간결하게 힘을 빼고 달려주세요. 초반부터 힘이 들어가면, 미션 실패할 확률이 높아요. 15000m 사점이 이렇게 오면 정상입니다. 사람마다 차이는 있지만... 3km지점, 7km지점, 11km지점 입니다. 사점은 2분을 넘기지 않지만, 페이스를 올렸을때는 2분 이상 지속되며, 더 이상 달리지 못할 수 있습니다. 사점 극복방법은 영상에 많이 올려져 있으니, 적극 활용 하세요.
좋은 영상 감사합니다. 어쩐지 마일로 계산해보니, 9마일이상이나 되는, 400미터 운동장을 37 바퀴 + 200 미터 달리려면 좀 지겹긴 하겠지만, 10초정도 여유가 있다고 느꼈습니다. 3/4월의 마라톤들이 8/9월로 연기되었습니다. 보스톤도 9월14일로 연기 되었다네요. 테이퍼링중에 황당하고, 난감하지만 그래도 훈련의 끈을 놓지 말아야겠죠. 내일은 장거리 트레일러닝하면서, 좋은 공기마시면서, 스트레스를 떨쳐버리렵니다. 좋은 주말 되세요.
트렉이 지겹긴해도 트렉의 습성을 알면, 잘 달릴 수 있답니다. 코로나 사태가 미국도 예외가 될 수 없었네요. 보스턴마라톤이 9월14일로 연기되다니... 아쉽고, 놀라운 일입니다. 그래도 달리면서, 주말을 보내시기 바랍니다. 트래일러닝 좋을것 같네요. 저도 주말에 산으로 가려구요.화이팅!
@@TV-bt4wr 따뜻한 위로 감사합니다. 모든게 무사히 지나가길 바랄뿐입니다. 한가지 질문이 있는데요, 방금 소개해주신 15,000미터 지속주는 최근 마라톤을 못 뛰게 되신 분들을 위해, 지난번처럼 산에서 뛰라고 권유하신것과 같은 맥락에서 소개 해 주시는건가요? 16-18주 마라톤훈련과정에서 언제쯤 하는것이 가장 효과적인가요? 제일 난이도가 높은 3000미터 인터발도 아껴두었다가, 훈련 막바지에 하는거라고 당부하신거처럼, 이 힘든 지속주도 대회3-4주전에 하는건가요?
너무 어려운데요.브랜드 별로 하려면... 먼저 깔창을 더 깔아서 신어야 할만큼 쿠션이 없는 신발은 아식스, 미즈노 입니다. 이 브랜드는 바닥면이 매우 좋지만, 쿠션이 약하므로 큰 사이즈에 깔창깔고 신으세요. 나이키는 제가 영상에서 많이 이야기 했기에, 영상 참고 하시면 되구요. 브룩스는 현재 국내에 들어오지 않아요. 아디다스는 아디오스가 문안한데, 아디제로는 쿠션이 떨어지는게 다소 아쉽죠. 아인즈는 쿠션과 발이 매우 편한 신발 입니다. 적극 추천합니다.
올려주신 페이스 차트가 제가 평소 조깅하는 거리와 비슷해서 여쭈어봅니다. 저는 아직 풀코스는 달려본 적이 없고요 15KM를 달리면 1:18:00정도 됩니다(주당 3~4회..10~15KM 정도를 달리고 월 200KM 정도의 거리가 됩니다.) 하지만 저번주말에 24KM를 뛰어 보았는데 20KM 이상부터는 에너지가 바닥을 치는 것이 느껴지더라구요. 올 가을에 풀 코스 도전해볼 예정인데 가능할까요?... 딱히 뚜렷한 목표가 있는것은 아니지만 4시간 안에는 들어오고 싶은데 완주가 가능할런지요?
안녕하세요 감독님! 영상 즐겨보는 초보달림이 구독자입니다~ 이 영상을 보고 조금 전에 바로 나가서 15000m 트랙을 뛰고 왔고 1시간8분 기록했는데요. 감독님의 차트에 따르면 안정적인 320주자에 해당하지만 저는 풀은 여태 한번도 뛰어본 적 없고, 하프도 대회공식 기록은 없이 개인훈련 1시간48분 기록만 있는 초보 달림이입니다! 올해 11월의 춘마나 제마를 목표로 훈련하려고 하는데 이 상태에서 320을 목표로 하는 것이 욕심은 아닐까요? 감독님의 본 영상을 보기 전까지는 첫 풀이니만큼 막연히 서브4만 해야지라는 생각을 갖고 있었는데 이 영상을 보고 트랙을 뛰고 오니 욕심이 나네요!ㅎㅎ 항상 영상 잘보고있습니다~ 감사합니다~~
식단을 조금 개선해 보세요. 우선 탄수화물 섭취를 절반으로 줄이고 단백질 섭취를 높이세요. 체중이 한달안에 10kg정도는 빠질 겁니다. 운동은 꾸준히 이어가시구요. 탄수화물 줄이면 틀림없이 체중은 빠집니다. 제 영상에 영양관련해 올린것이 있으니 참고 하시구요. 운동은 쿠션화 착용, 흙길이나 우레탄길에서 하세요.시멘트 포장도로에서 하시면 부상 옵니다.
감독님~ 감사합니다~ 페이스차트 잘보고 실수없이 훈련하겠습니다~ 화이팅입니다~^^
간결하게 힘을 빼고 달려주세요.
초반부터 힘이 들어가면, 미션 실패할 확률이 높아요.
15000m 사점이 이렇게 오면 정상입니다.
사람마다 차이는 있지만...
3km지점, 7km지점, 11km지점 입니다.
사점은 2분을 넘기지 않지만, 페이스를 올렸을때는 2분 이상 지속되며, 더 이상 달리지 못할 수 있습니다.
사점 극복방법은 영상에 많이 올려져 있으니, 적극 활용 하세요.
@@TV-bt4wr 네~ 감사합니다~ 잘 극복해 보겠습니다~^^
@@formidis 화이팅!
좋은 영상 감사합니다. 어쩐지 마일로 계산해보니, 9마일이상이나 되는, 400미터 운동장을 37 바퀴 + 200 미터 달리려면 좀 지겹긴 하겠지만, 10초정도 여유가 있다고 느꼈습니다. 3/4월의 마라톤들이 8/9월로 연기되었습니다. 보스톤도 9월14일로 연기 되었다네요. 테이퍼링중에 황당하고, 난감하지만 그래도 훈련의 끈을 놓지 말아야겠죠. 내일은 장거리 트레일러닝하면서, 좋은 공기마시면서, 스트레스를 떨쳐버리렵니다. 좋은 주말 되세요.
트렉이 지겹긴해도 트렉의 습성을 알면, 잘 달릴 수 있답니다.
코로나 사태가 미국도 예외가 될 수 없었네요.
보스턴마라톤이 9월14일로 연기되다니...
아쉽고, 놀라운 일입니다.
그래도 달리면서, 주말을 보내시기 바랍니다.
트래일러닝 좋을것 같네요.
저도 주말에 산으로 가려구요.화이팅!
@@TV-bt4wr 보스톤역사상 처음 있는 일이라네요. 그나마 기대했던, 3월29일 풀마라톤도 방금 취소 통보 받았고, 4월26일 빅서마라톤도 아마 조만간 취소나 연기소식이 들리지 않을까 합니다. 할말을 잃었네요. 이럴땐 짐싸서 산으로 2박3일이나 3박4일 백패킹가면 좋을거 같아요. 4박5일이나 일주일 자전거여행도 좋겠구요. 추진해볼생각입니다.
@@sandralee7862 네.충격이지만, 다른 돌파구를 찾는것도 방법이 되겠군요.
앞으로 더 많은 대화들이 취소나 연기수순을 밟게 되겠군요.
어딘가로 떠날 수 있다면, 그 또한 위안꺼리가 될것 같네요.
힘내세요.
@@TV-bt4wr 따뜻한 위로 감사합니다. 모든게 무사히 지나가길 바랄뿐입니다. 한가지 질문이 있는데요, 방금 소개해주신 15,000미터 지속주는 최근 마라톤을 못 뛰게 되신 분들을 위해, 지난번처럼 산에서 뛰라고 권유하신것과 같은 맥락에서 소개 해 주시는건가요? 16-18주 마라톤훈련과정에서 언제쯤 하는것이 가장 효과적인가요? 제일 난이도가 높은 3000미터 인터발도 아껴두었다가, 훈련 막바지에 하는거라고 당부하신거처럼, 이 힘든 지속주도 대회3-4주전에 하는건가요?
@@sandralee7862네.15000m 지속주는 목적하는 대회 4~5주 전에 하시면 됩니다.
2~3번 정도하시면 됩니다.
3000m 하실때 하는것이죠.
화요일 인터벌, 목요일 지속주 아런 패턴으로 2주정도 하세요.
요즘 구독하고 잘보고 있습니다^^
추천하시는 런닝화 몇가지만 추천해주세요 브랜드별루 ㅎㅎ
너무 어려운데요.브랜드 별로 하려면...
먼저 깔창을 더 깔아서 신어야 할만큼 쿠션이 없는 신발은 아식스, 미즈노 입니다.
이 브랜드는 바닥면이 매우 좋지만, 쿠션이 약하므로 큰 사이즈에 깔창깔고 신으세요.
나이키는 제가 영상에서 많이 이야기 했기에, 영상 참고 하시면 되구요.
브룩스는 현재 국내에 들어오지 않아요.
아디다스는 아디오스가 문안한데, 아디제로는 쿠션이 떨어지는게 다소 아쉽죠.
아인즈는 쿠션과 발이 매우 편한 신발 입니다.
적극 추천합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다^^;;;;;;;
@@goat6600 주말 날씨가 좋네요.
운동하기도, 놀러가기도 좋은날...
잘 보내세요.
장경인대부상으로 3주정도 잘못뛰고있습니다.
선생님 항상7km정도 넘어가면통증이오내요.
훈련거리을줄이고 얼음찜질 폼롤러마사지 둔근 쪽으로
하고있습니다. 걸어다니는건지장이없는데요전혀안아프고
오늘11km 까진괜찮다 4:00페이스 스피드올리면 통증이와서 힘드내요 ㅜ 휴식이 답인가요. 답답한마음 이내요....
네.당분간 쉬셔야겠네요.
큰 부상은 아니니 너무 걱정하지 마세요.
장경인대염에 좋은 스트레칭 찾아서 하시고, 피치나 보강으로 잠시 쉬어가세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 . 항상잘보고있습니다.
얼마나쉬어야할지 ㅜ 주4회 3회씩 달리다 못달리니 참...
보강운동열심시히해야겠습니다.
@@이찬-b6i 그렇게 오래 걸리지 않아요.힘내세요.
요즘 대회도 없으니, 잠시 쉬어간다고 생각하세요.
제가 혈자리를 좀 아는데...
가까이 있으면 잡아 드릴텐데요.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 한주더 휴식해보면서 한5주까진 조심해봐야겠습니다.
거리만 가까우면 선생님 수업참여도하고싶지만 ㅜ
그래도 부상또한 훈련의과정이라생각하고 잘이겨내겠습니다.
감사합니다.
@@이찬-b6i 네.운동하다보면, 약한곳이 돌아가면서 아픕니다.
큰 부상으로 이어지지 않게 관리와 휴식 잘 하시길 바랍니다.
올려주신 페이스 차트가 제가 평소 조깅하는 거리와 비슷해서 여쭈어봅니다.
저는 아직 풀코스는 달려본 적이 없고요
15KM를 달리면 1:18:00정도 됩니다(주당 3~4회..10~15KM 정도를 달리고 월 200KM 정도의 거리가 됩니다.)
하지만 저번주말에 24KM를 뛰어 보았는데 20KM 이상부터는 에너지가 바닥을 치는 것이 느껴지더라구요.
올 가을에 풀 코스 도전해볼 예정인데 가능할까요?...
딱히 뚜렷한 목표가 있는것은 아니지만 4시간 안에는 들어오고 싶은데 완주가 가능할런지요?
거리주 훈련 영상을 보시고, 주말엔 2~3주에 한번은 장거리 훈련을 해 보세요.
장거리가 되면, 좋은기록이 예상되네요.
적응의 영역입니다.
잘 해실수 있을거라 봅니다.
정정했습니다....감사합니다.
네. 오래전에 촬영해 놓고, 확인절차를 건너 뛰었더니, 이런 실수가 나오네요.
제가 숫자에 약한 편이라...ㅎㅎ
@@TV-bt4wr 너무 완벽하시면 인간미가 다소 떨어지니 약간의 허당끼 장착도 괜찮을듯 합니다...😊
@@harrishwang9175 제가 알고보면 허당이랍니다.
좋게 봐 주시니, 감사해요.
안녕하세요 감독님! 영상 즐겨보는 초보달림이 구독자입니다~ 이 영상을 보고 조금 전에 바로 나가서 15000m 트랙을 뛰고 왔고 1시간8분 기록했는데요.
감독님의 차트에 따르면 안정적인 320주자에 해당하지만 저는 풀은 여태 한번도 뛰어본 적 없고, 하프도 대회공식 기록은 없이 개인훈련 1시간48분 기록만 있는 초보 달림이입니다!
올해 11월의 춘마나 제마를 목표로 훈련하려고 하는데 이 상태에서 320을 목표로 하는 것이 욕심은 아닐까요? 감독님의 본 영상을 보기 전까지는 첫 풀이니만큼 막연히 서브4만 해야지라는 생각을 갖고 있었는데 이 영상을 보고 트랙을 뛰고 오니 욕심이 나네요!ㅎㅎ
항상 영상 잘보고있습니다~ 감사합니다~~
잘 뛰시네요.
스피드 면에서는 충분히 330 가능합니다.
장거리 훈련만 충실히 하시면 될것 같네요.
제가 올린 거리주 훈련 참고하시어 체계적으로 진행해 보세요.
330 응원합니다.
정석근헬스라이프 네 감사합니다! 자신감이 생기네요~ 열심히 하겠습니다!!
선생님~~
달릴때 상체는 앞으로
쏠리듯이 뛰는게 좋죠??
네.3~5도 기울여지는게 좋습니다.
@@된다된다-r9t 저도 그쪽은 잘 몰라요.
언덕은 길지 않아도 됩니다.
주변에 60m정도의 언덕은 찾아보면 흔히 있을겁니다.
제가 올린 언덕훈련 참고해서 훈련 이어가세요.
감독님 제가 100kg라 10키로만 뛰어도 몸이 너무 피로도가 심한데요... 이겨내고 매일 뛰어서 살을 빼야하나요 다리나 골반이 아픈게 없어질때까지 쉬어주고 뛰어할까요?
식단을 조금 개선해 보세요.
우선 탄수화물 섭취를 절반으로 줄이고 단백질 섭취를 높이세요.
체중이 한달안에 10kg정도는 빠질 겁니다.
운동은 꾸준히 이어가시구요.
탄수화물 줄이면 틀림없이 체중은 빠집니다.
제 영상에 영양관련해 올린것이 있으니 참고 하시구요.
운동은 쿠션화 착용, 흙길이나 우레탄길에서 하세요.시멘트 포장도로에서 하시면 부상 옵니다.