【徹底解説】ボールを使った高齢者体操【すべて伝えます】

[@Tetsumaru2025]

もくじ
上肢
0:40 背伸びの動作
1:34 脇腹と腰のストレッチ
2:03 肩と二の腕のエクササイズ
2:40 腕ひねり（ボール回し）
3:12 肩関節のエクササイズ
4:17 手首ひねり
4:46 指先・握力トレーニング
5:20 胸を鍛えるエクササイズ
5:57 脇を鍛えるエクササイズ
7:27 腹筋を鍛えるエクササイズ
8:03 背筋を鍛えるエクササイズ
8:26 机を使ったエクササイズ
下肢
9:45 内もものトレーニング
10:03 太もも前のトレーニング
10:27 太もも裏のトレーニング
11:01 足の付け根のトレーニング
11:20 立ち上がり
11:57 ボール踏み
13:47 リズムに合わせたエクササイズ
今回もご覧いただきありがとうございます😊✨

[@user-si8wj1rn2r]

ありがとうございます♪
今度健康体操教室でやってみます👍

[@nikorin5550]

先生の指導は、とても丁寧で分かりやすく、
声も聞きやすく優しいです。
目次まで付いて何度も復習出来ます。
そしてひとう、ひとつリズミカルに出来て
自信が付きました。ありがとうございました。
完全版と聞いて、毎日の日課にしたいと思います。感謝致します。
先生お身体にお気をつけて頑張って下さい。
応援しております❤️

[@Tetsumaru2025]

お気遣いありがとうございます😊
繰り返し復習して体で覚えて言ってください。
引き続きよろしくお願いします🙇‍♂️

[@kn8776]

とても参考になりました。ありがとうございます。

[@Tetsumaru2025]

ぜひ実践してみてください😊

[@user-rx5zb1of3d]

ボール体操のバリエーションが増えました。
椅子と背中の間にボール挟むととても気持ちが良いので好評です。

[@Tetsumaru2025]

ありがとうございます😊

[@user-yk8jw2dq8d]

とても参考になりました❗

[@Tetsumaru2025]

ぜひ試してみてください😊

[@user-nm1ix6il1p]

参考になりました😃

[@Tetsumaru2025]

ありがとうございます😊

[@user-hm3bv2gr4k]

良かったです

[@hiromi2728]

いつも楽しみにしています

[@Tetsumaru2025]

ありがとうございます😊

[@user-dr8dv9yd6w]

打首獄門同好会

[@user-hm3hm6bt2i]

初コメ失礼いたします。
腹筋を鍛えるところで、息を吐きながらボールをお腹に押し当てる動作がありますが、この時、お腹に力を入れるとの事。
血圧が高い高齢者や心臓疾患のある方も、同じようにしても大丈夫でしょうか？
ご回答いただけると助かります🙏
デイサービスでのボール体操を担当するかもしれないので…

[@user-rm5li1kr5i]

ぐっど

[@Tetsumaru2025]

さんくす

[@user-gf4zq1mi1y]

少し速かったです。量が多すぎだと思います。

[@Tetsumaru2025]

倍速下げて再生してみてください！