Кому как, мне показалось проще, т.к. не первый день занимаюсь спортом. Когда месяцами делаешь упражнения (поддерживаю фигуру) тебе потом всё даётся легче.
боже как же помогает когда ты говоришь слова поддержки, я вот только только хотела психануть и лечь и ты говоришь какая я умница и я добиваю до конца, спасииибо
Когда у тебя максимально ужасная физическая подготовка, так ещё и проблемы со здоровьем и ты едва ли выполняешь 3 упражнения, слышать что ты молодец, даже из видео, безумно приятно. Спасибо за такое полезное видео и за поддержку 🖤
Якщо жахлива фізична підготовка,то не потрібно себе завантажувати відразу складники тренуваннями.Потрібно починати з простих тренувань і переходити на складні.
Начало: 20.06.22 Конец: Посмотрим на результаты, но планирую заниматься недели 2 До: талия-71 см; низ живота-84 см 1 день: ✅до того как начала делать эту тренировку думала что у меня хорошая физическая подготовка, похоже что не особо…🥲. Сделала всего 2 круга, и то второй я доделала еле-еле. Пресс горел уже после первого. 2 день: ✅На утро очень болели мышцы, но мне это безумно нравится😋. Сделала так же 2 круга, легче делать конечно не стало. (Очеень стараюсь есть меньше сладкого и не переедать) 3 день: ✅всё так же болят мышцы, но все равно постаралась и сделала хоть и не 3, но так же 2 круга, первое упражнения для меня оказалось самым сложным😧тк на нем пресс болит больше всего, и пожалуй второе. 4 день: ❌ До сих пор жутко болят мышцы!!( Сегодня отдохну от этой тренировки и сделаю что нибудь полегче, чтобы пресс не так сильно болел на утро. 5 день: ✅На утро пресс уже не болел совсем!!🤩Наконец-то я смогла сделать 3 круга и доделать эту тренировку до конца! На этот раз сложным было выполнять 2 последних упражнения. 6 день: ✅Нечего не болит!! Сделала 3 круга. Уже намного легче выполнять упражнения, но последнее упражнение всё равно самое сложное!🥲 Особых изменений пока не вижу, но кажется мой живот чуть чуть подтянулся, продолжаю заниматься:D 7 день: 8 день: Большая просьба залайкать чтобы я не забыла писать свои результаты, но про тренировку я уж точно не забуду, не собираюсь останавливаться. 😏
@@ФаяА-о2о стараюсь есть только когда чувствую голод физически, из жаренного..ну если только яичницу аххах, ем впрочем как обычно, просто стараюсь не переедать и есть поменьше сладкого))
вот сейчас честно, тренировка намного жестче, чем у миллионников. Спасибо огромное за видео и за мотивацию, когда говорят такие вещи, заниматься становиться мотивационнее и ты видишь цель. Спасибо еще раз огромное!
у меня такое ощущение что ты за мной наблюдаешь каждый раз когда я уже хочу забросить и лечь ты говоришь какая я молодец и я всё делаю до конца, вот на пример 3 круг я хотела запороть но нет ты скала что я всё смогу итп. :) тренировка очень классная
Начну подготовку к лету😉 Начало: 14.05.22✨ Мои параметры: Талия:63.5 ; Бёдра: 87 ; Ляжки 49 (каждая) 1 день ✔️ 2 день ✔️ изменений пока нет 3 день ✔️ пресс болит, но я не сдаюсь! На данный момент мои параметры: талия - 62,5; бёдра - 86; ляжки - 47,5 каждая. Плюс к этому комплексу я выполняю ещё упражнения на ноги, тоже от Марсы🌷 4 день ✔️ талия - 61,7; бёдра - 86; ляжки - 47,5 5 день ✔️ 6 день ✔️ 7 день ✔️ 8 день ❌ было плохо, что-то видимо съела 9 день ❌ тоже не могла заниматься. Из-за того что я не особо активная, то есть могу за день сделать только этот комплекс и дальше лежать на кроватке, мои параметры возвращаются и изменений вовсе нет. Я добавлю ещё 2 дня занятий, попробую больше ходить, может поможет🙁 10 день ✔️ 11 день ✔️ 12 день ✔️ 13 день ✔️ 14 день ❌ было день рождение. Наелась много вредных вкусностей☹️ 15 день ✔️ 16 день ✔️ 17 день ✔️ ❗И ТАК... ПОДВЕДЁМ ИТОГИ! ❗ Талия : 63,5- 60 (-3,5см); бёдра: 87- 85 (-2см); ляжка(каждая) по 49- 47 (-2см) Думала, что изменения будут лучше, но как-никак я много ела сладкого, мучного, жареного и т.д и малоактивная. В начале делала по 2 раза всё видео (6 подходов, так как в одном видео их 3), а где-то в середине марафона начала делать по 1 видео. Тело выглядит более подтянутым. Пожалуйста, если будете заниматься, то больше ходите и следите за питанием и не забывайте про воду, я в вас верю! ✊
8 месяцев назад эта тренировка помогла мне хорошо сбросить и достичь небольшого рельефа. Где-то снизу можно найти мой коммент. С того момента я очень сильно себя запустила, набрала 10 кг и теперь хочу вернуться в прежнюю форму. Выполнять планирую 7-10 дней, пока не надоест однотипность упражнений. И так: Начало - 05.06.23 Талия : 73 см Низ живота : 83 см Вес : 59 кг 1 день - Сделала один подход утром, ещё один вечером + 100 приседаний. Очень трудно даются последние два упражнения третьего круга, но передышек не делаю. Мыщцы болят, надеюсь завтра смогу встать с кровати. Стараюсь ввпивать не менее двух литров воды и держать дефицит колорий. 2 день - Да-да я знаю, что я слабая, забросить упражнения на второй день это сильно. Сейчас почти два часа ночи и я ненавижу себя за свою слабохарактерность, это надо менять. За сегодня я сделала 100 приседаний и не одной тренировки. Я обещаю себе, что завтра всё будет по-другому. 3 день - пока сделала один подход, было безумно трудно, надеюсь к концу недели физ.подготовка улучшится. Сейчас сделаю 100 приседаний и если хватит сил - вечером дополню о втором подходе. Сделала второй подход, третье упражнение для меня всё таки самое трудное, на третьем круге почти полностью его пропустила. Но я чувствую, что выполнять тренировку уже легче, чем в первые дни, меня это радует) 4 день - сделала один подход вечером, так как утром плохо себя чувствовала. Третье упражнение меня убивает, без сбрасывания ног делаю только первый круг, дальше его почти полностью пропускаю. Плюсом сегодня прошла 20 000 шагов и сделала 100 приседаний
Всем привет!! буду пробовать делать. на данный момент вес 69, рост 169)) ОТ +-86 день 1- тяжело, но пока я через раз делаю 5ое упражнение. сложно, но я смогла все 3 подхода✅ день 2- все чуть побаливает, все еще сложно, сделала 3 подхода, но все делала через раз тк с утра была пробежка+ на тренажерах и турниках. выполнила все✅ я забылааа, начинаем заного день 1- сделала, но два подхода) ✅ залайкайте, чтобы не забыла!
Лучшая тренировка которую я выполняла на живот. Сегодня сделала впервый раз , все три круга были выполнены , но с доп маленькими перерывами по секунд 3-5. Мое тело ни от одной тренировки с Ютуба на пресс еще так не болело. Определенно продолжу делать эту тренировку , спасибо. Следует зайти посмотреть какие еще имеются тренировочки
💝 тоже попробую талия - 75 1 день ☀ сделала 3 подхода(как сказано в видео) ✅ Было очень трудно. Тряслась, как не знаю что. На многие подъемы при скручивании просто не хватало сил. Помогала себе, отрывая руки от головы. После окончания чувствуется приятное жжение в области пресса и ты понимаешь, что поработал на славу. 💞 ❗результат сразу после тренировки: 72 (я догадываюсь почему такая большая разница появилась сразу. ❓объясняю: после того, как вы позанимались, ваш живот не сможет долгое время находиться в расслабленном состоянии, потому что вы напрягались во время тренировки. я ощущаю эффект втянутого живота) ❗результат на утро следующего дня: 70 (но это натощак, измерять после завтрака не буду😅) 2 день ☀ Так как я человек со 2 спортивным разрядом по плаванию, обладаю большой выносливостью и мои мышцы привыкли к нагрузкам, то сегодня у меня ничего не болит!!!) Просто в связи с обстоятельствами я не ходила на тренировки больше месяца и решила снова заняться собой. Ещё только утро совсем, позавтракаю и пойду тренироваться) сделала 3 подхода ✅ Было сложно,так же как и в первый день) Особенно со скручиваниями.. ❗результат сразу после тренировки- 70 см ( т.к это всё после завтрака) ❗результат на утро следующего дня - 69 см 3 день ☀ Сейчас я позавтракала творожком и пойду тренироваться) Было трудно, но я справилась!!! Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 69,5(потому что я покушала и потом измерила) ❗результат на утро следующего дня - 68 см 4 день ☀ Было снова трудно, но я выполнила всё!! Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 69(т.к очень сильно устала и покушала) ❗результат на утро следующего дня - 68(я вчера наелась вафелек и печенек, думала, что ничего не выйдет, зато честно признаюсь) 5 день ☀ Всём доброе утро!!! Вчера я покушала много сладостей, поэтому сегодня придётся наотрез от них отказаться(и не только сегодня, ближайшую неделю точно, чтоб результат моих тренировок был отличным). Сейчас я рисую на конкурс народного единства (я закончила художественную школу с красным дипломом) и подзадержусь. Сегодня отличный день, чтобы творить и развиваться!!! Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки-68 ❗результат на утро следующего дня - 68(я после завтрака измерила, поэтому там скорее всего поменьше будет натощак) 6 день ☀ Всём доброе утро!! Сегодня я ранняя пташка)) Сделала 3 подхода ✅ Как на удивление мне было полегче, чем прошлые дни, думаю дальше будет лучше!! 🫐 ❗результат сразу после тренировки ~ 67,5 ❗результат на утро следующего дня - 66(там было прям такое красивое тело в зеркале, мне понравилось) 7 день ☀ Всём доброе утро, сегодня я вообще не хочу есть, поэтому так чуток позавтракаю и буду убираться дома, а потом тренировочка!! Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 66 ❗результат на утро следующего дня - тоже 66 8 день ☀ Всём добрый день!! Я позавтракала и иду тренироваться. Я прошлые дни питалась так, будто я не на диете, поэтому результата особо нет. Это ещё раз доказывает, что надо соблюдать дефицит калорий!! Тренироваться было сравнительно не сложно, я даже сделала всё без остановки. удачки всем и отличных результатов!!!! 🔥 Я подумываю насчёт отдыха, а то вообще замоталась( Завтрак - 1 столовая ложка картошки и 1/2 котлеты + кружка тёплой воды с шариками Maltesers (да, я их откопала) ~ 300 ккал Обед - не было Ужин - не было Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 66 ❗результат на утро следующего дня - 66 9 день ☀ Я решила отдохнуть, поэтому Сделала 1 подход ✅ ❗результат сразу после тренировки- 66 ❗результат на утро следующего дня - 66 10 день ☀ Ничего не меняется, потому что я не соблюдаю дефицит калорий) Сделала 3 подхода ✅ Было легко, я даже не делала себе дополнительный отдых, я довольна тем, что уже привыкаю к таким нагрузкам) ❗результат сразу после тренировки- 66 ❗результат на утро следующего дня - 65 11 день ☀ Сегодня день школьный Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 65 ❗результат на утро следующего дня - 65 12 день ☀ Началась школа, поэтому я иногда не успеваю отмечаться( Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 65 ❗результат на утро следующего дня - 13 день ☀ Сегодня я поздно тренируюсь, потому что весь день провела на олипиаде( Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 65 ❗результат на утро следующего дня - 65 14 день ☀ Сегрдня последний день, когда я отчитываюсь за каждый денёк) Заканчивать не планирую, буду так же продолжать тренироваться, но отчитываться буду через каждую недельку) всем желаю удачи, солнышки!!! Сделала 3 подхода ✅ ❗результат сразу после тренировки- 65 ❗результат на утро следующего дня - 65 итог: ДЕВОЧКИ, РЕЗУЛЬТУТ БОМБИЧЕСКИЙ. ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ Я ДОБИЛАСЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА!!! сравнение результатов: с 76 см я спустилась до 65 см в талии, всем советую!! 🔥 оценка эффекта:эффект отличный, всем советую тренировку и желаю отличных результатов!!!! ❤️❤️📌
Делала треню год назад, тонда она мне помогла, сейчас решила вспомнить буду писать результаты (без веса) 1 день-немного болело тело 2 день-в целом нормаьно, но устала 3 день- 4 день- 5 день - 6 день - 7 день- Залайкайте чтоб не забыла!!
1 день ✔--просто горжусь собой,сделала сразу 3 круг!Чувствую себя очень даже хорошо.Спасибо,буду продолжать! 2 день✔-горжусь собой,сделала 3 круг!Чувствую себя отлично!Буду продолжать! 3 день✔-горжусь собой,сделала 3 круг!Пресс немного болит,но чувствуется изменение.Буду продолжать,спасибо! 4 день✔горжусь собой,сделала 3 круг.Пресс уже не болит.Изменение замечается,за 4 дня похудела на 2 кг.Спасибо вам большое! 5 день✔горжусь собой,сделала 3 круг.Пресс вообще не болит.Чувствую себя легко.Спасибо. 6 день✔горжусь просто,сделала 3 круг.Стало легче сделать эту тренировку.Спасибо. 7 день✔сделала 3 круг.Итог:талия было - 75 стало-72 низ живота было 87,стало-83.Спасибо,буду продолжать
Начинаю! Рост:162 Ляжки:56(п.л) Вес: 66 . Идеал:54 День 1: Сделала все 3 подхода. Живот пипец болит, но чувствую себя отлично, полна энтузиазмом День 2: Сделала все 3 подхода. Живот до сих пор болит, но чувствую себя нормально День 3: отдых День 4: Сделала только 2 подхода пока нормально День 5: День 6: День 7: День 8: Про лайкайте что бы не забыла
Нет. Я не забыла, просто мне лень было изменить. Ну а если уже смотреть на отчёт то живот у меня стал более плоским, ну и думаю уверенность тоже прибавилась и любовь к своему телу тоже.
пока что сделала два дня. спасибо серьезно, я делала много тренировок, по час,по 40 минут,по 5,по 30....и т.д. но именно эта тренировка на 15 минут серьезно работает! я нашла ту,которая мне подходит. спасибо тебе большое марса :3 . впервые на тренировке,из всех что я делала у меня живот болел внутри,жгло. и это незабываемые ощущения! также я буду делать с завтрашнего дня еще тренировку на ноги с утра. еще раз спасибо!
Убираю живот до 1 сентября Сейчас: вес: 63,5 Талия:74,5 Бёдра:89,5 1. Пока что 1 поход 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла🥹❤
залайкайте чтобы не забыла!! начало: талия 64 низ живота 79 вес 47 буду делать неделю 2 день: сделала два подхода, пресс болит капец 3 день: два подхода 4 день: сделала отдвх 5 день: два подхода, изменений нет
начала вчера) 28.05.22 замеры: талия - 65 см. живот - 77-78 см. бёдра - 93 см. рост 173🤷♀️ день 1 - сделала 1 круг, с непривычки было очень трудно. день 2 - сделала все три круга)) было трудно, но я смогла. залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла, и не забила) после не делала!! началась сильная жара поэтому просто ходила по 25к шагов. после 2 дней в талии ушло 3 см, в животе 4. день 6- 3 круга.
Спасибо за такую тренировку, вчера сделала 1 круг , чуть не умерла, проснулась без боли , проходила день, сегодня сделала 2 круга и я поняла что мой живот просто разрывается, вчера такого не было , завтра сделаю все 3 круга , ваш формат видео мотивирует страдать для своей фигуры еще , спасибо! 🤍
Начинаю Вес:44кг 1 день: сделала все три подхода, тяжело 2 день:сделала 2 подхода мышцы преса сильно болят 3 день:сделала 3 подхода, было легче делать 4 день:сделала 3 подхода 5 день:сделала 2 подхода, живот стал намного меньше Залайкайте чтоб не забыла😢
тоже решила делать эту тренировку 1 день: сделала 3 круга, было очень тяжело, мышцы болят 2 день: было также тяжело, пресс болит 3 день: было немного легче, пресс практически не болит 4 день: стало легче делать, живот стал немного меньше! Буду продолжать делать 5 день: сделала, делать 6 день: сделала, живот стал более подтянутым 7 день: сделала, результат есть упражнения стало легче все, дальше писать не буду, результат есть, я очень рада залайкайте, чтобы не забыла
Начинаю с 21.01 Замеры: Талия 67 Низ живота 56 Ноги 47 1 день- было сложно но я сделала все три подхода 2день- сделала все три подхода, эта тренировка сложнее чем у хлои тинг. Замеры : Талия 65 (*шок*) Низ живота 54 ( тоже шок🗿) Ноги 47 3день- Залайкайте что бы я не потеряла!
Начало:22.07.23 Вес:84 (я знаю что это очень много ) Талия:90 Ляжки л.п.:71 1день : три подхода не смогла сделать так как болели руки сделала только два вечером сделала один подход и упражнения из приложения похудеть за 30 дней. 2день:отдых 3день: сделала те же упражнения но руки начали подводить 4день:делала упражнения Марсы но уже другие опять же руки начали болеть будто вот вот отпадут 5день:отдых 6день:не делала упражнения Марсы. Качала пресс по 15, приседала тоже по 15, после выпады на п.л. ногу по 15, локоть правой руки до колена левой ноги по 15 также локоть левой руки до колена правой ноги тоже по 15 потом планка 30 секунд ( чипсы, колу, сухарики и т.д. не употребляла, ем чуть по меньше обычного своего питания ) 7день:с утра ноги болели, было тяжело сесть и вставать с кровати ( стульчика ) делала те же упражнения как на 6-ом дне было тяжела болели ноги было больно даже стоять но пока держусь не думаю сдаваться 8день: сегодня тоже болели ноги но не так сильно как вчера, тренировки те же что и были и сделал один подход 9день: сегодня решила отдохнуть, взвешивалась ничего по весу не изменилось а вот живот не много уменьшился Поставьте лайк чтобы не забыла 👍
я тоже решила сделать!!(еще делаю другие 2 треньки) 1 день✅Тяжело.делала большие перерывы,но очень старалась.Живот целый день болел,но я знаю,результат будет!! залайкайте пожалуйста.
начало: 20 августа конец: буду делать по 1 сету в день питание: ем только 2 сладости в день 1 день✅ 2 день✅ 3 день✅- стало меньше складок на животе, но возможно мне кажется 4 день 5 день ‼️залайкайте что бы не забыла‼️
На второй день уже был виден пресс, но это, наверное, из-за того, что ранее я уже тренировалась) Благодарю за полезную и горячо теперь любимую тренировку! 🤍
@@mehinorucova2181 тут нужна не диета, а питание маленькими порциями. Главное не переедать, тогда и желудок уменьшится и в принципе легче станет. На себе проверено. И ещё не злоупотреблять сладким.
Мне очень понравилось было конечно сложно я уже хотела здаться, что лучше отдохну но когда я услышала слова поддержки(умница, молодец..) меня это растрогало и я думала, что все таки лучше закончу и буду спокойной жить с хорошей фигурой)
этот комент я писала два месяца назад..через 4 дня я бросила тренировки но все равно похудела на 2-3 кг возможно потому, что много бегала пока играла с друзьями, сейчас уже 24 мая ровно неделя до лета, и я срочно начала заниматься тренировками завтра хочу равно встать и пойти на пробежку (возможно если мне будет не лень)
Итак увидела недавно, хочу попробовать делоть месяц дай бог все получится. Весов у меня нету так что буду смотреть на сам результат ✅Я уже сделола три дня но только по два круга так как треслась как осиновый лист,очень сложно Пожалуста залайкайье что бы не забыла!🌼
начинаю : 28.01 буду делать неделю. ну что поехали ✊🏻 талия : 65 см низ живота : 77.. (в последнее время потолстела, дада) 1 день : все 3 подхода + делаю еще один комплекс на низ живота. 2 день : не делала ((, тк было много дел, но много ходила 3 день : ✅ 4 день : ✅ 5 день : сделала! *и так за эти 5 дней : талия 62см (-3 см) животик 75см (-2 см) не удивительно, тк я не следила за питанием, были дни когда ела сладости и тд. девчули , если вы решили взяться за себя , то естественно следите за питанием, не прям уж голодайте не ешьте сладкое, мучное , не пейте газировки думаю, тогда то будет результат побольше). но все же не забывайте тренировку делать каждый день, не так , как я ленивая жопа :с мне осталось делать еще 2 дня, посмотрим на результат (обещаю за эти 2 дня ни каких сладостей)
начало лета.... время меняться... всю жизнь хотела убрать низ живота, ничего не помогало, нашла эту тренировку, решила пробовать, на вид она ядерная, поэтому её и выбрала. постараюсь делать хотя бы неделю. день ПЕРВЫЙ- ✅✅✅, от трех подходов чувствуется очень большое напряжение в животе, выдохлась, но все сделала, на следующее утро живот стал значительно меньше (замеры не делаю, все на глаз) день ВТОРОЙ ✅✅✅, сделала также как и вчера 3 подхода, было сложнее, чем в первый день, из-за того, что мышцы болят немного. чувствую приятную усталость. результата не видно 😢 день ТРЕТИЙ ✅✅✅. сделала все 3 подхода (правда один подход сделала днем, а остальные 2 вечером, но надеюсь от этого ничего не изменится). живот побаливал, результат (если будет) выложу завтра утром день ЧЕТВЕРТЫЙ. ОТДЫХ день ПЯТЫЙ ✅✅✅. было сложно.... хотела бросить после 1 подхода, но передумала, все сделала, устала, результата не видно... день ШЕСТОЙ ✅✅, сделала только 2 подхода, не особо устала (стала клинить плечо), но результат немного стал заметнее (живот стал немного меньше) день СЕДЬМОЙ ✅✅✅ устала... завтра скажу конечные результаты АОАОАОАОАО ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ КАК Я РАДА! ЖИВОТ СТАЛ ЗНАЧИТЕЛЬНО МЕНЬШЕ!!! БУДУ ДАЛЬШЕ ДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Начало: 17.05.2022. 1 день: сделала все 3 подхода, не знала что я в такой ужасной физ. подготовке. Уже родители начали обращать внимание на лишний вес, и намекать что мне надо похудеть, думаю, что с этой тренировкой всё наладится. Как могу описать первый раз? Ответ: дико. Мне было очень сложно делать ВСЕ упражнения, пресс пульсирует, но хочу идти дальше. Читаю комментарии, и понимаю, что это сделает меня лучше! До завтра!) 2 день: Фух, только что доделала, что могу сказать, делать было некоторые упражнения легче, но со вчерашнего вечера дико болит пресс… изменений за два дня, конечно нет, но физ. подготовка конечно лучше!) До завтра!! 3 день: Фух. Во-первых, после вчерашней тренировки мышцы снова !БЕЗУМНО! болели. Повернутся было больно, боялась когда начинала эту тренировку. Но, многие упражнения стали легче! Изменений за 3 дня, во внешнем виде нет. Но чувствую я себя намного лучше! У меня не было мышц, но по этой боли в области живота понятно, что они появляются. Очень надеюсь что 2 недели дадут свой результат) до завтра!) 4 день: И опять же, тренировка становится всё легче, мышцы сегодня болели, но не сравнить со вчерашней болью… к тренировке уже привыкла, правда последнее упражнение по прежнему сложное. И так, изменений визуальных нет, каждый день делаю фотки живота, чтоб было до, и после. Чтож, до завтра! А я побежала делать тренировки на ноги)) От этой же девочки, советую!! 5 день: И тааакс, я чуть его не пропустила😅 Делаю сейчас в 2 ночи. Мышцы сегодня уже не болели, это супер, а вот разминку почему-то было делать трудновато… ну ладно, я опять же побежала делать занятие на ноги, а вам удачи, до завтра!) Добавлю ещё то, что уменьшила сладости, и хлебные изделия. Пью воду, много воды. 6 день: Сегодня я поставила себе выходной. Для организма он тоже нужен. До завтра!) 7 день: И так, только что доделала тренировочку, и что сказать… Я В ШОКЕ! Прошла неделя, у меня реально видны изменения!!! Последнее упражнение мне тоже делать намного легче! Вау! Огромное спасибо! Я планирую доделать следующую неделю, а там посмотреть, перейти на более сложную тренировку, или остаться на этой. Опять же, не ем хлеб, и в принципе мучное, в разы меньше сладкого, и пью воду литрами. Чтож, я побежала делать на ноги, а вам удачи, до завтра!) 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день
Начало: 7.08 Лайкните чтобы не забыла❤ Вес:52 Талия:77 День 1:Сделала 2 круга, чуть не померла. Со 2 кругом стало чуть легче день 2:Сегодня болит пресс , сделала все 3 круга, кажется было легче день 3: 3 круга,мне кажется это бессмысленно, и ничего не меняется день 4: Я уже психанула, не стала делать, Думаю, ничего не меняется. Но вдруг я посмотрела в зеркало, я стала выглядеть более подтянутой, ладно я не забросила день 5: в зеркале вижу изменения, ну или мне кажется. Легче не становится, зато пресс не болит день 6: сделала 2 круга, потому что я лентяйка день 7: отдых, я не заслуживаю прощения Итоги недели: Вес:52 уменьшился, т. к. доходило до 53, сейчас ровно 52 Талия:76 День 8:Переборола свою лень и сделала аж 3 круга, отлично день 9: день 10: день 11: день 12: день 13: день 14: Итоги недели: Вес: Талия:
в июле едем на море, живот надо подтянуть)) вес - 53 талия - 62,5 1 день - сделала 3 круга, очень устала, но мышцы не болят. вес - 52,35 😮 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - залайкайте чтобы не забыла❤
Начала делать 21.06.23 Замеры на 21 июня: Рост - 169 Вес - 55 кг Обхват талии - 69 см Обхват бедер - 95 см Дополнительно к этой зарядке делаю планку 30 сек и отжимания. День 1. Сделала два круга, тяжеловато. День 2. Опять сделала два круга, не так тяжело, как было, но трудности все равно есть. День 3. Пыталась сделать три круга, почти получилось. День 4. Достаточно нормально делаю три круга. День 5. Все топчик, продолжаю делать, дополнительно добавила приседания. День 6. делаю 3 круга, приседания и всё остальное День 7. закончила. похудела где-то на 3 кг, это с учётом того, что никакую диету я не соблюдала. Талия уменьшилась на 3 см, бёдра так и остались (видимо из-за того, что делала приседания с гантелями).
Наконец решилась на похудение. Талия где-то 65 см. Хочу 59 где то. Вес 44-45 кг. Рост 160. Дата 30.03.2022 Буду стараться не есть вредную еду. Через пару недель скажу результаты. Залайкайте чтобы я не забыла
Марса, спасибо за тренировку! Я сделала 4 круга, почувствовала отлично мышцы живота. Я люблю такие короткие и эффективные упражнения на разные части тела. Попрошу Вас ещё новую тренировку на руки. Обожаю тебя и удачи тебе!🥰😍
Буду делать 7 дней Начало: 29.08.23 Конец: 04.09.23 Талия: 64,4 см Низ живота: 69 см День 1: сделала все 3 этапа, было оч сложно, но я справилась:) День 2: Мне было оч лень делать тренировку, потому что сегодня мамин день рождения, но я заставила себя её сделатьᕦ(ò_óˇ)ᕤ. Было сложнее чем вчера, потому что у меня болел пресс День 3: Сегодня было легче, а еще у меня ушел 1 см в талии и внизу живота 🤩🤩🤩🤩🤩 День 4: Сделала День 5: Сделала День 6: Сделала День 7: Сделала Талия: 62,5 (-2 см) Низ живота: 66,6 (- 2,4 см) Результат: тренировка ваще огонь🔥🔥🔥🔥❤❤❤❤, буду продолжать делать ее на протяжении недели или двух, чтобы добиться желаемого результата🥰🥰🥰. Кста параллельно с этой тренировкой я делала тренировку на руки ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА🤩🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗🤑🤑🤑🤑🤑💅💅💅👹👹👹👹👹👹💟💟💟💟💟🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Огромное Вам спасибо за тренировку! После первого дня выполнения нижняя и верхняя части живота нереально сильно болят; чувствуется, как пресс начинает твердеть Удачи всем, кто тоже начал или уже выполняет тренировку ♡
здравствуйте! тренировка отличная, сложная, мне 15 лет и я избавляюсь от лишнего жирка на животе и стремлюсь к плоскому животику, и хочу сказать, что упражнения очень эффективные. я заменяю 4-е упражнение на другое из-за проблем с суставами и упрощаю немного последнее, надеюсь, это не беда! я желаю вам и вашему каналу процветания, а всем девушкам, пришедшим сюда для тренировок, удачи в поддержке формы! я планирую тренироваться 30 дней суммарно. день 1: сделала только 1 круг и благополучно сдулась, но зачёт ✅ день 2: сделала 2 круга ✅ день 3: 3 круга✅ (дальше буду делать 3 круга) день 4: ✅ день 5: ✅ день 6: ✅ день 7: ✅ сегодня в честь воскресенья дала себе немного отдыха и сделала 2 круга😆 день 8✅ пропустила целых 4 дня и поняла, что если ещё раз дам себе "отдохнуть", то могу и вовсе забросить, поэтому возвращаюсь к тренировке и стараюсь больше не пропускать
Тоже решила попробовать💖 Талия: 76см Низ живота: 93см Вес: 61кг Начало: 28.03.22 Конец: 10.04.22 Буду делать эту тренировку, качать пресс и уменьшу порцию питания, пить больше воды. День 1-✅ сделала три подхода. Первый подход показалось, что легко, а на второй уже потрудней. И я заметила, что у меня напрегаесть все кроме живота. День 2-✅ сделала три подхода. Сегодня было сложней, после вчерашней тренировки побаливал живот, но это даже хорошо я думаю. Сегодня уже получилось напречь верхний пресс. День 3-✅. Сделала три подхода. Живот горит дико. День 4-✅. Сделала три подхода. Пресс уже не горит, не болит. Делать стало немного легче. День 5-✅. Сделала два подхода. Вообще не получилось напречь пресс. День 6-✅. Сделала три подхода. Уже стало немного легче делать. завтра буду измеряться. День 7-✅. Сегодня два подхода. Замеры первой недели: Низ живота: 85см Талия: 70см Вес: 59кг Результат меня шокировал, причём ела что хотела в маленьких порциях (естественно срывалась и делала три подхода велосипед) День 8-✅. Сделала три подхода. Мне почему-то очень легко и ничего не напрягается. День 9-❌. Дала мышцами отдохнуть. День 10- ✅. Сделала два подхода. Я решила закончить делать эту тренировку. Мышцы привыкли, буду искать другую тренировку. Я очень рада результату который получила выполняя эту тренировку.
Вау, я тоже решила поделать, начала худеть ещё с декабря, но скинула только около 4-5 кг, в начале февраля было 56, сейчас обратно набрала до 58, будем худеть вместе)
залайкайте чтоб не забыла❤ день 1- живот чут чут болит. сделала все 3 подхода. ОТ: 52см день 2- живот чут чут болит от каких либо взаимодействий с ним. сделала все 3 подхода(проклинала всех на 3 упражнении) день 3- пресс болит уже побольше. так же делаю все 3 подхода, но 3 упражнение делаю не идеально из за того что для мя эт сложн. день 4- пресс как обычно болит. сделала 2 подхода потому что были шашлыки,и надо побыстрей идти на улицу. решила измерить талию. ОТ 52см как и было в начале,завтро еще померю на тощак, т.к. щас уже поела день 5- все фигня, делаю на отьебись, некоторые упр прото скипаю, отдых тож скипаю. сделала все 3 подхода, щас измерю тальию сегодня ела немного.но появилась физическая подшотовка
решила начать тоже записывать только сейчас,ну,в общем,,ээ 1 день ✅ 2 круга 2 день ✅ 2 круга 3 день ✅ 2 круга 4 день ✅ 2 круга 5 день ✅ 3 круга 6 день ✅ 3 круга 7 день залайкате пжш,чтоб не забыть
Это супер!!! Я ещё не пробовала,но как только посмотрела,уже поняла,что это будет супер классная тренировка с отличным результатом!!!🤩 Спасибо тебе❤ Хочу начать сегодня 31.01.2022 Не знаю,как буду питаться,но все что ем буду писать. 1 день. Завтрак:яйца🍳 вперемешку с сыром🧀и колбаской. Обед:15:00 Маленький кусочек пиццы🍕 и пол стакана колы🥤 (Дада не самое полезное,но...вот так вот хахаха) Ужин: 20:20(кстати перекусов у меня не было😌) два бутерброда один(хлеб чёрный с маслом🧈и авокадо 🥑) второй (хлеб тоже чёрный с рыбой) и чай🍵с лимоном🍋 И так начинаем тренировку Замеры: Вес 59,0 кг Живот 68см Нижняя часть живота 74см Ляшки 56 см Сделала 3 круга,в начале юыло легко,под конец вспотела ужасно хахаха,за то результат чувствую будем прекрасным!) 2 день. Завтрака небыло ❌ На обед:плов🥘 в 13:35 В 16:00 чай с конфетками🍬 И в 20:00 немного чипсов😅 Вообщем как вы поняли ужина у меня как такового тоже не было,просто разделила на перекусы хахах Делала тренировку 3 круга,чувствовала себя как и вчера)👍 3день. Завтрак:бутерброд (хлеб,яйцо,сосиски и сыр,и на сковороде) Обед: как такого обеда у меня не было,были просто какие-то перекусы(чипсы,конфеты) Ужин:тоже вместо ужина был,хлеб и огурцы. Делала эту тренировку 2 круга,буду ещё делать эти сегодня: ruclips.net/video/2pLT-olgUJs/видео.html 4день: я не занималась,потому что была в разъездах и ничего не успевала,а что кушала уже не помню хахаха 5 день:завтрак яйцо🍳с бутербродом (чёрный хлеб с авакадо🥑) Обед:спагетти с подливой🍜 Ужин:бутерброды И так как сегодня была 24/7 в учёбе,то сделала только 1 круг( Вообщем могу сказать,уже что результат прям шикарным не будет,потому что я не так много занималась спортом,и не всегда полезное,что-то ела,Но! Если вы реально будете каждый день (неделю) делать по 3 круга и есть более-менее правильно,то результат будет на все 100% (Залайкайте,чтобы не потеряла и не забыла🥺)
Начало: 10.09 Конец: 17.09 Талия : 66 см Низ живота : 78 см Вес : 51 кг 1 день : сделала два подхода, мышцы безумно болят, третий круг второго повтора дался очень тяжело 2 день : с утра болели мышцы пресса, сделала один подход этой тренировки и ещё тренировку на талию (10минут), стараюсь держать дефицит калорий 3 день : сделала всего один подход + 100 приседаний, кружилась голова, думаю завтра осилю больше 4 день : я поняла, что совсем не могу заниматься одним и тем же ежедневно, поэтому сегодня у меня была тренировка на попу 15 минут и на внутреннюю часть бедра, так же 15 минут 5 день : сделала два подхода + 50 пприседаний"плие", уже легче, чем было в первый день. Всё так же стараюсь держать дефицит калорий. 6 день : сегодня сделала два подхода + немного кардио. Что могу сказать, третье упражнения даётся мне тяжелее всего, часто сбрасываю ноги на нём. Мыщцы пресса после четвёртого дня перестали болеть. Чувствую себя неплохо, завтра день замеров, надеюсь не разочаруюсь.) 7 день : два подхода, немного кардио и 30 000 шагов. Упражнения даются легко, сегодня сделала без единой поблажки, хотя ещё вчера могла сбросить ноги пару раз. Замеры сделаю завтра в обед, но зная, что мои параметры и так не очень крупные, больших надежд не питаю. Надюсь хотя бы пара сантиметров ушла) И так, результат : Талия : 63 (-3см) Низ живота : 76 (-2см) Вес : 48,5 (-2,5кг)
@@puma_142 ела в день около 600 кал, может больше, знаю это слишком мало и вредно, но тогда меня это не волновало. Тренировки на ноги делала разные, по рекомендациям ютуба, сейчас уже не найду
Начну завтра, буду делать неделю Талия - 66 см, низ живота - 80 см, ляшки - 50 см 1 день - ✅, все три подхода 2 день - ✅, полностью 3 день - ✅, три подхода 4 день -❌, т.к., был отдых от всех тренировок, но много ходила 5 день - ✅, все подходы 6 день - ✅✅✅ 7 день - ✅✅✅ Результаты будут завтра!! Итог : талия - 64 см, низ живота - 79, ляшки - 49 см Думаю, для недели тренировок это неплохо, удачи всем кто будет пробовать!!
Худею до нг,начинаем! Первый день,сделала все три круга пресс болел,но не слишком сильно День два,пресс болел сильнее ,сделала все три День три,уже легче сделала все три круга День 4,сегодня уже легче,сделала три круга День пять,сегодня легко,пресс перестал сильно болеть,сделала 3 круга Шестой день пропустила,был мамин др и не было времени День семь, сегодня очень легко было,сделала все три,результат уже заметен,но я буду продолжать,ведь щас не идеально День восемь,было очень легко,пресс уже не болит,сделала все три круга День девять,сделала все три круга,было очень легко День десять,сделала все 3 круга, начинаю сильнее чувствовать пресс День одиннадцать,Я забросила на два дня,из-за плохого самочувствия,но щас продолжаю!Сделала 3 круга,пресс немного болит
я попробую! через 2 недели посмотрим! талия 70 бедра 88 ляшка 51 вес 55 кг ☀️1 день Я сделала всю тренировку и пила много воды. сделала утром и почуствовала чуть позже прилив сил, спасибо большое! пробовала делать тренировки хлои тинг, у вас что то на равне только у Вас более сложнее ☀️2 день сделала все сеты резултатов пока естественно нет, бодрость сила и энергия присутствуют
Я почитала комментарии, и решила тоже начать делать эти упражнения) лето уже совсем близко.. цель: 💗убрать живот 💗 параметры низ живота: 64 см вверх живота: 62 1 день: результата ПОКА ЧТО нету (было немножко тяжело) 2 день: забыла.. сорян 3 день: ✅ 2 подхода только 4 день: вроде сделала.. 5 день:✅низ живота 64 см. вверх вроде 61 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 1 лайк-1%мотивации💓👻
Девочки, тренировка бомба,начала делать 1 сентября,и делаю по сей день,к сожалению, не нашла сантиметр,чтобы сделать замер,но ,что могу сказать,на животике было 3 складки, сейчас еле прорисовывается 2 складка,для себя делала фотоотчёт,к сожалению, прикрепить в Ютубе нельзя в комментах. Первая тренировка далась очень тяжело,после второй чувствовала себя уже прекрасно,за 8 дней тренировок одну пропустила и был момент, когда делала только 2 подхода, в другие моменты по 3 (и да,я всегда пропускаю 4 упражнение, потому что оно мне даётся ну очень тяжело) Дорогие девушки,мой вам совет,делайте , как можно больше подходов и обязательно соблюдайте питание, тогда все обязательно получится!💋 Когда во время тренировки чувствуете,что ну все,больше не можете,начинайте говорить себе вслух слова поддержки,так вы отвлекаетесь и упражнение даётся намного легче(проверено на себе),так же,советую заниматься либо под видео всегда,либо под любимую музыку,в тишине очень тяжело. Спасибо большое автору за прекрасную тренировку, очень советую! Всем девочкам желаю удачи к телу мечты ♥️
Хочу немного похудеть к НГ 😉Начало:11.12.22 Сначала буду заниматься 2 недели, и посмотрю на результаты День-1✅ День-2✅ День-3✅ День-4(целый день не была дома, не успела) День-5✅ День-6✅ День-7✅ Результаты: корочеее -4см в талии, и низ жывота заметно ушел. Вообщем буду делать дальше увидим что изменится дальше. А всем кто худеет удачи💗😘 у вас все получится! День-1✅ День-2✅ День-3✅ День-4✅ День-5✅ День-6✅ День-7✅ Завтра напишу результаты Результаты: талия выглядит тоньше визуально, но см не ушли, пока что так как было. Если не хотите можете не лайкать я не потеряю
начинаю с 12.02 замеры: талия : 68 бёдра : 88 грудь: 85 12.02: сделала,было довольно трудно 13.02: сделала 14.02: сделала, но немного не уследила за питанием 15.02: сделала, результат уже немного виден лайкните кто-нибудь, чтобы не потеряла Совершенно забыла про этот комментарий, НО могу сказать, что тренировка действительно прекрасная, делаю уже около 2 месяцев+зал и поддержка питания, результат действительно есть, и очень даже хороший
Можете пожалуйста лайкать, чтобы я не потеряла это видео 1 день - халтурила много где, даже слишком, но с моей физической подготовкой и 4 года без тренировок просто так не пройдут. Тяжесть чуствую, но сжения в мышцах нет, я делала многие упражнения неправильно, но пока моё тело справляется так. Надеюсь скоро это исправиться
чтож, тоже начинаю! надеюсь не заброшу🙏🏼 1 день ✅ 2 день ✅ но большую часть не смогла сделать как надо, т.к. с утра без сил и вялая делала. поэтому решила добавить ещё и тренировку на всё тело из приложение для похудения(достаточно простое) 3 день ✅ с каждым разом всё легче! но съела вредного 4 день ❌ желания делать было 0, хоть и уже понравилось тренироваться. +ела очень много вредной пищи 5 день ✅ уже легче, чем в первый день, но всё же тяжеловато (я забыла сделать замеры в первый день, поэтому после 5го) низ живота: 87 талия: 73 ляжки: 56 руки: 30 6 день ✅ съела шаурму+пепси 7 день❌ 8 день ✅ съела очень много пиццы 9 день ❌ мне было плохо морально, не было сил 10 день ✅ сегодня далась на удивление ОЧЕНЬ легко. до этого у меня был стрессовый момент в полтора часа, может повлияло, не знаю 11 день ❌ 12 день ❌ 13 день ❌ 14 день ❌ 15 день ✅ 16 день ✅
Решила выбрать эту тренировку из-за комментариев. Сделала первый день чуть не сдохла это просто ужас очень тяжело. ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙКНИТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА. ПАРАМЕТРЫ ТАЛИЯ-84, НИЗ ЖИВОТА-97
Начну сейчас (28 марта) Подведу итоги 3 апреля. Если результат не устроит, продолжу. Ограничивать в еде я себя не буду, но конечно же всё в меру. Буду стараться пить больше водички (пью максимум 2 стакана воды в день.) До: Талия-74см Низ живота-83см После: Day-1 · Сделала 2 круга. Живот болит. Результатов конечно же пока нет. Day-2 · Сделала 3 круга. Делать упражнения стало чуть легче. Живот естественно болит, но я думаю это того стоит. Day-3 · Было очень сложно, не смогла сделать 1 упражнение.(болела больше спина чем живот.) Но при этом сделала 3 круга. Day-4 · Времени совсем сегодня не было, поэтому сделала только 1 круг. !!!!Замеры!!!! Талия-73 (-1 см) Низ живота-81 (-2см) Day-5 ·Добавила ещё 1 тренировку на ноги. Эту тренировку сделала 2 круга. Day-6 · Два подхода тут и один подход по другой тренировке. Day-7 · Было ужасно сложно... Поэтому сделала 1 подход этой и другой тренировки. _________________________ Неделя прошла, было трудно. Результат совсем не заметен, но я продолжу делать тренировку. У каждого свой организм. У кого-то может быть результат уже через 5 дней, у кого-то через месяц. Я буду записывать сюда ещё одну неделю. Запишу результат через 7 дней. А сейчас, результат ЗА ЭТУ НЕДЕЛЮ: Талия-72 см (-2см) Низ живота-80 см (-3см) __________________________
Спасибо большое ячуть не умерла, столько поддержки во время тренировки это прям мотивирует Я честно говоря никогда три круга бы не сделала но мотивация взяла своё Спасибо вам огромное Надеюсь увидеть результат😇💖🥰
спасибо большое за такую тренировку!очень сильно чувствуется пресс.Очень надеюсь, что до школы я успею похудеть и прийти с отличной фигурой о которой я и мечтала,приятно слушать слова поддержки,я верю во всех девушек которые хотят похудеть,мы сможем!!
начинаю делать тренировку!! посмотрю какие результаты будут за неделю. вес:58 начало 3 июля. 1день-сделала 2 подхода. + тренировку на ноги. чувствую как жжётся пресс. завтра постараюсь сделать 3 подхода. тренировка топ!! 2день- 3день- 4день- 5день- 6день- 7день- залайкайте чтобы не потеряла.
Начинаем! Вес 45 кг при росте 153, питание не меняю 1 день: сделала три подхода, очень сложно 2 день: сделала так же три подхода всё так же сложно 3 день: уже легче, на протяжении трех дней болят мышцы живота ! 4 день:три подхода 5 день: три подхода , второе упражнение кажется сложным 6 день: три подхода, не вижу никаких изменений, значит буду тренироваться , пока не будет желанного результата 7 день: сделала 2 подхода(интенсивных), изменений ноль, нет больше желания заниматься.., постараюсь есть меньше сахара 8 день: 9 день: 10 день: после каждой тренировки буду писать
Начало 5.08.2022 ОТ - 63 ОБ- 90 Ляжки - 51 Вес - 52,5 кг Цель: не ставлю, хочу посмотреть, что выйдет, просто тестю эту тренировку вместе с здоровым питанием без ограничений и перееданий Количество дней: 10 1 день: ✅ почему-то на первом круге было сложнее, чем на двух последующих:) +сделала ещё пару своих упражнений 2 день: ✅ ❗️Совет тем, у кого болит пресс ❗️Потяните спинку сразу после тренировки и на следующий день после неё. Тем самым вы расслабите мышцы пресса, станет намного легче 3 день: забыла 😁 4 день:✅ 5 день:✅ 6 день:болел пресс, делаю передышку 7 день: ✅ 8 день: done 9 день: done 10 день: насколько я помню, я поленилась:) Я забыла 😂, напишу по памяти. Скинула немного, всего 0,9 кг, но у меня и не было цели скинуть определённое количество кг, НО! У меня значительно укрепились мышцы пресса, живот стал более подтянутым, это прям заметно. Думаю, если продолжать делать тренировки регулярно, то появится результат и лучше. Сейчас также планирую продолжать делать этот комплекс, чтобы не терять свой наработанный результат, но уже с меньшей регулярностью Итог: ОТ: 61 ОБ: 88 Вес: 51, 6 В общем советую) Но опять же смысла в этом нет, если вы делаете тренировке только 7,10 или 14 дней, нужно продолжать делать и после, но с меньшей регулярностью, чтобы не терять наработанный результат) В конце концов, вы что зря старались? Всем удачи в выполнении тренировок)
Как делает тренировку Марина:
🙂😎😘😚😊☺️
Как я делаю:
😩😰😣😫😵🥴
жизаааа аххаха
АХАХАХАХХА дадададада
Слишком жизненно чтобы писать жиза
@@rita_za9868 :)
аоаоаоааоаоаооа 100 лайкусов😯✨
Тренировка жестче, чем у Хлои Тинг, не ожидала, что у меня будет болеть мышцы так, будто сам живот внутри болит, так что спасибо огромное за треню !
Да у меня точно так же пипец болит.
как успехи?
@@leroykidcudi такой же вопрос
Можешь сказать результат?
Кому как, мне показалось проще, т.к. не первый день занимаюсь спортом.
Когда месяцами делаешь упражнения (поддерживаю фигуру) тебе потом всё даётся легче.
боже как же помогает когда ты говоришь слова поддержки, я вот только только хотела психануть и лечь и ты говоришь какая я умница и я добиваю до конца, спасииибо
есть результат от этой тренировки? если да, то какой?
@@апчиховичАпчи конечно есть, от любой регулярной тренировки есть результат
Дааа
Каждый день можно разве заниматься?
@@malvinahibieva7320 да,если вам нужен результат за небольшое время
Тренировка топ, пользуюсь уже 2-3 года
+быстро худеешь
+тело после очень красивое
+мотивации помогают, спасибо!
-часто бросаю, потому что подноедают
действительно помогает?
это тренеровка 2 года назад была опубликована 😮
видео да,а упражнения из тренировки она могла делать до этого@wardirbx
Когда у тебя максимально ужасная физическая подготовка, так ещё и проблемы со здоровьем и ты едва ли выполняешь 3 упражнения, слышать что ты молодец, даже из видео, безумно приятно. Спасибо за такое полезное видео и за поддержку 🖤
Якщо жахлива фізична підготовка,то не потрібно себе завантажувати відразу складники тренуваннями.Потрібно починати з простих тренувань і переходити на складні.
Начало: 20.06.22
Конец: Посмотрим на результаты, но планирую заниматься недели 2
До: талия-71 см; низ живота-84 см
1 день: ✅до того как начала делать эту тренировку думала что у меня хорошая физическая подготовка, похоже что не особо…🥲. Сделала всего 2 круга, и то второй я доделала еле-еле. Пресс горел уже после первого.
2 день: ✅На утро очень болели мышцы, но мне это безумно нравится😋. Сделала так же 2 круга, легче делать конечно не стало. (Очеень стараюсь есть меньше сладкого и не переедать)
3 день: ✅всё так же болят мышцы, но все равно постаралась и сделала хоть и не 3, но так же 2 круга, первое упражнения для меня оказалось самым сложным😧тк на нем пресс болит больше всего, и пожалуй второе.
4 день: ❌ До сих пор жутко болят мышцы!!( Сегодня отдохну от этой тренировки и сделаю что нибудь полегче, чтобы пресс не так сильно болел на утро.
5 день: ✅На утро пресс уже не болел совсем!!🤩Наконец-то я смогла сделать 3 круга и доделать эту тренировку до конца! На этот раз сложным было выполнять 2 последних упражнения.
6 день: ✅Нечего не болит!! Сделала 3 круга. Уже намного легче выполнять упражнения, но последнее упражнение всё равно самое сложное!🥲 Особых изменений пока не вижу, но кажется мой живот чуть чуть подтянулся, продолжаю заниматься:D
7 день:
8 день:
Большая просьба залайкать чтобы я не забыла писать свои результаты, но про тренировку я уж точно не забуду, не собираюсь останавливаться. 😏
Ждем-с, а ты ела как? Жареное там
@@ФаяА-о2о стараюсь есть только когда чувствую голод физически, из жаренного..ну если только яичницу аххах, ем впрочем как обычно, просто стараюсь не переедать и есть поменьше сладкого))
ну что?
ну как
@@alyonaverner6846 мой совет делать яичницу на воде, а не на масле
Очень сильно помогает когда ты говоришь "ты умница", "у тебя всë получится" 🥺❤
Почитала комменты ... Боюсь начинать 😅😅
Не бойся!у тебя всё получиться если не забьёшь
НАЧИНАЮ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!!!
Залайкайте чтобы не потеряла. Замеры напишу утром
Спустя год:…
@@MONA4KA два..
Спустя 2 года так и не написала...
прошло 2 года..
Чуть не померла .Не ожидала что на столько слабая .Спасибо большое за слова поддержки очень помогает не сдаться
вот сейчас честно, тренировка намного жестче, чем у миллионников. Спасибо огромное за видео и за мотивацию, когда говорят такие вещи, заниматься становиться мотивационнее и ты видишь цель. Спасибо еще раз огромное!
Да очень хорошая тренировка
Девочки, только два слова: это работает.
у меня такое ощущение что ты за мной наблюдаешь каждый раз когда я уже хочу забросить и лечь ты говоришь какая я молодец и я всё делаю до конца, вот на пример 3 круг я хотела запороть но нет ты скала что я всё смогу итп. :) тренировка очень классная
результат был, какой?
результат хороший , я прям очень устала , делала каждый день , сейчас я скажем свою тренировочку по проще именно на те мышцы которые мне нужны
@@moldyymimi а на сколько ты похудела, и какой результат был? Просто хочу тоже попробовать за лето похудеть
Начну подготовку к лету😉
Начало: 14.05.22✨
Мои параметры:
Талия:63.5 ; Бёдра: 87 ; Ляжки 49 (каждая)
1 день ✔️
2 день ✔️ изменений пока нет
3 день ✔️ пресс болит, но я не сдаюсь! На данный момент мои параметры: талия - 62,5; бёдра - 86; ляжки - 47,5 каждая. Плюс к этому комплексу я выполняю ещё упражнения на ноги, тоже от Марсы🌷
4 день ✔️ талия - 61,7; бёдра - 86; ляжки - 47,5
5 день ✔️
6 день ✔️
7 день ✔️
8 день ❌ было плохо, что-то видимо съела
9 день ❌ тоже не могла заниматься. Из-за того что я не особо активная, то есть могу за день сделать только этот комплекс и дальше лежать на кроватке, мои параметры возвращаются и изменений вовсе нет. Я добавлю ещё 2 дня занятий, попробую больше ходить, может поможет🙁
10 день ✔️
11 день ✔️
12 день ✔️
13 день ✔️
14 день ❌ было день рождение. Наелась много вредных вкусностей☹️
15 день ✔️
16 день ✔️
17 день ✔️
❗И ТАК... ПОДВЕДЁМ ИТОГИ! ❗
Талия : 63,5- 60 (-3,5см); бёдра: 87- 85 (-2см); ляжка(каждая) по 49- 47 (-2см)
Думала, что изменения будут лучше, но как-никак я много ела сладкого, мучного, жареного и т.д и малоактивная. В начале делала по 2 раза всё видео (6 подходов, так как в одном видео их 3), а где-то в середине марафона начала делать по 1 видео. Тело выглядит более подтянутым.
Пожалуйста, если будете заниматься, то больше ходите и следите за питанием и не забывайте про воду, я в вас верю! ✊
Скажешь когда закончишь?)
@@dilaraakhmetova4511 хорошо, пну
Я тоже с 14 начала тренироваться 😁
Пни пожалуйста, когда закончишь 🙏🏼
@@darinbek7230 хорошо😉
8 месяцев назад эта тренировка помогла мне хорошо сбросить и достичь небольшого рельефа. Где-то снизу можно найти мой коммент. С того момента я очень сильно себя запустила, набрала 10 кг и теперь хочу вернуться в прежнюю форму. Выполнять планирую 7-10 дней, пока не надоест однотипность упражнений.
И так:
Начало - 05.06.23
Талия : 73 см
Низ живота : 83 см
Вес : 59 кг
1 день - Сделала один подход утром, ещё один вечером + 100 приседаний. Очень трудно даются последние два упражнения третьего круга, но передышек не делаю. Мыщцы болят, надеюсь завтра смогу встать с кровати. Стараюсь ввпивать не менее двух литров воды и держать дефицит колорий.
2 день - Да-да я знаю, что я слабая, забросить упражнения на второй день это сильно. Сейчас почти два часа ночи и я ненавижу себя за свою слабохарактерность, это надо менять. За сегодня я сделала 100 приседаний и не одной тренировки. Я обещаю себе, что завтра всё будет по-другому.
3 день - пока сделала один подход, было безумно трудно, надеюсь к концу недели физ.подготовка улучшится. Сейчас сделаю 100 приседаний и если хватит сил - вечером дополню о втором подходе. Сделала второй подход, третье упражнение для меня всё таки самое трудное, на третьем круге почти полностью его пропустила. Но я чувствую, что выполнять тренировку уже легче, чем в первые дни, меня это радует)
4 день - сделала один подход вечером, так как утром плохо себя чувствовала. Третье упражнение меня убивает, без сбрасывания ног делаю только первый круг, дальше его почти полностью пропускаю. Плюсом сегодня прошла 20 000 шагов и сделала 100 приседаний
как у вас сейчас дела?
Хочу стать моделью, стараюсь изо всех сил! Спасибо за поддержку от автора этой замечательной тренировки! Надеюсь упражнения будут помогать. Спасибо❤
Тренировка очень понравилась. Я чувствую, как у меня напряглись мышцы. Спасибо большое тебе за эту классную тренировку ❤
Я неделю делала... И представляешь???? В талии -6 см, в ляшках - 4...
@@ЕленаСклярук-щ6д всего за неделю такой шикарный результат? 😲😍
занимаюсь уже фактически месяц, и результаты правда есть, не жалею о потраченном на трени время, спасибо большое марсе за мативирующие слова))
а мышщы не стали больше?
ребят, кто-нибудь знает , смогу ли я похудеть за 2 недели делая эту тренировку и питаясь на 1000 +- ккал? просто у меня впринципе с похудением туго..
@@burddiiina лучше не надо на 1000, питайся минимум на 1200-1500, если ты очень активна, то 1700-2000, лучше не вреди своему организму)
@@АнастасияКопылова-э6ф спасибо
А хорошие результаты?
Здравствуйте! Я занималась по многим тренировкам и они не помогали, я начала смотреть ваши тренировки и у меня есть результат! Спасибо вам)))
ну что? действительно помогло ?
Всем привет!! буду пробовать делать.
на данный момент вес 69, рост 169))
ОТ +-86
день 1- тяжело, но пока я через раз делаю 5ое упражнение. сложно, но я смогла все 3 подхода✅
день 2- все чуть побаливает, все еще сложно, сделала 3 подхода, но все делала через раз тк с утра была пробежка+ на тренажерах и турниках. выполнила все✅
я забылааа, начинаем заного
день 1- сделала, но два подхода) ✅
залайкайте, чтобы не забыла!
Надеюсь, ты не забыла
НЕ ЗАБЫВАВААЙ
Не забудь!!!
Забыла
ТЫ ЗАБЫЛААА???
Тренировка прекрасная, впервый раз я так хорошо почувствовала мышцы живота. Буду тренироваться и дальше. Огромное спасибо вам❤️
Лучшая тренировка которую я выполняла на живот. Сегодня сделала впервый раз , все три круга были выполнены , но с доп маленькими перерывами по секунд 3-5. Мое тело ни от одной тренировки с Ютуба на пресс еще так не болело. Определенно продолжу делать эту тренировку , спасибо. Следует зайти посмотреть какие еще имеются тренировочки
💝 тоже попробую
талия - 75
1 день ☀
сделала 3 подхода(как сказано в видео) ✅
Было очень трудно. Тряслась, как не знаю что. На многие подъемы при скручивании просто не хватало сил. Помогала себе, отрывая руки от головы. После окончания чувствуется приятное жжение в области пресса и ты понимаешь, что поработал на славу. 💞
❗результат сразу после тренировки: 72 (я догадываюсь почему такая большая разница появилась сразу.
❓объясняю: после того, как вы позанимались, ваш живот не сможет долгое время находиться в расслабленном состоянии, потому что вы напрягались во время тренировки. я ощущаю эффект втянутого живота)
❗результат на утро следующего дня: 70 (но это натощак, измерять после завтрака не буду😅)
2 день ☀
Так как я человек со 2 спортивным разрядом по плаванию, обладаю большой выносливостью и мои мышцы привыкли к нагрузкам, то сегодня у меня ничего не болит!!!) Просто в связи с обстоятельствами я не ходила на тренировки больше месяца и решила снова заняться собой. Ещё только утро совсем, позавтракаю и пойду тренироваться)
сделала 3 подхода ✅
Было сложно,так же как и в первый день) Особенно со скручиваниями..
❗результат сразу после тренировки- 70 см ( т.к это всё после завтрака)
❗результат на утро следующего дня - 69 см
3 день ☀
Сейчас я позавтракала творожком и пойду тренироваться)
Было трудно, но я справилась!!!
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 69,5(потому что я покушала и потом измерила)
❗результат на утро следующего дня - 68 см
4 день ☀
Было снова трудно, но я выполнила всё!!
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 69(т.к очень сильно устала и покушала)
❗результат на утро следующего дня - 68(я вчера наелась вафелек и печенек, думала, что ничего не выйдет, зато честно признаюсь)
5 день ☀
Всём доброе утро!!! Вчера я покушала много сладостей, поэтому сегодня придётся наотрез от них отказаться(и не только сегодня, ближайшую неделю точно, чтоб результат моих тренировок был отличным). Сейчас я рисую на конкурс народного единства (я закончила художественную школу с красным дипломом) и подзадержусь. Сегодня отличный день, чтобы творить и развиваться!!!
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки-68
❗результат на утро следующего дня - 68(я после завтрака измерила, поэтому там скорее всего поменьше будет натощак)
6 день ☀
Всём доброе утро!! Сегодня я ранняя пташка))
Сделала 3 подхода ✅
Как на удивление мне было полегче, чем прошлые дни, думаю дальше будет лучше!! 🫐
❗результат сразу после тренировки ~ 67,5
❗результат на утро следующего дня - 66(там было прям такое красивое тело в зеркале, мне понравилось)
7 день ☀
Всём доброе утро, сегодня я вообще не хочу есть, поэтому так чуток позавтракаю и буду убираться дома, а потом тренировочка!!
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 66
❗результат на утро следующего дня - тоже 66
8 день ☀
Всём добрый день!! Я позавтракала и иду тренироваться. Я прошлые дни питалась так, будто я не на диете, поэтому результата особо нет. Это ещё раз доказывает, что надо соблюдать дефицит калорий!! Тренироваться было сравнительно не сложно, я даже сделала всё без остановки. удачки всем и отличных результатов!!!! 🔥
Я подумываю насчёт отдыха, а то вообще замоталась(
Завтрак - 1 столовая ложка картошки и 1/2 котлеты + кружка тёплой воды с шариками Maltesers (да, я их откопала) ~ 300 ккал
Обед - не было
Ужин - не было
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 66
❗результат на утро следующего дня - 66
9 день ☀
Я решила отдохнуть, поэтому
Сделала 1 подход ✅
❗результат сразу после тренировки- 66
❗результат на утро следующего дня - 66
10 день ☀
Ничего не меняется, потому что я не соблюдаю дефицит калорий)
Сделала 3 подхода ✅
Было легко, я даже не делала себе дополнительный отдых, я довольна тем, что уже привыкаю к таким нагрузкам)
❗результат сразу после тренировки- 66
❗результат на утро следующего дня - 65
11 день ☀
Сегодня день школьный
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 65
❗результат на утро следующего дня - 65
12 день ☀
Началась школа, поэтому я иногда не успеваю отмечаться(
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 65
❗результат на утро следующего дня -
13 день ☀
Сегодня я поздно тренируюсь, потому что весь день провела на олипиаде(
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 65
❗результат на утро следующего дня - 65
14 день ☀
Сегрдня последний день, когда я отчитываюсь за каждый денёк) Заканчивать не планирую, буду так же продолжать тренироваться, но отчитываться буду через каждую недельку) всем желаю удачи, солнышки!!!
Сделала 3 подхода ✅
❗результат сразу после тренировки- 65
❗результат на утро следующего дня - 65
итог: ДЕВОЧКИ, РЕЗУЛЬТУТ БОМБИЧЕСКИЙ. ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ Я ДОБИЛАСЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА!!!
сравнение результатов: с 76 см я спустилась до 65 см в талии, всем советую!! 🔥
оценка эффекта:эффект отличный, всем советую тренировку и желаю отличных результатов!!!! ❤️❤️📌
Заяц, не останавливайся) продолжай, у тебя все получится ❤️
@@dashazot5604 СПАСИБО БОЛЬШОЕ🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😝🥰
У меня сегодня тоже второй день. Пресс ужасно болит🤪 Я верю что у тебя все получится!
А вы делаете 3 круга те что в видео (15мин) или выполняете 3 круга самой тренировки (45мин)?😊
@@alinanikos5688 😇🥰🥰🥰
Делала треню год назад, тонда она мне помогла, сейчас решила вспомнить буду писать результаты (без веса)
1 день-немного болело тело
2 день-в целом нормаьно, но устала
3 день-
4 день-
5 день -
6 день -
7 день-
Залайкайте чтоб не забыла!!
ох, понимаю вас. 2 года назад делала. тогда весила уже 42 кг (было 55 )
1 день ✔--просто горжусь собой,сделала сразу 3 круг!Чувствую себя очень даже хорошо.Спасибо,буду продолжать!
2 день✔-горжусь собой,сделала 3 круг!Чувствую себя отлично!Буду продолжать!
3 день✔-горжусь собой,сделала 3 круг!Пресс немного болит,но чувствуется изменение.Буду продолжать,спасибо!
4 день✔горжусь собой,сделала 3 круг.Пресс уже не болит.Изменение замечается,за 4 дня похудела на 2 кг.Спасибо вам большое!
5 день✔горжусь собой,сделала 3 круг.Пресс вообще не болит.Чувствую себя легко.Спасибо.
6 день✔горжусь просто,сделала 3 круг.Стало легче сделать эту тренировку.Спасибо.
7 день✔сделала 3 круг.Итог:талия было - 75 стало-72
низ живота было 87,стало-83.Спасибо,буду продолжать
❗Таймкоды❗
____________________
1 упражнение 0:53 (упрощённый велосипед)
2 упражнения 1:38 (поднятие ног с согнутыми коленями)
3 упражнение 2:25 (скручивание)
4 упражнение 3:10 (другие скручивания)
5 упражнение 3:56 (планка верх/низ )
____________________
На протяжении видео повторяется 3 раза!
Спасибо большое)🥰
Спасибо большое ♥️
Я, когда увидела 4 упражнение, мне плохо аж стало , ещё хуже, чем от планки 😬😂
@@Laegmerill1306 у меня оно не получается совсем 😩
первый день,думаю,скоро станет получаться
Спс
Огромное спасибо, твои слова поддержки дают стимул закончить упражнение, и доказать себе, что «я всё смогу» ООООГРОМНОЕ СПАСИБО 🤍
Начинаю!
Рост:162
Ляжки:56(п.л)
Вес: 66 . Идеал:54
День 1: Сделала все 3 подхода. Живот пипец болит, но чувствую себя отлично, полна энтузиазмом
День 2: Сделала все 3 подхода. Живот до сих пор болит, но чувствую себя нормально
День 3: отдых
День 4: Сделала только 2 подхода пока нормально
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
Про лайкайте что бы не забыла
Незабываем
Нет. Я не забыла, просто мне лень было изменить. Ну а если уже смотреть на отчёт то живот у меня стал более плоским, ну и думаю уверенность тоже прибавилась и любовь к своему телу тоже.
Забыла все таки)
Йй
Вообще, редко пишу комментарии, но это самая крутая тренировка, которую я когда-либо делала. Не шучу! спасибо 💘
смотрю тебя 2 год готовлюсь к лету!! В прошлом году очень похудела благодаря тебе просто занимаясь дома, спасибо большое😊❣️
пока что сделала два дня. спасибо серьезно, я делала много тренировок, по час,по 40 минут,по 5,по 30....и т.д. но именно эта тренировка на 15 минут серьезно работает! я нашла ту,которая мне подходит. спасибо тебе большое марса :3 . впервые на тренировке,из всех что я делала у меня живот болел внутри,жгло. и это незабываемые ощущения! также я буду делать с завтрашнего дня еще тренировку на ноги с утра. еще раз спасибо!
Ну что, результат есть?
Убираю живот до 1 сентября
Сейчас: вес: 63,5
Талия:74,5
Бёдра:89,5
1. Пока что 1 поход
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла🥹❤
вы забыли, видимо?
Ну что там? забыли?
Как дела?
бро, где ты?
Ну что там?
как же приятны слова поддержки и мотивации продолжать, ещё и не просто упражнения под 1 подход, а все 3, в общем спасибо огромное
залайкайте чтобы не забыла!!
начало:
талия 64
низ живота 79
вес 47
буду делать неделю
2 день: сделала два подхода, пресс болит капец
3 день: два подхода
4 день: сделала отдвх
5 день: два подхода, изменений нет
начала вчера)
28.05.22
замеры:
талия - 65 см.
живот - 77-78 см.
бёдра - 93 см.
рост 173🤷♀️
день 1 - сделала 1 круг, с непривычки было очень трудно.
день 2 - сделала все три круга)) было трудно, но я смогла.
залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла, и не забила)
после не делала!! началась сильная жара поэтому просто ходила по 25к шагов. после 2 дней в талии ушло 3 см, в животе 4.
день 6- 3 круга.
Спасибо за такую тренировку, вчера сделала 1 круг , чуть не умерла, проснулась без боли , проходила день, сегодня сделала 2 круга и я поняла что мой живот просто разрывается, вчера такого не было , завтра сделаю все 3 круга , ваш формат видео мотивирует страдать для своей фигуры еще , спасибо! 🤍
Марса спасибо за тренировку)) Особенно за то, что на каждом упражнении говорила что все получится, это правда мотивировало
Честное слово я пока делала эту тренировку я чуть ли не умерла но тренировка вау
Начинаю
Вес:44кг
1 день: сделала все три подхода, тяжело
2 день:сделала 2 подхода мышцы преса сильно болят
3 день:сделала 3 подхода, было легче делать
4 день:сделала 3 подхода
5 день:сделала 2 подхода, живот стал намного меньше
Залайкайте чтоб не забыла😢
ну как?
намного или немного?
Как результат?
тоже решила делать эту тренировку
1 день: сделала 3 круга, было очень тяжело, мышцы болят
2 день: было также тяжело, пресс болит
3 день: было немного легче, пресс практически не болит
4 день: стало легче делать, живот стал немного меньше! Буду продолжать делать
5 день: сделала, делать
6 день: сделала, живот стал более подтянутым
7 день: сделала, результат есть
упражнения стало легче
все, дальше писать не буду, результат есть, я очень рада
залайкайте, чтобы не забыла
ну как?
Что-то меняется?
Ну как? Что то изменилось?
что то изменилось?
у вас все получится, не сдавайтесь!!
Начинаю с 21.01
Замеры:
Талия 67
Низ живота 56
Ноги 47
1 день- было сложно но я сделала все три подхода
2день- сделала все три подхода, эта тренировка сложнее чем у хлои тинг.
Замеры :
Талия 65 (*шок*)
Низ живота 54 ( тоже шок🗿)
Ноги 47
3день-
Залайкайте что бы я не потеряла!
пни
ну что там
забросила?
а ты не перепутала низ живота? просто у тебя тогда талия выходит больше живота ниже
Ну что там?
Буду делать неделю и посмотрю на результат
Начало: 28.03
Конец: 03.04
Лайкните, чтобы не потеряла🙃
Ну как там солнышко ??
ну как?))
Ну что?
Ну как???
Ну?
Начало:22.07.23
Вес:84 (я знаю что это очень много )
Талия:90
Ляжки л.п.:71
1день : три подхода не смогла сделать так как болели руки сделала только два вечером сделала один подход и упражнения из приложения похудеть за 30 дней.
2день:отдых
3день: сделала те же упражнения но руки начали подводить
4день:делала упражнения Марсы но уже другие опять же руки начали болеть будто вот вот отпадут
5день:отдых
6день:не делала упражнения Марсы. Качала пресс по 15, приседала тоже по 15, после выпады на п.л. ногу по 15, локоть правой руки до колена левой ноги по 15 также локоть левой руки до колена правой ноги тоже по 15 потом планка 30 секунд ( чипсы, колу, сухарики и т.д. не употребляла, ем чуть по меньше обычного своего питания )
7день:с утра ноги болели, было тяжело сесть и вставать с кровати ( стульчика ) делала те же упражнения как на 6-ом дне было тяжела болели ноги было больно даже стоять но пока держусь не думаю сдаваться
8день: сегодня тоже болели ноги но не так сильно как вчера, тренировки те же что и были и сделал один подход
9день: сегодня решила отдохнуть, взвешивалась ничего по весу не изменилось а вот живот не много уменьшился
Поставьте лайк чтобы не забыла 👍
Ну что? Как успехи?
Надіюсь ти продувжуєш далі вірю в тебе ти все зможеш
лучше тебе делать ещё и кардио тренировки,они помогут тебе сбросить вес
я тоже решила сделать!!(еще делаю другие 2 треньки)
1 день✅Тяжело.делала большие перерывы,но очень старалась.Живот целый день болел,но я знаю,результат будет!!
залайкайте пожалуйста.
Есть результат?
Это реально та тренировка в которой я почувствовала свой пресс
начало: 20 августа
конец:
буду делать по 1 сету в день
питание: ем только 2 сладости в день
1 день✅
2 день✅
3 день✅- стало меньше складок на животе, но возможно мне кажется
4 день
5 день
‼️залайкайте что бы не забыла‼️
На второй день уже был виден пресс, но это, наверное, из-за того, что ранее я уже тренировалась) Благодарю за полезную и горячо теперь любимую тренировку! 🤍
А если не держать диету не получится пресс сделать?
@@mehinorucova2181ну смотри ты можешь сбалансировано есть
@@mehinorucova2181 тут нужна не диета, а питание маленькими порциями. Главное не переедать, тогда и желудок уменьшится и в принципе легче станет. На себе проверено. И ещё не злоупотреблять сладким.
Отличная тренировка Я вешу сейчас 61 цель 40 кг скажу результаты в следующем году залайкайте что бы не забыла ❤
Резултат бар ма
как дела???
хотя я не та девушка, но скажу. когда я худела по этой трене то весила 55 а потом 42 кг. сейчас опять начала эту треню делать.
Почти также сейчас вешу 64кг а цель 50кг , я уверена , что у нас всё получится!
@@Kto-toUnU а это за сколько было месяцев?
Мне очень понравилось было конечно сложно я уже хотела здаться, что лучше отдохну но когда я услышала слова поддержки(умница, молодец..) меня это растрогало и я думала, что все таки лучше закончу и буду спокойной жить с хорошей фигурой)
этот комент я писала два месяца назад..через 4 дня я бросила тренировки но все равно похудела на 2-3 кг возможно потому, что много бегала пока играла с друзьями, сейчас уже 24 мая ровно неделя до лета, и я срочно начала заниматься тренировками завтра хочу равно встать и пойти на пробежку (возможно если мне будет не лень)
Начинаю с 15.01
1день - сделала эту тренировку и ещё 2
2день -
Залайкатье что бы заметила пж
Потеряли?
Походу вы не выжили (・_・;)
что там?
@@alicekiller6313 выжила и потеряла😅 А так хочу сказать что живот уменьшился
Спасибо за тренировку.
Результат увидела уже на 2 день,жду дальнейших результатов!🥰❤
Буду ждать результата
Как успехі, уже есть результати?
Итак увидела недавно, хочу попробовать делоть месяц дай бог все получится. Весов у меня нету так что буду смотреть на сам результат
✅Я уже сделола три дня но только по два круга так как треслась как осиновый лист,очень сложно
Пожалуста залайкайье что бы не забыла!🌼
начинаю : 28.01
буду делать неделю.
ну что поехали ✊🏻
талия : 65 см
низ живота : 77..
(в последнее время потолстела, дада)
1 день : все 3 подхода + делаю еще один комплекс на низ живота.
2 день : не делала ((, тк было много дел, но много ходила
3 день : ✅
4 день : ✅
5 день : сделала!
*и так за эти 5 дней :
талия 62см (-3 см)
животик 75см (-2 см)
не удивительно, тк я не следила за питанием, были дни когда ела сладости и тд.
девчули , если вы решили взяться за себя , то естественно следите за питанием, не прям уж голодайте
не ешьте сладкое, мучное , не пейте газировки
думаю, тогда то будет результат побольше). но все же не забывайте тренировку делать каждый день, не так , как я ленивая жопа :с
мне осталось делать еще 2 дня, посмотрим на результат
(обещаю за эти 2 дня ни каких сладостей)
как там ?
Ну что там?
КАК ДАВНО Я ЖДАЛА ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ !! Марса, самая лучшая 💗
начало лета.... время меняться... всю жизнь хотела убрать низ живота, ничего не помогало, нашла эту тренировку, решила пробовать, на вид она ядерная, поэтому её и выбрала. постараюсь делать хотя бы неделю.
день ПЕРВЫЙ- ✅✅✅, от трех подходов чувствуется очень большое напряжение в животе, выдохлась, но все сделала, на следующее утро живот стал значительно меньше (замеры не делаю, все на глаз)
день ВТОРОЙ ✅✅✅, сделала также как и вчера 3 подхода, было сложнее, чем в первый день, из-за того, что мышцы болят немного. чувствую приятную усталость. результата не видно 😢
день ТРЕТИЙ ✅✅✅. сделала все 3 подхода (правда один подход сделала днем, а остальные 2 вечером, но надеюсь от этого ничего не изменится). живот побаливал, результат (если будет) выложу завтра утром
день ЧЕТВЕРТЫЙ. ОТДЫХ
день ПЯТЫЙ ✅✅✅. было сложно.... хотела бросить после 1 подхода, но передумала, все сделала, устала, результата не видно...
день ШЕСТОЙ ✅✅, сделала только 2 подхода, не особо устала (стала клинить плечо), но результат немного стал заметнее (живот стал немного меньше)
день СЕДЬМОЙ ✅✅✅
устала... завтра скажу конечные результаты
АОАОАОАОАО ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ КАК Я РАДА! ЖИВОТ СТАЛ ЗНАЧИТЕЛЬНО МЕНЬШЕ!!! БУДУ ДАЛЬШЕ ДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Делаю эту тренировку каждый раз в зале уже 2 года. Самая лучшая тренировка, которую я не забросила
Начало: 17.05.2022.
1 день: сделала все 3 подхода, не знала что я в такой ужасной физ. подготовке. Уже родители начали обращать внимание на лишний вес, и намекать что мне надо похудеть, думаю, что с этой тренировкой всё наладится. Как могу описать первый раз? Ответ: дико. Мне было очень сложно делать ВСЕ упражнения, пресс пульсирует, но хочу идти дальше. Читаю комментарии, и понимаю, что это сделает меня лучше! До завтра!)
2 день: Фух, только что доделала, что могу сказать, делать было некоторые упражнения легче, но со вчерашнего вечера дико болит пресс… изменений за два дня, конечно нет, но физ. подготовка конечно лучше!) До завтра!!
3 день: Фух. Во-первых, после вчерашней тренировки мышцы снова !БЕЗУМНО! болели. Повернутся было больно, боялась когда начинала эту тренировку. Но, многие упражнения стали легче! Изменений за 3 дня, во внешнем виде нет. Но чувствую я себя намного лучше! У меня не было мышц, но по этой боли в области живота понятно, что они появляются. Очень надеюсь что 2 недели дадут свой результат) до завтра!)
4 день: И опять же, тренировка становится всё легче, мышцы сегодня болели, но не сравнить со вчерашней болью… к тренировке уже привыкла, правда последнее упражнение по прежнему сложное. И так, изменений визуальных нет, каждый день делаю фотки живота, чтоб было до, и после. Чтож, до завтра! А я побежала делать тренировки на ноги)) От этой же девочки, советую!!
5 день: И тааакс, я чуть его не пропустила😅 Делаю сейчас в 2 ночи. Мышцы сегодня уже не болели, это супер, а вот разминку почему-то было делать трудновато… ну ладно, я опять же побежала делать занятие на ноги, а вам удачи, до завтра!) Добавлю ещё то, что уменьшила сладости, и хлебные изделия. Пью воду, много воды.
6 день: Сегодня я поставила себе выходной. Для организма он тоже нужен. До завтра!)
7 день: И так, только что доделала тренировочку, и что сказать… Я В ШОКЕ! Прошла неделя, у меня реально видны изменения!!! Последнее упражнение мне тоже делать намного легче! Вау! Огромное спасибо! Я планирую доделать следующую неделю, а там посмотреть, перейти на более сложную тренировку, или остаться на этой. Опять же, не ем хлеб, и в принципе мучное, в разы меньше сладкого, и пью воду литрами. Чтож, я побежала делать на ноги, а вам удачи, до завтра!)
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Ну что там?
ну ,чё там ?
Начало: 7.08 Лайкните чтобы не забыла❤
Вес:52 Талия:77
День 1:Сделала 2 круга, чуть не померла. Со 2 кругом стало чуть легче
день 2:Сегодня болит пресс , сделала все 3 круга, кажется было легче
день 3: 3 круга,мне кажется это бессмысленно, и ничего не меняется
день 4: Я уже психанула, не стала делать, Думаю, ничего не меняется. Но вдруг я посмотрела в зеркало, я стала выглядеть более подтянутой, ладно я не забросила
день 5: в зеркале вижу изменения, ну или мне кажется. Легче не становится, зато пресс не болит
день 6: сделала 2 круга, потому что я лентяйка
день 7: отдых, я не заслуживаю прощения
Итоги недели:
Вес:52 уменьшился, т. к. доходило до 53, сейчас ровно 52 Талия:76
День 8:Переборола свою лень и сделала аж 3 круга, отлично
день 9:
день 10:
день 11:
день 12:
день 13:
день 14:
Итоги недели:
Вес: Талия:
Спасибо!Тренировка прекрасная!Твои слова поддержки меня мотивируют когда я делаю упражнения!Спасибо огромное!
в июле едем на море, живот надо подтянуть))
вес - 53
талия - 62,5
1 день - сделала 3 круга, очень устала, но мышцы не болят. вес - 52,35 😮
2 день -
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
залайкайте чтобы не забыла❤
Ты умничка:)))), буду делать с тобой, тоже летом ехать:)
Но это у тебя ещё вес норм и талия, я вообще вешу 63😮
И что?
?
Ну
Осилила только 2 круга, тренировка реально жёстче Хлои Тинг, но думаю что от этого и результат будет бомбезный
как результат??
Я Вам рекомендую ещё тренировки Growingannanas.
Спасибо за тренировку! Упражнения хорошо прокачивают мышцы, а поддержка во время видео помогает сфокусироваться на цели и не сдаваться. Лучшая треня❤✨
Тренировка очень эффективная , думала меня ни чем не удивить, однако после трёх подходов прилично запыхалась
Начала делать 21.06.23
Замеры на 21 июня:
Рост - 169
Вес - 55 кг
Обхват талии - 69 см
Обхват бедер - 95 см
Дополнительно к этой зарядке делаю планку 30 сек и отжимания.
День 1. Сделала два круга, тяжеловато.
День 2. Опять сделала два круга, не так тяжело, как было, но трудности все равно есть.
День 3. Пыталась сделать три круга, почти получилось.
День 4. Достаточно нормально делаю три круга.
День 5. Все топчик, продолжаю делать, дополнительно добавила приседания.
День 6. делаю 3 круга, приседания и всё остальное
День 7. закончила. похудела где-то на 3 кг, это с учётом того, что никакую диету я не соблюдала. Талия уменьшилась на 3 см, бёдра так и остались (видимо из-за того, что делала приседания с гантелями).
Ну что?
🍂таймкоды🍃
0:52 - упрощенный велосипед
1:37 - поднятие ног с согнутыми коленями
2:22 - скручивания с поднятым корпусом
3:08 - стандартные скручивания с полным подъемом корпуса
3:55 - планка с 3-мя элементами
4:40 - отдых
5:10 - 1 упражнение
5:56 - 2 упражнение
6:41 - 3 упражнение
7:27 - 4 упражнение
8:13 - 5 упражнение
Спасибо большое ☺️
Вспомнила весну прошлого года когда все сидели на диетах и всем было прикольно,сейчас снова делаю эти упражнения и ловлю крутой вайб
Спасибо большое!
Наконец решилась на похудение. Талия где-то 65 см. Хочу 59 где то. Вес 44-45 кг. Рост 160. Дата 30.03.2022 Буду стараться не есть вредную еду.
Через пару недель скажу результаты. Залайкайте чтобы я не забыла
Удачи!!!
Ок, скажи когда напишешь результат
пните
Куда вам ещё худеть...
ты чего ??!! ты ооочень худая , при этом росте
Марса, спасибо за тренировку! Я сделала 4 круга, почувствовала отлично мышцы живота. Я люблю такие короткие и эффективные упражнения на разные части тела. Попрошу Вас ещё новую тренировку на руки. Обожаю тебя и удачи тебе!🥰😍
как успехи?
Буду делать 7 дней
Начало: 29.08.23
Конец: 04.09.23
Талия: 64,4 см
Низ живота: 69 см
День 1: сделала все 3 этапа, было оч сложно, но я справилась:)
День 2: Мне было оч лень делать тренировку, потому что сегодня мамин день рождения, но я заставила себя её сделатьᕦ(ò_óˇ)ᕤ. Было сложнее чем вчера, потому что у меня болел пресс
День 3: Сегодня было легче, а еще у меня ушел 1 см в талии и внизу живота 🤩🤩🤩🤩🤩
День 4: Сделала
День 5: Сделала
День 6: Сделала
День 7: Сделала
Талия: 62,5 (-2 см)
Низ живота: 66,6 (- 2,4 см)
Результат: тренировка ваще огонь🔥🔥🔥🔥❤❤❤❤, буду продолжать делать ее на протяжении недели или двух, чтобы добиться желаемого результата🥰🥰🥰. Кста параллельно с этой тренировкой я делала тренировку на руки
ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА🤩🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗🤑🤑🤑🤑🤑💅💅💅👹👹👹👹👹👹💟💟💟💟💟🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
можно спросить про твоё питание за неделю?
Занимаешься до сих пор по этой тренировке или нет?
@@akachalina я начала есть мало сладостей, в основном ела их до обеда, вместо них ела фрукты, в остальном ничего не меняла
@@vikagirs сейчас уже по ней не занимаюсь, я делаю челлендж Хлои Тинг
Извини, а ты делала из каждый день?
Огромное Вам спасибо за тренировку! После первого дня выполнения нижняя и верхняя части живота нереально сильно болят; чувствуется, как пресс начинает твердеть
Удачи всем, кто тоже начал или уже выполняет тренировку ♡
здравствуйте! тренировка отличная, сложная, мне 15 лет и я избавляюсь от лишнего жирка на животе и стремлюсь к плоскому животику, и хочу сказать, что упражнения очень эффективные. я заменяю 4-е упражнение на другое из-за проблем с суставами и упрощаю немного последнее, надеюсь, это не беда! я желаю вам и вашему каналу процветания, а всем девушкам, пришедшим сюда для тренировок, удачи в поддержке формы! я планирую тренироваться 30 дней суммарно.
день 1: сделала только 1 круг и благополучно сдулась, но зачёт ✅
день 2: сделала 2 круга ✅
день 3: 3 круга✅ (дальше буду делать 3 круга)
день 4: ✅
день 5: ✅
день 6: ✅
день 7: ✅ сегодня в честь воскресенья дала себе немного отдыха и сделала 2 круга😆
день 8✅ пропустила целых 4 дня и поняла, что если ещё раз дам себе "отдохнуть", то могу и вовсе забросить, поэтому возвращаюсь к тренировке и стараюсь больше не пропускать
ну как
Тоже решила попробовать💖
Талия: 76см
Низ живота: 93см
Вес: 61кг
Начало: 28.03.22
Конец: 10.04.22
Буду делать эту тренировку, качать пресс и уменьшу порцию питания, пить больше воды.
День 1-✅ сделала три подхода.
Первый подход показалось, что легко, а на второй уже потрудней. И я заметила, что у меня напрегаесть все кроме живота.
День 2-✅ сделала три подхода.
Сегодня было сложней, после вчерашней тренировки побаливал живот, но это даже хорошо я думаю. Сегодня уже получилось напречь верхний пресс.
День 3-✅. Сделала три подхода. Живот горит дико.
День 4-✅. Сделала три подхода. Пресс уже не горит, не болит. Делать стало немного легче.
День 5-✅. Сделала два подхода. Вообще не получилось напречь пресс.
День 6-✅. Сделала три подхода. Уже стало немного легче делать. завтра буду измеряться.
День 7-✅. Сегодня два подхода.
Замеры первой недели:
Низ живота: 85см
Талия: 70см
Вес: 59кг
Результат меня шокировал, причём ела что хотела в маленьких порциях (естественно срывалась и делала три подхода велосипед)
День 8-✅. Сделала три подхода. Мне почему-то очень легко и ничего не напрягается.
День 9-❌. Дала мышцами отдохнуть.
День 10- ✅. Сделала два подхода.
Я решила закончить делать эту тренировку. Мышцы привыкли, буду искать другую тренировку. Я очень рада результату который получила выполняя эту тренировку.
Вау, я тоже решила поделать, начала худеть ещё с декабря, но скинула только около 4-5 кг, в начале февраля было 56, сейчас обратно набрала до 58, будем худеть вместе)
@Зарина похудела до 56, к сожалению долго не смогла делать тренировку, пропала мотивация, сейчас хожу 56, хочу хотя бы до 54 ещё, очень надеюсь
вау ты такая молодец! 🥩
Какая вы молодец ✊🏽💘
Три подхода - это одно видео ???
залайкайте чтоб не забыла❤
день 1- живот чут чут болит. сделала все 3 подхода. ОТ: 52см
день 2- живот чут чут болит от каких либо взаимодействий с ним. сделала все 3 подхода(проклинала всех на 3 упражнении)
день 3- пресс болит уже побольше. так же делаю все 3 подхода, но 3 упражнение делаю не идеально из за того что для мя эт сложн.
день 4- пресс как обычно болит. сделала 2 подхода потому что были шашлыки,и надо побыстрей идти на улицу. решила измерить талию. ОТ 52см как и было в начале,завтро еще померю на тощак, т.к. щас уже поела
день 5- все фигня, делаю на отьебись, некоторые упр прото скипаю, отдых тож скипаю. сделала все 3 подхода, щас измерю тальию сегодня ела немного.но появилась физическая подшотовка
Сколько кг и см ушло за 7 дней?
Что там?
@@Azi_e я закончила треню, полюбила себя и всо
решила начать тоже записывать только сейчас,ну,в общем,,ээ
1 день ✅ 2 круга
2 день ✅ 2 круга
3 день ✅ 2 круга
4 день ✅ 2 круга
5 день ✅ 3 круга
6 день ✅ 3 круга
7 день
залайкате пжш,чтоб не забыть
ну как?
Ну что?
@@kapamejlkavili7498 это было год назад,я по итогу все равно забыла,но результат был если вы про это
@@meykemi значит пришло время сделать заново :)
@@allmetta не вижу причины,если довольна своим телом
Это супер!!!
Я ещё не пробовала,но как только посмотрела,уже поняла,что это будет супер классная тренировка с отличным результатом!!!🤩 Спасибо тебе❤
Хочу начать сегодня 31.01.2022
Не знаю,как буду питаться,но все что ем буду писать.
1 день. Завтрак:яйца🍳 вперемешку с сыром🧀и колбаской.
Обед:15:00
Маленький кусочек пиццы🍕 и пол стакана колы🥤
(Дада не самое полезное,но...вот так вот хахаха)
Ужин: 20:20(кстати перекусов у меня не было😌) два бутерброда один(хлеб чёрный с маслом🧈и авокадо 🥑) второй (хлеб тоже чёрный с рыбой) и чай🍵с лимоном🍋
И так начинаем тренировку
Замеры:
Вес 59,0 кг
Живот 68см
Нижняя часть живота 74см
Ляшки 56 см
Сделала 3 круга,в начале юыло легко,под конец вспотела ужасно хахаха,за то результат чувствую будем прекрасным!)
2 день. Завтрака небыло ❌
На обед:плов🥘 в 13:35
В 16:00 чай с конфетками🍬
И в 20:00 немного чипсов😅
Вообщем как вы поняли ужина у меня как такового тоже не было,просто разделила на перекусы хахах
Делала тренировку 3 круга,чувствовала себя как и вчера)👍
3день. Завтрак:бутерброд (хлеб,яйцо,сосиски и сыр,и на сковороде)
Обед: как такого обеда у меня не было,были просто какие-то перекусы(чипсы,конфеты)
Ужин:тоже вместо ужина был,хлеб и огурцы.
Делала эту тренировку 2 круга,буду ещё делать эти сегодня: ruclips.net/video/2pLT-olgUJs/видео.html
4день: я не занималась,потому что была в разъездах и ничего не успевала,а что кушала уже не помню хахаха
5 день:завтрак яйцо🍳с бутербродом (чёрный хлеб с авакадо🥑)
Обед:спагетти с подливой🍜
Ужин:бутерброды
И так как сегодня была 24/7 в учёбе,то сделала только 1 круг(
Вообщем могу сказать,уже что результат прям шикарным не будет,потому что я не так много занималась спортом,и не всегда полезное,что-то ела,Но! Если вы реально будете каждый день (неделю) делать по 3 круга и есть более-менее правильно,то результат будет на все 100%
(Залайкайте,чтобы не потеряла и не забыла🥺)
Марса, спасибо тебе за заряд энергии и мотивации , тренировка то, что надо😍👌🏻
Начало: 10.09
Конец: 17.09
Талия : 66 см
Низ живота : 78 см
Вес : 51 кг
1 день : сделала два подхода, мышцы безумно болят, третий круг второго повтора дался очень тяжело
2 день : с утра болели мышцы пресса, сделала один подход этой тренировки и ещё тренировку на талию (10минут), стараюсь держать дефицит калорий
3 день : сделала всего один подход + 100 приседаний, кружилась голова, думаю завтра осилю больше
4 день : я поняла, что совсем не могу заниматься одним и тем же ежедневно, поэтому сегодня у меня была тренировка на попу 15 минут и на внутреннюю часть бедра, так же 15 минут
5 день : сделала два подхода + 50 пприседаний"плие", уже легче, чем было в первый день. Всё так же стараюсь держать дефицит калорий.
6 день : сегодня сделала два подхода + немного кардио. Что могу сказать, третье упражнения даётся мне тяжелее всего, часто сбрасываю ноги на нём. Мыщцы пресса после четвёртого дня перестали болеть. Чувствую себя неплохо, завтра день замеров, надеюсь не разочаруюсь.)
7 день : два подхода, немного кардио и 30 000 шагов. Упражнения даются легко, сегодня сделала без единой поблажки, хотя ещё вчера могла сбросить ноги пару раз. Замеры сделаю завтра в обед, но зная, что мои параметры и так не очень крупные, больших надежд не питаю. Надюсь хотя бы пара сантиметров ушла)
И так, результат :
Талия : 63 (-3см)
Низ живота : 76 (-2см)
Вес : 48,5 (-2,5кг)
а как пресс?появился?
@@ledeng307 небольшой рельеф да
Какого дефицита калорий вы придерживались? И скажите, пожалуйста, названия тренировок на ноги, которые вы делали
@@puma_142 ела в день около 600 кал, может больше, знаю это слишком мало и вредно, но тогда меня это не волновало. Тренировки на ноги делала разные, по рекомендациям ютуба, сейчас уже не найду
@@Maverick20.03 Спасибо!
Начну завтра, буду делать неделю
Талия - 66 см, низ живота - 80 см, ляшки - 50 см
1 день - ✅, все три подхода
2 день - ✅, полностью
3 день - ✅, три подхода
4 день -❌, т.к., был отдых от всех тренировок, но много ходила
5 день - ✅, все подходы
6 день - ✅✅✅
7 день - ✅✅✅
Результаты будут завтра!!
Итог : талия - 64 см, низ живота - 79, ляшки - 49 см
Думаю, для недели тренировок это неплохо, удачи всем кто будет пробовать!!
удачи
Нуу как?
Буду делать до лета , писать результаты каждую неделю.
Талия-63
Ноги-48
Живот-73
Начало:09.04
1 неделя:
Талия-60
Ноги-47
Живот-70
ахха, у меня точно такие же параметры как у тебя
а есть уже результаты?
@@darikarr она для особо одаренных написала, что обновлять будет ЕЖЕНЕДЕЛЬНО.
@@sadsaddlee я спросила есть ли УЖЕ чтобы знать есть ли смысл начинать.
и можно было спокойно написать.
@@darikarr за 4 дня и не должно быть результатов
Худею до нг,начинаем!
Первый день,сделала все три круга пресс болел,но не слишком сильно
День два,пресс болел сильнее ,сделала все три
День три,уже легче сделала все три круга
День 4,сегодня уже легче,сделала три круга
День пять,сегодня легко,пресс перестал сильно болеть,сделала 3 круга
Шестой день пропустила,был мамин др и не было времени
День семь, сегодня очень легко было,сделала все три,результат уже заметен,но я буду продолжать,ведь щас не идеально
День восемь,было очень легко,пресс уже не болит,сделала все три круга
День девять,сделала все три круга,было очень легко
День десять,сделала все 3 круга, начинаю сильнее чувствовать пресс
День одиннадцать,Я забросила на два дня,из-за плохого самочувствия,но щас продолжаю!Сделала 3 круга,пресс немного болит
Удачи вам
Давай вместе худеть
@@Валерия-р7ь5л Давай
Тренировка по-сути не сложная, но пресс болит, и ещё твои слова очень мотивируют! Спасибо!)
я попробую! через 2 недели посмотрим!
талия 70
бедра 88
ляшка 51
вес 55 кг
☀️1 день
Я сделала всю тренировку и пила много воды. сделала утром и почуствовала чуть позже прилив сил, спасибо большое! пробовала делать тренировки хлои тинг, у вас что то на равне только у Вас более сложнее
☀️2 день
сделала все сеты резултатов пока естественно нет, бодрость сила и энергия присутствуют
похоже ты забросила
Сними тренировку на пресс, пожалуйста. Я очень её жду. Вот именно на нижний пресс.
Кто тоже хочет треню ставьте ❤️
Начинаю худеть.(2нед)
Замеры:
Низ живота:92
Талия:80
1день-всё получилось (по 3подхода, немного сжет пресс)
2день-
3день-
4день-
5день-
6день
7день
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
полайкайте что бы не забыла!❤
Ну чтоо
Я почитала комментарии, и решила тоже начать делать эти упражнения) лето уже совсем близко.. цель: 💗убрать живот 💗
параметры
низ живота: 64 см
вверх живота: 62
1 день: результата ПОКА ЧТО нету (было немножко тяжело)
2 день: забыла.. сорян
3 день: ✅ 2 подхода только
4 день: вроде сделала..
5 день:✅низ живота 64 см. вверх вроде 61
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
1 лайк-1%мотивации💓👻
Удачи!
@@daashikk спасибо 💓🧸
ты забросила? (
Сдалась?
продолжааай
Девочки, тренировка бомба,начала делать 1 сентября,и делаю по сей день,к сожалению, не нашла сантиметр,чтобы сделать замер,но ,что могу сказать,на животике было 3 складки, сейчас еле прорисовывается 2 складка,для себя делала фотоотчёт,к сожалению, прикрепить в Ютубе нельзя в комментах.
Первая тренировка далась очень тяжело,после второй чувствовала себя уже прекрасно,за 8 дней тренировок одну пропустила и был момент, когда делала только 2 подхода, в другие моменты по 3 (и да,я всегда пропускаю 4 упражнение, потому что оно мне даётся ну очень тяжело)
Дорогие девушки,мой вам совет,делайте , как можно больше подходов и обязательно соблюдайте питание, тогда все обязательно получится!💋
Когда во время тренировки чувствуете,что ну все,больше не можете,начинайте говорить себе вслух слова поддержки,так вы отвлекаетесь и упражнение даётся намного легче(проверено на себе),так же,советую заниматься либо под видео всегда,либо под любимую музыку,в тишине очень тяжело.
Спасибо большое автору за прекрасную тренировку, очень советую!
Всем девочкам желаю удачи к телу мечты ♥️
ты очень мотивируешь 💗 надеюсь, у меня всё получится..
@@dinvveraa конечно все получится!все в твоих руках!😋
Хочу немного похудеть к НГ 😉Начало:11.12.22
Сначала буду заниматься 2 недели, и посмотрю на результаты
День-1✅
День-2✅
День-3✅
День-4(целый день не была дома, не успела)
День-5✅
День-6✅
День-7✅
Результаты: корочеее -4см в талии, и низ жывота заметно ушел. Вообщем буду делать дальше увидим что изменится дальше. А всем кто худеет удачи💗😘 у вас все получится!
День-1✅
День-2✅
День-3✅
День-4✅
День-5✅
День-6✅
День-7✅
Завтра напишу результаты
Результаты: талия выглядит тоньше визуально, но см не ушли, пока что так как было.
Если не хотите можете не лайкать я не потеряю
Пни когда закончишь
А чем ты питаешься?
@@straykidsonelove-kb8ri кушаю как обычно, на диетах не сежу. Просто п'ю много воды и не переедаю
@@picmelia3992 пну👌
@@AdelinaUckraina спасибо большое за ответ)
невероятно комфортная тренеровка. очень мотивирует похвала!!!❤❤
начинаю с 12.02
замеры:
талия : 68
бёдра : 88
грудь: 85
12.02: сделала,было довольно трудно
13.02: сделала
14.02: сделала, но немного не уследила за питанием
15.02: сделала, результат уже немного виден
лайкните кто-нибудь, чтобы не потеряла
Совершенно забыла про этот комментарий, НО могу сказать, что тренировка действительно прекрасная, делаю уже около 2 месяцев+зал и поддержка питания, результат действительно есть, и очень даже хороший
А как ты из февраля в март переехала😂🌚
@@ДаринаВодолазова-й9л магия ахахахах
НУ ШО ТАМ У ТЕБЯ!? С РЕЗУЛЬТАТОМ
@@НАМТЯАЛАХАНКА пока что не скажу точно, хочу чуть дольше их поделать, но когда делала результат был виден, сейчас на пару дней взяла отдых
@@НАМТЯАЛАХАНКА но так треня классная, мне нравится
Можете пожалуйста лайкать, чтобы я не потеряла это видео
1 день - халтурила много где, даже слишком, но с моей физической подготовкой и 4 года без тренировок просто так не пройдут. Тяжесть чуствую, но сжения в мышцах нет, я делала многие упражнения неправильно, но пока моё тело справляется так. Надеюсь скоро это исправиться
Ну, какой результат?
чтож, тоже начинаю! надеюсь не заброшу🙏🏼
1 день ✅
2 день ✅ но большую часть не смогла сделать как надо, т.к. с утра без сил и вялая делала. поэтому решила добавить ещё и тренировку на всё тело из приложение для похудения(достаточно простое)
3 день ✅ с каждым разом всё легче! но съела вредного
4 день ❌ желания делать было 0, хоть и уже понравилось тренироваться. +ела очень много вредной пищи
5 день ✅ уже легче, чем в первый день, но всё же тяжеловато
(я забыла сделать замеры в первый день, поэтому после 5го)
низ живота: 87
талия: 73
ляжки: 56
руки: 30
6 день ✅ съела шаурму+пепси
7 день❌
8 день ✅ съела очень много пиццы
9 день ❌ мне было плохо морально, не было сил
10 день ✅ сегодня далась на удивление ОЧЕНЬ легко. до этого у меня был стрессовый момент в полтора часа, может повлияло, не знаю
11 день ❌
12 день ❌
13 день ❌
14 день ❌
15 день ✅
16 день ✅
просто ЛУЧШАЯ тренировка!-4 кг + пресс❤Марина,ты просто моя любовь
Решила выбрать эту тренировку из-за комментариев. Сделала первый день чуть не сдохла это просто ужас очень тяжело. ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙКНИТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА. ПАРАМЕТРЫ ТАЛИЯ-84, НИЗ ЖИВОТА-97
Ну что?
что там?
@@ЭмираЕникееваиТамилла мне стало лень хахха сори ну очень тяжело
@@Gruwel. мне стало лень ахаха ну тренировка очень тяжёлая
@@надеждаанжиганова-з8я значит ты и не хочешь худеть
Начну сейчас (28 марта)
Подведу итоги 3 апреля. Если результат не устроит, продолжу. Ограничивать в еде я себя не буду, но конечно же всё в меру. Буду стараться пить больше водички (пью максимум 2 стакана воды в день.)
До:
Талия-74см
Низ живота-83см
После:
Day-1
· Сделала 2 круга. Живот болит. Результатов конечно же пока нет.
Day-2
· Сделала 3 круга. Делать упражнения стало чуть легче. Живот естественно болит, но я думаю это того стоит.
Day-3
· Было очень сложно, не смогла сделать 1 упражнение.(болела больше спина чем живот.) Но при этом сделала 3 круга.
Day-4
· Времени совсем сегодня не было, поэтому сделала только 1 круг.
!!!!Замеры!!!!
Талия-73 (-1 см)
Низ живота-81 (-2см)
Day-5
·Добавила ещё 1 тренировку на ноги. Эту тренировку сделала 2 круга.
Day-6
· Два подхода тут и один подход по другой тренировке.
Day-7
· Было ужасно сложно... Поэтому сделала 1 подход этой и другой тренировки.
_________________________
Неделя прошла, было трудно. Результат совсем не заметен, но я продолжу делать тренировку. У каждого свой организм. У кого-то может быть результат уже через 5 дней, у кого-то через месяц. Я буду записывать сюда ещё одну неделю. Запишу результат через 7 дней. А сейчас, результат ЗА ЭТУ НЕДЕЛЮ:
Талия-72 см (-2см)
Низ живота-80 см (-3см)
__________________________
Удачки
Спасибо большое ячуть не умерла, столько поддержки во время тренировки это прям мотивирует Я честно говоря никогда три круга бы не сделала но мотивация взяла своё Спасибо вам огромное Надеюсь увидеть результат😇💖🥰
спасибо большое за такую тренировку!очень сильно чувствуется пресс.Очень надеюсь, что до школы я успею похудеть и прийти с отличной фигурой о которой я и мечтала,приятно слушать слова поддержки,я верю во всех девушек которые хотят похудеть,мы сможем!!
Начинаю ✨1 октября 2022 года✨
Замеры: талия 75-77
Бока 80 ✨
Низ живота 80-81✨
1 день : сделала утром в 12 скорее всего сделаю вечером ✨
Офигенная тренировка😍Очень удобно что все три подхода в одном видео, спасибо ☺
Ну что есть результат
начинаю делать тренировку!!
посмотрю какие результаты будут за неделю.
вес:58
начало 3 июля.
1день-сделала 2 подхода. + тренировку на ноги. чувствую как жжётся пресс. завтра постараюсь сделать 3 подхода. тренировка топ!!
2день-
3день-
4день-
5день-
6день-
7день-
залайкайте чтобы не потеряла.
Удачи!
Солнышко, удачи, но не перестарайся💕✌🏻
Эу ты не забросила?
.
Ну как ?
Начинаем!
Вес 45 кг при росте 153, питание не меняю
1 день: сделала три подхода, очень сложно
2 день: сделала так же три подхода всё так же сложно
3 день: уже легче, на протяжении трех дней болят мышцы живота !
4 день:три подхода
5 день: три подхода , второе упражнение кажется сложным
6 день: три подхода, не вижу никаких изменений, значит буду тренироваться , пока не будет желанного результата
7 день: сделала 2 подхода(интенсивных), изменений ноль, нет больше желания заниматься.., постараюсь есть меньше сахара
8 день:
9 день:
10 день:
после каждой тренировки буду писать
молодец, продолжай в том же духе!!
Какие результаты? У меня точно такие же параметры, очень интересно узнать!:)
не забыла?
Начало 5.08.2022
ОТ - 63
ОБ- 90
Ляжки - 51
Вес - 52,5 кг
Цель: не ставлю, хочу посмотреть, что выйдет, просто тестю эту тренировку вместе с здоровым питанием без ограничений и перееданий
Количество дней: 10
1 день: ✅ почему-то на первом круге было сложнее, чем на двух последующих:) +сделала ещё пару своих упражнений
2 день: ✅
❗️Совет тем, у кого болит пресс ❗️Потяните спинку сразу после тренировки и на следующий день после неё. Тем самым вы расслабите мышцы пресса, станет намного легче
3 день: забыла 😁
4 день:✅
5 день:✅
6 день:болел пресс, делаю передышку
7 день: ✅
8 день: done
9 день: done
10 день: насколько я помню, я поленилась:)
Я забыла 😂, напишу по памяти. Скинула немного, всего 0,9 кг, но у меня и не было цели скинуть определённое количество кг, НО! У меня значительно укрепились мышцы пресса, живот стал более подтянутым, это прям заметно. Думаю, если продолжать делать тренировки регулярно, то появится результат и лучше. Сейчас также планирую продолжать делать этот комплекс, чтобы не терять свой наработанный результат, но уже с меньшей регулярностью
Итог:
ОТ: 61
ОБ: 88
Вес: 51, 6
В общем советую) Но опять же смысла в этом нет, если вы делаете тренировке только 7,10 или 14 дней, нужно продолжать делать и после, но с меньшей регулярностью, чтобы не терять наработанный результат) В конце концов, вы что зря старались?
Всем удачи в выполнении тренировок)
Что там?
@@Мамина-щ7о забыла про заполнение своего комента) Исправилась!