개구리 스쿼트가 우스워 보입니까? 일단 해보세요! (다리,엉덩이 운동)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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개구리스쿼트를 조금 더 자세하게 만들어 보았습니다 ^^
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저 이 영상 2개월 전쯤 보고 회사화장실 변기에 앉아서 요자세로 하루에 100번정도 꾸준히 하고 있는데 다리도 딴딴해지고 지방도 무릎서부터 허벅지 위쪽으로 서서히 빠지고 있어요. 지금은 꽤 빠졌고 허리도 안아프게 할 수 있어서 1년간 베타테스트해보고 다시 댓글 달러올께요. 감사합니다. 저는 48세 여자임다. 키172,몸무게 63
어떠세요?
이모님 키가 상당하시네
개구리 스쿼트
- 간격은 스쿼트, 신발 끝 잡은 후 제끼기, 무게 중심은 극단적으로 뒷꿈치
- 무릎 앞쪽에 팔 위치 시키고 팔로 힘을 많이 줘서 버티기(무릎이 발끝 절대 넘어가면 안돼)
- 뒤로 넘어가지 않을 정도만 뒷꿈치에 무게 중심을 주기
- 최종 동작은 "엉덩이 들기" 이때 팔로 버티며 밀어주면서 도와주기. 지긋이 엉덩이 들어주고 그대로 눌러주기
(힘은 고관절에 집중해야됨)
- 요추 약간 말릴 수 있으며 , 팔로 밀어주면서 최대한 엉덩이 들어서 늘리기
- 가동범위는 최대치, 대퇴사두로 밀면서 엉덩이만 올려주는 느낌, 내릴때는 엉덩이가 다리사이에 들어가는 느낌
정말좋은자세
고관절을 정확히 접는 경첩 힙힌지👍완벽합니다
이 자세가 나와야 모든 훈련이 가능하지요
힙힌지를 잘못아시고 요추를 한껏 꺽어서 고관절을 접는것처럼 하시는분이 너무많아요 특히 스쿼트하실때(허리만아프죠 고관절은 안접히고ㅠ)저렇게 뒤로 쫙 밀어야 제대로 접히는데
양선수님의 강의는 퍼펙트합니다👍
맨몸인데도 자극 제대로네요!
공부할 때 너무 오래 앉아 있어서 어지러울 때 있는데 중간마다 하는 스트레칭에 넣어주면 좋을 것 같아요
전에도 알려주셔가지고 했었는데 이게 스쿼트 중에 제일 힘든거같고 제일 자세도 민망해섴ㅋㅋ 집에서 몰래 심지어 집에서도 아무도 없을때만 해요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸하핫 🤣
자극은 최고의 운동임은 맞는거 같습니다..근데 한쪽 구석에 가서 하세요..하고 양선수님한테 배웠다고 절대 다른데 가서 얘기하지말라고 당부하시는 모습이 너무 웃기네요ㅎㅎ
푸쉬업 턱걸이 이렇게 맨몸운동만하는데 하체운동은 뭘해야 하나 하고 찾는중인데 이영상보고 따라해봤는데 자극 장난없네요 완전 굿
저번에 헬스장에서 신성한 웨이트존에서 스쿼트 후 바로 개구리 스쿼트 했는데 옆에 계시던 여자분과 뒤에 있던 커플이 못볼거 본 표정을 지었습니다... 그 후 스트레칭존에서 했었는데 어떤 남자가 와서 왜 그렇게 하냐 해서 저도 모르게 당황해서 양선수님이 좋다고 했다고 했습니다.. 죄송합니다 비밀을 누설해버렷습니다 ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배신자
꼭 배신자가 나온단 말이지 ㅋㅋ
천기누설 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
_이 운동 2년전인가 1년전인가 심현도 관장님이 다뤄주신 운동인데 정말 좋은 운동입니다.!_ 👍
너무나 강력한 위력을 알기에 몇번 해보고 하지 않습니다. 절대 민망해서가 아닙니다.
개구리스쿼트, 예전에 설명해 주신영상 보면서 하체운동하는날은 꼭 하고있었어요~제 주변 헬스하는분들께도 알려주고 있고요~물론 구석에서요 ㅎㅎ
와~~~헬스장이 야외뷰도 좋고
여기서 운동하면서 커피마시면
이성과 감성이 둘 느끼면서 환상적이겠어요. 정말 최고입니다.
오세요 커피 타드릴게요 ^^
모델분들 몸매랑 의상 매번 미쳤다..
하체 보다 멘탈이 강해지겠다 저녁시간에 사람 많을떄 저걸 할수 있다면 세상에 못할일이 없을듯
그 다음 단계는 광화문입니다
엌ㅋㅋㅋ이 동작 집에서 운동전에 몸풀기로 하는 동작인데 헬스장가서는 차마 못하는 자세.
손으로 발목 앞쪽 잡고 엉덩이를 위쪽으로 좀 더 들어주면 몸풀기로 짱이예유. 방탄이들 운동영상에서 보고 따라해봤는데 정말 좋음.
존나 좋은 운동임 예전에 알려주셔서 매일 매일 스트레칭 하체 운동 할때 꼭 하체 전반에 걸쳐 스트레칭이 잘되서 좋음
5:15
아니 이렇게 좋은 운동이 있을줄이야..
헬스장 화장실가서 몰래하고 나와야하는 운동이네 ㄷㄷ
저도 방금 해봣는데 이거 맨몸운동 홈트 할 때 너무 좋을 것 같아요🙂👍 좋은 영상 항상 감사드립니다🍃
5:45 집에서만 하고 있는데 가족들한테도 부끄러워서 양선수님 팔았습니다. 안죄송합니다.
배신자...
힘없는 노인분들 좋아요! 영상보며 따라하는데 좋네요.
민망한 자세고 요추가 말리니 저는 불가능 ㅋ
예전 s방송사 개그프로에서 했던 허이짜~ 허이짜~ 했던 코너가 생각나네요 😆
개구리스쿼트가 가스방출이 잘 안되는사람들한테 좋데서 하고있는데요 엉덩이들때 복부압박으로 인해 가스방출했더니 저희 강아지 병근이가 놀래서 화가났는지 제 엉덩이에 머리박치기하는바람에 저도 앞으로 넘어지면서 머리 박치기했네요
선생님! 허리디스크 환자가 해도 괜찮을까요?!
동작을할때 통증은없구 자극이 터질듯해서 계속하려고하는데 길게봤을때 요추가 말린동작을 자꾸하면 디스크가 더 튀어나오진 않을지 궁금해서 여쭤봅니다!
신경통이 좀 심해서 아직 허리를 똑바로 펴고 걷진못하구 구부러져서 걷는 상태입니다!
이거 자극 죽여줍니다.물론 헬스클럽에선 안합니다.
오~ 따라해보니 근육자극 제대로 오고, 스트레칭 효과까지! 넘 좋은 운동알려해주셔서 감사합니다.
구독료 누르고 갑니다~
쌤이 알려줬다고 말 안하구,,,🤐🤫🫢
양선수의 온라인 PT 모자 쓰고 해야겠다😝😜🤪🤭🐸🧢
천재!!!
제 메인운동 입니다 ~ 한세트 40개정도 합니다 ~엉덩이 보다는 대퇴직근이 맛있더만요 ㅋㅋ
아니 저 회원 언니 운동 왤케 잘하심… 한번 만나보고 싶어요 😍😍❤️
여성분들에게 꼭 필요한 운동이네요!!!!!
영상만 보구선 설마..했는데 자극이 엄청나네요.
부끄러워서 머릿속에서만 열심히 하고있어요
이운동은 하체운동 하는날 집에서만 하겠습니다!
정말 유익한 영상입니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
구독자님들 헬스장에서 하실때 준비 자세에서 양. 엉덩이 쳐올릴때 선수. 반복 하시면 됩니다~
배신자...
이거 약간 응용해서 데드리프트 땡기는 아이소메트릭식으로 운동해 뵜는데 대박이네요. 살짝 덜 민망하기도 하고. 😂😂
와.. 대단하시다.. 저거 방구 나오는 자세인데.. ㅠ.ㅠ.
한번해보면 타들어갑니다👍
저 여자분이 ㅈㄴ잘하는 거였네... 개힘둘다
오!! 해보니까 허벅지 뒷쪽자극이 잘오네 좋아요!!
02:08 여기서 방구끼면 재밌을거 같아요
아치가 무너진 평발이라 무너짐이 있었는데 집에서(ㅎㅎ) 맨발로 이 동작을 하며 발을 잡아주니 오히려 온몸의 힘분산이 잘 되는 느낌입니다
밴치 잡고 엉덩이 뒤로 쭉빼서 힘 빡 주고 하면 운동 많이 됩니다. 원레그데드와 함께 저 최애 힙운동입니다 👍
웃길것 같아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 영상 끝까지 전부 보고 갑니다
뭔가 뭔가 사람을 포기해서 효율을 얻는듯한 그런 자괴감이 느껴지는 운동이었습니다..
영상에서 빠트린 내용이 있는데 저운동을 하면서 들숨,날숨중에 날숨에서 "호이짜"를 외쳐주시면 효과가 배가됩니다.
푸ㅋㅋㅋㅋㅋ
🤣
안녕하세요!! 알려주신대로 해봤는데 무릎 앞쪽에서 뚝뚝소리나면서 좋지않은 느낌이 나요😢 단순히 무릎이 안좋아서 그런걸까요..? 무시하고 해도 될까요??
아뇨. 관절마모돼요
이거 장난 아니지요..
대퇴 사두 이두 모조리다...🥶
햄스트링 좋아져야 엉덩이 유지
되잖아요??? ㅋㅋ
개구리 장담하건데.. 후덜거려 잘 못할겁니다..
효과는 👍👍👍
양선수님의 포인트 레슨👏👏👏👏
와 방금 해봤는데 장난이 아니다. 흉악한 운동이다
저거 생각 보다 빡셈. 대퇴사두와 햄스트링 운동에 특효
아마도 개구리스쿼트가 타는느낌은 최고일겁니다
당연하죠 사람있을때그거어떠케혀 안하고말지
사람들 없을 때만 몰래 할 수 밖에 없겠네요...
이거 올초부터 느낌좋아서
집에서 가끔하던건데..ㅋ
자꾸 뒷꿈치가 들리는데 괜찮을까요?
그리고 한 세트에 몇개씩 하면 될까요?
와 이거 엄청 힘드네요!! 하루에 50개씩만 꾸준히 해보려고 합니다
개구리 스쿼트 이거 장난 아닙니다. 효과 정말 좋아요
하체운동후 바로 이자세하면 신세계 대박 맛집입니다 ㅋ 못믿겠으면 아무도 없을때 해보세요 ㅋㅋ
다른 각도:
화장실에서 잘 않나올때
원래는 발밑에 지지대를 대고 다리가 올라가면 잘나옮(좌변기말고 옛날스타일)
반대로 개구리스쿼트처럼 앉은자세에서 허리접으면 약간 비슷한효과
5:26 방구보인다
하체 너무 이쁘시네..
개구리 스쿼트라고 부르는 저건 옛날부터 방아찧기 운동 이라고 해왔던거고 아는 사람들만 운동했던 거긴 합니다... 엉덩이 운동과 햄스트링 강화에 좋습니다..
훈련소때 야구선수 형이 알려줜는데 맨몸으로 진짜 좋은 운동이엇음
레깅스 어디껀가요 여친 입히고싶은데
좋았어..오늘은 늦었으니 내일 아침에 해야지..ㅎ
오와 이자세을 처음들어요
한번해봐야겠어요
불타 아파.. 절뚝거려..ㅠ
넘 궁금한데 집에 혼자있을때 해보겠습니다🤤
예전어 올려주신거 보고 꾸준히 하고 있어요^^
알고리즘이 절 이리로 인도해줬는데... 이거 진짜에요? 페이크에요? ㄷㄷㄷ
진짜죠 ^^;
영상 틀자마자 다짜고짜 왠 흑개구리갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님?
알려주신 개구리스쿼와 일반적인 스쿼의 차이가뭔가요?
개구리 스쿼해보니까 압박이 엄청나던데요. 일반적인 스쿼보다 더 하던데...
그냥 개구리만 하면 어떤가요? 그게 더 힘이 가서....어는 것이 맞고 더 좋은지 몰라서요.
본운동 들어가기전에 스트레칭으로 좋은거 아이가
엉덩이만 보게 되네요
죄송합니다
레슨비는구독과 좋아요로 냈어요 ㅎ
예전 유도 배울때 했었는데 이 명칭을 몰랐었는데 개구리스쿼트? 재밌네요.
예전에 양선수인가 양코치인가?
가르쳐준 것같은데...
보기에는 그시기 해도..
운동효과 짱입니다.
썸넬에 홀려서 일단 누름
아 좋다 이런영상 너무 좋아요 안전운동 하세요
양선수님 말씀처럼, 운동부위가 어디인지 생각하려 하면서 노력하는데요, 또 그러면서 운동하려는 부위를 운동하는게 즐거워서요^^ 개구리스쿼트가 눈으로 보기에는 왜인지 엉덩이가 지칠것 같았는데 실제로 해보니 앞벅지가 먼저 힘이들던데, 그게 맞는건지 아니면 제가 잘못하고 있는지 궁금합니다
Great training 💪👍
저... 지난번에 이 영상 따라했다가. 바로 효과가 오더군요. 장 운동에도 직효인듯 합니다.
시골집 푸세식 화장실 자세가
건강에 아주 좋아요
감사합니다
엉덩이 들어올릴때 오른쪽 허벅지쪽 관절때문에 안펴져요ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?골반이 많이 틀어져서 그런걸까요? 아님...둘 다인가..
쉬워보여서 워밍업으로 해야지 하고 따라했는데 허벅지 터질것 같아요...
오 뭔가 이자세 운동하면 스쿼트하는데도 많은 도움이 될것같은데요
와 모양새는 웃긴데 한번 해보면 허벅지 완전 땡김 ㄷㄷ...
오우 해보니까 힙힌지 느낌제대로 느껴지면서 장요근?인가 되게 늘어나는 느낌들고 좋네요
이운동 삼년전 PT받을때
트레이너분이 이운동 배워주던데
저는 손을 발뒤꿈지을 잡고하는데~
이거 장난아님 유연성도 생기고 개쩜
레슨료를 구독과 좋아요로 해주셨어 감사합니다.
개힘들다
저도 이거 스쿼트하다 기구밑에서
했는데 자극짱 사람들이 신경안쓰려면 브이스쿼트 기구밑 발판서함되옹
개구리스퀏은 대퇴2두할때 보조운동으로,
씨씨스퀏은 대퇴4두할때 보조운동으로 종종합니다
양선수님 강의에 씨씨스퀏은 없는것같은데 혹시 씨씨스퀏은 별로일까요? 스트레칭되는 느낌이 너무좋아서 종종하는데ㅠ
씨씨스쾃은 4두 몰빵이라 무릎 위험부담이 크지 않나요?
@@쿨구구 맨몸으로 하는거라 무리는 없더라구요 렉프나 익스텐션하고 묶어줄때 직근에 느낌이 너무좋아서 종종하거든요
씨씨스쿼트는 어디까지나 변칙적인 방식입니다
그 어떤 방식을 서도 부상에서 완벽하게 벗어날수 없습니다
저는 개인적으로 추천 드리지 않습니다 ㅜ.ㅜ
코치님 목소리는 귀에 안들어오는데 ㅋㅋ
여성회원님 목소리 너무 좋으세요 😂
개구리 스쿼트를 많이하면 히프라인이 이뻐질까요? 히프나 다리근육이 생기나요?
이거는 해본 사람만 알아요 .... 저는 혼자 집에서 몰래 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🫡✌🏻