ağırlık arttırımı nasıl olmalı hiç kimse açıklamıyor bu konuyu mesela bench presste 15 carpı 3 yaptıktan sonra diğer kiloyamı çıkalım yada 20 çarpı 3 ten sonramı ağırlık arttıralım yada set set ağırlık arttıra arttıramı gidelim ????
5x5 guc antrenman programinin yararlari ve bench pressim artmiyorsa gunde 3 defa bench press mi yapmaliyim?Dips yapamiyorsam hizli bir sekilde dips alismak icin ne yapmaliyim?
ZATEN HER YERDE BACAK VIDEOSU VAR COK GEREKSIZ makinerde bacak calismaya ogrenmenin ne anlami var squat ogrenmeye calisiyorsan git agirsaglam falan izle dolu kanal var luzumsuz birsey bacak videosu yapmasi
Bu videonuz bana o kadar çok şey kattı ki anlatamam. Diksiyonunuz konuşmanız harika. Bütün videolarınızı tek tek izleyeceğim. Bu kanalın milyon abonesi olması gerek. Gercekten tebrik ederim.. 👏👏
Hocam genelde diyette yuksek glisemik endeks tavsiye edilir. Çünku mesela pirinc kan sekerini hizli yukseltip hizli dusurur yani gorevini yapar ve cikar.vucut yeniden yag yakmaya devam eder Ama oysaki mesela bulgur da kan sekeri yavas dustugu icin vucut yag yakicak seviyeye cok gec gelir Tartismak dilegiyle Sevgiler
Bu olaya nasil daha fazla yag yakariz diye bakarsak pirinc Ama diyette saglik ve gec acikma irade kontrolu sebeplerle bulgur Bu teoriyi hangi temellendirmelere dayandirdigimiz onemli
Yulafı bir tek ben mi seviyorum ? İçine muz atıyorum kuru üzüm atıyorum efsane oluyor hayır işin güzel tarafı sağlıklı + pratik akmaz kokmaz pişirilmeyle uğraşılmaz bence efsanevi bir besin.
Beyaz pirinci seven sürekli yemek isteyen insülin de daha dengeli tutmak isteyen arkadaşlara porsiyona dikkat etmek kaydıyla nohutlu pilav öneririm biraz da hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı olursa nohuttan gelen yüksek lif ve kullandığımız yağ sayesinde pilavın glisemik indeksini basmati pirinç glisemik indeksi olan 50-60 seviyelerine çekebiliriz. bu benim uyguladığım basit bir yöntem . porsiyon miktarına dikkat etmek kaydıyla hafta 1- 2 gün bu şekilde bir beslenme düzeni uygulanabilir. özellikle gluten hassasiyeti olan bulgur makarna vs tüketemeyen kişiler için uygun olur bence
Teşekkürler... Bu tür videolar gerçekten çok yararlı oluyor. Ayrıca videolarınızın detayı, süresi olsun ve gereksiz bilgi olmaması ile çok iyi. RUclips daki bir-iki kayda değer başarılı insandan birisiniz. Umarım daha iyi yerlerde olursunuz. Başarılar. Tekrar teşekkürler.
Hocam yine her zamanki gibi çok açıklayıcı anlatmışsınız ve benim bilmediğim ve merak ettiğim bir konuya değinmişsiniz ☺️ sizi sonradan keşfetmiş olduğum için üzülüyorum, ama bi şekilde keşfettiğim için de mutluyum 🙂 böyle faydalı bilgiler paylaştığınız videoların devamını mutlaka bekliyoruz, ayrıca yaptığınız işte ki kalite farkınız tartışılmaz , olumsuz yorum yapan kişilere bile yaklaşımınız çok iyi 👍 bu da kalitenizi bir kez daha gösteriyor, naçizane fikrim ☺️tebrik ediyor ve başarılarınızın devamını diliyorum 🙏🏻
1.78 78 kiloyum yag yakmak istiyorum beslenme duzenimi komple degistirmek istiyorum sabah 2 yumurta 50 gram yulaf 1 adet muz 1 bardak süt öglen 100 gram princ 250 gram tavuk 1 kase salata arada 1 adet nescafe aksam 100 gram princ 250 gram tavuk 1 kase salata gunluk 1 avuc findik badem ve ceviz en sonda 1 tane beypazari soda bu toplam kac kalori eder fazlami yoksa
Müthiş anlattın hocam. 7 aydır fitness ile uğraşmaktayım günlük protein ihtiyacımı karşılasam da pirinçten başka birşey yemedim. 7 ayda dediğiniz gibi aşırı yağlandım %21 yağ oranı oluştu karnım büyüdü. Bilinçsizce gece demeden gündüz demeden pirinç yemenin zararını bizzat gördüm şimdi ne poh yiyeceğimi şaşırdım
Hocam sabahları salata 2 yumurta peynir Öğlenleri kesinlikle bir kase çorba pilav/makarna/dolma/mantar/et ürünleri/bakliyat tarzı yemekler yiyorum Akşamları ise mevsimine göre meyve yiyorum fakar kilo verebilmiş değilim. Kesinlikle çikolata yemiyorum (tatlı yemiyorum) Haftada 4 gün 1.5 saat spor yapıyorum kas kaybetmedende yağ yakmak istiyorum nasıl yapabilirim?
Ülkemizde marketlerde satılan yulaflar en işlenmiş tip olan instant tipiymiş. Glisemik indeksi 70 üstü beyaz ekmekle eşdeğer düşük glisemiks indeksi olanlar stell ve rolled diye geçmekteymiş. Öğrendiğimde şok etkisi yaşamıştım.
Hocam güzel ve bilgi içeriği güzel bir video hazırlamışsınız.Yalnız videonuzdaki insülin ve yağ depolama konusu üzerine naçizane bir kaç ilave yapmak isterim Kişinin vücudu antrenman sonrasında hem katabolik hemde anabolik modda çalışır.İnsülini sağlayan ve bir besinin yağ olarak mı yoksa kan damarlarına oradanda hücrelere atp olarakmı gireceğine pankreas bakar. Antrenman sonrasında,antrenmanın şiddetine göre glikojen depolarında haliyle boşalma olur.Bu noktada yenilen pirinç yüksek ihtimalle yağ olarak değil şeker olarak depolanacaktır. Gi değeri yüksek bir besinin her gün tüketilmesi,yada kanda enerji var iken tüketilmesi durumunda vücut fazla besini bu aşamada yağ olarak depo eder. Yani anlatmaya çalıştım,gi değeri yüksek bir besin illaki yağa dönüşecek diye bir şey yoktur.Pankreas bulunduğu yerden kan şekeri miktarını kanda enerji miktarını ölçer,yetersizse pirinci şeker olarak depolar.Baktı ki enerji var.O halde pirinci şeker olarak kana sokmaz yağa çevirip yağ hücrelerine gönderiri. Selam ve Saygılarımla.
hocam ben kahvaltıda dün aksamdan kalan yemekten tut genelde 250 300 gram cornflakes şeker oranı dusuk ve fıstık ezmesıyle karb karşılıyorum lahana sarması bıle yıyorum yanı yulafta yemekte sıkıntı yokta cok zor kılo aldıgım ıcın takılmıyorum ufak şeylere yulaf alınca kasıkla 500 gram bıle yıyebılıyorum sade sade farketmıyorda cornflakes daha cok karb var 84 grama yakın ben hep boyle yapıyorum yağ oranım %10u hıc gecmıyor sabah ve antreman sonrası kendıme ızın verıyorum insülün dipte oldugu ıcın kan sekerını yukseltınce yağlanmıyorum gun ıcınde kan şekerını stabıl tutuyorum bu aldıgım çok şekerin hıc zararırnı gormedım cunku vucudu tanımak gerekıyor bence. ağzınıza sağlık:)
Berkay Türkkan abi söyle anlatayım benim isim ful koşturmaca 6 da kalkıp bi yarım saat hit yapıyorum sonra butun gün koşturmaca akşam spor sonra diyorlar niye yağlanmıyorsun herkesin yaşam tarzi farklı diyorum ben 4-5k kalori alıyorum adamlar inanmıyor ama anlatamıyorum :)
Andaç pehlivan Zma mantıklı olabilir 👍 Ama Suda eriyenler Yağda eriyenler cozunenler var geniş kapsamlı konu olduğunu düşünüyorum bir video ile geniş kapsamlı anlatılmalı 👌👍
Hocam Merhaba Kalori açığı basitçe net anlaşılır şekilde özetliyebilirmisiniz ? tek tek yediklerimizi yazmak gün içinde zor oluyor çalıştıgımız için bunun için pratik fikir çözüm söylerseniz memnun olurum.
Yağ yakmak için sadece kaloriye dikkat etmemiz yeterli mi? karbonhidratı 50 grama çekmeyi denedim ama devamlılığı olmayacağını farkedince bıraktım. Karbonhidratı 100 gr altında tutup kalori açığını sağlıklı yağlarla kapatırsam daha iyi yağ yakabilir miyim yoksa sadece kaloriye dikkat etmem yeterlı olur mu? 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum.
şimdi ben şöyle bir ikileme giriyorum, kilo vermeye calışan birisi kas kaybetmeden kilo vermek istedigi zaman, yapacagı agırlık calısmalarından önce veya sonra karbonhidrat tüketmeli mi? eger karbonhidrat tüketirse antrenmanlarda kendi yag rezervleri yerine antrenman öncesinde aldıgı karbonhidratı yakmıs olmazmı dolayısıyla bu kişi nasıl kilo verecek?
Öncelikle açıklamanız için çok teşekkürler. Fakat kafa karıştıran bir nokta var. Herkesin mevcut kilosunu korumak için alması gereken günlük kalori miktarını hesaplayan calculator lar var bildiğiniz gibi. Bu kalori miktarıni, glisemik indeksi yüksek yada düşük besinlerden karşılayınca ne farkedecek? Sonucta alınması gereken miktar aşılmadı ise bir durumda kilo alınırken diğerinde alınmayacak mı ?
Kalorisi de önemli tabiki. Mesela bulgur yüksek değil ama kalorisi pirinç ile ayni. Çok yersen bulgur gibi şişersin 😂 Hem porsiyon arttıkça bildiğim kadarıyla gi de yükseliyor. Et de hiç gi yok ama onun fazlası bile yağ olarak depolaniyor. Malesef kaçari yok fazla yersen kilo alırsın
Ağzına yüreğine sağlık çok önemli bir konuya değindin 😊 Peki Antreman öncesi düşük mu yüksek mi tuketmemiz lazım . Antreman sonrası düşük mu yüksek mi tuketmemiz lazım. Kısaca yoruma yazarsan sevinirim 👍💪💪
hocam video için çok teşekkürler. benim bir sorum var: herkes sporda ennnn çok pirinç/pilav tercih ediyor. ancak bundan çok başka karbonhidrat kaynakları da var. mesela mercimek, fasulye, nohut vs. bunlar karbonhidrat kaynağı değil mi? neden spor yapan bireyler bunu tüketmiyor ya da neden kimse bunları konuşmuyor?
Pilav yani pirinç karbonhidrat kaynakları arasında ulaşım ve maliyet açısından en rahat erişilebilen karbonhidrat kaynağıdır. Bunun yanında tat olarakta herkesin sevdiği, tatmin olduğu bir tada sahip bu sebeple oldukça sık tercih edilmekte. Özellikle pratik bir şekilde yapılması ve sürekli olarak tavukla tercih edilmesi pilav tüketimini oldukça popülerleştiriyor. Bunların yanında sürekli olarak pirinç tüketmek sağlıklı mıdır? Tabii ki hayır. Bu tüm besinler için geçerli, bir besini sürekli olarak ve gereğinden fazla tüketirseniz bu yarardan çok zarar getirecektir. Mercimek, fasulye, nohut vb karbonhidrat kaynakları oldukça kaliteli kaynaklardır. Bu kaynaklar içerdikleri karbonhidratın yanında lif ve iyi oranda bitkisel proteinde içermektedirler. Bu besinlerin tüketilmesi spor yapanlar için hem karbonhidrat hem de protein alımına yardımcı olurken içeriği lif sebebiyle de genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Sadece spor yapanların değil, tüm bireylerin besinlenmelerine bu besinlerden eklemesi gerekiyor. Kurubaklagil dediğimiz bu grubun daha az tercih edilmesinin temel sebebi pişirme zorluğudur. Bu besinler pirince kıyasla daha uzun sürelerde pişmekte, bu durumda tercih edilme oranını azaltıyor. Özellikle günümüzde yaşam çok hızlı olduğu için birçok birey pratik ürünleri tercih etmeye çalışıyor. Baklagilleri pratik bir hale getirebilir miyiz peki? Tabiki evet. Hafta sonları veya akşamdan hazırlayacağınız öğünlerle gün içerisindeki öğünlerinize ekleyerek besinlerinizi çeşitlendirebilirsiniz, bu hem gelişim hem de sağlık açısından çok daha faydalı olacaktır.
@@turkkanberkay hocam çok ama çookk teşekkür ederim, benim için çok detaylı ve açıklayıcı bir cevap oldu. mutlaka diğer karbonhidrat kaynaklarını da öğünlerime ekleyeceğim. iyi günler dilerim 🥰
Merhaba ben 4 ögün (kahvaltı hariç) 200 gr patates, 150 gr tavuk göğüsü yiyorum , zeytin yağı içiyorum. Kilom sabit kalıyor, hacim kazanıyonum. Kıyafetlerim bol gelmeye başladı. Bu öğünlerden sonra ufak bişey sirke içsem yararlı olurmu
@@turkkanberkay aynen doğru bildin, sen yazmayınca bende denedim, 4 gün sirkeli su içtim tartıda gene bi fark göremedim : )))) 126.5 du 126.5 olarak sabit kaldım
Hocam ben kas kütle mi arttırmak istiyorum büyümek istiyorum bana spor salonunda ki hoca bulgur pilav yememi önerdi bu konuda ne söylersiniz pirinç pilavı mı yiyelim bulgur pilavı mı yiyelim açıkçası kararsız kaldım
Hocam diyet döneminde kullanmalıyım bulguru glisemik indeksi düşük ve tok tutuyor bildiğiniz üzere ama siz su tutuyor dediniz beni rahatsız etmiyor hazımsızlık sindirememe gibi vs. Ama şu tuttuğunu söylediniz için aklımda soru işareti kaldı ne yapmalıyım sizce teşekkürler. 😊
Hocam bi konuda yardımına ihtiyacım var. Basmati pirinç pişmiş olarak besin değerini bulamadım. Normalde 150gr karbonhidrat tüketirim bulgurdan alırdım, pişmiş olarak 6 su bardağı günlük yerdim. Basmati pirinç'e geçince hesap yapamadım bunu günde ne kadar yemem gerek, yardımcı olursan sevinirim.
2 senedir fitness yapıyorum pirinç 10 20 defa yemisimdir sevmiyorum pirinci.önceliğim bulgur makarna patates di hep bence sindirimi en iyi olanlar bunlardır
Eline saglik hocam benm bi sorum olucak cok zayifim kilo almak icin spora basladm karbonhidrat tozu kullanmayi dusunuyorim ömerdiginiz bi marka feln varmi yada marka fark ediyomu yoksa hepsi aynimi
Hocam antrenmandan sonra vücut katabolik durumda oluyor ya vücuda hemen enerji sağlayıp glikojeni doldurmak için beyaz pirinç antrenman sonrası çok iyidir deniyor. Sabah uyandığımızda da vücut katabolik durumda olduğu için kahvaltıda beyaz pirinç faydalı olabilir mi ? Cevap verirseniz çok sevinirim hocam çünkü hiç bir yerde sabah kahvaltı da pirinç göremedim Asya lılar hariç :D
Hocam oncelikle ağzınıza sağlık sizin gibi insanlara ihtiyacımız var bu kadar okumus cahillerin icersinde iyi bir bilgi kaynagısınız ben 70 kiloyum ve gainer kullaniyorum antreman oncesi ve sonrasi antreman sırasında bu ani güç kayıpları veya ani patalamalar yasiyorum gainer sizce insulinimi nasıl etkiler?
Hocam hard ektomorfsak ve metabolizmamiz çok hızlıysa ama yinede aldığımız kiloyu kas olarak almak istiyorsak yinede düşük glisemik indeks mi tüketicez
Hocam kolay gelsin Şu sorumu cevaplarsanız sevince Ben şu an aşağı yukarı 100 kilo falan kas geliştirerek zayıflamaya çalışıyorum Bu doğru mudur yediğimi içtiğimi kızmıuom çok yağsız falan yiyorum işte normal besleniyorum
![Kodak Black - Catch Fire [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/A4ch-olIuZo/mqdefault.jpg)
Bir sonraki videonun konusu ne olsun? Yorumlarınızı bekliyorum. Instagram hesabımı da takip etmeyi unutmayın: instagram.com/turkkanberkay/
ağırlık arttırımı nasıl olmalı hiç kimse açıklamıyor bu konuyu mesela bench presste 15 carpı 3 yaptıktan sonra diğer kiloyamı çıkalım yada 20 çarpı 3 ten sonramı ağırlık arttıralım yada set set ağırlık arttıra arttıramı gidelim ????
5x5 guc antrenman programinin yararlari ve bench pressim artmiyorsa gunde 3 defa bench press mi yapmaliyim?Dips yapamiyorsam hizli bir sekilde dips alismak icin ne yapmaliyim?
Uzun ve kısa süreli sporu bıraktıktan sonra başlangıç programı nasıl olmalı ? Böyle binlerce sporcu var.Güzel konu olur.
bacak videosu şahane olur .yapılan hatalar veya eksik olanlar
ZATEN HER YERDE BACAK VIDEOSU VAR COK GEREKSIZ
makinerde bacak calismaya ogrenmenin ne anlami var squat ogrenmeye calisiyorsan git agirsaglam falan izle dolu kanal var luzumsuz birsey bacak videosu yapmasi
Beğenmeyen 3 kişi beyaz pirinç ve makarna satıcıları..
Aklıma aynısı geldi :)
Makarna yiyebilir miyim xfitten eve dönünce ben ?
Bu videonuz bana o kadar çok şey kattı ki anlatamam. Diksiyonunuz konuşmanız harika. Bütün videolarınızı tek tek izleyeceğim. Bu kanalın milyon abonesi olması gerek. Gercekten tebrik ederim.. 👏👏
Hocam listeyi bekliyoruz sana zahmet RUclips dönmeniz müthiş oldu ya Buarada
Hocam genelde diyette yuksek glisemik endeks tavsiye edilir.
Çünku mesela pirinc kan sekerini hizli yukseltip hizli dusurur yani gorevini yapar ve cikar.vucut yeniden yag yakmaya devam eder
Ama oysaki mesela bulgur da kan sekeri yavas dustugu icin vucut yag yakicak seviyeye cok gec gelir
Tartismak dilegiyle
Sevgiler
Bu olaya nasil daha fazla yag yakariz diye bakarsak pirinc
Ama diyette saglik ve gec acikma irade kontrolu sebeplerle bulgur
Bu teoriyi hangi temellendirmelere dayandirdigimiz onemli
Hocam yorumlarınızı bekliyoruz
İşte bu ya aradığım yorum buydu pirinç yiyerek yağ yaktım. Şimdi de makarnayla bulka girdim. Doğrusu bu bence glisemik indeks yüksek olmalı.
Yulafı bir tek ben mi seviyorum ? İçine muz atıyorum kuru üzüm atıyorum efsane oluyor hayır işin güzel tarafı sağlıklı + pratik akmaz kokmaz pişirilmeyle uğraşılmaz bence efsanevi bir besin.
Muz ve kuru üzüm girince o kadar da masum olmuyor :)
Berkay Türkkan Haklısın abide zaten bütün zararlı besinleri çıkartıyoruz hayatımızdan meyvelerin de fazla zararı olur mu ? :)
Bende kuru erikle tüketiyorum kuru üzüme göre biraz daha masum tavsiye ederim :)
Emre Akkaş Teşekkür ederim önerin için :)
Muzun kalorisi gereğinden fazla kardeşim :)
Emeğine sağlık bu kanalın daha çok takipçisi olmalı ama malesef ülkemizde kaliteli bilgi değil şaklabanlık daha popüler..
Çok iyi olmuş proteinli besinler ile ilgili video da bekliyoruz 👍
Benim de aklımda o vardı.
Ağzınıza sağlık, sade ve anlaşılır bir şekilde açıklamışsınız.
Kardeşim cok güzel bir video olmuş senin gibi acıklayıcı anlatan cok nadir kişi var anlatım şeklin cok güzel teşekkürler ..
Beyaz pirinci seven sürekli yemek isteyen insülin de daha dengeli tutmak isteyen arkadaşlara porsiyona dikkat etmek kaydıyla nohutlu pilav öneririm biraz da hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı olursa nohuttan gelen yüksek lif ve kullandığımız yağ sayesinde pilavın glisemik indeksini basmati pirinç glisemik indeksi olan 50-60 seviyelerine çekebiliriz. bu benim uyguladığım basit bir yöntem . porsiyon miktarına dikkat etmek kaydıyla hafta 1- 2 gün bu şekilde bir beslenme düzeni uygulanabilir. özellikle gluten hassasiyeti olan bulgur makarna vs tüketemeyen kişiler için uygun olur bence
Kilo almak isteyenlere bir video lütfen
Yemek ye
@@DailyGameDose bu nasıl bir zeka 🤯
Tam aradığım bilgiler harika anlattınız
Teşekkürler... Bu tür videolar gerçekten çok yararlı oluyor. Ayrıca videolarınızın detayı, süresi olsun ve gereksiz bilgi olmaması ile çok iyi. RUclips daki bir-iki kayda değer başarılı insandan birisiniz. Umarım daha iyi yerlerde olursunuz. Başarılar. Tekrar teşekkürler.
Bu aralar en çok araştırdığım konu buydu adamsınız hocamm 👍
Diğer videodada kalp aldım reisim burdada 1 tane rica ederim çok eski takipçinim :)
Kilo vermek ve karın kası geliştirmek hocam 😌👍
Kadın sporcular içinde bir video çekermisin? Kadınların yağ yakmak için. teşşekürler
Gayet guzel bir video oldu bu tarz videolardan daha cok istiyoruz kolay gelsin :)
Hocam yine her zamanki gibi çok açıklayıcı anlatmışsınız ve benim bilmediğim ve merak ettiğim bir konuya değinmişsiniz ☺️ sizi sonradan keşfetmiş olduğum için üzülüyorum, ama bi şekilde keşfettiğim için de mutluyum 🙂 böyle faydalı bilgiler paylaştığınız videoların devamını mutlaka bekliyoruz, ayrıca yaptığınız işte ki kalite farkınız tartışılmaz , olumsuz yorum yapan kişilere bile yaklaşımınız çok iyi 👍 bu da kalitenizi bir kez daha gösteriyor, naçizane fikrim ☺️tebrik ediyor ve başarılarınızın devamını diliyorum 🙏🏻
Harika bir içerik çok teşekkürler
Hergun karb ohtiyacimin yuzde 50sini makarna ile sagliyorum
Bir sonraki video bu videonun devamı olarak protein çeşitleri hocam hayvansal bitkisel ve whey proteinler hocam çok güzel olacağına inanıyorum 🌹👍
Beslenme hakkında bilgilendirici videolara devam edeceğim. Aksiyonlu antrenman videolarına göre çok daha az izleniyor ama asıl bilgi orada.
1.78 78 kiloyum yag yakmak istiyorum beslenme duzenimi komple degistirmek istiyorum sabah 2 yumurta 50 gram yulaf 1 adet muz 1 bardak süt öglen 100 gram princ 250 gram tavuk 1 kase salata arada 1 adet nescafe aksam 100 gram princ 250 gram tavuk 1 kase salata gunluk 1 avuc findik badem ve ceviz en sonda 1 tane beypazari soda bu toplam kac kalori eder fazlami yoksa
Çok iyi hocam 💪🏻 Bundan sonra daha bilinçli ilerleyeceğim.
Müthiş anlattın hocam. 7 aydır fitness ile uğraşmaktayım günlük protein ihtiyacımı karşılasam da pirinçten başka birşey yemedim. 7 ayda dediğiniz gibi aşırı yağlandım %21 yağ oranı oluştu karnım büyüdü. Bilinçsizce gece demeden gündüz demeden pirinç yemenin zararını bizzat gördüm şimdi ne poh yiyeceğimi şaşırdım
Bulgur, makarna, yulaf iyidir
Galatasaray Haberleri Benim yağ ölçümü yanlış yapılmış meğer 16ymış boşuna strese soktular beni ya 😃
@@20nuh kime nasıl ölçtürdün? :)
çok teşekkürler berkay süper faydalı
Hocam çok başarılısınız... 👌
Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum 💪
Hocam yag yakiminda tuketmemiz gereken besin ve yapilmasi gereken antremani anlatirsaniz cok faydali olacaktir..bekliyoruz..bi sonraki videonuzda...
Kanalda mevcut :)
Hocam sabahları salata 2 yumurta peynir
Öğlenleri kesinlikle bir kase çorba pilav/makarna/dolma/mantar/et ürünleri/bakliyat tarzı yemekler yiyorum
Akşamları ise mevsimine göre meyve yiyorum fakar kilo verebilmiş değilim. Kesinlikle çikolata yemiyorum (tatlı yemiyorum)
Haftada 4 gün 1.5 saat spor yapıyorum kas kaybetmedende yağ yakmak istiyorum nasıl yapabilirim?
Hocam boy uzaması ilgili video gelirimi
Ülkemizde marketlerde satılan yulaflar en işlenmiş tip olan instant tipiymiş. Glisemik indeksi 70 üstü beyaz ekmekle eşdeğer düşük glisemiks indeksi olanlar stell ve rolled diye geçmekteymiş. Öğrendiğimde şok etkisi yaşamıştım.
brain zaps neeee
Markette satılan yulaf in yulaf olduğu aşikar
Hocam makroları ve kalorimizi nasıl ayarlamalıyız bu konuda bir video yapar mısınız
Hocam bunları spor öncesi yersek,spor sonrasına ne kalıyor ..🤔🤔 teşekkürler bilginiz için
Hocam baklagillerden bahsetmemişsiniz :( önermiyor musunuz
Tesekkurler merak ettigim konuya değinmişsiniz. Bakla gillere deyinin
Hocam güzel ve bilgi içeriği güzel bir video hazırlamışsınız.Yalnız videonuzdaki insülin ve yağ depolama konusu üzerine naçizane bir kaç ilave yapmak isterim
Kişinin vücudu antrenman sonrasında hem katabolik hemde anabolik modda çalışır.İnsülini sağlayan ve bir besinin yağ olarak mı yoksa kan damarlarına oradanda hücrelere atp olarakmı gireceğine pankreas bakar.
Antrenman sonrasında,antrenmanın şiddetine göre glikojen depolarında haliyle boşalma olur.Bu noktada yenilen pirinç yüksek ihtimalle yağ olarak değil şeker olarak depolanacaktır.
Gi değeri yüksek bir besinin her gün tüketilmesi,yada kanda enerji var iken tüketilmesi durumunda vücut fazla besini bu aşamada yağ olarak depo eder.
Yani anlatmaya çalıştım,gi değeri yüksek bir besin illaki yağa dönüşecek diye bir şey yoktur.Pankreas bulunduğu yerden kan şekeri miktarını kanda enerji miktarını ölçer,yetersizse pirinci şeker olarak depolar.Baktı ki enerji var.O halde pirinci şeker olarak kana sokmaz yağa çevirip yağ hücrelerine gönderiri.
Selam ve Saygılarımla.
Ne yaoicaz simdi pirinc yemiycezmi yag yakma doneminde.
Hocam tam buğday ekmeği ve tam buğday makarna?
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için 👏👏👏👏👏💫💫💫💫💫🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Besin intoleransı testini nerede yaptırabilirim? Teşekkürler
hocam ben kahvaltıda dün aksamdan kalan yemekten tut genelde 250 300 gram cornflakes şeker oranı dusuk ve fıstık ezmesıyle karb karşılıyorum lahana sarması bıle yıyorum yanı yulafta yemekte sıkıntı yokta cok zor kılo aldıgım ıcın takılmıyorum ufak şeylere yulaf alınca kasıkla 500 gram bıle yıyebılıyorum sade sade farketmıyorda cornflakes daha cok karb var 84 grama yakın ben hep boyle yapıyorum yağ oranım %10u hıc gecmıyor sabah ve antreman sonrası kendıme ızın verıyorum insülün dipte oldugu ıcın kan sekerını yukseltınce yağlanmıyorum gun ıcınde kan şekerını stabıl tutuyorum bu aldıgım çok şekerin hıc zararırnı gormedım cunku vucudu tanımak gerekıyor bence. ağzınıza sağlık:)
Her paylaşımımda “kişiden kişiye değişir” diye boşuna demiyorum :)
Berkay Türkkan abi söyle anlatayım benim isim ful koşturmaca 6 da kalkıp bi yarım saat hit yapıyorum sonra butun gün koşturmaca akşam spor sonra diyorlar niye yağlanmıyorsun herkesin yaşam tarzi farklı diyorum ben 4-5k kalori alıyorum adamlar inanmıyor ama anlatamıyorum :)
Hocam büyüme döneminde, definasyonda gibi siyah pirinç tüketirsek sürekli yaglanmadan büyüyebilir miyiz. Ne derece efektif olur.
Mükkemmel bir video olmuş
Emeğe saygı👍
Clean bulk ile ilgili gelsin
Valla cok işime yaradi sağol abi umarım faydalı olur
Bir sonraki video konusu , Natural (Doğal) Vucut gelistirme sporcusu gıda takviyesi olarak hangi vitamin ve mineralleri kullanmalı ?
Enes Bostancı dışardan vitamin ve mineral alınca doğal mı oluyor meyve sebzeden al vitamini minerali
yiğit boğa Benim söylemek istediğim doğallığı sen anlayamamissin o yüzden fazla takılma bosver anlayan anladı 😊
glikozamin zma
Andaç pehlivan Zma mantıklı olabilir 👍 Ama Suda eriyenler Yağda eriyenler cozunenler var geniş kapsamlı konu olduğunu düşünüyorum bir video ile geniş kapsamlı anlatılmalı 👌👍
Enes Bostancı anladım sana göre steroid hariç her şey doğal
Deri kalınlığı ve sarkmalar ile ilgili video yaparmısın kilo verince deri incelirmi bununla ilgili video yaparsan cok iyi olur :)
Ben 42 kilo verdim ve gobegimda baya sarkma oldu onun disinda baya iyi toparladim cok sukur
Emeğine sağlık Berkay Abi
Berkay hocam ben doğal bir şekilde kilo almak istiyorum bununla ilgili bir video çeker misin?
Çok iyi bilgiler
Hocam beyaz pirinçte jasmıne ve baldo aynı değerlere mı sahip
Hocam Merhaba Kalori açığı basitçe net anlaşılır şekilde özetliyebilirmisiniz ? tek tek yediklerimizi yazmak gün içinde zor oluyor çalıştıgımız için bunun için pratik fikir çözüm söylerseniz memnun olurum.
abi ogrencilere ozel beslenme videosu cekermisin ara ogunlere alternatif bisey onerirmisin
Besin intolerance testini nerede yaptırabiliriz? Çok maliyetli midir?
Eline sağlık, çok yararlı video olmuş. Teşekkürler :D
Aynı şekilde protein ve yağlar içinde video bekliyoruz hocam saygılar
Clean bulking için söylüyorum. Kilo almam için gunluk 450 500 gram karbonhidrat almam gerekiyor. Bunu temiz bir şekilde yapmak oldukça zor.
Kaç kilosun ve boyun kaç merak ettim ?
@@mehmetcirik5335 valla 2 senr olmuş muhtemelen 70 küsür kiloydum. Boy 86
Yağ yakmak için sadece kaloriye dikkat etmemiz yeterli mi? karbonhidratı 50 grama çekmeyi denedim ama devamlılığı olmayacağını farkedince bıraktım. Karbonhidratı 100 gr altında tutup kalori açığını sağlıklı yağlarla kapatırsam daha iyi yağ yakabilir miyim yoksa sadece kaloriye dikkat etmem yeterlı olur mu? 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Kalori sayma programları pirinci cok az gösteriyo doğru değerlere nerden bakabiliriz ?
şimdi ben şöyle bir ikileme giriyorum, kilo vermeye calışan birisi kas kaybetmeden kilo vermek istedigi zaman, yapacagı agırlık calısmalarından önce veya sonra karbonhidrat tüketmeli mi? eger karbonhidrat tüketirse antrenmanlarda kendi yag rezervleri yerine antrenman öncesinde aldıgı karbonhidratı yakmıs olmazmı dolayısıyla bu kişi nasıl kilo verecek?
Teşekkür ederim
Emeğine sağlık sağol hocam takipteyiz..
Hocam biliyorum çok zaman geçtim ama yasemin kokulu pirinç orta mı yüksek mı glisemik indeks oluyor
Marketlerdeki ambalajlı gıda ürünlerinin glisemik indeksi üzerlerinde yazıyor mu?
Mücahid Köylü yazdığını hic görmedim
Hayır.
Öncelikle açıklamanız için çok teşekkürler. Fakat kafa karıştıran bir nokta var. Herkesin mevcut kilosunu korumak için alması gereken günlük kalori miktarını hesaplayan calculator lar var bildiğiniz gibi. Bu kalori miktarıni, glisemik indeksi yüksek yada düşük besinlerden karşılayınca ne farkedecek? Sonucta alınması gereken miktar aşılmadı ise bir durumda kilo alınırken diğerinde alınmayacak mı ?
Kalorisi de önemli tabiki. Mesela bulgur yüksek değil ama kalorisi pirinç ile ayni. Çok yersen bulgur gibi şişersin 😂 Hem porsiyon arttıkça bildiğim kadarıyla gi de yükseliyor. Et de hiç gi yok ama onun fazlası bile yağ olarak depolaniyor. Malesef kaçari yok fazla yersen kilo alırsın
Bir de gi'si yüksekse yağlanma yapıyor. Kaloriyi nerden aldığın da önemli yani
Ağzına yüreğine sağlık çok önemli bir konuya değindin 😊 Peki Antreman öncesi düşük mu yüksek mi tuketmemiz lazım . Antreman sonrası düşük mu yüksek mi tuketmemiz lazım. Kısaca yoruma yazarsan sevinirim 👍💪💪
Ben öncesi orta, sonrası yüksek tüketiyorum.
Berkay Türkkan metebolizmam hızlı orta ve yüksek mantıklı olcaktir diye düşünüyorum teşekkürler 😊
Bu güzel bilgi içerikli video için çok teşekkür ederim hocam..😉
hocam video için çok teşekkürler. benim bir sorum var: herkes sporda ennnn çok pirinç/pilav tercih ediyor. ancak bundan çok başka karbonhidrat kaynakları da var. mesela mercimek, fasulye, nohut vs. bunlar karbonhidrat kaynağı değil mi? neden spor yapan bireyler bunu tüketmiyor ya da neden kimse bunları konuşmuyor?
Pilav yani pirinç karbonhidrat kaynakları arasında ulaşım ve maliyet açısından en rahat erişilebilen karbonhidrat kaynağıdır. Bunun yanında tat olarakta herkesin sevdiği, tatmin olduğu bir tada sahip bu sebeple oldukça sık tercih edilmekte. Özellikle pratik bir şekilde yapılması ve sürekli olarak tavukla tercih edilmesi pilav tüketimini oldukça popülerleştiriyor. Bunların yanında sürekli olarak pirinç tüketmek sağlıklı mıdır? Tabii ki hayır. Bu tüm besinler için geçerli, bir besini sürekli olarak ve gereğinden fazla tüketirseniz bu yarardan çok zarar getirecektir.
Mercimek, fasulye, nohut vb karbonhidrat kaynakları oldukça kaliteli kaynaklardır. Bu kaynaklar içerdikleri karbonhidratın yanında lif ve iyi oranda bitkisel proteinde içermektedirler. Bu besinlerin tüketilmesi spor yapanlar için hem karbonhidrat hem de protein alımına yardımcı olurken içeriği lif sebebiyle de genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Sadece spor yapanların değil, tüm bireylerin besinlenmelerine bu besinlerden eklemesi gerekiyor. Kurubaklagil dediğimiz bu grubun daha az tercih edilmesinin temel sebebi pişirme zorluğudur. Bu besinler pirince kıyasla daha uzun sürelerde pişmekte, bu durumda tercih edilme oranını azaltıyor. Özellikle günümüzde yaşam çok hızlı olduğu için birçok birey pratik ürünleri tercih etmeye çalışıyor. Baklagilleri pratik bir hale getirebilir miyiz peki? Tabiki evet. Hafta sonları veya akşamdan hazırlayacağınız öğünlerle gün içerisindeki öğünlerinize ekleyerek besinlerinizi çeşitlendirebilirsiniz, bu hem gelişim hem de sağlık açısından çok daha faydalı olacaktır.
@@turkkanberkay hocam çok ama çookk teşekkür ederim, benim için çok detaylı ve açıklayıcı bir cevap oldu. mutlaka diğer karbonhidrat kaynaklarını da öğünlerime ekleyeceğim. iyi günler dilerim 🥰
Merhaba ben 4 ögün (kahvaltı hariç) 200 gr patates, 150 gr tavuk göğüsü yiyorum , zeytin yağı içiyorum. Kilom sabit kalıyor, hacim kazanıyonum. Kıyafetlerim bol gelmeye başladı. Bu öğünlerden sonra ufak bişey sirke içsem yararlı olurmu
Hiçbir işe yaramaz :)
@@turkkanberkay aynen doğru bildin, sen yazmayınca bende denedim, 4 gün sirkeli su içtim tartıda gene bi fark göremedim : )))) 126.5 du 126.5 olarak sabit kaldım
Hocam peki pismis mi pismemis mi hesapliyoruz
Hocam ben kas kütle mi arttırmak istiyorum büyümek istiyorum bana spor salonunda ki hoca bulgur pilav yememi önerdi bu konuda ne söylersiniz pirinç pilavı mı yiyelim bulgur pilavı mı yiyelim açıkçası kararsız kaldım
ben hep kepekli makarna tüketiyorrum sizce yanlış mı
Spor yapmadan karbonhitrat tozu kullansak faydası olurmu?
Amacın sadece kalori açığını tamamlamak ve yağ olarak kilo almak ise evet olur.
Kralsın
Makarna yapmak daha kolayıma geliyor şuan bir tık kilo almaya çalışıyorum. Yani kas eklemeye. Makarna mı önerirsiniz beyaz pirinç veya bulgur mu?
Makarna bulgur en iyisi
Hocam diyet döneminde kullanmalıyım bulguru glisemik indeksi düşük ve tok tutuyor bildiğiniz üzere ama siz su tutuyor dediniz beni rahatsız etmiyor hazımsızlık sindirememe gibi vs. Ama şu tuttuğunu söylediniz için aklımda soru işareti kaldı ne yapmalıyım sizce teşekkürler. 😊
Hocam olympia gibi bir hedefin varsa bunu dert edin bu çok üst düzey
Normal Patatesin kana karışma süresi yaklaşık 3 saat ama nasıl yüksek glisemik indekse sahip oluyo
Hocam bi konuda yardımına ihtiyacım var. Basmati pirinç pişmiş olarak besin değerini bulamadım. Normalde 150gr karbonhidrat tüketirim bulgurdan alırdım, pişmiş olarak 6 su bardağı günlük yerdim. Basmati pirinç'e geçince hesap yapamadım bunu günde ne kadar yemem gerek, yardımcı olursan sevinirim.
Hocam hem yağ yakıp hemde kas kazanmak istiyorum antrenman sonrası kaç gram karbonhidrat almalıyım?
hocam video hızını 1.25'e aldım daha ideal oldu :D
Ben 1.5 a aldım 😂
Sporla beraber kilo almaya çalışanlar pirinç mi yemeli makarna mı? mesela ben pirinç sevmiyorum, sürekli makarna yersem zararı olur mu
2 senedir fitness yapıyorum pirinç 10 20 defa yemisimdir sevmiyorum pirinci.önceliğim bulgur makarna patates di hep bence sindirimi en iyi olanlar bunlardır
Hocam yasemin kokulu pirincin glisemik indeksi yüksek midir düşük mu çok olmuş ama.cevab verirseniz çok mutlu olurum
mert gedik düşük
Hocam peki müsabaka sırasında glisemik indeksi yüksek karbonhidrat ları tüketmek mi gerekir
Merhaba hocam, hocam 80 kq yum spor yapiyorum pirinc kac qram yemeliyim her ogunde. Lutfen cevaplayin
Yağ yakıp kas kazanmak istiyorum hocam ne yapmam gerek
Patatesi antrenmandan kaç saat önce tüketmeliyiz?
30 saniye önce
Teşekkürler hocam
Eline saglik hocam benm bi sorum olucak cok zayifim kilo almak icin spora basladm karbonhidrat tozu kullanmayi dusunuyorim ömerdiginiz bi marka feln varmi yada marka fark ediyomu yoksa hepsi aynimi
İçerikler ciddi anlamda farklılaşabiliyor. Optimum Gold Standard Gainer'da şeker oranı düşük, protein oranı yüksek.
Berkay Türkkan protein orani yuksek olanimi almam lazm kilo almam icin
Hocam antrenmandan sonra vücut katabolik durumda oluyor ya vücuda hemen enerji sağlayıp glikojeni doldurmak için beyaz pirinç antrenman sonrası çok iyidir deniyor. Sabah uyandığımızda da vücut katabolik durumda olduğu için kahvaltıda beyaz pirinç faydalı olabilir mi ? Cevap verirseniz çok sevinirim hocam çünkü hiç bir yerde sabah kahvaltı da pirinç göremedim Asya lılar hariç :D
Hocam glisemik indeksi yüksek gıdalar boy gelişimine de zarar verir mi?
Beyler bu basmati pirincini nerde bulabilirim
Hocam videoya mobtajla ya da aciklama kisminda liste paylasicam dedin ama unuttun sanirim ????? :)
Açıklama olarak ekleyeceğim :)
Hocam oncelikle ağzınıza sağlık sizin gibi insanlara ihtiyacımız var bu kadar okumus cahillerin icersinde iyi bir bilgi kaynagısınız ben 70 kiloyum ve gainer kullaniyorum antreman oncesi ve sonrasi antreman sırasında bu ani güç kayıpları veya ani patalamalar yasiyorum gainer sizce insulinimi nasıl etkiler?
Hocam Az Bi Yağa Oranı Düşürmek İstiyorum Ve Kas Yuapmak İsitiyom Pirinc Günde 5 Kaşık Kilo Aldırırmı yasemin pirinc
Hocam hard ektomorfsak ve metabolizmamiz çok hızlıysa ama yinede aldığımız kiloyu kas olarak almak istiyorsak yinede düşük glisemik indeks mi tüketicez
sevgili hocam yanlış anlamanızı istemem ama,dinlerken çok sıkıldık :)
Hocam jasmin pirinçle alakalı bi bilgi göremedim. Glisemik indeksi düşük diye tüketiyoruz ama doğru yoldamıyız ?
Hocam kolay gelsin Şu sorumu cevaplarsanız sevince Ben şu an aşağı yukarı 100 kilo falan kas geliştirerek zayıflamaya çalışıyorum Bu doğru mudur yediğimi içtiğimi kızmıuom çok yağsız falan yiyorum işte normal besleniyorum