나이 먹고도 허리 똑바로 펴고 걸어다니고 맘대로 뛰어다니려면 엉덩이랑 허벅지 내전근이 잘 잡혀있어야 하는것 같아요. 제가 50 넘어가면서 슬슬 몸이 무너지는걸 느끼는터라 스모데드를 배워보려고 생각중입니다. 물론 저 같은 경우는 노화로 인한 근육위축을 막기 위한 거라 고중량보다는 좀 편하게 살살 가는 쪽으로 갈 것 같긴 합니다만. 자세하게 정리해주신 정보들 정말 감사합니다.
그게 정해진 건 없습니다. 다만 네거티브에 신경을 많이쓸수록 전체 총 볼륨량은 줄어들 수 밖에 없겠죠. 1rm의 몇프로까지가 완벽항 네거티브 동작이 가능한지는 사람마다 다르기에 그냥 max횟수-2rep으로 하여 실패지점을 피하거나 90%이상의 훈련을 피하는 등 본인이 정하실 수밖엔 없겠습니다~
스모 데드 할때 무릎이랑 발끝이랑 한 라인으로 펴 지게 해야되는데 ㅠㅠ 저는 무릎이 발끝 방향보다 조금 더 바깥쪽으로 빠져서 무릎이 아픈것같아요 ㅠㅠ 이걸 해결 할수 있는 방안이 뭐가있을까요 ?? ㅠㅠㅠ 조금 쉬면서 무게를 좀 더 내리고 자세를 잡는데 집중해야할까요 !!??
안녕하세요 이론적으로는 어짜피 내전근이 스트레치될만한 무릎각도는 한계가 있을 겁니다. 그러니 아얘 발의 각도를 더 넓히는 것도 방법이긴 한데요, 물론 이러면 앞뒤 균형이 취약해질 순 있습니다. 말씀하신 중량을 낮추고 자세를 재정비하는건 필수이구요^^ 글로는 한계가 있습니다. 자신에게 맞는 발의 너비와 각도는 있으니 다양한 시도를 통해 꼭 찾으시길 바랍니다.
인자약도미닉 댓글 감사합니다 !!! 말씀하신대로 무게를 좀 더 낮추면서 자세를 재정비 하겠습니다 !! 리프팅 할때 항상 발 끝의 방향과 무릎 방향은 같으면 되는거죠??? 둘 중 어느 하나가 더 바깥으로 빠지는거보다 방향이 같도록 하는게 무릎에 부하 없이 리프팅 하는 방법이 맞을까요 !!?
네네 맞아요^^ 발바닥을 지면과 밀착시킨 상태로 쭈욱 밀어주면 됩니다. 발바닥 안쪽이나 바깥쪽으로 밀어주는게 아니라 발 전체로 밀어준다는 생각으로 해야 보통은 무릎과 발끝의 방향이 일치할 가능성이 높습니다. 발안쪽으로 민다고 생각하면 무릎이 안쪽으로 들어와 밀릴거고 발 바깥쪽로 민다 생각하면 무릎이 더 벌어질테지요. 사람마다 다리 구조는 같지만 형태가 조금씩 차이나니 감안하고 시도해보세요~ 굿👍럭입니다!
스트랩을 사용하시는 데 얼터그립을 사용하시는 것은 딱히 효율적이진 않습니다.실제로 많은 수의 얼터 그립을 사용하는 파워리프터들도 훈련 시 스트랩을 사용하면 오버그립을 사용합니다.선수나 대회 참가 목적이 아니시면 얼터그립은 팔,승모의 불균형을 가져올 수 있으므로 비추천 드리고 훅그립 또는 스트랩으로 오버그립 사용을 추천드립니다.
![완벽한 스모 데드리프트 강의 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/gny93tjBZM8/mqdefault.jpg)
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와.. 형님 스모 신세계내요.. 그놈에 존심땜에 맨날컨벤만 했는데.. 꼬리뼈가 하나도 안아파요ㅎㅎ
ㅎㅎ자존심 세우는건 좋은데 쓸데없는 자존심이라면 과감히 버리세요^^ 전 그 자존심을 너무 오래 세우다 세월낭비했네요 컨벤아님 안해 벨트안차 스트랩안차 등등ㅋ
꼬리뼈쪽 디스크 있어서 컨벤만 하면 맨날 디스크 터지고 그랬는데 스모하면 확실히 통증 없나요??
나이 먹고도 허리 똑바로 펴고 걸어다니고 맘대로 뛰어다니려면 엉덩이랑 허벅지 내전근이 잘 잡혀있어야 하는것 같아요. 제가 50 넘어가면서 슬슬 몸이 무너지는걸 느끼는터라 스모데드를 배워보려고 생각중입니다. 물론 저 같은 경우는 노화로 인한 근육위축을 막기 위한 거라 고중량보다는 좀 편하게 살살 가는 쪽으로 갈 것 같긴 합니다만. 자세하게 정리해주신 정보들 정말 감사합니다.
컨벤은 못하는데 스모데드만 하는거에 대해서 어떻게 생각하시나요?
설명 정말 잘해주시는거 같아요!
1:08 다리찢기하는건지...설마 저러고 들겠다는건지 ...무릎을 쫙폈는대 저러면 골반보다 무릎에 하중이 엄청날것같은대 ...
저거 진짜 무게치는건가요? 영상보고싶네요 ㅎ
저거 못듭니다ㅋㅋ
컨벤만하다가 스모해보려던 참인데 잘 봤습니다^^
도미닉 님. 만약 네거티브를 할 수밖에 없는 상황이라면 중량은 어느 정도로 하는 것이 좋을까요?
그게 정해진 건 없습니다. 다만 네거티브에 신경을 많이쓸수록 전체 총 볼륨량은 줄어들 수 밖에 없겠죠.
1rm의 몇프로까지가 완벽항 네거티브 동작이 가능한지는 사람마다 다르기에 그냥 max횟수-2rep으로 하여 실패지점을 피하거나 90%이상의 훈련을 피하는 등 본인이 정하실 수밖엔 없겠습니다~
@@sinabromind 답글 감사합니다
스모데드는 승모만 힘들어가고 광배에는 힘이 들어가기가 어려운데 이게 하체 비중이 컨벤보다 많이 들어가서 그런건가요?
그냥 상체가 더 많이 세워져서 그렇습니다^^
광배에 힘을 주기 위해선 흔히들 말하는 '브레이크 더 바' 바를 부러뜨린 다는 생각으로 힘을 주시는게 좋습니다.저는 주로 겨드랑이와 팔을 붙여버린 생각으로 광배를 긴장시키는 편입니다.컨벤,스모 모두 움직이는 것은 하체이지만 무게를 견디는 것은 광배라 생각하시면 됩니다.
시작자세에서 이미 등을잡아놓고 시작하시면 자극잘오실껍니다
스모 데드 할때 무릎이랑 발끝이랑 한 라인으로 펴 지게 해야되는데 ㅠㅠ 저는 무릎이 발끝 방향보다 조금 더 바깥쪽으로 빠져서 무릎이 아픈것같아요 ㅠㅠ 이걸 해결 할수 있는 방안이 뭐가있을까요 ?? ㅠㅠㅠ 조금 쉬면서 무게를 좀 더 내리고 자세를 잡는데 집중해야할까요 !!??
안녕하세요
이론적으로는 어짜피 내전근이 스트레치될만한 무릎각도는 한계가 있을 겁니다. 그러니 아얘 발의 각도를 더 넓히는 것도 방법이긴 한데요,
물론 이러면 앞뒤 균형이 취약해질 순 있습니다. 말씀하신 중량을 낮추고 자세를 재정비하는건 필수이구요^^
글로는 한계가 있습니다. 자신에게 맞는 발의 너비와 각도는 있으니 다양한 시도를 통해 꼭 찾으시길 바랍니다.
인자약도미닉 댓글 감사합니다 !!! 말씀하신대로 무게를 좀 더 낮추면서 자세를 재정비 하겠습니다 !! 리프팅 할때 항상 발 끝의 방향과 무릎 방향은 같으면 되는거죠??? 둘 중 어느 하나가 더 바깥으로 빠지는거보다 방향이 같도록 하는게 무릎에 부하 없이 리프팅 하는 방법이 맞을까요 !!?
네네 맞아요^^ 발바닥을 지면과 밀착시킨 상태로 쭈욱 밀어주면 됩니다. 발바닥 안쪽이나 바깥쪽으로 밀어주는게 아니라 발 전체로 밀어준다는 생각으로 해야 보통은 무릎과 발끝의 방향이 일치할 가능성이 높습니다.
발안쪽으로 민다고 생각하면 무릎이 안쪽으로 들어와 밀릴거고 발 바깥쪽로 민다 생각하면 무릎이 더 벌어질테지요. 사람마다 다리 구조는 같지만 형태가 조금씩 차이나니 감안하고 시도해보세요~ 굿👍럭입니다!
인자약도미닉 댓글 정말감사합니다 !!!! 항상 영상 좋은 영상 잘보고있어요 ~~~~ 말씀해주신 조언대로 내일 헬스장 가자마자 발 전체로 앞으로 미는 연습을 열심히 연습해볼께요 !!! 정말 감사합니다 :) 좋은밤 보내세요 ~ ~ ! !
잘보고있습니다!!
마스크는 먼가요? 운동할때 착용하는 건가요?
웨이트 할때는 별 필요 없습니다. 트레이닝 마스크라고 호흡의 강도를 높이는 용도이지만 영상에선 대부분 '가리개' 용도입니다.
인자약도미닉 궁금했던점 해결 감사합니다.
스트랩을 사용하면 얼티메이트 그립을 하는 이점이없나요? 스트랩을 사용하면 얼티메이트 그립을 할필요가 없나요?
얼터 그립이 더 견고하게 느껴질 수 있습니다. 개인차가 있겠지만요.
저는 얼터로 하나 스트랩하고 하나 별 차이가 없더군요.
얼터네이트 그립인가요 얼티메이트 그립인가요?
@@Hepburni 얼터
스트랩을 사용하시는 데 얼터그립을 사용하시는 것은 딱히 효율적이진 않습니다.실제로 많은 수의 얼터 그립을 사용하는 파워리프터들도 훈련 시 스트랩을 사용하면 오버그립을 사용합니다.선수나 대회 참가 목적이 아니시면 얼터그립은 팔,승모의 불균형을 가져올 수 있으므로 비추천 드리고 훅그립 또는 스트랩으로 오버그립 사용을 추천드립니다.
뭐든지 처음이 어렵겠죠?? 제게는 참 다가가기 힘든 퍼포먼스에요
시작이 반입니다^^ 욕심은 버리고 부지런하게 꾸준히 하시면서 자세 체킹 해나가면 가능하세요
되게 자세하네요 ㅋㅋㅋ👍
감사합니다. 나름 열심히 만들어봤는데 너무허접합니다ㅜ
배워보자 시리즈는 노고가 꽤 많이 들어가 저의 여건상 힘들더라고요
3대중량 몇치세요? 체중이랑?
안녕하세요~ 과거 체중 60즘에 410까지 쳤는데 지금은 벤치를 안해서.. 3대는 그냥 없는걸로..;; ㅜ
다음편도 부탁드립니다. 저번에 이메일 보낸 사람이에요
나레이션 기대했는데 없네요 ㅋ
고맙습니다
크 많이 배워갑니다~!
스모데드하면 힙업에 좋아질까요?
스쿼트던 데드던 엉덩이를 앞으로 내밀지 않더라도 골반전방경사를 통해 엉덩일 잘 쥐어짜주면 좋습니다.
스모는 정확한 자세로 정석적인 방법으로 수행한다면 부하가 대부분 엉덩이로 몰립니다(+대퇴사두 어느 정도).당연히 엉덩이 근육 강화에 좋습니다.
컨벤데드 하는데 허리가 아프네요 스모를 해봐야겠어요..
이래저래 수년을 해도 안된다면
이제 컨벤을 놓아줄 때가..
@@sinabromind 스트렝스..시작한지..육 ..육,..6.. 개월됬어요 ㄷㄷ 죄송..
그래도 혹시 저보다 잘하실수도...
선생님 신체 스펙이 어떻게되나요?
현재 168센티 65키로 입니다. 몸무게는 수시로 변합니다^^ 대부분 60초반이 많았습니다.
힘이 장사시네요ㄷㄷ
영상보고 많이 배우겠습니다!!
아녜요 저같은 쪼렙에게 과찬이세요^^ 자주 놀러오세요~~
슬림해진 베인??(다크 나이트 라이즈~🦇🦇)
못먹고 난쟁이가 됬는데 머리털은 자라난 베인이죠ㅋ
👍🏻👍🏻👍🏻
갓-벤 (농담)