매일 감독님 영상 5개씩 보고 있는 초보 러너입니다 오늘은 아침 일찍 출근 짜투리 시간을 이용 3키로 빌드업을 했는데 이게 빌드업 훈련인지는 모르겠습니다 7분으로 시작해서 500미터 마다 30초줄어 마지막에 4분으로 마무리 했는데 거리가 짧아 이게 빌드업 훈련이 되는 건지 궁금합니다
열심히 공부하시니까 좋은 결과가 있을 겁니다. 거리는 짧았지만 빌드업주 맞습니다. 빌드업 훈련의 장점이 많죠. 달리기를 시작하는 분들이 하기 가장 좋은 훈련이 빌드업주 입니다. 심장과 근육을 서서히 예열하면서 올리기 때문에 부상의 위험도 적고, 자신의 한계도 자연스럽게 넘어갈 수 있는 좋은 훈련입니다. 꾸준히 하시기 바랍니다.
제가 직접봐야 알 수 있겠는데요. 일반적으로 팔동작에서 문제가 생기는 편이죠. 힘을 빼고 달려야 하는데, 그게 안되기 때문에 흔들림이 심할 겁니다. 제 영상에 자세관련 영상이 많아요. 꼭 경청해 보세요. 그리고 거울보면서 제자리 피치훈련 해보세요. 원인을 찾는 거울이 되어 줄 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 감독님의 영상이 큰 도움이 됩니다. 달리면서 말씀하신 조언을 생각하며 자세와 페이스 유지하니 달리는것도 한결 즐겁고 자신감이 생기네요. 영상 너무 감사히 잘 보고 복습도 합니다. 하루빨리 바이러스가 잘 해결되어 준비하신 대회에서 멋진 러닝과 좋은 기록 달성하시길 기원합니다.
안녕하세요..감독님...항상 조은 영상 감사히 잘보며 많은 도움 받고 있습니다..그런데 요즘 제가 신스프린트 부상으로 고전하고 있습니다...나중에 언제 기회 되실때....신스프린트 부상 관련 영상으로 조언을 주시면 어떨까 생각해봅니다. 항상 건강하시고 좋은 영상 기다리고 있겠습니다..화이팅~~!!
달리기 하신지 얼마되지 않은분인듯 보입니다. 그쪽 부상은 일반적으로 운동 시작하고, 오래 되지 않는분에게 흔히 나타나는 부상인데... 유튜브 영상까지 올리기엔 주변 반응이 냉할것 같네요. 일단 병원가보세요. 혹시나 피로골절일 수도 있으니까요. 당분간 쉬면서 경과를 보세요. 경미하다면, 뜨거운 열습포(수건으로)아픈부위 여러번 맛사지 하시면, 혈액순환이 잘되어 호전됩니다. 일주일만 해 보세요. 좋아지면, 피로골절이 아니라, 정강이뼈쪽 통증이니, 곧 사그라 질 겁니다. 치료 잘 하세요.
토요일 훈련이 강했다면, 일요일은 조깅이 맞습니다. 이 부분 관련해 영상을 이미 올렸습니다. 근육은 같은 훈련을 싫어 합니다. 효과도 떨어지고요. 다음주에 올라오는 영상에도 비슷한 설명이 있을겁니다. 내일 아침엔 지속주 영상이며, 주중에 다시 올라오는 영상을 잘 참고하세요.
![[쟐터뷰 EP.11] 섭외력 무슨 일이야.. | 마스터즈 최강 러너](http://i.ytimg.com/vi/P6M5vqr00vE/mqdefault.jpg)
매일 감독님 영상 5개씩 보고 있는 초보 러너입니다
오늘은 아침 일찍 출근 짜투리 시간을 이용 3키로 빌드업을 했는데 이게 빌드업 훈련인지는 모르겠습니다
7분으로 시작해서 500미터 마다 30초줄어 마지막에 4분으로 마무리 했는데
거리가 짧아 이게 빌드업 훈련이 되는 건지 궁금합니다
열심히 공부하시니까 좋은 결과가 있을 겁니다.
거리는 짧았지만 빌드업주 맞습니다.
빌드업 훈련의 장점이 많죠.
달리기를 시작하는 분들이 하기 가장 좋은 훈련이 빌드업주 입니다.
심장과 근육을 서서히 예열하면서 올리기 때문에 부상의 위험도 적고, 자신의 한계도 자연스럽게 넘어갈 수 있는 좋은 훈련입니다.
꾸준히 하시기 바랍니다.
@@TV-bt4wr 거리도 서서히 늘려가도록 하겠습니다
주말에 LSD훈련과 빌드업 훈련을 병행해봐야 겠네요
주중엔 훈련을 위해 특별히 시간을 낼수없는 입장이라 ^^
선생님 감사합니다. 선생님 강의를 보고 배우는 시간이 제 삶의 낙입니다.😊
오래전 영상인데, 관심 주시니, 보람이 느껴집니다.
감사합니다.
평소에 생소한 용어였고 궁금했엇던 훈련이였는데 감사히 잘보겠습니다^^ 감사합니다!!
네.그러셨군요.
하나하나 알아가는 재미도 솔솔 할 겁니다.
@@TV-bt4wr 선생님! 오늘 15키로 장거리를 뛰엇는데 1랩 5키로는 23~24분대 2랩 23분대 3랩 22분대로 뛰구 100미터 질주 3개했습니다 이것두 빌드업에 속하나요?? 15키로총 68분에 뛰었습니다!😁😁
@@무등산날다람쥐 네
빌드업주 맞아요.잘 하셨네요.
장거리는 아니네요.ㅎㅎ
장거리주라하면, 못해도 25km는 하셔야 장거리 흔련의 밤주에 들어가지요.
@@TV-bt4wr 넵!칭찬받으니 기분 좋네요 훈련지대로한거같아서요😁😁 10키로가 주력이라 15키로뛰어서 나름개인적으로 장거리라표현했습니다😄😄 담엔 지속주에도 도전해봐야겠습니당 ㅎ 감사합니다😘
감사합니다
늦게 잘 보고 잡니다
위대한하루를 위하여
화이팅입니다
하루하루에 감사하는 마음으로...
말로만 듣던 빌드업주를 해 볼수 있을것 같습니다...감사합니다...😊
네.누구나 하실 수 있는 훈련입니다.
지속주가 어렵지, 빌드업주는 어렵지 않아요.
@@TV-bt4wr 저한테는 쉬운것이 하나도 없습니다...흑흑...
@@harrishwang9175 하다보면 쉬워져요.
@@TV-bt4wr 그렇겠죠? 😅
항상애청하고있어요~영상과는다른질문하나드려도될까요? 제가상체가많이흔들린다는지적을받는데교정하려면어떤점을유의해야할까요? ㅜㅜ 감독님의조언이넘나필요합니다^^
제가 직접봐야 알 수 있겠는데요.
일반적으로 팔동작에서 문제가 생기는 편이죠.
힘을 빼고 달려야 하는데, 그게 안되기 때문에 흔들림이 심할 겁니다.
제 영상에 자세관련 영상이 많아요.
꼭 경청해 보세요.
그리고 거울보면서 제자리 피치훈련 해보세요.
원인을 찾는 거울이 되어 줄 겁니다.
정석근헬스라이프 넵!다시한번천천히봐야겠어요~거울보며제자리피치 명심하겠습니다
좋은밤되세요~~
@@장미정-m7q 네.원인은 의외로 어려운데 있지 않아요.
힘을 뺄수록 주력은 좋아집니다.
정석근헬스라이프 힘을뺄수록주력이좋아진다…명언처럼가슴에새겨놓을께요~감독님~제가제주도사는데제주대회에서뵙게되면꼭인사드리겠습니다!
@@장미정-m7q 네.그렇게 하세요.
빌드업주 페이스챠트 감사합니다.
서마가 이상없이 개최되길 바랄뿐입니다.
오늘도 좋은 영상 감사드립니다.
네.바램대로 이뤄질겁니다.
열훈 하세요.
코로나 바이러스 때문에 대회가 줄줄이 취소되니
안타깝네요 ..
빌드업주 영상 감사합니다.~
네.저 역시 아쉽네요.
신청한 대회가 벌써 3개나 취소되었네요.
@@TV-bt4wr 서울동마는 이번에 플래티넘 라벨 획득 및 동아일보 100주년이라 쉽게취소 못하는거같습니다. 압박도 많이들어올건데 말이죠 바이러스가 안정이되서 개최되길 !!
@@이찬-b6i 네.아마도 그렇게 될것 같아요.
기도해야죠.
오늘 영상보고 하프 마라톤 잘 달리고 왔습니다. 빌드업주로 부담없이 재미있게 뛰다가 마지막 3마일 전력주로 뛰어서 퍼스널 베스트 달성했습니다.
다음달 하프 대회에서 더 좋은 기록위해 훈련과 휴식 잘하겠습니다.
최고기록 경신을 축하 드립니다.
한국은 코로나 바이러스때문에 대부분의 대회가 취소되고 있는데, 미국은 부럽네요.
기록경신 하게되면, 자신감도 생기고, 달리는 재미도 배가되지요.
더 큰 도약을 이루실 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 감독님의 영상이 큰 도움이 됩니다. 달리면서 말씀하신 조언을 생각하며 자세와 페이스 유지하니 달리는것도 한결 즐겁고 자신감이 생기네요. 영상 너무 감사히 잘 보고 복습도 합니다.
하루빨리 바이러스가 잘 해결되어 준비하신 대회에서 멋진 러닝과 좋은 기록 달성하시길 기원합니다.
@@sung3d746 네.감사합니다.
늘 건주하세요.
안녕하세요 33살 건강한 청년입니다^-^
오늘 처음 보기시작해서
모든영상 다보고 구독 좋아요
누르고갑니다
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다
이번에 33년인생 처음으로
3월21일 부산환경마라톤 10키로
나갑니다^-^
좋은팁 많이 얻고갑니다!!!!
감사합니다
감사합니다.
열렬한 팬을 얻어서 매우 기쁘네요.
모두 섭렵하시어, 달리기 박사가 되어 보세요.
@@TV-bt4wr 앗 댓글 달아주셔서 감사합니다 ㅎ
10키로 첫대회 40일남았는데요ㅎ
런닝머신으로 10키로속도로
10키로를 달립니다 시간은 딱 1시간걸리구요 이방식으로 속도 11키로로 늘리고 12키로로 늘리는 방식은 괜찮나요?
@@클핏-h3z 먼저 자세부터 변화를 주시는게 기록을 많이 앞당길 수 있습니다.
제 영상중에 자세관련된 영상이 있으니, 꼭 습득후 훈련 하세요.기본 10분은 앞당겨 지실겁니다.
훈련으로 10분을 당기려면 엄청 오래 걸립니다.
@@TV-bt4wr 네 알겠습니다^-^ 너무감사합니다
늘 건강하세요!!!!!!
@@클핏-h3z 감사해요.
소중한 페이스차트 감사합니다^^
네.감사해요.
좋은정보 감사드립니다
주말엔 쉬면서 영상보고
신발깔창 제작했습니다
저번영상 꿀팁을 활용해서요.ㅎ
부상방지가 1순위라서.ㅎㅎ
네.맞습니다.
부상엔 장사가 없거든요.
기록보다 아프지 않는게 우선이니까...
오늘도 잘 보고 갑니다.
네.감사합니다.
내일 아침도 지속주 올라오니 참고하세요.
안녕하세요..감독님...항상 조은 영상 감사히 잘보며 많은 도움 받고 있습니다..그런데 요즘 제가 신스프린트 부상으로 고전하고 있습니다...나중에 언제 기회 되실때....신스프린트 부상 관련 영상으로 조언을 주시면 어떨까 생각해봅니다. 항상 건강하시고 좋은 영상 기다리고 있겠습니다..화이팅~~!!
달리기 하신지 얼마되지 않은분인듯 보입니다.
그쪽 부상은 일반적으로 운동 시작하고, 오래 되지 않는분에게 흔히 나타나는 부상인데...
유튜브 영상까지 올리기엔 주변 반응이 냉할것 같네요.
일단 병원가보세요.
혹시나 피로골절일 수도 있으니까요.
당분간 쉬면서 경과를 보세요.
경미하다면, 뜨거운 열습포(수건으로)아픈부위 여러번 맛사지 하시면, 혈액순환이 잘되어 호전됩니다.
일주일만 해 보세요.
좋아지면, 피로골절이 아니라, 정강이뼈쪽 통증이니, 곧 사그라 질 겁니다.
치료 잘 하세요.
@@TV-bt4wr 아..네...철인3종 운동을 3년전에 시작하면서 달리기도 자연스럽게 시작하였습니다만 달리기 경력은 많지 않습니다..아쉽지만 이부분은 제 나름대로 현명하게 대처 해나가보겠습니다..직접 답글도 달아주시고 감사합니다..좋은 하루 보내세요~~!!
@@jjaru9628 오래가는 부상이 아니니, 조금만 신경 써 보세요.
금방 좋아질 겁니다.
와우~ 정말 감사합니다~ 제가 빌드업주와 지속주의 개념을 잘 못 알고 있었네요~ ㅋㅋㅋㅋ~
인터벌 훈련후에 꼭 빌드업주 훈련을 실시하겠습니다~ 항상 감사드립니다~ 화이팅입니다~^^
더 발전되는 모습이 기대됩니다.
피가 되고 살이되는
좋은영상! 늘 감사합니다!
혼자 막연하게 훈련하는
달림이에겐 큰 힘이 위안이 됩니다^^
늘 건강하세요 감독님
너무 소중한 정보네요.
정말 감사합니다.
역시 최고입니다
실천하는 사람이 목표를 성취할 수 있답니다.
윤근이 도 최고다 👍👍👍❤❤❤
정❤석❤근❤샘^^;; 사랑합니다 덕분입니다 감사드립니다👍👍👍 오늘도 행복하네요 ~~🥰🥰🥰
네.저도 감사하고, 사랑합니다.꾸벅~
감독님 영상 잘보고,가르침에 효과잘보고 있습니다.
제가 초보인데요.
토욜에 19키로 달렷는데요.
일요일에는 몇키로 뛰어주는것이 저에게 맞을까요?
토요일 훈련이 강했다면, 일요일은 조깅이 맞습니다.
이 부분 관련해 영상을 이미 올렸습니다.
근육은 같은 훈련을 싫어 합니다.
효과도 떨어지고요.
다음주에 올라오는 영상에도 비슷한 설명이 있을겁니다.
내일 아침엔 지속주 영상이며, 주중에 다시 올라오는 영상을 잘 참고하세요.
@@TV-bt4wr
네.감독님 감사합니다.
요즘 초보마라톤이 감독님 말씀에 재밋습니다.
좋은 한주되세요.
@@폭탄머리-r7y 재미있으면, 달리는 삼매경에 빠져들겠군요.
그럼 발전속도가 빨라질겁니다.
오늘도 좋은 영상 감사합니다! 감독님
정말 서울 국제 마라톤 첫 풀코스인데 부디 취소되지않길바라며 열심히 훈련하겠습니다^^ 좋은 하루되세요
지금보다 더 심해지지 않는다면 강행할겁니다.
세계에서 두번째로 역사가 깊은 대화니까요.
1위는 보스턴이구요.
6.25때 말고는 계속 이어온 대회라서...
감독님 감사감사해요 장경인대염 와서 쉬고있는데ㅠㅠ회복하면 보고잘따라하겠습니다👍
네.부상이시군요.
치료 잘 하시기 바랍니다.
잠시 동안의 휴식이 약이 되어줄 겁니다.
5km최고 기록이 31분인 초보자라 배울게 너무 많네요 ㅎㅎ 심장아 버텨라!!
기초를 잘 다지시면, 앞으로 성장세가 빨라지실겁니다.
응원합니다.
고마워요 선생님
네.ㅎㅎ
감사 합니다~~^^♡
네.감사해요.
12000 뛰다고 하면 11000까지는 빌드업을 하고 마지막 1000을 더 빨리 뛰면 되는건가요?!
네.적당하네요.
빌드업은 미리 계획한대로 뛰셔야 제대로 된 빌드업이 가능합니다.
빌드업를 뛰때 한바퀴 뛸때마다 1초씩 단축하면 되는겁니까?!
@@korea426 네.그정도...
아님 3바퀴에 1초도 좋아요.
감사합니다