Doktor olduğunu bilmiyordum, meslektaşız 😊 Arkaya textbookları dizmişsin, umarım Tus sınavına da çalışmayı da ihmal etmiyorsundur. Video için teşekkürler 👍💪
Çok teşekkürler hocam, kafamdaki birçok soru işaretini ilk kez gideren bir video olmuş, değinilmeyen ama önemli olan birçok şeyden bahsetmişsin, emeğine sağlık. Herhalde benim soruya cevap olarak çekmişsin videoyu, ondan dolayı da ayrıca teşekkür ederim.
onu bende çok yapıyorum lakin günde 350 400 mlden fazla süt tüketiminin hücre yıkımına sebep olduğuyla ilgili bi yazı okumuştum ne derece doğrudur bilmiyorum. ancak yinede yarım litreden fazla tüketilmemesi taraftarıyım, mikrobesinler bakımından fazla yükleniyor olabiliriz vücuda. bir kaç kere 1 litre içmekten birşey olmaz lakin uzun vadeli 1 2 sene içmenin zarar verme ihtimali olmalı
reis sakatlıklarla ilgili bir video gelecek mi? OHP ya da bench press gibi omuzu aktif çalıştıran haraketlerde dahi sıkıntı olmazken lateral raise yaparken sağ scapulamda bir ağrı hissediyorum..Sebebi nedir sizce? Rotator cuff sakatlığı mı oluyor bu?
Hocam sizce yulaf unu muz ve pekmez karıştırıp karbonhidrat ağırlıklı bir gainer karışımı mı yapayim yoksa gidip direk gainer mı alayim? Sizce evde yaptığım gainer yerini tutarmı gainer için de bütçem var fakat içeriğinde genelde koruyucu ve tatlandırıcı oluyor bunları sürekli tüketmekten kaçındığım için pek alma taraftarı değilim sizce hangi şekilde yaparsam gainer kadar etkili olur yoksa direk gainer mı almalıyım? İyi Yayınlar.
Sonraki videoda takviye gıdalar ile ilgili konuşur musun reis eczaneden alınabilir olanlar vs. ben kreatin alacağım fakat hangi marka ney almalıyım su tutumu en az olması için vb.
tuncer onur Günde 3 biraya eşit alkolden fazlası kas protein sentezini bozuyor. Cortisol yükseltiyor ve alkolden bağımsız olarak biranın östrojen arttırma özelliği var. Bazen arkadaşlarla dışarı çıktığında ve içtiğinde bunların hiç biri sorun değil ama her gün yaparsan gelişimin yavaşlar.
eyvallah kardeşim.Az miktarda alkolün testeteronu arttırdıgını duymustum.Hatta bazı sporcular antremana girmeden önce küçük bir miktar alkol alıyor.Sebebini kan dolasımını hızlandırdıgı için diyorlar.(Kulaktan dolma bilgi.)
tuncer onur Bazıları biraz alkollü kafayla spor yapmayı seviyor. Benim de set arasında bira içen bir tanıdığım olmuştu. Ama genel olarak söylediğim gibi
abi çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş fakat benim anlamadığım bir konu var insanlar protein ve yağın makro oranını söylüyor protein kilonun 1.5 - 2 katı diyor yağ da tüm kalorinin %30 u deniliyor fakat karbonhidratın böyle bir makro değeri var mı cevabın benim için çok önemli teşekkür ederim :)
Omuzum da rotator yirtigim var yana açış yapamıyorum 3 aydir antrenman da yok doktorlarda tam bisey söylemiyor en son prp önerdi ama iyilesebilecek bisey mi belli değil. Siz ne önerirsiniz
Hayır bu işler zaman ister aceleye gelmez. Cutting yapıyorsan ve 1300 kalori ile beslenip günde 3 saat spor yapıyorsan bir süre sonra yağ yakmak yerine kas kaybedersin istediğin sonucu alamazsın. Yine bulkta ise eğer çok fazla kalori alıp kısa zamanda kilo alayım dersen de bu sefer aşırı yağlanırsın, alacağın kas oranından daha fazla yağ alırsın. İşi zamana bırakacaksın, yavaş yavaş gelişeceksin. Ha hızlı gelişeyim diyorsan steroid kullanırsın, tuvalete gidip oturduğunda bile bacak ve karın kasların gelişir orası ayrı konu.
Aga ben sporu bırakmıştım 78.5 tan 76 77 lere düşmüştüm 1 ayda cok iyi beslendim ara sıra şekerli şeylerde yedim tabi 80 kilo oldum hafif göbekte yağlanma var daha ne kadar yapmalıyım acaba kreatinde kullaniyorum çok etkisi gördüm karin kaslarim aynada gozukuyor ama normal bakinca yağlı hafif belli oluyor daha ne kadar yapmaliyim ocak başlangici gibi bititsem 84 kiloda nasil olur bilen varsa yazabilir mi
Antrenman sistemi hakkında konuşmuştun abi ancak bir örnek belirtmeni rica ediyorum Haftada 5 gün gidicez ve her gün en az 2 bazı günler 3 kası da çalışabileceğimiz bir örnek taslak verebilirmisin
Görkem Evcim kardeşim itme çekme bacak diye 3 e ayır mesela pazartesi itme günü göğüs omuz arka kol salı ;çekme günü sırt ön kol çarşamba bacak 1 gün off ver sonra yine devam et haftada 2 kez çalıştırmış olursun
Bazıları hocanın verdiği önemli bilgilerin ( insülin leptin gibi hormon mekanizmasından bahsetmesi gibi) ne kadar önemli olduğunu anlamıyor işin mantığından uzak kalıyor umarım hocamız bu şekilde geniş bilgiler vermeye devam eder bizi cahil gibi ezbere gitme yolunda bırakmaz
Alp İskit normal yag oranım %14-15 falan genelde ama kollarin yag orani %7-8 arasi epey damarlı ama damarlarda calistikca buyuyor diye biliyorum ondan dolayi olabilir, basarilar
Hem cirkinsin hemde ses tonun komusma tarzın çok itici be bilader acayip ukala geliyorsun bana ama istikrarlı bir şekilde video yayınlıyor kararlı şekilde ilerliyorsun bu yüzden saygı duyuyorum sana
Doktor olduğunu bilmiyordum, meslektaşız 😊 Arkaya textbookları dizmişsin, umarım Tus sınavına da çalışmayı da ihmal etmiyorsundur. Video için teşekkürler 👍💪
+Dr Tobias çalışmak lazım haklısın 😀
Birader konuşma tarzın çok raad keyiflendim akşam akşam
bu kanalın değeri bilinmiyor
sıs la
@@sasibey5861 yogh
3 yıl önce çekmişsin hocam hala izliyoruz
2x ile bile anlasiliyor cok iyi
Çok teşekkürler hocam, kafamdaki birçok soru işaretini ilk kez gideren bir video olmuş, değinilmeyen ama önemli olan birçok şeyden bahsetmişsin, emeğine sağlık. Herhalde benim soruya cevap olarak çekmişsin videoyu, ondan dolayı da ayrıca teşekkür ederim.
Bu kanal bir numara , süper süper süper.
Hocam yorumlara bakarak size ağır bir sorumluluk altına girdiginizi söyleyebiliriz 😊😊
Videoları 1.5 hızında izleyin, kanka çook ağır konusuyosun ya :D
bilgi alıysoun lan ağlama
@@emirhankoksalan sanane kardes adamin avukati misin
@@burakozturk5272 aptal yorumuna cevap vermek için avukat olmaya gerek yok
@@burakozturk5272 öyle bilader sanane
2x izliyom
Çok iyi duymuyorum ondan hız 1.25 yaptım siz 1.5 yapın
Bekledigim Bildirim Kralsın :)
hocam beni bir sal artık ya bağımlı oldum sana yardım et kurtar beni seni izlemeden duramıyorum
Bulk doneminde süt tuketimi hakkinda ne dudunuyorsun? Ogrenci adamiz zamani geliyor kalorimiz dolmuyor 1 litre bile sut ictigim oluyor.
onu bende çok yapıyorum lakin günde 350 400 mlden fazla süt tüketiminin hücre yıkımına sebep olduğuyla ilgili bi yazı okumuştum ne derece doğrudur bilmiyorum. ancak yinede yarım litreden fazla tüketilmemesi taraftarıyım, mikrobesinler bakımından fazla yükleniyor olabiliriz vücuda. bir kaç kere 1 litre içmekten birşey olmaz lakin uzun vadeli 1 2 sene içmenin zarar verme ihtimali olmalı
Onur Tümen eve gelen sütçü bul kaynat iç, işlenmiş sütün tonla zararı var
Kaymağıyla da kalorini doldurursun
Thro
Böbrekler gg
@@talhaoktem ne gibi?
Kral kral
Hocam bulk döneminde antrenman sistemi yine 4x8 veyada 4×12 araliginda olması lazim demi yani ağır çalısmalıyiz
Beytullah Selam, Clean bulk için ben ek kalori miktarını 250 kalori olarak belirledim diyelim. Normal kilo alma süreci nasıl olmalı
Beyler 1.5x hıza alın daha iyi sonuç alıyorsunuz.
video kapağındaki ömer faruk hocaya selamlar
reis sakatlıklarla ilgili bir video gelecek mi? OHP ya da bench press gibi omuzu aktif çalıştıran haraketlerde dahi sıkıntı olmazken lateral raise yaparken sağ scapulamda bir ağrı hissediyorum..Sebebi nedir sizce? Rotator cuff sakatlığı mı oluyor bu?
Cok guzel video olmuş bilgiler için teşekkurler ☺
Hocam merhaba supplementlerle ilgili video yapabilir misin? Kullanmalı mıyız? Nasıl kullanmalıyız?
hocam göğüs ölçüsünü tam olarak nereden almalıyız koltuk altından alınca farklı biraz altından alınca farklı geliyor
Hocam sizce yulaf unu muz ve pekmez karıştırıp karbonhidrat ağırlıklı bir gainer karışımı mı yapayim yoksa gidip direk gainer mı alayim? Sizce evde yaptığım gainer yerini tutarmı gainer için de bütçem var fakat içeriğinde genelde koruyucu ve tatlandırıcı oluyor bunları sürekli tüketmekten kaçındığım için pek alma taraftarı değilim sizce hangi şekilde yaparsam gainer kadar etkili olur yoksa direk gainer mı almalıyım? İyi Yayınlar.
Süper bilgiler
senin yaptığın bir video elbet beğenilir doc reyiz bazen 2 kere izliyorum anlamak için, bilim fışkırıyor
Başkan vitesi 2 ye at
uahahahhs
hocam aç karnına antrenman ve süt ürünlerileri kullanımıyla ilgili ne düşünüyorsun?
Sonraki videoda takviye gıdalar ile ilgili konuşur musun reis eczaneden alınabilir olanlar vs. ben kreatin alacağım fakat hangi marka ney almalıyım su tutumu en az olması için vb.
+İbrahim Taş çok güzel kimsenin değinmediği bir seri yapıcam yakında
adamsın
Kilo almak için malt,arpa suyu yada bira öneririmisn?Hemen bira dedi diye linç etmeyin.Herhangi biri de olabilir örneklerin.
tuncer onur Günde 3 biraya eşit alkolden fazlası kas protein sentezini bozuyor. Cortisol yükseltiyor ve alkolden bağımsız olarak biranın östrojen arttırma özelliği var. Bazen arkadaşlarla dışarı çıktığında ve içtiğinde bunların hiç biri sorun değil ama her gün yaparsan gelişimin yavaşlar.
eyvallah kardeşim.Az miktarda alkolün testeteronu arttırdıgını duymustum.Hatta bazı sporcular antremana girmeden önce küçük bir miktar alkol alıyor.Sebebini kan dolasımını hızlandırdıgı için diyorlar.(Kulaktan dolma bilgi.)
tuncer onur Bazıları biraz alkollü kafayla spor yapmayı seviyor. Benim de set arasında bira içen bir tanıdığım olmuştu. Ama genel olarak söylediğim gibi
6 ayda 15 kilo aldim bel olcum sadece 3 cm artmis iyi mi ??
Hocam bulk dönemi kaç ay yapmalıyız steroid olarak ta hangilerini tavsiye edersiniz
yarışma yapmıyorsan streoid alıcaksan gym faresinin doğal yapamayan basit bir insancık
@@mertbagc2687 ne diyorsun birader
hocam valla taktikler çok iyiymiş baksana hala bulktan çıkamadın :Ddd
protein tozu aldim hergun kollarima suruyorum tozu. bazen islatip suruyorum daha etkili olurmu ki 😎
Makattan sok
abi çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş fakat benim anlamadığım bir konu var insanlar protein ve yağın makro oranını söylüyor protein kilonun 1.5 - 2 katı diyor yağ da tüm kalorinin %30 u deniliyor fakat karbonhidratın böyle bir makro değeri var mı cevabın benim için çok önemli teşekkür ederim :)
+Urany Kf karbonhidratı kalorinin kalanına göre ayarlıyorsun
hızı 1.25 yapın tam olması gerektiği gibi konuşuyo
ABİ KALP ADAMSIN ABİ
Omuzum da rotator yirtigim var yana açış yapamıyorum 3 aydir antrenman da yok doktorlarda tam bisey söylemiyor en son prp önerdi ama iyilesebilecek bisey mi belli değil. Siz ne önerirsiniz
CenkLeJenk kardeşim o omuzun iyileşmesi zor ilerdeki zamanlarda yine sıkıntısı çıkar
Knk 4 yıl olmuş omzun nasıl oldu
@@sokinghafiza cok şükür 6 ay kadar sonra iyileşti ancak yeniden başlamadım.
👏🏻👏🏻👏🏻teşekkürler
Kollar ciddi anlamdi cok iyi hocam. Valla bravo 👏👏
Hocam lokasyon olarak nerdesiniz ? yada size sormak istedigim bir iki konu var email adresinizi almamiz mumkun mu ?
hocam günde 1 kilo tavuk bir tencere basmati prinç ve 150 gram yulaf ceviz badem whey muz yiyorum ama kilo alamaıyorum neden :)
Basmati yerine baldo pirinç ye alırsın
Beni ye
Günde 15 saat antremanmı yapıyon dayı o ne öyle
tiroidine baktır
abi izole hareketler yerine bileşik hareketlere versek büyüme döneminde :)
Büyüme döneminde değil her dönemde öyle yapmalısın kanki
Bence denge önemli her dönem
@@ahmetylmaz4452 öyle şey olmaz sadece birleşik hareketlerle bir süre sonra istenilen hasar yada cila yapılamaz izole lazım
Bazal metabolizmada kas kazandıkça kalori alımı bazali yükseltmiyormu ?
Kanka protez sac olayina bi bak eli yuzu duzgun adamsin
guray bey bel MR i sonucunda schmorl nodulu belirlendi deadlift squat yapmamda sakinca varmi
Sana sormaktan vazgectim
Ne kadar çok aceleniz olursa varıcağınız hedefe o kadar kısa sürede varırsınız. İmkansızı zorlamak insanı daha çok motive eder ve hırslandırır.
Hayır bu işler zaman ister aceleye gelmez. Cutting yapıyorsan ve 1300 kalori ile beslenip günde 3 saat spor yapıyorsan bir süre sonra yağ yakmak yerine kas kaybedersin istediğin sonucu alamazsın. Yine bulkta ise eğer çok fazla kalori alıp kısa zamanda kilo alayım dersen de bu sefer aşırı yağlanırsın, alacağın kas oranından daha fazla yağ alırsın. İşi zamana bırakacaksın, yavaş yavaş gelişeceksin. Ha hızlı gelişeyim diyorsan steroid kullanırsın, tuvalete gidip oturduğunda bile bacak ve karın kasların gelişir orası ayrı konu.
Pozitif nitrojen balansini anlatirmisin
Aga ben sporu bırakmıştım 78.5 tan 76 77 lere düşmüştüm 1 ayda cok iyi beslendim ara sıra şekerli şeylerde yedim tabi 80 kilo oldum hafif göbekte yağlanma var daha ne kadar yapmalıyım acaba kreatinde kullaniyorum çok etkisi gördüm karin kaslarim aynada gozukuyor ama normal bakinca yağlı hafif belli oluyor daha ne kadar yapmaliyim ocak başlangici gibi bititsem 84 kiloda nasil olur bilen varsa yazabilir mi
Bel olcusunu tam olarak nerden almaliyiz guray hocam
furkan kavalcı #rez
Rez
Rez
belin en kalın yerinden - diye biliyorum
erkekte belin en kalın, kadında en ince yerden alınır.
yemek uyumak basmak
Ertem şener izliyordum ne ara buraya geldim.
Serdar Ali Çeliklerden geldim bende buraya .d
Antrenman sistemi hakkında konuşmuştun abi ancak bir örnek belirtmeni rica ediyorum
Haftada 5 gün gidicez ve her gün en az 2 bazı günler 3 kası da çalışabileceğimiz bir örnek taslak verebilirmisin
Görkem Evcim kardeşim itme çekme bacak diye 3 e ayır mesela pazartesi itme günü göğüs omuz arka kol salı ;çekme günü sırt ön kol çarşamba bacak 1 gün off ver sonra yine devam et haftada 2 kez çalıştırmış olursun
Tamer Gültekin tabiki aslında söylediğiniz cok iyi bir seçenek ama güray abininde bir örnek vermesini istedim yada kendi uyguladığını söylemesi
+Görkem Evcim bu kadar hazırcı olmayın:)
Fitness Coach Beytullah & Güray güldürdün hocam push pull leg tarzı yapıcam cevabın için teşekkürler
116 kg dan 70 kg düştüm karın kaslarım gözükmüyor yağlıyım deri sarkması var mı yok mu anlaşılmıyor sizce bulk mu yapmalıyım yoksa definasyon mu
Woqer boyun kaç
Demekki yeterli seviyede ağırlık antrenmanı yapmamışsın
Peki protein degerini sabitmi tutucaz
Güzel video
*Qollar neçə sm? Hocam MaşAllah 44 vardır deyə fikirləşirəm.*
+Aзербайджанский Братва o civarda👍🏻
Abi trapez ve boyun çalışsan efsane olcan he, alphadestiny izle biraz :D
MINDSET!!!!!!!!111bir
talha trapez omuzları dar gösteriyor bende çalışmıyorum
DABULDAK güldürdün
hakanasd1 dr builder a bi bakarmısın lütfen kardeşim
neck extension hariketi boyun kaslarını geliştiriyor
Değeri bilinmeyen bir hoca..
Örneğin tatlının yaga dönüşmesi ne kadar zaman alır.
sağlam video
Bazıları hocanın verdiği önemli bilgilerin ( insülin leptin gibi hormon mekanizmasından bahsetmesi gibi) ne kadar önemli olduğunu anlamıyor işin mantığından uzak kalıyor umarım hocamız bu şekilde geniş bilgiler vermeye devam eder bizi cahil gibi ezbere gitme yolunda bırakmaz
Hızı 2ye aldım hala yavaş
abi ben spora başladığımdan beri bulktayım ne yapıcam :D
videonun resmindeki senin yanındaki kabaoğlu mu ?
İştahsız olarak nasıl bulka girebiliriz hocam 🤦♂️
İştah yoksa bulkta yok
Hocam 83 kiloyum bulktayım belim 81
İyi midir sitelerde yağ oranı ölçtüm 9 küsür çıktı üst karın kaslarım belli bide yüzüm çok şişti tuzdan mı hocam
@@tayfunduyar1986 %9 yağ oranında bütün kasların paramparça olamlı yağ oranın yanlış
Hocam orta seviyeler icin clean bulking programi seyapar misiniz ? paramiz yok fakiriz sjfjjd
Abi winged scapula nasıl düzeltilir? Sana zahmet bi video yapar mısın bununla ilgili
Enes Sever Sırt ve serratuslarını deli çalış
Serratus için ne yapmak gerekiyor
Buğra Aksay landmine press yap
Scapular push up wall slides da ekleyip program yapıcam
❤
Anabolik steroid kullanıyor musunuz ?
ağzına sağlık
sobotta mı netter mi reyiz?
+Luris TR cevabı sonraki videoda
Luris TR netter
Robin's
if ve iifym'dan bahset brah
hakanasd1 ooo reis napıyosun
ooo mert naber abisi oooo mutsuz
#özgür fıtness
Steroid lerinizi söylemeyi unutmuşsunuz çıcıklar. (:
Amk bulk yapiom die 6500 kaloriye cikmisim. 2 haftada tosuna dönüyordum
Damarlı kol = yuzde kac yag oranidir reis
Alp İskit normal yag oranım %14-15 falan genelde ama kollarin yag orani %7-8 arasi epey damarlı ama damarlarda calistikca buyuyor diye biliyorum ondan dolayi olabilir, basarilar
Kol olcusu 44 buarada
Alp İskit 2.5 senedir cok duzenli calisiyorum brom iyiyim cok sukur :D
Alp İskit felsefem" tanrim ben kimim ?" Oyuzden dogal omrun sonuna kadar gittigi yere kadar devam :) sanada basarilar dilerim kardesm
chestandbies Herkesde değişir
Aferim hoca kaliteli steroit bulmuşsun nerden aliyon bizede adress ver bizde alak
Alkollü gibi konuşuyorsun dostum
O kadar anlatmissin bi bulk örnek antrenman sistemi soylememissin
Taylan Yalçın Onu hergün söylüyor
Hangi universiteden mezunsun ustam ?
BB SW Ondokuz Mayıs Üniversitesi
Hem cirkinsin hemde ses tonun komusma tarzın çok itici be bilader acayip ukala geliyorsun bana ama istikrarlı bir şekilde video yayınlıyor kararlı şekilde ilerliyorsun bu yüzden saygı duyuyorum sana
Hocam yedikce yiyesim geliyor, kendimi frenlemesem 10kya yolu var. 4kyi buluyorum yag oranim yuzde 25 Taktik !!!
+Hasan Cengiz dnp
Benim arkadas bulk yapiyor yarrağı geriye kaçtı gobeginden gozukmuyor ve uzuluyor.
Evdeki birinden rica et çıkartsın
Obezite olmuş o
@@Tearmo ben anana soledim çıkardı o o.c
Steroid lerinizi söylemeyi unutmuşsunuz çıcıklar. (: