🔮😴 근본적으로 숙면하세요. 잠에 대한 사회적 기준과 강박관념, 불안을 해소하는 마음챙김 인지요법 가이드 & 몽환적 수면사운드 [수면관념해소 Session 1]

[@DeepSleepGuide]

브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 마음챙김 인지요법 가이드 재생 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download
"🌟 본 가이드의 효과적인 이용 안내
●이용 권장 대상: 잠에 대한 강박관념이나 피해의식, 잘못된 수면 인식을 가지고 있는 대한민국 사람 누구나, 잠자리에 누워서도 신경이 자주 예민하고 불안하여 불면증을 겪는 사람
●추천 빈도: 수면 관념이 정화될 때까지, 주 3회 이상 취침 직전 추천
●기대효과: 잠에 대한 자연스러움 회복, 불면증 및 불안 해소, 인지적/정서적 과각성 완화
●MBI 유형: 마음챙김기반 인지치료요법(MBCT) & 메타인지적 중재(MCI)
●결합된 수면 전문 사운드: 베이스 톤의 하울링윈드와 심해수 사운드
🌟 이용 시, 유의 및 고지사항
1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.
2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 ""자발적으로"" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.
🌟 본 콘텐츠 안내
불면증을 유발하는 원인 중에는 '잘못 형성된 (역기능적) 관념(dysfunctional beliefs)'이란 것이 있습니다. 이는 살아오면서 만들어진 수면에 대한 인식과 믿음이 ""과민하게"" 작동하면서 인지적 혹은 정서적 과각성을 유발하기 때문에 생길 수 있는 문제입니다. 쉽게 말해, 잘못된 관념과 인식은 잘못된 사고로, 잘못된 정서로, 잘못된 신체 및 생리반응으로 이어진다는 뜻입니다.
특히 현대사회처럼, 잠에 관한 수많은 지식과 방법, 그리고 '해야한다'와 '하면 안된다' 같은 정보들이 난무하는 경우에는 이 같은 역기능적 관념과 인식의 문제가 더욱 빈번해질 수 있습니다. 스스로가 경험하고 학습한 정보이든, 다른 사람 혹은 사회로부터 주입된 정보이든 간에 그것은 스스로를 억압하는 강박적 기준과 규칙으로 작동하게 되는 것입니다.
'잠'은 생명체의 진화 과정 속에서 적어도 수 억년 이상 유지되고 발전되어 온 생물학적 기초 본능입니다. 그토록 가장 자연스러운 습성임에도 불구하고, 우리는 사회적 규율과 개인적 가치관 등의 이유로 잠을 부가적이고 중요치 않은 것으로 취급해왔습니다. 그리고 그 과정에서 잠은 인위적이고 부자연스러운 것으로까지 전락해버렸습니다. 이는 모든 사람에게 해당되지 않을 수 있지만, 현대사회를 바쁘게 살아가는 대부분의 현대인들에게 해당되는 이야기일 것입니다.
본 가이드에서는 인지적 왜곡과 부정적 신념을 내려놓은 채 ""본연의 자연스런 잠""을 회복할 수 있도록 마음챙김 명상과 메타인지 중재를 기반으로 한 인지적 재구조화(Cognitive Restructuring) 방법을 안내하고 있습니다. 그리고 임상적 근거로써 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)와 불면증의 메타인지적 치료법에 관한 원리 및 연구 내용들을 바탕으로 하고 있습니다.
🌟 본 영상의 타임스탬프
00:00 오프닝
00:16 본 가이드 안내 ① - 이용 권장 대상, MBI 종류
01:19 본 가이드 안내 ② - 자가문답, 심리학적 배경원리 소개
04:12 역기능적 수면관념의 알아차림과 수용(메타인지/마음챙김)
08:39 역기능적 수면관념의 내려놓음과 정화(인지적 재구조화)
13:41 자연스런 수면유도 - 마음챙김명상, 수면유도사운드
22:15 수면친화적 음악 조정 & 내래이션 없음
30:35 점진적 음악볼륨 감소 I
01:00:00 음악&사운드 볼륨 감소 II
01:30:30 화면 어두워짐, 음악&사운드 볼륨 최저
항상 온 마음을 담아, 수면친화적 음악 작곡에 도움을 주시는 작곡가 DAWN님께 진심으로 감사드립니다. :-)
🌟 [REFERENCES: 기획/개발 과정에서 참고된 논문 및 아티클]
Heidenreich T, et al. (2006). Mindfulness-based cognitive therapy for persistent insomnia: a pilot study. Psychother Psychosom, 75:188-9.
Britton WB, et al. (2012). Mindfulness-based cognitive therapy improves polysomnographic and subjective sleep profiles in antidepressant users with sleep complaints. Psychother Psychosom, 81(5):296-304.
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Haller H, et al. (2017). Mindfulness-based interventions for women with breast cancer: an updated systematic review and meta-analysis. Acta oncologica (Stockholm, Sweden), 56(12), 1665-1676.
Gross CR, et al. (2011). Mindfulness-based stress reduction versus pharmacotherapy for chronic primary insomnia: a randomized controlled clinical trial. Explore, 7:76-87.
Segal ZV, et al. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: a new approach to preventing relapse. London: Guilford.
Wong SY, et al. (2017). Comparing the Effects of Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Sleep Psycho-Education with Exercise on Chronic Insomnia: A Randomised Controlled Trial. Psychotherapy and psychosomatics, 86(4), 241-253.
Fruzzetti AE & Erikson KR. (2010). Mindfulness and acceptance interventions in cognitive-behavioral therapy. In K. S. Dobson (Ed.), Handbook of cognitive-behavioral therapies (pp. 347-373). Guilford Press.
Perlis M, et al. (2005). Cognitive behavioral treatment of insomnia: a session-by-session guide. New York: Springer.
Ong JC, et al. (2009). Mindfulness meditation and cognitive behavioral therapy for insomnia: a naturalistic 12-month follow-up. Explore, 5:30-6.
Morin CM. (1993). Insomnia: Psychological assessment and management. New York: The Guilford Press.
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www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia
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Larouche M, et al. (2014). Kind attention and non-judgment in mindfulness-based cognitive therapy applied to the treatment of insomnia: state of knowledge. Pathologie-biologie, 62(5), 284-291.
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Ritterband LM, et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention With 1-Year Follow-up: A Randomized Clinical Trial. JAMA psychiatry, 74(1), 68-75.
Bentley T, et al. (2022). Costs associated with treatment of insomnia in Alzheimer's disease caregivers: a comparison of mindfulness meditation and cognitive behavioral therapy for insomnia. BMC health services research, 22(1), 231."

[@이선화-q8k]

〰️🎶 〰️ 🎶

[@박선미-h6g]

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[@박선미-h6g]

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[@박선미-h6g]

ㅓㅓㅓㅑㅑㅓㅑㅑㅓㅓㅓㅑㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅑㅠㅓㅑㅓㅑㅑ

[@mia5493]

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[@suyuuung2213]

저는 잠에 대한 강박이 엄청 심해요 멜라토닌 테아닌 이런거 진짜 안먹어본게 없고 이것들 먹으면서 부작용도 많이 겪었고요 지금은 좀 건강하게 자보자 싶어서 상추진액 먹으면서 잠들어요 ... 근데 제이님 영상 며칠전부터 접하게 됐는데요 제이님 영상 보면 마음도 좀 더 편안하고 ... 잠드는거 자체보다 제이님 영상 보는게 좋아서요 ... 얼른 상추진액 먹고 누워요 상추진액 딱 멱고 좀 지나면 맘 편해지거든요 ㅎ 그때 아 ~ 기분이 좋아졌다 하면서 제이님 영상보면 ... 제가 참 소중하게 느껴져요 제이님 영상을 보게된게 크리스마스 선물 같네요

[@Sooroorieroori]

매일 불면증에 두시간정도 자면 깨는 수면장애를 갖고 있습니다
새벽이 활동시간인 윗집의 층간소음때문에 잠에 들지도 못합니다
눈 감고 5시간을 꼬박 새고 멍한상태로 출근을 합니다
이런 생활이 주3일 이상 반복되다보니 더 예민해지고 더 고통스러웠어요
이 영상 듣다 위로받는듯한 느낌 서러움 등 온갖 감정이 쏟아져 나와 한동안 울었어요
비록 오늘도 잘 수 없을 지라도 어제보단 나은 하루를 보낼 수 있을것 같은 기분이 듭니다
쿵쿵거리는 소리도 조금은 너그러운(체념) 마음으로 흘려보낼 수 있을것 같아요

[@꽃지방-q6r]

와 저도 층간소음때문에ㅜ자을 못자겠어요

[@earlybird_]

저는 불규칙한 취침시각(새벽3~7시)과 수면양(1~9시간)에다, 1시간이 멀다고 깨서 휴대폰 보는 버릇이 있습니다. 잠자는 것에 불안한(?) 강박이 있어서 내 인생에 숙면은 없을 줄 알았는데요, 일주전 시작한 운동과 함께 브레이너님 자료로 확실히 도움 받고 있습니다. 며칠간 기록 남겨볼께요. 감사합니다.
'22.5/27(금). 조깅후 22시 10분내 성공, 6시간 숙면
5/28(토). 조깅후 23시 10분내 성공, 10시간 숙면
5/29(일). 산책30분, 취침불안감 급습으로 실패 새벽5시 취침, 5시간 수면)
5/30(월). 산책30분, 0시반 20분내 성공, 8시간 숙면
6/2(목) 취침 없이 금요출근
6/3(금) 0~4시 숙면, 8~11시 2차 취침
6/4(토) 23시 한시간동안 실패

[@Jjea_Eul]

많이 힘드셨을 텐데 이겨내시는 모습이 멋있어요.. 파이팅

[@최민기-y2x]

세상이 정말 이상해진게 느껴져요 옛날엔 그렇게 힘들어도 이웃간의 정과 격려로 다같이 힘내자는 느낌인데 요즘은 혼자는 그냥 혼자구나 라고 생각이듭니다 저 말고도 주위에 흔하게 강박.불안.우울.불면증들을 격는분들 보면 세상이 정말 많이 힘들어졌구나 라고 느끼네요

[@Sullivan_]

힘든게 힘들다고 느껴져도 그 힘듦을 벗어날 수 없는게 참 힘드네요

[@butterfinger2757]

성격차이도 한 몫 하는 것 같아요. 전 오히려 이웃간의 교류가 없는 개인주의적 사회로 거듭난 지금이 너무 좋아요. 아무도 날 신경안쓰고 오지랖이든 격려든 불필요하게 느껴지는 감정교류가 없는게 편하더라구요. 이상해졌다기엔 애초에 우린 모두 혼자 왔다 혼자 가는 인생이라서

[@juiceapple1867]

맞아요.
예전에는 옆집 개가 짖으면 무슨일 있나, 도둑 들었나 걱정부터 했는데.. 요즘엔 그런게 없죠. 너무 선 긋는 세상이 되고, 너무 남 의식하는 세상이 되었어요.
요즘엔 이웃이 무섭기까지해요.

[@fromthedayaftertomorrow]

전 항상 세상은 혼자 살다가는 거라는 말이 논리의 비약이라는 생각이 들었어요. 과한 오지랖과 선을 넘는 언행들은 그냥 그 사람들이 예의가 없는 것이지 인간이 원래 혼자여야 하기 때문이어서는 아니잖아요? 이 영상도 댓글들도 혼자이지 않기에 서로를 좀더 이해하고 공감하고 교류하고 싶어하는 사람들의 노력과 바람이 있기에 존재하는 거라고 생각해요. 요즘 많은 책들이 세상 혼자사는 거라며 나만이 나를 가장 아껴줄수 있다며 이야기하지만 결국 그 글을 쓴 사람도 내가 아닌 타인인걸요. 전 제 공간을 심하게 중요시하는 사람이지만 정말 혼자이고 이렇게 제 맘을 털어놓을 구석 하나 없다면 삶의 의미를 못느꼈을 거에요.
예전처럼 옆집사는 이웃간의 끈끈한 정까지는 아니겠지만 이런 교류들로 작은 정이나마 느끼실 수 있음 해요. 편안한 밤 되세요.

[@최민기-y2x]

@@fromthedayaftertomorrow 감성이 오글거림으로 바뀌면서 속마음의 표현도 자유롭지 못하고 선행이 오지랖으로 변한 이세상이지요..물론 과도한 감성과 선행은 타인을 불편하게 만들지만 사람은 사회적 동물이기에 적당히 인간대 인간으로 대하며 살길바라지요

[@tvgameappreciation1142]

불면과의 전쟁에 후원하게 되었습니다. 이 채널이 제 인생에 도움을 주셨으니 마땅히 갚고자 합니다.

[@DeepSleepGuide]

후원 감사드립니다. ^^ 앞으로 더 발전하는 채널이 되겠습니다.

[@밍숭맹숭-w8f]

가이드 튼지 10분도 안돼서 많이 울었어요. 내일은 밤을 새서 할 일을 해야 하지만, 모레 다시 와서 잠을 기다려 보겠습니다. 좋은 컨텐츠 만들어 주셔서 감사합니다.

[@jaminben5279]

푹 주무실수 있을거에요:)! 숙면하시고 개운하게 일어나세요.!

[@반야-n7s]

토닥토닥~
편한 밤 되길 🙏

[@I_love_you_duck]

힘내요.. 저도 똑같습니다

[@user-ann0108]

요즘엔 여러가지 일때문에 맘이 많이 힘들어서 잠을 잘 자지 못하고 잇엇는데… 이상하게 이 영상을 틀고 눈물이 하염없이 나네요. 맘의 짐을 덜어주고 또 가벼운 맘으로 잠에 들수 잇게 해주셔서 감사합니다. 😊

[@콩냥냥2349]

조금만 걱정이 들때면 자꾸 잠들려고할때부터 생각이 많아집니다. 지금 딱 중요할때네요. 잠을 빨리 자야한다는 마음을 놓기를 바랍니다 ㅜㅜ

[@초록씨-t6w]

주절주절
누군가의 음성만으로도
오늘밤 위로가됩니다
고마워요...

[@sujinc9746]

감사합니다. 내심 내일이 오는 것이 버겁고 두려워 잠에 못드는 것 같아요.. 수면부족으로 며칠째 두통에 시달리는데 종종 찾아와서 내려놓아보겠습니다.

[@durandok]

재워주신다더니 왜 사람을 이렇게 울리세요....
사실 브레이너 제이의 숙면여행 채널을.....상담사선생님이 추천해주셨는데 말씀을 하시면 제가 잠에 못들어서 음성이 없는 영상을 들으며 잠에 들었었고 도움을 많이 받았다고 생각했어요. 그러다가 내일이 갑자기 쉬게 된 날이라서 그냥 정말 문득......명상한다생각하고 한 번 해보자 싶었는데 내용이 너무......너무 많이 울어서 쉬다가 들으려고 댓글 달아요.....많이 괜찮아졌다고 생각했는데 아니었나봅니다....오늘 이 영상을 보고서 상담선생님이 이 채널을 왜 추천해주셨는지 이해가 되네요. 정성스런 영상 감사합니다.

[@토리-d3s]

언제부턴가 잠을 못잤어요 왜 라는 생각은 깊이 하지않았는데 어릴때의 불안과 연결고리가있었던거같고, 알아차림 으로해서 모든게 풀릴껏만 같아요
진짜. 너무감사합니다

[@이희수-k5k]

와 매일 제이님 영상 이용 중인데 방금 이거 뜬 거 보고 혼자 감동받았어요..
불면증이 굉장히 심해 잠에 들지를 못 하는데 지금 못 자면 큰일난다 이런 생각에 더 불안해져요.
12시에 불 끄고 누워서 새벽 5시가 넘어서까지 내내 눈을 감고 있는데도 잠을 못 자고 뒤척이고..
제이님 영상을 틀어놓으면 마음이 편해지고 잡생각이 안 들어서 2시간 안에 잘 수 있게 되었거든요.
늘 감사한 마음이었는데 이번 영상에 처음으로 댓글을 남겨봅니다.
오늘은 이거 들으며 잘게요. 수면장애로 10년 넘게 병원을 다니고 있는데 제이님의 영상이 저에게 정말 큰 힘이 됩니다. 늘 감사합니다.

[@DeepSleepGuide]

안녕하세요, 이번 가이드는 수면에 대한 다양한 강박관념들을 해소하는 시리즈의 첫번째 편입니다. 잠에 관한 사회적 강박이나 피해의식 등에 좀 더 초점을 두고 있는데요, 말씀주신 것과 관련된 수면관념은 후속 가이드로 제작해서 올려드릴 예정입니다.🙂
하지만 기본적으로 동일한 원리와 방법들로 시리즈가 다뤄질 것이라, 이번 영상도 한번 편한 마음으로 이용해보시길 바라고, 갖고 계신 잠에 대한 강박을 저항없이 바라봐주시면서 편안함을 회복하는 데에 더 집중해보시면 좋겠습니다.
그럼 매일 밤 평화롭고 자연스런 숙면여행 되세요.^^

[@asmrjust5248]

@@DeepSleepGuide 제가 원래는 항상 일정한 수면시간을 유지했는데요... 일주일 중 2일정도만 평소보다 1시간 30분만 더 일찍 잠에 들어서 피곤함을 줄이고 싶은데... 어느 요일을 일찍 자는 날로 정해야 효율적일까요...?

[@asmrjust5248]

@@DeepSleepGuide숙면 전문가인 제이님의 의견이 매우 긍금합니다ㅜㅜ

[@reasonwhy4703]

이 영상에 수면 보조 핑크노이즈 2개를 붙이고 6시간짜리 플레이리스트로 만들어 이틀동안 사용해봤는데 아침이 너무 개운하네요...
저도 모르게 계속 잠에 압박감이 있었던 것 같아요. 늘 왜 스트레스를 받는지 몰랐는데 몸이 아플 때마다 스트레스로 인해 아프다고 해서 스트레스를 받았는데 ㅋㅋ...
덕분에 상쾌한 아침으로 시작해봅니다. 감사합니다

[@반야-n7s]

잠못 이루고 힘들어하는
모든 사람들이
편안하게 푹잠 자기를 🙏합니다
불면의 고통에서 벗어나기를~

[@study_with_wendy]

오늘도 도움 받습니다🙏🏼 안녕히 주무세요!

[@chanssun8457]

그동안 걱정되는일들로 강박적으로 예민햇던 매일밤 도움많이받아서감사함남깁니다.
드디어 고생하던 일이 끝나 오늘은 시원한마음으로 편안히잠들려합니다. 앞으로도 좋은 컨텐츠 기대할게요!

[@true._.chummy]

불안하고 힘들어서 쉽사리 잠에 들기 어려울 때, 기댈 사람이 없다고 느껴저 더 힘들 때 참 의지되는 채널입니다. 몇 년 전 고등학교때부터 지금까지 영상 잘 듣고 있는 중입니다 ㅎㅎ 하루가 아무리 힘들고 불안했어도 브레이너 제이님 영상 덕에 마무리를 편안하게 할 수 있는 것 같아요. 힘든 밤에 위로가 되네요. 정말 감사합니다:)

[@데메테르-j7r]

새벽에틀어서그런가 틀자마자 잔거같네요
꿈안꾸고 자길 바라는 날이 오기빕니다😊

[@Guitarmusic-1]

음악이 너무 편안해요. 스트레스가 많은 날을 견디는 데 도움이 된다

[@monica-uj4ym]

거의 뜬눈으로 새우다시피
이제 창문이 밝아옵니다
제이님 새영상을 보며
오늘저녁밤잠을 청할겁니다
잘 해보겠습니다
성공하길 기원하며~
고맙습니다 ^.^

[@jeongyulim1880]

ㅑㅕㅕㅕㅕㅕ

[@김세연-i4r]

왜 눈물이 나는걸까요..🥺 위로받는 느낌이라서일까요
수면 그 자체뿐만아니라 전반적인 삶에 있어 많은 도움을 받고있습니다. 정말 감사합니다.

[@은시]

ㅠㅠ 제목땜에 눈물 날뻔..

[@circulator-v5c]

도와주셔서 감사합니다

[@신끼끼]

불안증때문에 잠들지 못하는 날에 틀어요. 불안 집중으로 6시간 8시간 영상이 있으면 좋을 것 같아요.

[@김주란-h3c]

요즘 갑자기 잠이 안와서
이것저것 영상 보고, 수면유도제도 사보곤 했어요. 약에 의존하게 될까봐 걱정이네요
브레이너 제이님 영상을 우연찮게 듣게 되었어요
다른분들 댓글 보고
저도 숙면을 취해봤으면 좋겠습니다...
제이님의 목소리 편안해지는 느낌이에요.
오늘부터 영상 들으면서
잠을 자보길 바랍니다 🙏

[@XavierLongworth]

역대급 영상이에요 이거 틀면 무조건 30분 내로 잡니다. 이거 없이 이제 잠 못자요. 진짜 추천합니다

[@박정애-f3f]

고맙고 감사함니다😅

[@teachist]

걍밍경님 유튜브에서 보고 왔습니다 😀

[@soosoo1196]

멘트있는 수면영상 기다렸어요 ㅠㅜ

[@DeepSleepGuide]

기다려주셔서 감사합니다 ^^ 좀 더 자주 올릴 수 있도록 해볼게요~~

[@user-sy7tg8cq5e]

목소리넘좋네요..

[@Yunn_Jay]

오늘은 이걸 들어보겠습니다.. 제이님 영상 늘 도움 많이 받고 있는데 잠에대한 강박.. 이게 정말 지금 상황에 딱 맞는 설명이라 영상이 너무 반갑네요 늘 감사합니다

[@임지민-f1o]

요즘 피부 알레르기로 인해 계속 자지 못하다가 새벽 3시쯤에 겨우 잠드는 나날을 반복하다보니 몸과 마음이 너무나 힘들고 괴로웠어요 오늘 이 수면가이딩을 받고 피부자극에 집중하지 않고 편안히 잠을 이루게 되길 바랍니다 영상 감사합니다 : )

[@jp5500]

와 이번은 거의 설교 방송이네요,,,,

[@뇽-j8u]

이거 듣다 잠듦.. 효과 쩔어요..

[@라니라니-m2z]

진짜 꼭 필요한 가이드인것같아요 언제나 감사합니다 덕분에 늘 편히 잠에 들어요

[@패부리쥬]

형 채널 넘나 매일 듣는데,
걍밍경 채널에서 형 언급한거 보고 오늘 또왔어
너무 부러워...!!
비록, 브레이 제너라고 했지만 최고야!!
아 근데! ISFP 해리누나는 설명듣다 끈대!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@끼룩-u8r]

제이님!! 오랜만이에요
마을버스조차도 불안해하던 저를 기억하시려나 모르겠어요
좀 나아지고 복에 겨워서 디엠 날렸었는데,
저 이제 고속버스나 장기간 버스를 탈때 비행기도탈때 멀미약 먹어도 아무런 일이없어요! 전에는 불안으로 멀미약먹어도 개워내고 했지만, 지금은 핸드폰도보고 노래도 듣고 잘 간답니다
몇주전 취업하고나서 제 불안이 많이 사라졌어요
계속 일을하지않고, 여러가지로 심적으로 힘들었다고 생각이들어요 .
그렇게 나아가는 과정에서 제이님의 영상은 정말로 제게 큰 도움이 많이 되었답니다.
제이님 영상중 싱잉볼같은? 소리랑 호흡 소리 나오는 영상 제일 많이 참고해서 일상에도 불안이 닥치려할때쯤 이완하는 호흡을 제일 많이 써먹고 하루에도 자주자주쓴답니다
그러다보니 금방 나아지고 '나아질거야, 나아져야해' 이런 생각들 조차도 긴장이었나 라는 생각을 가끔 하기도해요
요즘은 그런 생각도 없이 그냥 호흡법만 해도 좋아지고요
그래서 요즘은 일이 바빠그런지몰라도 유튜브에 자주 출석은 못하지만.... 몸과 정신이 좋아졌다는걸 느낀답니다
그래도 간혹 좀 힘들때 또 영상 보러 올게요
수면 유튜브인데 힐링하고갑니다.. 언제나 늘 응원해요!

[@rock-pin]

목소리부터 너무 따뜻하세요 늘 감사합니다!!

[@ing7737]

층간소음으로 너무 스트레스 받아서 못자고 있었는데 어제 잠시나마 잤어요.. ㅠㅠ
진짜.. 하..
오늘도 숙면에 성공할 수 있길

[@al1l_]

같은걸 계속 들으니 효과가 떨어졌는데, 이 영상으로 다시 꿀잠 자길 바라봅니다. 오늘도 감사합니다 제이님 :)

[@동동-s9p]

되게 예민해서 잘 깨는데 감사한 컨텐츠네요! 굳 나잇!

[@durandok]

오늘도 덕분에 잘 잡니다 감사합니다

[@arunvijay190]

우와 새 컨텐츠 감사요 ㅎ

[@s대발]

강민경님도 듣는다는 브레이너님! 늘 숙면에 도움주셔서 감사합니다

[@포로리-w6d]

덕분에 항상 잘 자고있어요

[@챠챠-r8l]

항상감사합니다 ㅎㅎ 다비치 민경언니도 구독 하나 보더라구요!!

[@kami_o_o]

오왕 새 컨텐츠🥲👍 감사합미다!!

[@갱얼쥐-k9e]

쩐다…바로 하품나와여 굿나잇

[@착한남자-b7l]

아무리 힘들어도 살자 다른나라 전쟁에 미사일 무섭고 잠도못자는데
ㅜㅜ 화이팅하자

[@Amy-vx7nn]

어머낫....새로운 영상 아침에 눈을 떠보니 깜짝 놀랬네용~~요즘 또 잠을 잘다가
어제밤 꼬박 팼답니당.....휴..ㅠㅠ

[@srhmzr8607]

소원이뤄쥬는 영상 효과도 봤고 너무 애정하는데 이제는 다 외워서 몰입이 안돼서여ㅠㅠㅠ 새로운 버전의 소원이루어쥬는 영상 하나 내주시면 안될까요ㅠㅠㅠ항상 감사합니다 행복하세요

[@효나-t2r]

와 이거 나한테 꼭 필요한 영상 ㅠㅠㅠㅠ 오늘 밤에 잘때 틀을래여

[@kwonggongchi4456]

새 컨텐츠 ㄱㅅㄱㅅ
잘 들을게요 제이님 💕

[@kmt9623]

이거듣다가 기절했어요 최고

[@lucyinthewardrobe9305]

저는 어느날 밤 하루를 알차게 보내지 못했다는 생각에 잠들기가 어려웠는데, 그 이후로 5년째 잠들기까지 시간이 오래걸려요

[@DeepSleepGuide]

원인을 정확히 알고 계시니까 분명 더 늦기 전에 회복하실 수 있을 겁니다. 치료 방향만 잘 잡아보시면요~
인지심리학 영역에서는 '어떠한 하나의 "생각(관념)"이 우리가 예상하는 것보다 더 파괴적인(destructive) 결과를 가져올 수 있다'고 강조합니다.
분명 경험 속에서 훌륭한 교훈을 얻으셨겠지만, 그것은 단편적이고 과거의 특정 상황에 국한된 경험일 수도 있는 것이죠. 절대적 진실이 아니니 붙잡지 않으면 실체 없이 사라질 대상입니다. 루시님 마음 속에 붙잡혀 있는 생각, 믿음들에 힘 빼는 연습을 해보시길 추천드립니다.🙂

[@지니-s3j8g]

민경언니가 해리언니한테 추천하길래 구독하게됬어요~
저도 잠이 잘안들어 힘들어 들어봐요~

[@soosoo1196]

고맙습니다♡

[@rumi6884]

제가 강민경님 유투브 보고 알게되서 푹 자고 싶어서 보게되었는데 2일동안 잘 자고 낮잠도 잘 자거 너무 좋은데 궁금한게요 진짜 꿈도 안 꾸고 푹 자거든요? 근데 잠 깨면 한 5시간 정도만 잤더라구요 근데 푹 자긴 했는데 자꾸 깨요ㅠㅠㅠ

[@나올때가됐는데]

늘 잘듣고 있습니다.
이렇게 좋은영상 감사드립니다!!

[@행복아행복하자]

브레이너 제이님 안녕하세요! 브레이너 제이님 영상을 매일 밤 들으면서 잡니다! 감사합니다! 혹시 지우개 명상 6시간 버전도 만들어 주실 수 있으신가요? 지우개 명상이 저에게 너무 도움이 되는데 3시간이라서 조금 아쉽습니다ㅜㅜㅜ 그래도 정말 감사합니다. 브레이너 제이님 알게되고 수면의 질이 좋아졌어요!ㅎㅎㅎ

[@선생-h9t]

이게 유난히 잠이 잘 오는 이유:배경음악이 편안하면서 밸런스가 잘 맞음

[@이핼이-t6o]

걍민경 채널보고 온사람🤚

[@착한남자-b7l]

♥

[@혜민김-y6y]

저요

[@나올때가됐는데]

강민경 채널에 나왔나보네요?

[@kick1him1out]

뭐 있었나?

[@jjjen]

최근 브이로그에서 오늘도 브레이너 제이님 덕에 잘 잤다고 했었어요!

[@j진실]

드댜 새로 또 올라왔네요!!! 기뻐용 ㅎㅎ
다들 잘자요

[@iiiiiiijjjjj]

ㅠㅠ 언제부터인지 잠 자는게 너무 스트레스예요 분명히 졸렸는데 또 못자고 있네요ㅠㅜ 약에 의존 하기싫은데 ㅜㅜ

[@cold7777]

쵝오😊

[@asdlweloj]

막상 사용해보면 우주기지같은거처럼 실제 취침시에 어색한 소리들이 많았는데 이번에 다시 도전해봐야겠네요

[@Amy-vx7nn]

새로운 영상 나래이션 정말로 감사 합니다.♡.

[@luv3095]

이거듣고 잘자서.요즘 들으러자주오고 구독했어요

[@LifeTravel-l7l]

요새 매일 틀어놓고 자고있는데 딮슬립합니다…

[@Arikyunn]

혹시 이 영상의 반대는 어떠신가요?왜 우리는 잠을 자야하는지 왜 잠이 중요한지..저처럼 수면강박이 너무 없어서 수면패턴을 망치는 사람들을 세뇌(?)시켜줄 영상 요청드려보았나이다

[@혼돈신]

감사합니다

[@jaybird_jihyun]

항상 호흡유도 그걸로도 몇시간째 못자서 걱정이였는데 요건 효과 큰거같애요! 매번 잘때마다 틀고자게되네요

[@강현진-g5s]

불면증 오래 했는데.. 약도 끊고 자보려 노력해요.. 마음도 편해지고 정말 도움이 많이 됩니다.. 감사합니다

[@jackey5532]

고마워요

[@Arikyunn]

제이님 어느방향에 계신가요? 제이님 계신 방향으로 머리두고 자겠습니다

[@DeepSleepGuide]

ㅋㅋㅋ🙇‍♂️

[@young_man_999]

서쪽입니다

[@무침무침넌나의슈퍼무]

너무너무 너무 좋아요!!! 잠귀가 밝은 저에게 푹 잘 수 있었습니다. 근데 8시간짜리 만들어주심 안될까요? ㅠㅠ 3시간이라 중간에 한번 깨서 다시 또 재생을 하고 자요

[@maxko9072]

내래이션 없는 영상도 만들어주세요 잠잘때는항산 제이님 영상만 들어요 정말 감사합니다

[@태정송]

이영상들으면 5분이안되어서 잠들어요 ㅎㅎ

[@킹당근]

잠드는게 힘들었는데 브레이너님 덕분에 정말 많은 도움 받고 있습니다.
그런데 최근 영상에서 많이 사용하시는 피아노 배경음악이 왜인지 모르게 공포영화 같은 데서 들은것만 같은 노래처럼 들려서 뭔가 불안감이 생겨요 ㅠㅠ 왜그런걸까요...

[@user-nq1004]

와 진짜 꿀잠 잘께요. 다들 굿나잇~^^♡

[@에이든토레스]

제이님의 목소리가 수면제 같아요(?)

[@Yeonh-xy7hq]

요즘은 또 죽여달라고 애원하면서 혼자 우는 날이 많아졌네요.
잠이라도 잘 자야겠죠 아무것도 잘 되는 게 없으니까

[@이승현-k1e5x]

이거 듣고 친구들이랑 노는 꿈을 꿨습니다 감사합니다 :D

[@seasonedchumji]

혹시라도 이걸 보시는 분들은 절대 잠을 덜 자서 성공하겠다는 생각하지 마세요...
잠 덜 자서 얻은 지식과 돈...그거 병원에서 싹 다 날라가는 수가 생겨요ㅠㅠ
공부 안 한다고, 일 안 한다고 죽지 않지만 잠을 안 자면 사람은 죽어요 여러분

[@동광-s8z]

내용은좋은데
배경음악이 집중하는데
많은 방해가되네요

[@윤상권-y8l]

잘려고 켰는데...
5분이상 말을해서잠을 잘수가 없서요..

[@cocobong871]

근데 배경음악때문에 더 못자겠는데 배경음 없는 건 없나요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 그 무엇도 집중하기엔 배걍음이 넘 신경쓰여요

[@daldal.]

와 이건 목소리가 너무 무서워요ㅠㅠ 갑자기 근육에 경련도나네요ㅠㅠ

[@화이트갈릭버거피클빼]

이거 듣고 딥슬립해서 회사지각햇어요;

[@호랑김-b1f]

잠은 정말 소중?
네 제 소원이 꿀잠

[@김태경-b8v]

앞으로도 고마울일이 많을테지만
너에겐 내가 너무 나빴어

[@레인보우-c7w]

22:42

[@mola-by6ly]

배경음악만 따로 올려주실 수 있나요??

[@vz5rg]

배경이 어두웠으면좋겠네요

[@제이정-u7o]

3:56

[@dayeon03]

4:00 4:00 4:00 4:00

[@sunhana1411]

발음이 안들려요

[@boymy4339]

소리가너무작아요