Dehnübungen für Anfänger ➡️ 15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2024
- Mache diese Dehnübungen für Anfänger in nur 15 Minuten!
Entdecke jetzt die neue Ergotopia App - inklusive kostenloser Kurse! 💙 ➞ www.ergotopia.de/app?...
▸ 3 umfangreiche und individuell abgestimmte Kurse für langfristige Gesundheit, Energie und Produktivität
▸ Gesunde Gewohnheiten entwickeln, um fast schon automatisch voranzukommen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
▸ 100 % Kostenlos
Jetzt Ergotopia App entdecken: ➞ www.ergotopia.de/app?...
------------------------------
#dehnen #stretching #ergotopia
Diese Dehnübungen für Anfänger eignen sich perfekt als Morgenroutine und lassen Dich voller Energie in den Tag starten. Führe jetzt die 15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß mit Sportwissenschaftlerin Nina durch und sorge so für mehr Flexibilität in Deinem Alltag!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:28 Katze/Kuh
1:54 Wade dehnen
3:08 Hüfte dehnen
4:57 Liegende Taube
7:00 Schmetterlingssitz
7:53 Umarmung
9:11 Verdreher im Vierfüßlerstand
10:44 Strecker im Vierfüßlerstand
11:28 Kindspose
12:16 Schulter dehnen
13:33 Nacken dehnen
14:41 Schulterkreisen
💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren RUclips-Kanal für mehr Tipps & Workouts!
------------------------------
Folge uns gerne auch auf anderen Plattformen:
➞ Ergotopia Blog: www.ergotopia.de/blog?...
➞ Instagram: / ergotopia.de
➞ Facebook: / ergotopia
➞ X: / ergotopia_de
➞ Linkedin: / ergotopia
------------------------------
Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
www.ergotopia.de/health-discl... 
Спорт
Das war das erste Video, das ich komplett mitmachen konnte, ohne danach schmerzen zu haben. Die Zeit ging auch so schnell um ❤️
Das freut uns wirklich sehr zu hören! :)
Ich habe überall schmerzen ahhahha vorallem arm gelenke
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt ruclips.net/channel/UC4CGALuRTSoBleoFIP2hctA
@@linabauer7923 Du hast 0 Abonnenten 😂✨
@@sclockee8211 mir geht's nicht anders, kommt aber wohl daher dass ich(als Langstreckenläufer) solche Übungen zu sehr vernachlässigt habe.also, dranbleiben!
Sehr gutes video ohne viel unnötiges blablabla!! Mache jetzt seit 4 tagen jeden abend diese übungen...vorallem gefällt mir,dass die uhrzeit eingeblendet ist,dann kann man sich nur aufs atmen konzentrieren ohne mitzählen zu müssen....danke! 👍👍👍👍
Eins der wenigen Übungs-Videos das auch für Anfänger wirklich machbar ist, nicht wie bei vielen anderen wo man schon beim zuschaun merkt, das is für Geübte/Erfahrene 😎👍
perfekte Krankengymnastik. nach 5 Monaten Sportpause genau die richtigen Übungen um wiederreinzukommen... vielen Dank
Könntet ihr vielleicht ein knieschonendes Frauenspagattraining machen? Wäre super lieb,
Danke euch🧘♀️
Das erste Mal das ich ein Programm komplett durchgezogen habe. Und das tat so gut. Gerne mehr davon. Anstrengung war Mittelstufe. Prima :-)
Ich glaube das hier wird zu meiner Abendroutine😊. Es ist echt super entspannend und dazu noch gut für das Köpergefühl
Und aufgewärmt?
Danke für das tolle Video! Bin absolut versteift und ungelenk, nach dem ersten Mal fühle ich mich schon so viel lockerer! Werde das jetzt täglich machen 😊
Son Schwachsinn. Nach 1 Anwendung fuhlst du dich schon gelenkiger 🤣🤣🤣. Das dauert Monate.
Ich fuhl mich schon wie ein bodybuider nach 1x Training 🤣🤣✌️
Danke für dieses tolle Video! Das erste Video, bei dem ich nicht gleich so komplett frustriert bin, dass ich gleich wieder damit aufhör. Finds auch angenehm, dass es so frei von Schnick Schnack und Selbstinszenierung ist und es einfach wirklich nur um die Übungen geht.
da merkt man erst mal wie ungelenk man wirklich ist. ich versuche das jetzt viel öfters zu machen.
Liebe Lisa,
wir hoffen, dass Dir die Dehnübungen langfristig helfen werden. 😊🌺
Viele liebe Grüße!
@@nora-nw3lz ich habe jetzt mit Videos angefangen die Joga für Einsteiger zeigen
Das Video hat mir wirklich gut geholfen auch eine Regelmäßigkeit rein zu bringen ! Langsam aber sicher werde ich viel Gelenkinger
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt ruclips.net/channel/UC4CGALuRTSoBleoFIP2hctA
Ich habe heute angefangen😍 vielen lieben dank 😊 ich habe sofort gemerkt wie alles bei mir blockiert ist 🙏🏽 Merci
@@suhazaidan8057 haha
Danke!!!
Musik, Geschwindigkeit und Stimme sehr entspannend! Für mich fast wie Meditation das Video!
Ich hab schwere Depressionen und so.. Mir gibt das iwie Kraft kein plan warum aber echt gut :)
@@pwrm8721 unnötig er schreibt er hat Depressionen und dann kommt so eine Flasche wie du
@@Steeli853 habe nur das Profilbild gesehen und habe mir gedacht ich schreibe es mal rein
Ist mir jetzt Kack egal ich muss überall meine Politische Scheiße reinbauen
Danke für das Video! Ich finde es prima, dass man die Übungen anschließend noch einmal anschauen kann, da diese in der Beschreibung aufgelistet hast. Sehr hilfreich! 🙏❤️
Voll und absolut liebe marie✌
Toll das ich ein paar Übungen gezeigt bekomme, im Moment wird auch kein Reha Sport angeboten, toll das man gleich mitmachen kann
Ich zieh das jetzt 4 wochen durch!!
Tag 1✅
...wir freuen uns über ein Update nach den 4 Wochen :-)
Ups er ist noch beim ersten Tag
Wunderbar. Vielen Dank. Du leitest angenehm und ruhig durch die Übungen. Weiterhin viel Erfolg für Dich und deinen Kanal. 🙏
Das ist eine sehr gute Übung, um frisch in den Tag zu starten! Ich fühle mich jedesmal gut für den Tag gewappnet. Danke für die ausgesprochen angenehme Anleitung.
Immer wieder soooo toll diese Dehnungsübungen. Ich mache diese seit Wochen nun regelmäßig und es tut meinem Körper einfach gut. Die Stimme ist sehr motivierend
Wir freuen uns über Dein liebes Feedback! Vielen Dank 🙂
Das ist ein wirklich tolles Video so hilfreich man kann sehr gut mit machen einfach perfekt für Anfänger😊 danke!!!
Wirklich, zunächst dachte ich, ich sei so steif wie ein Brett ;-) - nach diversen Durchläufen werden meine Bewegungen geschmeidiger. Danke für die wirklich gute Anleitung!
Ich fühle mich so viel leichter nach den Übungen.. Danke dir! 🥰
Ich fühle mich schon viel besser danke ❤️
Eine schöne süße Dank Nina!
Du machst mir Leben ganz leicht.
Super tolles video! Ich finds schön, dass nicht viel gequatscht wird und direkt losgelegt wird.
Hat mir heute geholfen den anstrengenden Tag mit einem guten Gefühl abzuschließen. Schaue mir auf jeden Fall mehr an! 😊
Angenehm ruhige Atmosphäre. Vielen Dank.
Ich liebe eure Übungen! Sie tun mir so gut und machen Spaß! Vielen Dank!
Ich hatte einen schweren Autounfall, lebe im Ausland und bekomme so gut wie keine Hilfe hier. Videos wie diese sind für mich ein Segen und helfen mir zur Selbsthilfe/Heilung.
Vielen lieben Dank dafür .
Vielen Dank das ist so schön entspannend nach der Arbeit 🥰
Klasse für die Mittagspause im Homeoffice👍
Da hast Du recht! Wir finden es super, dass Du Bewegungspausen in Deinen Arbeitsalltag integrierst! 🙂
Sehr gut Nina, ich mach das zwei Wochen täglich und ich fühl mich viel besser!!! Herzlichen Dank 😊
Gerade bis zum Ende mitgemacht, dass versuche ich noch öfters. Sehr angenehme Anleitung 🙏
Bester Morgen seit langem. Vielen vielen Dank!
Das freut uns wirklich sehr zu hören!! 😊💪
Wunderbare Übungen, für mich völligen Anfänger sehr motivierend dran zu bleiben (dieses Gefühl habe ich zum ersten Mal :-))
Danke für das Video, gefällt mir total, mache ich jetzt immer nach meinem Workout ❤️
Für Menschen mit Bandscheibenvorfall ist so ein Tisch zu haben ein tolles Ding! Den gewinnen zu können-ein Traum!
Super! Ganz lieben Dank! Du schaffst es wirklich dass ich mich auf die Übungen freue.
@SenioMove also zu Senioren gehöre ich mit 54 Jahren noch nicht
@@supertramperin hahahahaha der war gut 😂
Danke Ihr Lieben für eure wertvolle Arbeit.
GOTT segne und behüte Euch.🌻
11:05 eindeutig meine lieblingsstellung
Danke für die Übungen Nina. Du machst das super. Man kann gut mitmachen
Ein tolles Video und ich konnte alle Übungen machen! Das freut mich sehr!
Sehr tolles Video! Und sehr freundlich und lieb! Fühle mich wirklich besser jetzt! 😘🤗🤗
Ich mache dieses Video seit ca. 1 Jahr so gut wie täglich und ich liebe es. Ich hatte fast 2 Jahre mit ständigen BWS- & Rippenblockaden zu kämpfen, war in Dauerphysio und erst dieses Video hat mir dauerhaft Abhilfe verschaffen. Mein Piriformis ist zwar immernoch am zicken, aber das bekomme ich auch noch in den Griff. Danke 💗
Super Übungen für jeden Tag. Alles dabei. Sehr gute Länge.
Vielen Dank, sehr angenehmen Übungen und super erklärt 👏👏👏👏👏
Soeben praktiziert ☺️
Super Übungen, vielen Dank.
Lg 🙋♀️
Endlich mal was was ich auch kann, dankeschön!!! Super langsam und genau erklärt, toll!!! Bin begeistert!!
Hat mir echt geholfen, baue das jetzt auch in meine Morgenroutine ein, danke.💛
Ich als junger Mann mache das jetzt jeden Morgen auf meinem Doppelbett 😊👍❤😂
Herzlichen Dank für das tolle Video! Ich finde es genau richtig. Tempo, Übungen & Umfang. Und Ihre authentische und natürliche Art finde ich sehr angenehm.
Ganz tolle....😊👏🏼, leicht nachvollzieh & umsetzbare Übungen - sehr schön erklärt👍🏻, danke liebe Nina 🫶🏼 für diese wunderbare Präsentation ! Ich werde dein Programm zum Aufwärmen & durchdehnen in mein tägl. Training🤸🏽♀️ mit einbauen - nochmals ein dickes DANKE 💗 LG aus Hessen, Sabi-💓Corazon
Hallo Nina,
wir danken dir von Herzen für deine tollen Dehnübungen.
Diese habe ich zusammen mit meinem Freund in einer Online-Sportstunde gemacht. Respekt und Danke!
Danke danke danke .... ❤ ich werde diese Übungen jeden Tag konsequent machen. Ich merke auch mein isg Schmerz is wesentlich besser also vor 3 Tagen.
Wärmst du dich auch vor den dehnen auf?
Die Übungen sind wirklich hilfreich danke sehr. Immer wenn ich mich inaktiv fühle dann mache ich diese Übungen und sie wirken wunderbar 😍
Wie schön zu lesen :-)
Wirklich sehr sehr toll gemacht !! 👍🏼🌟 vielen Dank !!
Also im Lockdown ist das schon eine super Sache und ich finde die Routine auch wirklich gut, mir fehlt nur eine Übung, die die Brust dehnt, also spezifisch auf den Brustmuskel geht.
Danke für dieses super Video :)
Hi liebe Ergotopia, ich mag dieses Video voll gern, ich mach es jetzt seit bestimmt einen Monat 2-3x pro Woche. Habt ihr auch eins für Dehnübungen, die dann schon etwas advanced sind? Also, um etwas Abwechslung reinzubringen und sich bissl zu steigern? Das wär super. Dankee :) LG!
Ein sehr effektives Dehnungsprogramm, Danke dafür 🌸
Danke für die tollen Übungen 😇
Sehr sympathisch und eine beruhigende Stimme. Freu mich jetzt jeden Morgen aufs Dehnen. :)
Haha
Endlich mal ein Video gefunden, wo ich die Übungen bis zum Schluß mitmachen konnte, ohne außer Puste zu kommen oder es nicht hinzubekommen. Nur bei der Ellenbogen-Übung mit Hand auf der Schulter, da habe ich wohl was falsch gemacht, habe keine Dehnung gespürt.
Danke für diese wunderbare Begleitung. 🤗👍
Soo toll😍
Mache diese Übungen schon mehrere Tagen, einfach Super
Danke für das tolle Feedback! 🙂
Sehr gutes, hilfreiches Video. Das Stretching war ausgezeichnet. Ich fühle mich viel besser.😊
Vielen Dank!
danke für die angenehme begleitung und deine/eure mühe auch anfänger zu unterstützen
Danke für eure Videos!!! Sie sind klasse erklärt und auch gut durchzuführen 👍
Das freut uns sehr. Vielen Dank für Deinen Kommentar :-)
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt ruclips.net/channel/UC4CGALuRTSoBleoFIP2hctA
Danke. Gut erklärt und langsam und entspannend.
Tolle Übungen, die auch endlich mal machbar waren und Spaß gemacht haben. 👍🏻
Hallo!
Freut uns zu hören, dass Du gut mit den Übungen zurecht gekommen bist und gleichzeitig Spaß hattest. So soll es sein!
Bleib dran :-)
Liebe Grüße
Ein sehr schönes und angenehmes Video ohne viel Gedöns... Die Übungen sind sehr einfach und für mich zum Warmwerden prima geeignet. Und ganz besonders in Zeiten von Home-Office auch super für Zwischendurch!!! Vielen lieben Dank!
Das freut uns wirklich sehr zu hören! 🙂 Lieben Dank für Dein Feedback!
Beste Grüße
Danke für diese Übung, dass ist für mich 15 Auszeit 😌
Wirklich toll danke 😄
Ich bin stolz auf mich. Am Abend, und durchgehalten. Danke!
Ich bin begeistert, hat Spaß gemacht. Vielen Dank 😻
Danke für dieses sehr gut gemachte Video. Einfach und effektiv dargestellt.
hat mir sehr geholfen, danke 🙏🏻
sympathisch
Ich finde es ist sowas von überaus hilfreich und wichtig erklärt. Sowas hab ich gesucht. Bin in meiner 7.yoga woche und das ist haargenau auch mit den guten zeitangaben ab jetzt mein dehnprogramm👍
Danke, sehr gut anwendbar.
Das ist genau, was ich gesucht habe. Tolles Video!!!
Die Zeit ging super schnell um und ich konnte alles mitmachen, dankeschön.
Super danke für die tollen Übungen
Hat nach dem Sport extrem gut getan danke❤️
Das tut gut. Ich mache seit 2 Monaten mit einem anderen Video Frühsport und eure schöne Zeit mit Dehnung und hervorragender Anleitung kommt ab heute hintendran. Vielen Dank.
Auch habt ihr eine sehr sympathische Frau gewählt, die Übungen vorzuzeigen. Angenehme Stimme.
Bin begeistert
Das freut uns wirklich sehr zu hören! 🙂 Lieben Dank für Dein Feedback.
Danke durch dem Lockdown hatte ich diese Dehnungen nötig😘😊
Und aufgewärmt?
Vielen Dank ,das hat jetzt wirklich gut getan 👍
Gerade eben die Übungen gemacht. Fazit: alles passt. Geschwindigkeit der Übungen passt optimal, Durchführung super erklärt und gezeigt, seeeehr schön das kein große „Vorgeplänkel“ dabei war/ist. Besten, besten, besten Dank !!! Nach so einem Video habe ich lang gesucht. 🔎
tag 2, ich hoffe das ich das jetzt den ganzen april durchziehe damit ich besser werde
Go, Lisa!! 😊💪 Wir glauben ganz fest an Dich!
Wie war's? Hast du es geschafft? 😊
@@celyycen4016 ich hab es geschafft einen ganzen Monat durchzuhalten so daß ich jetzt mit Joga für Anfänger angefangen habe
@@lisaphillips2910 ist ja super!👌
Habe jetzt die zwei Tage paar videos angeschaut und zwei tatsächlich ausprobiert. Und heute dein Video. Finde dein Video ist am besten für richtige Anfänger. 👍
Das hat richtig gut getan 🥰 Danke für das tolle Video,ich werde es versuchen regelmäßig umzusetzen ☺️👍🏻
Hallo Inja!
Das klingt nach einem tollen Vorsatz :-)
Tolles Video, vor allem auch für Anfänger super 😍
Liebe Maria, das freut uns wirklich sehr zu hören! 😊 ❤
genau das video das ich jetzt gebraucht habe danke! 🍀☀️
Es hat so Spaß gemacht mitzumachen! Es war einfach und wirkungsvoll.
Die Übungen sind echt super! Ich hätte mir am Anfang nur noch etwas mehr für die Handgelenke gewünscht. ^^
Gouttes reichen segen Dir . Danke 💕
Wie immer sehr gut und effektiv 🙏🙏👍👍👍👍
Super! Sehr symphatisch!
Yo! Das ist das erste gute Stretching-Video für Anfänger auf einem anderen Kanal, dass ich bisher gesehen habe! RUclips braucht so dringend mehr qualifizierte Trainer. Wir können auch gerne mal Videos zusammen machen :)
Super Übung habe direkt ein besseres Gefühl nach dem ersten mal. Habe mich die letzten Jahre ziemlich hängen lassen und einiges an Gewicht zugelegt. Innerhalb von 4 Jahren ca 40 kg. Die müssen jetzt runter und deine dehnubung hilft mir sehr Für mein weiteres Training.... Danke
Like und Abo hast du sicher 👍
Und Krieg ich ein Update? 😁
Ich find es super das du uns immer and atmen erinnerst🐴
jeden morgen 15 minuten perfekt 👍🏼
Das freut uns sehr, liebe Melina! :-)
Ergotopia habt ihr zufällig tipps wie ich den leichten „schmerz“ von einem bänderriss den ich mal hatte wegkriege? bringt es was dieses gelenk regelmässig zu dehnen?🤔 er ist schon verheilt allerdings spüre ich ihn in manchen positionen immer noch
Melina Rotenberger Tägliche und sanfte Dehnübungen für das Sprunggelenk kannst Du gerne durchführen, damit die Bänder wieder stabilisiert werden.
Du kannst hier einmal nach Dehnübungen für das Sprunggelenk suchen, hierfür wirst Du einige praktische Übungen finden, die man auch superleicht in den Alltag integrieren kann. :-)
Beispielsweise kannst Du die Füße im Sitzen sanft kreisen, im Alltag öfter auf die Zehenspitzen gehen, Balancetraining üben (einbeinig auf dem Fuß stehen, dass vom Bänderriss betroffen gewesen ist). Kleine Übungen werden Dir sicherlich helfen, die Beschwerden etwas zu reduzieren.
Ansonsten könntest Du auch mal überlegen, zur Physiotherapie zu gehen (falls noch nicht geschehen), sollten die Beschwerden nicht abklingen.
Wir hoffen, das hilft Dir.
Liebe Grüße!
@@Domoox33 Täglich sanfte Dehnübungen für das Sprunggelenk kannst Du gerne durchführen, damit die Bänder wieder stabilisiert werden.
Du kannst hier einmal nach Dehnübungen für das Sprunggelenk suchen, hierfür wirst Du einige praktische Übungen finden, die man auch superleicht in den Alltag integrieren kann. :-)
Beispielsweise kannst Du die Füße im Sitzen sanft kreisen, im Alltag öfter auf die Zehenspitzen gehen, Balancetraining üben (einbeinig auf dem Fuß stehen, dass vom Bänderriss betroffen gewesen ist). Kleine Übungen werden Dir sicherlich helfen, die Beschwerden etwas zu reduzieren.
Ansonsten könntest Du auch mal überlegen, zur Physiotherapie zu gehen (falls noch nicht geschehen), sollten die Beschwerden nicht abklingen.
Wir hoffen, das hilft Dir.
Liebe Grüße!
Wer gönnt mir ein abo um die 1000abos Voll zu kriegen ich hoffe jeder der das liest sein abitur schafft kuss geht raus an den der mich unterstützt ruclips.net/channel/UC4CGALuRTSoBleoFIP2hctA
Super toll für Anfänger, habe bis auf die Hüftdehnung alles geschafft ☺ Vielleicht klappt diese dann nach dem 5 - 6 Mal. Herzlichen Dank und liebe Grüße ❤
Danke für die guten Übungen