Качество жизни, тревога и стресс. Как бессонница влияет на гормоны. Правила здорового сна. (ВВ#8)
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2024
- ➞ Научись манипулировать: makhnovskii.ru/manipulation?u...
======================
➞ Самореализация и Постановка целей: makhnovskii.ru/samorealizatsi...
➞ Вдох - выдох. Работа с тревогой: makhnovskii.ru/vdoh-vydoh
➞ Эмоциональная свобода: makhnovskii.ru/emotsionalnaya...
➞ Программа Чистка мозга: makhnovskii.ru/kurs-chistki-m...
➞ Шизофреногенные паттерны: makhnovskii.ru/shizofrenogenn...
➞ Мастерская по манипуляциям: makhnovskii.ru/manipulation
======================
➞ Телеграм: t.me/makhnovskii_live
➞ LIVE канал: / @anton.makhnovskii
➞ Сайт: makhnovskii.ru/
======================
Навигация:
00:00 Качество жизни
01:08 А насколько вы вообще здоровы?
01:55 Качество сна
03:54 Почему так важен сон?
08:06 Правила здорового сна. 1 Режим.
10:19 2 Темнота, тишина и температура.
12:22 3 Физическая активность.
13:32 4 Стимуляторы
14:12 5 Пища
14:48 Кровать, дневной сон, освободить голову и прочее.
17:07 Качество питания.
19:28 Качество окружения
21:47 Информационная гигиена
22:32 Задание
======================
Размещаю для вас видео из программы Вдох-выдох, который посвящен работе с тревогой и стрессом. В этом видео я рассказываю про качество жизни, качество сна, качество питания, окружения и физических нагрузок. Перечислил основные правила здорового сна, как бессонница влияет на гормоны, здоровье и качество жизни.
➞ Научись манипулировать: makhnovskii.ru/manipulation?
======================
➞ Постановка целей: makhnovskii.ru/samorealizaciya-i-postanovka-tseley
➞ Вдох - выдох: makhnovskii.ru/vdoh-vydoh
➞ Эмоциональная свобода: makhnovskii.ru/emocionalnaya-svoboda
➞ Курс чистки мозга: makhnovskii.ru/kurs-chistki-mozga
➞ Шизофреногенные паттерны: makhnovskii.ru/shizofrenogenniye-patterny
➞ Мастерская по манипуляциям №1: go.makhnovskii.pro/s/225036518
======================
➞ Телеграм: t.me/+qaPyihbH1AViMWE6
➞ LIVE канал: ruclips.net/channel/UCMxCT0GC0frY3ROZVdinygw
➞ Сайт: makhnovskii.ru/
Антон, спасибо большое, видео информативное. Прислушаюсь к вашим советам
Как мама 4-ех детей и врач, работающий сутки по скользящемк графику - подписываюсь под каждым словом. Выражаю свой восторг по поводу четкости, грамотности, структурности и объема информации!!!! Как лекция профессора в меде! Как всегда браво! Любимый психолог, рекомендую всем и всегда!!!
❤ прекрасная лекция
Благодарю вас за теплые слова и обратную связь🙏 И отдельное спасибо, что рекомендуете мой контент!
@@Makhnovskii❤
Отличное познавательное видео!👍 Ничего, кроме восторга, не испытываю. Буду пересматривать. Спасибо!❤
Из-за проблем психического характера , ищу для себя помощи в вашем контенте . надеюсь что-то мне поможет
Потому что психиатрия не помогает.
Несмотря на тщетность моих поисков
Всегда очень приятно вас слушать Антон вы так филигранно все преподносите
Преклоняюсь перед вашей профессиональностью
Всегда приятно вас слушать
На ютубе развелось огромное множество псевдо психологов. Но в этом канале ни разу не было сомнений - качественно, надёжно, структурированно. Смотрю со времён колледжа. Спасибо!
Мне очень часто во время или после ролика Антона подсовывают оплаченую рекламу "личностного роста" какого то бородатого дядки. То он на кабриолете ездит мимо пальм и предлагает "стать богатым за 3 месяца", то "лично вырасти и развиватся" с помощью его.
Хочу смотреть чёткого и качественного Антона, а мне эту "психо- дрянь" подсовывают!
Благодарю за теплые слова и за то, что смотрите 🙌🏼
Чётко, ёмко, логично доходчиво, убедительно, профессионально = Антон Махновский. Огромная благодарность Вам, Антон.
Всё для вас! Рад быть полезным!
Как и всегда 👍
Антон,Вы просто супер-психолог,ваш голос и интонции с кот.вы подаете информацию действуют завораживающе.Очень глубокая лекция о сне,спасибо!
На здоровье! Всё для вас!
Антон, я ценю Ваш профессионализм и щедрость, спасибо за то, что Вы даете широкой публике бесплатно и суперъёмко. В частных практиках на этом зарабатывают немалые деньги, а Вы для нас🥰🙏❤ Успехов, процветания и спасибо еще раз за качественный контент.
Благодарю за теплые слова! Всё для вас 🙌🏼
Вы лучший. Ни одного лишнего слова. И все доступно .
Качество окружения самое главное для хорошего сна.
Всегда вовремя! Самая искренняя благодарность любимому психологу!
Рад, что видео пришлось вам кстати. Благодарю за просмотр!
Антон, как хорошо, что Вы об этом заговорили! 👍🏻
Антон, огромнейшее спасибо за Ваш труд!
Ваши советы бесценны!
Вы - лучший из лучших!!! ❤❤❤
Благодарю за теплые слова. Рад быть полезным!
Пока слушала 😂стресс еще больше повысился
В последний месяц все блогеры внезапно дружно сняли видео про сон, режим и обмен веществ )) Уже восьмое или десятое такое смотрю 😅
Но Антон, конечно, рассказал чётче всех!👌 даже лучше, чем ютуберы-врачи
Помогает изменить график?))
Мне только ролик Антона предложили.
Безсоница - моя любимая тема, спасибо док! Как всегда лучший!!
Всё для вас!
О, как раз начала выправлять режим сна, а тут такое качественное и расширенное дополнение по этой теме! Спасибо за труд!
👍🏼
Спасибо вам большое, благодарю вас ! ❤
"... Не ешьте по ночам и не спите днём... " по моему так звучит одно из правил здоровья...
Дневной сон продолжительностью от 30 минут до 1,5 часов повышает когнитивные функции мозга и продлевает общую продолжительность жизни, есть такое исследование. Но спать днём часами конечно вредно, просыпаешься разбитым
@@Useralleda Не даром в детских садах,есть такое понятие,как тихий час.
@@user-bj9dl9kj6g да, я и во взрослом уже возрасте на себе проверила, если посплю буквально часик днём, пробуждаюсь прям посвежевшей и в тонусе, но если задрыхнуть днём на несколько часов, то просыпаюсь вялой и до вечера сонная хожу. Всем здоровья! ❤️
Поэтому ушла с суточной работы на график два/два, очень довольна.
Да мощное видео Я сначала почитала комментарии но после просмотра поняла что комментарии соответствуют контенту. Особо ценно что Вы не только освещаете проблему, но ещё и говорите как из неё выйти что конкретно предпринять. Я недавно размышляла и поняла что я информационно себя сильно перегружаю. Но нужно было еще продумать как что сделать потому что не привыкла жить в тишине как вакууме, сразу мысли. Решила поучиться жить без телевизора без видиков и без всего этого шума. И тут попадаю на Ваше видео где даётся конкретное руководство к действию. спасибо Вам большое да хранит Вас Бог.❤
🙌
Антон как обычно на высоте, спасибо за моё воспитание Вами!
🙏🙌🏼
Махновский только что, стал для меня героем психологии. Психолог, который сказал, что сначала к врачам.
Спасибо за ценное видео. Моему 20-лет. сину очень актуальная информация. Может наконец поймет, что ночью надо спать, а не за компом сидеть.
Да, залетают такие видео хуже, но Антон работаем на качество дальше а не на просмотры. Ты молодец!)
А ещё как вишинка на торте надо планировать радость и минутки счастья, то же на постоянной основе. Грубо, раз в неделю посмотреть на вас, а лучше два раза))),но не обязательно, надо соскучиться😉🤗. Можно посмотреть на природу, побаловать себя, похвалить, поиграть, погулять, зарядочка в меру для ума и тела, вообщим то, что вас заряжает. И будит вам счастье.
Антон ваша интонация подачи вызывает тревогу😆
Возможно стоит задаться вопросом, откуда растут ноги у этой тревоги)
@@Makhnovskiiотписываюсь от беспонтового канала
Отличное информативное видео. Премного благодарен 👍
Надо уже нормально приводить свою жизнь в порядок. А не так, что весь день вкалываешь, ночью ещё, ещё и саморазвиваешься, пару часов на сон, и снова и снова, и тебя просто прёт. А потом это все сменяется жёсткой депрессией, когда еле шевелишься. 😅
не кушайте на ночь меньше думайте о своих проблемах, а лучше попробуйте расслабиться и отключиться от проблем хотябы не надолго, головные боли( если у вас нет каких то болезней) в основном от того что мы очень много думаем), по возможности делайте зарядку и ходите в спортзал и конечно же смотрите и слушайте Антона у него очень много полезной информации, и если его не только слушать но и делать как он советует то результаты будут очень скоро,всем добра! P.S А где наш котик ?)
Чтобы спать больше 4 часов подряд - не помню такого уже лет 15. Наверное, уже точно в голове чего то не то... после такого неспанья. Лишний вес - точно. Очень здравое и полезное видео, причем советы все исполнимые и абсоютно незатратные. Особенно хорош совет про день без гаджетов и прочего.
мелатонин выпей
Боже, как жить 😅❤
Спасибо за видос!
Работаю неистово по ночам на фрилансе...
Чтобы когда-нибудь позволить себе дорогие лампы, меняющие освещение под время суток😂
Очень, суперпрофи лекция! Все, что у нас делают в центре неправильно, и я тоже делаю очень много неправильно, почти всё, поэтому я и держусь обособленно, хотя благодаря вашим лекциям я научилась выявлять манипуляции и даже кое как их гасить. Доброго здравия вам, Антон и процветания за такие полезные и подзабытые навыки, ваши лекции пробуждают и приводят в реальное положение моё сознание, сердечно обожаю и ваш образ и ваши лекции, расширение аудитории вам , а ваша искренность и невозмутимость с искрометным юмором прямо таки исцеляют❤!!!
Благодарю за теплые слова!
Этот канал - чудо, заслуживает миллион просмотров и 10 млн подписчиков
Благодарю!
Спасибище:)
Чётко:)
Ясно:)
Понятно:)
И очень интересно:)
👍👍👍
Антон, большое спасибо! ❤
На здоровье!
Шикарная лекция. Благодарю Вас, Антон! ❤
На здоровье!
Антон, благодарю! ❤❤❤
А насколько вообще здоровы?
Образ жизни - сон...
Цепочка тревоги... 😮
Много вопросов к качеству сна. Это 👉 так важно!!! Отдохнувшая, бодрая и с удовольствием!!!!
Благодарю! ❤❤❤
Спасибо большое, я ответила на свои давние вопросы по сну! Хотя есть много информации, но этих нюансов, о чем вы рассказали, не было нигде.
Супер, на здоровье!
Многоуважаемый Антон, огромное Вам спасибо за такую важную информацию ❤❤спасибо ❤❤
На здоровье, благодарю за просмотр!
Благодарю Вас за полезную информацию!
23 года по вахтам, дали о себе знать. День и ночь, иногда, "меняются местами". Последние 6 месяцев вообще только в ночь работал, подчинённые не выдерживали больше 4-х ночей, т.к. днём на базе спать не дадут выспавшиеся работники с руководством.
От сюда и проблемы со сном, сердцем, зрение упало, сбой в правильном питании.
Всё это руководитель списывает на специфику работы 🤷♂️
На работе, когда есть время, смотрю Ваш канал и многие согласны в пользе информации.
Желаю Вам добра, благополучия и продвижения Вашего канала! 🤝
И вам всех благ и налаживания режима!
Спасибо за видео!
Вы забыли про 6 тип людей, с которыми лучше разорвать отношения: холодных, с низкими эмоциональным интеллектом и эмпатией, не дающих тепла, ни доверительных отношений.
Разрешите сердечно поздравить Вас с наступающим Новым годом ❤❤❤!!!! Пожелать Вам всего только самого прекрасного и доброго в Вашей личной и творческой жизни.❤ Спасибо Вам огромное за Ваши душеспасительные и полезные труды.❤❤❤
Благодарю за теплые слова! И вас с наступающим!
❤ Благодарю Вас искренне за Ваши труды ❤❤
Рад, что вам полезно!
Антон, Ваши видео лучшее средство от стресса и тревоги. Личное обаяние в сочетании с приятным голосом и профессионализмом благотворно действуют на психику.👍🌹💖
Рад, что вам полезно!
Антон, Лучший! Не перестаю удивляться качеству информации и количеству полезных знаний! Любим 💜💜💜💜
Благодарю за теплые слова, это ценно 🙌🏼
@@Makhnovskii 🙏💜
Отличная и познавательная лекция,- всё четко и по-существу.
На здоровье!
Доброздравия.
Мне понравилась лекция.
Антон, благодарю Вас за труд, успехов.
Благодарю за просмотр!
Очень ёмко и во благо, что мы в жизни выбираем и как реагируем прежде всего зависит от нас самих
прям концентрат, ни одного лишнего слова. Обожаю Махновского.
Просто АЗЫ психического здоровья 👍🏻🔥
Антон, спасибо за полезную информацию 👍❤️🙏
🙌🏼
Спасибо ❤
МНЕ это видео послала ВСЕЛЕННАЯ, БОГ! Всё знаю, но вот со стороны услышать НЕОБХОДИМО!
Мне кажется я влюбляюсь ❤ в ваш профессионализм
Спасибо за ваш труд! Все четко, структурировано, информативно!
На здоровье, всё для вас!
Антон, спасибо за полную информацию, собранную в одном месте, буду использовать как памятку❤
На здоровье!
Благодарю вас, всё чётко и понятно😊
Вот...я творческая личность и вместо того,чтоб направлять в созидание свой хаос,я же в деструктив- создать драму,как минимум.
И вот поняв про себя,заглянув в потребности всё становится на места 😊
Ну и установки находятся переписываются,как и перепрожтвание эмоций плюсом не отрицание их,а принятие.
И потом я расстроилась ,что чет у меня нет никаких трешняков то 😂
Да и сон стал норм после этого)но еще раз провериться надо😅
Благодарю ❤
Благодарю за полезную информацию, Антон❤❤❤
На здоровье!
Благодарю Вас!
🎉Спасибо 💥💥💥
Будьте Здоровы и Богаты 🦋🎰🦋⚡🐈⬛⚡
Благодарю 🙌🏼
С первым Антон справится сам, а со вторым мы можем помочь просмотрами, лайками и т.д. )
Необходимо менять окружение.❤Благодарю Вас за внимание и Ваши труды жизненно важные.Ведь жизнь даётся только раз❤❤❤
Да,да... Отношения с окружающими сильно зависят от того, для чего они тебя окружают 😂
🙏
Спасибо большое, вы даёте важную информацию
На здоровье!
Все в точку, как всегда, спасибо доку ❤ ЛУЧШИЙ
🙏🙌🏼
Огромное спасибо. Тот случай,когда ролик к просмотру для каждого
Комаровский разрешил запивать еду 😄
В остальном - спасибо за такой концентрированный ролик 🙂
Спасибо.
Всю жизнь нуждалась в дневном сне, не понимаю как дожить жо вечера без него. Отец в детстве говорил, что мама спит,а мы, дети, дрыхнем,и я считала, что да, это что-то постыдное. Сейчас мне 33 и только в последние года 3 я наверное внутренне себе разрешила дневной сон и поняла, что я просто меланхолик,такой у меня тип нервной системы, что мне сон нужен больше чем другим людям , и это не какойто диагноз, а моя особенность. Раньше увлекалась осознанными снами, спала по 11 часов в сутки когда могла спбе это позволить по времени, в студенчестве, это для меня важно как для творческого человека, из снов черпаю много вдохновения. И вот вдруг вы, опять говорите, что это нежелательно, да что ж такое-то) вообще у вас классный канал, многое говорите полезного и правильного, но с этим для себя всетаки не соглашусь. Может мне нужно больше аргументов.
Сейчас я 2 года как в декрете,сплю 7 часов ночью и час днем,и постоянно хроический недосып. Но мне важно сделать паузу в течение дня, поэтому это не 8 часов ночью и отсуствие сна днем.
С первых секунд понял о чём речь и увидел себя, получил все ответы на свои вопросы... Спасибо... Люблю такие видео...
Рад, что видео пришлось вам по душе!
У жизни нет правил. Если ты живешь по стандартам общества то ты лишь плывешь по течению и я не говорю, что это настолько плохо. Однако... 😏
В видео речь не о стандартах общества, а о том, как устроена работа организма.
Антон,багодарю за видео. Очень полезно и сжато. У меня вопрос по людям: люди, которые приезжают к тебе в 10 вечера, хотя вы договаривались на 8 получается нарушают твои границы? Или вообще без договорённости просто звонят и говорят: "ты дома? Сча зайду"
Твое личное время ведь тоже относится к личным границам.
Если вам кажется, что ваши личные границы нарушают - скорее всего вам не кажется
Очень четкая и правильная информация. Спасибо ❤
На здоровье!
Информация огонь!!! Люблю вас, Антон!❤
Благодарю Вас, Антон.
Благодарю 🌹
На здоровье!
Благодарю Вас Антон!
Очень благодарна
Спасибо!
Добро🐻
Благодарю, Антон!❤ Довольно давно засыпаю под гипноз Е. Вальяк(не реклама, а обозначение высокопрофессионально сделанного гипноза), и могу сказать, что качество сна и жизни ощутимо изменилось в лучшую сторону. Делаю это не каждый день, поэтому зависисмости нет)
P.s. некоторые пункты, возможно, будет сложно выполнить тем, кто живёт в однокомнатных квартирах
Тоже засыпаю под Елену. О какой зависимости Вы говорите?
Имела в виду зависимость от гипноза)
@@frau.rets_psy а есть такая?
Конечно. Когда человек не может заснуть без гипноза. Зависимость может быть от чего угодно)
Антон - крутой!!! 🙏🏻🤗❤️ Спасибо!
Про "не запивать еду" - миф. Причём лет 10 как развенчанный по полочкам с исследованиями.
Вы же едите супы? Ну а какая разница я сьем картофель и запью его горячим чаем, или суп горячий с картофелем внутри. Не нужно всему верить. Да и остальные пункты были устаревшими пока лень раскладывать их 😂
С 6 лет хроническая бессонница, недосып, невозможность уснуть.
Сейчас «Ломаю себе кости» вставая в 5 утра каждый день, на протяжении недели.
спасибо за дополнительную мотивацию! и полезный контент. Рад видеть единомышленника!
Такая проблема. Ищу доп работу и Замечаю, (прозвучит высокомерно) что большинство - отравленные люди пытающиеся тебя прогнуть, и вследствие их или моего не успеха, отвергают как прокаженного, тк я не подпитываю их иллюзию собственной важности, как быть?
Где и в какой должности искать «свободных, и счастливых людей»?))
Соблюдаю кето диету, пью бады, веду аскетичный образ жизни, люблю спорт, книги, прогулки на природе, рефлексию, живу в одиночестве :)
Быть не" как все ". Жуткое сравнение. И отстаивать это постоянно. Так делаю я с младых ногтей
Примите сначала, что все люди разные и все имеют право жить так, как они живут. Это их выбор. То что вам в них не нравится - это Ваша проблема. И не им, а Вам с ней бороться.
Снимите с головы корону и мирно оглянись вокруг. Никто на самом деле Вам не враг.
Вы наверное ищите "идеалы" во всем..но их не существует🤷♀️как только начинаешь понимать,что вокруг обычные люди,и даже те кто топ,становится легче жить😂и ты просто начинаешь играть в условности..
Супер эссе!
Скорее местности, а не должности.
Очень люблю слушать Вас, Вы даёте очень интересную и полезную информацию. Спасибо.
Благодарю! Рад, что вам полезно!
Спасибо за содержательный рассказ без "воды". У меня такой вопрос - а что делать тем, у кого скользящий график работы. Совет - поменять работу не подходит, сложно найти устраивающую по всем параметрам работу, учитывая возраст 50 лет...
Антон просто гайд по выходу из кризиса. Я много лет ложусь в 3 ночи, постоянно за компом, несколько лет на удалёнке и эта информация просто в тему, так как очень стал уставать
На здоровье!
Благодарю.
Спасибо, Антон ❤
Не могу справиться с мигренью. Год лечусь. Сначала в обычной поликлинике, потом - в платной. На четвертый месяц врач-невролог заметила, что у меня проблемы с нервами. Пью новый курс таблеток. А боль всё равно появляется. Пойду к психиатру. Нет сил уже терпеть боль. Физически здорова, все анализы в норме.
Попробуйте ещё одно средство, действенное - гимнастику Стрельниковой!
У мужа за месяц прошло, перестал пить таблетки, кот.пил пачками...
Я ее делаю 20 лет🙏
@@user-ru3rz8tq9v , спасибо большое 🩷
Желаю вам как можно скорее разобраться с вашей проблемой 🙏
@@Makhnovskii , спасибо ♥️
Как обычно, феерично! 😊
Отличное познавательное видео!👍 Ничего, кроме восторга, не испытываю. Буду пересматривать. Спасибо - это мало, спасибище!❤
Всё для вас! Благодарю за просмотр!
Kto to iz duhownjih u4itelej goworil, 4to esli mji otmetim dlja sebja w konze dnja, 4to naschi dejstwija ili hotja bji odno dejstwie, postupok prineslo nsm 4uwstwo
UDOWLEZWORENIJA dlja nas ...to eto sposobstwuet dlja parasimpatikowaja reakzija, rasslablenie w kakoj to stepeni i w itoge son ulu4schaetsja.
BLAGODARJU , wasch kontent kak wsegda- wjisschij pilotaj🌻🌻🌻
Очень ценная информация, все по делу и точно и вовремя для меня. Благодарю, Антон, за Ваши профессиональные советы! Буду корректировать свой образ жизни.
Рад, что видео пришлось вам кстати!
Все факторы важны. Я пока на пути к решению всех этих важных для самочувствия вопросов. Пью габу эвалар - она помогает снять нервное напряжение, коего на работе у меня достаточно, помогает когнитивные способности и даёт здоровый глубокий сон. Когда это нормализовалось есть силы чистить окружение, искать любимую работу и просто быть счастливой.
Огромное спасибо за это и за другие видео.
Благодарю, что смотрите!
Самое главное не переживать о том чего не можешь изменить))) Спасибо огромное за Ваш труд)))
Как я себя запустила в смысле гигиены сна. С другой стороны, вспомнился анекдот. Врач говорит пациенту: если не прекратите пить вы лишитесь глаза. Так что выбирайте что дороже, глаза или бутылка. Пациент встал и выходя из кабинета запричитал: ой, глаз мой глаз...
Если столько правил для хорошего сна ещё задумаешься: а оно надо хороший сон
Хорошо получилось) оооочень хорошо! Спасибо) гайд по сну топовый. Всё что можно найти по теме. Украду🙌🏻
На здоровье!
Великолепная информация, спасибо
Доступно и кратко
На здоровье. Благодарю за просмотр!
Антон, спасибо за Ваш труд.
Рад быть полезным!
Какие прекрасные советы. Огромнейшее спасибо🙏🙏🙏
Всё для вас!
Кажется , я нашла лучший канал 😍 это уже пятый ролик , надо остановиться …
Не могу 🙄 спасибо вам
Добро пожаловать 🙌🏼