WoW~~~ 아주 유용한 정보를 공유해주셔서 고맙습니다. 제가 속도가 나지 않아서 피치주법을 연습하려 했는데 방법을 다 알려주셨어요. 한 번 따라서 해보겠습니다. 아래 댓글을 모두 읽어보았어요. 정석근 감독님은 대댓글도 성의를 다해 달아주시는군요. 구독자가 2.38만 명? 생각보다 훨씬 적네요? 널리 알리겠습니다.
풀코스 137회 우승의 비밀이 바로 여기에 있었군요. ㅎㅎㅎ 100m 언덕피치 22세트 훈련(1~4단계) 그리고 마지막 200m 질주(10세트) 까지....정말 대단합니다. 제가 케이던스가 많이 부족한데 저도 앞으로 이 피치훈련을 통해 올려보도록 하겠습니다. 언제나 러너들의 성장을 위해 꼭 필요한 훈련 영상을 올려주셔서 넘 감사드립니다. ^^& 환절기에 감기조심하시고 9월에는 더 멋진 영상 기대하겠습니다. ㅎㅎㅎ
감독님과 여러 회원분들의 열정이 느껴집니다! ^^ 저는 아킬레스건 통증이 심해져 휴식중입니다.통증을 참으며 오랫동안 지나서인지 휴식을 취해도 차도가 없어 dna주사치료 시작했습니다.올해 대회 다 취소했고 내년에도 풀코스는 후반기에 생각하고 있습니다.또다시 잠시 쉬었다 가게 되었지만 지난해 경험 덕분인지 큰 두려움은 없습니다.지금 달리지 못하는 대신에 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하고 사이클로 대체운동하며 근손실 최소화 하려 노력하고 있습니다.치료하고 나서 원점에서 시작한다는 마음으로 한단계씩 올라가 보겠습니다! 다음에 다시 좋은 모습으로 뵙겠습니다! ^^
아킬레스건 부상은 매우 무서운 부상입니다. 힐 사용 빈도를 줄이려면 뒷쪽 힐드랍이 높은 신발을 신어야 합니다. 👠 뒤가 높은 신발은 아킬레스건 사용 범위를 줄여줘서 부상이 더 심해지는걸 막아줍니다. 그리고 꼭 밴드를 하고 훈련 하세요. 다음에 또 부상이 찾아 올 수 있으니까요. 관리가 중요합니다.
해외에 거주하시고 계시군요. 이런 훈련은 주 1회만 짬나는 시간에 하는게 좋습니다 횟수도 줄이세요 주말훈련이라 세트를 길게 가져간 겁니다 짬날때 10분 20분씩 하면 매일 해도 좋습니다. 언덕에서 하면 효과가 훨씬 좋습니다. 평지에서 하셔도 됩니다. 다만, 언덕 보다 난이도가 낮겠죠.
감독님 감사합니다. 언덕훈련(달리기)훈련을 하고 있는데 언덕피치훈련도 같이 해야할까요? 언덕훈련은 근육이 아직 약해서 속도가 떨어져도 17분정도 하고 있습니다. 언덕훈련과 언덕피치훈련을 한다면 같은 날에 하는것보다 다른날에 하는 것이 무리가 안 오겠지요? 일주일에 두번 10km 달리고 두번은 가볍게 5km 조깅하고 2번 언덕달리기로 체력훈련하고 있습니다. 체력훈련을 한번의 언덕달리기와 한번의 언덕피치로 구성하면 좋을까요? 아니면 같은날 두개를 같이 하는 것이 좋을까요? 올려주신 영상들이 상당히 많아서 이제 10km 4.8/km 페이스 찍은 초보가 헷갈리는 부분이 많네요. 해외에 거주중이라 레슨을 받을수도 없구요ㅠ 도움 부탁드입니다.
감독님께 많이 배워서 좋습니다. ㅎㅎ 이 피치 운동을 일상으로 하기 위해 까치발로 걷는 연습을 하면 괜찮을까요? 미드풋 연습한답시고 까치발로 종종 걷고 있고 가끔 까치발로만 천천히 뛰는데 종아리에 힘이 들어가고 무엇보다 장거리를 뛰었을 때 다음날 오는 근육통 관련 일반적인 걸음으로 걸으면 통증이 많이 오나 까치발로 걸으면 통증이 적더라구요. 그래서 피치훈련을 따로 못한다면 일상에서 까치발로 걸으면 혹시 괜찮을지 여쭤봅니다.
상의탈의도 못하게 된 불편한 대한민국... 예식장에서 벗었을까?.. 대중교통시설에서 벗었을까?... 아니면 강의를 듣는 교실에서 벗었나요?.. 배나온 아저씨는 수영장에서 상의 탈의해도 보는 사람에 따라서 구역질이 나는 것일까... 불편한 대한민국... 님같은 분이랑 지인으로 마주치지 않길 기도합니다. 지나가던 몸 좋은 30대 남...
문의드리겠습니다 제가 참여할 마라톤 코스가 MTB,ATV 코스에서 대회가 열리게 됩니다 80%정도가 비포장 언덕코스로 이루어져 있는데 어떤신발이 좋을까요? 제가 가진신발은 베이프플라이 2, 프라임X 스트렁, 써코니 페바폼 을 가지고 있습니다. 감독님의 조언 부탁드리겠습니다. 참고로 3:20주자입니다.
단계별 5세트씩 훈련했는데 페이스가 약20초 단축되네요. 비기를 공개해주셔서 감사드립니다^^
실전에 활용해 보셨군요
잘 하셨어요
축하드립니다.
Best
힘들어 보이지만 지도. 부럽네요
WoW~~~ 아주 유용한 정보를 공유해주셔서 고맙습니다. 제가 속도가 나지 않아서 피치주법을 연습하려 했는데 방법을 다 알려주셨어요. 한 번 따라서 해보겠습니다.
아래 댓글을 모두 읽어보았어요. 정석근 감독님은 대댓글도 성의를 다해 달아주시는군요. 구독자가 2.38만 명? 생각보다 훨씬 적네요? 널리 알리겠습니다.
열심히 공부하는 러너시네요.
피치훈련이 좋은 밀알이 되어줄 겁니다.
피치훈련후에 질주는 내리막이 아니여도 되니, 평지 오르막 어디든 좋습니다
꼭 실시해 주세요.
피치훈련후에 달라진 기량을 경험하게 되실 겁니다.
풀코스 137회 우승의 비밀이 바로 여기에 있었군요. ㅎㅎㅎ
100m 언덕피치 22세트 훈련(1~4단계) 그리고 마지막 200m 질주(10세트) 까지....정말 대단합니다.
제가 케이던스가 많이 부족한데 저도 앞으로 이 피치훈련을 통해 올려보도록 하겠습니다.
언제나 러너들의 성장을 위해 꼭 필요한 훈련 영상을 올려주셔서 넘 감사드립니다. ^^&
환절기에 감기조심하시고 9월에는 더 멋진 영상 기대하겠습니다. ㅎㅎㅎ
제가 늘 강조해 왔던 케이던스 시리즈 입니다.
작은 변화가 큰 결과로 이어집니다.
혼자서 할 수 있는 운동 입니다
저는 근래 매일 실천하고 있습니다.
근무처에서 천변 내려가는곳에 좋은 공간이 있더군요.
10분 이라도 시작해 보세요.
앞사람의 어깨를보며 감독님의 구령소리를 들으며 얼마나 힘이나고의지가될지 새삼 너무 부럽고 좋아보입니다~피가 되는엑기스 훈련 또 공짜로 얻어보고가네요ㅜㆍㅠ 혼자달리며 자세도엉망인 런린이지먀 오늘 저도피칭훈련흉내내며 복귀해보겠습니다.위대한하루를
선물 해주셔서 감사합니다~♡
지방이라 아쉽네요.
그래도 비슷하게라도 따라하시면, 훈련 효과를 누릴 수 있을겁니다.
9월이 되면서 많이 선선해 졌습니다.
운동이 즐거워지는 시간이 될 겁니다.
감독님과 여러 회원분들의 열정이 느껴집니다! ^^
저는 아킬레스건 통증이 심해져 휴식중입니다.통증을 참으며 오랫동안 지나서인지 휴식을 취해도 차도가 없어 dna주사치료 시작했습니다.올해 대회 다 취소했고 내년에도 풀코스는 후반기에 생각하고 있습니다.또다시 잠시 쉬었다 가게 되었지만 지난해 경험 덕분인지 큰 두려움은 없습니다.지금 달리지 못하는 대신에 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하고 사이클로 대체운동하며 근손실 최소화 하려 노력하고 있습니다.치료하고 나서 원점에서 시작한다는 마음으로 한단계씩 올라가 보겠습니다!
다음에 다시 좋은 모습으로 뵙겠습니다! ^^
아킬레스건 부상은 매우 무서운 부상입니다.
힐 사용 빈도를 줄이려면 뒷쪽 힐드랍이 높은 신발을 신어야 합니다.
👠 뒤가 높은 신발은 아킬레스건 사용 범위를 줄여줘서 부상이 더 심해지는걸 막아줍니다.
그리고 꼭 밴드를 하고 훈련 하세요.
다음에 또 부상이 찾아 올 수 있으니까요.
관리가 중요합니다.
와 운동 정말 멋지게하네요! 영상보다가 뛰쳐나가서 운동하고싶습니다 최고에요 정말!
감사합니다
열정이 절반의 성공이죠.
피치훈련 인터벌 보단 재미있어보이고 러닝에 흥미를 한껏올려주시네요🎉
시작해 보세요.
몸의 변화가 즉시에 나타납니다.
피치훈련후 다음날이나 시간이 지나서 달려보면 케이던스가 달라져 있슴을 알게 됩니다.
멋진 감독. 멋진 수달~^^
함께하면 힘이 됩니다.
항상 좋은 내용 감사합니다 감독님! 언젠간 꼭 뵙고싶습니다. 달리기에 대한 열정 너무 멋지십니다
달리기에 진심인분들에겐 더 열광하는편 입니다.
관심 주셔셔 감사합니다.
와 이거 해보니 장난아니네요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
훈련효과가 높다는 것은 상승 여지가 층분 했다는 겁니다.
틈나는대로 이어가 보세요.
언덕피치 3단계 그리고 내리막 스피드질주의 개꿀조합 잘숙지하겟심다
남들과 같아서는 남을 이길 수 없습니다.
같으면서도 다름이 있어야 하고, 그 다름속에서 혁신이 만들어 집니다.
감독님 영상 감사합니다. 피치 훈련은 매번 런닝할때마다 하는건가요? 훈련 빈도나 훈련 세트수(?)가 궁금합니다.
네. 2분 정도라면 매 훈련때 해도 됩니다
같이 따라할 수 있어서 좋았어요. 짧지만 강력하네요. 케이던스가 부족해서 고민인데 꾸준히 따라해볼게요. 피치훈련은 주에 몇회하는게 좋은가요? 주1회정도만 해도 되는건지 아니면 주2-3회 해주는게 좋은지 궁금해요.
훈련시간과 난이도가 높으면 주1회만...
약하게 하신다면 3회 이상을 해도 됩니다.
@@TV-bt4wr 영상정도만 따라한다면 주3회 이상 해도 된다는 소리군요. 한번할때 22회 할 자신은 없네요.. 영상정도만이라도 따라해보는걸로 하겠습니다. 감사합니다.
감독님 영상 잘보고있습니다 외국에서 혼자달리는데 너무 도움이많이되요 질문이있습니다
주 몇회하는게 좋을까요?
또 꼭 언덕에서 해야될까요?
해외에 거주하시고 계시군요.
이런 훈련은 주 1회만 짬나는 시간에 하는게 좋습니다
횟수도 줄이세요
주말훈련이라 세트를 길게 가져간 겁니다
짬날때 10분 20분씩 하면 매일 해도 좋습니다.
언덕에서 하면 효과가 훨씬 좋습니다.
평지에서 하셔도 됩니다.
다만, 언덕 보다 난이도가 낮겠죠.
@@TV-bt4wr 너무감사해요. 이제 시작한지 1년차고 혼자서 조깅수준으로 하고있어요 영상 많이 찾아보고 공부합니다 감사해요
감독님 감사합니다. 언덕훈련(달리기)훈련을 하고 있는데 언덕피치훈련도 같이 해야할까요? 언덕훈련은 근육이 아직 약해서 속도가 떨어져도 17분정도 하고 있습니다. 언덕훈련과 언덕피치훈련을 한다면 같은 날에 하는것보다 다른날에 하는 것이 무리가 안 오겠지요? 일주일에 두번 10km 달리고 두번은 가볍게 5km 조깅하고 2번 언덕달리기로 체력훈련하고 있습니다. 체력훈련을 한번의 언덕달리기와 한번의 언덕피치로 구성하면 좋을까요? 아니면 같은날 두개를 같이 하는 것이 좋을까요? 올려주신 영상들이 상당히 많아서 이제 10km 4.8/km 페이스 찍은 초보가 헷갈리는 부분이 많네요. 해외에 거주중이라 레슨을 받을수도 없구요ㅠ 도움 부탁드입니다.
언덕하는날 피치훈련 10분 정도 추가해서 하시는게 좋을 것 같습니다.
다른 훈련하고, 다시 이동하는 번거로움을 없애는게 좋으니까요
영상에 올려진 50분은 난이도가 상당힌 훈련이기 때문에 다른훈련과 병행한다면 10분만해도 충분합니다.
머나먼 타국에서 부상없이 러닝을 이어가세요.
@@TV-bt4wr 감사합니다! 로우피치부터 하이피치까지 언덕달리기 하는날 추가하겠습니다! 늘 건강하시고 행복하세요!
감독님께 많이 배워서 좋습니다. ㅎㅎ 이 피치 운동을 일상으로 하기 위해 까치발로 걷는 연습을 하면 괜찮을까요? 미드풋 연습한답시고 까치발로 종종 걷고 있고 가끔 까치발로만 천천히 뛰는데 종아리에 힘이 들어가고 무엇보다 장거리를 뛰었을 때 다음날 오는 근육통 관련 일반적인 걸음으로 걸으면 통증이 많이 오나 까치발로 걸으면 통증이 적더라구요. 그래서 피치훈련을 따로 못한다면 일상에서 까치발로 걸으면 혹시 괜찮을지 여쭤봅니다.
강제로 착지를 발을 꺽어서 만드는 주법은 크게 잘못된 겁니다.
상체 기울기와 리듬으로 각을 만들면, 발의 착지는 따라오게 됩니다
발목을 꺽는게 아니라 상체 기울기..
맨발로 무게 중심 앞에다 두고 달려 보세요
내 가슴이 D컵의 여자라 생각하면서...
감독님께서 하라는대로만 하겠습니다.😊 항상 감사하게 보고 있습니다. 건강하십시요.
개힘들겠다...ㅜ.ㅜ
그래도 할만 합니다.
이겨낼 수 있어요.
10km 65분 주자도 참가 해서 잘 마무리 했습니다.
감독님 손에 쥐고 달리는 tk스읭 막대기 초보자세 교정에 도움 되나여
제가 막대기 들고 달린것은 한쪽 다리에 부상이 있어서 힘이 편중되는것을 막기 위함 입니다.
그 내용에 관한 부분은 제목 검색으로 확인 할 수 있습니다.
검색명...
신통방통한 막대기
검색해서 꼭 보시기 바랍니다.
감독님 이 훈련은 주 몇회가 적당하고, 경사도는 어느정도가 좋을까요?
영상에 나온만큼 하는건 , 어려운 훈련이라 주1회면 충분합니다.
가볍게 하는건 매일 하셔도 됩니다.
경사는 있으면 좋고, 평지에서도 효과가 있습니다.
@@TV-bt4wr 너무 감사합니다^^
상의는 입고 하지 ^^
마라톤 복장도 매너인데
저번주 부여 갔는데 나이 많은 아저씨 가 하의를 여자 팬티 스타킹 잘라서 입고 달리는데 구역질 날뻔 ㆍ ㅡ
대회든 연습이든 다른 그지역 일반인들 눈이 있는데 위아래 정상적인 유니폼 입고 달리면 좋겠네오ㅡ
상의탈의도 못하게 된 불편한 대한민국... 예식장에서 벗었을까?.. 대중교통시설에서 벗었을까?... 아니면 강의를 듣는 교실에서 벗었나요?.. 배나온 아저씨는 수영장에서 상의 탈의해도 보는 사람에 따라서 구역질이 나는 것일까... 불편한 대한민국... 님같은 분이랑 지인으로 마주치지 않길 기도합니다. 지나가던 몸 좋은 30대 남...
여름이라 처음엔 입고 허셨는데, 덥고 습하다보니, 상탈 했습니다.
러너의 마음으로 이해 부탁 드립니다.
@@TV-bt4wr 돌아버리겟다 감독님 ㅋㅋ
문의드리겠습니다
제가 참여할 마라톤 코스가
MTB,ATV 코스에서 대회가 열리게 됩니다
80%정도가 비포장 언덕코스로 이루어져 있는데 어떤신발이 좋을까요?
제가 가진신발은
베이프플라이 2, 프라임X 스트렁,
써코니 페바폼 을 가지고 있습니다.
감독님의 조언 부탁드리겠습니다.
참고로 3:20주자입니다.
비포장은 아무래도 발목 부상의 위험이 있습니다.
불규칙한 자갈이나 돌이 많을테니까요.
나이키 베이퍼나, 써코니가 맞겠네요.
프라임엑스는 미드솔이 높아서 발목부상 리스크가 높다고 봐야겠지요.
감사합니다