GucK kasTen 아! 홍쌤 한조쌤 답 달아주시기 전에 제가 아는 선에서 답을 드려봐도 될까요? 저는 이번에 트레이너 자격시험인 생활체육지도사 필기합격하고 다음주 실기구술시험 보는 예비트레이너 입니다. 17세 여학생이신가요? 일반적으로 다이어트 프로그램을 구성할때는 유산소운동을 통해 체지방을 분해하고 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여야 장기적으로 에너디 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 17세에 근력 운동 가운데 스쿼트나 런지도 너무 좋은 운동이지만 유산소운동도 병행하시는게 체지방 연소에는 도움이 됩니다. 근력운동에 유산소운동을 병행하면 근력의 향상과 함께 탄력있는 몸매를 만들 수 있으며 또한 다이어트에도 더욱 효과적이라고 말씀드릴 수 있습니다. 꼭 살이 처진다 아니다를 말씀드리기에는 주신 정보가 너무 부족해서 원론적인 답변만 가능하네요.
저도 70kg에서 시작해서 근력운동과 유산소 병행으로 체지방 15kg 감량한 경험자라서 말씀드렸습니다. 그리고 20살 18살 두 딸이 있습니다^^ 참! 다이어트시에 식단구성이 운동만큼 중요한거 아시죠? 굶어서 빼는 건 절대 안되고요 탄수화물 양은 좀 줄이시고 단백질 끼니마다 꼭 챙겨드시고 견과류같은 좋은 지방과 브로컬리, 파프리카 같은 야채, 적당한 양의 제철 과일을 섭취하고, 체중의 30%이상의 수분섭취 꼭 하세요. 근육의 70%가 수분이므로 근육유지를 위해서는 수분섭취도 매우 중요합니다. 공복을 길게 가져가지 마시고 식사 사이사이에 방울토마토나 no fat 요거트 등을 간식으로 드시는 걸 추천드립니다. 아침식사 건너뛰시면 안됩니다!
세번째 기본버피 넣은게 진짜 신의 한 수예요. 꿀렁꿀렁버피 끝나면 힘들어서 그만하고싶지만 마지막 버피 난이도가 쉬워서 어떻게든 한세트 마치고 다음 세트, 그리고 마지막까지 하게 돼요. 땀 한 바가지 흘러도 끝나고 씻으면 개운해지고 몸에 힘이 느껴져서 정말 좋아요. 앞으로도 다양한 프로그램 부탁드립니다. 그리고 감사해요ㅋ
식단 조절하면서 영상보고 응용해서 버피해서 3~4개월 만에 20kg 감량 성공했어요 살이20kg 찌고 정신적으로 힘든 일들이 있었는데 예전 체중으로 돌아오니 다시 세상이 달라보이네요. 원래도 통통한 체질이라 앞으로도 20kg더 감량하는게 목표입니다. 관련 영상들도 유익한것도 많고 항상 잘 봅니다. 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅜ
폭식증을 겪고 올바른 방법으로 다이어트 하기로 마음먹은 후 저에게 알맞고 효과적인 운동 찾다가 우연히 보고 따라 시작한지 2달 째 식이조절과 이 운동을 통해 6키로 감량하고 현재 유지로 계속 저녁마다 꼭 이 운동을 하고 하루를 마치네요. 런닝머신에서 지루하게 시간낭비하는 거 보다 훨씬 시간절약도 되고 같이 따라하다보니 의욕도 생기고 효과도 좋고ㅠㅠ💓 다른 분들도 꾸준히 꼭 따라해보시고 효과보세요! 정말 이런 동영상 만들어 주셔서 감사합니당❤️❤️😭
진짜 리얼 너무 잘만들었습니다 트레이너가 바로옆에서 트레이닝 해주는듯한 느낌입니다 이런 영상 올려주셔서 너무너무 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 기대 많이하겠습니다 정말 운동은하고싶은데 배는나오고 도무지 시작을 못했는데 이영상보고 시작하게 됬습니다 오늘로 첫시작을 했는데 앞으로 영상보고 열심히 꾸준히 따라 해서 한조님 같은 바디를 만드는것을 제 목표로 잡겠습니다 앞으로도 좋은영상 감사드립니다 구독 하고갑니다!
따라하기 이게 제일 좋네요 원래 퇴근하면서 2시간 꼭 산책하는데 요즘 미세먼지가 너무 심해서 실내에서 할 운동을 찾고 있었거든요. 미세먼지 덜 한 날에는 이걸로 해야겠네요 다른 분들 건 두발 모아서 앞으로 갔다 뒤로 갔다 하는데 밑에 층에서 올라올 것 같았는데 요건 그럴 일 없겠네요 감사해요^^
우와 올리신 거 우습게 보고 따라했다가 2셋트 절반 하다가 말았네요. 한 5분 쉬고 3번째 기본버피 10개를 더 하긴 했지만. 숨이 턱에 차고. 그냥 누워버리고 싶은 맘에 멈췄습니다. 머리도 어질어질하고. 엄청 어려운 거였네요. 내일은 2셋트 완료를 목표로 삼아야 겠습니다.
버피테스트 하다가 죽은 사람보다, 잠자다 죽은 사람이 훨씬 많고, 숨쉬다가 죽는 사람은 비교불가 수준으로 많습니다. 버피테스트를 하고 있으면 자거나 숨쉬는 것 보다 살아 있을 확률이 월등히 높습니다. 평생 버피테스트나 하세요. 그리고 버피할 때 숨쉬면 죽을 수도 있으니까 숨쉬면 안됩니다.
한조쌤 영상 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 다른 질문 하나 드려도 될런지 모르겟네요 ㅠ 평소 하던 운동을 하다가 극심한 두통을 겪은 이후로 열흘째 두통이 이어지고 있급니다 ㅠ 복근은동을 제외한 프레스나 레터럴레이즈 등 이런 운동은 극심한 두통을 동반하네요 ㅠ 호흡도 신경 쓰는데... 혹시 이런 경우 보셨는지 궁금 합니다 ㅠ
한달후기 똑같은거 반복하니까 확실히 체력 늘어나는게 느껴지네요 첨엔 세번째세트에 땀이 비오듯 쏟아지고 너무 힘들어서 중간에 멈추고 쉬어가며 했는데, 점점 가뿐해지더니 이젠 이거 다 해도 땀 송글송글 맺히는 정도라 마운틴클라이머+버피 50개 하는 다른영상도 붙여서 하고있네요 식이를 같이 안해서 다이어트효과는 모르겠지만ㅜ 뱃살 빠지면서 배부터 허벅지까지 근육 생기는건 확실히 보입니다 효과짱!!
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
유저님들 바쁜 외부 스케줄로 인해 화요일까지 업데이트가 안될거 같습니다 수요일날 만나요~~~~^^
Onlinefit ABS 네! 기다리고 있을게요! 늘 감사한 마음 입니다!
Onlinefit ABS 안녕하세요. 저는 맨몸운동 1년 차 하고있는 학생이고 나이는 17살입니다. 질문이있는대요? 다이어트 할때 오래달리기(유산소운동) 가 꼭 필요 하나요? 유산소를 안하고 근력이나 스쿼트만 하면 살이 쳐지 나요? 아니면 쳐지지 않나요?
GucK kasTen 아! 홍쌤 한조쌤 답 달아주시기 전에 제가 아는 선에서 답을 드려봐도 될까요? 저는 이번에 트레이너 자격시험인 생활체육지도사 필기합격하고 다음주 실기구술시험 보는 예비트레이너 입니다.
17세 여학생이신가요?
일반적으로 다이어트 프로그램을 구성할때는 유산소운동을 통해 체지방을 분해하고 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여야 장기적으로 에너디 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다.
17세에 근력 운동 가운데 스쿼트나 런지도 너무 좋은 운동이지만 유산소운동도 병행하시는게 체지방 연소에는 도움이 됩니다.
근력운동에 유산소운동을 병행하면 근력의 향상과 함께 탄력있는 몸매를 만들 수 있으며 또한 다이어트에도 더욱 효과적이라고 말씀드릴 수 있습니다.
꼭 살이 처진다 아니다를 말씀드리기에는 주신 정보가 너무 부족해서 원론적인 답변만 가능하네요.
좋은답변감사드립니다. 남성입니다!
저도 70kg에서 시작해서 근력운동과 유산소 병행으로 체지방 15kg 감량한 경험자라서 말씀드렸습니다. 그리고 20살 18살 두 딸이 있습니다^^
참! 다이어트시에 식단구성이 운동만큼 중요한거 아시죠? 굶어서 빼는 건 절대 안되고요 탄수화물 양은 좀 줄이시고 단백질 끼니마다 꼭 챙겨드시고 견과류같은 좋은 지방과 브로컬리, 파프리카 같은 야채, 적당한 양의 제철 과일을 섭취하고, 체중의 30%이상의 수분섭취 꼭 하세요. 근육의 70%가 수분이므로 근육유지를 위해서는 수분섭취도 매우 중요합니다. 공복을 길게 가져가지 마시고 식사 사이사이에 방울토마토나 no fat 요거트 등을 간식으로 드시는 걸 추천드립니다. 아침식사 건너뛰시면 안됩니다!
세번째 기본버피 넣은게 진짜 신의 한 수예요.
꿀렁꿀렁버피 끝나면 힘들어서 그만하고싶지만 마지막 버피 난이도가 쉬워서 어떻게든 한세트 마치고 다음 세트, 그리고 마지막까지 하게 돼요.
땀 한 바가지 흘러도 끝나고 씻으면 개운해지고 몸에 힘이 느껴져서 정말 좋아요.
앞으로도 다양한 프로그램 부탁드립니다.
그리고 감사해요ㅋ
광고가 그리운 동영상은 처음이다...
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ 존나게공감된다
아앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 이거 진짜 지혜롭게 잘 짠듯 ㅋㅋㅋ
영상 틀어놓고 같이 운동하면 꿀
와~설명하고 끝까지 3세트 다 하시니 같이 할수 있어서 너무 좋네요^^;좋아요~~~
식단 조절하면서 영상보고 응용해서 버피해서 3~4개월 만에 20kg 감량 성공했어요
살이20kg 찌고 정신적으로 힘든 일들이 있었는데 예전 체중으로 돌아오니 다시 세상이 달라보이네요.
원래도 통통한 체질이라 앞으로도 20kg더 감량하는게 목표입니다.
관련 영상들도 유익한것도 많고 항상 잘 봅니다.
좋은 영상 감사합니다 ㅠㅜ
죄송한데 혹시 운동은 얼마나하셧나요? ㅎ
어제 밤에 이거 따라하구 오늘 아침에 나갈 준비하다가 지갑이 떨어졌다..... 지갑없이 나갔다
시작 2:05 2:05 2:05 2:05 2:05
2:05 2:05 2:05 2:05 2:05 2:05
2:05 2:05 2:05 2:05 2:05 2:05
ㅇㄷ
선생님..운동하면서 말씀하시는거 보고..다시한번 감탄했습니다..
오늘 저녁도 요 동영상과 함께~마무리합니다 감사합니다
진짜 도움되는 채널이네요....진짜 online PT가 되네요...대박입니다...흥하세요!!
체력이 거지인가봐요.. 첫 동작만 따라했는데 너무 힘들고 심장이 빨리 뛰어요ㅠㅠ 그래도 꾸준히 해볼게요 영상 올려주셔서 감사합니다!
어엇 저도요...
17:24 이동작은 내가 아침에 일어나기 싫어서 하는행동!
ㄹㅇ
폭식증을 겪고 올바른 방법으로 다이어트 하기로 마음먹은 후 저에게 알맞고 효과적인 운동 찾다가 우연히 보고 따라 시작한지 2달 째 식이조절과 이 운동을 통해 6키로 감량하고 현재 유지로 계속 저녁마다 꼭 이 운동을 하고 하루를 마치네요. 런닝머신에서 지루하게 시간낭비하는 거 보다 훨씬 시간절약도 되고 같이 따라하다보니 의욕도 생기고 효과도 좋고ㅠㅠ💓 다른 분들도 꾸준히 꼭 따라해보시고 효과보세요! 정말 이런 동영상 만들어 주셔서 감사합니당❤️❤️😭
넘 좋은 영상이라 저희 자전거동호회원님들께 선전했습니다.
무리되지 않게, 참 부드럽게 잘 만드셨습니다.
10개 3세트 해봤는데 할때는 죽을꺼 같아도 다하고 나니 기분이 좋네요 계속 하다보면 늘겠죠 좋은 영상 감사합니다
언젠가 스트레칭도 한 번 올려주셨으면 해요 태마별로 종아리나 고관절이나 어깨나 이런식으로 묶어서요 무릎 한 번 다치고 나니까 웜업이랑 스트레칭에 무척 관심이 가네요
진짜 리얼 너무 잘만들었습니다 트레이너가 바로옆에서 트레이닝 해주는듯한 느낌입니다 이런 영상 올려주셔서 너무너무 감사합니다 앞으로도 좋은 영상 기대 많이하겠습니다 정말 운동은하고싶은데 배는나오고 도무지 시작을 못했는데 이영상보고 시작하게 됬습니다 오늘로 첫시작을 했는데 앞으로 영상보고 열심히 꾸준히 따라 해서 한조님 같은 바디를 만드는것을 제 목표로 잡겠습니다 앞으로도 좋은영상 감사드립니다 구독 하고갑니다!
안녕하세여 질문이있습니다 선생님 2번째 버피동작을 할때 허리에 무리가 않가게 하는 팁같은게 있을가여?
ㅎㅎ 이거하고 진짜 살빠졌어요
효과 확실히 있습니다^^
저 왠만하면 진짜 살빼기힘든데 처음으로 살빠졌네요.
저는 15회로 하루 3세트만 했습니다^^
버피 중급편은 없나요??ㅠㅠ
너무좋아서 계속따라하고있는데 중급편도 올라오면 너무좋을거같아요!
저는 그래서 두세트씩했더니 30분걸리더라구요ㅋㅋ
현재 3주차 들어갑니다
이때쯤이면 숨은 크게 안 가빠지는거 같습니다!
감사합니다 한조쌤!
따라하기 이게 제일 좋네요 원래 퇴근하면서 2시간 꼭 산책하는데 요즘 미세먼지가 너무 심해서 실내에서 할 운동을 찾고 있었거든요. 미세먼지 덜 한 날에는 이걸로 해야겠네요 다른 분들 건 두발 모아서 앞으로 갔다 뒤로 갔다 하는데 밑에 층에서 올라올 것 같았는데 요건 그럴 일 없겠네요 감사해요^^
투데이 워크아웃 홈트 특집 버피! 짱입니다!
주변에 운동 상담해오는 지인들이 너무 많은데.. 요거 강추해야겠습니다.
한조쌤^^ 정말 감사합니다^^
다음편 짐에서도 할수있는 프로그램도 기대하겠습니다. 대회준비 홧팅!
직접 해본사람은 암말못함. 하늘이 노래지고 숨이 넘어갈듯합니다. 제대로한다면요ㅋㅋ
100번째 좋아요
ㄹㅇ 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ해본사람만 알죠 눈앞이 흐려집니다
전 제대로 했는데 땀만 완전 젖고 많이 힘들진 않던데 제가 이상한건가요..??
@@지허-g9z 네 그건 어떻게 하냐면 한발씩 하는게 아니라 두발씩 뻗었다 접었다 해야 됍니다
@@I_am_man47 어떡해 x 어떻게 o
3세트 다 하니깐 이렇게 땀을 많이 흘린적이 처음인거같네요 ㅋㅋㅋ
근데 버피하면 키크는데 방해되나요?
쌤 순둥이 같은 얼굴로 차분하게 설명해주시니 신뢰가 많이 가네요!
제가 처음으로 포기하지 않고
영상 끝가지 보며 운동했어요..😢😭
다 히고나니 뿌듯하네욥♡
항상 고맙습니다^^
이거 진짜 강추합니다! 시간 대비 효율도 높고 적응됐더니 반복적인 동작이라 아침마다 하면서 그날그날 할 일도 생각하면서 정리할 수 있어요! 무엇보다 아침이 상쾌해요!ㅎ
우와 올리신 거 우습게 보고 따라했다가 2셋트 절반 하다가 말았네요.
한 5분 쉬고 3번째 기본버피 10개를 더 하긴 했지만.
숨이 턱에 차고. 그냥 누워버리고 싶은 맘에 멈췄습니다.
머리도 어질어질하고. 엄청 어려운 거였네요.
내일은 2셋트 완료를 목표로 삼아야 겠습니다.
혹시 이거 하는 와중에 사람이 죽는 경우도 있었나요?
버피테스트 하다가 죽은 사람보다, 잠자다 죽은 사람이 훨씬 많고, 숨쉬다가 죽는 사람은 비교불가 수준으로 많습니다.
버피테스트를 하고 있으면 자거나 숨쉬는 것 보다 살아 있을 확률이 월등히 높습니다.
평생 버피테스트나 하세요.
그리고 버피할 때 숨쉬면 죽을 수도 있으니까 숨쉬면 안됩니다.
scarface 꺅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 명쾌한 답변ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ멋짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그만큼 힘들다고 말한 거 같은디 ㅋㅋ
@@blackhole3391 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
황천길버피하다 죽는사람들은 몇있죠
따라하니 땀나네요ㅎㅎㅎㅎ 저질체력 조금 벗어나보려 유산소 찾았는데 집에서 따라하기 좋은듯해요~
오 이거 고급자편까지 나오는건가요??
시공의 포풍은 정말 최고야!
너무 감사합니다. 15개 다 따라하고 있는데 중간타임에 도저히 스트레칭 할 수가 없네요. 걍 바닥에 벌러덩 누워서 쉬었다 했네요.
방금 햄버거 먹고 피자 먹고 바로 운동하시면 소화장애로 고생 합니다 3~5시간 후에 운동 하세요 ^^
이걸 어떻게 말하면서 15분동안 가볍게 하시지?ㄷㄷ
영상 너무 잘보고 있습니다. 버피테스트 힘든데 수고 많으셨어요 선생님
처음에는 저게 운동이 되나 했는데요🤔 ? 와 대만족 입니다. 😇
과체중인 저에게 딱 맞는 운동 같아요
진짜 운동 영상 감사합니다
땀이 굉장히 많이 나네요. 아침에 한번 저녁에 한번 했는데 1시간 조깅한것보다 더 땀나는거 같아요. 동작이 어렵지 않은데 땀이 잘나네요.
차분한 설명 감사합니다~ 도움 많이 됐어요
우아 ㅠㅠ 키는 181인데 몸무게가 100kg까지나가서 82까지빼고 식이로만 ㅠㅠ 운동하려고 이거 해봤는데 너무 힘드네요 ㄷㄷ 퇴근하고 이거라도꼭 하고 자야겠어요
진짜 버피 동작 자세하게 설명한 영상 탑급임
같이 해주시니 너무 좋습니다.
진짜 속고 해봤는데 효과 좋다 ㄹㅇ 이 운동 1월25일 했는데 3달 가까워질려고 하는데
91킬로에서 72킬로 까지 뺏습니다ㅠ
믿고 하세요 효과 좋아요 그대신 매일해야되요
혹시 이운동만으로 빼셨는지요?
@@henahan3998 네 다른 운동은 안했습니다
후와..! 하루에 얼마나하셨어요!?
@@jemima4067 1번 했습니다
박준호 오정말요!? 혹시 공복에 하셨나요!? 아니면 자기전 저녁운동으로 하셨나요!?
트레드밀보다 훨 - 씬 좋네요! 자세하고 친절한 설명까지 역시 믿고보는 한조쌤 영상 💞 육수 진하게 뽑고 갑니데이 ')
중급자 편도 올려주세요! 초보자만 하니까 요즘 덜힘들고 땀이예전보다 안나더라구용
전에 집에서 버피테스트 하다가 밑에집에서 쫒아왔어요 ㅠㅠ그래서 그이후로 못했는데 두번째 세번째동작은 할수있겠네요! 정말유익합니다 감사합니다♥
15개 두세트째 따라가다가 죽을거같아서 휴식함
난 아직도 이거 보고 버피 한다
저도요......
애엄마 다이어트좀 하려는데 이거 괜찮은 영상이네요. 가만히 영상 보기만 하는데도 왜 무릎이 시려올까요.... ㅠㅠ 잘 따라해볼게요.
혼자 시간재며하면 재미 없어서 매일 영상 보면서 하고있습니다! 감사합니다
구독따당! 마른비만인데
이거 매일 하면 효과 볼까요?
급나게 힘드네요
직딩이라 하루 8시간 앉아있고 회식하고 그래서유~
근육이 너무 예뻐요.. 진짜 갖고싶은 몸매입니다
허벅지가 진짜 예술이다..
이렇게 천천히해도 땀이 엄청나나 보네요! 유산소 런닝 한시간 뛰는거만큼 칼로리 소비가 될까요?
왕초보자 용으로(10번) 했는데... 3세트 2개쯤에 약간 정신이 아찔했는데 정상인가요
매일 보면서 운동 잘하고 있습니다!! 혹시 중급 프로그램은 없나요? 궁금합니다
이번주부터 피티하기전에 10개씩만 1세트 진행하고 있습니다. 다음주는 횟수를 늘려봐야겠습니다. 선생님 영상 너무 많이 좋아요 ㅎㅎ 열심히 따라 하겠습니다 !!!
1일차
1세트부터 땀범벅 돼서 3세트때 거의 돼지국밥수준으로 땀남
키185 몸무게 82.5 시작
이상하게 운동 끝내고 몸무게 재니 81.5나옴..
2일차 아침점심저녁 단식 후 야식 떡만두국 먹음...
먹기전81.0 먹고 82.0 후회개쩜 ㅜㅜ
버피 못했음ㅜㅜ 아침부터 밤까지 밖에 있었음
3일차 공복에 버피함 죽겠다
운동 후 81.2
4일차 식단조절이필요한듯..
5일차? 안함
6일차 안함
버피 테스트 40개 한세트로 해서 오전에 3세트,오후에 3세트,저녁에 3세트씩 한달째 하는데 살이 왕창 빠지는건 아니고 적정 체중유지에는 도움이 되는것 같네요
2/9 80.8 3-1 끝나고 한번 휴식
2/10 80.0 2-3 끝나고 한번 휴식
2/11 80.2 완주😁 +기본버피 이어서 20개 브릿지 100개
2/13 80.6 완주+3세트 1.25배속 기본버피 타바타4분
2/18 80.2 1.25배속 완주+ 20초 버피 20초 점핑잭 8세트
다음단계로~~
현재 4일째. 2012년2월 12일
2018년에 식단+이 영상 + 가벼운 웨이트로 9킬로빼고나서 다시돌아왔습니다. 이번에도 한달 풀로 달려보겠음미다
13, 15, 18일 진행햌ㅅ습니다. 지금 못일어나고 숨고르는중 죽겤ㅅ다..그치만 매우상쾌함!
이건 더워서 나는땀이 아니여~
관절에 무리안와서 더좋구
다음편도 기대하고있습니다!
운동 영상 잘 보고있습니다. 한가지 쌩 초보자에게는 조금 아쉬운게, 자세마다 어떤 부위에 힘이들어가는지, 초보자들에게 잘 보이는 잘못된 자세는 없을지 짚어주면 더 유용할 것 같아요ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다!
힘들긴 해도 할만한 거 보니 체력이 많이 붙은 것 같다
그런데 매일 하는건 좀 생각을 해봐야 할 것 같다
좋은 운동 제공해주셔서 감사합니다
와 몇분 안해도 숨이 엄청 차오르나봐여 ...
버피테스트 아무것도 아닌줄알고 2번더 했더니 2틀 동안 앉아있기만함 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ ㅐ웃기네
레알 개터졌네ㅋㅋㅋㅋㅋ프사도 토토로라서ㅋㅋㅋ
한조쌤 영상 잘보고 있습니다 ㅎㅎ
다른 질문 하나 드려도 될런지 모르겟네요 ㅠ
평소 하던 운동을 하다가 극심한 두통을 겪은 이후로 열흘째 두통이 이어지고 있급니다 ㅠ 복근은동을 제외한 프레스나 레터럴레이즈 등 이런 운동은 극심한 두통을 동반하네요 ㅠ 호흡도 신경 쓰는데... 혹시 이런 경우 보셨는지 궁금 합니다 ㅠ
다 따라하지 않아도 땀 나는게 장난이 아니네요...굿...
이거 생초보,저질체력이신분들 정확한자세로, 조금 천천히 5개만 해도, 100미터를 전력으로 달린듯한 헐떡거림을 느낄수있음. 방금 제가 했네요.
이걸로 14키로 빼서 그만뒀다 코로나땜에 나가지도 못하고 뒤룩뒤룩 살 다시 쪄서 4개월만에 다시하는데 졸라 힘들다... 미치겠ㅈ네
혹시 이거 하루에 몇세트를 기본적으로 하는것이 좋나요?
영상에 나온대로 진행하시면 되고 현재 홈트레이닝이 새롭게 컨텐츠로 매주 1회씩 업로드 되고 있으니 그거 따라해주셔도 좋습니다 !!
한조님!!영상 잘 보고 있어요. 근데 궁금한게 있어요. 버핏 하다보면 머리가 아파요.. 자세가 틀린걸까요????
작년10월까지 이 운동으로 105키로에서 95까지 내렸다가 겨우내내 열심히 찌워서 106키로 만들고나서야 정신차리고 다시 시작합니다
3월9일 시작 106kg
3월10일 👍꿀렁꿀렁할때 배가 너무땡긴다
3월11일 👍
3월12일 👍
MAIDE IRON님 안녕하세요 , 저희 한조바디에서 홈트 채널을 하나 새롭게 만들었으니
이 채널 구독해주시고 보면서도 운동열심히 해주세요 !!
피드백 항상 남겨드리겠습니다 감사합니다
두 세트 하고 진짜 도저히 안 되겠어서 멈췄다 내일부터는 꼭....3세트 다 할게요.....진짜 오늘은 안되겠어요..........................
합리화하지마세요 오늘부터 다하세요 내일도 다하세요
1억 줘도 못한다 싶을때 그만하세요
@@강지성2 뭐래;
@@십육-t3f 1년이 지난 지금도 하고계심?
3일째..
힘듭니다.
땀이 폭포수처럼 떨어져요
매일 3세트 하면 되는거죠?
2틀째 하는데 버피만큼 제 맘에 와닿는 운동법이 없었는데 하면서 뭔가 재미를 느끼게 되네요
감사합니다^^땀엄청나요
같이 따라해 봤는데 땀이 줄줄줄 ;;;;
영상 감사합니다-^^
이것도 못하면 사람이냐악 하고 운동했습니다.. 쉽게 같이운동할 수 있으면서 땀 이렇게 난거 처음이에요... 쓰앵님 최고 살 열심히 빼보겠슴다
1:52
한달후기
똑같은거 반복하니까 확실히 체력 늘어나는게 느껴지네요
첨엔 세번째세트에 땀이 비오듯 쏟아지고 너무 힘들어서 중간에 멈추고 쉬어가며 했는데, 점점 가뿐해지더니 이젠 이거 다 해도 땀 송글송글 맺히는 정도라 마운틴클라이머+버피 50개 하는 다른영상도 붙여서 하고있네요
식이를 같이 안해서 다이어트효과는 모르겠지만ㅜ 뱃살 빠지면서 배부터 허벅지까지 근육 생기는건 확실히 보입니다 효과짱!!
넘 좋은운동 따라해보니 손목에 무리가~~
나이탓인가??
수지님 안녕하세요 , 저희 한조바디에서 홈트 채널을 하나 새롭게 만들었으니
이 채널 구독해주시고 보면서도 운동열심히 해주세요 !!
피드백 항상 남겨드리겠습니다 감사합니다
벌써3주동안 꾸준히 하는데 이젠 영상속형보다더빨리하고 갯수도25개씩으로 늘었어요 30개까지 올리면 다른버피로 넘어가볼게요 매일형하고 대결한다고생각하니 좀 오기생겨서 잘됩니다 감사합니다
헐..관련없는얘기지만 얼굴이 진짜 붓기 1도없고 지방도거의없으시네ㄷㄷ 식단도클린한거드시고 운동열심히하셔서 그런가 부럽땅..
첫 세트 할 때 너무 쉬워서 15개 했다가 두번째 세트부터 10개 했는데 세번째 세트 할 때 인생을 돌아봄
Hong Min Gi ㅋㅋㅋㅋ공감 ㅋㅋㅋ첫세트할때 뭐지? 쉬운데 했다가 두세번때부터ㅋㅋㅋㅋ죽음시작
Hong Min Gi 전 오이려 첫세트가 더어려움 점프때문에 두번째는 푸쉬업많이해서쉬움 세번째 15개 2세트해야지 인제
앜ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오프라인 3세트 45개가 총 1세트에요 3세트면 45*3 135개입니다
유산소 2시간이랑 똑같은 운동량이라니!!! 이거하면 체력도 좋아지나요??
보지만 말고 따라해 주세요. 에서 깜놀
ppudr ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9:30 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마른비만 내장지방 운동하는데 도움이 되나요??
도움됩니다 고맙습니다 1일 차입니다
잘봤습니다.저기 질문좀 해도 될련지요? 짐에 가서 웨이트 트레이닝을 한 다음에 이 버피테스트를 하는것이 좋을지 궁금합니다.제가 체지방이 많아서 팻버닝을 해야 할거 같아서 질문드립니다. ^^
여러분.. 진짜 왕초보들도 이 속도로 가능한가요..다 따라하고 났더니 어지럽고 메슥거리고 저녁에 먹었던거 다 토했어요...ㅜㅜ 아직도 울렁거리고 심장이 너무 빨리 뛰는데 야식 즐겁게 먹었던 제 자신이 밉습니다
버어어어어피이이이이...너무 싫은데 효과는 너무 좋은 운동...애증합니다...
다이어트 초보입니다. 1일차에 2세트 따라하고 3세트 두번째 동작부터는 도저히 안 움직이더라구요. 천천히 따라가겠습니다.
한조님 이 영상 접하고 열심히 홈트레이닝 중입니다! 2주차 접어들면서 5세트로 늘려서 하고 있는데 저녁 식단 병행하면서 하니 몸이 가뿐하고 가벼워지는 것 같아요ㅎㅎ 근데 하다보면 손목이 좀 아픈데.. 엎드릴 때 손 모양에 문제가 있는 걸까요?
평소에 헬스장가서 런닝머신으로 한시간정도 걷기운동을 하는데.한시간에 300칼로리 정도소모되는데.단시간에 칼로리소모는 버피테스트가 갑이라고 해서.해볼려고 합니다.점프10회.팔굽혀펴기10회.기본버피10회..세가지 다해야 1세트되는거조?점프잇는거만하던가.점프없이 버피하는거로 하는건 도움이 안돼는걸까요?
옴뫄 이시간에 어쩐일이래요. 운동다녀와 쉬려고 누웠다 급하게 일어나 앉습니다. 항상 감사드립니닷
이거 저한텐 너무 빨라서 그런데 세트똑같이 천천히 혼자해도 효과 있나용? ㅠㅠ 14개하실 때 전 9개하고있고 그래서욤
하체가 예술이시네요..와
요즘에 다이어트 시작했는데, 하도 운동을 안하던 몸이라 기초근력과 체력이 부족해서 이 운동을 해도 될지 잘 모르겠네요ㅠㅠ
일단은 동네 빨리걷기부터 해서 하체근력과 체력을 조금씩이나마 길러주고 있긴 한데, 버피테스트 운동은 언제쯤 하는게 좋을까요?
2019-12-31 카운트 시작
2020-01-09
2020-01-10
2020-01-13
2020-01-15
2020-01-20
2020-01-27
포기했나봐
은핑김 계속하구이쏘
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
?
파사삭
주 며칠하는게 좋나요?? 힘들지만 개운하네요
무리만 안간다면 자주자주 해주시는게 좋구요 ㅎㅎ 홈트 챌린지 매주 업데이트 되는 영상들도 있습니다 !!