🌟 본 가이드의 효과를 극대화하기 위한 조건 및 대상 ●WHEN: 몸과 마음이 쉽사리 이완/안정되지 않는 날 꼭 필요해요. (특히, 불안과 각성, 흥분 상태) ●추천 빈도: 호흡 훈련은 자주 할수록 좋아요. 매일 혹은 적어도 주 1회 이상 추천 ●기대효과: 불면증 완화, 수면의 질 향상, 수면 유도(입면지연 감소), 과각성 완화, 자율신경회복 ●숙면여행 테마: 구름 위를 날며 별빛 아래 잠드는 숙면여행 테마 [DISCLAIMER] 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료" 혹은 "진단"을 대체하지 않으며, 의학적 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면 장애나 신경정신과적 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의를 통한 진단을 우선적으로 받아보시길 권장드리며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시기 바랍니다. 감사합니다. 00:00 오프닝(본 가이드 안내) 01:47 몸의 긴장 놓아주기(Releasing tension) 02:45 숨 바라보기(Mindful breathing) 06:02 호흡의 효과를 높이는 TIP 06:43 슬로페이스 호흡법 ①세트 - 0.06Hz SBP중재 09:22 잠시 휴식 11:20 슬로페이스 호흡법 ②세트 - 0.05Hz SBP중재 14:02 잠시 휴식 16:08 슬로페이스 호흡법 ③세트 - 0.04Hz SBP중재 19:22 강력한 입면 유도 22:13 보름달 아래 수면(내래이션 끝, 수면호흡사운드 시작) 30:07 오로라 품에서 숙면(음악볼륨 최저) 01:32:50 화면밝기 최저, 수면호흡사운드 only ※ 본 가이드에선 의식의 자연스런 안정 속도에 맞추어 '점진적 볼륨조정 방법'을 도입함 [본 가이드 설명] 잠자리에만 누우면 올라오는 이런 저런 생각, 걱정들. 가슴을 답답하게 하고, 마음도 불안하게 만드는 삶 속 여러 고민들.. 많은 현대인들은 몸과 마음이 지쳐도 쉽사리 잠에 들지 못하는, 생리적 혹은 인지적 과각성(physiological or cognitive hyper-arousal)과 과교감 증후군(sympathetic hyper-activation) 등에 시달리고 있습니다. 실조된 자율신경의 균형을 회복하고, 본래의 자연스런 상태로 돌아가 편안한 이완과 휴식을 경험하려면 어느 정도의 노력이 필요할 수 있습니다. 인간의 가장 기초적인 생리욕구 중 하나인 '수면(sleep)'을 줄이고자 노력했던 행동들에 비하면.. 그리 어렵지는 않을 거에요. 본 가이드는 슬로페이스 호흡 기법(Slow-paced breathing technique)의 한 종류이자 과교감 증후군 완화에 좀 더 적극적인 중재형태로써 '숨참기(breath retention)'을 포함하는 4-4-8 느린 리듬 호흡 가이드입니다. 느린 호흡이 생리적 변화와 심리적 변화에 미치는 영향에 대해서는 지난 수십여년간 여러 임상 연구들을 통해 입증되어 왔습니다. 그 외에도, 대표적인 호흡 중재로 심호흡(deep breathing), 횡격막호흡(diaphragmatic breathing), 복식호흡(belly / abdominal breathing), 하품식 호흡법(yawning) 등이 연구되어 왔습니다. 아무런 부담도 집착도 없이, 취침 전 10-15분만 호흡에 집중하여 따라해보시기 바랍니다. 평소 당신이 잠에 드는 시간보다 앞당길 수 있거나, 수면 중 깸의 빈도와 시간 등을 감소시킬 수 있을 거에요. 매일 밤 깊고 포근한 숙면여행 되시기 바랍니다. 브레이너 제이가 도울게요! AS ALWAYS, 볼륨은 가급적 최소로, 이어폰이 아닌 (폰)스피커를 통해 이용하시길 권장합니다! :") [참고 논문 - 7편] Laborde S, Hosang T, Mosley E, Dosseville F. Influence of a 30-Day Slow-Paced Breathing Intervention Compared to Social Media Use on Subjective Sleep Quality and Cardiac Vagal Activity. J Clin Med. 2019 Feb 6;8(2):193. doi: 10.3390/jcm8020193. PMID: 30736268; PMCID: PMC6406675. Tsai HJ, Kuo TB, Lee GS, Yang CC. Efficacy of paced breathing for insomnia: enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015 Mar;52(3):388-96. doi: 10.1111/psyp.12333. Epub 2014 Sep 19. PMID: 25234581. Savoie MB, Lee KA, Subak LL, Hernandez C, Schembri M, Fung CH, Grady D, Huang AJ. Beyond the bladder: poor sleep in women with overactive bladder syndrome. Am J Obstet Gynecol. 2020 Jun;222(6):600.e1-600.e13. doi: 10.1016/j.ajog.2019.12.005. Epub 2019 Dec 10. PMID: 31836545; PMCID: PMC7263944. Matura LA, Fargo J, Fritz JS, Smith KA, Vaidya A, Pinder D, Archer-Chicko C, Palevsky HI, Pack AI, Sommers MS, Kawut SM. Slow-paced respiration therapy to treat symptoms in pulmonary arterial hypertension. Heart Lung. 2017 Jan-Feb;46(1):7-13. doi: 10.1016/j.hrtlng.2016.11.001. Epub 2016 Nov 22. PMID: 27884398; PMCID: PMC5167631. Borges U, Lobinger B, Javelle F, Watson M, Mosley E, Laborde S. Using Slow-Paced Breathing to Foster Endurance, Well-Being, and Sleep Quality in Athletes During the COVID-19 Pandemic. Front Psychol. 2021 May 13;12:624655. doi: 10.3389/fpsyg.2021.624655. PMID: 34054642; PMCID: PMC8155704. Kuula L, Halonen R, Kajanto K, Lipsanen J, Makkonen T, Peltonen M, Pesonen AK. The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial. Sci Rep. 2020 May 4;10(1):7427. doi: 10.1038/s41598-020-64218-7. PMID: 32366866; PMCID: PMC7198497. van der Zwan JE, de Vente W, Huizink AC, Bögels SM, de Bruin EI. Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2015 Dec;40(4):257-68. doi: 10.1007/s10484-015-9293-x. PMID: 26111942; PMCID: PMC4648965.
브선생님 목소리 톤이나 속도 등 진짜 마음을 편안하게 해주는 효과가 있는 것 같아요ㅠㅠ 우리 몸에 대한 과학적인 이야기들, 소소한 이야기들 라디오처럼 얘기해주시는 것도 영상 있으면 너무 좋겠다 하는 생각이 들었어요💖 잘 들어왔던 다른 영상보다도 이 영상 속 "풀어봅니다!" 하는 구름같은 가벼운 말씀 투와 리듬감이 맘을 넘 편안하게 해주는 것 같아요~ 항상 잘 듣고 있습니다! 간절할 때 호다닥 영상 제목으로 검색해 듣고 잠들다보니 매번 감사인사가 미뤄졌어요. 항상 고맙습니다~!
공원에서 돗자리펴고 누워있을때 주위 에 자근자근~ 애들소리 / 사람들소리 / 공원바람발소리 자전거소리 자연의소리 듣고 따스한 햇살속에 나무아래 돗자리 위에서 잘수있는소리 듣고싶어요 이젠 음악들으니 더이상 상상하게되고 잠이더안오네요 더분발해서 완전 일반 세상의 실제 포근한소리들려주세요 길거리 자전거지나가는소리도좋고 자동차경적도가끔울리고 광장에서 사람들 웅성거리는 선윤도좋코 한번 해주세요 이거뮈 콜라보로- 찐하게
지인 중 잠에 쉽게 빠지는 방법 중 하나가 한쪽 코로만 숨을 쉰다고 하는데, 이게 생각보다 효과가 좋은 듯 싶더라구요. 물론, 호흡에 집중하여 생각을 비우는 작업일수도 있으나, 인위적으로 번갈아가며 한쪽 코를 막고, 다른쪽 코로만 쉬고 내쉬면서 많은 양의 공기가 집중적으로 내부로 들어와 뇌를 식혀주는 느낌이 들더군요. 혹시 이에 대한 수면 연구나 좀 더 정돈된 호흡법이 있을까요?
안녕하세요 이공계 세포님 ^^ 말씀하신 호흡법은 Alternate Nostril Breathing(ANB)이라고 하는 요가 호흡조절 수행법 중 하나입니다. 사실 윗분 말씀처럼 기본적으로 코가 nasal cycle을 가지고는 있지만, 현대인들의 경우 각종 스트레스와 자율신경 언밸런스 등의 문제로 코호흡 자체가 잘 되지 않는 경우가 많다고 합니다. 호흡에 온전히 집중하고자 할 때 쓰기 유용한 방법이고, 머릿속의 열을 식히는 방법으로 명상 수행자들 사이에서는 종종 쓰여지고 있다고 들었습니다. (제가 자주 하는 방법은 아니지만요~) 관련 연구들도 적지 않게 있답니다. nasal breathing(코호흡) 자체의 중요성에 대한 연구들도 있지만, ANB의 활용이 가져오는 직접적인 효과 검증 임상 연구들도 있지요. ANB를 통해 스트레스를 낮추고, 심혈관 기능을 증대시키거나, 비염/축농증을 완화하고, 폐와 호흡 기능을 향상시키며 정서적 웰빙을 증진시키는 것과 관련된 연구들이 대표적입니다. [관련 연구 문헌들] Vivek Kumar Sharma et al. (2013). Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students. International Journal of Yoga, Volume 6, Issue Number 2, Page 104-110. Apar AvinashSaoji et al. (2019). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Volume 10, Issue 1, Pages 50-58. E. Jovanov. (2005). On Spectral Analysis of Heart Rate Variability during Very Slow Yogic Breathing. IEEE Engineering in Medicine and Biology 27th Annual Conference. Chirag SunilHakked et al. (2017). Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Volume 8, Issue 2, Pages 99-104. 다만, 본 호흡법이 수면의 질에 직접적으로 도움이 된다는 연구는 아직 보지 못했는데요, 이론적으로는 대부분의 호흡 테크닉이 공통적으로 자율신경 안정, 생리적 이완 효과 등을 가지기 때문에 본 호흡법도 도움이 되지 않을까 생각합니다. 관련된 영상은 유튜브에서 '교호호흡법'이나 '나디소다나'(교호호흡법의 산스크리트어명)로 검색해보시면 여러 방법들이 나와있어요. ^^ 한번 따라해시고 이공계 세포님께 잘 맞는 호흡법인지 확인해보시기 바랍니다~
제가 이명도 있고 작은 소음에도 너무 예민해서(사람 소리뿐만 아니라 작은 소음도) 계속 긴장돼 있고 스트레스를 받아요 잠도 잘 못 자고요... 병원에서 약 처방도 받았는데 수면 문제가 해결이 안 되네요 혹시 이럴 때 들으면 좋을 수면 영상 추천해 주실 수 있을까요 늘 감사합니다
참 힘드신 시간을 보내고 계실 것 같아요. 저도 몇 년째 이명이 있는 사람이에요. 처음 이명이 생겼을땐 몇 개월간 재대로 못자다보니 정신적으로 너무 힘든 상태가 되기도 했거든요. 여러 병원도 다녀보고 Asmr도 듣고 약도 복용했지만 근본적으로 이명을 해결해주진 못하더라구요. 결국 시간이 흐르면서 스트레스 안 받으려고 노력하고 마음이 편해지니 잠이 오더라구요. 뭐 이젠 이명에 적응해버려서 그냥 들으면서 자는 경우도 많구요. 글쓴 분도 스트레스 받을 상황을 최대한 잘 넘기시고 편한 마음을 가지려고 해보세요! 말처럼 쉽지않겠지만 그래도 상황이 잘 개선되면 좋겠네요🙏
🌟 본 가이드의 효과를 극대화하기 위한 조건 및 대상
●WHEN: 몸과 마음이 쉽사리 이완/안정되지 않는 날 꼭 필요해요. (특히, 불안과 각성, 흥분 상태)
●추천 빈도: 호흡 훈련은 자주 할수록 좋아요. 매일 혹은 적어도 주 1회 이상 추천
●기대효과: 불면증 완화, 수면의 질 향상, 수면 유도(입면지연 감소), 과각성 완화, 자율신경회복
●숙면여행 테마: 구름 위를 날며 별빛 아래 잠드는 숙면여행 테마
[DISCLAIMER]
본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료" 혹은 "진단"을 대체하지 않으며, 의학적 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면 장애나 신경정신과적 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의를 통한 진단을 우선적으로 받아보시길 권장드리며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시기 바랍니다. 감사합니다.
00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:47 몸의 긴장 놓아주기(Releasing tension)
02:45 숨 바라보기(Mindful breathing)
06:02 호흡의 효과를 높이는 TIP
06:43 슬로페이스 호흡법 ①세트 - 0.06Hz SBP중재
09:22 잠시 휴식
11:20 슬로페이스 호흡법 ②세트 - 0.05Hz SBP중재
14:02 잠시 휴식
16:08 슬로페이스 호흡법 ③세트 - 0.04Hz SBP중재
19:22 강력한 입면 유도
22:13 보름달 아래 수면(내래이션 끝, 수면호흡사운드 시작)
30:07 오로라 품에서 숙면(음악볼륨 최저)
01:32:50 화면밝기 최저, 수면호흡사운드 only
※ 본 가이드에선 의식의 자연스런 안정 속도에 맞추어 '점진적 볼륨조정 방법'을 도입함
[본 가이드 설명]
잠자리에만 누우면 올라오는 이런 저런 생각, 걱정들. 가슴을 답답하게 하고, 마음도 불안하게 만드는 삶 속 여러 고민들.. 많은 현대인들은 몸과 마음이 지쳐도 쉽사리 잠에 들지 못하는, 생리적 혹은 인지적 과각성(physiological or cognitive hyper-arousal)과 과교감 증후군(sympathetic hyper-activation) 등에 시달리고 있습니다. 실조된 자율신경의 균형을 회복하고, 본래의 자연스런 상태로 돌아가 편안한 이완과 휴식을 경험하려면 어느 정도의 노력이 필요할 수 있습니다. 인간의 가장 기초적인 생리욕구 중 하나인 '수면(sleep)'을 줄이고자 노력했던 행동들에 비하면.. 그리 어렵지는 않을 거에요.
본 가이드는 슬로페이스 호흡 기법(Slow-paced breathing technique)의 한 종류이자 과교감 증후군 완화에 좀 더 적극적인 중재형태로써 '숨참기(breath retention)'을 포함하는 4-4-8 느린 리듬 호흡 가이드입니다. 느린 호흡이 생리적 변화와 심리적 변화에 미치는 영향에 대해서는 지난 수십여년간 여러 임상 연구들을 통해 입증되어 왔습니다. 그 외에도, 대표적인 호흡 중재로 심호흡(deep breathing), 횡격막호흡(diaphragmatic breathing), 복식호흡(belly / abdominal breathing), 하품식 호흡법(yawning) 등이 연구되어 왔습니다.
아무런 부담도 집착도 없이, 취침 전 10-15분만 호흡에 집중하여 따라해보시기 바랍니다. 평소 당신이 잠에 드는 시간보다 앞당길 수 있거나, 수면 중 깸의 빈도와 시간 등을 감소시킬 수 있을 거에요. 매일 밤 깊고 포근한 숙면여행 되시기 바랍니다. 브레이너 제이가 도울게요!
AS ALWAYS, 볼륨은 가급적 최소로, 이어폰이 아닌 (폰)스피커를 통해 이용하시길 권장합니다! :")
[참고 논문 - 7편]
Laborde S, Hosang T, Mosley E, Dosseville F. Influence of a 30-Day Slow-Paced Breathing Intervention Compared to Social Media Use on Subjective Sleep Quality and Cardiac Vagal Activity. J Clin Med. 2019 Feb 6;8(2):193. doi: 10.3390/jcm8020193. PMID: 30736268; PMCID: PMC6406675.
Tsai HJ, Kuo TB, Lee GS, Yang CC. Efficacy of paced breathing for insomnia: enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015 Mar;52(3):388-96. doi: 10.1111/psyp.12333. Epub 2014 Sep 19. PMID: 25234581.
Savoie MB, Lee KA, Subak LL, Hernandez C, Schembri M, Fung CH, Grady D, Huang AJ. Beyond the bladder: poor sleep in women with overactive bladder syndrome. Am J Obstet Gynecol. 2020 Jun;222(6):600.e1-600.e13. doi: 10.1016/j.ajog.2019.12.005. Epub 2019 Dec 10. PMID: 31836545; PMCID: PMC7263944.
Matura LA, Fargo J, Fritz JS, Smith KA, Vaidya A, Pinder D, Archer-Chicko C, Palevsky HI, Pack AI, Sommers MS, Kawut SM. Slow-paced respiration therapy to treat symptoms in pulmonary arterial hypertension. Heart Lung. 2017 Jan-Feb;46(1):7-13. doi: 10.1016/j.hrtlng.2016.11.001. Epub 2016 Nov 22. PMID: 27884398; PMCID: PMC5167631.
Borges U, Lobinger B, Javelle F, Watson M, Mosley E, Laborde S. Using Slow-Paced Breathing to Foster Endurance, Well-Being, and Sleep Quality in Athletes During the COVID-19 Pandemic. Front Psychol. 2021 May 13;12:624655. doi: 10.3389/fpsyg.2021.624655. PMID: 34054642; PMCID: PMC8155704.
Kuula L, Halonen R, Kajanto K, Lipsanen J, Makkonen T, Peltonen M, Pesonen AK. The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial. Sci Rep. 2020 May 4;10(1):7427. doi: 10.1038/s41598-020-64218-7. PMID: 32366866; PMCID: PMC7198497.
van der Zwan JE, de Vente W, Huizink AC, Bögels SM, de Bruin EI. Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2015 Dec;40(4):257-68. doi: 10.1007/s10484-015-9293-x. PMID: 26111942; PMCID: PMC4648965.
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정신적. 심리적으로 힘들고 숨이 편히 잘 쉬어지지 않아 잠에 쉽게 못들었어요. 호흡도 잘 안되는거 같고 가슴과 등이 답답하고 불편해서 힘들었는데 이 영상보고 진짜 편히 잠들었고 마음이 많이 안정됬어요 ㅎ 넘 감사해요
마음이 아프네요....저도 그런데.....ㅠㅠ
늘 나쁘고 힘들기만 하진 않는데요....더 따뜻하고 행복한 날이 오려고 그러나봐요.....힘내셔요.다 잘 되길!!!!🙏🙏🙏
숙면에 도움이 되는 무언가를 찾고 있었기 때문에 이것을 찾았습니다. 이렇게 많은 낯선 사람들의 댓글에 위로가 될 줄은 몰랐습니다. 이 모든 것이 얼마나 필요한지 몰랐습니다. 멋진 분들께 감사드립니다.
이거 대박이에요
지금까지 들었던 제이님 영상중에도 저한테는 젤 성공률 높음 ㅋㅋ
호흡법 하다말고 잠깐 졸렸다가
또 다시 정신이 들었다가
하긴하는데 영상 끝까지는 절대 못듣고
어제오늘 두번이나 잠들기 성공했어요!
너무 감사합니다ㅠㅠ
제이님 수업때 졸린걸 이용해서 한번쯤 제이님께서 찾아보신 논문들이라던가 알고계신 수면지식들을 조근조근 얘기해주시는 영상도 잠이 잘올것같아요..ㅇㅂㅇ!!
접수완료!!😄 참신한 의견 감사합니다!
헤헤 제가 더 감사하지욥
헐 이거 너무 좋아요 알쓸신잡느낌으루 ㅎㅎㅎㅎ 넷플 헤드스페이스 숙면이 필요할때 - 도 잘때 들으면 은근히 유용하고 좋더라구요 제이님 목소리도 좋으시니 완전 좋을듯!!! 접수하셨다니 기대하겠습니다~~~~☆ 개미님 👍👍
우왕 좋다
그거 영상 나오면 저도 알려주세요 제발요
감사합니다 !!
야간 근무로 수면이 힘들었는데..
제이님 덕분에 그래도 요즘엔 잘 자요 !!
오늘도 잘듣고 갈게요 😃😃
브선생님 목소리 톤이나 속도 등 진짜 마음을 편안하게 해주는 효과가 있는 것 같아요ㅠㅠ
우리 몸에 대한 과학적인 이야기들, 소소한 이야기들 라디오처럼 얘기해주시는 것도 영상 있으면 너무 좋겠다 하는 생각이 들었어요💖
잘 들어왔던 다른 영상보다도 이 영상 속 "풀어봅니다!" 하는 구름같은 가벼운 말씀 투와 리듬감이 맘을 넘 편안하게 해주는 것 같아요~
항상 잘 듣고 있습니다! 간절할 때 호다닥 영상 제목으로 검색해 듣고 잠들다보니 매번 감사인사가 미뤄졌어요. 항상 고맙습니다~!
새로운 영상이닷 !! 이건 못참지 ㅎㅎ 언릉 자러갈께요 항상 덕분에 정말 깊은 잠 자고 있습니다~~
제이님 꽤 오랫토록 듣고있어요 정말로 감사합니다😊제이님도 좋은 꿈 꾸세용🧚♀️
어제 새벽에도 역시 자다깨서 유튜브를 뒤지고있었어요…그러다 우연히 보고 그저그런 영상이려니 지나치려다 따라해봤어요…언제 잠들었는지도 모르게 아침까지 푹잤어요 ㅠㅠ 아이들이 먼저 깨서 나가자고 조른게 얼마만인지 ㅠㅠ 너무 감사해요…구독누르고 매일 따라해보려고해요…
정말 감사합니다. 잠을 잘 못들었는데... 이 호흡법을 자면서 하니 정말로 잠이 모르게 들었어요... 덕분에 잘 때 틀어놓고 잠이들어요... 다시한 번 감사합니다.
오늘도 잘자볼게요 목소리만들었을뿐인데 벌써 잠이오네요~ 감사합니다~
항상 들으면서 자는데 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다 정말 감사해요^^ 다른 사람들에게도 적극추천합니다^^
제이님덕에 항상 꿀잠자요! 굿나잇
잠도 잘 못자고 꿈도 많이 꾸는 편인데 제이님 영상 덕분에 많이 나아졌어요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!
저도 늘 감사합니다..
영상 들으면서 잠을 자 봅니다..고맙습니다
7766
오늘도 잘 보내시는거죵??!!^^
항상 언제나 건강과
행복과 웃음이 매일
넘치는 희망차고 활기찬
당신의 하루를 응원합니당♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡!!!!!!!!^^^^^^^^!!!!!!!!!!!!!!!*.*.*.~
이거 너무 대박인것 같아요.. 이것만 들으려고요 이거 틀어놓으면 호흡법 2~3번 했나? 그 뒤로 항상 기억이 없어요.. 시간도 짧고 기상알람이 없는것 같아서(있다면 못들은것 같네요😅) 이거 듣고 너무 잘자고 있어요 항상 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
1등 선댓글 후감상 >_<
새 컨텐츠 올려주셔서 감사해요 제이님
잘 듣고 잘 해볼게요 모두 꿀잠 히힛 ♥︎
요즘 자도자도 피곤하고 아침에 눈이 안떠져서 힘들었는데 제이님 덕분에 더 푹 잘 수 있었어요ㅎㅎ 목소리도 넘 좋으셔서 편안하고 해주시는 말들도 위로가 됐어요 감사합니당🥰
제이님!! 저의 생명의 은인 이십니다
공황장애로 잠들기 무서웠어요 자다가 심장이 멈출까 불안하고 잠들지 못 했습니다
근데 이영상을 통해 무중력의 안정감을 느끼고 공황장애 동영상과 함께 극복할 수 있었어요!!
감사합니다!!
오~~~점점 목소리에 빠져 자겠네요^^ 듣다 잠들어요~~~
아 10:48분에 다들 취침하게 도와주시는군요. 전 더 늦게 취침하기때문에 일찍 알람 온거같아서 반갑네요 ㅎ
잠들기 직전 좋은 영상 감사합니다
제이님.....안뇽 하세용....♡
요즘 낮에 영상 시청하며
낮잠을 잔다네용;;;;;~~^^
감사 합니당ㅜㅜ
나이가 들 수록 잠이 잘 오지 않는데
좋은 영상 감사합니다
실천해서 꿀잠 자야겠어요. ^^
뭐야 잠 안 오는데?? 하다가 20분 후 자고 있는 저를 발견하였습니다,, 감사해요ㅎㅎ
덕분에 잘자고있어요...절대 삭제하지말아주세요 ㅠㅠㅠ 소중한영상...ㅠ
정말 잠이 오지 않을 때는 뭘 들어도 잠이 안오는데 이 영상은 지금 몇 번째 보고 잠드는지 몰라요 ㅠㅠ 그냥 눈 감고 호흡 따라하면서 잠 안오는데..하다가 갑자기 아침이에요 신기방기.. 항상 도움되는 다양하고 좋은 영상 업로드 감사합니다!
항상 감사합니다! 혼자살기 시작하면서 잠을 잘 못잤는데 제이님 영상으로 불면증도 없어지고 12시전에 잘 자고 있어요 ㅎㅎㅎ 덕분에 규칙적인 삶을 살고 있습니당 앞으로도 좋은 영상들 부탁드립니다😄😄
난 혼자라면 잠을 푹 잘텐데~~휴~~~~
잠들기 넘 힘들어 찾아 왔는데 ~~듣다 잠들것 같아요 ^^ 잘잘게요 ~제이님 고마워요 🤗
감사합니다 그리고 또 감사합니다
효과 진짜 좋아요 빠르게 진정됩니다
형님 이거진짜 레전듭니다 어제 기절했어요ㅑ
안녕히주무세용~♡
흐아 새로운 영상 고마워요 제이ㄴ...Zzzzz
제이브리너님 영상 기다렸습니다 ^^7 오늘도 굿나잇
쇼
내일은 더 잘해야한다는 마음때문에 매일 쉽게 잠들지 못했는데 이 영상보고 10분만에 잠들었어요ㅎㅎ 감사합니다
우울증때문에 불면증 진짜 심해서 약응 안먹으면 잠을 못잤는데 이 영상보고 진짜 오랜만에 약도 안먹고 잘 잤어요.. 정말 너무 감사합니다..ㅠㅠ!!
잘 잘게요 영상 감사합니다
효과 좋아요 ㅠ완전 푹 잤어요👍
와 이 수면법 정말 좋아요 잠이 스르르 와서 좋습니다
감사합니다 푹 잤어요!
제이님 목소리 너무 나긋나긋 하셔서 항상 가이드 초~중반만 듣고 후반부는 잠들어서 못들어요😂 이번 영상은 중간에 휴식부분이 있어서 뭔가 색다르기도하고 좋네요!
항상 너무 좋은 영상 감사합니다~ 오늘도 제이님 영상보면서 꿀잠잘게요💤🌜
👍
매번 좋게 잘 들어주셔서 감사합니다😊 매일 밤 평화롭고 안전한 숙면여행 되세요!
아..⭐️ 이번 영상 장난 아니네요
호흡 따라하다 가절 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 갓제이👍👍⭐️
대박!중간정도 듣다가 기절했네요ㅋ
이제 그냥 브레이너 제이님 목소리만 들으면 자동으로 잠이
잠이 안와서 2시간 가까이 뒤척이다 이게 될까 싶어서 듣고 잤는데 딥슬림했오요!! 넘 고맙습니다.
제이님이 거의 다 재워주셨는데ㅜㅜ 남편의 대포같은 코골이에 잠깼네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘밤은 이대로 지새울것인가..ㅜㅜ
최고다
감사합니다:)
와 진짜 잘 잤어요
호흡 3셋트 다 하고 나면 좋아요....
3셋드 끝나기 전에 잠들먼 좋겠지만 그래도 만족합니다!!!
열심히 따라하다가 어느순간 잠들게되는
수면내시경같은 영상
어제듣고 잤는데 한번 호흡하고 그뒤로 기억이 없어요 ㅋㅋㅋ 감사합니다 잘잤어요!
이거 하다가 잠들었는지 기억에 없어요...대박....ㅠㅠ
불면증 진짜 심하고 다른영상도 엄청 반복히서 보다가 겨우 잠들었는데 이 영상은 진짜 무조건 잠들어요!!!!! 진짜 얘가 최고
내 꿈은 이루어 질거야
1빠 댓글입니다!!!! 이따가 잘때 들어볼게요!!!!
유튜브 뮤직에서도 들을 수 있게 해주세요!! 음원으로 듣고싶어요ㅠㅠㅠ
ㅠㅠ불면증 때문에 다크서클이 발목까지 내려왔는데 이거 보고도 잠 못 자면 병원가야겠다..( ･᷄ω･᷅ )
이거틀고 15분 자고 수면마비때문에 깼네요ㅠㅠ잘때마다 무섭고 고통스러워요ㅠ 지금 잠은 오는데.. 수면마비 또 올까봐.. 무서워서 못자겠네요ㅜ.. 잠좀 편하게 자고 싶어요ㅠㅠ
공원에서 돗자리펴고 누워있을때 주위 에
자근자근~ 애들소리 / 사람들소리 / 공원바람발소리 자전거소리 자연의소리
듣고 따스한 햇살속에 나무아래 돗자리 위에서
잘수있는소리 듣고싶어요
이젠 음악들으니 더이상 상상하게되고 잠이더안오네요 더분발해서 완전
일반 세상의 실제 포근한소리들려주세요
길거리 자전거지나가는소리도좋고 자동차경적도가끔울리고 광장에서 사람들 웅성거리는 선윤도좋코 한번 해주세요
이거뮈 콜라보로- 찐하게
이걸루 호흡운동한 뒤에 우주선9시간으로 넘어가는거 만들어주세요~ 부탁드려요^^
전집중 호흡~
지인 중 잠에 쉽게 빠지는 방법 중 하나가 한쪽 코로만 숨을 쉰다고 하는데, 이게 생각보다 효과가 좋은 듯 싶더라구요. 물론, 호흡에 집중하여 생각을 비우는 작업일수도 있으나, 인위적으로 번갈아가며 한쪽 코를 막고, 다른쪽 코로만 쉬고 내쉬면서 많은 양의 공기가 집중적으로 내부로 들어와 뇌를 식혀주는 느낌이 들더군요. 혹시 이에 대한 수면 연구나 좀 더 정돈된 호흡법이 있을까요?
원래 코는 번갈아가면서 한쪽으로만 숨을 쉽니다(nasal cycle) 굳이 인위적으로 한쪽 코를 막고 그렇게 안해도 돼요^^
안녕하세요 이공계 세포님 ^^ 말씀하신 호흡법은 Alternate Nostril Breathing(ANB)이라고 하는 요가 호흡조절 수행법 중 하나입니다. 사실 윗분 말씀처럼 기본적으로 코가 nasal cycle을 가지고는 있지만, 현대인들의 경우 각종 스트레스와 자율신경 언밸런스 등의 문제로 코호흡 자체가 잘 되지 않는 경우가 많다고 합니다. 호흡에 온전히 집중하고자 할 때 쓰기 유용한 방법이고, 머릿속의 열을 식히는 방법으로 명상 수행자들 사이에서는 종종 쓰여지고 있다고 들었습니다. (제가 자주 하는 방법은 아니지만요~)
관련 연구들도 적지 않게 있답니다. nasal breathing(코호흡) 자체의 중요성에 대한 연구들도 있지만, ANB의 활용이 가져오는 직접적인 효과 검증 임상 연구들도 있지요. ANB를 통해 스트레스를 낮추고, 심혈관 기능을 증대시키거나, 비염/축농증을 완화하고, 폐와 호흡 기능을 향상시키며 정서적 웰빙을 증진시키는 것과 관련된 연구들이 대표적입니다.
[관련 연구 문헌들]
Vivek Kumar Sharma et al. (2013). Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students. International Journal of Yoga, Volume 6, Issue Number 2, Page 104-110.
Apar AvinashSaoji et al. (2019). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Volume 10, Issue 1, Pages 50-58.
E. Jovanov. (2005). On Spectral Analysis of Heart Rate Variability during Very Slow Yogic Breathing.
IEEE Engineering in Medicine and Biology 27th Annual Conference.
Chirag SunilHakked et al. (2017). Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Volume 8, Issue 2, Pages 99-104.
다만, 본 호흡법이 수면의 질에 직접적으로 도움이 된다는 연구는 아직 보지 못했는데요, 이론적으로는 대부분의 호흡 테크닉이 공통적으로 자율신경 안정, 생리적 이완 효과 등을 가지기 때문에 본 호흡법도 도움이 되지 않을까 생각합니다. 관련된 영상은 유튜브에서 '교호호흡법'이나 '나디소다나'(교호호흡법의 산스크리트어명)로 검색해보시면 여러 방법들이 나와있어요. ^^ 한번 따라해시고 이공계 세포님께 잘 맞는 호흡법인지 확인해보시기 바랍니다~
비교용 메모
20분 들어도 잠 안 들었고 꺼지니까 잠 들음
불안해여 ㅜㅜ 어서빨리 잠의세계로 떠나자요......
잠 못 자서 매일 마음이 힘들었는데 이 채널을 이제야 알게 됐네요 ㅜ ㅜ
영상에서 안내해 주시는 호흡 훈련은 불 끄고 자려고 누운 상태에서 하는 게 좋을까요?
맨날 호흡법 시작하기도 전에 잠들어요..
신체 이완 숙면 가이드도 명상에 속하나요 ? 숙제를 하고 있는데 이걸 어떻게 설명 할지 모르겠어요 …ㅠ 도와 주세요
제가 이명도 있고 작은 소음에도 너무 예민해서(사람 소리뿐만 아니라 작은 소음도) 계속 긴장돼 있고 스트레스를 받아요 잠도 잘 못 자고요... 병원에서 약 처방도 받았는데 수면 문제가 해결이 안 되네요 혹시 이럴 때 들으면 좋을 수면 영상 추천해 주실 수 있을까요 늘 감사합니다
에구..😥 많이 불편하시겠어요. 이명에 도움될만한 운동법이나 명상가이드는 아직 찾아보질 못하였습니다. 시간이 좀 걸리더라도 충분히 조사하여 제작해보도록 하겠습니다. 감사합니다.
감사합니다
참 힘드신 시간을 보내고 계실 것 같아요. 저도 몇 년째 이명이 있는 사람이에요. 처음 이명이 생겼을땐 몇 개월간 재대로 못자다보니 정신적으로 너무 힘든 상태가 되기도 했거든요.
여러 병원도 다녀보고 Asmr도 듣고 약도 복용했지만 근본적으로 이명을 해결해주진 못하더라구요.
결국 시간이 흐르면서 스트레스 안 받으려고 노력하고 마음이 편해지니 잠이 오더라구요. 뭐 이젠 이명에 적응해버려서 그냥 들으면서 자는 경우도 많구요.
글쓴 분도 스트레스 받을 상황을 최대한 잘 넘기시고 편한 마음을 가지려고 해보세요! 말처럼 쉽지않겠지만 그래도 상황이 잘 개선되면 좋겠네요🙏
감사합니다 👍👍 항상 평안하시길 바라요
우와 21초전
이제 이거아니면 잠을 못자여ㅠ
형님 인트로에서 사용된 배경음악 좀 알려주십시오! 솔시미시파시
저도 궁금해요
혹시 코끝으로나오는숨을바라보세요? 하는 영상 뭔지아시는분 ㅠㅠㅠㅠ 그게직빵인데 찾지를못하고있어요......
1일차) 완벽하게 잘 하지 않아도 된다곤 하셨는데 호흡법이 어려워요ㅠㅜ 꾸준히 따라하면 호흡법도 안정이 될까요?
혹시 여러영상들이있는데 이어폰을끼고자는건가요 핸드폰 소리로 하고자는건가요 어디서봣는데못찾겟네요 질문이랑답을
밤잠용 영상들은 모두 폰스피커 이용을 권장드립니다.😄
명상 같이 듣고싶은데 멤버쉽 가입버튼이 없어요 ㅠ
English sub 🙏🏻
제이님,왜 저는 커피를 마시면 잠이 안오는걸까용?
?^^잠이 안오면 두렵습니다
.이와중에 밤에 음식이 계속
땡기네용.....^^다이어트
중인데 휴..
1:49
3:00:43
6:40 11:05
호흡법 하다가 심장 벌렁거려서 그만둠
6:43
20대엔 모르겠다, 30대엔 아무때나 들을 수 있고, 40대엔 들을 수 있고, 50대엔 감상적이야! !
모기가 깨우ㅓ요
난 왜 숨이 부족한거같지.... 다들 어떻게 8초동안 내쉬어요...? 내가 비염이라 그른가.....
1. 35분만에 잠듬
이런 영상들은 그냥 스피커 적당한소리로 들어도 되나요? 이어폰으로 들으면조을것같긴한데..
448 호흡하는데 호흡이 딸리네요.... 왜 그런건가요...
아니 저두옄ㅋㅋㅋ..
+아아아아+ 광고
앞에 멘트가 숙면에 도움이 안돼요
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들숨 멈춤 날숨 이런식으로 간결한 멘트는 어렵나ㅡㅡ날숨 박자 맞는거임?? ㅡㅡ나머진 무난한데
?😊
나이가 들 수록 잠이 잘 오지 않는데
좋은 영상 감사합니다
실천해서 꿀잠 자야겠어요. ^^
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