안녕하세요. 항상 건강에 도움되는 좋은 글 감사합니다. 제가 왼쪽 무릎 반월상 연골 부분 파열 진단을 받았는데 하체 근력 운동과 관련해서 헷갈리는 부분이 있어서 문의드립니다. 증상은 무릎을 구부린 상태가 지속되거나 무릎을 굽혔다 펴면서 일어날때 느낌이 다릅니다. 진단 받은지는 3년정도 되었습니다. 첨엔 계단 내려갈때만 통증이 있었는데 의자에 앉아서하는 대퇴사두근 등척성 운동을 3개월 정도 시행하니 계단 내려갈때 통증은 없어졌습니다. 그래서 헬스클럽에서 본격적으로 레그컬과 레그익스텐션을 가벼운 무게로 병행하고 있는데 운동시 통증은 없으나 이걸 계속하면 무릎 상태가 좋아지는 건지 아니면 악화되는건지 궁금합니다. 정형외과 의사샘은 스코트 같은건 무릎에 무리가가지만 레그컬과 익스는 무릎에 직접 무게가 걸리는게 아니라서 괜찮다고 하고 운동 트레이너는 무릎을 구부렸다 펼때 무릎에 손을 언저 보더니 약간 소음이 있는거 같다며 하지 말라고 하는데 어느 말이 맞는지 궁금합니다. 정형외과에선 가능하면 장시간 무릎 구부리는 건 피하는게 좋다고 합니다. 꼭좀 좋은 조언부탁드립니다.
홈트레이닝으로 하는데 허리에 손대고 아무것도 안잡고하니까 20개넘어가면 균형잡기가 힘들어요 처음에 벽잡고하면 운동이안되나요? 몸휘청거리는거보단 벽을 잡고 하는게낫나요?
벽 잡고 실시하셔도
무방합니다! 화이팅!
영상 잘 보고 따라하고 있습니다! 무분할 8주운동 영상 보고 시작하려고 최대갯수 측정해보는중에 종아리가 아니라 무릎뒤쪽에 자극이 강해서 못버티고 멈췄습니다. 원래 무릎뒤쪽에 느낌 오는 게 정상인가요?
@VIN XEN 계속 해야될까요? 지금은 안하고있습니다 소리가 커져서 불안하네요
@VIN XEN 어라.. 제가 다른댓글이랑 헷갈려서 이상하게 답글달았네요..ㅋㅋㅋ 소리가 난 건 아닙니다..ㅋㅋㅋㅋ 이건 지금 계속 하니 괜찮아졌습니다..ㅋㅋㅋ
3kg정도 되는 덤벨 양손에 들고 해도 되나요
하면 맨손으로하는것보단 효과가 좋겠죠?
네 자극이 더 잘오실거에요
안녕하세요. 항상 건강에 도움되는 좋은 글 감사합니다. 제가 왼쪽 무릎 반월상 연골 부분 파열 진단을 받았는데 하체 근력 운동과 관련해서 헷갈리는 부분이 있어서 문의드립니다. 증상은 무릎을 구부린 상태가 지속되거나 무릎을 굽혔다 펴면서 일어날때 느낌이 다릅니다. 진단 받은지는 3년정도 되었습니다. 첨엔 계단 내려갈때만 통증이 있었는데 의자에 앉아서하는 대퇴사두근 등척성 운동을 3개월 정도 시행하니 계단 내려갈때 통증은 없어졌습니다. 그래서 헬스클럽에서 본격적으로 레그컬과 레그익스텐션을 가벼운 무게로 병행하고 있는데 운동시 통증은 없으나 이걸 계속하면 무릎 상태가 좋아지는 건지 아니면 악화되는건지 궁금합니다. 정형외과 의사샘은 스코트 같은건 무릎에 무리가가지만 레그컬과 익스는 무릎에 직접 무게가 걸리는게 아니라서 괜찮다고 하고 운동 트레이너는 무릎을 구부렸다 펼때 무릎에 손을 언저 보더니 약간 소음이 있는거 같다며 하지 말라고 하는데 어느 말이 맞는지 궁금합니다. 정형외과에선 가능하면 장시간 무릎 구부리는 건 피하는게 좋다고 합니다.
꼭좀 좋은 조언부탁드립니다.
3셋 20회
체대입시 준비하면서 종아리도 단련했었는데 확실히 기량이 많이 올라가더라구요
간단하네요 감사합니다
리쌤!! 저는 양발로 하면 자극이 잘 안 느껴져서 원레그 카프레이즈를 하는데 원레그 카프레이즈는 안 좋은가요?
괜찮아요~ 물론 이미 알고 계시겠지만
카프레이즈할때 벽 잡고 하면 안되나요??
처음 어려우시면 벽잡고 시작해보세요~^^
카프레이즈 할때 발목에서 뚜둑 소리가 계속 나는데 뭔가 문제가 있는건가요...ㅠ 유리발목 진짜 ㅠㅠ
종아리살을 빼면서 근육량은 늘리고싶은데 이운동을 하면될까요? 종아리가 두꺼워가지고요 ㅎㅎ
jeungsu Lee 식단조절을필히해주세요
이거는집에서하기쉬울것같네요ㅎㅎ
몇개. 몇세트가적정한가요?
1세트가 뭐죠? 몇개를 말하는거에요?
자신의 한계치까지 해보고 그거의 절반을 3세트씩해보세요~
종아리 근육량을 늘리기 위해서도 고중량 저반복 하면 되는건가요?
김준섭 중중량 중반복이요
아직 힘드네요