✅ Medically Reviewed (의학적 검토 완료) - By 분당서울대병원 수면센터 윤인영 교수 (정신과 전문의, 前 대한수면학회장) 본 콘텐츠는 수면 전문의를 통한 메디컬 리뷰를 마쳤으며, 실제 병원 현장에서 진행되는 인지행동치료의 이완요법 콘텐츠로써 불면증 환자들의 수면 개선을 돕기 위해 제작되었습니다. 🌟 본 콘텐츠의 효과적인 이용 안내 ●이용 권장 대상: - 잠자리에 누워서 30분 이상 잠이 오지 않는 분 - 취침 전 여러 잡념과 걱정, 고민으로 인해 잠이 달아나는 분 - 마음이 불안하고 심신이 자주 긴장되는 분 ●추천 빈도: 주 3회 이상, 취침 전 10-15분 ●기대효과: 수면 유도, 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소, 혈관 내피세포 기능(edothelial function) 개선, 혈압 및 심박율 감소 등 ●MBI 유형: 느린리듬 478 호흡 (SPBT, 478 BT) ●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스/콰이어 수면 음악과 딥브라운 수면 사운드 🌟 이용 시, 유의 및 고지사항 1. 478호흡법은 일반적인 경우에는 안전하고 따라하기 쉬운 수면 유도 방법으로 권장되고 있지만, 너무 억지로 따라하거나 애써서 숨을 참아가며 하지는 말아주세요. 만약, 진행 과정에서 몸이 너무 뜨거워지거나 가슴이 답답해지고 숨이 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 특히, 호흡계통 질환이 있거나, 심혈관계 문제가 있으시다면, 반드시 담당 전문의의 자문을 통해 본 가이드를 이용하시기 바랍니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. 🌟 본 콘텐츠의 원리 및 배경설명 채널에 올라온 지난 두 편의 4-7-8 호흡법을 통해 약 300만명 이상의 사람들로부터 많은 사랑을 받게 되었습니다. 이에 대한 보답으로, 더욱 안전하고 효과적인 478 호흡 가이드를 의학 전문가들의 협업을 통해 새롭게 제작하게 되었습니다. 4-7-8 호흡법은 국내외로 실제 임상 현장에서 널리 활용되고 있는 이완요법 중 하나로, 수면에 특히 탁월한 효과가 있다는 소문과 함께 일반인들 사이에서도 널리 알려지게 되었습니다. 하버드 의대 출신의 앤드류 와일 박사가 처음 고안하여, 최근 미국 국립수면재단(NSF)과 CNN 등의 공신력 있는 미디어들을 통해 소개되기도 했습니다. 본 호흡법은 느린리듬 호흡법(Slow-Paced Breathing Technique)의 한 종류로, 수면 유도뿐 아니라 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소 등에 도움이 되는 것으로 여러 연구 결과들이 보고되어 왔습니다. 특히, 최근 478 호흡에 관한 연구 논문에 따르면, 혈관 내피세포 기능(edothelial function)의 개선과 혈압 및 심박율을 감소시키는 효과에 대해서도 발견 되었습니다. 4-7-8 호흡의 원리는 4초간 숨을 들이마신 후 7초간 멈추었다가 8초간 숨을 내쉬는 것을 반복함으로써 ‘규칙적인 호흡 리듬’을 만들어 자율신경의 균형을 회복하고 심신 이완을 유도하는데 있습니다. 즉, 호흡의 규칙성을 만드는 것이 더 중요한 것이므로, 시간 초에 정확하게 맞추려고 하거나 강박적으로 진행하실 필요는 없습니다. 의식적 긴장은 풀고, 되면 되는대로 잘 안되면 잘 안되는대로 자연스럽고 편안하게 호흡을 관찰하며 진행해보시기 바랍니다. 🙂 ⭐본 영상의 타임라인⭐ 00:00 BSMR 숙면여행 출발 (취침 20분 전부터 이용 추천) 00:20 본 가이드 안내 - 전문적 원리, 기대효과, 이용 팁 등 02:14 Breath Monitoring - 현재의 호흡리듬 체크 04:11 4-7-8 Breathing - ①세트(6 Reps) for 호흡리듬 균형 07:21 REST - 1분 휴식 07:26 수면친화적 사운드 조정 I : 수면친화적 엠비언스 사운드 시작 08:26 4-7-8 Breathing - ②세트(6 Reps) for 심신 안정 10;28 수면친화적 사운드 조정 II : 음악 점진적 볼륨감소 시작 10:44 REST - 1분 휴식 11:48 4-7-8 Breathing - ③세트(6 Reps) for 수면 유도 14:06 4-7-8 호흡 종료 & 완전한 릴렉스 15:00 수면 유도 내래이션 시작 18:58 내래이션 없음 & 앰비언스 수면 음악/사운드 only 01:00:00 수면친화적 사운드 조정 III : 볼륨 최저 (음악 없음) 01:30:05 수면친화적 화면조정: 영상 블랙아웃 (밝기 최저) 06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] **마음이 안정되는 수면 앰비언스/콰이어 음악을 작곡해주신 에스옴니 작곡가 Min님께 감사드립니다.**
😪😪😪제 나이 47 몇년전까지 과도한 스트레스 때문에 불면으로 인하여 우울과 공황에서 벗어나지 못했어요.. 처음에는 약먹으면 좋아질 줄 알았는데.. 먹을때만 괜찮고 점점 더 심해졌어요.. 그래서 병원에서는 유산소 운동을 추천해서 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 산책을 하니까 완전 좋아졌어요 직접 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 마음 건강에는 이도저도 없더라구요... 이 노래를 일찍 알았더라면 불면이 빨리 사라졌을 것 같아요. 매일 들으러 올게요
🎉6년을 기다려온 숙면여행 가이드 책 출간 소식 🎉 구독자 분들의 수면과 마음건강에 더욱 구체적이고 실용적인 도움을 드릴 수 있는 숙면여행 가이드 📕오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다📕를 정식 출간하였습니다. 책에는 최대 100여가지의 맞춤 행동플랜과 함께 숙면여행의 세계관, 콘텐츠의 과학적 원리/근거, 브레이너 제이의 소소한 이야기 등을 만나보실 수 있습니다. ✨'나'에게 맞는 숙면 방법을 발견하여, 근본적인 숙면을 경험해보세요!'✨ 《오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다》를 통해 숙면을 위한 해결책을 찾고 싶다면 클릭💖 ⬇⬇⬇ 🔖 교보문고 : bit.ly/3Re3S1m 🔖 예스24 : bit.ly/49T9JAf 🔖 알라딘 : aladin.kr/p/PQ9nD
저도 심신 안정과 수면에 도움이 되는 채널을 만들어 영상을 업로드하고 있는데, 실제 병원에서 이뤄지는 방법이라 하니 더욱 신뢰가 가는 거 같습니다 :) 불면증이 심하거나 잠을 쉽게 못 드는 사람들에게 도움이 될 거 같아요 좋은 영상 감사합니다. 모두 좋은 꿈 꾸셨으면 좋겠습니다 😊
안녕하세요 너무 좋은 질문이세요 ^^ 무조건 다 현실화된다고 볼 수는 없지만, 자기최면이나 자기암시의 과학적 근거는 꽤 많이 쌓여왔습니다. 인지하는 만큼, 생리적 반응으로도 이어진다는 것이죠. 그 과학적 기작은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 기본적으로 두뇌는 쌍방향 회로라서 생리적인 원인이 인식이나 정서에 영향을 주듯이, 반대로 인식이나 정서의 변화가 생리적 변화를 만들어내는 것도 가능하다고 알려져 있습니다. 이런 이유로, 미국 수면의학회에서 만성불면증 치료의 표준치료법으로써 자율훈련(자기암시) 같은 방법을 공식 권장하고 있습니다. 특히 긴장을 풀어내고, 이완을 유도하는 반응(relaxation response)을 만들어내는데 가장 효과가 좋습니다. 이런 맥락에서 플라시보 이펙트도 단지 위약효과를 의미하는 것이 아니라 실재하는 효과로서 학계에서도 인정하기 시작했지요. ^^
좋은 영상 너무 감사합니다. 그런데 3세트 후반부 부터 목소리가 점점 작아져서 멘트를 들으려 오히려 몸에 긴장이 들어가는게 느껴지네요ㅠ. 같은 목소리 톤으로 해주셨으면 하는 아쉬움이 조금 남습니다.물론 제 개인적인 느낌이라 다들 그러진 않을거라 봅니다. 그냥 참고해주시면 좋을 것 같아 이렇게 글 남겨봅니다. 좋은영상 올려주셔서 다시 한번 감사합니다.(꾸벅)
![😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]](http://i.ytimg.com/vi/0h7ZT8YxqY0/mqdefault.jpg)
![😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]](/img/tr.png)
![😪💤 3분 안에 꿀잠으로.. 하버드의대 출신 박사(Dr.Weil)의 478 호흡 기법 by 브레이너제이, 불안증 & 불면증 완화 [BSM Level 1 - 심신안정 및 입면 유도]](http://i.ytimg.com/vi/pSQ7fWphoMQ/mqdefault.jpg)
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![😪💤 잠이 잘 오는 美국립수면재단 추천 4-7-8 호흡가이드 with 정확한 호흡 리듬 & 업그레이드된 수면 사운드 구성 [BSM Level 1 - 심신안정 및 수면 유도]](/img/1.gif)
✅ Medically Reviewed (의학적 검토 완료)
- By 분당서울대병원 수면센터 윤인영 교수 (정신과 전문의, 前 대한수면학회장)
본 콘텐츠는 수면 전문의를 통한 메디컬 리뷰를 마쳤으며, 실제 병원 현장에서 진행되는 인지행동치료의 이완요법 콘텐츠로써 불면증 환자들의 수면 개선을 돕기 위해 제작되었습니다.
🌟 본 콘텐츠의 효과적인 이용 안내
●이용 권장 대상:
- 잠자리에 누워서 30분 이상 잠이 오지 않는 분
- 취침 전 여러 잡념과 걱정, 고민으로 인해 잠이 달아나는 분
- 마음이 불안하고 심신이 자주 긴장되는 분
●추천 빈도: 주 3회 이상, 취침 전 10-15분
●기대효과: 수면 유도, 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소, 혈관 내피세포 기능(edothelial function) 개선, 혈압 및 심박율 감소 등
●MBI 유형: 느린리듬 478 호흡 (SPBT, 478 BT)
●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스/콰이어 수면 음악과 딥브라운 수면 사운드
🌟 이용 시, 유의 및 고지사항
1. 478호흡법은 일반적인 경우에는 안전하고 따라하기 쉬운 수면 유도 방법으로 권장되고 있지만, 너무 억지로 따라하거나 애써서 숨을 참아가며 하지는 말아주세요. 만약, 진행 과정에서 몸이 너무 뜨거워지거나 가슴이 답답해지고 숨이 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 특히, 호흡계통 질환이 있거나, 심혈관계 문제가 있으시다면, 반드시 담당 전문의의 자문을 통해 본 가이드를 이용하시기 바랍니다.
2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.
3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.
🌟 본 콘텐츠의 원리 및 배경설명
채널에 올라온 지난 두 편의 4-7-8 호흡법을 통해 약 300만명 이상의 사람들로부터 많은 사랑을 받게 되었습니다. 이에 대한 보답으로, 더욱 안전하고 효과적인 478 호흡 가이드를 의학 전문가들의 협업을 통해 새롭게 제작하게 되었습니다. 4-7-8 호흡법은 국내외로 실제 임상 현장에서 널리 활용되고 있는 이완요법 중 하나로, 수면에 특히 탁월한 효과가 있다는 소문과 함께 일반인들 사이에서도 널리 알려지게 되었습니다. 하버드 의대 출신의 앤드류 와일 박사가 처음 고안하여, 최근 미국 국립수면재단(NSF)과 CNN 등의 공신력 있는 미디어들을 통해 소개되기도 했습니다.
본 호흡법은 느린리듬 호흡법(Slow-Paced Breathing Technique)의 한 종류로, 수면 유도뿐 아니라 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소 등에 도움이 되는 것으로 여러 연구 결과들이 보고되어 왔습니다. 특히, 최근 478 호흡에 관한 연구 논문에 따르면, 혈관 내피세포 기능(edothelial function)의 개선과 혈압 및 심박율을 감소시키는 효과에 대해서도 발견 되었습니다.
4-7-8 호흡의 원리는 4초간 숨을 들이마신 후 7초간 멈추었다가 8초간 숨을 내쉬는 것을 반복함으로써 ‘규칙적인 호흡 리듬’을 만들어 자율신경의 균형을 회복하고 심신 이완을 유도하는데 있습니다. 즉, 호흡의 규칙성을 만드는 것이 더 중요한 것이므로, 시간 초에 정확하게 맞추려고 하거나 강박적으로 진행하실 필요는 없습니다. 의식적 긴장은 풀고, 되면 되는대로 잘 안되면 잘 안되는대로 자연스럽고 편안하게 호흡을 관찰하며 진행해보시기 바랍니다. 🙂
⭐본 영상의 타임라인⭐
00:00 BSMR 숙면여행 출발 (취침 20분 전부터 이용 추천)
00:20 본 가이드 안내 - 전문적 원리, 기대효과, 이용 팁 등
02:14 Breath Monitoring - 현재의 호흡리듬 체크
04:11 4-7-8 Breathing - ①세트(6 Reps) for 호흡리듬 균형
07:21 REST - 1분 휴식
07:26 수면친화적 사운드 조정 I : 수면친화적 엠비언스 사운드 시작
08:26 4-7-8 Breathing - ②세트(6 Reps) for 심신 안정
10;28 수면친화적 사운드 조정 II : 음악 점진적 볼륨감소 시작
10:44 REST - 1분 휴식
11:48 4-7-8 Breathing - ③세트(6 Reps) for 수면 유도
14:06 4-7-8 호흡 종료 & 완전한 릴렉스
15:00 수면 유도 내래이션 시작
18:58 내래이션 없음 & 앰비언스 수면 음악/사운드 only
01:00:00 수면친화적 사운드 조정 III : 볼륨 최저 (음악 없음)
01:30:05 수면친화적 화면조정: 영상 블랙아웃 (밝기 최저)
06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!)
[*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!]
**마음이 안정되는 수면 앰비언스/콰이어 음악을 작곡해주신 에스옴니 작곡가 Min님께 감사드립니다.**
별자리 시리즈는 안 올라오나요ㅠ
오래 기다려주셔서 감사합니다 😭
12월 20일 업로드될 예정입니다!
2:30 시작
이 영상 없으면 못자용
ㅠㅠ
아래 말 많다는 댓글잇는데
저는 3초만 정적이어도 고민생각이 나서
계속 말 해주시는 덕분에 호흡패턴에만 집중하게 돼요
감사합니다
분명... 말씀하시는 거 듣고... 끝내고 숨만 쉬고 있었는데... 잠든지도 모르게 잠들었네요... 오늘도 결국 아침 7시 반이나 되서야... 다시 들어봅니다... 굿나잇...
이거들으면서 내일 수능전 마지막 9모 봅니다.. 진짜 잘보자 삼수 끝내자
올해가 마지막이야.. 정말 잘보자
같이 파이팅해요!!!!
좋은 결과 있을거에요. 👍 조그마한 댓글이지만 응원합니다. 화이팅-!
화이티이이잉!!!~!!
어땠어요?
힘내자!!
수면 향상에 도움을 주셔서 항상 감사드려요!
후원해주셔서 진심으로 감사드립니다.
채널 운영에 큰 힘이 됩니다☺️💌
@@DeepSleepGuide 정말 큰 도움을 받고 있습니다. 감사 또 감사 드립니다!^^
저는 요즘 이게 1픽입니다. 잠이 너무 잘와요!
이 영상 진짜 대박이에요.
개념없는 주변세대의 11시이후 세탁기소리랑 밤새들리는 대화소리와 블라인드소리를 줄여줍니다..! 잠잘자고있어요
예전 컨텐츠 업그레이드 해주시는 거 너무 좋아요!! 감사해요🍀🍀
😪😪😪제 나이 47 몇년전까지 과도한 스트레스 때문에 불면으로 인하여 우울과 공황에서 벗어나지 못했어요..
처음에는 약먹으면 좋아질 줄 알았는데.. 먹을때만 괜찮고 점점 더 심해졌어요..
그래서 병원에서는 유산소 운동을 추천해서
바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 산책을 하니까 완전 좋아졌어요
직접 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 마음 건강에는 이도저도 없더라구요...
이 노래를 일찍 알았더라면 불면이 빨리 사라졌을 것 같아요. 매일 들으러 올게요
이겨 진짜 너무 좋아요 제 숙면을 책임져줘서 항상 고마워요
언제 잠든지 모르게 잠들었더니 아침이 너무 빨리 온 것 같다,,
오늘 6시간 필요해서 검색했더니 1시간 전에 올라왔네 대박;;;
인생은 타이밍❤
매일 잘듣고있어요 이거저거번갈아 들어요 !😊😊 예전영상 업그레이드 감사해요..!!!오늘은 이거듣고 자야겠어요
잠을 잘 못 자고 있는데 이 영상을 들으며 자니 좋습니다. 감사합니다.
저 몇달째 이것만 듣는중입니다 🥹 이제 이거없음 잠못자요.. 감사해요 브레이너제이님
감사합니다. 도움을 많이 받고 있어요
와 저진짜 수족냉증 심하고 진짜 불면증 최고인데 어제 이거 듣고바로 잠들었어요 ㅜ 또 들으러 왔어여 감사해요 ㅜ
새 영상 감사합니당~~
와 이거대박임 숨쉬다 나도모르게 잠듦 요즘 불안감때문에 잘 못자는데 진짜 대박 도움많이돼요
앞에 효능 설명하는 부분은 따로 분리해도 좋을것 같습니다
오!!! 나..나는 좋..좋은데..😂😂
저도 그거때문에 오히려 잠이 깹니다
전 이 부분을 들으면서 시작해야 잠이 잘오는듯.. 건너뛰면 오히려 잠이 안와요ㅋㅋㅋㅋ
헉 저는 있어서 오히려 좋아요...
와 몇달째 제대로 못잤는데 이거 짱이에요,,,
2:25
4:20
숨쉬는 걸 의식하는 순간 확 불편해지는데🫨..
호흡 다 따라했는데도 잠이 안온다고 생각했는데
눈 떠보니 아침이었어요😂
언제 잠들었는지 너무 궁금합니다
덕분에 몇달만에 진짜 잠을 잤어요🥰
좋은 영상 너무 감사합니다❤
제이님! 혹시 마음여행자 컨텐츠는 추가업로드 계획이 없을까요?
이거 효과 최고이네요 ! 호흡도 안하고 아무것도 안했는데 시작부터 너무 지루해서 잠이 바로 쏟아짐
ㅋㅋ
신상이다 당장 듣고 잔다
오 졸림..... 최고
.마지막 8초가 숨이 모자라요 그대로 진행해도 되는 지 알려 주세요 .
저 제이님이 478호흡법
알려주셔서 꾸준히 잘
하고있잖아요 ㄱㅅㄱㅅ
요것도 들으면서 자야징
매일 듣고 너무잘자고 있음
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몇번 안따라해도 바로 잠들어버리는...😴
1시간이지만 푹잔거같아요 개쩐다
김선생, 반응하며 수능 잘 보고오겠습니다
저도 심신 안정과 수면에 도움이 되는 채널을 만들어 영상을 업로드하고 있는데,
실제 병원에서 이뤄지는 방법이라 하니 더욱 신뢰가 가는 거 같습니다 :)
불면증이 심하거나 잠을 쉽게 못 드는 사람들에게 도움이 될 거 같아요
좋은 영상 감사합니다. 모두 좋은 꿈 꾸셨으면 좋겠습니다 😊
감사합니다. 메디컬 리뷰를 마친, 실제 병원 환자에게 제공되는 콘텐츠입니다. 🙂
3세트까지 해본적이 없는 전설의 478... 매번 1세트에서 기절...
좋은 음악으로 모두 마음의 불안이 조금이라도 사라지길 바랍니다^^
항상 좋은숙면하네오 ㅎㅎ 감삼당🫰🏻
6시간자고 일상생활 가능하신분 진짜 존경합니다..👍
6시간이면 많이 자는거죠..
@@이은규-h9x? 저는 8~9시간
난 3~4시간 잠
4.7.8 호흡법 희한하게 잠와요.
전화기 없이 잠들면
더 좋을텐데...,
힘든 세상 살아내시는 모든분들께 위로를
드립니다.❤❤❤❤
모두 잘자요
호르몬 잇빠시^^♡
이거 진짜 대박 ㅠㅜㅜ ㅠㅜㅜ 수면제 탈출함
478 호흡법이 새로운버전? 이건 못 참죠
좋은숙면 너무감사합니다 따라하다보니 그냥잠들어요~~^^
내일 시험인데 .. 불안해서 잠이 안 들길래 찾아왔더니 새 영상이네요 !
잘 자보겠습니다 :)
잘될거예요!!👏
이거 진짜 잠 제일 잘옴
02:15 시작
너무 감사합니다…ㅠㅠㅠ 진짜 좋아요 이거 듣고 12시 전에 잘 수 있게 됐어요 저 진짜 이분이 은인이심 진짜 고맙습니다 제가 밤에 늦게 자는게 제일 고민이였거든요 학업 스트레스 이런걸로 너무 힘들었는데 고마워요😢
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좋은 영상 감사합니다!!💙
저 궁금한게 있는데 명상하다 입으로 주문을 외면 그게 진짜 일어나나요 아니면 느낌인가요
예를들어 세로토닌이 생성된다, 멜라토닌이 뿜어져 나온다 같은거요.
제가 확인한건 위장이 편해진다 라고하면 진짜 뱃속에서 운동이 일어나면 엄청 편해지는 경험은 해봤습니다.
안녕하세요 너무 좋은 질문이세요 ^^
무조건 다 현실화된다고 볼 수는 없지만, 자기최면이나 자기암시의 과학적 근거는 꽤 많이 쌓여왔습니다. 인지하는 만큼, 생리적 반응으로도 이어진다는 것이죠. 그 과학적 기작은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 기본적으로 두뇌는 쌍방향 회로라서 생리적인 원인이 인식이나 정서에 영향을 주듯이, 반대로 인식이나 정서의 변화가 생리적 변화를 만들어내는 것도 가능하다고 알려져 있습니다.
이런 이유로, 미국 수면의학회에서 만성불면증 치료의 표준치료법으로써 자율훈련(자기암시) 같은 방법을 공식 권장하고 있습니다.
특히 긴장을 풀어내고, 이완을 유도하는 반응(relaxation response)을 만들어내는데 가장 효과가 좋습니다.
이런 맥락에서 플라시보 이펙트도 단지 위약효과를 의미하는 것이 아니라 실재하는 효과로서 학계에서도 인정하기 시작했지요. ^^
저는 오히려 숨쉬는거에 집중하게되어서 잠이 깨네여 ㅠㅠ
언제 잠든지도 모르게 잠들었더니 어느새 아침이더라고요..
새영상이당
00:05:00
이거듣는다고잠이오ㄴ
4:07
@2:22
04:11
하루끝
시작
헐 1분전
5:03
이게 된다구? 더 신경 쓰이는데?
하다보면 어느센가 아침임...
이거근데다들진짜되나요 4초들이마시고 8초동안 내뱉는거 자체가 저는 더 힘들고 머리도아파지는.. 2초 4초도아니고 4초들이마시고 7초 숨참고 8초 내뱉는거자체가 너무힘듬..
요점은 호흡을 길게 만드는거임
저도 7초 숨참을 때 숨 딸려서 잠 다 깸
이거 진짜 효과가 있어요ㅋㅋㅋ
제가 커피 마시면 다음날 아침까지 못잤는데 밑져야 본전으로 했는데
에이 이게 효과가 있겠.... 아침됨.
언제 잠든건지도 모르구
님들 님들 대채 어떻게 8초 동안 숨을 내쉬죠?
아주 살살 내쉬세요
이거 좀 개쩌는듯요
따라하기 빠릅니다
잠 안오는분들은 없는건가요
좋은 영상 너무 감사합니다. 그런데 3세트 후반부 부터 목소리가 점점 작아져서 멘트를 들으려 오히려 몸에 긴장이 들어가는게 느껴지네요ㅠ. 같은 목소리 톤으로 해주셨으면 하는 아쉬움이 조금 남습니다.물론 제 개인적인 느낌이라 다들 그러진 않을거라 봅니다. 그냥 참고해주시면 좋을 것 같아 이렇게 글 남겨봅니다. 좋은영상 올려주셔서 다시 한번 감사합니다.(꾸벅)
잠이안와요
목소리가 겁나 거슬림
그냥 설명부분은 초반에 거릅시다
음은 좋은거 인정!
나 이제 자효~~~~
오늘
숙면에 도움이 되는 영상 감사드립니다.
역시 잠이 보약입니다.
빗소리도 잠을 잘 자는 것에 도움이 되더라구요. 빗소리 추천드려요^^
ruclips.net/video/E_lghDN7m_0/видео.htmlsi=-LppYrsj3ByTPXjh
오늘은 이거다 뒤졌다
아 내 야동떴다
못잔다 또
목소리가 넘 징그러움;;
2:21 시작
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4:20 시작
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