Marcher 3km chez soi
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- Il est essentiel de marcher plus pour garder la forme mais il n'est pas toujours possible de sortir à l'extérieur. Voici une séance de 40 minutes afin de compléter l'équivalent de 3km de marche chez soi de façon sécuritaire. Une belle façon de travailler son coeur et son endurance à la marche !
Si vous recommencer la marche, assurez-vous d'avoir un appui accessible en tout temps comme un comptoir ou un dossier de chaise.
Bon entraînement !
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Après avoir réalisé la séance de 1km puis 2km, nous venons de tenter les 3 km. SUPER ! Merci pour votre enthousiasme. Sans votre jovialité, nous n’aurions pas été jusqu’au bout. Très belle séance que nous referons. Encore merci !
Cette vidéo d'entraînement m'a permis de diminuer les douleurs à ma hanche droite. Je ne ressens plus aucune douleur. Ces exercices se font de façon graduelle et c'est parfait pour une femme de 68 ans.
Merveilleux ! Bravo et merci pour votre commentaire 🙏🤩
Je vais m'y mettre des demain , ou peu être cette après midi
Et voilà enregistrée pour commencer demain car après deux fractures jambe droite et debout : prise de poids et peu de muscles..il faut 💐
J’aime cette séance de marche a l ‘intérieur. Je la fais régulièrement avec plaisir.
Je vous découvrez depuis 8jours et je vous adore,vous me donnez la pêche et l'envie de me bouger! Merci merci
Génial !
Pareil !!!!
Je viens de vous découvrir. J adore vos exercices de marche à la maison, je les fait dès que le temps ne me permet pas de sortir pour aller marcher dehors et vraiment j aime beaucoup. Ils ne sont pas trop difficiles et votre sourire, votre bonne humeur, votre humour, vos encouragements sont vraiment communicatifs et nous incitent à aller jusqu'au bout des exercices.
Bravo ! Je ne vous quitte plus ! 👍👍👍
Merçi infiniment. J'ai fait la classe au complet. Vous ne pouvez pas imaginer la joie qui a pénétré dans mon cœur. Bravo. Continuez.
Wow merci beaucoup pour votre beau commentaire ❤
Enfin je viens de vous découvrir.Merci et j’embarque avec vous pour m’entraîner.
Génial !
Bonjour & Merci Marie Noëlle, pour cette marche agréable en votre compagnie. Vous avez une bonne humeur incroyable qui aide considérablement à augmenter le nombre pas dans nos journées de plus en plus sédentaires avec le télétravail ou le mauvais temps. Grâce à vous, j'ai enfin trouvé la solution pour continuer à être active même à la maison. Je marche plus aussi en extérieur et la marche est devenue une alliée. Merci vraiment Marie-Noëlle pour ces jolies promenades.😊😊 à très vite !
Bonjour. J'ai découvert vos vidéos mercredi, trop géniales ❤ J'ai commencé par les 10 mins de marche, j'ai vu que ça ne me suffisait pas, hier, j'ai fait 2 fois les 10mins et aujourd'hui, j'ai découvert les 3km...genial 😀😀
J'ai bien senti mes cuisses, mes hanches, mes fesses et je pense que j'ai trouvé mon rythme de croisière 😀😀😀
Merci pour vos vidéos, je suis ravie de cette découverte 🎉😀🙏
Bonjour Marie-Noëlle, Quel plaisir de constater que Marcher 3km est enfin sur RUclips ! Tu me motives beaucoup à avoir de la rigueur à faire la marche et les autres capsules ! Merci beaucoup!
je viens de vous découvrir j ai aimée votre séance ayant 57 ans je faisait beaucout de hitt sans saut et j aime changée d exercices merci a vous je m abonne 🥰
Je trouve bien intéressant qu'enfin quelqu'un pense à faire des mouvements qui équivalent à une marche de 3 km à l'intérieur. Merci! 😊
Bonjour Nouvelle abonnée j adore.. ça motive quand il pleut et excellent de marcher en intérieur avec en plus votre bonne humeur grand merci à vous
Grand merci pour cette marche rythmée et plaisante. Une exercice combiné de plaisir.
Vous êtes formi formi formi formidable !
Trop bien 🙏
Bonjour marie Noëlle j’ai fais le 3km avec grand plaisir merci bcp c’est une réussite pour moi .c’est très intéressant .merci encore .
Bravo et merci pou rcette belle séance avec votre bonne humeur 🥰
Je fais vos marchés tous les jours,j adore vous êtes formidable ,vous êtes motivante
Quelques petits soucis de coordination pour ma part 😂... Mais sinon, très efficace et amusant à faire ! Voilà comment joindre l'utile à l'agréable ! Puis après une journée de travail quand on veut bouger et se vider la tête sans avoir à sortir à nouveau de chez soi, c'est juste génial...😊 Merci coach Marie-Noëlle pour cette idée d'entraînement, ainsi que pour votre humour et votre charmant accent qui rendent l'effort teeeeeeeeeellement plus facile !❤
Merci merci Marie-Noëlle vœux exaucer que du pur bonheur avec toi et ton énergie ! 😊
Bonjour de France...bonne séance à 7h ce matin dans le jardin. Vous proposez de superbes séances. Pour se mettre en forme juste avant d’aller travailler
Merci beaucoup ! 😊
Merci ! Magnifique ! Je n’étais pas motivée du tout mais là j’avoue que ça m’a fait du bien !!!
J’ai beaucoup cette façon de faire des kilométrages sans trop suer. Je transpire après mais c’est super. Une seule chose qui me manque avec cette marche … ce serait de la belle musique rythmée. En tout cas, ce serait pour moi le top des top. Bonne continuité!
Merci pour cette nouvelle version variée de la marche et quel plaisir d'y arriver sans effort grâce aux précédents entraînements
Merci Marie-Noelle ! Ta joie nous transportent - le 3 km se fait tout en souriant :-)
Merci beaucoup 🙏❤️
J'ai adorer, ça m'a fait un bien fou, malgré l'asthme que j'ai, j'ai pu respirer à fond, merci beaucoup
Merci beaucoup à vous, car après les 2km j attendais avec impatience les 3km et plus peu être 👍😀
Merci beaucoup por cette belle séance.
Bien à vous
Hélène
Bravoooooo. J'adore. Je vais faire tous les jours l'hiver quand il fait troppppppppp froid merciiiiiiiiii beaucoup 😚😚
Bjr. Je viens de te decouvrir et quelle sympathie tu degages. C’est tres agréable de faire ces exercices en ta compagnie. Arefaire ca c'est sur!!!😊
Merci :)
Merciii et mille merci. Vous me sauvez la vie
Oui, c'est tout a fait ça...😊
Super de marcher 3 kilomètres comme sa a la maison j ai adoré merci à vous Marie Noël
je vous découvre aujourd'hui. j'ai réussi et je suis arrivée au bout. Super. merci👍👏👏
Merci pour cette séance de marche que j'attendais avec impatience après avoir testé les 1 et 2kms! Verdict de ma montre connectée: 2,45kms avec une fréquence cardiaque max de 110. J'espère qu'il y aura bientôt de nouvelles vidéos sur le même thème (peut-être voir si vous pouvez y inclure des mouvements en fonction du rythme de la musique par exemple pour plus de fun 😉) 🙏
Génial ! Oui il y en aura certainement d'autres 👍
Merci beaucoup , après avoir fait pendant des mois la marche 2 km , je passe à celle de 3 km , plus dur mais il faut prendre le rythme , en tout cas merci pour vos videos
Très bon exercice. Merci
Merci. Après avoir fait les 2km, j 'attendais cette session de 3km. Merci
Avec plaisir 👍
Super je vais essayer ça je fais les 2 km depuis déjà un certain temps Merci !
Bien plus varie q un tapis de marche salle gym travail de l equilibre magnifique
impeccable c'est mon entraînement 2 km le matin et 3 km le soir et c'est le top pour être en forme merci 😉
Génial !
bonjour merci beaucoup j adore vos vidéo 😃
Merci beaucoup 😊
Merci. Bcp marié Noële penser à préparer 1 quatre km svp et merci encore c’était vraiment un plaisir
C'est noté
Merci pour cette marche joyeuse
Je l’ai refaite pour la 2eme fois. J’adore cette séance. 5109 pas soit 3.740 kms. J'ai eu 🔥.
Wow! Merci...c'est une excellente idée.
Merci! Merci! C'est ce dont j'avais besoin. 🤪
De rien 😁
Merciiiii 🙏 moi qui avait tellement froid aujourd'hui... là j ai ôté mon pull 😉😊
Merci pour la bonne marche j aime beaucoup
Merci beaucoup 1 semaine d’entrainement; repris confiance après gros problème de genou.
Je fais vos exercices très souvent mais je me demandais quel groupe d’exercices peut aider le plus en cas d’ostéoporose? Merci pr votre beau travail qui Ns est très utile
Bonjour Micheline, pour l'ostéoporose les exercices avec de la marche comme dans cette séance sont tout indiqués ! Vous pourriez aussi ajouter une peu d'exercices musculaires avec bande élastique ou haltères comme dans ces 2 séances : ruclips.net/video/XPZH_kas3RA/видео.html
ruclips.net/video/TSq1E8AgfCQ/видео.html
Selon les articulations atteintes et le niveau de sévérité de votre condition il faut parfois faire attention à certain mouvement (ex: rotation du tronc, flexion de la nuque etc.) je vous suggère donc de vérifier auprès de votre médecin ou physiothérapeute quels sont les mouvements à éviter.
@@MOVE50PLUS super je marche déjà avec vous presque tous les jour ! Merci !
@@MOVE50PLUS merci est ce bien pour appréhende a se mettre en forme ameliorer mon cardio et mes muscles je dois en faire répéter combien pour voir résultat
@@vivianeguay3533 Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'activités physiques cardiovasculaire par semaine. Il faudrait donc idéalement faire au moins 5 x par semaine ou alterner avec des marches à l'extérieur. De plus pour de meilleurs résultats je vous suggère d'ajouter au moins 2 séances d'exercices musculaires à votre routine (dans la semaine). Nous avons plusieurs petites vidéos d'exercices musculaires très facile à intégrer. Bon entraînement !
Ça motive très bien
Merci pour la belle marche
J’adore. Merci
Merci encore.
trés intéressant merci
Merci vraiment super quand il pleut😂😂
Wahou un grand merci c est malheureusement pas génial pour marcher ou je vis malgré la bonne température sud de la France et salle de sport cher et grande gêne quand on a 40 kilos à perdre du coup un grand merci c est ce qu il me faut en attendant de déménager
merci beaucoup. Je l'ai aimé!
Super cette séance. A quand les 5 km😉😉
Oui bientôt
Super ça me permet de varier avec d’autres exercices que je fait . Par contre précisez de rentrer le ventre pour ne pas cambrer … 😄
Il y a un truc que je comprends pas j'ai fais plusieurs fois les 3 km j'ai 3 applications podomètre et aucune me donne les bon pas et km. Quand les 3 km sont finis je suis qu'à 3800 pas environ et 2 km23. Du coup je continue
Est ce que cette exercise fait perdre du poid svp?
Les exercices cardiovasculaires (comme la marche) et musculaires peuvent aider dans un processus de perte de poids car ils représentent une bonne dépense d'énergie. Il faut par contre comprendre que la perte de poids est multifactorielle et qu'il est idéal d'être accompagné par un professionnel dans le processus.
Excellent j'attends les 6 km
😅 wow 6km un bon défi ! Peut-être un 4km à venir !
encore une bonne séance de faite.😅
👍🙏