Силовые тренировки после 60 | Ufa Атлет
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2021
- Тело человека достигая 40-50-летнего возраста, начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть частично обусловлен снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.
Возникает вопрос, можно ли продолжать силовые тренировки в зрелом возрасте?
Силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет. Систематические занятия спортом не стоит прекращать по достижении шестидесяти лет. Как и в молодости, регулярные тренировки способствуют укреплению здоровья и увеличению срока жизни. Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам - не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Занятия спортом повышают двигательную активность, которая предотвращает быструю потерю мышечных тканей. В пожилом возрасте психологическое здоровье и эмоциональное благополучие важны, так как предотвращают обострение хронических болезней.
___________________________________________
СМОТРИТЕ ТЕЛЕКАНАЛ UTV В КАБЕЛЬНОЙ СЕТИ УФАНЕТ www.ufanet.ru
СОЗДАВАЙ ТЕЛЕВИДЕНИЕ ВМЕСТЕ С НАМИ!
НАШ ТЕЛЕФОН В УФЕ: (347) 293-777-8
СЛУЖБА НОВОСТЕЙ: (347) 246-54-54
ПИШИТЕ НА utv@ufanet.ru
САЙТ utv.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/utvufa
ГРУППА ВКОНТАКТЕ utvrussia
ТВИТТЕР / utv_tv
ИНСТАГРАМ / utvrussia
УФАНЕТ ВКОНТАКТЕ ufanet
UTV NEWS / utvrussia
ПО ВОПРОСАМ РЕКЛАМЫ ОБРАЩАТЬСЯ ПО ТЕЛЕФОНУ (347) 2900-412 
Спорт
В 56 лет пришла в спортзал похудеть. Похудела на 33 кг. Продолжила заниматься самостоятельно, закончила курсы фитнес инструкторов, в 61 год выполнила норматив МС по жиму штанги лёжа (без экипировки, без моста))). Установила рекорды мира, Европы, России в своей весовой категории в версии НАП России. Все возможно, зависит от желаний и знаний😊
Ну здорово конечно! Можно хоть какие-то ссылочки!
@@seregamakarenko8673 сайт НАП России, книги рекордов, реестр мастеров спорта
Ваш случай рядовой. Все мировые рекорды устанавливают люди старше 60-ти. У нас в подъезде только одна женщина 73-х лет не мировая рекордсменка, но она пьёт сильно, очень сильно. А так все пенсионеры, все до одного чемпионы, - кто Европы, кто мира. Один мужчина 64-х лет чемпион мира по скалолазанью, так он лестницей не пользуется, забирается к себе в квартиру по стене дома, - у нас кирпичный дом, - на 6-ой этаж между прочим.
Главнаое желание и знания.
молодец продолжай в том же духе УРА
К сожалению не все писать умеют
Мне 60 всю жизнь любила спортивные нагрузки, регулярно посещала спорт клуб, но несмотря на все тело « плывет», понимаю, что чудес не бывает, сейчас во время военных действий нахожусь в Швейцарии, заметила, что местные очень озабочены здоровьем, но без фанатизма, все в удовольствие и в меру. Пересмотрела свои взгляды и расслабилась, много хожу, подымаюсь в горы , но вечером наслаждаюсь едой и вином, поняла, что жизнь продлевает умеренность в еде, любовь к природе и отсутствие злости и зависти. Всем мира и здоровья❤
@Dhdhh Udy Кем запланировано? Только сумасшедший может об этом думать.
@@hansruediwidmer1715 сейчас от Европы всё можно ожидать, живу здесь почти 30 лет и такого идиотизма как сейчас никогда не было, издеваются над людьми
Ничего не урлывет,если одновременно с серьёзными занятиями (а не прогулки)соблюдать баланс в питании.Чудеса бывают.
@miramira-cb2bf, в том и дело, что мадам из Швейцарии лукавит, мягко говоря. Ничего не плывет и даже восстанавливается, при постоянных адекватных нагрузках. В ютубе полно конкретых примеров возрастных людей в отличной форме, вплоть до 90+. Конкретные фамилии и видеоматериалы. А слова в комментах неизвестно кто пишет и зачем пишет. Не говоря о самообмане.
@@Maria_Ivanova_777 мадам, у меня хорошие нагрузки два раза в неделю на велосипеде по 20 км , в месяц 260000 шагов, бассейн, каждое утро Зарядка 20 мин отжимания, пресс и приседания. Так что в 61 у меня отличная нагрузка, при это сладкого почти ни ем, из молочко только сыры. Белок каждый день, но тело не то))) , и среди моих друзей то же. Моя подруга переплыла Босфор, мышцы в порядке, но упругости в 61 нет!!!!
Мне 70 лет 15 лет работаю техничкой,с 8 часов утра мою полы,устаю,потею, прихожу домой, аппетит,на здоровье не жалуюсь, все говорят бросай работу,хватит,отдыхай ,сиди дома,но не могу без движения.в молодости занималась лёгкой атлетикой, может поэтому такая подвижная,вес 53 кг,
Просто движение это жизнь нет движения жизнь не долгая
Точно смотрю это видео, и удивляюсь, чем они там в Москве занимаются. Известно чем, жопой деньги жрут.
@@Ubeeleyniy Кажется, это в Уфе))
Как только Вы остановитесь, Вам капут. Двигайтесь пока позволяет здоровье! Движение - жизнь!
Ну ну.. А моя мама работала уборщицей всю жизнь почти. Была живчиком , много двигалась.Сейчас в 71 угробленый позвоночник. Первый вопрос врачей, работали на физической работе? Вот и результат
Ведущий описывает признаки старости, а если человек решил, что он стареет то никакой спорт зал его не привлечет. Нв тренировки идут люди желающие жить и жить долго в здравии.
Мне 64, хожу в тренажерный зал с 57 лет. Уговорил сын, он же был моим личным тренером. Очень стеснялась и комплексовала поначалу, но быстро поняла, что в зале все заняты собой и никто не смотрит с насмешкой или осуждающе. После начала тренировок потеряла около 9 кг.
Когда во время пандемии закрылись залы на карантин, у меня был вынужденный перерыв, потом было лень, да и страшновато снова начать заниматься. Но вот уже три месяца снова хожу в зал и поняла, что мне этого очень не хватало. Занимаюсь с огромным удовольствием.
А кем работал, или работаешь?
@@user-hr9zj5vk7m я не работаю, а работала экономистом, то есть работала сидя за столом. Пока работала, была большая нагрузка, часто задерживалась на работе, потом домой - дети, кухня, магазины, стирка. Времени и сил не хватало для себя. В зал стала ходить, когда вышла на пенсию.
Я не занимаюсь бодибилдингом, не качаю мышцы и рельефы. Просто занимаюсь в меру сил, с удовольствием, с отдыхом, слушаю через наушники любимую музычку и ... Ещё и прогулка пешком до зала и обратно - приятный бонус.
Мне 63 в зале не занимаюсь, просто сама чуть занимаюсь,много хожу,плаваю. Слежу за весом. Вес по жизни один и тот же 64-65 кг. Рост 164.
Я именно в пандемию поняла что могу обходиться без залов.Впрочем и раньше занималась дома периодами.Сейчас все намного проще.Не надо ни от чего зависеть.Приобрела кое какой инвентарь.Включила любимый канал на ютуб и вперед)
Ну , я в проблеме, пришла в тренажерный, за 8 месяуев, на 25 кг постройнела (мне было 65 лет тогда) а потом силовые, мышцы тугие, и грудь расширилась, все твердое ягодицы, задняя поверхность бедра (не нравлюсь себе), как штангист, сейчас мне 73 года, (становая 100, жим 50, и присед 100), как камни все, мне не нравится
Мне 64 . В зале тренироваться нет возможности . Занимаюсь дома с гантелями и приседанием с тяжестями . 140 - 150 приседаний с гирей у меня рекорд + упражнения с гантелями . С большим интересом смотрел видик , прочёл все отзывы и получил проплыв энергии , так будем держать и вместе мы сила .
Берегите колени
Как,коленочки не болят,не хрустят?
Мне 67 лет начал заниматься в 12 лет, когда в журнале ФИС 1969 г увидел фото советского силача Крылова и ряд упражнений с резиной. Потом приобрел книгу Культуризм к здоровья силе и красоте. Скажу, что в любом возрасте можно качать мышцы, но человеку с опытом это делать легче. Мне нравиться, что в Казахстане меня называют отцом Культуризма. Я всем советую с умом заниматься, но без анаболиков, а с балансированным питанием. Огромные мышцы сейчас не в моде.
Начал вести канал в 46 про здоровый образ жизни,ваше видео мотивирует меня продолжать. Отправляю сообщение своим ровесникам в будущее.Так держать! Вам физ-культ привет!18.01.2024 👍👍👍
Мне 76 лет. Фитнесом занимаюсь уже лет 13. Очень нравиться.начала тренажёрный зал был лет 10,сейчас занимаюсь Кроссфитом. Похудела на 10 кг, чувствую себя на 50 лет. Буду и дальше заниматься
Вы уж меня извините, ни за что не поверю, что вы в 76 лет делаете бурпи или запрыгивания на короб. Дайте ссылочку на какой-нибудь ресурс, где есть видео вашей тренировки.
Супер!👍👏👏👏
@@user-zk2tx3hx5g Ну доктор Мясников делает берпи. Правда ему 69. А так да ,коммент выше пизззДшь. Или человек называет кроссфитом , что то другое. :)
Кроссфит? В 76 лет? 🙈🙈🙈
@@vladislavsafronov245это шарлатан с телевизора 😊
Тот случай, когда комменты информативней видоса ....
Верное замечание .Всё у Вас в голове. Вы главный режиссер .Пример у обычного человека пальцы на ногах вообще не двигаются. Хотя кто не имеет рук могут ногами писпть готовить еду управлять авто шить нитками .Там херова туча активных зон не используется целый огромный пласт от слова совсем .А ,это только 1/30 всей огромаднейшей Биофабрики называемая нашим Организмом.Резюме : засучайте рукава и за дело
В наше время 60 лет - это ещё не пожилой )))
Точно ))
Вы ошиблись , 1500 приседаний с гирей на один подход что мелочиться то
До 60 считается - средний возраст, после 60 это уже пожилой.
Согласно классификации ВОЗ, возраст человека делится следующим образом:
до 44 лет считается молодым
45-59 - средним
60-74 - пожилым
75-89 - старческим
90-100 и старше - долгожители
@@andreyef.2067 Ну да.
@@user-ij8yn7mt2r , и ещё... корректировочка...
Старость в России начинается в среднем с 63 лет. Об этом свидетельствуют результаты опроса, который был проведён социологами Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).
Оказалось, что у российских мужчин старость наступает в 62 года, а у женщин - в 64 года. Что касается продолжительности жизни, то респонденты при текущих обстоятельствах планируют дожить в среднем до 79 лет.
Вполне.
Мне 65. Через день бегаю 5км.+ 400 отжиманий в процессе.
Заметил, что отжимания ДО 20 раз, практически ничего не дают. Надо 25-30 за раз.
Главное, это кайф в тренаже и после....
Тренируйтесь по силовым программам с отягощениями с учетом своих возможностей. Это самый эффективный и практически единственный способ сохранить мышечную массу и силу в возрасте далеко за 90 лет. Упражнения с собственным весом этого не дадут, даже с увеличением количества повторений!ем количества повторений!
Ну вы крутой! Браво👏🏻👏🏻👏🏻
После 60 нужно работать со своим весом-турник,приседания, отжимания, по утрам растяжка и будет вам счастье. Для этого не нужны зал, тренер, железо, надо просто КАЖДЫЙ день поднимать свой зад и идти по своей жизни. Всем трудолюбия и удачи. Я этот этап уже прошёл и после 70+ могу сказать, что после 45 начинается потеря мышечной массы и замена их на жировую и если вы радуетесь постоянству своего веса- просто потерянные мышцы компенсированы жиром, а он легче! и ваша одежда вам это подтвердит.😊Всё в порядке-мы проходим свой путь и уже вышли на финишную прямую, можно перейти на легкий шаг.Всем здоровья.
Зал нужен для социализации, которая с возрастом уменьшается.
Мне 64 ..тоже считаю что лучше всего работать не с железом а со своим весом.
Железо эффективней так называемого своего веса. Да и занимающихся вокруг тебя людей никто не отменял.
Это очень поднимает тонус вообще к ЖИЗНИ и именно это нам с возрастом НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕДЬ МЫ НЕ ТОЛЬКО В ДУШЕ ЕЩЁ ОГО-ГО!!!
Самые лучшие тренировки у меня были в группе , где тренер была 73 летняя женщина ( сейчас ей 76), которая пришла в фитнес в 63 года. Выносливость у нее была потрясающая, мы занятия начинали с энергичных упражнений, она подавала пример активности в свои годы.Потом я переехала в другой район, а группу ту закрыли из за бюрократических нестыковок в ДК. Это были очень эффективные , на все группы мышц, с элементарными приспособлениями занятия! Результат был потрясающий! 2 года к ней ходила) Потом я долго искала по фитнесс клубам что то похожее, но увы, инструкторов с хорошими , правильными и эффективными упражнениями не встречались уже..((
Станьте сами себе тренером, станите независимой от кого-то. 😊
Есть такие люди в 76 лет . Прекрасно выглядят и подтянуты ,подвижны Лицо на 50 лет Знаю 4 мужчин и одну женщину.На дряхлых стариков не похожи от слова совсем.
Мне 70, 7 лет назад пошел в тренажерный зал из-за проблем с позвоночником, коленями и плечами. Через полгода занятий тренеры предложили заняться пауэрлифтингом, с той поры занимаюсь. Думаю еще лет 20 позаниматься. Или 40, как получится. 2 года назад выполнил норматив кмса в становой тяге, надеюсь в этом году получится и в жиме лежа.
Давно читал в научной статье, что у космонавтов в невесомости стремительно уходит кальций из костей. Потому, что нет нагрузки на них. Мышцы без нагрузки сдуваются еще быстрей. У доктора Шишонина прочел, что только движение обеспечивает циркуляцию жидкости в суставах, и соответственно регенерацию хрящей. Кровеносных сосудов в суставах нет.
Снижать лишний вес с помощью физической нагрузки очень трудно, по моим расчетам, для сжигания одного килограмма жира надо пройти пешком 70 км. А если 10 кило сбросить, так это и нереально. Гораздо легче снизить вес за счет диеты.
Знакомый инструктор по цигуну говорил, что китайские мастера не рекомендуют бегать после 40 лет из-за ударных нагрузок на суставы. Зато присед со штангой и становая тяга - то, что надо, нутром чувствую. 10 приседов со штангой своего веса нагружают дыхалку примерно как бег на 100 метров. Мышцы ног - самые массивные в организме, и они обеспечивают около 30 процентов кровообращения.
Есть дача, с удовольствием там работаю, но она не заменяет упражнений на тренажерах, а некоторые виды работ вредны для поясницы и колен.
Начала заниматься в зале.колени стали болеть.что делать?
@@indira8918 Причин может быть много. Если собственный вес большой, надо снижать с помощью диеты. Тренировочную нагрузку уменьшить. Исключить бег, кардио на велотренажёре делать.
@@indira8918бегать нельзя, особенно с большим весом, только ходьба. И выполняя упражнения следите, чтобы колени были в согнутом положении, не выпремляйте.
С 50 лет начал активно заниматься. К 56 годам имею мускулатуру, которой не было в 30 лет. Бицепс-трицепс 43 см
А собственный рост и вес ? Спасибо!
@@Siktirgit31258 178см , 90кг
Мне 65 лет спортом безпрерывно занимаюсь 50 лет. Тренирую детей и взрослых пауэрлифтингом (это мой первый базовый вид спорта я бывший КМС) и борьбой Кудо имею черный пояс первый дан. Основная моя бывшая профессия водитель, но спортом заниматься не прекращал даже работая дальнобойщиком, возил с собой лапы, перчатки, две гири и не большую штангу. Меня называют фанатом спорта, а я и не спорю. Очень люблю тренировать и тренироваться сам, со здоровьем проблем нет. Хотите быть здоровыми и жизнерадостными идите в спортзал и тренируйтесь и как говорил Великий мастер карате Масутацу Ояма никогда об этом не пожалеете.
Молодец, тоже 65, бокс и пр. с удовольствием 👊
Молодец!Сам имею такой подход к спорту(с10 лет начал заниматься). А сейчас спустя годы это просто необходимость-как вода и пища! Всем мужикам здоровья! Крепкости духа! И счастья в семье!
Без проблем.. МОЖНО. и массу и рельеф.. Главное - не бросать. Результат придёт. Не так быстро, как в 16 - 20 лет🙂.
Мне 56,как только начинаю заниматься,через два -три месяца виден красивый рельеф.Не знаю,или структура мышц такая или то что в молодости была очень спортивная.Моя сестра,ей 43, пошла в спортзал в 40.Круто изменилась ее жизнь.Начала тоже занятия,хочу дать ей фору,и показать,что в 56 может быть фигура лучше чем в 40, если собой заняться.
@@user-ht2vd6iz6m мне 64.. Работаю малыми весами и многими повторениями.. Как в молодости на рельеф.. Только не бросать.. Потому что в молодости результат очевиден, в позднем возрасте - это только поддержание.. 💪✊
Моей маме 59 лет, она регулярно ходит с нами в зал! Сочетание тренировок в стиле пауэрлифтинга и кардио приносит удивительные результаты
Выдайте маму замуж, тонус поднимется.
@@valeriytaranchenko5638😂
👏🏻👏🏻👏🏻 браво. Посещайте с/залы , занимайтесь в парках. Это и общение , и поддержание своего здоровья. Отбросьте стеснение , смотрите на лучших, а новички потом будут смотреть на Вас 👍🏻
Я сроду не занималась никаким спортом, но в 52 появилось время и начала заниматься в тренажёрке.Мое глубокое убеждение- ни что не заменит силовые упражнения в плане улучшения осанки, мышечного корсета и безопасности суставов.Без зала уже полноценной жизни не вижу.Пыталась бегать, но через месяц заболели колени, ухудшилась походка, бросила. Сейчас моя фигура намного лучше , чем лет 15 назад!
Здравствуйте! Боли в коленях, естественный процесс, их никогда не нагружали, и там было ровно столько смазки, сколько было нужно. Что бы избавиться от боли, нужно постепенно и самое главное постоянно нагружать колени именно пробежками, своим весом, не бросайте, по чуть-чуть, не доводя до острой боли, вы увидите результат незамедлительно
@@dpetrovich2 вам написали что нужны силовые,а не ваш совет,его никто не просил вообще😁
@@Pantera_444
@@Pantera_444 Грубить не надо, тем более не вам адресован совет!
@@user-xo6bd5lp6g не надо дак и не гпуби
Сделайте тренировки на этом канале. Тема интересная. Всем ,кому за 60 это оценят, а вам известность. Китайцы так делают.
Большие молодцы.Так держать.
Да, всё верно6 двигаться нужно, особенно с возрастом. А больинство тех, кто не ходит в зал в зрелов и пожилом возрасте, просто стесняются чего-то. Вообще те кто ходит в зал всегда поддерживают и приободряют друг друга и возраст тут роли не играет! В зале вы всегда будете среди своих единомышленников :))).
Вот , вот поколение такое у нас . О Родине думать надо , а не ерундой заниматься , хотя дум этих не видно . Один возрастной человек , после операции на ОДС , занимался упражнениями прячась от людей . Говорит за дурака будут принимать . Другой стал верующим под старость , ходит в церковь . Нормально . Молиться хожу говорит в лес , подальше от глаз , тоже не поймут . Одно у нас понятие свихнулся . Валяется пьяный - нормально , не удивительно . Бегает по утрам - с ума сошел что ли , во дураку делать нечего .
Мне через месяц будет 71 год. Занимаюсь, бросаю и снова начинаю тренироваться. Летом турник, брусья. Зимой дома иога и отжимания от пола,приседания.
Мне 61 год, я боксёрский мешок поколачиваю. ☺ Гантельки- штанга не получаются. Впал в депрессию, на монотонные упражнения нету сил. А вот стрелки покидать в мишень на три метра, попрыгать на ступеньку и обратно и большой мешок с маленькой грушей почти каждый день.
АДЫЛГАЗЫ, А ВЫ ГДЕ ЖИВЕТЕ.
АДЫЛЬГАЗЫ ВЕС СК, У ВАС, ИНТЕИЕСНО МНЕ 64 Л, 98 КГ, Я СЕЙЧАС 15 РАЗ ОТЖИМАЮСЬ ПРАВЫЙ ПЛЕЧ НЕ ДАЕТ СИЛНО БОЛИТ, ДА И ВЕСЬ МНОГОВАТО, ВЫ МОЛОДЕЦ?
@@user-dc1ko9fl6u рост 169 см.вес 65 кг.Отжимаюсь от пола за один подход 40 раз. Цель 60 - 70 раз.
@@user-dc1ko9fl6u Казахстан, в поселке 20 км. от г. Усть - Каменогорск.
Роза Хабибуллина перспективна для соревнований по общему фитнесу. Она очень глубоко прочувствовала тему, и её можно уже грузить на предмет эффектной фигуры. К 85 или 90 годам она сможет выигрывать большие соревнования в своей возрастной категории.
Последнее предложение самое позитивное, которое я в новом году услышал! Здорово.
Сейчас мне 64. Занимаюсь фитнесом серьезно 5 лет.
Но всегда, всю жизнь любила все виды физической активности. Много лет была истинно фанаткой Синди Кроуфорд.
Муж подарил кассеты с ее выдающимися уроками.
Переехала к дочери, но не в Спб, а в область, деревня Низино. Под Петергофом, парковая зона Петергофа) И здесь- не поверите, лучший в области ДК! , бесплатная тренажёрка! и тренеры! , один другого лучше.
Работаю по полной программе. Полностью изменила образ жизни и питание. Внешне преобразилась полностью. Мышцы растут, но медленно. Руки, кор, ноги твердая пятерка. Пресс 4.
Честно - попа на троечку.
Я не принимаю никаких препаратов и порошков. А сколько раз предлагали!
Но склоняюсь к мысли о возможности использования протеина.
Я очень сильная сама по себе. Но что-то ограничивать приходится. Чтобы ничего не повредить. Сидеть на диете нельзя. Надо питаться очень хорошо, обильно.
Я из тех, кто "люблю повеселиться, особенно поесть."
Но - серьёзно меняем рацион питания. ограничивать сахар и вообще быстрые углеводы. Дополняться аэробными тренировками. Кому что идет-бег, сканди, велоспорт.
Мои кумиры Андрей Филиппов и Катя Усманова.
Кроссфит. Невозможно устоять. Работаю с ТГканалом и вам всем. советую. Выбрала для себя все новые вариации планки с гантелями.
Любимые снаряды гиперэкстензия, Смит, орбитрек. ( Гиперэкстензия - до 200 повторений к концу сезона. Сейчас, в марте, 150 в 6 подходов, с весом 5 кг, и Смит (ягодичный мост с весом штанги 80кг). Мой рост 158(я.. Подросла. На 1,5 см. Но если честно, думаю, что выпрямилась за счет регулярного виса и гиперэкстензии.) Вес 52 кг. До фитнеса была чисто божий одуванчик.
Я работаю в зале лучше многих молодых мужчин.
Да, некое неприятие существует, но в основном - глубокое уважение . Мое прекрасное Низино - самое спортивное место на Земле.
Никого не слушайте, слушайте свое тело. Изменить лицо нельзя. Возраст уже вовсю похозяйничал. А тело можно.
Начните с обычных отжиманий и доведите до 100 повторений, разбейте в любое комфортное для вас количество подходов.
Обязательно кардио. Лучше орбитрек, очень подтягивает тело, формирует правильное дыхание. Доведите до часа.
Планка, все виды, до 10 мин. И сколько душе угодно.
То есть вперед. Не верит тот, кто врет много.
Фитнес прекрасен. Это самый демократичный вид спорта. Для всех.
Пы-сы. Алкоголь и фитнес несовместимы. Выбирайте.
Вы просто супер! Спасибо за рассказ о себе, вдохновит очень многих!
Вы упомянули орбитрек. До Вас я никогда о нём не слышала. Погуглила и очень заинтересовалась. Изучу и, возможно, приобрету для дома.
Спасибо Вам за информацию, за позитив!
@@chistotel23 спасибо. Орбитрек мое все. Основа выносливости.
Вариант подкрепления - сканди.
Это нежное удовольствие, так скажу.
@@chistotel23 еще спасибо.
Забыла сказать. Этот вид фитнеса называется фитнес-бикини.
Наиболее щадящий. Не обязательно убиваться за штангой. Конечно, без Смита не обойтись, и становая тяга не помешают. А серьезный вес можно оставить мужчинам.
А нам, женщинам, наводить красоту. Никогда не поздно.
Спасибо за вдохновение!
Я достаточно серьёзно занималась дома с отягощениями (в разумных пределах) на протяжении 10, а то и более, лет. Ритм жизни был простой и отработанный, плюс самодисциплина. До 62 лет.
Прожили 22 года в США.
Вернулись в 2019, накопленного запаса хватило на два года, ну, может три.
Выбилась из своего жизненного ритма. Время от времени пыталась начать опять заниматься: мышцы всё помнят!
Потихоньку возвращаюсь к себе.
Рассказ Ваш перечитываю снова и снова! Поднимает настроение и веру в себя, хочется заниматься! ( что я и делаю...)
Спасибо, что ответили!
Завтра мне исполнятся 68.
Мне 64 Занимаюсь дома с гантелями гирей Хожу на улицу на турник и брусья
Мне 63 года. Занимаюсь на турнике (подтягивания, пресс ноги к турнику, подьемы-перевороты) Если интересно есть видео на моем канале.
И меня возьмите)))
МАлАдец пацан..Мне 85 и Я плаваю как дельфин ..о как!!!
Я доходился на турник и брусья.. Хронические проблемы с плечами, теперь на всю жизнь. А мне "всего то 49"
@@vladislavsafronov245 а как так получилось?
Качаться можно в любом возрасте!
Спасибо молодцы💪👍👍❤️❤️❤️
Спасибо. ❤🙏🤗
59 лет. Дома шведская стенка, турник, кольца, гимнастические стоялки и блины для штанги 55 кг вместе для подтягиваний. Разучиваю крест и планш. Количество мышкчных волокн и из тип даны Богом от рождения, видов их не 2, а 3: быстрые, медленные и промежуточные. и бымтрые волокна можно гипертрофировать при нагрузках на максимум. Если не заниматься, то они атрофируются.
Как вы их отделяете друг от друга, эти волокна?) Это же всё очень условно!
❤❤Всё приходит во время занятии. Спорт залог здоровья. Всем успехов здоровья удачи. Вперёд старички разбойники. Пусть молодёж посмотрит.
Спасибо вам большое.
Самое Главное Самовнушение Надо Федя Надо. До Упада .🎉
Можно и Нужно !❤❤❤
Движение- жизнь
Molodets eto xopowee nachinanie, Zdorovo I polezno…👍Spasibo Marat!!!
я не чувствую себя стариком, мне наверное 40 а иногда даже меньше, особенно когда рядом жена и маленький сыночек.а теще приснился сон с еще одной внучкой. всем добра и бобла лопатой!
Не можно, а НУЖНО качать мышцы в любом возрасте .
Спасибо очень хороший контент
Мне 62занимаюсь всю жизнь. 12лет занимаюсь боксом
Вернулся в PL через 30 лет и не жалею. Многие, кто значительно моложе, смотрят с завистью. Работаю с нормальным тренером, планируем выступить достойно на соревнованиях.
Чё такое PL?
@@marikari3950 Power lifting ,- пауэрлифтинг, это силовое троеборье. Три основных упражнения, - становая тяга, приседания и жим лёжа ...) 😎
Это не "заряд бодрости и настроения", а повышается тестостерон. Он даёт радость жизни. Как в молодости. И кости укрепляются за счёт него же.
Про кости верно.. Остальное это миф увы..
Согласен ))..но точно не из трофики костной ткани 😂…
Сейчас 65 три гонки героев,сноуборд,тренажерка,главное не бросать,а то потом наступает ломка итрудно перебороть лень
Я занималась в тренажерном зале с 50 до 56 лет, регулярно, , активно , давала себе хорошую нагрузку, бесспорно, это здорово для тела и настроения!!! Мышцы окрепли, но в размерах особенно не увеличились. В целом, даже немного поправилась( хотя лишнего веса не было и нет). Не было стремления изменить фигуру, было желание грамотно оздоровиться, получив хорошую мышечную нагрузку. У меня был отличный тренер, который делал поправки на особенности моего здоровья(у меня повышенное артериальное давление), я не выполняла упражнения, которые повышали давление, а вот жим ногами своим весом облегчал головную боль и снижал артериальное давление. Это я к тому, что тренажерный зал , бесспорно, полезен в любом возрасте и с разным уровнем здоровья, главное, ставить реалистичные цели, не переоценивать свои возможности, не нацеливаться на рекорды, а использовать ресурсы зала ( тренажеры) в соответствии со своими возможностями. Для зрелого возраста самостоятельные тренировки в своём темпе намного предпочтительнее групповых фитнес тренировок , а ограничиваться только йогой и упражнениями на растяжение могут только люди с чрезвычайно ослабленным здоровьем , полностью отказываться от силовых нагрузок не стоит .
Я думаю,что вы не знакомы с йогой.
Постарайтесь не давать своих заключений на эту тему
@@Svetlana-mx5wz а что не так по вашему? За исключением аштанга виньясы с более менее нормальной нагрузкой остальным нормально иметь дополнительную физическую нагрузку на все группы мышц система опорно двигательного аппарата будет стабильнее и самочувствие значительно. Был директором клуба йоги 4 года, направлений йоги было много,возраст инструкторов и тренирующихся был разный, сам тренировался. Поверьте, что в офп есть смысл. Абсолютных систем, которые решают все проблемы нет. Но можно верить в это до какого то времени. Но чем старше будите становиться оем яснее будет проявляться. Йогу я люблю,как и цигун, но дополнительное укрепление тела всегда в плюс, главное не перестараться.
@@livavdovskiyico -мне 69
С йогой знакома 18 лет. Плотно.
До этого занималась 4 года step-ом,pamp-ом ,пр.Тоже плотно,6р/нед
Попался тренер . Многое переоценила по своим ощущениям.
@@Svetlana-mx5wz круто! А, что изменилось в самочувствии?
@@livavdovskiyico -хочется ответить кратко
ОФП -это как работа
Йога -это работа с телом
Конечно,при условии хорошего тренера
Я пробовала разных . Тот,с кем надцать лет - это терапевт и вертебролог и невропатолог и психиатр. Потому что это йога.
Спасибо за очень интересно
Молодцы!!❤❤
Начала заниматься в 59 ,сейчас 60. Тело подтянулась ,руки не висят Появились мышцы. И это за год. Так что хорош вам всем тут ныть в комментариях
Уважаемые комментаторы те,что пишут что для тренировок достаточно веса своего тела,вы забываете,что организм адаптируется к нагрузкам.И польза от тренировок снижается.Поэтому использование железа необходимо.Мне 65.Утреннюю зарядку совмещаю с кардио.2-3 раза в неделю работаю с железом по 40-50 минут.
Вывод:чем бы человек после энного количества лет не занимался,это всё замечательно.И лишь бы ему это было в радость и на пользу.Единого рецепта тренировок нет.Каждому своё надо.Всем удачи и здоровья!
Ерунда это все. Мне 63 каждый день сожусь на велос и 5 км еду на дачу, там занимаюсь художественной гимнастикой с лопатой, тяжелой атлетикой с лейкой, метанием навоза на грядки, керлингом с граблями и т.д., а вечером опять в седло мустанга и голопом домой 5 км. Вот это спорт.
Браво! Вы совершенно правы ! В зал идут те , кому негде размяться ! Успехов Вам и здоровья.
@@nataliaozimova4594содись в сидло и еть седя
Не все мышцы работают!!!
Спорт предполагает обязательное участие в соревнованиях. Потому шашки и шахматы спорт.
Молодец . Живите долго !
Мне 62 и я пришла на фитнес в 55 лет а пришла я после того как я попала в реанимацию , врач посоветовала и вот я посещаю 2 раза в неделю. Болели коленки и спина такая моя работа сидящая ,я красотка мне никто не даёт мой возраст .Клеится ко мне молодые парни думают что мне 50 лет 😂
10:17 10:18
Sustanon vsemoguch.
Движение это жизнь, самочувствие, тонус, настроение. Главное слушать свой организм.
Вот везде только, и слышно похудеть, похудела, а вот набрать после 50 вот это круто
Мне бы хоть чуть набрать! У меня вес 64 кг на рост 1,64 . Вроде бы идеально. Но хочется все же хоть четыре кг набрать. Не получается
Понимаю вам даже очень, мне 57 лет рост 169, а вес мой 54 кг, со стороны если на меня посмотреть скелет , тоже проблема с набором веса, активно занимаюсь беговыми лыжами, волейболом. Думаю, что надо заняться силовой и тяговой тренировкой.)))
Мне 52.Рост 152.Вес 44.Я прекрасна.И слежу за весом что бы не поправляться. В таком весе с 16 лет.Поправлялась только во время беременности.Фитнесом занимаюсь лет с 16.
Толстых людей намного больше, потому и все стремятся похудеть.
Ешьте вечером после 19 часов больше питательной пищи @@user-kn8eg6pv4y
Силовые упражнения, и только они, предотвращают остеопороз, по крайней мере отодвигают
А ещё дают смещения позвонков, переломы и другие "прелести".. О которых я и думать на знал. Думал , позвоночник можно сместить только если с пятого этажа упасть....
@@vladislavsafronov245 какой-то ты весь негативный,- все твои комменты пессимистичны донельзя...) Все твои проблемы не из-за спорта, а из-за твоих ошибок ,- неумения тренироваться в первую очередь мозгами а не мышцами..) 😎
@@vladislavsafronov245 Сдуру можно хрен сломать
@@sergeyzinchenko583 Со счёта уже сбился, сколько раз я это уже слышал...
@@user-hd6ow5ls2s Это называется - реализм.
Ну конечно. Найти хоть одного более менее здорового спортсмена, крайне сложно после окончания карьеры. И да, все они тренировались не правильно и без тренеров, или по ютубу...
Есть современные исследования. Медицинские, а не ютуберские "кто во что горазд" или живущие древними мифами "спорт и движение - это жизнь и т.д. и т.п".
Про себя. Я особо не понимаю , что сильно сложного в занятиях на турнике и брусьях? Для этого разве нужен тренер или особые знания?
Я никогда в зал не ходил, если что.
Мне 61 хожу в зал а, после занятий в бассейн и еще раз в неделю групповые занятия на растяжку, чувствую себя отлично!!!
Поясните, пожалуйста, как Вы учитываете силовые нагрузки при слабости МТД?
Фитнес - это просто времяпровождение, только силовые тренировки после 50-и дают другой уровень жизни.
Силовые тренировки и есть фитнесс
@@marsikapw689 Разница простая : если в 60 лет не можешь поднять 32 кг хотя бы раз, это - плохо ( сказал мягко).
@@ir-su7221 нет разницы. Силовые тренировки это и есть часть фитнеса. Фитнес это любые упражнения цель которых улучшить фигуру или физическую форму. Даже если вы поднимаете штангу в 150 кг это фитнес
@@marsikapw689 Когда заканчивали институт в Москве среди нас была такая негласная проверка мужик ты или ... для этого поднимали гирю 32 на " попа". Многие оставались пацанами. А почему? Причём это техн. Институт.
Фитнес разный.Можно с нагрузкой заниматься.Я дома это делаю.С рюкзаком за плечами.Где бутылки с песком.Утяжилители для ног,гантелями.Правда боюсь сильно нагружаться.Боюсь за суставы и есть проблемы с позвоночником.Хотя лет с 16 и всю жизнь как то че то занималась.Прследние лет 10 интенсивно.
Конечно можно , пенсия только в 65
Класс, но это наверное в больших городах...в нашем маленьком жопинске под название новотроицк...,такого нет .Нет ,есть конечно фитнес залы ,но опять групп возрастных нет,всё только для молодёжи...так что вам повезло,что у вас есть такие тренера ❤
Молодцы
Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался. Сэр Уинстон Черчилль
Он был одним из ведущих игроков в поло в мире! В юности конечно)
Брешут политики, особенно британские
Иногда нужно что-то знать, а не повторять всякую дурь.
В 53 года начала ходить на фитнес, появились проблемы с сердцем, бросила
Здравствуйте, а можно ли заниматься силовыми упражн, если у меня артроз начинающий. Временами болят колени.
Спасибо,ты молодец,красавица
В 50 лет стала заниматься . Но не похудела. Идет накачка мышц. Они тяжелее жира. Уже 15 лет. Освоила технику плавания. Силовые занятия в основном посещаю. С каким весом пришла , такой и есть. Посещаю 2 или 3 раза. Кроме этого ходьба по 15 км. Тренажеры имитирующие подъем в горы и спуск. А вес не уходил. Мышцы есть сильные.
Для похудения нужна диета и интенсивные кардиотренировки.
У меня проблема тощии ноги
Люблю заниматься с тяжестями. Мне 68, но я нуждаюсь в специалиста, тренера
Желе0о красит человека в любом возрасте,, не зависимо. От возраста и пола. 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Мне 60 лет занимаюсь бодибилдингом с 25 лет плюс .бег через день на стадионе по 4 км джогинг. Моржевание 3 раза в неделю .по пятница пиво ) оьлиное здороаье и самочувствие.готовлюсь если получиться выступить на чемпионате мира по бодибилдингу в испании.
Мне 59 в 45 подтягивался 20раз но весил 79кг сейчас не знаю но чувствую мышцы Не ТЕ вес 100 Не работайте в такси после 5 лет все ушло Ну попробую че то начать посмотрим
Мне 60 тренируюсь каждый день от двух до трех дней.Подтягиваюсь на турнике перед тренировкой 10х3 а в конце тренировки паднятие прямых ног к перекладине 15х2.До пенсии еще шесть лет а спорт это цель всей жизни.Любимое упражнение отжимание на брусьях.
Что значит-от трех дней в день?😂
@@luizaibrah Торопился писал от двух до трех часов.Спортом занимаюсь пятядесят лет.Ездил на соревнования по вольной и классической борьбе.Третье место на первенстве области по тяжелой атлетике,первое место в двоеборье по гирям.Хотя я борец.В четырнадцать лет жим гири 16 кг.стоя пятьдесят раз.Призовые места в армрестлинг .В школе ходил и на карате.Много чем занимались а по выходным ходили стенка на стенку.
@@gennadiresnik9719и как ты умудрился,с таким здоровьем ,не кого не убить на этой стенке?Надеюсь,что все-же разнимал.
@@vikkon6475 Научился делать упражнение дворники 3х10.Жму штангу 80 килограм и пресидаю 105.
@@gennadiresnik9719 Магёш,а чё за движение такое-дворники?
Отсутствует тема самоконтроля. Достигнув возраста 60 лет, многие люди испытывают проблемы не только с двигательным аппаратом, но и с сердечно-сосудистой системой.
Многие тренеры не знают особенностей женского организма, поэтому надо осторожно подходить к весам. Особенно женщинам с диастазом.
Фезичиский труд !самое что нужно ,полезно и спокойно!!!😊63
Если вы с детского или отроческого возраста или даже юного . хуже если юниоров не занимались физической культурой не говоря даже о спорте то с возрастом заставить себя начать заниматься физической культурой на регулярной основе это огромный труд и усиление над собой. Как говорят про полёт . одним Бог дал крылья другим пинка оба летят только полет разный по продолжительности и результат приземления будет разный.
Если серце качает, можно качать всё что хочешь.
Зачем сердце качать????????
Оно и так работает без отдыха
а если нет?
@@ivan_edinov без отдыха.Когда оно перестанет работать Жизнь закончена
Я занимаюсь с 40 может периодически. Пропускаю конечно. Но все почти говорят что я качок. Есть пагубные привычки. Как это может повлиять на.... Я до сих пор занимаюсь. Мне 52
Иногда главное сохранить то что осталось. Простыми отжиманиями и приседаниями можно изуродовать суставы. Всё индивидуально.
Мне 54г, тренируюсь уже 37 лет. Каждое утро в 5ч делаю силовой комплекс на 25 минут. Жимы, подтягивания, разводки. Штанга до 70кг, гантели по15кг.
Мне скоро 67..две тренировки - утром в 11 и вечером в 18 часов..- тренировки одинаковые - отжимания от пола на кулаках в одном упражнении до 57 повторений... бег 50 минут.. За день получается более 150 отжиманий от пола и бег 100 минут... Могу дать несколько рабочих советов.. Для повышения тестостерона 1.- Мясо, молочка, яйца, жирная рыба, овощи, фрукты, какао квашеная капуста ! .... 2 Скакалка - это лучшее !, бег, подскоки... 3. Нижняя одежда у мужчин должна быть свободной и не утеплённой - !... -- это важно...!
Благодарю
за позитив
❤❤❤
В 60 практикую бег на 15 этаж. Рекомендую эту нагрузку подготовленным и здоровым атлетам.
Круто красава
Попробуйте подняться на 15 штаж спиной в перёд ,простым шагом
.... смотри добегаешься..😂
@@user-vc4ld1wx2q ,а зачем??? Это даст бессмертие?????????
@@qweqaz5588 мышцы которые мало подвижные заработают
Здравстауйте, а как быть со спортианым питанием, после 60,для укрепления мышц?
Я сам спортсмен любитель и на МС , мне кажется, редко кто сдаст, после 50-60 лет без химии. Займусь дартцем, там больше шансов стать мастером🤣
Делаю китайскую зарядку утром с Миланой, заменяет походы в фитнес зал, экономит время
...и деньги))
Дайте пожалуйста ссылку🙂
После 60-ти не знаю, но после 54-ех можно.
Занимаюсь с железом с 1993г.
Я вот тоже занимаюсь силовыми, но возраст уже почтенный, по совету тренера стала принимать карнозин эвалар. Средство ускоряет восстановление после тренировок, результат быстрее становится заметен. Тут высокая дозировка 500 мг, в качестве сомневаться не приходится)))
Реклама!
У вас получилось !
Продолжу ,ввшли разок позанимались , почувствовали силы ,бодрость и на этих " дрожжах " ощутили желание жить , хорошо , а вот как не навредить себе этими тренеровками не понимают и несут какуюто дичь , подтягивания в таком возрасте , очень опасны перерастяжением позвоночника , гиревой спорт , травмоопасен , так-как нарушено перераспределение нагрузок , возможно защемление в области позвоночника, основные силовые занятия должны проходить исключительно на тренажерах , под присмотром тренера , а то и на тренажелах можно себе чтото потянуть , так - что не выпендриваетесь и не провоцируйте людей себя покалечить ,ВСЕМ ДОБРА✋✋✋✋✋✋
"Кушать всегда и постоянно"!
Заниматься тело строительством можно в любом возрасте ...в зависимости от состояния организма....
Всем терпения и позитива 😊!
Да, физподготовка человеку нужна. Причем по жизненно. Причем постоянно. Надеюсь мало кто возьмется опровергать эту истину. Но, вопрос не в этом. 1. Как дозировать силовые упражнения и нагрузки ? Я лично считаю что мужик должен жать лежа свой вес. Бег - это само собой, + умеренно гири/гантели, брусья и перекладина. 2. И наиглавнейший вопрос. Что с давлением ? И как с ним бороться. Не очень то железо потаскаешь и побегаешь, когда давление задалбывает. А после 65-70 лет оно придет ко всем....
Вся проблема в шее.Если вам помогут упражнения доктора Шишонина, которые он публикует в Клубе Бывших гипертоников, буду рада)
Запомните люди движение это жизнь
Мне 69, делаю подъем переворотом 5. 6 раз не вредно ли это для меня?
Эльвира ханум... Дай бог вам здоровья!!!
А где территориально находится ваш тренажерный зал?
Давайте так : ответ бы л таков .. Хочется прожить достаточно долго свою жизнь Сразу вопрос : для чего ? ? ? Для того , чтобы есть и спать ? !.. Для того , чтобы смотреть телевизор ? ? Для работы на приусадебном участке ? ? .. Т.е. - Для чего .. очень много... И вот от этого и зависит И ваши тренировки и ваши цели... И если Вы обманули себя в своих взглядах и целях , " Для чего" - вы обманули свой организм . для нагрузок И не чего у вас не получится... Вы будете идти по ложному , неправильному пути.... Спросите у молодых. для чего они занимаются в спортзалах... Ответ один :? Быть красивым, привлекательным и здоровым для сексуальной активности , что и дает огромную притягательность.. То же самое долно быть и в пожилом возрасте... Другого варианта для здоровья не будет. Не будет именно той энергии , для его получения... Потому , что именно вот такой организм нужен обществу !
живи в кайф, делай что нравиться.
У Вас самый лучший пост. Спасибо.
С такой теткой, можно!
Развивается только то, что тренируется. Так что возможно всё, было бы желание. И ещё, как говорят монахи, "присутствуй в том, что делаешь". Всем добра, здоровья, успехов!
Мне 75 лет, занимаюсь иногда с железяками дома, затруднений не испытываю. В спортзал ходить ЛЕНЬ.
А мне наоборот! Дома влом, а там люди и хорошие тренажоры
Мне 72.в сентябре не мог отжаться и5раз. Сейчас отжимаюсь 15_17.в течении дня делаю несколько подходов до 100 р железа нет, но натягиваю резину как штангу палкой от лопатой. Чувствую себя намного лучше.
Мне 57 .Подтягиваюсь 20раз , пресс 6 кубиков (видео на моём канале) ...Тренируюсь на турнике + уличные тренажёры + туризм(сплавы , походы)... Раньше крепко пил .Всем доброго здорвья!
Можно но трудно. Основная причина это неправильное питание. А неправильно питаются 99% существ. А именно едят сахар, хлеб, мучное, соусы, соль магазинную. Сладости. Потом причина в том что распыляются на тренеровке, нагружают много мышц. Качают ноги. Ошибок много.
Вы предлагаете ТРЕНЕРОВАТЬ только одну мышцу?
@@user-zf7mf5yq4m одну мышцу вы предлагаете. Я этого не писал
Как раз ноги ленятся .А приседания необходимы .
В спортзал не хожу, езжу на велосипеде до 100км, зимой велотренажёр, скакалка, занимаюсь гантелями, 40-80 раз отжимаюсь от пола. Всё без фанатизма, умеренная нагрузка. Вес 115кг, рост 175см, давление 130 на 80. Выгляжу, по словам племянника, внушительно. Всем здоровья, сил, долголетия. 💪👍
Вам бы сбросить 30кило..
@@user-xz4be9zu6i До 106кг сбрасывал, больше не получается. Может возраст не даёт, седьмой десяток. Всего доброго.
@@user-4j69g1qw8j 👍тоже борюсь с весом. Седьмой десяток.
@@user-xz4be9zu6i Вы знаете, я особо не заморачиваюсь, 115 слегка перебор, зима виновата, а летом 108-110кг вполне комфортно. На 4 этаж через ступеньку на одном дыхании. Опять же велосипед стимулирует. Удачи вам, здоровья и сил.