ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
Оздоравливающий комплекс, с помощью которого вы сможете избавиться от боли в спине и улучшите состояние поясницы.
Предложенные упражнения помогут восстановить нормальную амплитуду движений в позвоночнике и гибкость его отдельных сегментов, устранят мышечные спазмы и скованность в районе таза, крестца и поясницы, укрепят мышечный корсет, вытянут бедра и подколенные сухожилия, раскрепостят и стабилизируют тазобедренные суставы, улучшат кровообращение и восстановят обменные процессы в околопозвоночных тканях.
-----------------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ и ПОХУДЕНИЕ • Укрепление мышц. Силов...
Мой любимый комплекс. А впрочем я все ваши занятия люблю. Ваш стиль, спокойный, приятный, с пояснениями и лёгкой, ненавязчивой музыкой. Хорошо также, что перед началом объясняете цель упражнений и как они будут проводиться, чтобы заранее подготовить всё необходимое и выбрать наиболее подходящий комплекс. Огромное спасибо за Ваш ценный труд, которым Вы бесплатно делитесь со всеми. Да благословит Вас Господь❤️
Вк
Спасибо большое,стараюсь и очень,может полегчает со временем,спасибо Вам
Какой кайф!!! Ольга, спасибо огромное от всего организма)) не только от поясницы) то, что мне было нужно: поясница расслабилась, остальные мышцы пришли в тонус и несложно, почти без пыхтений и потений! Мне нравится, как Вы спокойно и понятно объсняете. Еще шею с Вами растягиваю)
Невероятно! Боль уходит! Я могу двигаться! Спасибо огромное
Благодарю! Замечательные, мягкие упражнения и главное объяснение про дыхание понятные. Благодарю! Благодарю!
Как же хорошо, после этих упражнений!
Хочу выразить свою благодарность,Ольга. Делаю этот комплекс 2месяца,результат потрясающий.Мне 58 лет, спасибо
можно спросить, вы делаете упражнения просто так или у вас проблемная спина была? грыжа
Извините,что вклиниваюсь,у меня 2 грыжи позвоночника. Одна вызывала боль,при прикосновении,например,к стулу. Помогли упражнения йоги для спины,пресса.
Ф
Делаю эти упражнения года два. Грыжа L5, за все время не съел не одной таблетки и не сделал не одного укола.По началу делал всё через боль так как отдавало в ногу, постепенно боль ушла.
Стараюсь делать не менее двух раз в неделю. Огромное Вам спасибо Оленька).
Здорово ! Я Рада, что упражнения принесли вам пользу и улучшили самочувствие!
Я не знаю как вас благодарить! Прошу у Господа благословить Вас!
Лучшее благодарения это финансы.. перечислите на карту Ольге за её труд..
Олечка, большое спасибо за ваши интересные, грамотные, с очень хорошей подачей комплексы упражнений. Я каждый день делаю по два ваших комплекса, получаю огромное удовольствие.
Дякую вам за ваші відео, вони мають якусь чарівну дію на людей! Ви мене повернули да життя!!❤
Мені дуже приємно, що ви здобули користь в тренуваннях 😘🙏❤️
это по-тря-са-ю-ще ! второй день делаю и вас вспоминаю добрым словом!!!!
Ольга, низкий поклон за Вашу работу и прекрасные практики! Каждый день говорю спасибо, что нашла Вас!!!! Еще огромное спасибо Вашему оператору! Его работа также выше всяческих похвал! То, как он показывает позы в практиках с нужного ракурса! Здоровья, творческих успехов и благодарность от всех Ваших последователей!
Благодарю за такой теплый отзыв)) оператору все передала - он Очень рад, что его отметили)) 😉🤗
Ольга, огромное спасибо, так приятно заниматься с вами, в меру нагрузка и растяжка, плюс море удовольствия!
Большая благодарность вам за комплекс - моя палочка-выручалочка! Пусть и Вам так же помогают, как Вы - нам!
Олечка, Вы Гений! Ваши комплексы - спасение от недугов и волшебная таблетка от любой хандры! Спасибо Вам большое за Ваш труд!
Сделала комплекс впервые!Не пришлось даже смотреть видео,наушник, глаза закрыла и просто слушала и повторяла!Это бомба! Позвоночник вытянулся! Кусочек моего сердца теперь Ваш!)
Кто рано встаёт...Тому Бог подаёт...
Отличный комплекс в честь Праздника...
Благодарим Вас, Оленька: я и моя поясница!
Со Светлым Вас Праздником!
Жаль, что нельзя поставить лайк каждый раз, как делаю этот комплекс
🙏😘❤️
Это волшебство какое то! Делаю правда всего третий день, НО впервые за долгое время просыпаюсь с утра и не чувствую боли в пояснице!) Спасибо большое)!!!
Замечательный результат! Очень рада, что урок помог! 🌺
Ольга, спасибо вам огромное за ваши упражнения! как говорится, пока не прижмет, пускаешь на самотек. а когда из-за сидячей работы поясница ноет и ноет, и все время хочется быть в согнутом положении и что-то сделать даже не с болью, а с неприятными ощущениями, когда даже спать долго - тяжело. и вот тогда бежишь к вам и потом можешь существовать! спасибо вам огромное! буду стараться продолжать! спасибо, что возвращаете к жизни!
Огромное спасибо.Этот комплекс меня поставил на ноги,теперь делаю его почти каждый день.без него спина опять болит.Спасибо
Дай Бог вам Ольга долгих счастливых лет жизни!!!
Олечка благодарю за комплекс!!!
Огромное спасибо за ваши труды.👍😃
Какое счастье, что нашла ваши уроки, Оленька! Занимаюсь йогой 4 года. И растяжка есть, но никак не могу исправить сутулость спины и убрать напряжение между лопаток. И тут чудо, нашла то, что нужно. Сделала несколько комплексов, просто в восторге. Думаю, исцеление близко! Здоровья вам и счастья! Спасибо!
Надеюсь, уроки принесут вам реальную пользу! 🙏😍
Ольга,бесконечное Вам спасибо!Этот комплекс теперь самый мой любимый! И по времени и по сложности самое то!
Очень классный комплекс. Если делать после пробуждения - ощущения в спине прекрасны весь день!
Рада, что комплекс вам понравился! Занимайтесь на здоровье 🙏🌷
Мне 48 лет, занимаюсь через силу, но этот комплекс делала с лёгкостью и удовольствием, как танец. Спасибо, Ольга!
Спасибо , Оленька! Отличный комплекс! Спасибо за труд и талант! ❤
Волшебство !!!!! Олечка- Вы Ангел !!!!!!!!!!! Безупречно ,мягко , красиво , и главное ,целительно!!!!!!!!!!! Низкий поклон Вам и Благодарность !!!!!!! за Ваш труд !!!!
Огромное спасибо! Вы просто спасли меня! После комплекса упражнений, позвонки в пояснице встали на место, ушли боли, мучившие целый месяц. Низкий поклон!
Людмила,вам действительно помог комплекс?У меня неделю болит поясница , ничего не помогает, таблетки ,и мази не хочу применять.
?
Да, Юля! Мне уже 60 лет, но я достаточно активна в физическом смысле. Летом, в разгаре огородного сезона, сорвала спину. Было жуткое смещение, 2 недели передвигалась только медленным шагом, не помогали ни усиленные висения на перекладки, ни гимнастика Бубнов кого. Однажды я проснулась и в отчаянии набрала в телефоне: как избавиться от боли в пояснице. Мне выскочил этот комплекс, и прямо лёжа в постели я начала делать упражнения( постель в деревне у меня жёсткая). И когда я выполняла последние скрутки ( скольжение носком по полу), у меня позвонок встал на место ( щёлкнул). Конечно, не все смещения ушли сразу, но я стала делать комплекс регулярно и это стало залогом моей полноценной и достаточно активной жизни. Я безумно благодарна Богу, что он мне послал Ольгу, необыкновенно грамотно и чутко владеющую своим телом и понимающую механизмы работы человеческого тела. Всем своим знакомым и друзьям всячески пиарю и рекомендую комплексы Ольги Сагай .
Замечательный комплекс!Оля, вы настоящий профессионал. Спасибо, что не прекращаете занятия. Мира и здоровья!
Последний время беспокоила поясница,так хорошо стала после упражнение, благодарю 💖💖💖
Рада, что вам помогли упражнения! 🌺
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Очень понравились упражнения обязательно этот комплекс буду выполнять все легко и спокойно доступно в любом возрасте замечательно огромное спасибо!!!!!!?
Это лучший комплекс для моей поясницы. Благодарю вас🤗
Довольно приемлемые упражнения для начинающих, получается что идет прокачка пресса, внутренних мышц ног и для половых мышц, классно
Олечка спасибо за комплекс, буду делать каждый день пока не пройдет поясница. А то от сидячей работы за компьютером появляется сначало неприятное ощущение а потом и боль в пояснице. Я уже с вами около 10 лет занимаюсь и очень очень довольна! Вы супер талантливая и ваши комплексы и подача делают вас уникальной на просторах интернета.
Благодарю 🙏
Рекомендую обратить внимание дополнительно на уроки с Укреплением Кора , на улучшение подвижности ТБС и на стабилизацию таза. Эффект будет еще лучше
Благодарю❤❤❤Очень классный комплекс для всей спины и позвоночника. Огромное спасибо вам от моего позвоночника🙏😊
Занимайтесь на здоровье 😘
благодарю за полезные упражнения!!!! состояние прекрасное после упражнений)))
Рада, что урок вам понравился 🤗🌺
Очень интересный комплекс упражнений! Спасибо!!
Благодарю ☺️
Ольга огромная благодарность от моей поясницы, месяц мучилась!А за час спина пришла в тонус , благодарю, благодарю, благодарю🙏
Здорово! Рада, что упражнения вам так помогли !
Волшебный голос. Тембр и точность описываемых положений тела настраивают сразу на отличный результат, как мне кажется. Вы - мой тренер, спасибо.
Олечка, обожаю Вас и ваши комплексы!! Очень эффективные, такая лёгкость, жить хочется))
Ещё раз хочу поблагодарить, Вас Оленька, за такой чудесный комплекс. Я периодически к нему возвращаюсь. Вот сегодня был трудный день, все время на ногах. К вечеру "заныла" поясница. Не скрою, с большим трудом заставила себя сделать эти упражнения. И.... Я в восторге! Поясница только этого и ждала! Боль прошла, по всему телу "дрыжыки" удовольствия и благодарности. Мне, за то что не поленилась, а Ольге, за её чудесные комплексы! Огромное, сердечное спасибо!
Прекрасно и полезно,гармония с собой.Супер!🌹 С Рождеством! Счастья и добра.
Делала для спины,а удовольствие получило все тело😊Благодарю за такой приятный комплекс❤🙏
Такая легкость в спине! Олечка, благодарю тебя! Ты такая классная!❤️
Оленька, благодарю Вас за все старания, за Ваши труды! Комплекс шикарный, впрочем как и все остальные
Занимайтесь в удовольствие 🙏❤️
Спасибо очень прятно было упражнение
Ольга, спасибо вам за Ваш труд, ваши упражнения для меня спасение!
Практикуйте на здоровье 🌞
Оленька здоров'я Вам, не можу без ващих вправ , вони дійні, де ще можна подивитись вас окрім Ютубу, в нас він не працює? 2:19 2:21
Огромное спасибо за комплекс. Давно с Вами занимаюсь и всем рекомендую ❤
Благодарю за ваше доверие ! 🙏😘❤️
Спасибо! Очень хороший комплекс. И пояснице легче, и как-будто физическую тренировку сделал. Можете, пожалуйста, подсказать название музыкального трека? Очень понравился, найти не могу
А жизнь-то налаживается!)
Спасительные упражнения! Спасибо!
Какое счастье, что есть такая возможность - заниматься под ваши видео и слышать ваш голос! Благодарю сердечно!
Очень приятный , ефективний и спокойный комплекс. Спасибо автору большое.
Эффективная растяжка ! Приятный голос ,и такая же музыка , спасибо вам!
Ольга, подскажите, а с грыжей поясничного отдела можно этот комплекс делать?
Слишком дохуя даже для здорового состояния спины.
Ольга, благодарю, очень люблю этот комплекс . Особенно после тяжелых работ в саду💪
🙏😘👍
Если есть протрубим то можно делать эти упражнения???
Не знаю... по такой информации ответа не могу дать
После трудового дня - просто незаменимо! Спасибо большое!
Огромная благодарность, посылаю лучики добра🎉
С удовольствием принимаю ❤️
При лардозе в области поясницы, можно делать упражнения?Какие?🤔
Обалденный комплекс! Поясница вытянулась, спазмы ушли, объем движений увеличился. Спасибо!
Thx so much for this wonderful Training. Amazing ☺️
Чудесные упражнения! Спасибо огромное, Оля! Сразу ощущается легкость в бедрах, уходит дискомфорт и боль
Благодарю! Практика для поясницы мне очень необходима, буду выполнять как можно чаще. Спасибо за ваш труд!
Занимайтесь на здоровье! 🙏❤
Ура! Ура! Я сняла боль в пояснице после огорода, спасибо большое за Вашу помощь💐
Рада помочь) занимайтесь на здоровье)
Как всегда профессионально .Приятно смотреть,слушать и всё выполнять.Спасибо.
Всем создателям ролика, огромное спасибо! Вы лучшие!
Вчера вечером сделала упражнения, и сегодня не ощущаю боли в копчике. До этого месяц мучили. Спасибо вам !!
Спасибо вам огромное за этот комплекс! Делаю после операции тпф на позвоночнике, очень помогает снять ноющую боль в пояснице, единственное прогибы, их приходится пропускать)))
Верно, что адаптируете урок под себя! 🙏🤗
супер! наконец-то, я вас нашла! Подскажите, сколько раз в неделю без вреда для здоровья можно выполнять данный комплекс?
Спасибо большое! Увидела новые вариации. Здорово!
Ольга, благодарю Вас! После комплекса не ощущаю боли в пояснице, хотя пол-часа назад не могла ходить от боли. Благодарю, благодарю, благодарю!!!!
Огромная благодарность Вам Ольга за ваши комплексы, помогают обходиться без уколов и есть явные улучшения.
Милая Ольга! Огромное вам спасибо! За ваши труды и щедрость! Пусть вернется сторицей вам сделанное людям добро. Пять месяцев с вами, и постепенно уходят боли, появляются мышцы, возвращается радость движения! Сердечно благодарю!
Здорово! Очень приятно знать, что уроки вам помогают! 🌸😍
Оля, большое спасибо за замечательный и посильный комплекс упражнений. Ответьте пожалуйста, можно ли выполнять упражнения если щелкают суставы во врямя выполнения упражнения?
Спасибо Оля
Каждое утро, с очень редкими пропусками, занимаюсь с вами уже.... Не знаю год или больше... И наконец дошли руки сказать СПАСИБО!
Интересное наблюдение: раньше гналась за фигурой, плоским животом и соответствующие кардио и прочие хииты делала, сколько ресурса теряла и даже здоровья.. А теперь делаю только растяжки, тренировки с вами на гибкость подобное и вижу - без прыжков и обильного потения фигура остаётся подтянутой, кубиков пресса не появилось но и живот не вырос ( как я боялась при переходе на ваши спокойные тренировки!!) и кило лишних нет и главное самочувствие хорошее и п о следствия тренировок только позитивные! Как подробно и грамотно вы умеете рассказать о даже самых обычных движениях и их смысле и цели! Спасибо от всего моего тела и сердца!
Ольга, у меня низкоинтенсивные занятия! Они не изматывают! Мягко плавно укрепляют тело, развивают подвижность суставов, повышают эластичность мышц. Главное подбирать под свой уровень занятия. Совсем легко быть не должно, но изматывать себя в ноль тоже не стоит! Необходима золотая середина и адекватная нагрузка !
Занимайтесь на Здоровье и Благодарю за обратную связь ! 🥰🙏
Оленька, спасибо вам за вашу работу для нас.
Оля , добрый вечер! Мне очень нужен Ваш профессиональный совет. Мне поставили диагноз: болезнь Бернарда-Рота. Это защемление нерва, который выходит из позвоночника и проходит по верхней поверхности правой ноги спереди. Какой комплекс упражнений можно делать в моем случае. Заранее спасибо!
Оленька, брльшое спасибо за комплекс! Есть над чем работать.
Огромное спасибо ноющая боль сразу после упражнение прошла,,,👏
И мой, Спасибо большое вам за упражнения! Боль снимает очень хорошо!
Очень рада, что упражнения принесли вам пользу 🙏
Ольга, а что за музыка используется в видео? Для вас ее кто-то специально сочиняет?
Спасибо, Оля!!!! Прекрасный комплекс!!!
Благодарю 🙏❤
не заметила, как прошло 30 минут, спасибо! у вас такой приятный расслабляющий голос, я прям помедитировала!!
Ольга!!! Хочу выразить благодарность и восхищение Вашим упражнениям, Вашему голосу, атмосфере, которая возникает во время занятия! Огромное спасибо! Вы настоящим МАСТЕР своего дела! Хотелось бы узнать есть ли у Вас специальный комплекс при грыже пояснично - крестцового отдела позвоночника? Если нет - я буду очень ждать его! А пока заниматься этим комплексом! Удачи Вам, здоровья, оптимизма! До встречи на канале!
Приветствую!
Наша мама тоже с такой проблемой столкнулась. Страдала сильно с поясничкой(( Нам помог комплекс у Мухина Константина (кадуцей). Рекомендую! А вам скорейшего выздоровления 🙏
Подскажите пожалуйста:с грыже поясничного и ротрузией грудного отдела, можно выполнять такой комплекс упр?
спасибо большое!!! после этих упражнений и такого релакса чувствуешь себя обновленной )))
Оля, спасибо за комплекс ) с вашими уроками и массаж не нужен, отлично все расслабляется. Большая вам благодарность 🙏🏼
Ольга подскажите пожалуйста этот комплекс модно делать при гиперлордозе? Ести нет,то посоветуйте пожалуйста комплекс
У меня бурсит бедра справа и тянет вниз на боковую голень . Есть комплекс у вас от боли в бедре? Благодарю ☺️
Какая хорошенькая ! Каждый раз любуюсь. Спасибо, Олечка за твой труд.
Благодарю 🌷❤
Здравствуйте , при протрузии пояснично крестцового отдела можно делать ?
А если поясница заболела от поднятия тяжести, поможет это упражнение?
И обязателен ли такой коврик?
Очень круто все, сами упражнения+подача+голос! Супер, то что, надо в конце дня, тонус и Релакс, спасибо!
Спасибо большое, что оценили урок 🙏
Спасибо, Оленька!! Очень нравится, занимаюсь с радостью!!
Прекрасно, делаю))Христос Воскресе!
Ещё не занималась попробую, у меня проблемы со спиной, понравится напишу еще
Комплекс, с которого я начал занятия йогой. За два с половиной года, йога поменяла мою жизнь и жизнь моей семьи. Сегодня сделал его еще раз и постарался вспомнить те ощущения и аплетуды, которые были. Если бы я верил в волшебство, решил бы, что точно оно)
🙏☺️