๐ช๐ค ์ทจ์นจ ์ 15๋ถ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ฌ๋ผ์ ธ์. ๋น์ผ, ์ฝ๋งํ, ์ฒ์, ๋ฌดํธํก์ฆ ๊ฐ์ ๊ณผ ํธ์ํ ์๋ฉด์ ๋๋ ๋ถํ ์ด์ฝ ํธํก ๊ฐ์ด๋ & ์์ํ ํผ์๋ ธ ์๋ฉด์์ ๊ณผ ๋ฐฑ์์์
HTML-ะบะพะด
- ะะฟัะฑะปะธะบะพะฒะฐะฝะพ: 17 ะดะตะบ 2024
๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์ฉ ์๋ด
โ์ด์ฉ ๊ถ์ฅ ๋์: ๋ถํธํ ์ฝ ํธํก๊ณผ ํธํก ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๋ฅผ ๋ฐ์ผ์๋ ๋ถ๋ค, ์์นจ์ ์ผ์ด๋๋ฉด ๊ฐ์ดํ์ง ์๊ณ ์ฝ๊ฐ ๋งํ๊ฑฐ๋ ๋จธ๋ฆฟ์์ด ๊ฐ๊ฐํ ๋ถ๋ค, ์๋ฉด ์ค ์ฝ๊ณจ์ด๋ ์๋ฉด๋ฌดํธํก์ฆ ๋ฑ์ ์๋ฉดํธํก ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๋ค
โ์ถ์ฒ ๋น๋: ํ๋ฃจ์ 2-3ํ, 15-20๋ถ์ฉ, 4-6์ฃผ ๊ฐ๋
โ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ: ํ๊ณ ๋ณด๊ณ ๋ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ธฐ๋๋๋ ๊ธ์ ์ ํจ๊ณผ๋ ์๋์ ๊ฐ์ต๋๋ค.
โ ํธํก๊ณํต(Respiratory): ์ฒ์, ๋น์ผ, ๊ฑด์ด์ด(์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ฑ ๋น์ผ) ๋ฑ ๊ฐ์
โก ์ ๊ฒฝ๊ณํต(Neurological): ๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค, ๊ณตํฉ๋ฐ์ ๋ฑ ๊ฐ์
โข ์๋ฉด์ฅ์ (Sleep disorders): ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์ฝ๊ณจ์ด, ์ค์ถ์ฑ ์๋ฉด๋ฌดํธํก์ฆ, ํ์์ฑ ์๋ฉด๋ฌดํธํก์ฆ ๋ฑ ๊ฐ์
โMBI ์ ํ: ํธํก์๋ฒ & OMM(Open-Monitoring Meditation)
โ๊ฒฐํฉ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ ์ฌ์ด๋: ๋ฒ ์ด์ค ํค์ ํ์ธ๋ง์๋ ์ฐ๋น์ธ์ค์ 3Hz ๋ชจ๋ ธ๋ด ๋ธํํ
๐ ์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ
1. ๋ณธ ๊ฐ์ด๋(๋ถํ ์ด์ฝํธํก๋ฒ)๋ ๊ณ ํ์, ์ฌํ๊ด๊ณ ์งํ, ๋์ ์ฆ(๊ฐ์ง), ๊ธฐํ ์ฌ๊ฐํ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๋ค๊ป ์ด์ฉ์ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ๐ข
2. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์ ๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ทจ์นจ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 50 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋์ ์ฑ ํ์ด ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์.
3. ๋ง์ฝ ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ์ฝํ ์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ ์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค.
๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ์๋ฆฌ ๋ฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ค๋ช
๋ถํ ์ด์ฝ ํธํก๋ฒ์ 1950๋ ๋์ Konstantin Buteyko๋ผ๋ ํ ๋ฌ์์ ์์ฌ๊ฐ ์ฒ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ํธํก๊ธฐ ์งํ ์ํ๋ฅผ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฐํ์ฌ ํ์ฌ๊น์ง ๋ง์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ๊ฐ์ ์ฌ๋ก๋ฅผ ๋ง๋ค์ด์จ ๋ณด์์ํ์ ์น๋ฃ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํ๋์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ถ๊ท์นํ ํธํก์ด๋ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ๊ณผํ์ฑ ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํ์ฌ, ์จ์ด ์งง๊ณ ๊ฐ๋น ์ง๋ ๊ณผํธํก(hyperventilation) ์ํ์ ๋ค์ด๊ฐ ์ ์๋๋ฐ, ๊ณผํธํก ์ํ๊ฐ ์ง์๋๊ฒ ๋๋ฉด ํ์ค ์ด์ฐํํ์ ๋๋๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋ฎ์์ง์ผ๋ก์จ ์ ํ์ฐํ์ฆ(hypocapnia)์ ์ ๋ฐํ ์ ์๊ณ ์กฐ์ง์ ์ฐ์ ๊ณต๊ธ์ด ์ค์ด ๋ํ๊ด์ด ์์ถ๋จ์ผ๋ก์จ ํ๊ธฐ์ฆ, ๋ํต ๋ฑ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์ปจ๋์ ์ ํ ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด, ๋ถ์์ฅ์ (anxiety)๋ ๊ณตํฉ๋ฐ์(panic disorders), ์ฒ์(asthma), ๊ฐ์ข ์๋ฉดํธํก์ฅ์ (Sleep disordered breathing, ํนํ OSAHS) ๋ฑ์ ์ ๋ฐํ๊ฑฐ๋ ์ ํ์ํค๋ ์์ธ์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๊ณ์ ๋ณด๊ณ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. (โป ์ฐธ๊ณ : ์ฐ๊ตฌ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, OSA ์ฆ์, ํนํ ์๋ฉด ์ค ๋ฐ์๋๋ higher loop gain์ด ๊นจ์ด์๋ ๋์์ ์ต๋ ์จ ๋ฉ์ถค ์๊ฐ(BHT)์ ๊ฐ์์ ์ฐ๊ด๋์ด ์์์ด ๋ฐํ์ก๊ณ , ๋ฐ๋ผ์ BBT ์ค์ฌ ํ๋ จ๋ฒ์ด OSA ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋์๋ ์ ์์์ ์์ฌ)
*[๋ถํ ์ด์ฝ ํธํก๋ฒ TIP]*
์ฒซ์งธ. ์ฝ๋ก๋ง ์จ์ฌ๊ธฐ. (Nose Only)
๋์งธ. ๋ณต๋ถ ์๋๊น์ง ๊น๊ณ ๋๋ฆฐ ์จ์ฌ๊ธฐ. (Slow and Low Breathing)
์ ์งธ. ์จ์ ๋ฉ์ถ ๋, ๊ฐ์ด๊ณผ ์ด๊นจ์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ธฐ (Relaxed Breath-Holding)
๋ท์งธ. ์ง๋์น๊ฒ ์ต์ง๋ก ์จ์ ์ฐธ๊ฑฐ๋ ๋ชธ์ด ๋์์ง ์ ๋๋ก ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๊ธฐ. (Easy exercising)
๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ํ์์คํฌํ
00:00 ์คํ๋
00:15 ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์ด์ฉ์๋ด - ๊ถ์ฅ ๋์, MBI ์ข ๋ฅ ๋ฑ
01:37 [์ฒ์์ด์ ๋ถ, ๊ผญ ํ์ธ!] ๋ถํ ์ด์ฝํธํก ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ํ ์๋ด
02:48 ๋ถํ ์ด์ฝํธํก SET1 (*15์ด ์จ๋ฉ์ถค)
07:15 ๋ถํ ์ด์ฝํธํก SET2 (*20์ด ์จ๋ฉ์ถค)
13:12 ๋ถํ ์ด์ฝํธํก SET3 (*25์ด ์จ๋ฉ์ถค)
19:15 ๊ฐ๋ ฅํ ์๋ฉด์ ๋ ์์ - 3Hz ๋ชจ๋ ธ๋ด ๋ธํํ, ์๋ฉด๋ณด์กฐ ๋ฐฑ์์์
24:10 ๋ด๋์ด์ ์์, ์ ์ง์ ์์ ๋ณผ๋ฅจ ๊ฐ์ ์์
01:30:00 ์์๋ฐ๊ธฐ ์ต์ , ์ค๋์ค๋ณผ๋ฅจ ์ต์ (๋ธํํ ์์)
ํญ์ ์จ ๋ง์์ ๋ด์, ์๋ฉด์นํ์ ์์ ์๊ณก์ ๋์์ ์ฃผ์๋ ์๊ณก๊ฐ DAWN๋๊ป ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. :-)
๐ [REFERENCES: ๊ธฐํ/๊ฐ๋ฐ ๊ณผ์ ์์ ์ฐธ๊ณ ๋ ๋ ผ๋ฌธ ๋ฐ ์ํฐํด]
Zeng, H., Chen, X., Xu, Y., Zheng, Y., & Xiong, H. (2019). Buteyko breathing technique for obstructive Eustachian tube dysfunction: Preliminary results from a randomized controlled trial. American journal of otolaryngology, 40(5), 645-649. doi.org/10.1016/j.amjoto.2019.05.018
Courtney R. (2020). Breathing retraining in sleep apnoea: a review of approaches and potential mechanisms. Sleep & Breath, 24(4), 1315-1325. doi.org/10.1007/s11325-020-02013-4
McKeown, P., O'Connor-Reina, C., & Plaza, G. (2021). Breathing Re-Education and Phenotypes of Sleep Apnea: A Review. Journal of clinical medicine, 10(3), 471. doi.org/10.3390/jcm10030471
Cowie, R. L., Conley, D. P., Underwood, M. F., & Reader, P. G. (2008). A randomised controlled trial of the Buteyko technique as an adjunct to conventional management of asthma. Respiratory medicine, 102(5), 726-732. doi.org/10.1016/j.rmed.2007.12.012
Jones, M., Harvey, A., Marston, L., & O'Connell, N. E. (2013). Breathing exercises for dysfunctional breathing/hyperventilation syndrome in adults. The Cochrane database of systematic reviews, (5), CD009041. doi.org/10.1002/14651858.CD009041.pub2
Hassan, E. E. M., Abusaad, F. E., & Mohammed, B. A. (2022). Effect of the Buteyko breathing technique on asthma severity control among school age children. The Egyptian Journal of Bronchology, 16(1), 45. doi.org/10.1186/s43168-022-00149-3
Courtney, R., & Cohen, M. (2008). Investigating the claims of Konstantin Buteyko, M.D., Ph.D.: the relationship of breath holding time to end tidal CO2 and other proposed measures of dysfunctional breathing. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 14(2), 115-123. doi.org/10.1089/acm.2007.7204
Bruton, A., & Lewith, G. T. (2005). The Buteyko breathing technique for asthma: a review. Complementary therapies in medicine, 13(1), 41-46. doi.org/10.1016/j.ctim.2005.01.003
Campbell, T. G., Hoffmann, T. C., & Glasziou, P. P. (2018). Buteyko breathing for asthma. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018(8), CD009158. doi.org/10.1002/14651858.CD009158.pub2
Sankar, J., & Das, R. R. (2018). Asthma - A Disease of How We Breathe: Role of Breathing Exercises and Pranayam. Indian journal of pediatrics, 85(10), 905-910. doi.org/10.1007/s12098-017-2519-6
Opat, A. J., Cohen, M. M., Bailey, M. J., & Abramson, M. J. (2000). A clinical trial of the Buteyko Breathing Technique in asthma as taught by a video. The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma, 37(7), 557-564. doi.org/10.3109/02770900009090810
British Thoracic Society & Scottish Intercollegiate Guidelines Network (SIGN). British Guideline on the Management of Asthma. Guideline No. 101. Edinburgh:SIGN; 2008. (www.sign.ac.uk/pdf/sign101.pdf )
+ ์ถ๊ฐ๋ก! ์จ ์ฐธ์ ๋ ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ ๊ฒ ์์ด, ์จ ์ฌ๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ๊ฐ ์ฌ๋ผ์ค๋ฉด ์ต์ง๋ก ์ฐธ์ง ๋ง์๊ณ ๋ฐ๋ก ์ฌ์ด์ฃผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์จ์ ์ ์จ์ ์ฐธ๋ค๊ฐ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ๋์์ง๋ฉด, ์ ์ ๋๋ ค ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋.. ๋ณธ์ธ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ฆฌ๋ฌ์ผ๋ก ์งํํ์ธ์! ๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ํ์จํ ์๋ฉด์ฌํ ๋์ธ์ ~~ ๐ด
๊บ ๋ฒ์จ 9์์ธ๋ฐ ๋ณ์๋ฆฌ ์๋ฆฌ์ฆ ์ ๋์ค๋์ฉ??
์จ์ ์ฐธ์๋ ๊ผญ ์์ผ๋ก ์ฝ๋ฅผ ๋ง์์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์? ์๋๋ฉด ์์ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์จ์ ์ฐธ์๋ ๋ ๊น์?
ใ กใ ฃ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ
40์ค๋ฐ 10๋ ์ ๋ถํฐ ์ฝ๋งํ์์ ์ด๋น์ธํ๊ณผ๊ฐ๋ ๋ถ๋น๋์ผ ์ด๋ผ๋ ์ง๋จ๊ณผ ํจ๊ป ์์ผ์ ์ฒ๋ฐฉ
์ฝ์ ๋จน์ด๋ ๊ทธ๋ค์ง ํจ๊ณผ ์๊ณ ๊ทธ๋ฅ ๋ต๋ตํ๊ฒ ์ด์์ค๋ค๊ฐ ์ฝ๋ฌผ ํ์ ์๋ ๋ฏผ๊ฐ์๋ฒ ๋ณ๊ฑธ ๋ค
ํด๋ณด๋ค๊ฐ ๋๋์ด ์ฌ๊ธฐ์ ์ฐพ์๋ค์ ์๋ น์ ์๊ณ ๋๋ ์ค์ค๋ก ๊ฐ๋ฅํ๋ฐ ์ง์ง ์ต๊ณ ์ ๋ฐฉ๋ฒ ์ ๋๋ค
์ด๊ฑฐ ์ง์ฌ ํจ๊ณผ์ง๋ฐฉ..!!! ์์ ์ ๊ธฐํด์!!!!!!!!!!!!!!!!!
์ด๊ธ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ ๋ํ์ฐจ๋ง์ ์จ์ด ์ฌ์ด์ง๋ค์ฌ ํ ๊ทธ๋์๋๊น์ง ๋ค๋ฐ๋ผํจ ์ค์ฐ์ผ
์ฒ์ ์ฌ๋ผ์จ ๋ ๋ฃ๊ณ ์ด์ ์ผ ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ ์ด์๊ณผ ๋น์ผ์ผ๋ก ์ธํ ๋ถ์์ ํ ํธํก์ ๊ฐ๋ผ์ํ ์ ์๊ฒ ๊ตฌ๋ ๊ธฐ๋ปํ๋๋ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์ฌ๋ผ์ ธ์ ์ผ๋ง๋ ์ฐพ์๋์ง ๋ชฐ๋ผ์ ใ ใ ๋ค์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค! ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด๋ ๋๋ถ์ ์ค๋๋ ํธํ ์ ๋ค์ด๋ณผ๊ป์!!!
์ ์์ด์ก์์ง
์์์ ํฐ ์๋ฆฌ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์ ๋ณด ๋๋ ธ๋ ์ฌ๋์ธ๋ฐ, ์์ ๋์ด ๋ค์ ์ฌ๋ผ์จ ๋ชจ์์ด๊ตฐ์!! ์ด์ ๋น์ผ์ผ๋ก ์ ๋ชป์ ๊ฑฑ์ ์ ์์ด ๋คํ์ด์์๐
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์๋ค์์ด์. ๋น์ผ๋๋ฌธ์ ๋ํต์ด ์ฌํ๋๋ฐ 3๋ฒํ๊ณ ๋๋ ์ฝ๊ฐ ๋ซํ๊ฒ๊ฐ๋ค์. ๋ํต์ด ๋ํ๋ค์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊พธ์คํ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์
์ ์ด๋ใ ใ ใ ใ ์ด ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ์ด์ฐ ํํํด์ผํ ์ง ใ ใ ใ ใ ์ง๊ธ ๋ฑ 20๋ถ ํ๊ณ .. ใ ใ ใ ใ ใ ใ 8๋ ๋๊ฒ ๋ชป๊ณ ์น๋ ํธํก๋ถํธ๊ฐ์ด ์น ์ฌ๋ผ์ก๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ํ์ธ๊ณผ ๋ด๊ณผ ๋ฅ. ๋ณ์์์ ๊ทธ๋ฆฌ ๋์ ๋ง์ด ์์๋๋ฐ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ ๊ฐ์ฌํด์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์~ ์ ๋ง ๋คํ์ด์์ ๐คฉ๐๐๐ซถ
์ฝ๋ก๋ํ์ ์ฆ์ผ๋ก ๊ฐํ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ด๋ต๋ตํ๊ณ ์จ์ฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ถํธํ๋ฐ... ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผํ๋ ์์ํ๊ฒ ํธ์ ๋๋ค. ๊ผญ ์๋๊ฐ ์๋๋๋ผ๋ ๋ต๋ตํ ๋ ์์๋ก ํด๋ณด๋ฉด ์ข์์. ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค!
๋น์ผ๋๋ฌธ์ ๊ณ ์์ค์ธ๋ฐ์
๊พธ์คํ ํ๊ณ ์์ด์!!
๋งค๋ฒ ํ๋ค๊ฐ ์ธ์ ์ ๋ ์ง ๋ชจ๋ฅผ์ ๋๋ก
์ต๊ณ ์ ๋๋ค^-^
๊ณ ๋ง์์ฉ~~๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด๋โก
์ ๋ชป ๋๋ ๊ณ ํต์์ ํด๋ฐฉ๋์์ด์. ์ธ์ ์ธ์ง๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ค๋ฅด๋ฅด ์ ๋๋ค์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น
์๋ช ์ด ์ฐธ์ผ๋ก ์ด๋ ค์ด ์ ์ ๊ฒ
์ ์ตํ์ฌ ๊น์ด ๊ฐ์ฌ ๋๋ฆฌ๋ฉด์
๊ฒฝ์ฒญ ํฉ๋๋ค
์ด ์์ ์ ๋ง ์ข๋ค์. ์ฝ๋ก๋๋ก ๊ฒฉ๋ฆฌ ์ค์ธ๋ฐ ๋ฐค๋ง๋ค ์จ์ด ์ ์ฌ์ด์ง๋ ์ฆ์์ผ๋ก ๋ฉฐ์น ์ ์ ์ ๋ชป ์ค์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ค๋๋ง์ ์๋ฉด ์ทจํ์ด์. ๋ฆด๋ ์ฑ๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ปค์ ๊ฒฉ๋ฆฌํด์ ํ์๋ ๊พธ์คํ ํ๋ ค ํฉ๋๋ค. ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง ์ ๋๋ค!
ใ ใ ใ ์ ๋ ์ฝ๋ก๋ ํ์ ์ฆ์ผ๋ก ํ๋์ ์์ฒญ๊ณ ์ํ์์ด์ ์ผ๋ฅธ ๋ค ๋์ผ์๊ธธ๋ฐ๋ผ์ฉ ์ค๋๋ ๊ตฟ๋ฐค!
๋์ผ์๊ณ ๋ณ์ ๊ฐ๋ณด์ธ์โฆใ ใ ์ ๋ ํ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ์ข์์ง ๊ฒ ๊ฐ์์
๋ฉฐ์น ์ ์ ์ฌ๋ผ์์๋ ๋ด๊บผ๋ค! ์ด๋ฌ๋ฉด์ ๋๋ฌด ์ข์ํ๋ฉด์ ๋ค์๋ค๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์์์ด ์์ด์ ธ์ ์์ฌ์ํ๋๋ฐ ์ฌ์ ํด์ฃผ์ จ๋ค์! ๋๋ฌด ์ข์์โกโกโกโก
์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์๋ค์
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค๋๋ถํฐ ์์ํด๋ด ๋๋ค..
์ค๋์ ์์ 17:23 15๋ถ๊น์ง๋ง..๋์
์ด ์์ ๋๋ถ์ ์ฝ๋ก๋์๋ ์จ ์ฌ๋ฉฐ ์ ๋ค์์์์ด์.. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ๋ ์ด์ ๋ถํฐ ์จ์ด๋ ์ฝ์์ ์ด์ํ ๋์๊ฐ ๋์ ์ ์ ์๋ชป์ค์ด์ฌ. ์ด๊ฑฐ๋ฃ๊ณ ํธํ ์ ๋ค๊ฒ ์ต๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋น์ผ์๊ณ ํ๊ฒฝ์ ์ผ๋ก ์ฒ์๋์ด๊ฐ์ด๊ธด๋ฐ ์๊ธฐ์ ๋งค์ผ ์ด๊ฑฐ ํ๊ณ ์ก๋๋ค,,,,๐ขํจ๊ณผ๊ฐ ์๋๊ฑฐ๊ฐ๊ธฐ๋ ํด์,,,
์ด ์์์ด ์ ํํ ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ผ ์ข์์! 20์ด ๋ฉ์ถ๋ ํํธ ๋๋๊ธฐ ์ ์ ์ ๋ค์ด์ใ ใ ํธํก์๋ ๋์๋๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์์ ๋ฐ๋ผ์ ํธํก์ ์ง์คํ๋ฉด ์ก์๊ฐ์ด ์๋์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ์ ์์ด์ ์์ฃผ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค๐
๋น์ผ์ด ์์ด์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋์ ์คํ๋ ์ด๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ์ง ์์ผ๋ฉด ์จ์ฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ด ํ๋ค์ด์ ์ง์ค๋ ์ ์๋๊ณ ์ฝ๋งํ ๋๋ฌธ์ ์๊ธฐ ์ ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋์ ์คํ๋ ์ด๋ฅผ ๋ฟ๋ ค์ผ ํ๋๋ฐ์ใ ใ ์ด ํธํก์ด ์ ์ ๊ฐ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์! ํญ์ ์ข์ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ
๊พธ์คํ๊ฒ ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ํ๋ฒํ๊ณ ๋๋ ์์ํด์!
2:30 ๋ณธ์ธ์ ์ฒต
์ด์ ์ฝ๊ฐ ๋๋ฌด ๋งํ์ ํ๊ธด ํ๋๋ฐ์.. ๋ ๊ฐ์ ๊ธฐ์ต์ด ์๋๋ฐ ์์นจ์ด๋๋ผ๊ณ ์๐
ใ ฃ
๋ค๋ฅธ ๊ฟํํ๋ ๋๋ฆฌ์๋ฉด ํธ์ฌ์ ์ต๋ํ ํ ์์์๋๊น์ง ํ๋ฉด ์ฝ ๊ธ๋ฐฉ ๋ซ๋ฆฝ๋๋ค!
์ ๋๋ฌด ์ ๊ธฐํด์.. ์ด๊ฑธ ์ด์ ์์๋ค๋
5๋ ์ ๋ถํฐ ํธํก๊ธฐ ๊ด๋ จ ๊ณตํญ์ผ๋ก
์ฝ๊ฐ ๋งํ๋ฉด์จ์ ๊ผญ ์ฌ์ด์ผ๋ง ํ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ์๋๋ฉด ์ฌ์ฅ์ด ๋ฏธ์น ๋ฐ๋ฉด์
์์ ๋ถ์ ํ๋ค๊ฐ ๊ณตํญ ๋ฐ์์ ์ผ์ผ์ผ์ฝ์ ๋จน์๋๋ฐ ์ ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ .. ์นจ ์ง์ ๋ฑ๋ฑ ์์ ๋นผ๊ณ ๋ ์ํด๋ณธ๊ฒ ์๋ค์ ์ด ์์์ด ์กฐ๊ธ
์ด๋ผ๋ ๋์์ด ๋ฌ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ด๋น ์ ๋ฌธ์๊ฐ ์์ผ์๋ค๋ฉด, ๋ถํ ์ด์ฝ ํธํก๋ฒ ์ด์ฉ ๊ด๋ จํ์ฌ ์๋ฌธ์ ๋จผ์ ๋ฐ์๋ณด์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ณธ ํธํก๋ฒ์ด ๊ณตํฉ์ฅ์ ์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋์์ด ๋๋ค๋ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ชป๋ณด์์ง๋ง, ํธํก์ ์ค์ฌํ๋ ํ๋ จ์ด ์์จ์ ๊ฒฝ ๊ท ํ ์ํ์ ์ํฅ์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก๋๋ง ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ง ์์๊น ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ค๋ง, ์จ์ ๋ฉ์ถ๋ ๋จ๊ณ์์๋ ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง์ธ์~ ๋ถ๋ ๋์์ด ๋๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ๐
@@DeepSleepGuide ์ ๋ ๊ณตํฉ ํค์๋๊ฐ ํธํก(์จ) ์ด๋ผ ์ต๊ทผ ๋ด๊ณผ์ ์น๋ฃ์ ๋ณํ์ค ์ ๋๋ค ์ฝ๋ด๋ถ ๋ฐ ๋ถ๋น๋ ํ์ฅ
์ํค๋ ์ฝ์ ๋จน์ผ๋ฉฐ ์จ์ด ํ ํธ์ด๋ฉด ํ์คํ ๊ณตํญ ๋ฐ ๋ถ์์ฆ์ด ์์ด์ ธ์ ๊ทผ๋ฐ ํ์ ๊ธฐ ๋ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ์ฒด์จ ๋ณํ๊ฐ ์์ผ๋ฉด...
์์ ์ ํด๋ ๋ค์ ๋์์ฌ ํ๋ฅ ์ด ๋์
์์ ์ ์ถ์ฒ ํ์ง์๋๋ค ํ์ฌ
์๋จ ์กฐ์ ๋ฐ ๋ค์ด์ดํธ, ์ผ๊ตด ์ง์ ์ฌ๋๊ณณ ์ฝ์ธ์ฒ ๋ฑ๋ฑ
์ฌ์ฉํ๋ฉฐ ์ฝ๋งํ์ ์ฃผ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค
์ ์ด๋ ๋๋ถ์ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ด ํ๊ฐ์ง ๋ ๋์๊ฒ
๊ฐ์ ๋ง์์ ์์ ๋๋ค์ ๊พธ์คํ ํด๋ณด๊ฒ
์ต๋๋ค~
2์๊ฐ30๋ถ ์ฃ์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์์ด ์ฌ๋ผ์ก์ด์ ๋ญ๊ฐ์ถ์๋๋ฐ ๋ค์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ จ๊ตฐ์~ ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค๐๐
3์๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์์ ๋น์ผ ์๋๋ฐ ์ด ์์์ด ๋ฑ์ด๋ค์
๋ผ์ ์ ์ปจํ ์ธ ์ ๋ฐ์ดํธ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋์ ์ด๊ฑฐ๋ค์ ๐
์ง๋ ์ฃผ์ ์ฌ๋ผ์จ ์์์ ์ค๋ฅ๊ฐ ๋ฐ๊ฒฌ๋์ด์, ์๋ก ์์ ํด์ ์ฌ๋ฆฐ ๊ฒ์ ๋๋ค! ๐
@@DeepSleepGuide
์ํ ๊ทธ๋ ๊ตฐ์ โบ๏ธ
์ํผ ์ค๋โ๋โ ์ ์ด๋
์ปจํ ์ธ ๋๋ถ์ ๊ฟ์ ์์ฝ!!!
์จ์ 10์ด๋ฐ์ ๋ชป์ฐธ๊ฒ์ด์ใ
์ธํธ1๋งํด๋ ์ฝ๊ฐ ๋ปฅ ๋ซ๋ ธ์ด์;)
์ค๋์ ์ด๊ฑฐ๋ฃ๊ณ ์๊ฒ์ฉ~~!!!
์ด๊ฑฐ... ์ง์ง ์ข์์
๋ง์นจ ์ฝ๋ก๋ ํ์ ์ฆ์ผ๋ก ์ต๊ทผ ์ฒ์์ผ๋ก ๊ณ ์ํ๊ณ ์๋๋ฐ.. ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ใ ์ ์ด๋์ด ์ ๊ตฌํ์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค..
์๊ทธ๋๋ ๋น์ผ๋๋ฌธ์ ๋ชป์๊ณ ์๋ฒฝ ์ธ์๊น์ง ๊นจ์์๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ค๋๐ฅน ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ป
๋ญโฆ.๋ญ์งโฆ.? ์ฝ๋งํ๊ณ ๋ถํธํด์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ๋ ํ๋ค์๋๋ โฆ ์จํ๋ฒ ์ฌ์๋ค๊ฐ ์ ๋ค์๋คโฆ? ๋ญ์ผโฆ๐ฎ๐ฎ๐ฎ
์ต๊ทผ์ ์๋ ๋น์ผ์ด ์๊ธด๋ฐ๋ค ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ฌํ๊ฒ ์ ํ๋ผ์ ํฌ๊ฒ ๊ณ ์ํ๊ตฌ ์์๋๋ฐใ ใ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๋ฌด์ฌํ ์ ๋ค๊ตฌ ์์ด์๐๐์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
very ๋ฒ ๋ฆฌ ์ ๋ฐํ์ปจํ ์ธ ;-)
๋์ฐ๋ฉด ํ์ชฝ ์ฝ๋ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋งํ์ ๋จ์ ํ์ชฝ๊ณผ ์ ์ผ๋ก ์จ์ฌ์๋๋ฐ.... ์ด ๊ณ ์์ ๋ช๋ ํ๋๋ฐ. ์ด๊ฑฐ 6๋ถ ๋ฃ๊ณ ๋ซ๋ ธ์ด์.. ๊ฑฐ์ง๋ง..
์ ๋ ์ง์ง ์ฌํ๊ฐ๋ด์
๋ค์ด๋ ์ ์ด์์์ ใ
2:46:00
๋ 10์ด๋ฅผ ๋ชป ์ฐธ๊ฒ ์ด์ ใ .ใ
์ ๋ ์ฒจ์ ๊ทธ๋ฌ์ด์
๊ทธ๋ด๋, ์จํ๋ฒ ๋ค์ด๋ง์ จ๋ค๊ฐ ์ฐธ์๋ณด์ธ์
์ซ ๋ซ๋๋ผ๊ตฌ์ฉ~~
ํญ์ ์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค ์ ๋ฒ์ 7์๊ฐ์ง๋ฆฌ์๋์? ์ค๋ฅ๊ฐ ์์ด ์ญ์ ๋๋ ์์ ํฐ ์๋ฆฌ ์๋์ง๋ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ์์พํ๊ฒ ์ค์ด์ ์๋ฉด์ฑ์ผ๋ก ์ง ์ธก์ ํ๋๋ฐ 7์๊ฐ ๋ฐ ์ค ๊น์ ์๋ฉด์ด ๋ฌด๋ ค 4์๊ฐ ๋ฐ..! ํ์ 6์๊ฐ ์๋ ์ ํ๊ท ๊น์ ์๋ฉด์ ํ ์๊ฐ ๋ฐ์ด์๊ฑฐ๋ ์ ยทยทยท ์ ์ ๋ง ๊ฐ๋ ๋ฐ๊ณ ๊ทธ ๋ค์๋ ๋ ๋ค์ผ๋ฌ์๋๋ฐ ์ ๋ง ๊ฟ์ฒ๋ผ ์์์ด ์ญ์ ๋ผ์.. ์ ๊ฟ์์ ์ ์ ๊ฟ์ ๊พผ ์ค ์์๋ฌ์..๐๐
์ด๋ฒ 3์๊ฐ ์ง๋ฆฌ๋ ๋ค์๋ ์ผ์ด๋๋ฉด ์ฝ๊ฐ ๋ซ๋ ค์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์ง๋ง ๋๋จธ์ง 3์๊ฐ์ ์ ๊ฐ ์๋ฉด ๋ธ๋ญ ์ฐพ์ ๋ฃ์ผ๋ ์ ๋ณด๋ค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๋ผ๊ตฌ์..? ๐ฅบ๐ง๐ง
6์๊ฐ ๋ฒ์ ๊ฐ์ ํ ์ํฉ๋๋ค..๐ซถโฅ๏ธ๐๐ป
์จ์ ๊ทธ๋ฅ ์ฐธ์ผ๋ฉด ์๋๊ณ ์์ผ๋ก ์ฝ๋ฅผ ๋ง์์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์~?
์๋ ํ์ธ์, ์ข์ ์ง๋ฌธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ฐ์ ๋ถํ ์ด์ฝํธํก๋ฒ ๋ฏธ๊ตญ๋ณธ์ฌ์ ์ง์นจ๋๋ก๋ ์์ผ๋ก ์ฝ๋ฅผ ๋ง๋๋ก ์๋ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์จ์ ๋ฉ์ถ ๋์ ๋ฏธ์ธํ ํธํก์ด๋ ๊ณต๊ธฐ์ ์ ์ถ์ ์ ์ปจํธ๋กคํ๊ธฐ ์ด๋ ค์์ง๊ณ , ์์ผ๋ก ์ฝ๋ฅผ ๋ง๊ณ ์๋ ๋์ ๋น๊ฐ ๋ด ์๋ ฅ๋ณํ๊ฐ ๋ ํ์คํ๊ฒ ์๊ธฐ๋ ๋ฑ์ ์ด์ ๋๋ฌธ์ผ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ต์ง๋ก ์ ์จ ๋ฌด๋ฆฌํ ๊ฒ์ ์์ผ๋๊น์. ๋ค๋ฅธ ์ด์ ๋ก ์ ์ฌ์ฉ์ด ๋ถํธํ์๋ค๋ฉด ์ฝํธํก๋ง์ผ๋ก ์งํํด๋ณด์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ ๊ฒฝํ์์ผ๋ก , ํจ๊ณผ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ์ ํ๋๋ ๊ฐ์ ์์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๋ง์ ๋์์ด ๋๋๊ตฐ์. ^^
๋์งธ์ธํธ 7:20
์ ์ด๋ ์ ์์ฌํญ์ ๊ณ ํ์์ ๊ถ์ฅํ์ง ์๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ญ๊ฐ์? ์ ๊ฐ ์๊ธฐ์ ์ ์ฝ๊ฐ ์์ฃผ ๋งํ๋๋ฐ ๊ณ ํ์์ด ์์ด์ ์ฝ๋ณต์ฉ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์ใ ใ
์๋ ํ์ธ์, ๊ณ ํ์์ด ์์ผ์๋ค๋ฉด ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์ ๋ถ๊ป ํธํก๋ฒ ์ฌ์ฉ ๊ด๋ จ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ์๋ณด์๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ^^
๋ถํ ์ด์ฝํธํก๋ฒ ๋ฏธ๊ตญ๋ณธ์ฌ์ ์ ์์ฌํญ ์ค์ ๊ณ ํ์์ด ํฌํจ๋์ด ์๋๋ฐ, ์ด๋ ์๋ง๋ ์จ์ ์ค๋ ์ฐธ๋ ๊ณผ์ ์์ ํ์์ด ๋ ๋๊ฒ ์์นํ ์ ์์ด์ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ๊ณ ํ์์ ์ฌ๊ฐํ ์ ๋๋, ์จ ๋ฉ์ถ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ ์ ๋ ๋ฑ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ์ธ ์ฐจ์ด๋ ์๊ฒ ์ต๋๋ค.
์จ ์ฐธ์๋, ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํด์ ์นด์ดํธ ๋๊น์ง ๋ค ์ฐธ์ง ์์๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค. ^^
@@DeepSleepGuide ๋ค ๋ต๋ณ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^! ์ ์ด๋ ๋๋ถ์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ๊ฟ์ ์์ใ ใ
์ด๊ฑฐ ๋ฃ๊ณ ๋ฐ๋ผ๋ง ํ๋ฉด ํธ์ํ๊ฒ ์ ใท
์ ์๋๋๊ฒ๊ฐ๋ค์ 3ํธ๋ค ํ๋๋ฐ ์ฝ๊ฐ ์ด์ํด์ฌใ
์๋ง๋ ์ฌ๋์ด ์๋๋ด์ใ ๋ฌดํธํก๋๋ฌธ์ ์ ๋ค๋ ๋ช๋ฒ์ด๊ณ ๊นจ๋๋ผ๊ณ ์
์ ์์ ์ ใ ใ ๊ณผํธํก ใ ใ ใ ใ
2:30 2:30
2:30 2:30
02:40
2:48
์๋ ์ ์ด ๋ค๋ ๊ธด ๋ ์จ์ด ํ๋ฒ์๊ณ ํธํก์ด ๋๋ ค์ง๊ฑฐ๋
๋ค๋ค ์จ ์ ์ฐธ์ผ์๋์ ใ ใ ์ ๋๋ฌด ํ๋๋ค์
์จ ์ฐธ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ง์ฐฉํ์ง ๋ง๊ณ ํ๋ค๋ฉด ๋ค์ ์ฌ์ด์ฃผ์๋์!
๐๐๐ Ho๋ ๋ง์์ด ๋ง์ต๋๋ค ^^
์จ๋ฉ์ถ๋ ํ๋ จ์ ์ข์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์จ์ฐธ์๋ ์ฃฝ์๊ฒ๊ฐ์ ๊ณตํฉ์ฅ์ ๊ฐ ์ต๋๋ค. ์ด๊ฑฐ๋ ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ง์ง ์์ผ๋ฉด ํ์ง ๋ง์ธ์.
๋น์ค๊ฒฉ๋ง๊ณก์ฆ์ธ๋ฐ ์ ํ ๋์ ์๋๋ค์ใ
1
2
3
4
5
6
๋น์ผ์๋๊ฑฐ ์ด๋ป๊ฒ์์๊ณ ใทใท