복근 운동시 골반컨트롤을 전방/중립/후방 어떤 방향으로 하느냐는 정답이 있는 것이 아닌, 어떤 목적을 두느냐 어떤 부위를 사용하느냐에 따라 달라져요:) 체형과 수행 동작에 따라 허리통증의 발생원인은 모두 다양하지만 허리 과신전, 골반 전/후방 경사를 체크하기 이전에 동작 시 복부압을 충분히 컨트롤하지 않은 상태에서 동작을 수행할 경우 내몸에 부담이 될 수 있어요! 허리가 약할 경우 이로운 순서는 1) 코어를 활성화 시킨 상태에서의 팔, 다리 움직임 범위 늘리기 2) 코어가 풀리지 않는 범위에서 천천히 척추분절 연습하기 이지만, 내 몸이 많이 약하지 않다면 위 대표 동작에서의 해당 설명 포인트만 챙겨가도 충분히 건강하게 운동할 수 있어요 :) 특히 3:45의 테이블탑 토터치 동작은 꼬옥 한번 도전해보세요 (추천 20회x3set) 0:38 허리통증 주된 이유 - 1:47 레그레이즈 5:10 플랭크 7:12 윗몸일으키기/컬업 - When exercising, whether you rotate inwards outwards or keep your pelvis neutral is not the answer, instead it depends on your targeted area and which area you’re using! :) Depending on your body type and the exercise itself, there are a variety of reasons that may cause back pain but make sure you’re not over-curving your back, and keeping a neutral pelvis. Without controlling and practicing to engage your core, this could lead to injury in other areas in your body! If you have a weak back, do the following: After engaging your core, increase the range of motion in your arms and legs Slowly practice curving your spine with your core engaged If your body is not as weak, you can follow the explanation points as mentioned to follow a healthy exercise program :) Especially at 3:45, try the table top toe touch move! (Recommended: 3 Sets of 20 reps) 0:38 Reasons for Back Pain - 1:47 Leg raise 5:10 Plank 7:12 Sit-ups/Curl ups
@@화영-n9x 어!! 저도 그거 하고 있는데 팔뚝도 너무 아프고, 팔꿈치도 까질 듯이 아팠거든요ㅠㅠ 진짜 너무너무 공감되네요! 지금은 좀 까져서 아프신 거일 수도 있으니까 팔꿈치 쓰는 동작은 하지 마시고, 좀 나은 것 같으면 매트에 위에 또 좀 얇은걸 깔고 해 보세요!!
오늘 영상 너무 좋아요! 근데 추천해주시는 동작이 포함된 홈트 루틴도 같이 링크 걸어주셔도 더 좋을 것 같아요..!(처음 오시는 지키미들을 위해..?🤣) 언제나 도움되는 영상들 감사드려요 ㅎㅎ 다른 영상에서 발성학원 다니신다고 본 것 같은데 혹시 발성학원 후기나 추천같은거 부탁드려도 될까요?
Can You Make An full Explanation video of how to do rightly Hip dip plank or Say Twist planks... And the benefits and some tips also cause it's been 1 year still i couldn't figured out how to perfectly do it without hurting wrists and get benefit from this workout..
걱정되서 댓글 남겨요 저는 1-2년전부터 뚝뚝 소리가 났는데 그냥 방치하다가 최근에 통증이 있길래 정형외과 갔더니 연골연화증이라고 하네요.. 그때부터 몸에서는 신호를 준거라고 하더라구요. 매실이님은 다르실 수 있겠지만 그래도 지금 아파보니 그때라도 내가 병원에 갔으면 조금 달랐을까 하는 마음이 있습니다. 운동도 좋지만 진료받아보는 것도 어떨지 조심스레 답글 답니다.. 그럼 건강하시길 바라겠습니다.
갈비뼈 몇개를 잘라내고 티타늄으로 고정시켜놔서 뛰는운동이나 복근에 힘들어가는 운동하기가 까다롭고 힘드네요ㅜ 그래서 엉덩이나 허벅지살이 점점 찌고있는데 유툽보고 따라하려해도 제 몸상태에선 무리더라구요 저같이 상체가 움직임이 불편하신 분들이 힘이 최대한 안들어가면서 하체위주로 운동할 수 있는 방법이 있을까요?
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
인스타 통증 무물 하셨을 때 레그레이즈 통증 남겼었는데 이렇게 빨리 피드백 해주셔서 감사해요ㅠㅠㅠ최고💕
허리통증은 워낙 다양하게 발생해 질문주신 동작이 정말 다양하더라구요! 어떻게 나눠서 설명하면 좋을까 고민하다 복근/복근이외 운동 으로 나누어 준비했어요 :) 4월 내몸은 내가지킨다 에서 다른부위 운동시 허리통증 해결법도 기대해주세요오 하트
복근 운동시 골반컨트롤을 전방/중립/후방 어떤 방향으로 하느냐는 정답이 있는 것이 아닌, 어떤 목적을 두느냐 어떤 부위를 사용하느냐에 따라 달라져요:)
체형과 수행 동작에 따라 허리통증의 발생원인은 모두 다양하지만 허리 과신전, 골반 전/후방 경사를 체크하기 이전에 동작 시 복부압을 충분히 컨트롤하지 않은 상태에서 동작을 수행할 경우 내몸에 부담이 될 수 있어요!
허리가 약할 경우 이로운 순서는
1) 코어를 활성화 시킨 상태에서의 팔, 다리 움직임 범위 늘리기
2) 코어가 풀리지 않는 범위에서 천천히 척추분절 연습하기
이지만, 내 몸이 많이 약하지 않다면 위 대표 동작에서의 해당 설명 포인트만 챙겨가도 충분히 건강하게 운동할 수 있어요 :)
특히 3:45의 테이블탑 토터치 동작은 꼬옥 한번 도전해보세요 (추천 20회x3set)
0:38 허리통증 주된 이유
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1:47 레그레이즈
5:10 플랭크
7:12 윗몸일으키기/컬업
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When exercising, whether you rotate inwards outwards or keep your pelvis neutral is not the answer, instead it depends on your targeted area and which area you’re using! :)
Depending on your body type and the exercise itself, there are a variety of reasons that may cause back pain but make sure you’re not over-curving your back, and keeping a neutral pelvis. Without controlling and practicing to engage your core, this could lead to injury in other areas in your body!
If you have a weak back, do the following:
After engaging your core, increase the range of motion in your arms and legs
Slowly practice curving your spine with your core engaged
If your body is not as weak, you can follow the explanation points as mentioned to follow a healthy exercise program :)
Especially at 3:45, try the table top toe touch move! (Recommended: 3 Sets of 20 reps)
0:38 Reasons for Back Pain
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1:47 Leg raise
5:10 Plank
7:12 Sit-ups/Curl ups
지은님 혹시 플랭크 할때 팔굼치가 너무 아픈데 어떻게 하면 덜 아플 수 았는지 알 수 있을까요ㅠㅜㅠㅠ??
맞아요ㅠㅠ 저는 얇은 매트나 얇은 옷들을 깔고하면 덜 아팠던 것 같아요!
@@홓-z6w 매트도 깔고 긴팔도 입어보고 반팔도 입어봤는데 매번 지은님 10분 모모/전소미 플랭크 운동하고 나면 팔이 너덜거리더라구요ㅜㅠㅠㅜㅠㅜ
@@화영-n9x 어!! 저도 그거 하고 있는데 팔뚝도 너무 아프고, 팔꿈치도 까질 듯이 아팠거든요ㅠㅠ
진짜 너무너무 공감되네요! 지금은 좀 까져서 아프신 거일 수도 있으니까 팔꿈치 쓰는 동작은 하지 마시고, 좀 나은 것 같으면 매트에 위에 또 좀 얇은걸 깔고 해 보세요!!
@@화영-n9x 저도 요새 지은님 영상으로 디테일한 동작들 배우면서 하고 있는데요~
플랭크는 1년전쯤 처음 해봤을땐 깜짝놀랐어요! 팔뚝만 넘아프고 바닥에 닫는부분이 좀 쓰라릴정도로 자극이 와서요..
근데 점점 바른자세로 잡아가게되고
무엇보다 코어힘이 생기다보니 그 힘이
배와 전신으로 밸런스있게 분산되더라구요
어느순간부턴 받치고있는 팔뚝이
자연스레 안아팠어요~~!^^
제경험으로 봐서는 꾸준함이 답인듯해요
코어힘기르는 운동도 도움될듯 하구요.
이거 보다가 문득 든 생각인데 구독자 초청해서 이런 체형, 이런 사람에 추천하는 운동을 지은쌤 pt 해주는 컨텐츠 있으면 좋을 것 같당..🙃
저는 디스크 환자인데요 매번 복근에 힘이 안들어가서 운동할때 힘들었거든요~ 앞으로 이런 영상 많이 해주셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ 감사해요 쌤!
플랭크할때 폼롤러 두는거 너무 좋네요!! ❣️
너무 감사해요!! 허리가 원래도 안좋아서 플랭크만 해도 허리 아팟는데 말씀해주신 난이도낮은 플랭크 먼저 해볼께요😊😊😊
이렇게 한 달에 4번씩 얼굴보고 새로운 정보 얻어갈 수 있어서 너무 좋아요!!❤️❤️
오늘 영상 너무 좋아요! 근데 추천해주시는 동작이 포함된 홈트 루틴도 같이 링크 걸어주셔도 더 좋을 것 같아요..!(처음 오시는 지키미들을 위해..?🤣) 언제나 도움되는 영상들 감사드려요 ㅎㅎ 다른 영상에서 발성학원 다니신다고 본 것 같은데 혹시 발성학원 후기나 추천같은거 부탁드려도 될까요?
레그레이즈는 허리아파서 스킵하곤했었는데 감사합니다 03:43
Can You Make An full Explanation video of how to do rightly Hip dip plank or Say Twist planks...
And the benefits and some tips also cause it's been 1 year still i couldn't figured out how to perfectly do it without hurting wrists and get benefit from this workout..
항상 좋은 영상 감사합니다! 혹시 테이블탑 토 터치나 크로스 레그 할 때 무릎쪽에서 똑똑 소리가 나는데 그래도 계속 해도 괜찮을까요? ㅠㅠ..
걱정되서 댓글 남겨요 저는 1-2년전부터 뚝뚝 소리가 났는데 그냥 방치하다가 최근에 통증이 있길래 정형외과 갔더니 연골연화증이라고 하네요.. 그때부터 몸에서는 신호를 준거라고 하더라구요.
매실이님은 다르실 수 있겠지만 그래도 지금 아파보니 그때라도 내가 병원에 갔으면 조금 달랐을까 하는 마음이 있습니다.
운동도 좋지만 진료받아보는 것도 어떨지 조심스레 답글 답니다..
그럼 건강하시길 바라겠습니다.
저는 어깨가 비슷한 증상이 있는데 초음파 상으로 보니까 거기를 잡아주는 근육이 많이 부족해서 움직임에 버티지 못하고 뚝뚝 끊어진다고 하더라구요 불안하시면 병원가서 검사 완전 간단하게 해보시구 스트레칭이나 가벼운 운동으로 웜업부터 하시면 훨씬 좋을 것 같아요!
@@YOL05 허걱 저도 무릎은 운동할 때만 뚝뚝 거리는데 팔꿈치는 어느덧 2년 정도 매일 뚝뚝 거리길래 살쪄서 그런 줄 알았어요... 살 빼고 검진 받으러 가야겠네요! 알려주셔서 감사합니다 댓글 보길 정말 잘 한 것 같네요 좋은 하루 보내세요 😭💗
저도 연골연화증이에요ㅋㅋㅋㅋ 근데 이거 그냥 치료방법 없고 그 근처 근육 (대퇴근) 강화 해주는 방법 밖에 없다는 얘기를 들었어요.
댓글을 지금 봤어요ㅠㅠ 운동 할 때만 소리가 나서 그런 생각은 못해봤는데 한번 병원 가봐야겠어요ㅠㅠ
정보 정말 감사합니다.
허리가 평소에 안 좋아서 운동하다가 허리통증 느껴지면 바로 멈추고 뻗었었는데ㅜ
항상 운동 꿀팁 감사합니다
언제나 딕션 너무 듣기 좋아요~♥
레그레이즈할 때 다리가 내려가면 왼쪽 고관절에서 뚜둑 소리가 나는데 해결법있을까용??
허리 정말 안좋아서 윗몸일으키기 절대 안하는데 꿀팁 큰 도움됬습니다!! 감사합니다~
Спасибо большое за видео❤️,не могли бы вы сделать русские субтитры 🙏
레그레이즈 허리가 너무 아팠는데,, 알아갑니다,,!🤍
이 언니 내 맘속에 들어왔었네 하기 힘들었던 이유를 다 알고 있어❤
일단 좋아요 누르고 시청합니다:)
안녕하세요. 이지은님은 어떤 자격증을 갖고 계신지 궁금합니다. 그리고 푸쉬업 시 무릎 떼고 가능하신지 궁금합니다.
4:06 10개씩 4세트
언니는 진짜 효과가 없다해도 조금씩은 변화가있어서 좋아요!
FIRST OMG I LOVE YOUR VIDEOS 💝❤️💖💗🌷!!!!!
테이블탑 토 터치가 젤 이해하기 쉬웠어요
일뜽! 복근하고잘까말까 고민중이었는데....!
허리 아픈 분들 웬만하면.. 윗몸일으키기 절대 하지 마세요 ㅠㅠ 특히 디스크 있으신 분들은 ㅜㅜ 크런치는 괜찮아요!
인트로때 플랭크 자세밑에 레그레이즈라고 영어써있어요 ! ㅎ
Пожалуйста добавьте пожалуйста русские субтитры ❤️
아는언니였음좋겠다..
감사해용 저 운동 했을때 너무 허리아팠는데 ㅠㅠㅠ
여기 영상에 나온 동작들 하면 뱃살도 빠지나요?
레그레이즈 설명처럼 아랫배 힘주고 탭 하는데도 허리에 힘이 들어가는데..무엇이 문제일까요 허리안쓰려고 의식하는데 잘안되네요 허리가 뜨네요 ㅜ
저는 이지은님 보면서 복부 운동과 허벅지 안쪽 운동을 자주 따라하는데 골반이 넘 아파요 이건 왜 그럴까요...??ㅜㅜ
갈비뼈 몇개를 잘라내고 티타늄으로 고정시켜놔서 뛰는운동이나 복근에 힘들어가는 운동하기가 까다롭고 힘드네요ㅜ 그래서 엉덩이나 허벅지살이 점점 찌고있는데 유툽보고 따라하려해도 제 몸상태에선 무리더라구요 저같이 상체가 움직임이 불편하신 분들이 힘이 최대한 안들어가면서 하체위주로 운동할 수 있는 방법이 있을까요?
쌤 저는 늘 레그레이즌나 토탭을 하면 고관절이 너무 피로한데 그건 어떻게 해야하나요??😢
레그레이즈, 크런치 하루 몇번하시나요?
와... 저 진짜 윗몸일으키기 하다가 허리 삐끗해서 개고생한 뒤로는 레그레이즈 같은 것도 아예 안 하는데 자세가 잘못된 거였군요... 맨날 허리 붕 떴었음 ••• 감사합니다 생리 끝나면 다시 해 볼게요! 😭 행복한 하루 보내세요!!!! 알라뷰 💕
고관절에서 자꾸 똑 똑 소리나는 경우는 어떻게해야 할까요ㅠㅠ 그냥 무시하고 할까요?..
안그래도어제 허리뽀개지는줄알았는데 잘 배워갑니다 감사합니다^^
제가 자세가 잘못됐는지 레그레이즈 하다보면 골반밑접히는 허벅지 시작부분이 아파져요 .... ㅜ
윗몸일으키기 하나도 못하는 사람은.. 다른 복근운동을 하다보면 개선될까요ㅠ.ㅠ
日本語字幕欲しい…🥺
저는 레그레이즈하면 골반이랑 허벅지가 아파요ㅠㅜ