Как худеть без подсчета калорий и взвешивания еды. Как похудеть без диет. Правило Здоровой Тарелки.
HTML-код
- Опубликовано: 12 июл 2024
- Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Тайм-коды:
1) 00:00 Тарелка Здорового Питания;
2) 2:17 Сложные углеводы на вашей тарелке;
3) 5:32 Источники белка на вашей тарелке;
4) 10:46 Источники клетчатки на вашей тарелке;
5) 15:24 Обработка и сытость;
6) 16:09 Подсчет калорий и Правило Здоровой Тарелки;
7) 19:35 С чего начать анализ своего рациона (health-diet.ru/);
8) 23:21 Как прийти к интуитивному питанию;
9) 29:57 Как нормировать фрукты, ягоды, сухофрукты;
10) 31:19 Как нормировать орехи;
11) 32:46 Как нормировать сыры.
12) 35:10 Кратность включения продуктов питания. Важные вопросы.
Привет, ребята!;) Правило Здоровой Тарелки позволит перестать подсчитывать калории и взвешивать продукты, легко менять количество крупы, белка, овощей, меняя калорийность своего приема пищи под ваши цели! В видео разбираем каждый компонент тарелки Здорового Питания и термообработку.
Правило Здоровой Тарелки - это отличный способ научиться красиво и эстетично выкладывать еду на свой тарелке, а не наваливать все горкой, поливая кучей соуса.
Дополнительные материалы:
Руководство "Источники белка, жиров, углеводов": drive.google.com/open?id=1G5A...
Выпуск про омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Расчет калорийности, белков. жиров, углеводов: • Расчет калорий и БЖУ н...
Выпуск про орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Выпуск про термообработку: • Можно ли жарить на пра...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Это не канал, а золото!!!!! Мария, спасибо большое за информацию, которую вы чётко, понятно и без всего лишнего объясняете😍😍😍❤️🥦🥦
Добрый день! Благодарю! Рада быть полезной для вас!😊👍
Канал ментального здорового и адекватного человека
Мария скоро прибегу уже к вам на обучение ❤
Спасибо вам за такую полезную информацию 👍❤️
Большое спасибо Вам за такое полезное видео! 🌸🌸🌸
Благодарю!))) 🥰
Мария, спасибо огромное за ваш канал и ваш труд и знания ❤🔥🔥🔥 всё очень подробно и хочется всё скорее применять 👍
Мария, спасибо огромное за ваш канал, очень полезная информация!
Благодарю!🥰🌹
спасибо огромное ❤
Чудо-девушка!
Спасибо, прям подсела на ваш канал, очень интересно😊
Спасибо и конечно подписка .
умница! так просто объяснили
Правила здоровой торелки буду сейчас смотреть.
🤗👍🏻🥗🔥🔥🔥
Спасибо😊
Добрых дней!;-)
Вышел на канал Альберта Сафина, ;-)...,получаю обновления по каналу регулярно...🤔😊
Но,чтобы погрузиться в поток информации там...,пока не имею возможности и времени...,так,как никак не могу насытиться контентом Марии...😱😳🤔👏👏👏👍👌😊❤️
Brava, belissima!
С уважением! Евгений
Дякую за вашу працю 🥰 можна, будь ласка, відео більш детально як готувати їжу альденте, і яку крупу скільки варити, дякую 😍
Добрый день! Благодарю! 😊 Просто варите 2/3 готовности - время экспериментально, на практике, зависит от того, сколько крупы в кастрюле)☀️
Мария, здравствуйте! Спасибо большое за эту ценнейшую информацию, вы делаете мир здоровее😊У меня вопрос по оливковому маслу в этом видео, конечно удобно, что оно с распылителем, но ведь упаковка пластиковая.
Добрый день! Благодарю!) Масло внутри баллона в вакуумном пакете. Упаковка полностью герметичная. У производителя Алтариа баллон стальной, пакет - четырехслойный. Масло не обязательно хранить в стекле, можно - в пластике, главное, чтобы он был темным и пластик был хорошего качества.
Спасибо большое за Вашу работу, Мария.
Расскажите, пожалуйста, какие употреблять овощи в зимний период? Помидоры, огурцы уже невкусные и очень дорогие...
Добрый день! Благодарю! Я советую круглогодично употреблять свежие овощи, доступные для вашего бюджета. В некоторых случаях нужно сократить бюджет на сладости и вместо них выбирать хорошие овощи. Наилучший вариант: помидоры, свежий листовой салат, лук, зелень, болгарский перец, огурцы. Вкусные и недорогие варианты этих овощей можно найти всегда.
Мария,выскажите ваше мнение про употребление сывороточного протеина? Там сахар в составе,и вообще,помогает ли он нарастить допустим « круглую попу» или больше вредит? Спасибо
Добрый день! Для того, чтобы оформить ягодицы нужны силовые тренировки и грамотное бжу. Протеин - это набор аминокислот, которые легко набираются с питанием). Такие же аминокислоты, как в протеине есть в курице, рыбе, мясе, яйцах. Протеин нужен тем, у кого питание уже сбалансированно и отлично выстроено . Тем кто занимается для себя 3-4 раза в неделю, особенно девушкам, протеин обычно не нужен. Питания достаточно!😊💪🏻
Здравствуйте Мария!
Во время приготовления или в готовых блюдах соль используете?
Добрый день! 😃 При приготовлении блюд соль не использую. Каждый у нас в семье солит сам в своей тарелке)
@@maria-safina Спасибо!
Мария, добрый день) подскажите, как можно ввести рацион то или иное блюдо (суп, пельмени, мясо по-французски и тд) с учетом здоровой тарелки?
Добрый день! 😊 Про пельмени будет выпуск. О супах уже есть. Мясо-по французски тоже будет видео. 😊
Мария спасибо! Я фрукты ем за30- 40 минут до основного приёма пищи. Правильно?
Добрый день! Если такой прием пищи вписывается в ваш образ жизни и вам комфортен - то «да»!)☀️👍🏻
Мария, здравствуйте! Извините, если уже где-то это говорили. Интересует вопрос, пьете ли вы дополнительно какие-то витамины и БАДы. Скачала для интереса приложение, где записываешь всё, что съела за день. Он считает кбжу, витамины, минералы. Сделала вывод, что все витамины и минералы физически не реально набрать из пищи
Можно у вас узнать, как быть с напитками? Не могу без цикория с молоком, иногда латте(без сахара)
Добрый день, Мария, огромное спасибо! Как еще раз Health Diet? это App? Мне выдает гугл много всего, я даже не знаю, что точно.
ойй, нашла по вашему тайм-коду, срзау не заметила
А я не так и не нашла, тоже гугл выдаёт всякие разные, но не health diet
А булгур можно вместо гречки ?
Вы просто чудо!
Мария, здравствуйте! 200 гр вареной (альденте) красной фасоли без заправок это много или мало для одного приема пищи?
Слышала, что фасоль альденте вредна для желудка.
Так ягоды, получается, кладутся вообще отдельно от тарелки? Я, честно, думал, что их надо класть в тот же отсек (буквально купил тарелку с 3 отсеками) где лежит клетчатка. Ну, я имею ввиду, вот этот, самый большой отсек.
Понимаю, что все индивидуально, но есть же наверное какая то норма, куда что класть
Добрый день! Ягоды - это тоже клетчатка, то есть функционально это отсек с клетчаткой. Просто обычно ягоды-фрукты человек ест после несладких продуктов: сложных углеводов, твердого белка, овощей. Поэтому я рекомендую для ягод и фруктов отдельный контейнер.
А если я не занимаюсь спортом вообще то мне можно тоже также наполнение тарелки кушать??
Добрый день. А если еда жидкая(борщ, супы)? Как с ними быть?
не кушать супы)))))))
Как вы относитесь к Хамону?
Добрый день! Это глубоко переработанный продукт с избыточным количеством соли. Чем меньше его в рационе, тем лучше.
Какого размера тарелка должна быть у ребёнка, 7 лет лишний вес
Добрый день! 😊 Я не работаю с детьми.
Как отказаться от перекусов? Когда нервничаю бегу к холодильнику и перекусываю ...это печаль
Как раз скоро будет видео на тему перекусов. 😊😊