ДОКТРИНА УМНОГО АТЛЕТИЗМА - О ПЕРИОДИЗАЦИИ НАГРУЗКИ \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход
HTML-код
- Опубликовано: 11 апр 2020
- Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
t.me/um_atletizm - для общения
Наш канал в Инстаграм: bit.ly/2kRvTiJ
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
***
Умный Атлетизм - это конструктор тренировочного процесса - под любые цели и задачи - от спорта высших достижений, до физкультуры и здоровья.
Умный Атлетизм - это система развития человека - не только тела, но души и духа.
Главный герой канала - Фунтиков Георгий, МСМК по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен РФ и мира, основатель журнала "Мир Силы", 4 дан айкидо айкикай.
Умный Атлетизм - это уникальный проект, созданный для тех, кто способен думать и для кого атлетизм - не цель, а средство! Средство укрепление здоровья, долголетия, эстетики и способ получить повышенную жизненную энергию.
***
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
Магазин вкусных и полезных продуктов: Volga-tea.ru
***
ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ:
1. Сбербанк +79629369789
или на карту 4274 3200 5942 5200 
Спорт
На одном дыхании.
Для себя много,что интересного взял на заметку.
Продолжайте в том же духе! Всем добра !
Приветствую истинно русского богатыря и настоящего мужчину.Рад видеть Вас!
Доброго Здравия! Всем будет интересно если сможете помочь с примером тренировок на гипертрофию, 6 ти или хотя бы 3х недель, ГМВ, ОМВ и ВПДЕ,будем очень благодарны за такое видео
ТФК .
1) Сила.
2) Быстрота.
3) Выносливость.
4) Ловкость.
!!!! 5) ГИБКОСТЬ. !!!!
Видно, я не совсем дурак, раз заметил, но и не совсем умный, раз сказал.
С УВАЖЕНИЕМ.
Я в каком-то почти детском восторге)
Георгий, очень благодарен!
СПАСИБО НА ДОБРОМ СЛОВЕ
Добрый день Георгий.недаво открыл для себя Ваш канал,чему очень рад. Лет 5 тому назад наткнувшись на лекцию
В.Н.Селуянова начал изучать научные основы тренировки с железом, такой информации мне всегда не хватало.Вы также опираетесь на труды Селуянова,но даёте гораздо больше для приверженцев силовых видов спорта, а также в плане духовного развития. Спасибо за ваш труд.
У
Ну и как😂натренировались по Селуянову?
Грамотно, обоснованно, понятно. Благодарю!
Спасибо за лекцию, очень доступно изложен материал.
Спасибо за информацию 👍👍💪
Очень интересно 🇷🇺🇺🇲🇺🇦
Всем добра и позитива 🇺🇦🇷🇺🇺🇲
Интересные лекции, благодарю вас
Спасибо за ваш труд
Ваши рекомендации по тренировке силы хвата с помощью гантелей очень эффективны-проверено на себе.-)
А ссылку можно?
Огромное спасибо за полезную информацию!!!!!
Доброго здравия Егор! Благодарю за видео. Очень доходчиво объяснил основу теоретическую.
Интересные выпуск , благодарю Егор 👍💪🙏😁
на здравие
Благодарю за труд
Спасибо за то что вы делаете. К сожалению или к счастью не верю в бога) Но ваша способность делиться опытом вызвает восхищение и благодарность. Спасибо!
Respect!
Спасибо, очень интересная метода, хотелось бы увидеть её воплощение в упражнених, для лучшего понимания.
Спасибо! 👍 Видно , ученик Профессора✊Для тренировки, нам нужен адреналин! а когда уже этот гормон заканчивать свои действия ,вот как раз и включается кортизол !который нам не нужен ,который ведёт катаболизма. вот почему я чуть пораньше заканчиваю тренировку ,зато нет разрушительного воздействия . По Селуянову! Треню и во всём
как определяете , что адреналин закончился?)
Вообще если на мышцу попал тестостерон. то картизол уже не страшен. там одни и те же рецепторы. т.е. если ты норм потренил и гормон Теста попал в мышечное волокно, то уж оно то тчно не пострадает. От картизола будут страдтаь в первую очередь НЕ работающие ткани что с точки зрения здоровья полезно. т.к. организм озаравливается.
И адреналин с кортизолом в ообще мало связан. у человека во время стресс а и нагрузок почти весегда вырабатывается и Тест и адреналин и кортизол (если есть волнение и страх то мНОГО кортизола).
как правило кортизол начинает негативно влиять на тренинг, если сахар и белки в крови у ООЧень сильно проседают. но во вреям нормальной тсиловой тренировки - это не происходит. Потому что пока ты тренишь, ты выбрасываешь молочную кислоту в кровь, а она является топливом для мышьц и др. тканей +ты молочной кислоты в том, что она заходит в ткани гораздо быстрее и без инсулина. т.е. пока ты реально тяжело пашешь - кортизол действия не возымеет. А вот если ты выйдешь с тренировки, переработаешь молочную кислоту в крови (мин. 20 не более), и энергии в этот момент НЕ поступит. Воттогда да, начнутся проблемы( замедлится синтез белка и усилится выброс кортихола. и если урвоень кортизола будет высоким ДОЛЛГО, то тогда эффект тестостерона по немногу начнет сходить на нет, считай что и не тренил) поэтоум надо вконце трени слеганца поесть что б не дать сахару просесть. а кортизол штука норм, у кого он не вырабатывеатся в нужном количестве - случается множество инфекцийЪвоспалений и в последствии рак.
Михаил Чувашов согласен с тобой 👌👍
Интересно
Егор, спасибо большое за ценную информацию!! У меня возник вопрос, сколько нужно держать мышцу под нагрузкой при статодинамике? те же 25 -40 секунд в 5-6 подходах?
Благодарю!
Егор, вы когда книгу напишете?
к осени
Здравствуй, поздравляю с увеличением подписчиков, со 100тыс
Богатыри побольше коментов.
Доброго Здравия! Хорошего настроения! Дальнейшего развития! Если не затруднит, подскажите пожалуйста количество подходов, паузу между подходами и время под нагрузкой на этапе тренировки ВПДЕ! Заранее Благодарен!
Добрый день! Что подскажете с питания и тренировок для связок?
Я от ваших видео хочу жить.
Спасибо Георгий! Всё чётко и понятно. Боль в мышцах на следующий день после тренировки это что означает?
Уже 100 тысяч на канале . Поздравляю! Успехов!
это означает что короткие миофибриллы ГМВ/ВПДЕ были задействованы и надорваны. Сие явление прекращаетсяя после того, как миофибриллы долечивают и достраивают миофибриллы в длину путем увеличения числа саркомеров (на месте 1-й разорванной саркомеры, появляется 2 в длину). Поэтому боль со временем уменьшается и возникает крайне редко.
если МВ не задействуется и не ратягивается под напряжением более 7 дней, то она теряет в длине своих миофибрилл(до14% в отдельных волокнах при обездвижевании более чем на 10-15 дней) и боль моет возникать снова - это будет означать что тренируетесь РЕДККО, надо ддобавлять разминочные циклы, если отдых слишком длинный. НУ те.. если делаешь присед раз в 10 дней. то между основными тренировками надо дать 1 поддерживающую легкую тренировку, что б не уменьшалась длина ВПДЕ которые редко используются.
ЕСли же боль возникает в мышцах, которые тренируются решулярно, то возможно перебор с объемом тренинга, т.е. получаете излишний метаболический стресс или просто очень избыточный объем тренинга. Так же, легкая боль (котораяесть только при надавливание на мышцу) после хорошей, реально тяжелой, тренировки на котороый был прирост рабочих весов, может быть индикатором того что подключились НОВЫЕ ВПДЕ, которые ранее не были столь интенсивно заействованы (т.е. рост весов произошёл за счет умения вовлекать больше ВПДЕ).
@@user-ly9ry2hd6c спасибо
Здравствуйте сегодня очень много отжимался теперь очень сильно болит левая грудная мышца больно поднимать и при нажатии больно, как можно вылечить мышцы?
Здравствуйте можно ли совмещать тренеровку впде и изометрию на 3и неделе допустим утром впде вечером изометрия или лучше сделать 4неделю изометрику ?
Здравствуйте! Можно пример как выглядит круговая тренировка ВПДЕ?
Этот подход уже апробирован? И в третей неделе будет самая высокая нагрузка на ЦНС, стоит ли уменьшать питание?
Здраствуйте, хотел узнать работая по системе овм 30% время для отдыха между подходами тоже остаётся 5 минут? А вот при впде 110% это получается половина жима? Сколько надо повторений подходов на впде и время отдыха между подходами? Весь ролик просмотрел до конца, но обидно что про последние два, вы не полностью доросказали
вот не разобрался в 37 мин- так все 45 % омв подключаются , или от них часть ?
что то не сошлось (
Доброго времени суток всем! Друзья, не пойму 4-9 подходов - это на одну группу мышц? И сколько должна длится тренировка по времени? (Было бы здорово увидеть примерный план тренировки хотя бы на неделю!) За ранее всем спасибо...
Как восстанавливаться после открытых переломов, голень, локоть, кисть?
Спасибо за видео! Можно ли ограничивать поступление кислорода для тренировки ОМВ с помощью задержки дыхания?
Как влияют тренировки "умный атлетизм" на сколиоз 1 степени?
Не получится. там все работает по дургому. Чем сильнее вы задерживаете дыхание, тем больше у ва сскапливается СО2 и сильнее расширяется ваши сосуды (СО2 отвечает за просвет артериол) и что самое интересное, что гемоглобин отдает кислород в той зоне, где больше СО2. Ну так организм приспособлен, чем больеш углекислого газа - тем сильнее активность гемоглобина и усиливается транспорт кислорода.
Так что напротив.с этой точки зрения надо ДЫШАТЬ СИЛЬНЕЕ, тогда из-за снижения СО2 в крови сосуды сузятся, а гемоглобин будет очень плохо отдавать кислород, но правда есть шанс потерять сознание (можешь проверить, подыши очень быстро и глубоко пару минут подряд - закружится голова, а руки посинеют).
Можно конечно добиться снижения уровня кислорода при высоком уровне СО2 при помощи ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ задержки дыхания. но тогда дыхалку надо задеривать секунд нза 10 до начала сета. и причем на ВЫДОХЕ, а не на вдохе.
Затея сложноватая
Здравствуйте сегодня очень много отжимался теперь очень сильно болит левая грудная мышца больно поднимать и при нажатии больно, как можно вылечить мышцы?
Ощущение крепотуры на 2-3 день можно ли расценивать как необходимый эффект от тренировки? Нужно ли ставить это целью?
нет
у элитных спорстменов с большими рабочивми весами, мыщцы вообще не болят. Боль в мышцах - это признак низкого уровня конкретно той мышцы, которая болит. В идеале боли вообще быть не должно.
Здравствуйте сегодня очень много отжимался теперь очень сильно болит левая грудная мышца больно поднимать и при нажатии больно, как можно вылечить мышцы?
А , если пирамидку добавить в 4 неделю ?
Подскажите как стоя при ходьбе разгружать поясницу
переходите на широкий шаг. толтко широкий шаг разгружает поясницу (стабилизируется таз)
Поясните за впдв тренировку. 150 % в неполной амплитуде, так?
110% - это уже ВПДЕ
Спасибо.
Странно, что перестали рассматривать мышцы как ( быстрые и медленные) там же разная толщина аксона в двигательных единицах, отсюда и скорость включения в работу. Как теперь разобраться кто есть кто? Медленные это ГМВ или наоборот?
ГМВ-это быстрые волокна.
@@user-sm3lf7mz9t есть быстрые ОМВ . а есть медленные БМВ и что самое интересное, что в разный период времени и уровня подготовленности - это одни и те же волокна, котоыре переходят с одного состояния в другой.
по сути есть НПДЕ (всегда ОМВ) есть ВПДЕ Тип1- они же ОМВ\ПМВ, ВПДЕтип2а - ГМВ, медленные, иногда ПМВ (при высоком уровне), далее ВПДЕ Тип2-х - быстрые и почти всегда ГМВ (но у элитных спортменов ПМВ).
Тип2-а может частично ( а иногда почти все) переходить в Тип2-х(т.е. идет переход от высокопороговых медленных, к высокопороговым быстрым). Это например у тяжелоатлетов или бойцов с внушительной мышечной массой и высокой скроростью (смотри Гектор Ломбар, Пауло Косто, Мелвин Менхов такого типа люди), а так же у спринетеров. В то же время Тип2-х может переходить в Тип2а. т.е. быстрые впревращаются в медленные МВ. чаще всего это у некоторых проф ББ. т.е. ББ они потому и медленные что у них те МВ которые должны за скорость отвечать, переходят в медленный тип (связано именно с манерой кача и отсутсвием взрывной работы)
Что касаемо классификации по ОМВ/ПМВ\ГМВ - это паралельная классификация. которая больше отражает привалирующий источник энергооеспечения, нежели скорость.
Но надо сказать чтоВПДЕ Тип2х - не могут быть ОМВ, а ОМВ - редко бывают БМВ.
вообще там гораздо больше класификаций и признаков,в сего можно насчитать около 30 комбинаций волокн по различного рода признакам.
Ну почему перестали?? ниче не перестали. просто если сейчас реально не упрощать и начать разбирать ВСЕ типы классификации и комбинации волокн по типам, то у доброй части аудитории мозг вскипит.
если брать классификацию по пороговости волокн.
то там НПДЕ тип1. ВПДЕ тип2, ВПДЕ тип2-а, и ВПДЕ тип2-х. от нижнего порога к верхнему порогу перечислил. Все они в базовом варианте предполагают быть ОМВ/ПМВ/ГМВ те. низкопороговые они окислительные, высокопороговые они гликолитические.
И все они разные по скорости. те. делить прсото на МВ и БМВ это тоже не совсем верно. т.к. ВВПДЕ тип2а он считается МВ. но при этом БЫСТРЕЕЕ чем ВПДЕ тип1 и горраздо быстрее чем НПДЕ. в то же время ВПДЕтип2-х - это сверхбыстрые . ВПДЕ тип2а могут переходить в тип 2х. а впде тип2-х становитсья медленнее и становиться тип2-а. кароче что воспиатешь в себе, то и будет у тебя. будешь взрвную силу тренить, будет добрая часть БМВ. при этом из этих БМВ будут какОМВ, так и ПМВ . так и ГМВ.
а если будешь как ББ делать медленнои концентрированно. то почти все будут МЕДЛЕННЫЕ т.е. ты замделишься (но это легко исправить). и при этом почти все МВ будут ГМВ 9кроме низкопороговых) т.к. ББ кач предполагает сильную степень закисления которая сжигает МХ.
@@user-ly9ry2hd6c , здесь вы немного передергиваете суть.Прекрасно понимаю о чем речь, но характеристики волокон продиктованы природной целесообразностью.ОМВ, по своей сути, практически не бывают быстрыми.И скорость включения, и скорость нарастания силы, как и собственно скорость сокращения, у них гораздо ниже, чем у ГМВ.Давайте не смешивать в кашу разные понятия.Скорость разных подтипов ОМВ колеблется, но в целом она на нижних показателях.Точно также и скорость и сила сокращения ГМВ всегда будет выше, чем те же параметры у ОМВ.Любого подвида.О низкопороговых пока речи не идет, речь идет о способе энергообеспечения.Очевидно, что гликолитический путь гораздо более энергичен, и является более мощным, чем любые окислительные пути.А ПМВ-это и есть тот резерв адаптации, для перехода ближе к ОМВ, или же к ГМВ в ходе приспособительного ответа организма на разные типы нагрузки.Кроме того, они занимают некое усредненное, оптимальное положение в шкале "сила-выносливость", сочетая в себе основные сильные стороны двух полярных типов волокон.Они сильнее и быстрее, чем ОМВ, но и выносливее, чем ПМВ.Я говорю эти очевидные вещи затем, чтобы показать, что природа жертвует выносливостью ради силы и скорости, и силой, ради выносливости, для выживания, а не от избытка творчества.И потому быстрые ОМВ, как и медленные ГМВ-это лишь мизерные исключения в общем вкладе в мышечное напряжение.
Получается 1-я неделя-силовуха,2-я неделя-статодинамика,а 3-я неделя статика и изометрия?)
Подскажите пожалуйста, можно ли гмв, омв, впде включать в ходе круговой тренировки, количество тренировок 3 в неделю и 4 дня отдыха, из ваших просмотренных видео загорелся работать с гирями + кардио, спорт площадка, тяжёлое железо никогда не любил, очень впечатлила измотрическая гимнастика, попробовал - упражнения с поясом. Или это приведёт к перегрузке организма. Спасибо большое за ваш труд.
Как я понял, время восстановления зависит от организма, через день мне к примеру часто, тем же ногам пару дней минимум надо. Автор вроде и говорит, слушайте свой организм.
Здравствуйте сегодня очень много отжимался теперь очень сильно болит левая грудная мышца больно поднимать и при нажатии больно, как можно вылечить мышцы?
Спасибо.Вам Георгий. У меня вопрос, как совмещать скажем так беговые тренировки с базовыми, если в основе цель поднять уровень на любетельском уровне в беге. Занимался около 20 железом как любитель , результаты не высокие, но думаю дошел до своих пределов и накорились видимо травмы , немного колени стали побаливть. Вообще с возрастом тежелее стало тренироваться железом, мне 51 год. Но железо не бросаю даи бросить очень трудно, как бы все в голове. Я люблю железо занимаюсь с 26 лет правда ничего особо не дастиг, да и не в этом дело . Знаком о периодизации из видио трудов Димы Головинского, смотрел лекции ВН Силуянова, да на эту тему до сих пор ведутся дискусии , даже споры, я пробовал может , что то не так делал , но видимо сильно закислялся и ни чего не получалось, и не только я, как то не понятно на практике эта методика . Вы просто все обьясняете, очень все понятно! Но я думаю еще дело и в самом образе жизни , еще есть посменная работа на вредном предприятии ну так далее. Длинное письмо получилось , извините, хорошую Вы тему подняли на канале очень важную.
Биопсия выполняется с помощью шприца с толстой иглой (диаметр внутреннего пространства иглы около 1мм). Да процедура неприятная, но ни о какой инвалидизации речи не идёт. Биопсия проводится даже из таких органов как печень, почки, предстательная железа. Абсолютно безопасным ни одно инвазивное мероприятие нельзя назвать, но риск минимален. Пожалуй он ниже чем, если бы вы сами себе внутримышечную инъекцию в m. gluteus maximus или в верхнюю наружнюю треть бедра выполнили бы, поскольку проводится мед. специалистом в стерильных условиях с соблюдением всех правил асептики и антисептики.
По поводу не точности мышечной биопсии при определении композиции не согласен, поскольку это прямой метод (видим клетки), а не косвенный. Если мы не верим специалисту за микроскопом, который будет рассматривать препарат приготовленный из биопсийного материала, то почему мы должны верить расшифровке импульсов с миографии или импедансу или ещё какой-нибудь электронике?
О низкопороговых и высокопороговых мышечных волокнах. Слова "Мозг не умеет" я бы заменил на мозг не даёт сигнала, чтобы активизировать все 80-100% миофибрил, поскольку подобное усилие нанесёт вред самому организму - это предохранительный механизм, который снимается только под действием большого количества нейромедиаторов и гормонов (адреналина того же). Известно достаточно много случаев, когда совершенное в критической для жизни ситуации действие было невозможным для человека в повседневности. Если бы человеку "вдруг" удалось активировать мышцу на все 100%, то в лучшем случае появились бы микроразрывы в ней, в худшем порвалось бы сухожилье. По поводу того, что тренированный способен раскрыть больше потенциала, нежели нетренированный, полностью согласен.
Если вы не тренируете ГМВ, то тренируйте BMW и AMG потому что без этого вам никто не даст 🤣
Почему ни чего не берёте из метода Голтиса?
а что именно оттуда можно взять?
Так про сверхкомпенсацию, про объём нагрузки для разных групп мышц. И техника с полной амплитудой и выжимкой до полного истощения мышцы.
теория сверхкомпенсации Голтису не принадлежит. а истощение мышцы - это "ненаучно".
Это понятно. Но он это использует. А приседания например делаешь до жжения.
Не знаю как это научно называется))
Здравствуйте сегодня очень много отжимался теперь очень сильно болит левая грудная мышца больно поднимать и при нажатии больно, как можно вылечить мышцы?
Вы говорите чем сильнее тем быстрее. Тогда супертяжы в боксе были бы самими быстрыми. Но это далеко не так.
Делайте поправку тогда на массу. Если масса более менее одинаковая, то сильный будет быстрее слабого
Все очень правильно - но это учебник анатомии и спорт физиологии инфиза- зачем это людям , которые сюда пришли ?)
Всё че слышал в кучу свалил и как понял вывалил, много отсебятины и неверного понимания
Ваш комментарий очень важен для нас. Сразу видно, что у вас как минимум есть специальное среднее образование.
че то как то заморочено изречаешься,попроще плз.
Очередной мутный тип!
Dmitry rts почему?
Селуяновщина ,дааа ужжжж