솟아오른 어깨는 승모근 스트레칭와 어깨를 앞으로 말고 있지 않도록 라운드 숄더 교정스트레칭을 함께해주시면 좋아요^^ 참고하실수 있는 영상 링크남길께요😍 승모근_ ruclips.net/video/4UhHQ2OxvFI/видео.html 어깨_ruclips.net/video/bQx-RLebcqo/видео.html
벌써 덤벨운동 시작한지 한 달이 되었는데, 덤벨을 잘 몰라서 처음부터 2kg 짜리를 사는 바람에 적응하는데 오래 걸리더라고요 ㅠㅠ 5분 팔뚝살 운동과 같이 했는데 한 달 지나니까 살 빠졌다는 말 진짜 많이 들어요.. 스테로이드 약 6개월 동안 복용하면서 부종이 너무 심해져서 자존감도 많이 낮아졌었는데 😢 감사합니다 ! 계속 열심히 해야 겠어용
우왁 감사합니다!! 저거 하고 할게요! 쌤과 함께한 6년 덕에 코어가 무너지지 않고 여태 살아온 것을 느꼈어요.. 귀찮아서 몇 주 동안 폼롤러 마사지만 했더니 복근에 힘이 없어서 허리가 과신전 되고 아프기까지 하더라고요.. 쌤은 정말 저의 은인… 학생 때 쌤 영상으로 처음 운동이란 것을 시작했었는데 정말 오바가 아니고 그 덕에 올바른 근육들 써서 잘 살아온 것을 역체감했습니다. 감사합니다!!
Great work out!! I’m 55, hard to do arm exercises... and yet your move is pleasant & easy to follow 😇 Thank you! Q? How much calories dz this work out burn? I’m just curious
@@one_stretching 답변까지! 감사해요 말씀해주신대로 뒷목은 일직선으로, 팔꿈치는 구부려서 해보겠습니다 요즘 거북목인가 싶게 목과 그 주변 근육이 아파서 하나쌤 목&어깨운동도 하고 있어요 확실히 운동을 하고 자면 어깨가 가벼운 상태에서 일어날 수 있어서 좋아요 운동만큼 바른 자세가 정말 중요함을 느끼고 있습니다~
'올해는 꼭 팔뚝살 -2cm줄이기운동'을하고있는데 지금 업로드해주신 던벨들고하는 운동해볼께요.한가지 운동을 3달정도하고 다른 업로드 운동따라하는게 좋은지? 업로드 운동으로 바로바로 따라하는게 좋은지? 궁금합니다.열심히 따라 할께요.늘 감사드립니다.미세먼지 가득한 봄날 건강조심하시고 행복하세요.
수요일은 팔운동^^ 열심히 함께 하겠습니다. 감사합니다.
10.07(금) 달밤에는 덤벨로 팔뚝살을 쏙쏙!! 지방아 타들어가라.... ㅋ 무리 없는 덤벨운동 감사합니다.
11월9일 팔뚝살운동하러왔어요😆😆😆
물통으로 운동완료💪💪
💚 23.10.27.금 ⭕ 1세트 성공🙆🏻 오늘은 비교적 수월하게 성공😊 더워졌어요🤣🤣🤣 감사합니다 선생님💞💞💞
08.29(월) 덤벨 팔 운동 꾸준히 화이팅 하겠습니다. 감사합니다.
하체 스트레칭 매일 따라하는데 진짜 너무 좋아요ㅠㅠㅠ이런 영상을 무료로 본다니...계속 좋은영상 많이 만들어주세요💗💗
💙 23.11.23.목 ⭕ 두세트 힘차게 성공😊 오늘은 두번째 세트가 더 힘이났어요🤔ㅎㅎㅎㅎ 후끈후끈🔥 감사합니다 선생님💛💛💛
💚 23.10.24.화 ⭕ 1세트 성공🙆🏻 앜 오늘 팔에 힘이 없어서 힘들었어요😂 끝나고나니 땀이 스물스물ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
💚 23.10.19.목 ⭕ 오늘은 두세트 성공💪🏻 첫번째 세트 후반부부터 땀나기 시작해서 사우나 개장했어요ㅋㅋㅋ 앜..🤣 감사합니다 선생님💗💗💗
💙 23.11.30.목 ⭕ 두세트 성공❣️ 오늘은 첫세트부터 힘들었는데😂 배에 힘 빡주고 두세트 성공했어요🎉 오늘 진짜 추운데.. 전 더워요ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
08.03(수) 덤벨운동 완료요^^ 감사합니다.
09.27(화) 화요일은 덤벨 팔운동의 날!! 푸쉬업 하고 바고 하니 팔이 후덜덜덜...이네요
덤벨없이도 땀나네요 바로 덤벨사야겠어요
💜 23.12.13.수 ⭕ 후하.. 두세트 하고나니 숨차고 땀나요😂 셀칭셀랑💜 감사합니다 선생님💜💜💜
24.05.23 운동하고나니 팔이 열감 느낍니다!감사합니다~😊
💙 23.11.14.화 ⭕ 두 세트 성공🎉 두번째 세트 마지막 삼두운동이.. 너모 힘겨웠어요😂 덥네요 더워!!ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
💙 23.11.28.화 ⭕ 두 세트 성공🙆🏻 팔 근육통이 있어서 초큼 힘들었는데.. 힘짜내서 성공했어요😊 감사합니다 선생님💘💘💘
💙 23.11.21.화 ⭕ 두 세트 힘차게 성공💪🏻 매번 버거웠던 마지막 삼두운동도 오늘은 거뜬했어여😊 셀칭셀랑❤ 감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.12.19.화 ⭕ 오! 오늘도 컨디션이 좋나봐용ㅎㅎ 거뜬하게 두세트 성공🎉🎉🎉 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💜 23.12.5.화 ⭕ 두세트 성공😊 사우나예요😂 후.. 후끈후끈!! 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
08.10(수) 오늘도 덤벨운동으로 팔뚝살을 조금이라도 날려봅니다.
복근 허벅지 팔뚝까지 덤벨 1일차 !!🔥🔥🔥
💚 23.10.31.화 ⭕ 힘차게 두세트 성공💪🏻 어제부터 컨디션이 좋네요😊 두번째 세트부터 땀이 주르르🔥 감사합니다 선생님💘💘💘
두번했는데 땀이 훅훅 나오네요. 자세가 맞는지 아직은 모르지만 열심히 할게용!
덤벨운동 중에 제일 좋아하는 영상이에요^^ 늦은 달밤이지만... 덤벨운동으로 즐겁게 운동했네요.
💛 23.9.8.금 ⭕ 1.5kg 덤벨로 2세트 완료💪🏻앜..마지막 삼두가 1분이었군요! 어쩐지 더 힘든 느낌이었는데ㅎㅎㅎㅎ 후하.. 두세트하니 땀 💦나용! 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
06.29(수) 늘어진 팔뚝살 쪼잇 쪼잇 탄력을 위해 오늘도 힘차게 함께 했습니다. 좋은 운동 영상 늘 감사드립니다.
08.30(화) 오늘도 덤벨운동으로 팔뚝살 운동완료요^^
오~~~ 감사합니다.
3/22 완료
💚 23.10.17.화 ⭕ 이두 근육통이 약간 있는 상태긴 한데 1세트만 했는데도 땀이 뽈뽈뽈🤣 아직 적응기라 생각하며.. 다음번엔 두세트 할게요!ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
💛 23.9.5.화 ⭕ 1.5kg 덤벨로 2세트 완료💪🏻앜.. 두세트 하고나니 완전 사우나예여 샘🤣 마지막 삼두 20초가 너~~무 힘들었어요ㅋㅋ 후하! 감사합니다 선생님❤❤❤
지방이 정말 태워지는 듯한 느낌이 드는 덤벨운동😁🔥 팔 뿐만 아니라 전신에 자극을 줄 수 있어 더 좋아요! 40초씩이라 부담없이 따라하기에도 굿굿💙 감사합니다 선생니임🥰
6.15.수 ⭕
선생님!!진짜진짜 넘 기분 좋은 자극이에요!!최고최고!!선생님이 왜 좋아하시는지 알겠어요😊새해 복 많이 받으세요❤
😊 감사합니다
새해 복 많이 받으세요❤️❤️❤️
아침에 일어나자마자 했는데 따라하기 좋아요! 감사합니다^^
초반부터 끝까지 점점 열이 나더니 나중에 삼두 운동에서 땀이 확나는 효과~🤗평소 팔에 근육이 없어 푸쉬업도 힘들게 느껴지는데 이 운동은 저처럼 처음 하는 사람이 쉽게 따라할 수 있어서 아주좋아요👍👍👍👍👍
쌤몸매.. 진짜 탄탄.. 길쭉.. 넘넘 부럽습니다. 열심히 해볼께요!!
재밌어요! 두 세트까지 어렵지 않게 가능해요! 오늘도 감사합니다❤️
이거 재밌어요 ㅋㅋㅋ 팔뚝 운동 진짜 너무너무 하기 싫은데 후루루룩 끝나서 좋아용 !!
운동 계속 해보니 여자들은 상체근력 필수로 길러야 한다고 느꼈어요 정말 잘 안늘더라구용 ㅠ 그래도 끝까지 할거예요!!!!!
선생님 오늘은 요거 했어요! 덤벨 없이 하는데도 자극이 우와.... 팔이 타들어가는 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ🤣🤣 조심히 오셔요 쌤~~ 감~~사랑합니장❤
박스타님♥️♥️고럼 오후에는!! 남은 지방들 모두 태울 수 있게^^ 덤벨 간만에😉 잡아볼까요😘😘😘즐건 하루 시작하셔요😍😍😍
🧡 22.11.26.토 ⭕ 11월 바프챌린지 17일차 🧡
1.5kg 덤벨로 성공! 등 운동 할 때 넘 힘들더라고요🤣 역시 등 근육이 젤 약한가봐요🥲 그래도 끝까지 힘내서 성공하니 뿌듯해여ㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
선생님! 화면 속 아령은 몇키로 인가요? 추천해주실만한 제품 있나요? 팔뚝이 고민인데 너무 반가운 영상이에요
영상에 나오는데 1lg짜리래요
❤ 22.12.5.월 ⭕ 팔 근력운동과 유산소를 한번에 할 수 있어 넘 좋은 영상이예요ㅎㅎ 오늘도 삼두 운동 팔꿈치 모으고! 삼두에 자극 확실히 주기 위해 신경썼습니다ㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
오 재밌어요 !!!
❤ 22.12.7.수 ⭕ 팔 근테크도 하면서 하체운동도 같이 되고 유산소 효과까지 볼 수 있어서 너무 좋은 루틴이예요ㅎㅎ 팔뚝 얼얼~ 감사합니다 선생님💙💙💙
상하체 다쓰니까 지루하지않고 너무 좋아요!!
요즘 덤벨 운동 찾고있는데 어떻게아시고 ㅜㅜ 내일 해볼게요!
선생님 저 이거 한 3주 꾸준히 했더니 팔굽혀펴기 5분영상 쉬지 않고 할수 있게 되었어요~ 좀더 라인 좋은 팔뚝과 등은 덤이고요~ 너무 신기하기도 하고 감사해요~
하루를 하나쌤 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리하는 일상~정말 스트레칭 없인 못살아요👍👍
배변운동에 이어 팔뚝살 빼기 스트레칭도 꾸준히 해야겠어요💕😍😍
쌤!! 근데 덤벨 대체용으로 패트병에 물 넣어서 해도 효과 있을까요?😄
네^^ 미정님~~ 물을 채워서 하시면 되셔요!! 매일 열심히 하시는 미정님보면서 저도 행복에너지 듬뿍 받습니다용^^
팔 근육운동이 필요했는데 올려주셔서 넘 감사해요. 따라하다보면 시간이 금방가는것 같아요. 열심히 해서 포동한 팔에 근육 만들어 볼께요
팔운동 너무 좋아요 선생님..!! 항상 감사드립니다!❤
미국에서 2달째 허벅지랑 뎀벨 팔 비데오 10분하는데요..정말 효과가 짱이네요
감사합니다^^
쌤 감사합니다~ 지금 2kg 1세트하는데 다음주부터는 2세트 도전~~!
화이팅입니다!
하나쌤 운동은 무용하듯이 따라할수 있어서 최고에여... 💛 혹시 어깨 내릴수 있게 하부승모근 강화운동 영상도 찍어주실 생각없으신가요? 😚
솟아오른 어깨는 승모근 스트레칭와 어깨를 앞으로 말고 있지 않도록 라운드 숄더 교정스트레칭을 함께해주시면 좋아요^^ 참고하실수 있는 영상 링크남길께요😍
승모근_ ruclips.net/video/4UhHQ2OxvFI/видео.html
어깨_ruclips.net/video/bQx-RLebcqo/видео.html
08.09(화) 뎀벨운동으로 가녀린 팔뚝을 꿈꿔봅니다
슈둥님!! 오늘도 근테크 홧팅하셔요🙌
상체도 조화롭게 운동을 해야되니까 왔어유 ㅋㅋㅋ
마지막 운동이 어렵네요 진땀이 ㅋㅋㅋ
오늘도 빠샤!
마지막 운동으로 팔 아령하려구요
오늘도 고생 많으셨습니다 하나슨생님 ㅎㅎㅎ
오늘의 마지막 운동으로 !!!
안녕하세요
항상 채널 잘 보고있습니다
덤벨 2kg 으로 해도 될까요?
감사합니다
감사합니다👍 2kg 덤벨 좋아요!!♥️
진짜 시간 후루룩 가면서 아령 좀더 무겁게 하니 운동도 빡세게 되고 넘 좋아요!!!
2파운드 아령들고하는데 우습게 봤더니 ㅋㅋㅋ 땀범벅이네요
선생님이 너무 쉽게 하셔서 저도 루틴 하나 추가해볼까? 하고 첨 시작했는데 등전체+ 삼두에서 사망할뻔 했어요 ㅠㅠ 근데 확실히 하루만 했는데도 담날 제 배가 다르네요 !! ❤️❤️ 상체운동만 좋아하는데(게을러서) 이거는 알게모르게 전신이 스트레칭 되는거같아 넘 좋아요
덤벨운동 너무 좋네요! 감사합니다^^
벌써 덤벨운동 시작한지 한 달이 되었는데, 덤벨을 잘 몰라서 처음부터 2kg 짜리를 사는 바람에 적응하는데 오래 걸리더라고요 ㅠㅠ 5분 팔뚝살 운동과 같이 했는데 한 달 지나니까 살 빠졌다는 말 진짜 많이 들어요.. 스테로이드 약 6개월 동안 복용하면서 부종이 너무 심해져서 자존감도 많이 낮아졌었는데 😢 감사합니다 ! 계속 열심히 해야 겠어용
이 영상 너무 좋아요! 팔운동도 되고 전신까지 운동효과가 있어서요! 강하나쌤 최최고
Can you please add english subtitles to your video?
안녕하세요! 목디스크 때문에 어깨, 등 강화가 목적인데 이 운동이 도움이 될까요?
위 운동보다 승모근 스트레칭을 먼저 하시길 추천드려요🙏 ruclips.net/video/U2H_rvHUcEw/видео.htmlsi=oF2-_SIIFJU0X6E3
우왁 감사합니다!! 저거 하고 할게요! 쌤과 함께한 6년 덕에 코어가 무너지지 않고 여태 살아온 것을 느꼈어요.. 귀찮아서 몇 주 동안 폼롤러 마사지만 했더니 복근에 힘이 없어서 허리가 과신전 되고 아프기까지 하더라고요.. 쌤은 정말 저의 은인… 학생 때 쌤 영상으로 처음 운동이란 것을 시작했었는데 정말 오바가 아니고 그 덕에 올바른 근육들 써서 잘 살아온 것을 역체감했습니다. 감사합니다!!
Great work out!! I’m 55, hard to do arm exercises... and yet your move is pleasant & easy to follow 😇 Thank you!
Q? How much calories dz this work out burn? I’m just curious
와 덤벨 운동! 한번해보니 상체 뿐아니라 하체도 운동이 되는거 같아요 운동 감사합니다~
그런데요
어깨 +등 운동할때 승모근이 너무 뻐근한데 그러면 그부분이 발달되는건 아닐까 걱정이 돼요 괜찮을까요?
팔꿈치를 구부린 상태로 팔을 들어올리는 높이를 좀 더 낮춰보세요~~ 어깨후면근육운동시 승모근이 같이 개입이 되긴해서 묵직하고 뻐근 할 수 있어요~~ 뒷목이 일직선상에 있도록 하시구, 넘 무리가 될시에는 덤벨을 두고 맨손으로 하셔도 됩니다^^
@@one_stretching 답변까지! 감사해요 말씀해주신대로 뒷목은 일직선으로, 팔꿈치는 구부려서 해보겠습니다 요즘 거북목인가 싶게 목과 그 주변 근육이 아파서 하나쌤 목&어깨운동도 하고 있어요 확실히 운동을 하고 자면 어깨가 가벼운 상태에서 일어날 수 있어서 좋아요 운동만큼 바른 자세가 정말 중요함을 느끼고 있습니다~
여름준비하러 왔어요 겨울동안 너무 내 몸에 무책임하게 있었..ㅠㅠ
슨생님ㅜㅜ 폼롤러는 구매 못할까요? 다리가 뭉쳐서 아포요 힝
태니맘님 ㅠㅜ 업체와 중국공장에 얘기중인데, 아직 확답을 듣지 못해서요 ㅠㅠ 죄송합니다..
'올해는 꼭 팔뚝살 -2cm줄이기운동'을하고있는데 지금 업로드해주신 던벨들고하는 운동해볼께요.한가지 운동을 3달정도하고 다른 업로드 운동따라하는게 좋은지? 업로드 운동으로 바로바로 따라하는게 좋은지? 궁금합니다.열심히 따라 할께요.늘 감사드립니다.미세먼지 가득한 봄날 건강조심하시고 행복하세요.
한 가지 운동을 계속하게되면 그 부위의 자극만 되니, 여러 동작을 번갈아서 해주시는 것이 좋아요^^ 주기는 한 달정도로 저는 운돋루틴을 바꾸고 있으니, 릴리님께서도 영상의 동작들이 어느정도 익숙해졌다면 다른 영상을 추가하시는 것도 좋습니다^^
@@one_stretching 네.감사합니다.이번에 올려주신 덤벨이용한 팔운동 열심히 할께요.매번 좋은 조언 감사합니다.(꾸벅)
늘어지는 팔뚝살을 위해 수요일은 팔운동
피티도 받고 다른유트버들운동도 따라하다가 좀근육이 크게 잡히는거 같아 선생님처럼 말근육만들고 싶어서 강쌤덤벨운동영상두개로 정착했는데 기존2키로로해서인지 1키로로는 너무 느낌이 안와서 1.5키로로 하는데 이거도 말근육만드는데는 별로일까요?시간날때는 각각두번씩 최소 한번씩두영상하는데 선생님께서도 느낌잘안오면 2키로로 바뀌서 하시라 하니 어떤게좋은지 모르겠어요 ㅠ 1,5키로로 여러번해도 효과있겠죠?
1.5키로로 하셔도 되요~ 대신 반복을 많이 해주시는 게 좋답니다👍
07.21(목) 오늘의 팔뚝살 빼기운동은 덤벨^^ 쭉쭉 빠져라 얍!
7.19😆
7.20😁
7.21🥰
7.22🥰
7.23🤩
7.24🥳
7.25🤩
7.26😊
7 27😁
08.18(목) 당분간 무릎 굽히는 동작은 금지라서 ㅠ.ㅠ 스쿼트 동작이나 무릎을 굽히는 동작은 변형해서 했네요. ㅋㅋㅋ
얘들아 살뺄때 닥터래시오 드셔보세요