벌써 목요일이에요 버금이들!!!! 잘 따라오고 계신가요? 오늘은 상체집중, 내일은 하체집중 영상으로 트레이닝 갑니당!!! ※운동 중 어떤 부위든 통증이 발현되거나 불편한 느낌이 든다면 무조건 잘못된 자세이거나 운동할 준비가 되지 않은 겁니다. 즉시 운동을 중단해주시고 기초편 영상으로 기초를 다진 다음, 점진적으로 강도를 높여서 운동을 진행해주기 바라요! 상체 안정성이 부족하신 분들은 필히!! 견갑골 안정화 루틴으로 워밍업하고 진행해주세요^^ 링크는 ruclips.net/video/5PlXBhSThDs/видео.html !! 슈퍼맨, 옆구리 루틴도 각각 정석(배우기편) 영상있으니 참고해주세요! ◾목요일 운동루틴◾ 상체근력 루틴 : ruclips.net/video/Vx2yxXQ0Pkk/видео.html 슈퍼맨챌린지 : ruclips.net/video/xLLK7xrcI58/видео.html 옆구리/뒷구리 루틴 : ruclips.net/video/tUm7-jBn-mM/видео.html
6/16 오운완😭 ✔️ 어깨+팔 운동 ✔️ 상체 집중 15분 운동 + 크런치 , 리버스크런치, 사이드크런치, v싯업, 사이드밴드, 플랭크 그제 싱글레그레이즈 하다 고관절 우뚝 이후로 계속 고관절이 아프고 불편해서 오늘 연차 내고 병원 다녀왔어요ㅠㅠ 고관절 인대가 늘어났다며 매일 물리치료 받고 당분간 운동하면 안된다고..헐 물리치료 쌤 붙잡고 운동하면 안되나요? 고관절 개입 안되는 운동은 해도 되나요?ㅋㅋㅋㅋ 인터넷과 유튜브 폭풍 검색해도 고관절 스트레칭이나 강화운동만 나오고 고관절 개입이 없는 운동이 정리된 곳은 없어서 슬펐습니다ㅠㅜ 상체운동 싫어하지만 이번 기회에 하게 생겼네요 대장님 영상 따라하면서도 고관절 움직임이 있는 동작들은 빼고했네요ㅠㅡㅠ 혹시라도 이 댓글을 보신다면 고관절 개입이 없거나 최소한인 운동 알려주십시요😭😭😭😭
6/19 오운완 ✔️ 어깨+팔운동 ✔️ 자체 복근운동 ✔️ 상체집중 고관절 안쓰는 게 이렇게 힘든 일이었나요ㅠ 가만 있을 때는 아픈지 모를 정도로 멀쩡한데 막상 움직이면 통증이 와서 제대로 운동하는 느낌이 안들어서 의욕이 뚝뚝..ㅜㅜㅠㅠㅠ 땡볕에서 한시간 반 정도 걷고 들어와서 운동하니 녹다운 된 거 같네욬ㅌㅋㅋ
항상 좋은 운동 알려주셔서 감사해요! 아기 때문에 한번에 한두시간씩 운동 하기가 힘드네요 ㅜㅜ 밤늦게 11시에 하면 너무 늦어져서요 ㅜㅜ 모든 루틴을 한번에 하지 않고 하루종일 짬 날때 마다 해도 효과가 좋을까요? 매번 할때마다 준비 스트레칭 끝날때 스트레칭 해야 할까요?
벌써 목요일이에요 버금이들!!!!
잘 따라오고 계신가요? 오늘은 상체집중, 내일은 하체집중 영상으로 트레이닝 갑니당!!! ※운동 중 어떤 부위든 통증이 발현되거나 불편한 느낌이 든다면 무조건 잘못된 자세이거나 운동할 준비가 되지 않은 겁니다. 즉시 운동을 중단해주시고 기초편 영상으로 기초를 다진 다음, 점진적으로 강도를 높여서 운동을 진행해주기 바라요!
상체 안정성이 부족하신 분들은 필히!! 견갑골 안정화 루틴으로 워밍업하고 진행해주세요^^ 링크는 ruclips.net/video/5PlXBhSThDs/видео.html !! 슈퍼맨, 옆구리 루틴도 각각 정석(배우기편) 영상있으니 참고해주세요!
◾목요일 운동루틴◾
상체근력 루틴 :
ruclips.net/video/Vx2yxXQ0Pkk/видео.html
슈퍼맨챌린지 :
ruclips.net/video/xLLK7xrcI58/видео.html
옆구리/뒷구리 루틴 :
ruclips.net/video/tUm7-jBn-mM/видео.html
루틴 추천해주시는거 너무 좋아요❤❤감사합니다
팔근육이 너무 머싯써...
감사합니다 잘 봤어요 !! 따라해보니 자세를 정확히 할수록 더 힘들게 잘 짜주신것 같아요 ㅠㅠ 당분간 열심히 따라하겠습니다. 좋은 하루 되세요!
맞아요 자세는 정확히 오늘도 화이팅💪😉
8/1 오운완😎
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 요일별운동 등운동 루틴
✔️ 클로이팅 복근운동
✔️ 상체집중 근력운동 15분
와~~ 오늘은 상체로 월요일을 열어봐야지 다짐했는데 실천까지 이어져서 너무나도 뿌듯하네요
아 나 너무 잘해쒀 파워셀프칭찬!!!!!!
영상 자주보지만 으뜸님 대단합니다.
오늘 언니덕에 홈셀프 헬스장 오픈~^^♡
오늘첨따라해봣어요
좋은것같아요.자주해보고싶은생각이드네요
구독했어요
매일매일 열심히 따라하기~!!
헬스장 못가서 으뜸쌤 영상 매일보면서 운동하고 있어요~~~ 추천 해주시는 루틴까지 ~~따라하려고 노력중입니다 🤭
오늘도 감사합니다🥰
상체 근력 기르고 싶었는데 너무 좋아요👍🏻 감사합니다
요즘 열일하시는 으뜸님 덕분에 저두 요즘 열심히 홈트 따라가고 있어요! 어제는 타바타 오늘은 상체 루틴 따라갑니당
으뜸님 팔근육 존경합니다 ♡♡
손목중량밴드 구매해서 얼른따라가야겠어요
오늘도 감사합니당!
그냥 정말 사랑합니다. 감사합니다
운동 하나하나, 멘트 하나하나가 너무 귀에 잘 들어오고
정성이 느껴집니다.👍
으뜸님 상체 기다렸어요!!!!! 상체운동도 많이많이 올려주세요😍
요일별컨텐츠 너무좋아요ㅠㅠㅠ 운동을 잘모르니 매일 하는 홈트영상만보는데 요일별운동영상을 추가하니까 새로운느낌도나구 재밌게 할수있어요 감사합니당!
확실히 중량이 좀 있는 상태에서 하는 편이 더 낫네요!!!
운동 루틴 감사합니다!!!!!!!!!!!
요즘 필라테스 문닫아서 우울해죽겠는데 이거라도 보고 집에서 매일 해봐야겠어요!! 좋은 컨텐츠 감사합니다💗
오늘은 완전 필라테스 동작들 많이 넣어서 필라테스라고 생각해도 될 정도입니당ㅎㅎㅎ
진짜 너무 너무 감사합니다 복받으실거예요 🙂
오늘 상체데이 이겁니다 감사해용 ❤
와~오랜만에 덤벨 들었어요 으뜸님 덕분에 퇴근이 더 기다려 지네요 오늘도 루틴 잘챙겨서 운동했어요 감사해요
폭풍 업데이트해주셔서,,, 감사해요,,,!!!!!
이제는 7시에 기다리고 있어요..
12/17 ㅇ 어깨에 불이 나요..
12/24 ㅇ 메리크리스마스 이브🎄 견갑골 안정화 운동하고 하니까 w가 어떤동작인지 더 와닿네요!
1/7 ㅇ
1/14 ㅇ
1/21 ㅇ
출첵 완료완료! 내일은 하체 조져질 각오 하고있을게용 언닝..
언니운동따라했더니
허벅지가 엄청아파요ㅋ
ㅋ
운동이 잘됐다는증거겠죠?,?
상체 운동 너무 좋아요!!:) 시원해요!!! 감사합니다
우와 상체 근육 너무 멋져요 운동하다가 감탄한다고 잠시 넉놓고 봤어요(절대 힘들어서 아님) ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 덕분에 열 운동 했습니당 감사해용😍😍
귀한 영상 감사 또 감사용~~💕💕💕💕💕 필라를 너무너무 다니고 싶었는데 동네엔 하는곳이 없고 번화가에 나가야있어서 못했었는뎅~오늘은 월,화,수,목요일 루틴 챌린지 정말 감사하게 다 따라했어요~^^♡♡♡
내 스쿼트자세가 잘못됐다는거 알았어요~^^💕💕💕💕💕👍👍👍👍👍
6/16 오운완😭
✔️ 어깨+팔 운동
✔️ 상체 집중 15분 운동
+ 크런치 , 리버스크런치, 사이드크런치, v싯업, 사이드밴드, 플랭크
그제 싱글레그레이즈 하다 고관절 우뚝 이후로 계속 고관절이 아프고 불편해서 오늘 연차 내고 병원 다녀왔어요ㅠㅠ
고관절 인대가 늘어났다며 매일 물리치료 받고 당분간 운동하면 안된다고..헐
물리치료 쌤 붙잡고 운동하면 안되나요? 고관절 개입 안되는 운동은 해도 되나요?ㅋㅋㅋㅋ
인터넷과 유튜브 폭풍 검색해도 고관절 스트레칭이나 강화운동만 나오고 고관절 개입이 없는 운동이 정리된 곳은 없어서 슬펐습니다ㅠㅜ
상체운동 싫어하지만 이번 기회에 하게 생겼네요
대장님 영상 따라하면서도 고관절 움직임이 있는 동작들은 빼고했네요ㅠㅡㅠ
혹시라도 이 댓글을 보신다면 고관절 개입이 없거나 최소한인 운동 알려주십시요😭😭😭😭
매일매일 올라오는거 다 따라하는중. 감사해요^^
어우 숨차요~!! 막빠르게 움직이는게아닌대도 온몸이 열이후끈달아오르네요 ㅋㅋ운동잘하고가요 루틴정말잘짜신듯 최고에요😘
오늘은 맨손으로 했는데 덤벨로 하면 더 좋을듯 하여요^^ 감사합니다👋👍
퇴근하고 아이스크림 먹는중인데... 이거만 다먹고 할게요.......ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ⫬⫬ 화이팅
운동 끝내고 왔습니다...!!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
내일은 이 운동을 추가로 해야겠네요. 감사합니다!!
역시 운동은 으뜸 누나...👍😂
목요일 루틴 클리어 🤗 요일마다 다르게 하니까 지루하지 않고 좋아요
으뜸님 영상보면서 운동하면 시간가는줄 모르겠어요! 차분한 설명 너무 좋습니다 감사해여🧡
롤업은 찐짜 어렵네영 ㅎㅎ 민경장군님 대단했던 거 .. 물론 으뜸쌤도 대단하구용❤ 저는 상체근력이 부족해서 오늘은 맨몸으로 진행했지만, 나중엔 무게 들고 할 수 있는 날이 오겠죠옹 ㅎㅎ12.17 🔥
역씨 으뜸♥️♥️♥️♥️
오늘은 덤벨 상체요❤❤❤
아 오늘은 힘드니까 소박하게 상체만 해볼까... 하고 왔더니 깨알 스쿼트가 웃으며 반겨주네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막상 또 하게되네영 으뜸선샘님 최고💓
나한테 딱 맞는 운동!!
복근챌린지와 함께 해보게쓰요!!
12/17😃 1kg 아령으로 스타뜨!!
오늘 마침 상체하려고 했는데 상체루틴 떠서 반가웠어요! 어제 꺼 타바타 돌리고 이 영상 이어 하는 구성도 좋네요ㅎㅎ 소중한 영상 감사합니다👍
오늘도 언니가 추천해준 상체운동 완료!!💛
우런니.......뼛속 깊은 곳 부터 전부 끌어다가 몽땅 퍼주기로 작정한거여요? 프로그램 너무 하이퀄리티자나요....🤭❤️ 돈내야하는거 아님? 나도 모르게 수업료 결제된건가?
기다렸어용 호홍~~
오늘밤에애들재우고 또 따라하렵니당ㅎ
집콕에서 저녁에 마무리 운동으로 상체+하체 루틴 해주면 딱 ~! 맞을거같아서 저장해놨어여~
항상 영상 재생해 놓고 하니까 목표량 운동은 하고 지내는거같아서 뿌듯해요~^^ 영상 감사합니다~♥
남산이 킬포ㅎㅎㅎ 열심히 따라하겠습니당💪
이 영상 올라오고 꾸준히 하고있는데 지금까지 제가 해봤던 상체 영상중에서 가장 쵝오인 것 같아요!!! 이거 따라하고 부터는 진짜 팔근육이 막 슉슉 자라나고있어요 짱이에여!
역시..,.운동 영상은 으뜸님이 쵝오에여.,.,.💪
언니 사랑해요 ㅠㅠ 열심히 할게요!!
운동하려 틀었는데 으뜸님 근육에 감탄하면서 구경만하게되네요 :)
몇일 출장으로 요일루틴은 밀렸지만 밀린곳부터 시작! 운동완료 :)
어제 하루 놓쳤는데..
안 그런척 목요일 출첵합니다!
매일 운동 정해주시니 좋아요 >.<
그나저나 으뜸님 팔근육 예쁘셔서 부럽..댕부럽...
팔목에 하신게 중량인가요?
@@hunheekim6301 으뜸님이 설명하시길 마이웨잇브랜드의 웨이티라는 0.5kg 중량밴드라고 하셨슴다
@@김하경-o9d 앗 답변 감사해욧 ㅎㅎ제가 모르고 여기에 질문을 남겼군요....! 운동화잇팅*_*
홈트할때 상체운동 부족했었는데 넘넘 좋아요😍
목요일 힙으뜸언니 운동루틴
21.01.07 완료 조금더힘내자
요일별 운동 가즈아~🎶🎶🎶
12/17(목)✔️ 시원해요>
진짜 고마워용 ㅠㅠ 맨날 올리는 거 힘드셨을텐딩 ㅠㅠ
그 마음(?)생각하며 저도 열씨미 따라가고 있더용❤️
루틴까지 짜주시는 으뜨미언니 체고다!!!!! 😍😍😍
어제 언니 영상으로 운동하다가 생리 터져서 앉고 잠깐 걷는거 외엔 운동을 못하고있어오ㅠ 오늘껀 다행히 땀이 나는 정도는 아니고 몸을 스트레칭으로 풀어주는 느낌이였어요!
넘 멋지십니다
6/19 오운완
✔️ 어깨+팔운동
✔️ 자체 복근운동
✔️ 상체집중
고관절 안쓰는 게 이렇게 힘든 일이었나요ㅠ
가만 있을 때는 아픈지 모를 정도로 멀쩡한데 막상 움직이면 통증이 와서 제대로 운동하는 느낌이 안들어서 의욕이 뚝뚝..ㅜㅜㅠㅠㅠ
땡볕에서 한시간 반 정도 걷고 들어와서 운동하니 녹다운 된 거 같네욬ㅌㅋㅋ
오늘도 출석찍고 운동했어요! 옛날에 구매해 놓은 0.5kg짜리 아령 두개가 있어서 그걸로 진행했더니 너무 가벼운지 자극이 거의 없는 것 같아서 아쉽네요. 홈트로 상체근육 키우기 어렵다는 말에 정말 공감했어요 ㅜ 좀 더 무게를 올린 덤벨을 주문하던가 해서 운동해야겠어요!
화수목 출첵 완료요 ^^*
walking 전 모든 동작에서 목이 너무 아파요ㅠㅠ
아들 씻기고 재우고
하겠습니다.
요일별 꼭 합니다♡
짧은데도 집중해서 하니까 자극 잘 오고 힘드네요...!!!! 너무 감사해요❤️❤️ 집에서 이렇게 운동 할 수 있다니....!
출첵!!! 10분스쿼트하고 넘어왔어요 ~!~!
수요일,목요일 운동 완료,,,,,
복근챌린지랑 요루틴!끝!!힘들어요~ 뿌듯합니다.
20.12.18. 🤍(어제 못했으니 오늘)
20.12.19. 🤍
20.12.20. 🤍(상체운동 최고)
20.12.21. 🤍
20.12.22. 🤍
20.12.23. 🤍
20.12.24. 🤍
20.12.25. 🤍
20.12.26. 🤍(옆/뒷구리만 하면 오늘 운동 끝...!)
20.12.27. 🤍
20.12.28. 🤍(팔이 부들부들)
20.12.29. 🤍
20.12.30. 🤍
20.12.31. 🤍
21.01.01. 🤍(중량밴드로 하니깐 진짜 좋아요)
21.01.02. 🤍
21.01.03. 🤍
21.01.04. 첫 휴식
21.01.05. 휴식
21.01.06. 🤍
21.01.07. 🤍
21.01.08. 🤍
21.01.09. 🤍
21.01.10. 🤍
21.01.11. 🤍
21.01.12. 🤍
21.01.13. 🤍
21.01.14. 🤍
21.01.15. 🤍
21.01.16. 🤍
손목 중량밴드 브랜드와 그램 정보 좀 알 수 있을까요?
꺄 오늘도 완료!!!❤️
오늘도 운동!
오우오우 몸무게 정체기였는데 지금 두달 넘게 쭉 하면서 3kg빠졌어요😂😂😂
요일별운동너무좋네요ㅜ 재생목록에도 넣어주시면 좋을꺼같아요
헐 이 시리즈 너무 좋다
오늘도 출첵♡
으뜸님 모래주머니 넘 예뻐서보러갔다가
Ab슬라이드가있길래..ㅋㅋㅋㅋㅋ
Ab슬라이드관련영상은없네요...복근에많은도움될까요?ㅋ대장님의 의견이살포시궁금합니당
오늘은 금요일이지만 ㅎㅎㅎ
0416 출석합니다
드디어!!!
놓칠수 없쥬 ㅋㅋ ♡
언니 끼우는덤벨 중량좀알려주셍ㆍ
홈트력기르기!!
1/4 💯
1/5 💯
선생님꺼. 똑같은거 사려는데
중량좀알려주세요~~
너무무거운거는피하시라하셨잔아요
두개합이 1키로짜리로사야하나요?
오늘도 잘 따라왔습니당! 힘들지만ㅠ 운동자세들이 자극도 잘되고 신선해서 재밌게 따라했어요!감사합니다~!
She reminds me of Wonder Women with those bracelets !
덤밸안들고맨손으로하면안대요?넘힘들어요
저장하고 내일 꼭 할거😂
왜 내일해용 오늘하지!!!!!!!!!!!
@@euddeume 영상보기전에 밥을 너무 배부르게 머거써요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와..팔근육 실화냐;넘사벽;;
언니!! 손목에 한거 뭐예요?!! 사고싶어요ㅠ
저도 찾아보니 마이웨잇 손목중량밴드 예욥
마이웨잇 브랜드의 '웨이티' 입니다!
오늘도퇴근하고해야지
I love your workouts soo much
항상 좋은 운동 알려주셔서 감사해요! 아기 때문에 한번에 한두시간씩 운동 하기가 힘드네요 ㅜㅜ 밤늦게 11시에 하면 너무 늦어져서요 ㅜㅜ 모든 루틴을 한번에 하지 않고 하루종일 짬 날때 마다 해도 효과가 좋을까요? 매번 할때마다 준비 스트레칭 끝날때 스트레칭 해야 할까요?
12/17 행여나 승모근 움직일까 조마조마한 루틴😮
선생님 .. 제가 복부지방이 심한 편이에요.. 그런데 사실 이것도 운동으로 되나요??? ... 지방흡입을 해야하는건가요???
덤벨이 하나도 없는데 초보용 홈트로
손목덤벨이랑 일반 드는 덤벨이랑 뭘 구매하는게 좋을까요??
으뜸님, 초반 워밍업? 필타테스? 자세 할때 목에 힘을 주게 되어 목이 아픈데 목에 힘을 안주고 할수 있는 팁이 있을까요?
손목에 중량밴드? 어디서구하나요
네이버 검색하면 나와요 ㅎ
마이웨잇, 웨이티밴드예요. 네이버에 검색하시면 으뜸언니가 광고하는 거 찾아볼 수 있답니당!
지금 할인중이래염
Beautiful
팔에끼운게 뭘까요?
운동기구이면알려즈셰요