레그레이즈는 다리를 내릴 때 뿐만 아니라 올릴 때의 쓰임도 중요하며 이 동작으로 가져갈 효과에 따른 골반 움직임, 셋팅이 달라져요. 이번 영상은 레그레이즈 동작에서 가장 우선으로 찾아야 하는 '다리를 내리는 움직임 & 아랫배 부근 굴곡'에 초점을 맞추어 정리했습니다. 2:26 동작 배우기 (+ 영상의 포인트를 우선으로 챙기되 무릎사이 모으는 힘, 혹은 미니짐볼 조이는 힘을 주면 가운데 힘을 더욱 잘 사용할 수 있습니다.) 11:00 체형에 따른 디테일 추천방법, 비추천 하는 분도 꼬옥 확인해주세요:) 홈트하는 지키미 여러분, 내 몸에 맞게 건강하게 운동하기~~~~~~~~!
오늘 정말 저에게 큰 힘이 되고 도움이 되는 영상이네요 늘 운동 가서 레그레이즈 자세할 때 무릎을 펴고 최대한 아래로 내리라고 하는데 복부에 힘이 없어서 늘 허리가 꺾이고는 했었어요 그 때마다 나는 왜 안될까라는 생각에 동작을 포기하게 되었는데 이번 영상을 통해서 아랫배를 정확하게 잡고 무릎을 펴지 않아도 나의 상태에 맞춰서 조금씩 해나가면 된다는 점이 너무 다행이에요 늘 지은님 부위별 운동 따라할 때 어떻게 해야 원하는 부위에 정확하게 힘을 주고 효과를 볼 수 있는지에 대해서 너무 세세하게 알려주시고 그리고 자세할 때 언제 숨을 내쉬어야 하는지 늘 헷갈리는데 그것도 잘 알려주셔서 저의 홈트 영상에는 늘 지은님 영상이 많은 부분을 차지하고 있습니다 오늘 영상도 너무너무 감사합니다~~
지은쌤!전 40대중반인데요!요즘 지은쌤 영상보면서 그렇게 안 빠지던 팔뚝살이 점점 사리지는 느낌이 들어요! 정말 매일매일 제 팔뚝을 만지면서 감탄하고 있어요!ㅎㅎ 그래서 제가 한달째 다른 운동영상을 멈추고...매일 지은쌤 영상을 보면서 운동하고 있어요! 근데요..궁금 한게 있어요! 제가 나이가 있어서 그런지..젊은 여자분들보다 뱃살이 잘 안 빠지는데요!출렁이는 뱃살을 어떻게 하면 정말 출렁이는 뱃살(피하지방)을 뺄수 있을까요? 지은쌤 영상중 상체올킬이랑 상체유산소랑 팔뚝 올킬 그리고 팔뚝올킬을 매일 하면 빠질까요? 그리구요...운동도 같는 동작으로 매일 하면 효과가 없다고 하는데...그런가요? 전 정말 이번여름엔 민소매랑 진를 자신있게 입고 싶습니다! 제발 부탁드립니다!도와주세요!😭
지은님! 제가 진짜루 지은님이 답글로 폼롤러 스트레칭도 추천해 주시고, 많은 응원과 격려를 해 주신 덕분에 진짜 좋은 경험하고 좋은 정보,지식 얻어가요!! 저번에 기회가되면 만나보고 싶다고 해 주셔서 너무너무 감동이었고 너무나 그러고 싶네요! 언니 덕분에 많이 먹는것도 조절을 많이 하게 되고 점점 건강한 소식좌가 되어가는 느낌을 받을 때가 있어요!( 물론 과식할 때도 있지만..ㅎㅎ) 그리구 특히 요즘엔 위 크기가 많이 줄어든걸 느껴요! 예전엔 이 정도먹고 별로 배가 안 찼는데, 온전히 먹기를 적용하니 확실히 위 크기가 준게 느껴지더라고요 다음 소식좌되기 영상도 너무 기대됩니다!! 저번 1달동안 제 루틴을 만들어 허벅지 위주로 했는데 정말 허벅지를 집중적으로 하니까 눈에 띄게 변화한게 보여요ㅠㅜ 저번주 금요일에 졸업사진도 찍었어요!! (언니한테 자랑하구 싶었어욧..ㅎㅎ) 근데 언니의 좋은 루틴들 덕분에 붓기도 없고 먹는양도 줄어 얼굴도 좀 더 갸름해져서 진짜 대성공한 느낌이에요! 이제는 웬만한 바지는 다 예쁘게 입을 수 있다는게 너무 행복하고 항상 제 몸을보며 만족을 느끼고 기쁨과 지은님께 감사를 느끼고 있습니다ㅠㅠ 우리나라에는 치느님, 유느님 그리고 이느님도 계시다!!
저는 일본인 입니다.운동 동영상을 검색하다 우연히 나온 것이 계기가 되어 동영상을 보면서 몇 가지 운동을 했습니다.지금까지 많은 운동 동영상을 했는데 이지은 다이어트가 저한테 맞았어요.포인트도 잘 알려줘서 이렇게 하면 안 된다.라도 가르쳐주고 목소리도 부드러워서 너무 하기 편해요! 그렇지만 조회수가 많은 동영상이라면 일본어 자막이 있어서 너무 감사하지만, 요즘 동영상에는 일본어 자막이 없어서 즐겁게 투고되기를 기다리고 있는데... 일본어 자막을 달아주시면 정말 감사하겠습니다!이지은 다이어트를 해서 다이어트를 꼭 성공시켜 자신에게 자신감을 가질 수 있도록 노력하겠습니다!실례되는 표현이 있다면 죄송합니다.이지은 다이어트 최고~!
#예슈아(예수그리스도 히브리어)께서 아주 곧 오십니다. 예슈아의 신부로써 하얀예복을 준비하고 예슈아를 맞을 준비를 하셔야 합니다. 영혼과 육체와 정신과 마음을 거룩하고 깨끗하고 순수하고 순결하고 강하고 담대하고 성숙하고 공기처럼 가볍게 맑은 물처럼 깨끗하게, 모든 우상들을 다 내려 놓고 가볍게 어떤 상황과 환경 속에서도 독사뱀주사를 맞지 마시고, 인체삽입용 마이크로칩 RFID 칩을 몸에 받지 마시고, 끝까지 견디셔야 합니다. 예슈아께서 아주 곧 오십니다. 그날과 그시는 우리가 알수 없지만, 아주 그 때가 가깝습니다. 성경책을 창세기부터 요한게시록까지 일독을 하세요. 그리고 진정한 회개를 하세요. 전세계의 거룩한 예슈아의 신부들은 이제 준비가 되었습니다. 어떤 사람이 이 소식을 듣고서 나도 준비 빨리 해야겠다고 말을 했지만, 저는 그 사람에게 메세지를 전했지만, 그 사람은 세상적인 사람이고, 독사뱀주사를 부서터까지 4개를 맞은 사람이고, 너무 늦었습니다라고 말을 할 수가 없었습니다. 절대로 독사뱀주사를 맞지 마세요. 절대로 인체삽입용 마이크로칩을 받지 마세요. 끝까지 예슈아를 믿는 믿음을 지켜야 합니다. 예슈아께서 아주 곧 오십니다. 예슈아의 신부들은 휴거비행기 보딩패스 중입니다. 보딩패스 하고 안전벨트 매고 대기중이셔야 합니다. 휴거비행기는 아주 곧 떠납니다. 전세계에 예슈아를 기다리는 신부들은 알고 있습니다. 때가 아주 가깝다는 것을 말합니다 오직 예슈아!!! 무조건 휴거다. 그렇지 않으면,순교다. 끝 ##코바이러스는 생물학 무기이며 독사뱀 주사+부스터샷은 bio테크와 nano테크로 만들어졌습니다 인간의 DNA 변형시키므로 더이상 인간이 아니며 인간을 인터페이스화 시킵니다 그리고 예수그리스도께서 신부들을 데리고 가시고 난 후 전세계계엄령 발동으로 RFID칩 시행될 것이며 Health Care System 통해 들어오게 될 것입니다 잡아가고 죽일 것이지만 마지막 천국행은 칩을 받지 않고 순교해야만 가능합니다. 적그리스도 때엔 6G인공위성으로 토탈컨트롤함으로 어디든 찾아낼 것이기 때문에 도망해도 소용없습니다 진정한 믿음,진정한 사랑,진정한 회개,올바른 행실로 준비하세요!!!!!
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
저도 레그레이이즈 할때마다 다리는 움직이는데 아랫배엔 자극이 안왔는데 방금 이 영상 따라 해보니까 자극 오지게 와요. 감사합니당~ 저 지니님 모든 영상 따라할 때마다 효과 많이 봐여^^ ❤️
오~~
허리수술후 한번도 못해봤는데
허리에 무리도 안가고 좋을것 같아요
감사합니다~~
레그레이즈는 다리를 내릴 때 뿐만 아니라 올릴 때의 쓰임도 중요하며 이 동작으로 가져갈 효과에 따른 골반 움직임, 셋팅이 달라져요. 이번 영상은 레그레이즈 동작에서 가장 우선으로 찾아야 하는 '다리를 내리는 움직임 & 아랫배 부근 굴곡'에 초점을 맞추어 정리했습니다.
2:26 동작 배우기
(+ 영상의 포인트를 우선으로 챙기되 무릎사이 모으는 힘, 혹은 미니짐볼 조이는 힘을 주면 가운데 힘을 더욱 잘 사용할 수 있습니다.)
11:00 체형에 따른 디테일 추천방법, 비추천 하는 분도 꼬옥 확인해주세요:)
홈트하는 지키미 여러분, 내 몸에 맞게 건강하게 운동하기~~~~~~~~!
오늘 정말 저에게 큰 힘이 되고 도움이 되는 영상이네요
늘 운동 가서 레그레이즈 자세할 때 무릎을 펴고 최대한 아래로 내리라고 하는데 복부에 힘이 없어서 늘 허리가 꺾이고는 했었어요
그 때마다 나는 왜 안될까라는 생각에 동작을 포기하게 되었는데 이번 영상을 통해서 아랫배를 정확하게 잡고 무릎을 펴지 않아도 나의 상태에 맞춰서 조금씩 해나가면 된다는 점이 너무 다행이에요
늘 지은님 부위별 운동 따라할 때 어떻게 해야 원하는 부위에 정확하게 힘을 주고 효과를 볼 수 있는지에 대해서 너무 세세하게 알려주시고 그리고 자세할 때 언제 숨을 내쉬어야 하는지 늘 헷갈리는데 그것도 잘 알려주셔서 저의 홈트 영상에는 늘 지은님 영상이 많은 부분을 차지하고 있습니다
오늘 영상도 너무너무 감사합니다~~
지은쌤!전 40대중반인데요!요즘 지은쌤 영상보면서 그렇게 안 빠지던 팔뚝살이 점점 사리지는 느낌이 들어요! 정말 매일매일 제 팔뚝을 만지면서 감탄하고 있어요!ㅎㅎ
그래서 제가 한달째 다른 운동영상을 멈추고...매일 지은쌤 영상을 보면서 운동하고 있어요!
근데요..궁금 한게 있어요!
제가 나이가 있어서 그런지..젊은 여자분들보다 뱃살이 잘 안 빠지는데요!출렁이는 뱃살을 어떻게 하면 정말 출렁이는 뱃살(피하지방)을 뺄수 있을까요?
지은쌤 영상중 상체올킬이랑 상체유산소랑 팔뚝 올킬 그리고 팔뚝올킬을 매일 하면 빠질까요?
그리구요...운동도 같는 동작으로 매일 하면 효과가 없다고 하는데...그런가요?
전 정말 이번여름엔 민소매랑 진를 자신있게 입고 싶습니다!
제발 부탁드립니다!도와주세요!😭
와 저 레그레이즈 할 때 마다 허리 아파서 배에 자극이 가는건지 마는건지 허리때매 집중을 못했는데 허리 하나도 안아파요 !! 가동범위 크지도 않은데 이렇게 힘쓰는 느낌 나는 운듕 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
가스나와요.. 뭔가 제대로 하는 느낌ㅎㅎ
질문 하나요.
1번-숨들어마시기(골반풀기) .
2번-숨내쉬기(골발말아 아랫배힘주기)
까지 했는데 3번은 반대가 되는게맞나요?
3번-
1. 숨들어마시기(다리를 살짝가슴쪽으로 당긴다/골반말아아랫배힘들어간다)
2. 숨내쉬기 (당겼던 다리 살짝푼다/골반도풀린다)
알고리즘으로 한번 보게됐는데 준비자세부터 호흡,주의점까지 자세히 설명해주셔서 보고 따라하기가 좋아요. 움직임이 크지도 않게 골반과 자세 신경써서 몇세트 안했는데도 복부에 자극이 부들부들 와서 신기했어요!
지은님! 제가 진짜루 지은님이 답글로 폼롤러 스트레칭도 추천해 주시고, 많은 응원과 격려를 해 주신 덕분에 진짜 좋은 경험하고 좋은 정보,지식 얻어가요!! 저번에 기회가되면 만나보고 싶다고 해 주셔서 너무너무 감동이었고 너무나 그러고 싶네요! 언니 덕분에 많이 먹는것도 조절을 많이 하게 되고 점점 건강한 소식좌가 되어가는 느낌을 받을 때가 있어요!( 물론 과식할 때도 있지만..ㅎㅎ) 그리구 특히 요즘엔 위 크기가 많이 줄어든걸 느껴요! 예전엔 이 정도먹고 별로 배가 안 찼는데, 온전히 먹기를 적용하니 확실히 위 크기가 준게 느껴지더라고요 다음 소식좌되기 영상도 너무 기대됩니다!! 저번 1달동안 제 루틴을 만들어 허벅지 위주로 했는데 정말 허벅지를 집중적으로 하니까 눈에 띄게 변화한게 보여요ㅠㅜ 저번주 금요일에 졸업사진도 찍었어요!! (언니한테 자랑하구 싶었어욧..ㅎㅎ) 근데 언니의 좋은 루틴들 덕분에 붓기도 없고 먹는양도 줄어 얼굴도 좀 더 갸름해져서 진짜 대성공한 느낌이에요! 이제는 웬만한 바지는 다 예쁘게 입을 수 있다는게 너무 행복하고 항상 제 몸을보며 만족을 느끼고 기쁨과 지은님께 감사를 느끼고 있습니다ㅠㅠ 우리나라에는 치느님, 유느님 그리고 이느님도 계시다!!
어제 하루 했는데 오늘 공복에 11자가 희미하게...! 충격받아서 댓글남겨요 항상 근육을 세세하게 쓰는 법을 알려주시는 점 너무 좋고 감사해요 꾸준히해서 꼭 11자 만들어보겠습니당
혹시 엉덩이 윗쪽 골반 옆에가 볼록하게 튀어나왔는데 없앨수있는 운동있을까요..?
치마입어도 그 부분이 튀어나와서 안예쁘네요ㅠㅠ
저는 일본인 입니다.운동 동영상을 검색하다 우연히 나온 것이 계기가 되어 동영상을 보면서 몇 가지 운동을 했습니다.지금까지 많은 운동 동영상을 했는데 이지은 다이어트가 저한테 맞았어요.포인트도 잘 알려줘서 이렇게 하면 안 된다.라도 가르쳐주고 목소리도 부드러워서 너무 하기 편해요! 그렇지만 조회수가 많은 동영상이라면 일본어 자막이 있어서 너무 감사하지만, 요즘 동영상에는 일본어 자막이 없어서 즐겁게 투고되기를 기다리고 있는데... 일본어 자막을 달아주시면 정말 감사하겠습니다!이지은 다이어트를 해서 다이어트를 꼭 성공시켜 자신에게 자신감을 가질 수 있도록 노력하겠습니다!실례되는 표현이 있다면 죄송합니다.이지은 다이어트 최고~!
완벽한 문법 와우
레그레이즈 자세를 골반 굴린다는 개념으로 설명해주시니 이해가 잘되네요. 감사합니다. 그나저나 오늘 영상 지은쌤 목소리 넘 매력적이네요.
아니 이지은님 다이어트 영상 뭐냐구여 ~ 3일만에 티나기있기없긔~~
아니 쥬변에 이거 본다고 자랑했더니ㅋㅋ그 친구도 이거본데요ㅋ완전 이지은님 짱! 팔뚝이랑 상체 빼는운동 대에박~효과짱♡♡♡ 감사합니다~ 연구많이 해주시고 대박나세여
어젠 침대엥누워서 보고 방금 드뎌 해봣는데 골반굴리는건 알거같은데 아랫배에 힘이 안들어가더라구요 ㅜ 근데 이리저리 해보니까는 제일 중요한게 다리 안움직이게 하는거 같아요!! 확실히 다리위치 그대로 두고 골반만 굴리니까 배에 자연스럽게 뭔가 눌리는 느낌? 힘이 들어가네요
가르쳐주시는대로 몇번정도만 했는데도 자극이 강하네요.
(제 몸이 얼마나 약한지와) 효과가 좋음(?)을 몸으로 느낍니다.
다음 뒷태운동도 기대가 되네요.
그때까지 오늘 배운대로 열심히 할께요. 갑사합니다
레그래이즈할 때마다 허리에서 뚝뚝 소리가 나서 웬만하면 레그레이즈는 피해서 했었는데 복부에 힘이 없어서 그랬던 거겠죠? 내일 동영상 보고 한번 따라해봐야겠어요! 영상 감사합니다~!
내일부터 6월 루틴하려고하는데 진짜 많은 도움이 될거같아요!!! 레그레이즈가 루틴에 있는지는 아직 모르겟지만여.. 근데 있어도 없어도 매일매일 해주려구요! 하루 10개씩 3세트 꾸준히요!
저 궁금한게 레그레이즈할때 다리를 가슴쪽으로 가져올때 호흡 후~내뱉으라고 헬스장에서 배웠는데 지은님 말씀해주신거랑 반대네요;; 머가 정답인가요??
아래복부자극주려면 다리내릴때 내쉬고
윗복부주려면 다리를 가져올때 숨을 내쉬면되용
02:27 본동작시작
운동하면서 궁금했던부분을 시원하게 긁어주는 채널이예요!
진짜 제대로된 운동을 하는 기분!! 짱입니다 진쫘 🥹🥹🥹
와 설명 진짜 잘하신다 막귀한테도 쏙쏙 들어오네요🤓
어떻게 이렇게 필요한 영상을 딱딱 만들어주시는지.. 포인트 잘 잡아주셔서 건강하게 운동할수 있어요😭 지은님을 알게 되어 정말 유익하고 좋습니다! 감사드려요
앗 혹시 배에 힘주는 법을 잘 몰라도
골반후방경사된 체형때문에
복직근이 단축되서? 일자로 도드라져 보일 수도 있나요?
아늬 쌤! 이 미묘한 포인트 하나가 얼마나 중요한지 아는데,
알려주신 세가지 포인트대로 하니까 1:1 수업받을 때처럼 배가 달달달 떨리네여!!
이거 제대로 한거 맞죠?! 체고에요 감사합니당!!
저는 이것저것 복부영상들 해봐도 자극이 없더라구요 허리만자극😅
저의 워너비 몸매인 유튜버가 레그레이즈랑 크런치로만 복근만드셨대서 저도 레그레이즈해봤는데 허리만아팠어요
지은님 이번꺼 5번정독했구요 오늘 딴딴한게 느껴지는 복근이 제대로 복근이랑 소통한기분입니당
이거 100회같이하는거 영상만들어주심 안되실까요👉👈
너무 차분하게 잘가르쳐주시네요 바로구독갑니다!
저는 50대 여자로 헬스를 3년정도 했는데 허리 주위에 살은 점점 더 빠지 않네요 욕심내지 않는 정도의 허리 라인을 만들고 싶은데 운동을 해도 열구리 살은 잘 안빠지는데 조언을 주신다면...뱃살 영상 잘 보고 있어요
역시 갓지은님…. 어디에 힘을주고 근육을 수축시켜야 제대로 효과가 있고 운동이 되는지 초보자도 정확히 알수있게 해주시는 영상이네요!!! 이 작은 움직임 만으로도 상체가 부들부들 등에 땀이 나요!!!!😳😳😳
다른 하복부 운동은 없을까요? 테이블탑을 하면 골반이 아프네요. 그리고 동작 따라하는데 하복부 보단 배 중간 양쪽으로만 자극이 오네요.
가만히 있어도 복근 생기게 해 주세요 제발... 왁 개힘들어 ㅠㅠ 그래도 지은님 영상 효과 확실히 보여서 개꿀이긴 합니당... 사랑해용 🤍🤍
언니....저는 복부에 출렁출렁 튜브가있어요 진짜
이렇게 하는것만으로도 엄청나게 힘들고....꼬리뼈마는거 진짜 와 부들부들떨리고 대박인것같아여.....열심히해보겠습니다 내일 꼭 할게요
쌤 숨을 들이마시는게 다리를 올리면서 마시는건가요 아니면 올리고 나서 위에서 마시고 다시 내리는 건가요??
2:26 포인트 시작
안그래도 요즘 아랫배와 하체때문에 고민인데 요즘 올리는 영상들이 딱 필요한 부분들을 쏙쏙 올려주셔서 감동감동 ㅜㅜ❤️ 열심히 해서 다이어트 꼭 성공할게요!! :D
와, 정말 감사합니다!
♥️👍🏻🇰🇷🌼
저는 왜 사타구니가 빠질꺼 같이 아플까요^^;;; 다리도 별로 안내렸는데.... 복부힘 약해서 일까요? 꼬리뼈를 제대로 안 말아서 그런걸까요?ㅜㅜ
지은님 목소리가 넘사벽이에용👍👍👍
젤 고민되는 부분이였는데 잘따라 해볼게용
6일차인데 확실히 아랫배가 정리되는게 눈에 보여요!! ㅠ ㅜ 아랫배자극 제대로 됩니다진짜!!
혹시 이걸 보면서 따라하는데 다리 직각으로 올리고 골반폈다가 꼬리뼈말고 할때랑, 플랭크할때 복부에 자극을 주면 상체가 몸이 부르르떨리듯이 엄청 떨리는데 뭐가 잘못된건가요,,?
코어가 약해서 떨리는거에용 잘하고 있습니다 계속 연습하면 떨리는거 줄어듦
@@흠냐뤼-y2s 답글 감사함미당 좀 더 단련해서 떨림이 줄어드는걸 목표로 해야겠어요!
아직은 골반움직임 풀리는거같은데
점점연습하면 잘될거같아요!!
감사합니당
골반이 슬슬 굴러가는게 신기해요.. 항상 엉덩이 조이면서 해서 아랫배에 힘이 안들어간거구나 싶기도 하고 영상 따라하면서 교정해나가볼게요!
헬스쌤분은 레그레이즈할때 다리를 내릴때 숨을 들이마시라고 했는데 필라테스 선생님은 다리를 내릴때 숨을 내쉬라고 해서 너무 헷갈려요....
숨을 내쉬는게 맞는거죠?
동영상보면서 따라해보기만 했는데 벌써 아랫배가 좀 땡기네요 이렇게 쪼금 움직이는데도....
우아 그동안 뭐하고 있었나 싶네요 ㅠㅠ
꿀팁 감사해용 +_+!@
제대로 도전해 볼께요!! 아자 아자!!
저는 윗몸일으키기나 레그레이즈할때 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 복근이 부족해서 힘이 덜 들어가서그런걸까요?ㅠㅠ
하고 싶었던 운동 중에 하나라 설명을 꼼꼼하게 해주시니 꼭 해봐야지 했는데, 허리 문제...흙...
울고 갑니다ㅜㅁㅠ
꼬리뼈 말때부터 부들부들 복부에 힘들어가는게 맞나요ㅠ 이미 부들거려서 2cm집어넣으라는 힘이 더 안들어가는고같아여ㅠ
지은님~!! 땅콩볼로 하는 마사지도 알려주세요!
여태 제가한건 엉망이엇네요 ㅋㅋ 허리가 아프더라구요 구독햇어요❤
복근에 전혀 근육이 없고 코어도 없어서 안그래도 복근운동 할때마다 허리아파서 늘 포기했는데 ㅠㅠ 오늘부터 꼭 3세트씩 꾸준히 해볼께요💙 히히
ㅠㅠ골반을 움직이는 느낌이 뭔지 찾기가 어렵네유...ㅠㅜㅠ 열심히 해봐야겠당
기다렸어요~~!!😆
지은쌤 전방경사체형은 레그레이즈하면 안되나요?
정말 디테일하네요. 디테일의 왕이심
2023 7/13 감사합니다 지은샘👍
2:26 운동시작
꼬리뼈를 말고 풀고를 여러번 시도중이긴 한데 말때마다 복부와 상체가 바들바들 떨리는데;; 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ
정말 머리로는 이해가 되는데 골반을 만다라는게 허리가 뜨면 안되는게 맞는거죠??? 저는 왜 허리가 뜰까요 ㅠㅠㅠㅠ
2:30 골반 움직이기
5:30 다리 90도
와..이거 진짜 찐이네요🙏🏻 이 채널을 알게 된 게 럭키입니다 🫶🏻
꿀팁 감사합니다
8:26 시작
골반 말리는게 너무 어려워요 허벅지 근육이 같이 아픈데 뭔가 잘못하고있는 거 같구ㅜㅜ
쌤 숨쉬는거랑 골반 방향이 너무 어려워요 이해가잘안대요
와 ㅇ거 진짜 복부 영상중 대박인거같아요 이게 아랫배 근육이구나를 느끼는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오~~아랫배 자극 와요ㅠㅠ
우와.... 정식명칭도 잘 모르고 그냥 뱃살빠진다하길래 누워서 다리 들었다내렸다 자주했었는데.. 별로 힘들지도 않고 맨날 윗배만 땡기고 그랬는데 이 영상보고 하니까 온몸이 후달다다달 떨리고 아랫배자극 장난아니네요!!!!!! 지금까지 난 뭘했던거지!!!
Hi 👋👋👋
I am from India 🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳
지은님스트레칭하실때 폼롤러브랜드어디꺼인지 아시는분 계실까요~?
기본사이즈 블랙 폼롤러 밸런시스 입니다:)
@@JinyKilogram 감사합니다 ~^^
2분 27초 부터 운동시작
디스크환자도 해도 되나요?
와 이운동 매일할거예요 한번했는데 배가 들어간듯 ....
골반을 어떻게 굴려 ㅎㅎ
하... 온몸이 부들부들 떨리고 천재지변이 일어나는데 혼자 차분한 선생님 목소리에 왤케 화가나는지...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내 저질 복근이 인성도 망치나봄....
먼 소 리인가~~~
어렵네요...ㅠ
걍.. 이런거보고 한두번하고 말사람들 천지 인데... 자세고모고 그냥 꾸준히 오래나해라..
04:58
아름답워
2:26
미묘하게 들리는 사투리..
ㅠㅝ
#예슈아(예수그리스도 히브리어)께서 아주 곧 오십니다. 예슈아의 신부로써 하얀예복을 준비하고 예슈아를 맞을 준비를 하셔야 합니다. 영혼과 육체와 정신과 마음을 거룩하고 깨끗하고 순수하고 순결하고 강하고 담대하고 성숙하고 공기처럼 가볍게 맑은 물처럼 깨끗하게, 모든 우상들을 다 내려 놓고 가볍게 어떤 상황과 환경 속에서도 독사뱀주사를 맞지 마시고, 인체삽입용 마이크로칩 RFID 칩을 몸에 받지 마시고, 끝까지 견디셔야 합니다. 예슈아께서 아주 곧 오십니다. 그날과 그시는 우리가 알수 없지만, 아주 그 때가 가깝습니다. 성경책을 창세기부터 요한게시록까지 일독을 하세요. 그리고 진정한 회개를 하세요. 전세계의 거룩한 예슈아의 신부들은 이제 준비가 되었습니다. 어떤 사람이 이 소식을 듣고서 나도 준비 빨리 해야겠다고 말을 했지만, 저는 그 사람에게 메세지를 전했지만, 그 사람은 세상적인 사람이고, 독사뱀주사를 부서터까지 4개를 맞은 사람이고, 너무 늦었습니다라고 말을 할 수가 없었습니다. 절대로 독사뱀주사를 맞지 마세요. 절대로 인체삽입용 마이크로칩을 받지 마세요. 끝까지 예슈아를 믿는 믿음을 지켜야 합니다. 예슈아께서 아주 곧 오십니다. 예슈아의 신부들은 휴거비행기 보딩패스 중입니다. 보딩패스 하고 안전벨트 매고 대기중이셔야 합니다. 휴거비행기는 아주 곧 떠납니다. 전세계에 예슈아를 기다리는 신부들은 알고 있습니다. 때가 아주 가깝다는 것을 말합니다
오직 예슈아!!!
무조건 휴거다. 그렇지 않으면,순교다. 끝
##코바이러스는 생물학 무기이며 독사뱀 주사+부스터샷은 bio테크와 nano테크로 만들어졌습니다
인간의 DNA 변형시키므로 더이상 인간이 아니며 인간을 인터페이스화 시킵니다
그리고 예수그리스도께서 신부들을 데리고 가시고 난 후 전세계계엄령 발동으로 RFID칩 시행될 것이며 Health Care System 통해 들어오게 될 것입니다 잡아가고 죽일 것이지만 마지막 천국행은 칩을 받지 않고 순교해야만 가능합니다. 적그리스도 때엔 6G인공위성으로 토탈컨트롤함으로 어디든 찾아낼 것이기 때문에 도망해도 소용없습니다
진정한 믿음,진정한 사랑,진정한 회개,올바른 행실로 준비하세요!!!!!
너무설명이 길다
영상을 요점만 짧게
너무 장황함