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- Опубликовано: 22 окт 2024
- 우리는 달리기를 통해 스트레스도 풀고, 건강을 도모한다.
일상에서 달리기는 단순한 운동에 그치지 않고, 삶의 가치까지 높여주는 행복으로 가는 동반자 입니다.
그런데, 달리기는 쉽게 기량이 향상되지 않습니다.
노력에 비해 기록이 잘 단축되지 않는 이유는, 포인트를 이해하고 활용하지 못하기 때문입니다.
런닝의 핵심이 되는 신체의 부분을 활용하는 정도에 따라, 나의 달리기는 확연히 달라지게 됩니다.
영상을 보시고, 꼭 활용해 보세요.
큰 변화와 함께 런닝의 재미가 더해질 겁니다.
#달리기 #헬스 #다이어트 #이봉주 #올림픽 #금메달
#살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회
#파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m
#경찰특공대 #해양경찰특공대 #소방공무원 #특전사 #체력시험 #7분만점
팔치기의 중요성. 저도 팔치기를 앞에 중심을 두고. 뛰어보다가. 팔꿈치에 중심을 두고 뛰면. 작용반작용에 의해. 에너지를 덜 소모하면서 몸전체가 자연스럽게 나아간다는 것을 깨달았습니다. 근데 팔치기 치는 것에 중심을 두면 .. 몸을 끌어야 되는 것도 느꼈습니다. 즉 같은 거리를 가도 에너지 소모가 더 많을 수밖에 ,,감사합니다. 선생님 영상보면서 자세를 조정중인데. 도움이 많이 되었습니다. 부상도 회복하고. 건강하십시요
정말 좋은 강의 감사합니다. 확실히 효과 좋았습니다.
감독님 ~ 오늘도 좋은 지도 감사합니다!
일요일에 뵙겠습니다! ^^
오늘 3차 백신을 맞았습니다.
김수용선수 응원차 가는건데 안갈 수도 있어요.
몸이 아플경우에.... 표예매는 했지만, 가더라도 응원차 가는겁니다.몸이 형편없거든요.
실전경험에서 오는 섬세함으로 좋은 점을 깨우쳐 주셔서 감사합니다
굳입니다
감사합니다
팔꿈치
잘 보았습니다
정석근의 헬스 라이프
공유합니다
감사합니다.
런닝의 재미가 더해지는 연말 되세요.
오~~ 고맙습니다
자신의 것으로 잘 완성해 가세요.
감독님 ~~
좋은영상 감사합니다 ~ ^~^
도움이 되실겁니다.
꼭 실전에 활용해 보세요
@@TV-bt4wr 넵
감독님~~
매번 좋은영상잘보고 있습니다 선생님
감사합니다
감독님의 가르침을 잘 염두해서 내일 부터는 좀 더 의식하면서 달려보겠습니다. 감사합니다
네. 좋은결실이 있으시길 응원합니다.
감독님 보폭이 엄청 나시네요. 거의 캡초개급의 보폭이십니당~ 영상 잘 봤습니다. 감독님의 영삼을 참고해서 330를 목표로...
저는 케이던스 러너입니다.
영상은 빨리 뛰는 동작이라 보폭이 넓게 나올겁니다.
킵초케는 올림픽때 180센티미터...
비공인 세계신기록때엔 188센티미터 였습니다.
비교불가의 탄력이지요.
감독님 자세처럼 달리고 싶,,,,지만 다시 태어나야겠죠 ㅎㅎ
좋은 팁 공유 감사합니다.
팔치기를 그냥 할게 아니라 팔꿈치에 더 영혼을 불어넣어봐야겠어요 ^^
팔꿈치 의식만 있어도 기본은 되는겁니다.
그리고 연습하면 저보다 더 좋아지실 수 있습니다.
해 보지 않고 지뢰 포기하지 마세요.
영상 감사 합니다
포인트 영상 보셨군요.
자신의 것으로 만들어가세요.
오늘도 좋은 말씀 감사드립니다~^^
가르침 하나하나 익혀가며 뛰면..
속도가 자연스레 올라가는데 심장이 감당 못하네요ㅎ
체력도 열씸히 보강 해야할듯 합니다~^^
팔치기는 발과의 박자 잡기가 조금 힘들더라고요 꾸준히 노력해보겠습니다~^^
사람은 환경에 적응하는 동물이죠
한번은 어려울 수 있지만, 반복 학습이 이어지면, 숙달되고 자연스로워집니다.
꿀팁 감사합니도 석근좌!
😍😍😍 항상 충고해주시는 팔 자세~ 오늘도 감독님 영상을 보고 달리기 에너지 충전하고 갑니다! 항상 감사합니다!! 👍💕
주변에서 영상보고 테스트했는데, 좋은결과 있었다고 하는분 있더군요.
인스타에 효과를 봤다고 올라오기도 했습니다.
5월에 특전사 입대라 달리기 열심히 하고 있습니다.!! 영상 보고 정말 많이 배우고 늘었습니다. 달릴 때 마다 힘들고 지치는데 그럴 때마다 석근 아저씨가 선두에서 같이 달리고 있다고 생각하면 힘이 납니다 앞으로도 좋은 영상 잘 부탁드립니다
좋은 발상이네요.
그만큼 생각하는 런닝에 노력이 가미되어 좋은결과물을 잉태했다고 봅니다.
오프라인이 아닌 영상을 통해서 그만큼 성장했다는곳은 대단한 이해력과 흡수력이네요.
축하합니다.
인식(일자주법(보폭)),인식(리턴팔치기(케이던스)),인식○인지× 여기까지 깨달았습니다, 계속 인지 상태로 돌아가지 않게~인식하는 연습이 중요하네요~선생님^^~
네. 연습은 필수죠.
그리고 의식하면서 달려야 합니다.
꾸준히 이어가시면 원하는대로 이뤄지실겁니다.
@@TV-bt4wr
선생님!~꾸준히 의식하면서 이어갈게요~
행복한 하루되시고~즐거운 주말보네요~
@@ung1714 네. 좋아요.
사장님 달릴때 젤 멋있어요 부럽습니다
그런가요.
감사합니다.
보고 또 보고 싶은 영상이라
몇번을 보고 또 보게 됩니다.^^
핵심을 잡아주시니 이 영상을 머리속에
그대로 담아두고 달려봅니다.
요즘은 몸이 알아서 자세를 잡아주고
뛰는 느낌이 듭니다.
선생님의 강의가 달리고픈 마음과
달리기의 동기부여에 큰 영향을 주신답니다.
선생님께 항상 감사드립니다.♧
여러번 반복 학습하셨군요.
보신만큼 큰 결과물을 얻어가실 겁니다
아무리 천재도 타고난 신체를 가졌어도 반복학습이라는 노력없이 결과물은 만들어지지 않지요.
노력하신만큼 큰 결과 있을겁니다.
항상감사합니다
마흔넘어시작한 마라톤
기록이 좋지못했는데
이번J마라톤 좋은기록
이나와
다음 마라톤 싱글 도전 합니다 삶에 자신감 겸손함을 마라톤에서 배움니다
좋은영상 감사 드립니다
좋은말씀 입니다.
마라톤 앞에서는 겸손해지고, 인생을 배우게 되지요.
지금의 마인드로 운동을 이어가시면, 더 좋은 추억을 만들어 가실 겁니다.
늘 건주 하세요.
7:48부터 시작되는 감독님 팔치기 예술이네요 👍👍
쑥스럽네요.
저보다 더 좋은 자세로 뛰시는분들 많더군요.
요즘은 온라인이 잘 되어 있어, 금방 배워가시더군요.
@@TV-bt4wr “return의 힘” 이란 팔이 앞으로 왔다가 뒤로 보내는 걸 (당기는) 말씀 하시는거죠? Return이란 단어사용이 좀 헷갈렸네요
@@sandralee7862 네. 맞습니다.
뒤로 당길때 힘이 들어가먄 됩니다.
추진력을 얻기위함이죠.
Return이 돌아온다는 뜻인데, 뒤로 갔다 앞으로 오는 걸로 처음 해석했다가, 영상을 여러번 다시 보니 제가 잘못 이해한걸 알게 됐어요 ㅎㅎㅎ 몇주전에 뛴 마라톤도 사점이 여러번 찾아와 힘들었는데, 감독님 말씀대로 팔치기 열심히 하니, 평균 케이던스 192로 완주했더라구요 ㅎㅎ
@@sandralee7862 팔이 출발하는 지점이 옆구리 입니다.
그러니 리턴이면 다시 옆구리로 돌아오는게 맞지요.
👍👍👍👍👍
전준삼님 잘 달리고 계신가봐요
자세가 진짜 좋네요
오늘 미세먼지는 최악이네요 ㅠㅠ
미국 출장 갔다가 지난주 훈련부터 나오고 있습니다.
안 그래도 어제 준삼선수가 슈파인더님 안부 묻더군요.
신발 이야기하면서... 써코니 좋다고해서 샀다고 하더군요. 역시 편하고 좋다고...
미세먼지는 우리가 먹고 없애야죠.ㅋㅋㅋ
몸의 움직임은 척추를 중심으로 주4대 관절의 움직임을 통해서 만들어 지는데
척추 각도가 좋아야 고관절과 어깨관절이
잘 연동합니다
또한 한쪽의 근육이 크면 일자 스트록이 안되고 사선으로 진행되어 관절의 불필요한 저항과 근육에 저항이 많이 걸려 느려지고
빨리 지치게 됩니다
전체적으로 자세는 척추의 정렬에 의해서 만들어 지는데 척추 정렬은 타고난 근탄력에 의해서 만들어 집니다
공감되는 말씀 이십니다
이쪽분야 전문적인 경험이 있는분의 포스가 느껴집니다.
감사합니다.
리턴을 빠르게... 10Km를 달리면 30초 정도는 단축 가능 할 것 같습니다... 감사합니다...
네. 무조건 단측이 됩니다.
그 정도는 효율성과 집중력에 따라 달라질 겁니다.
오, 이거 내일 당장 해 봐야지...........!
응원합니다.화이팅하세요!
감독님 항상 영상 잘 보고 있습니다. 게스트로 훈련 참여하게 되면 기본러닝 자세 교육도 받을수 있나요?
조깅하면서 봐주긴 하지만, 개인적으로 봐주진 않습니다.
게스트 오신분에게 모든걸 담을 여력은 안되니까요.
기존분들이 더 중요한 고객이기에, 편중될 수는 않습니다
그래도 상당부분 도움이 되실겁니다.
감독님. 오늘 뛰다가 팔치기를 힘있게 주니 동력같은게 생겨서 보폭도 넓어지고 페이스가 올라가던데. 팔치기로 페이스를 올리는 방향이 맞을까요? 아니면 다리를 신경써서 페이스를 올리는 걸까요?
자세영상 올려진거 챙겨보세요.
좋은결과 있을겁니다
달리기는 상체로 하는 겁니다
하체는 자동차의 바퀴죠. 생각을 하는곳이 아니랍니다.
나도 감독님 뵙고싶다! ㅎ
네. 감사합니다.
정말 큰 깨달음을 얻었습니다.
팔꿈치 당기기가 중요하다는 의미가 이런 거였구나를 알게되었습니다.
질문이 하나 있습니다.
가령 왼팔꿈치의 당기기는 오른팔꿈치의 밀기와 같은 타이밍에 이뤄지는데
미는 것보다 당기는 것이 빨라져야 한다면 양쪽에 엇박이 생기는?
엇박자 날수가 없습니다
오른발에 오른팔이 움직이는 경우가 있을 수 없잖아요.
감독님. 뛸때 팔을 앞뒤가 아니라 약간 양 어깨를 앞뒤로 팔(손)은 왼쪽-오른쪽으로 하며 뛰는건 어떤가요? 전 팔을 앞뒤로 하면 너무 팔이 속도가 늦어서 오히려 양어깨를 들썩 거리는것처럼 흔들며 뛰었더니 더 발이 빨라지는것 같아서요. 늘 좋은 말씀 감사드려요.
어깨가 아니라 팔을 옆으로 사선으로 흔드는 겁니다.
그래야 골반을 이용할 수 있지요
어깨가 흔들리는건 매우 나쁜 겁니다.
어깨는 고정이 되어야 합니다.
@@TV-bt4wr우와👍👍👍 답변 감사드립니다. 계속 어깨 흔들며 뛸뻔 했네요. 영상이 너무 도움이되요. 늘 감사드립니다.
2:38 발 자세는 신경안쓰고 팔치기만 신경쓰면 된다는 말씀이신가요?!
일단 팔만 해 보세요
뭔가 달라질 겁니다
하나라도 제대로 해 봐야죠
리턴을 빨리하려고 한다해서 의식해서 팔꿈치를 가져다놓으려하는거보다는 뒤로팔꿈치를 당겨서 자연스럽게 리턴이 빨리돌아오는거죠?
출발지점이 옆구리 가슴으로 갔다가 다시 열구리로 돌아오는 왕복 패턴 입니다
돌아오는길이 빨라야겠지요.
팔꿈치 치기를 하면 어깨가 경직되고 허리 회전도 작아지면서 고관절 움직임도 작아지고 무릎이 아파져서
암스윙을 줄이고 발목과 고관절을 부드럽게 쓰고 있어요. 몸이 아직 약해서 그렇다고 생각하고 직선주로에서 전력 질주로 마무리 운동 하는데. 운동 후 힘은 남아요.
따라하면 무릎이 아프니 좀 답답하네요.
10키로도 뛸수는 있는데 속도가 맘에 안들네요. 언제 좀 빨리 뛰련지
불편함 속에서 기록이 좋아집니다.
자세는 자연스러워 질때까지 노력하세요.
안녕하세요 항상 도움 잘받고 있습니다! 궁금한 것이 있는데 빠르게 달리려고 하지 않을때에도 알려주신 팁이나 자세들은 무조건 지키는 게 좋을까요? 의식적으로 페이스를 늦추고 장거리를 뛰어야 할 때에도 속도를 높이는 자세 같은 것을 활용해도 좋은건지 궁금합니다
네. 조깅때 자세를 잡아야 합니다
빨리 달릴때는 자세가 흩트러 지니까요.
조깅에서 잡아가는게 기본이죠.
생각하는 달리기 꼭 실천하세요
@@TV-bt4wr 페이스를 떠나서 일단 알려주신 자세는 무조건 잘 잡아가야 하는군요 감사합니다^^
팔꿈치를 뒤로 더 세게 보내려고 하니까 반대발 무릎이 더 빨리 올라오는 느낌이 들었습니다
이게 맞나요?
네. 작용 반작용의 원리죠. 맞습니다
스키타는 원리군요 감사합니다
네. 스포츠는 조금씩 연관성이 있지요.
이런게 있었는데 무조건뛰기만했네
네. 영상에 자세 관련된게 많습니다
여러 영상 두루 보세요.
감독님 이제 겨울이라 러닝할때 필요한 넥워머나 장갑등 괜찮은게 있다면 소개해주는 영상도 좋을꺼 같아요
네. 참고하겠습니다.
감사합니다. 이런 질문은...
가슴을 열고 팔치기를 하면 안되는건가요?
가슴을 여는 경우는 내리막길에서만 적용 됩니다
가슴이 열릴때 중심이 뒷쪽으로 넘어가면 가장 나쁜 자세가 됩니다
팔은 두짝인데 당길때 밀때 속도가 2배 차이나면 반대팔은요???
말이.안되는거같은데
한쪽만 신경 써주면 됩니다
반대쪽은 따라서 움직이게 됩니다
두배속도 아닙니다
0.2배 속도 입니다
^ ^ 저기... 미드풋 장거리 전용 신발 좀 추천 받을 수 있을까요?!.. 알파플라이는 재고가 없어서.. 사지를 못하고 있는데! 전독부 착지! 베이퍼 넥스트 괜찮을까요????!!!
넥스트 베이퍼 플라이 좋은신발 입니다.
@@TV-bt4wr 아이고 이미 호카 로켓 x를 주문했네요..
@@무사이-q3p 잘 하셨어요.
요즘 호카도 잘 나온다고 하더군요.