Güray Hocam ağzına sağlık, ciddi anlamda videolarını kağıt kalem ile izliyorum; anlamak isteyene, bu sporda kendine katmak isteyenlere inanılmaz kaliteli saf bilgiler veriyorsun.Takipteyiz Hocam, var ol.
Üstad dün 4 ocak 2017 tarihli testo videonu izledim. 2 sene içinde evrime kafa atmışsın helal sana imaj vücut hitap ediş herşeyin level atlamış bunun sırrı içinde kısa bi video istiyorum senden.
Adam A dan Z ye kadar sacmalamadan gevezelik yapmadan 15 dakkada herseyi acikladi be olay budur ya ötekiler 30 dakka kafa ütüleyip bunu anlatmaya calisiyolar bi bokta anlattiklari yok sacmaliyolar kafami karistiriyolar. cok tskr ederim kardeşim çok açıklayıcıydı tertemiz anlattin eyw🙏🙏🙋♂️
slm aleykum hocam yaklaşık 1,5 senedir spor ve diyet yapıyorum asıl amacım obeziteden kurtulmaktı ve bunu büyük oranda başardım 135 kg dan 95 kg düştüm kas kütlem artı.hedefim 85 ile 90 kg arasında kalmak ve spora devam etmek istiyorum. sizin vidiyolarınız beni bilinçlendirdi. endokrin uzmanına 1 sene önce gitim ve kendi vucumunun ne istedigini iyi bir şekilde anlatım tokken aşırı tatlı istegim dahi oluyordu diye doktora söyledim ve diyet te beni zorloyordu. neyse sonuç olarak bende hipo glısemı denilen insülin hastalıgı çıktı yani kaba ca tip 2 diyeaptmişiiz. glısemin indeksine göre 50 üzerinde karbon hidrar almamaya dikat ediyorum diyet genelde protoyin ve yeşilik vs gidiyor. ve haftada 4 gün antreman yapıyorum kaslarda anabolik olmamak için bcaa azda olsa kullanıyorum, ama istetigim gibi antraman çıkartmak çok zor oluyor .gılikojen dpolarımı iyi dolduramadıgımı anlıyorum. napmam lazım bu durumda hem hipo glisemin, hemde pamp ne yapmam lazım bu ikilemde kaldım. bana bu konu hakında yardımcı olabilirmisiniz. ve diyetisyenler karalamak için söylemiyorum spor yaptığımı söylesemde, bunu anladıklarını sanmıyorum. hazır kalıbı çıkartıyorlar sukadar şundan bundan yazıyorlar, bende buna uyarsan antraman esnasında bitik bir vucutla karşılasıyorum. bende kendim dogaçlama kabaca kalori hesabı yapıp antraman ona göre hareket ediyorum . mükemel olmasada diyetisyenlerin den daha iyi diyebilirm . sizden yardım istemem niyetim 85 kg inmek ve bu insülin degerlerime göre nasıl beslenmeliyim antraman nasıl yapmalyım bana kalsa sporu sevdim hergün giderim ama eşim müsade etmiyor haftada 4 gün gidebiliyorum. bunları ayarlamam nasıl olmalı. bu konuda bana yardımcı olurmusunuz.
Preworkout lar diyette bayağı faydalı oluyor ,pump kovalamak isterseniz de antremandan önce ya da antrenman esnasında sodyum kullanabilirsiniz ya da pump sağlayan preworkout larda var.
Ketojenik beslenmen senin için sakıncalımı yani yağ arttırıp karbo %5 gibi beslensen mükemmel antreman çıkartırsın gücünde düşme söz konusu olmaz inanılmaz derecede yağ yakarsın bence bir araştır.eşine gelince boşa😂😂😂😂😂
Adama sırtındaki sivilceler veya lekelerden dolayı, yok steroid yok şu yok bu diyosunuz. Adam bu işin kitabını yazmış, yanı sıra doktor. Kendisi farkındadır bunun. Ve karaciğer, böbrek problemleri de vücutta sivilcelenme ve lekelenme yapabilir. Sizin dediğiniz olay, fırıncıya ekmek yapmayı öğretmek gibi bir şey.
Bizim de Güray hoca kadar tecrübemiz olmasa da Karbonhidrat hakkındaki yorumum şu arkadaşlar; bu spora çoğu insan protein sporu gözüyle bakıyor ama arkadaş bu spor karbonhidrat sporudur yağ oranınızı %9-10 seviyelerinin altına çekip vücudunuzu yüksek düzeyde karbonhidrat tüketimine alıştırdıktan sonra yıllarca niye bu kadar çok protein ve yağ içeren besinler tükenmişim diyecekseniz.
gürays hypertrophy lockdown edition'ı uygulayan birisi de kilo başı 2 gr protein, 3-4 gr carb ve 1gr yağ/kg kullanabilir mi? 100 kg ve orta seviye yağ oranı diyebilirim pek öyle göbek falan yok. ama vücut yağ depolamak için öncelikle bacakları seçiyor gibi endomorf bir durum :)
insulini evde ölçme şansımız yok. sabah aç karnına ev tipi şeker ölçüm cihazı ile insulin direnci ile ilgili bir yorum yapabilirmiyiz? öyle basit bi tahmin yaptırabilir mi bize?
Cuneyt Unsal yıkık olan sensin ki bu youtube pp değil google pp paşa keyfim bunu istedi ki burada beni eleştiremezsin sen kimsin C pp li özgüvensiz Ek:35 değil 38 miş yağlımı değil mi bunu o inbody gözlerinle ni gördün .d
Güray bey bişey soracam biz fazla tüketilen karbonhidrat ve yağların vücutta yağ olarak depolandığını biliyoruz. Sormak istediğim şey yüketilen proteyinin aminoasitlere dönüştürülerek bağırsaklarda emildikten ne kadar sonra yıkıma uğrayarak enerjiye çevrilir ve sonrasında yağa dönüşür? Örnek bir durum sormak istiyorum; bugün akşam yemeğinde yediğim proteyin ağırlıklı bir öğün yarın öğleden sonra yapacağım bir antremandan sonra proteğin kaynağı olarak fayda sağlar mı yoksa herdurumda antrenmandan sonra proteyin mi tüketmemiz gerek? Teşekkürler
@@tuggberkatas5821 sence neden proteyinin enerji değeri var? (1gr proteyin 4 kalori) yada şunu sorayım bir insan 1 hafta boyunca sadece salt proteyin tüketse sence ne olur? 😅😅😅
@@azizov2785 bu soruyu rastgele bir vücutgeliştiriciye sormadım. Güraya sordum çünkü doktor; metabolik işleyişleri çok iyi biliyor eğitimini almış. Amaç işleyişi öğrenmek, misalen bir kısım vitamin vücutta depolanır misalen kemiklerse ve yağ dokuda ama bir kısım vitamin ise günlük ihtiyacı olan emilir geri kalan vücuttan atılır. Benim merak ettiğim şey aminoasitler depolanır mı? Zaten 20 aa'in 12 tanesini vücut kendi üretiyor 8 tanesinde durum ne...
Hocam 80 kg iken boyum (1.85) pro gainere basladım . Aktif antrenman ile birlikte çift bölge antrenmanı. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum pump hissiyatımda basladı ancak cok yağlandım . Beslenmem de aykırı değil diye düsünüyorum. Günde 2 ölçek gainer fazlamı ? Yağlanmak bir miktara kadar doğall ancak ayar kaçmış olabilir . Ne yapmalıyım?
haftada 4 5 gün yapıyorum 300 350 carb 140 150 protein 100 civarı yağ alıyorum fakat Güray hocanın söylediği çok carb az yağa girmiyor ben bulktayım yağlanırmıyım günlük ihtiyacım 3000 kalori bulkta
Bro deniyerek anlayabilirsin kimse sana şu kadar al tam olursun diyemez diyelimki 300 gram karbonhidrat aldın ve bunu 9- 10 gün boyunca yaptın ve vücudun sulanmadi ve 350 ye çıkardın karb gene 10 gün felan 350 ile beslendin ama sulandın ozaman 300 'le devam et
Hocam tamam karbonhidrat BB de önemli . Hatta bazı araştırmalar sizin dediğiniz gibi yağlı besinin yağ olarak depolanması daha elverişli aynı kaloride kh yersek o bir şekilde kullanılıyor ama bir yere kadar. Eğer fazlaya kaçarsak insülin direnci az yersek olmuyor. Antrenman günleri yağ alımını kilo başı 1 gram yapıp kalan kaloriyi proteinden sonra karbonhidrat ile tamamlasak off günlerde de insülin hassasiyeti için kh miktarını kilo başı 1.5 2 gram a çeksek ve düşük glisemik indeksli karbonhidrat lar yesek ( veya ne kadar yemeliyiz daha da aşağı cekmelimiyiz ?) İnsülin hassasiyeti iyi durumda olucak . Ama off günlerde de yağ miktarı fazla olucak . Yağların da yağ hücrelerine dönüşmesi en önemli macro burda nasıl bir yol izlemeliyiz? Teşekkürler hocam şimdiden .🤗
Yağlar yağlandırmaz şu tonlarca ilaç alıp ve kilolarca pirinç yiyen ve üstünede yağ yakan insanlardan pek medet ummayın doğallar için ne kadar çok insülin okadar çok yağ
@@clinteastwood3759 dostum paylaştığım yanıt 1 sene öncesine ait . Ve söz konusu pek de ilaca bağlanmamalı . Gün içinde kalorin extrem seviyelerde değilse ve haftanın en az dört günü direnç egzersizi yapıyorsan insülin direnci genetik değilse pek ihtimali yok . Yapılan araştırmalar insülin direncinin Kh ve şekerden ziyade çok yüksek kalori alımlarına bağlanıyor. Özetle yağ alimin yeterli düzeyde ise gerisi Kh ile tamamlanabilir. Protein tamamlandıktan sonra tabiki. Ayrıca yağ yaglandirmaz diyip de kafa karistirmaya gerek yok . Yağ depo trigliseridlere en hızlı dönüşebilen makro besin öğesidir. Yüksek yağ alımının sana bir getirisi olmayacak hormonal olarak da. Fazla yağ almak fazla kolesterol almak testoyu veya gh seviyelerini arttirsaydi millet kilolarca pirinç yiyip ilaca dayanacagina yağa dayanırdi.
@@clinteastwood3759 10gram derken ? Yağ yaglandirmaz diyorsun çok pirinç yiyenlerin aleyhine cümleler kuruyorsun . Ben seni Keti savunucusu gibi görüyorum şahsen. Yüksek yağlı beslenme (hangi kaynak olursa olsun bu yağ kaynağı) metabolik hastalıklara neden olabiliyor.
Melih Seyrek abimcim sen katı bir pirinç savunucusun gerçekten eyer bu sporu yapıyorsan doğalsan hergün pirinç tüketmek yeminle ileride birçok hastalığın sebebi olur özellikle insülin direnci birde bunu 3 yada daha fazla öğünde tüketirsen geçmiş olsun neyse ben keto felan savunmuyorum ama şu bir gerçek özellikle doymuş yağ artı evet kolesterol=testesteron bir bir daha 2 edecek kadar doğru kolesterol olmadan testesteron olmaz git iyice araştır bu gerçek dışarıdan testo alıyorsan olaylar tamamen renk değiştirir tam tersi olur neyse güzel sohbetin için teşekkür ederim
kilo x 4 = 240 gram karbonhidrat. sabah ki 100 gram yulaftan 60 gram karbonhidrat geldiğini var sayarsak, geri kalan 180 gram karbonhidrat pirinç veya makarna demektir. Bu da pirinçte 240-250 gram pirinç veya makarna veya patates olabilir tabiki. (pişmemiş çiğ haliyle). Piştiği zaman sallıyorum 500-600 grama çıktı ağırlığı. bu 600 gram pirinç demek değil. Senin çiğ haliyle, vücuduna soktuğun pirincin karbonhidrat değeri demektir. Yanı sıra eklediğin, yağ vs den gelen.
Merhaba , bulka girdim boyum 1.87 kilom 81 günde 3000 ile 3300 arası kalori alıyorum ve 320gr karbonhidrat yağ 110gr ve 120gr protein oluyor hemen hemen .İyi mi kötü mü kötüyse neyi arttırıp düşürmeliyim?
Beste Özgen O kitabi yazana sorsak orta zincirli yağ asidi diye birşey olduğu Bunların mitokondriye taşınıp enerji için kullanılmaya en uygun yağ olduğu Faydalarını vs bildiğini zannetmiyorum Ve bir yağ doymus diye ondan uzak duracak ise yani bunu kastediyor ise O aptal kitabı ve yazan adamı direk hayatından çıkart
Reis ansiklopedi düzeyinde bilgiyi ,olabilecek en yalın dille anlatıyorsun. Hakkını ödeyemeyiz, eksik olma 👊
Güray Hocam ağzına sağlık, ciddi anlamda videolarını kağıt kalem ile izliyorum; anlamak isteyene, bu sporda kendine katmak isteyenlere inanılmaz kaliteli saf bilgiler veriyorsun.Takipteyiz Hocam, var ol.
Kral yine yargı dagıtıyor mevzilenin
Bodycilerin yargici
Oduncu gömlegi yakismis hocam ver odunu
Üstad dün 4 ocak 2017 tarihli testo videonu izledim. 2 sene içinde evrime kafa atmışsın helal sana imaj vücut hitap ediş herşeyin level atlamış bunun sırrı içinde kısa bi video istiyorum senden.
Sıkılmadan dinliyorum doğru ve güzel anlatıyorsunuz hocam
600 gr karb nasıl yemesi zevkli ya ağlayarak yiyorum :D
Reis antreman videoları keyifli oluyor
@Layt Selami estağfurullah nasılsın baba iyimisin , ok
Dostum bişey sorucam gürayın eski streoid videoları varmı sende
Eagle Paw malesef ama ne merak ediyorsan sorabilirsin steroid ile ilgili
Sickunt knk bi whatsap grubu kursaydık keşke streoidle ilgili bilgi paylaşımı yapardık birbirimize.
Cok iyi anlattiniz hocam ağzınıza sağlık
Adam A dan Z ye kadar sacmalamadan gevezelik yapmadan 15 dakkada herseyi acikladi be olay budur ya ötekiler 30 dakka kafa ütüleyip bunu anlatmaya calisiyolar bi bokta anlattiklari yok sacmaliyolar kafami karistiriyolar. cok tskr ederim kardeşim çok açıklayıcıydı tertemiz anlattin eyw🙏🙏🙋♂️
Reis bu sektördeki sayılı adamlardansın 👍🏽
Oo kalite videolar gelmeye basladi guzeeell
slm aleykum hocam yaklaşık 1,5 senedir spor ve diyet yapıyorum asıl amacım obeziteden kurtulmaktı ve bunu büyük oranda başardım 135 kg dan 95 kg düştüm kas kütlem artı.hedefim 85 ile 90 kg arasında kalmak ve spora devam etmek istiyorum. sizin vidiyolarınız beni bilinçlendirdi. endokrin uzmanına 1 sene önce gitim ve kendi vucumunun ne istedigini iyi bir şekilde anlatım tokken aşırı tatlı istegim dahi oluyordu diye doktora söyledim ve diyet te beni zorloyordu. neyse sonuç olarak bende hipo glısemı denilen insülin hastalıgı çıktı yani kaba ca tip 2 diyeaptmişiiz.
glısemin indeksine göre 50 üzerinde karbon hidrar almamaya dikat ediyorum diyet genelde protoyin ve yeşilik vs gidiyor. ve haftada 4 gün antreman yapıyorum kaslarda anabolik olmamak için bcaa azda olsa kullanıyorum, ama istetigim gibi antraman çıkartmak çok zor oluyor .gılikojen dpolarımı iyi dolduramadıgımı anlıyorum. napmam lazım bu durumda hem hipo glisemin, hemde pamp ne yapmam lazım bu ikilemde kaldım. bana bu konu hakında yardımcı olabilirmisiniz.
ve diyetisyenler karalamak için söylemiyorum spor yaptığımı söylesemde, bunu anladıklarını sanmıyorum. hazır kalıbı çıkartıyorlar sukadar şundan bundan yazıyorlar, bende buna uyarsan antraman esnasında bitik bir vucutla karşılasıyorum. bende kendim dogaçlama kabaca kalori hesabı yapıp antraman ona göre hareket ediyorum . mükemel olmasada diyetisyenlerin den daha iyi diyebilirm .
sizden yardım istemem niyetim 85 kg inmek ve bu insülin degerlerime göre nasıl beslenmeliyim antraman nasıl yapmalyım bana kalsa sporu sevdim hergün giderim ama eşim müsade etmiyor haftada 4 gün gidebiliyorum. bunları ayarlamam nasıl olmalı. bu konuda bana yardımcı olurmusunuz.
Preworkout lar diyette bayağı faydalı oluyor ,pump kovalamak isterseniz de antremandan önce ya da antrenman esnasında sodyum kullanabilirsiniz ya da pump sağlayan preworkout larda var.
@@vmurat984 antremanların amatörlüğün biraz üstüne çıktım daha bölgesel çalışmaya başladım
@@Darkmageking sağol
Ketojenik beslenmen senin için sakıncalımı yani yağ arttırıp karbo %5 gibi beslensen mükemmel antreman çıkartırsın gücünde düşme söz konusu olmaz inanılmaz derecede yağ yakarsın bence bir araştır.eşine gelince boşa😂😂😂😂😂
Su whey bisküviliymis video boyunca acaba baaaklavalimi diye baktım ya shdjshdhsh
Açken sen, sen değilsin :D
@@ahmetkeremtemel6590 haahahah :D
Adama sırtındaki sivilceler veya lekelerden dolayı, yok steroid yok şu yok bu diyosunuz. Adam bu işin kitabını yazmış, yanı sıra doktor. Kendisi farkındadır bunun. Ve karaciğer, böbrek problemleri de vücutta sivilcelenme ve lekelenme yapabilir. Sizin dediğiniz olay, fırıncıya ekmek yapmayı öğretmek gibi bir şey.
Teşekkürler Hocam. Benim yabancı olsun türk olsun dinlediklerim arasında uzak ara 1 numara.
Proteinoceanın kargosu falan efsane yanında testerda gönderiyolar ama bcaada içtikten sonra ağızda bi şeker erimesi hissi veriyor.
Yine faydalı bir video
Çok teşekkür ederiz çok faydalı bir video olmuş sağolun :)
Bizim de Güray hoca kadar tecrübemiz olmasa da Karbonhidrat hakkındaki yorumum şu arkadaşlar; bu spora çoğu insan protein sporu gözüyle bakıyor ama arkadaş bu spor karbonhidrat sporudur yağ oranınızı %9-10 seviyelerinin altına çekip vücudunuzu yüksek düzeyde karbonhidrat tüketimine alıştırdıktan sonra yıllarca niye bu kadar çok protein ve yağ içeren besinler tükenmişim diyecekseniz.
Proteini nasıl hesaplıyorsun yagsız vüxut ağırlığınamı yoksa mevvcut tüm kiloya göre mi birde kg/gr kaç ?
@@Frankabagnalejr0101 mevcut vücut ağırlığı ?x1.6 veya yağsız kas kütlesi x2.2
@@sergeidragunov3668bitkisel hayvansal hepisi toplamı mi yani pirinçten gelen protein vs. Yoksa sadece hayvansal mi sayalım
gene bilgilendirdin bizi kral ağzına sağlık
Cok bilgilendirici 👍
Güzel video devam hocam :)
Mükemmel içerik
steroid sağlığa zaralıdır diye biliyorum ama sende güzel durmuş.
6:06 samimiyet işte.
Çok faydalı bir video olmuş
gürays hypertrophy lockdown edition'ı uygulayan birisi de kilo başı 2 gr protein, 3-4 gr carb ve 1gr yağ/kg kullanabilir mi? 100 kg ve orta seviye yağ oranı diyebilirim pek öyle göbek falan yok. ama vücut yağ depolamak için öncelikle bacakları seçiyor gibi endomorf bir durum :)
Pump ve Progressive overload hakkında bir video yapabilir misin abi? Bu aralar çok gündemde senin görüşünü merak ediyoruz
O nasıl bir sırt hey maşallah
insulini evde ölçme şansımız yok. sabah aç karnına ev tipi şeker ölçüm cihazı ile insulin direnci ile ilgili bir yorum yapabilirmiyiz? öyle basit bi tahmin yaptırabilir mi bize?
ORÇUN
Evet
0 şeker ve günlük aralıklı oruç yani 16 saat açlık 8 saat tokluk yani uzun yemek arası yaparsan hiçbir şey kalmaz
Neden böyle kanalları geç keşfediyorum ben ya
OFF günümde de protein tozu tüketmeli miyim veya yulaf yine tüketmeli miyim?
Yagli 35cm kolunu youtubesa ppye koyacak kadar yikiksin bunlari cok takma bence kanka
Cuneyt Unsal yıkık olan sensin ki bu youtube pp değil google pp paşa keyfim bunu istedi ki burada beni eleştiremezsin sen kimsin C pp li özgüvensiz
Ek:35 değil 38 miş yağlımı değil mi bunu o inbody gözlerinle ni gördün .d
Güray bey bişey soracam biz fazla tüketilen karbonhidrat ve yağların vücutta yağ olarak depolandığını biliyoruz. Sormak istediğim şey yüketilen proteyinin aminoasitlere dönüştürülerek bağırsaklarda emildikten ne kadar sonra yıkıma uğrayarak enerjiye çevrilir ve sonrasında yağa dönüşür? Örnek bir durum sormak istiyorum; bugün akşam yemeğinde yediğim proteyin ağırlıklı bir öğün yarın öğleden sonra yapacağım bir antremandan sonra proteğin kaynağı olarak fayda sağlar mı yoksa herdurumda antrenmandan sonra proteyin mi tüketmemiz gerek? Teşekkürler
amino asit ve enerjiye çevrilmek ?:D
Kardeşim bu kadar kasmaya gerek yok. Günlük protein ihtiyacını tuketsen yeter
@@tuggberkatas5821 sence neden proteyinin enerji değeri var? (1gr proteyin 4 kalori) yada şunu sorayım bir insan 1 hafta boyunca sadece salt proteyin tüketse sence ne olur? 😅😅😅
@@erdo7122 kabız olur arka kapı zorlanır
@@azizov2785 bu soruyu rastgele bir vücutgeliştiriciye sormadım. Güraya sordum çünkü doktor; metabolik işleyişleri çok iyi biliyor eğitimini almış. Amaç işleyişi öğrenmek, misalen bir kısım vitamin vücutta depolanır misalen kemiklerse ve yağ dokuda ama bir kısım vitamin ise günlük ihtiyacı olan emilir geri kalan vücuttan atılır. Benim merak ettiğim şey aminoasitler depolanır mı? Zaten 20 aa'in 12 tanesini vücut kendi üretiyor 8 tanesinde durum ne...
Caliesthenics hakkında bilginiz varsa videolar cekrrmisiniz
Bulk küründe olan biri supplementleri 2 3 katına çıkarmalı mı?
Abi ben 600gram pirinç tüketiyorum hata mı? 88 kilodayım kas kütlesi koymaya çalışıyorum temiz bir şekilde
neden hata olsun ki ben 600 le yağ yakıyorum
Tersten yakarsin
Bırak beslenmeyi kardeş ilaçlar boş ilerlemek istiyorsan bu sporu abd de yap.
Hocam 80 kg iken boyum (1.85) pro gainere basladım . Aktif antrenman ile birlikte çift bölge antrenmanı. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum pump hissiyatımda basladı ancak cok yağlandım . Beslenmem de aykırı değil diye düsünüyorum. Günde 2 ölçek gainer fazlamı ? Yağlanmak bir miktara kadar doğall ancak ayar kaçmış olabilir . Ne yapmalıyım?
Abi ben 60 kiloyum 3-4 ayda 15 kilo almak istiyorum karbonhidratı 400-500 civarı alsam olurmu diğer makroları düşük tutacağım
Proteini ihtiyacını ve yağ ihtiyacını al istersen karbonhidrat arttır ama bence yüksek karbonhidrat almak için diğer makroları almamazlık yapma
haftada 4 5 gün yapıyorum 300 350 carb 140 150 protein 100 civarı yağ alıyorum fakat Güray hocanın söylediği çok carb az yağa girmiyor ben bulktayım yağlanırmıyım günlük ihtiyacım 3000 kalori bulkta
Bro deniyerek anlayabilirsin kimse sana şu kadar al tam olursun diyemez diyelimki 300 gram karbonhidrat aldın ve bunu 9- 10 gün boyunca yaptın ve vücudun sulanmadi ve 350 ye çıkardın karb gene 10 gün felan 350 ile beslendin ama sulandın ozaman 300 'le devam et
@@seniserefimleskecem2532 15 tatilin sonunda tartılacağım ona göre bişeyler yapmayı düşünüyorum
Soldaki arkadaş çok fazla sivilcelenmiş kapak resminde
saçlar bile dökülmeye başlamış 😂
Sırttaki sivilceler 😉
Hocam tamam karbonhidrat BB de önemli . Hatta bazı araştırmalar sizin dediğiniz gibi yağlı besinin yağ olarak depolanması daha elverişli aynı kaloride kh yersek o bir şekilde kullanılıyor ama bir yere kadar. Eğer fazlaya kaçarsak insülin direnci az yersek olmuyor. Antrenman günleri yağ alımını kilo başı 1 gram yapıp kalan kaloriyi proteinden sonra karbonhidrat ile tamamlasak off günlerde de insülin hassasiyeti için kh miktarını kilo başı 1.5 2 gram a çeksek ve düşük glisemik indeksli karbonhidrat lar yesek ( veya ne kadar yemeliyiz daha da aşağı cekmelimiyiz ?) İnsülin hassasiyeti iyi durumda olucak . Ama off günlerde de yağ miktarı fazla olucak . Yağların da yağ hücrelerine dönüşmesi en önemli macro burda nasıl bir yol izlemeliyiz?
Teşekkürler hocam şimdiden .🤗
Yağlar yağlandırmaz şu tonlarca ilaç alıp ve kilolarca pirinç yiyen ve üstünede yağ yakan insanlardan pek medet ummayın doğallar için ne kadar çok insülin okadar çok yağ
@@clinteastwood3759 dostum paylaştığım yanıt 1 sene öncesine ait . Ve söz konusu pek de ilaca bağlanmamalı . Gün içinde kalorin extrem seviyelerde değilse ve haftanın en az dört günü direnç egzersizi yapıyorsan insülin direnci genetik değilse pek ihtimali yok . Yapılan araştırmalar insülin direncinin Kh ve şekerden ziyade çok yüksek kalori alımlarına bağlanıyor. Özetle yağ alimin yeterli düzeyde ise gerisi Kh ile tamamlanabilir. Protein tamamlandıktan sonra tabiki. Ayrıca yağ yaglandirmaz diyip de kafa karistirmaya gerek yok . Yağ depo trigliseridlere en hızlı dönüşebilen makro besin öğesidir. Yüksek yağ alımının sana bir getirisi olmayacak hormonal olarak da. Fazla yağ almak fazla kolesterol almak testoyu veya gh seviyelerini arttirsaydi millet kilolarca pirinç yiyip ilaca dayanacagina yağa dayanırdi.
Melih Seyrek hangi yağın trigliseridi yükselttiği yazıyor bunu bir dünya paketli guda tüketip on gram yediği yağa bağlamak çok komik
@@clinteastwood3759 10gram derken ? Yağ yaglandirmaz diyorsun çok pirinç yiyenlerin aleyhine cümleler kuruyorsun . Ben seni Keti savunucusu gibi görüyorum şahsen. Yüksek yağlı beslenme (hangi kaynak olursa olsun bu yağ kaynağı) metabolik hastalıklara neden olabiliyor.
Melih Seyrek abimcim sen katı bir pirinç savunucusun gerçekten eyer bu sporu yapıyorsan doğalsan hergün pirinç tüketmek yeminle ileride birçok hastalığın sebebi olur özellikle insülin direnci birde bunu 3 yada daha fazla öğünde tüketirsen geçmiş olsun neyse ben keto felan savunmuyorum ama şu bir gerçek özellikle doymuş yağ artı evet kolesterol=testesteron bir bir daha 2 edecek kadar doğru kolesterol olmadan testesteron olmaz git iyice araştır bu gerçek dışarıdan testo alıyorsan olaylar tamamen renk değiştirir tam tersi olur neyse güzel sohbetin için teşekkür ederim
Mesela 60 kilo birisi 60*4=240 gram pirinç mi alıcak
Yoksa 100 gram pirinç de 70 gram karb var
350 gram pirinç mi alıcaz
kilo x 4 = 240 gram karbonhidrat. sabah ki 100 gram yulaftan 60 gram karbonhidrat geldiğini var sayarsak, geri kalan 180 gram karbonhidrat pirinç veya makarna demektir. Bu da pirinçte 240-250 gram pirinç veya makarna veya patates olabilir tabiki. (pişmemiş çiğ haliyle). Piştiği zaman sallıyorum 500-600 grama çıktı ağırlığı. bu 600 gram pirinç demek değil. Senin çiğ haliyle, vücuduna soktuğun pirincin karbonhidrat değeri demektir. Yanı sıra eklediğin, yağ vs den gelen.
Kral yargıyı dağıtalı 1 yıl oldu
Sırtın neden o kadar kötü gözüküyor?
Ahmet Duran Alıcı roid
anabolik krem sürdüğü için
Merhaba , bulka girdim boyum 1.87 kilom 81 günde 3000 ile 3300 arası kalori alıyorum ve 320gr karbonhidrat yağ 110gr ve 120gr protein oluyor hemen hemen .İyi mi kötü mü kötüyse neyi arttırıp düşürmeliyim?
Devam ettin mi bro?
Merhabalar hocam. Overhead press arttitma videonuz öncelikle oldukça işime yaradi. Öncelikle bunun için teşekkür ediyorum. Definasyondayim ve makro hesaplarim sonuçları 300 gram pirinç yiyebiliyorum. 150 gram esmer pirinç antrenman öncesi-antrenman sonrasi 150 gram jasmine pirinç tüketiyorum. Siz bunu önerir misiniz? Not: haftafa 6 gün çalışıyorum
Reis over head press arttırma videosunu bulamadım yardım eder mısın??
Kral bahsettiğin karbonhidrat gramajları net karbonhidrat mı yoksa atıyorum 500 gr pirinç tarzı mı
Karbonhidrat
Ben de bunu düşünüyorum
sırt kıpkırmızı olmus sivilce mi neden acaba
abi iğneyi sağdan mı soldan mı vuruyosun ?
Ortadan vuruyoruz kardeşim
Makattan direkt
Hocam sırtındaki akneler neden okadar fazla
Bulk döneminde normal
İlaç
@@yigitozdemir2320 video atsın diye yanlış bilgi mi verelim kardeşim
Sormuş cevap yazdım bende kimsenin videosuna roid yazmam yani
Reis sen benim gittiğim salondaymışsın ben seni niye görmedim hatta salonun adı M. G. tam adını vermiyim
yazıyorum facebook dan hocam cevap vermiyorsun ya
Hindistan cevizi yağı doymuş yağdır hem de baya doymuş yağdır, herkes doymamış yağ diyor???
@@vmurat984 lan olm 15 yaşındaki kız kediye fülütmü üfler jshdhdhddhd
@@selimgryv doymuş yağ işlenmiş yağ demek değildir senin dediğin trans yağ bu arada hindistan cevizi yagi da doymuş yağdır
Beste Özgen
Orta zincirli yağ asididir
Yani ne doymuş ne doymamış ama doymamışa daha yakın
@@bekir9162 beslenme kitabımda tamamen doymuş ve uzak durulması gereken bir yağ olarak geçiyor.
Beste Özgen
O kitabi yazana sorsak orta zincirli yağ asidi diye birşey olduğu
Bunların mitokondriye taşınıp enerji için kullanılmaya en uygun yağ olduğu
Faydalarını vs bildiğini zannetmiyorum
Ve bir yağ doymus diye ondan uzak duracak ise yani bunu kastediyor ise
O aptal kitabı ve yazan adamı direk hayatından çıkart
Bulkta kas ve kütle kazanımı İÇİN kaç gram karbonhidrat almak gerekir şuan 400 -450 bandında alıyorum yeterlimi bilen
kilona göre yeterli 80 kg ortalama bir yağ oranın varsa ideal
Haftada 300-500 gram kilon artiyorsa iyi fazlasina gerek yok
500gr carbla beli 17cm incelttim lol
Geç bunları reis 8 saat omuz idmani hala gelmedi
Gömlek olmamış hocam.Bilgiler güzel
evet streoid iyi büyütmüş ilaçsız mümkünü yok kardeş
İlfa Huseyn salaksın
@@bekir9162 kardeş daha küçüksün büyüyünce anlarsın ne demek istediğimi