Как "качаться" с умом. Ответы на вопросы у реки. \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- Гуляя вдоль Волги, отвечаю на ваши частые вопросы на тему умного "кача":
-Сколько подходов делать?
-Сколько повторений?
-Какое время под нагрузкой?
-Сколько отдыхать между подходами?
и т.п.
***
12 июня 2021г. - стартует наш марафон «Атлетизм и здоровье».
Присоединяйся!
Узнать подробнее и заполнить заявку можно на marathon.um-atl...
***
По вопросам сотрудничества: um.atletizm@gmail.com
***
Плейлисты
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
НАШИ РЕСУРСЫ:
Магазин вкусных и полезных продуктов (иван-чай, травы, мёд, силовые тренажёры): bit.ly/2l0UQIA
Правка тела: bit.ly/36qrKp7
Наш канал в Инстаграм: bit.ly/2kRvTiJ
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
Наша страница на facebook: bit.ly/2lr6IUn
Наш форум: um-atletizm.ru/ - форум для общения и место, где мы проводим марафоны
Телеграм: t.me/um_atleti... - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
***
Помочь любимому каналу:
1. www.donational...
2. Сбербанк - НОМЕР КАРТЫ СБЕРБАНКА: 5469 3800 7756 9431
3. яндекс-кошелек: 410012924539229
4. PayPal: bit.ly/2mnOK5T
НА ЧТО ИДУТ СРЕДСТВА (РАЗВИТИЕ ПРОЕКТА):
- Создание приложения Умный Атлетизм
- Издание книги Умный Атлетизм
- Приобретение оборудования для съёмок
***
Автор излагает свои мысли ясно, грамотно и доходчиво. Нет бессвязного потока сознания с вкраплениями информации, услышанной где попало, как это бывает у многих коллег по цеху. Спасибо за труд.
Егор могëт!
Как же всё толково и мудро.Здравия тебе,мил человек!!
Благодарю , интересно
Приветствую, Шеф! Благодарю, хорошую работу делаешь, хорошо заходит твоя инфа! Есть вопрос - не хотел бы сделать рубрику - спорт за 45? то есть для стареющего организма. при чём для людей с неспортивным прошлым. а это значит не только тестостерон снижен, гр почти не вырабатывается и другие показатели на спаде, но и слабые суставы из-за того что не занимался спортом в детстве и более молодом возрасте.... Часто наблюдаю в кроссфит-залах, например, когда приходят офисные работники, которые тяжелее компьютерного кресла ничего не поднимали в своей жизни, а им уже за 40+... и начинают они грузиться в атмосферном зале по полной, из-за повышенного адреналина и эндорфинов, которые на этом новом для них этапе вырабатываются по полной... и хотя адепты (тренера) Кроссфита трезвонят о том что всё у них масштабируется, и веса и интенсив, но даже на малых весах такие неспортивные в прошлом старпёры активно травмируются - плечи, поясница, локти, колени, запястья и т.д.... а это такие травмы, которые в их возрасте уже практически не излечимы, если и дальше заниматься спортом и их усугублять.
по сути для возрастных новичков в тренировках мало полезного контента в ютубе, в основном это сами новички, которые лет 5 назад начали тренироваться, но публикуют лишь свои достижения, а об ошибках почти не говорят, так как это снизит мотивацию и количество подписчиков на их канале.... нужен именно "Умный" подход, если не научный, то околонаучный, так как люди такого возраста легче усваивают такую информацию и подробное обьяснение, более послушны, последовательны и внимательны.
п.с. я всегда своим знакомым в зале (мне 45+) говорю- есть некоторые виды спорта, которыми лучше не начинать заниматься когда вам за 40! это например- борьба (я сам борец вольник) и тяжёлая атлетика.... в этих видах спорта суставы нарабатываются с детского возраста, скоростно-силовая работа с 6 летнего возраста укрепляет и изменяет суставы у борцов и тяжелоатлетов до толщины и уровня стальных канатов.... поэтому мы не знаем ни одного чемпиона мира или ОИ среди борцов или тяжелоатлетов, кто начал бы заниматься этими видами спорта в 16 лет... но например в боксе - это простительно, и поэтому есть примеры среди профи чемпионы мира по боксу, начавшие заниматься и в гораздо более позднем возрасте... Одного желания, усердия и терпения мало, если вам 45+. Суставы, связки ваши не будут уже подготовлены для некоторых видов спорта и упраженений, потому что не вырастут они, не подготовили вы их в раннем возрасте, не смогут они уже восстановиться от травм сейчас без сложного лечения, терапии и препаратов.
спасибо. интересная идея
Спасибо вам за ваш труд. Благодаря вашим урокам и книгам В.Н. Силуянова мне удалось наращивать свои силовые, а также выносливость в тренировке, чего не довали советы известных блогиров так как они много не договаривают.
Очень доходчиво, спасибо.
Спасибо большое! Вроде все в научных терминах, но доходчиво и понятно. Действительно нужно слушать свой организм и будем здравы. 👍🏾👍🏾👍🏾💪💪💪
Спасибо вам большое , вы настоящий мастер 👊🏻 жму руку
Объясните пожалуйста в следующих видео какие из этих волокон нужно развивать и как чтобы тренировать выносливость, а не просто силу? меня вот лично интересует минимальный объем при максимальной выносливости
Спасибо большое за видео. Хотелось бы что бы чаще затрагивали тему отношения отцов и сыновей!
Молодец. Крепкого здоровья, благополучия и успеха в обоих мирах.
Рад видеть вас в здравии, помолодел, спасибо за ролик и успехов в делах!
СПАСИБО!!!Ясного сознания и здоровья почему-то всегда не хватает!!!И ещё времени для себя,всё сжирает работа.Но мы не сдаёмся,меньше спим.Шучу,сон и баня это святое и восстановление именно там!
Все по Силуянову!!!! Сейчас так и занимаюсь 3-й месяц! отдых между подходами сделал больше, но трени стали намного эфективнее!!!
Действительно умный парень!!!
Спасибо! Здоровья Вам!
Мощно спасибо большое молодец!!!
Ещё раз респект такого нету в инете русском!
Благодарю!
Тренируюсь ( кроссфит) и отдых между подходами максимум 30 сек.
Бывают круговые тренировки по 22 мин без отдыха ( время отдыха 2 сек,для смены снаряда)
Очень много полезного услышал от автора.
Это лучший канал на тему физической культуры,тренировки как образа жизни.
Интересно мнение автора по поводу тренировок,описанных мною выше,без отдыха
Спасибо вам ✊🏻
Очень интересно слушать и естественно в дальнейшем делать 💪🏻
Сенсей ваша крутость просто зашкаливает ,нравится как вы мыслите и подаёте материал)
Привет с Барселоны. Очень интересно 👍 спасибо мудрому человеку 💪
Доброго дня! Очень важные знания, спасибо!
👍👍👍
Какая красота, река в лесу. Все мечтаю побывать в русском лесу летом и зимой. Дай Бог когда нибудь побывать в таких местах.
С такой бородой лучше ,чем была!
Благдарю
Том Харди, спасибо за видео, очень полезная информация. Хотелось бы ещё узнать про то сколько нужно по времени восстанавливаться после пробивания гликолетических волокон и окислительных
минимум 5 дней
максимум 14
@@mindandstrong А как понять, 6 рабочих подходов на целевую мышцу делать или 9 в неделю? Это все связано с восстановлением, как и дни отдыха?
Очень доходчиво объяснили, на самом деле много для себя подчеркнул, вспомнил, что забыл. Узнал нового. Буду обязательно всё это учитывать). Спасибо
Отцы возьмите инфу на заметку!!! как всегда отличные советы!!!
Жаль, что с запозданием открыл этот канал, автор просто легенда!
Спасибо большое 🙏🏿👍 Приятно слушать науку . 💪🏾 Да В. Н. Большой вклад внёс! Он предан был этому. Был добрейшим человеком! Я тоже использую систему изотон.
душевно!
Это точно!
Спасибо за видео
Благодарю
Настоящий МОГАТЫРЬ.😇😇😇😇😇😇😇👏
✊😇🔥
Спаси и укрепи Господи! Христос Воскресе! Богатырская наша сила,сила веры и сила духа) следуя твоим советам и доверяя твоему опыту брат,существенно повышаются количество повторений на турниках и отжиманий. А с ногами как действовать,? Велосипед или приседания?)
Хорошо
👍
Все верно. Все по делу!!!
Подскажите как совместить силовую тренировку и тренировку на выносливость.
Идущий к реке, вдоль и обратно!))) Плакаю😂😂😂 Количество подходов? 🤣
Том Харди , большое вам спасибо за вашу просветительскую деятельность в области тренировок и образа жизни. Фильмы с вами я , к сожалению , не очень люблю, А тренер Вы шикарный.
😂😂😂
Добрый канал.
Георгий здравствуйте. Поясните пожалуйста по поводу гипертрофии ОМВ. 3 сета с 30 сек.отдыха это один подход или три? И сколько таких трисеов делать? Или делать от 4 до 9 одиночных 30 секундный сета?
Егор, спасибо Вам за ролик. Было приятно снова услышать Ваши наставления.)
Вопрос не по ролику - как у Вас сложилось со съёмками в кино?
Всегда с удовольствием слушаю, смотрю. Основываясь на своем спортивно-физкультурном опыте ;могу подписаться под каждым словом Гуру.
Подскажите как убрать жжение в коленях,чем пользоваться какие лекарства или может витаминный комплекс? Спасибо)
Спасибо, все понятно, какое время между тренировками?
С интервалом между подходами полностью согласен.Как можно приступать через 30 сек.к следующему,если в предыдущем выложился по полной?!
@Альберт Амирович Аллиулов Посмотрю
А про правильный сон было уже видео? Когда ждать?
Четыре - девять подходов за всю тренировку, или в одном упражнении? И сколько упражнений на мышцу делать за тренировку?
я думаю в 1 упражнении
Про сон будет???
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, после интенсивных нагрузок у меня падает иммунитет и я начинаю гриповать не могу понять почему.
Георгий, 30 сек нагрузка, 300 отдых, 5-9 подходов, это для роста мышц и силы? 30 сек нагрузка и 30 сек отдых, 3 подхода-это выносливось? Нагрузка по 10 сек для чего? Тоже отдых 5 мин? Если я хочу научиться хотя бы 5 минут рывок гири 24 кг делать, это какая нагрузка? Что происходит с мышцами? И как научиться это делать? На данный момент я по 20-25 раз каждой рукой без перерыва могу сделать (т.е. в сумме 50 раз, одна смена рук) и всё...
Егор, про вес не сказал, когда с окислительными работаем. Вес тот же?
Дядька, я тоже голову побрил)))))!!!
Связь с космосом улучшается!))
Скажите, как максимум вычислить?)
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,как избежать перетренированности,когда тебе за 40 лет и стандартный режим работы 😂с 9-18.Бывают энергетические всплески,когда кажется,что «здоровья много😂»,после которых происходит упадок,как грамотно сбалансировать,какие признаки перетренированности И так далее . Подскажите пожалуйста!
Доброго здравия! Можно тренировать гликолитические волокна и окислительные поочередно, а не понедельно?
Здравствуйте. Почему окислительные только три подхода? Селуянов говорил 4 - 6 ( это супер сет) , а потом спустя 10 мин ещё раз. И таких супер сетов тоже может быть много..
Георгий огромное спасибо, информация очень полезная. У меня вопрос время под нагрузкой не менее 30 сек при нагрузке не менее 70%, а например может ли уменьшаться время под нагрузкой при 90% например до 20 сек. Я думаю что процесс возможно индивидуален. В росте обьема мышц не заинтересован, больше в их силе. Я услышал в видео про до отказа, так ли обязательно именно 30 сек, или достаточно ощущений и попытку преодолеть? Лично я достаточно много для себя могу поднять но вот выносливость не очень, про типы мышечных волокон слышал. Мне бы просто да или нет.
Приветствую , а чем можете поделиться с нами по поводу трибулуса ? Интересно услышать вас...
Здравствуйте видео хорошие, но можно по простыми словами обьяснить
постараемся это сделать в следующих видео
Руслан, очень грамотный контент.
Тебе дают возможность, узнать анатомию и рассказывают процессы твоего организма.
доброго здравия. мне 47 . не занимался 2 года мышечной массы пока хватает. задача не потерять того что осталось улучшить самочувствие внешний вид . вопрос сколько нужно белка на один килограмм веса. так как есть уже много не хочу я и так большой. . думаю 2 раз в неделю занятий хватит я в чехии и больше заниматься пока нет времени. спасибо большое.
от 1 до 2 гр. на 1 кг массы
Доброго здравия, а при впде в 110% время под нагрузкой также 30 сек? Там получается минимальное мышечное сокращение при работе?
Можно немного инфы про митохондрии? Работе на окислительные волокна направлена именно на них? Или тоже на миофибриллы? (Прошу прощения, если путаю теплое с мягким, давно уже не изучал тему.)
С тренировками мне все понятно, вопрос только один, сколько таких тренировок на турнике должно быть в неделю?
Есть мнение, что чем реже, тем лучше. Смотрите про высоко интенсивный тренинг Майка Менцнера. Хотя для турника, надо ещё и веса к себе пристегнуть.
Мне мои девочки делают афирмацию эту самую в постельных эпизодах.(извиняюмь за пикантность) Самая лучшая афирмация для мужч ны и кстати сушка тела тоже. Работает безотказно как автомат калашникова
Добрый вечер! В режиме статодинамики для гипертрофии ОМВ, нужно всего 3 подхода на целевую мышцу? И как быть с кол. походов в базовых упражнениях ?,
А у трёх основных типов телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) есть специфика по вашей методике тренировок? Или у всех работает одинаково?
Подскажите, пожалуйста, для гиревой нагрузки такая же схема? 30 сек работы и 5 минут отдыха, либо отказ и 5 минут отдыха? Либо речь идет только о бОльших весах?
Здравствуйте
Ребят, кто понял объясните, вот нужно делать не больше девяти подходов, допустим я сегодня делаю жим лёжа, жим сидя на плечи и бицепс, так мне что нужно делать на каждое упражнение по три подхода что ли? Потому что если делать на каждое упражнение по девять подходов так ведь получаеться 18 подходов....а ведь для эндокринной системы больше девяти подходов вредно....так как быть? Да и по времени займет тренировка часа два а то и больше ..
Благодарствую за видос! А протеины то можно использовать! вроде бы натуральный продукт! Хотя хрен его знает! И второй вопрос- жжение в мышцах это и есть закисление, об этом речь идет? или закисление это отказ мышцы к сокращению, и как с этим бороться? в некоторых ваших видео наоборот упражнение выполнять до закисления! С вами и на кандидатскую по медицине я скоро выйду еще пару видях у вас посмотрю!!!😆😁😁
Ничего не понял. Первый вариант с отдыхом в пять минут что даёт? Рост? Или второй вариант?
Я только сейчас тебя увидел. Я тренируюсь с 6ти лет, Мне 31 олимпийский резер пройден и спец.вой... пройден и я только начинаю такое чувство. Стресс пройден, креатин, водород и т.д. время под на грудкой 2е минуты минута отдыха. В олимпийском резерве было 30 сек. Работа минута отдыха. Работа минута отдыха. У меня такое чувство что мозг вообще отдыхает и смеётся на до мной типо это и все что ты можешь.😂... Неее. Хотя мозг на отказе в закрытых глазах сам включается и рисует мне тело где типо боль идёт. После полторы минуты он тоесть мозг как то расслабляет там боль и я ебашу две и более минут. Там до сто повторений доходит с улыбкой и злостью 😈🤷 и у меня все ещё нет детей. Я надеюсь! Я надеюсь что я разорвал на хер свое ДНК и у меня родятся богатыри
Запись будет?
А в круговой тренировке отдых 5мин. наверное после круга, после подхода наверно много?
Гликолетические волокна...9 подходов...70% от максимума...время нагрузки 30 сек...время отдыха 5 мин.
Окислительные волокна...3 подхода...время нагрузки 30 сек...время отдыха 30 сек...статодинамический режим.
Если скажем у меня по плану подтягивания. То 3 подхода по 30 сек отдых-работа, и всё можно заканчивать? Это если статодинамтка..Или я что-то не так понял...
Как влияет половое воздержание на мужчин? На воздержание процес увеличения силы эффективней возростает?
А с гирями по таком уже принципу заниматься? Например махи.
А между тренировками на опреденную мышцу сколько дней отдыха?
7
@@mindandstrong ого нормально так, а как вы смотрите если делать лёгкие тренировки во время дней отдыха на эти же мышцы, будет восстановление лучше?
Как чередовать тренировку гликолитических, окислительных волокон и изометрию? Спасибо
неделя ГМВ
неделя ОМВ
неделя ВПДЕ
@@mindandstrong Спасибо Вам! Добра! Развивайте, чтоб больше было в Отечестве нашем ( и не только) здоровых душой и телом людей.
Спасибо! У меня такой вопрос - можно ли в целях сокращения тренировки, во время отдыха (5 минут) делать подход на другую группу мышц?
Селуянов говорил, что да, отдыхать не менее 3 мин
Георгий, спасибо! Занимаюсь по Вашим методикам с 2001 года (ещё с powerlifting.ru). Не до конца понимаю про ОМВ. В каждом ролике Вы говорите про 4 - 10 подходов. В проработке ОМВ 1 подход - это 3 микроподхода (по 30 сек. подход/отдых). Необходимо так же делать 4 - 10 подходов (1 подход из 3-х)? Или все же на одно упражнение всего 3 микроподхода за тренировку?
Про ВПДЕ. Смысл тренировки заключается в чем? Удержание большего веса, частичная амплитуда? Если использовать рекомендуемые 1.5 от максимума, то при приседе в 300 это 450.
на ОМВ надо сделать от 4 до 10 суперсетов
суперсет - 3 по 30
амплитуда в 2-5 сантиметров
1.1 можно.. и эффективно
1.5 опасно - можно порваться есои связки не готовы или мышцы забиты
амплитуда в 2-5 сантиметров
1.1 можно.. и эффективно
1.5 опасно - можно порваться есои связки не готовы или мышцы забиты
@@mindandstrong , по поводу 4 - 10 суперсетов. В целом, эффективнее наращивать число сетов или вес в упражнении? При проработке ОМВ. Это как у Брукса в "Мифическом человеко-месяце". Трудозатраты считаются в человеко-часах, человеко-днях и т д. При этом, очевидно, что в примитивной логике 9 женщин (человеки) могли бы выносить ребенка (задача) за месяц. В нашем случае получаются подходо-процентовки. Можно двигать как одну переменную, так и вторую.
@@mindandstrong , и ещё вопрос: имеет ли смысл параллелить упражнения? Скажем, 3 цикла тяги к поясу, потом (через 30 сек) - подъем на бицепс обратным хватом. Потом, 5 мин отдых. Мышцы при этом не перегружаются, но время тренировки сокращается.
Здравствуйте. А как вы относитесь к постулату английской школы - нет боли, нет прироста?
никак. это миф
никак. это миф
Очень похожи на Тома Харди
Вы могли бы по проще обяснят на своих видео
Здравствуйте, подал заявку на участие в онлайн марафоне с 20 июня, но мне почему то не приходит обратное письмо с реквизитами для оплаты и дальнейшими указаниями. Очень хочу участвовать в данном марафоне.
ответят в течении суток
@@mindandstrong спасибо, буду ждать)
Мефибрилы-метахондры это хорошо), 30×30 сек это для столичных юношей, вопрос, если я работаю в"каменоломнях" 6 по 10 (!) 42олд, как восстанавливаться? Скорее всего мне хана?..)
Да
Такой вопрос: я делаю так - полная амплитуда до 70% максимума возможности, потом статическое удержание 30-40сек. Вроде бы то, о чем вы, Егор, говорили. Но как бы "склеено" получается. В моём подходе есть смысл, или лучше разбивать: амплитудные до отказа (30 сек, 4-9 повторений), через 5 минут статика 30 секунд? Скажите своё мнение пожалуйста.
это не эффективно
@@mindandstrong спасибо! Получается, будет эффективно, если буду разбивать, так? До отказа амплитудные, 5 минут перерыв, потом статика 30 секунд?
Всё что нельзя обьяснить простыми словами -чухня❤
квантовая физика тоже "чухня"?
"В мышцах нет счетчика повторений". А что у них есть счетчик секунд? Откуда взялись эти 30 секунд, почему 30 , а не 25? Или не 10, откуда инфа? Миллиарды людей на планете у всех счетчик по 30 секунд? Кроме времени под нагрузкой разве нет других факторов? Сила сокращений, скорость сокращений, как это влияет? Попахивает пустословием чутка, денчиков борисовых всяких насмотрелись.
Всё понимаю, но где, те выращенные вдвое больше килограммы мяса за счет тренировки ОМВ плюсом к обычным ГМВ. Где эти 150 кг-е люди?
Блин. Понимаю что все это верно, но я не понял как отдыхать.
Если я работаю с гирей, сделал подход под нагрузкой 30 сек и потом 5 минут отдыхать?
Ребята, Объясните. Отдыхать то сколько надо?
@@ДенисКорешков-п6ы да, все верно
@@romikm784 это тогда сколько будет занимать тренировка) не могли бы более подробнее , спасибо
Это миф или правда что окислительное мышечное волокно плохо поддаётся гипертрофии?
миф
@@mindandstrong спасибо большое, теперь я спокоен и буду применять статодинамику в своих тренировках. А то только и слышишь от других горе блогеров , что статодинамика это чушь и только время потеряешь и не получишь никакого результата.
@@mindandstrong Согласен с Вами ,мощные объемные ноги велосипедистов тому подтверждение ,ведь они тренируют в основном окислительные мышечные волокна ног .
@@МедведьБурый-е9х да-да! У моего отца нога до сих пор как две мои (он МС по велоспорту)
Ничего не понял (((