練屁股與後腿最推的動作(但是要做對)|羅馬尼亞硬舉
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- 【加入會員按鈕】 / @theolez_
下肢訓練終於來了
深入淺出跟你介紹羅馬尼亞硬舉真正的作法
IG: bit.ly/3FrE3Fr
健身常見疑問&推薦影片:
全新手篇 - 感受度其實是假議題
• 健身常見迷思Q&A|感受度重要嗎?多關節動作...
健身該吃多少蛋白質
• 不要再狂吃蛋白質了，傷身!｜被加工的研究論文...
為何你一定要做機械式器材
• 只練自由重量其實很浪費時間｜力線是什麼?為何...
組間休息該多久
• 90%的人搞錯訓練方向了｜一個原因讓你增肌卡...
沒有所謂的標準動作
• 標準動作已死|脫離健身新手的進階觀念【肌肉密...
增肌最最最重要的事
• 增肌必學的訓練技巧|【力竭】非常重要【肌肉密...
如何設計課表
• 有效的課表設計 | 這些事一定要先想好【肌肉...
手臂練壯的秘訣
• 親身經歷教你把手臂從細變粗!【絕對有用】
手肘痛怎麼辦
• 手肘痛千萬別拉筋|手肘痛跟關節沒關係?|完整...
手腕痛怎麼辦
• 手腕痛怎麼辦?
立體肩膀怎麼練出來
• 為何魔獸的肩膀可以又大又圓｜深度解析NBA球...
向心、離心收縮是什麼?移動行程為什麼很重要
• 教練沒教你的增肌秘方｜不藏私公開
怎麼有效的模仿頂尖選手的訓練課表
• 大H、CBUM、Breon的課表為何對你無效...
為何練這麼認真視覺效果卻很差
• 提升肌肉量比減脂有效益
原來羅馬尼亞硬舉 不能彎膝蓋？我一直以為羅馬尼亞硬舉是不落地的硬舉…然膝蓋不彎曲的硬舉
我都叫他 直腿硬舉…
其實可以，只是就微微的而已不能太多！
國外來說RDL跟直腿硬舉很多都看成一樣，真的硬要講我覺得差異就是有沒有放到地板上了😆
微弯 不能打直锁死
嗯…剛做了一下空操…角度調一下…後面感受超強…感謝茶哥分享~
蠻希望李茶可以頗析或者教學如何練腿，因為腿要練大真的蠻難的
有聽沒懂耶，這回的邏輯沒有很順，我反倒是搞不懂RDL 跟直腿的差異了😂
所以你沒發現我沒講直腿嗎xd
兩個膝蓋角度差不多 但直腿是從向心開始 RDL是從離心開始
沒錯 講話繞太大一圈了 反而你繞不回來 幸好我只有跳著看 沒浪費到太多時間
雖然你們做影片不能開門見山
但最後的收尾 開頭呼應主題還是要有
@@嘟嘟-g8o 主題就是在講RDL，收尾也是RDL，有沒有可能是因為你跳著看去了脈絡才會覺得很繞。其實我覺得跳著看才浪費時間，因為會誤解白看。
@@嘟嘟-g8o烙哥 影片自己不看完要跳著看，説作者繞不回來，這到底是誰的問題，這種神奇留言不知道該笑還該哭
剛剛試了一下，可能是手比較長的關係，做腿打成直的很有機會讓槓落地說，改天腿日試試看。
教練所教的是要屈髖，腳踝到膝蓋垂直於地面一直線，屁股向上頂，膝蓋雖然會微彎但是腿後的張力就出來了，離心過膝後就可做向心。
近期也是發現膝蓋打直微彎 後側超有感
上半身與下半身固定以髖為軸驅動上半身提起啞鈴或是物品⋯
自己在做的版本
傳統硬舉=應該都知道沒什麼好說
直腿硬舉=顧名思義就是腿要保持直的 膝蓋全程保持幾乎鎖死的角度
RDL=小腿全程保持垂直地面90度 不要有變化
下肢篇來啦！
原來這才是RDL 我一直以為這是直腿硬舉🤔🤔
原始的版本&我看到比較old school的力量訓練
似乎都把RDL做得跟直腿硬舉一模一樣
但我不太建議膝蓋完全打直就是了
終於有腿啦
睽違兩年半~
前兩天在街頭看到兩個大腿發達的女生，圓滾修長流線⋯⋯很讚。
我一直以為RDL = 半行程硬舉。在這邊請問李茶哥，做「膝蓋打直的RDL」跟「槓鈴早安」的區別在哪裡呢？
早安比較是腰主導去帶動下肢
然後槓鈴在身上也跟拿在手上有蠻大差別
喔喔喔 上片了
我好興奮那
那直腿硬舉呢 ?
想请问茶哥有没有什么锻炼大腿和臀部但尽可能不会让腰变粗的动作呢？有点担心腰肌/腹外斜肌发力过多
腰粗不粗基本上體脂肪的影像力比較大
透過訓練變粗真的也是很有限不太需要擔心
請問：重心會是一直在腳跟嗎？
做什麼動作都要保證重心在整個腳掌上
牙套封印解除
被發現了！之後會做一集影片聊聊
茶哥難得講腿😂
後腿??應該是腿後,不然的話....那不就還有前腳了~~呵,anyway~~有學到一課,原來之前作的角度都太大了
前腳不是也有人這樣說?
講話含滷蛋，好險有字幕
不對，是好險你眼睛正常
所以最好離心時不貼槓嗎?
刻意貼著大腿重心會不對
RDL彎腰的時候，對腰椎的壓力會不會太大容易受傷呢？
沒有彎腰啊，別彎腰，盡量身板直，核心收住，轉動的是你的髖不是你的腰跟脊椎彎
要拿適合自己的重量，拿太重上半身後側撐不住崩了核心你腰椎就受傷了，腰不能彎，轉動的是你的髖關節不是你的腰椎彎，很重要，避免受傷
人體每塊肌肉、關節都有一定的承重能力，動作正常正確無需太害怕。
下背总是先酸的话 该怎么调整呢
先觀察看看是不是有圓背的狀況增加了額外壓力
👍👍👍
先恭喜拆牙套了
感謝!
說著說著質腿應舉就不見了，所以是間接在說明直腿應舉就是羅馬尼亞硬舉?
而訪間的羅哪尼亞就是傳統硬舉，納在更訪間的傳統硬舉是????舉重式硬舉??????
直腿和羅馬 最大的差異大概只有從地板或是站直啟動，以及有沒有觸地而已
假如用啞鈴做 幾乎就沒差別
@@user-pyrodalit 同樣髖曲髖伸，膝蓋在不變的情況下根本沒有差異性吧？
我會由此疑問是因為他自己把坊間定義的羅馬尼亞硬舉解釋成就是傳統硬舉，卻沒有指名直推硬舉是羅馬尼亞硬舉，從頭到尾就只說明了一個羅馬尼亞人練的特殊硬舉因此而得此名，所以從目的性到底何在？傳統硬舉也不是把腿後側鏈放在大佔比的訓練，這樣說豈不是又一個羅生門了。
真·羅馬尼亞硬舉 約等於 直腿硬舉
坊間羅馬尼亞硬舉 約等於 半程傳統硬舉
傳統硬舉 就是傳統硬舉
@@allenchen9600 …你這回答不是文字錯誤，就是你理解錯誤，我們先不提到底仿間與否，但半程硬舉通常是指架上硬舉，這跟你的仿間理解的羅馬尼亞硬舉是不是落差太大？
至少目前我可以確定我們雙方認知的仿間應該有落差。
歪樓,褲子好看求關鍵字(x
needles track pants
@@theolez_ 哇原本就在想是不是，感謝回覆🥹真的好看
@@chihaobai8781我覺得可以日本買或有特價再買！這個運動、平常穿都很讚
說好的不練腿
拍影片做一組而已🍔
❤非常好用
來了來了