Pilates Beginner Nacken & Schulterschmerzen lindern | Aida Witt

** 20min Pilates für Anfänger: im Fokus stehen Arme und der Schulterbereich **
NO Equipment - Block liegt einfach nur da :)
In dieser Pilates Einheit liegt der Fokus auf der Kräftigung von Armen und Schultern - genau die Muskelgruppen, die uns im Alltag oft zu schaffen machen. Wer kennt das nicht!?
Wenn diese Muskeln gestärkt sind, fällt es nicht nur leichter, die täglichen Aufgaben zu bewältigen, sondern es wird auch deutlich schwerer, in schmerzhafte Verspannungen zu geraten.
Um schmerzfrei und flexibel zu bleiben, braucht es sowohl den Muskelaufbau als auch die Dehnung dieser Bereiche.
TIPP:
🟢Nutze die kurzen Pausen zwischen den Übungen für eine Gegenbewegung, ein Langmachen der Muskulatur.
🟢Atme in diesen Pausen ganz bewusst in den Bauch und versuche bewusst die davor beanspruchte Muskulatur zu entspannen.
🟢Bleibe nur so lange in einer Übung, wie es sich für dich gut anfühlt - ganz egal was ich dir im Video gerade erzähle 😅 Versuche deine eigenen Grenzen mit der Zeit immer besser wahrzunehmen und diese auch zu respektieren - du wirst sehen, dein Endresultat, deine Fitness wird dadurch optimiert.
ZUR SICHERHEIT: ich meine damit nicht, gleich zu stoppen, wenn es anstrengend wird 🤣 SONDERN zu beobachten, wann genau du beginnst mit anderen Körperbereichen zu kompensieren.
Konkretes Beispiel: wir wollen in der Übung isoliert am Oberarm (Bizeps) arbeiten und du spürst es mit der Zeit mehr und mehr in den Schultern und im Nacken. Das ist der optimale Zeitpunkt eine Pause einzulegen.
Konkretes Beispiel: selbe Ausgangssituation wie davor, nur merkst du, dass es mittlerweile richtig anstrengend wird für deinen Oberarm, spürst es aber tatsächlich nur dort. Das ist der optimale Zeitpunkt weiterzumachen😅 (Muss ich grad selbst lachen!), denn das wird dich in deinem Aufbau deiner Muskulatur weiterbringen!
Damit die Arme während des Trainings nicht zu schnell ermüden, haben wir gezielt Übungen für das Gesäß eingebaut. So schaffen wir eine ausgewogene Abwechslung und bieten den Armen zwischendurch Erholung. Diese Kombination aus Arm- und Gesäßtraining sorgt für ein effektives und ausgewogenes Workout.
Lass uns gemeinsam an deiner Stabilität und Kraft arbeiten, um Verspannungen vorzubeugen, mehr Leichtigkeit in deine Bewegungen zu bringen und vor allem Schmerzen vorzubeugen (das Wichtigste!)🤗
Gerne kannst du Fragen oder ein Feedback in den Kommentaren hinterlassen! Wir freuen uns immer darüber! Oder auch ein LIKE💚
Viel Erfolg beim Stärken deiner Arme/Schultern 💪
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Bis ganz bald!
💚Aida