Se sei alla ricerca di un programma VERAMENTE completo, che ti permetta di diventare "cintura nera" in costanza e determinazione, con l'autostima alle stelle e magra, tonica e in forma per SEMPRE, ti consiglio di dare un'occhiata alla nostra Accademia Online "Bella e in forma X SEMPRE"! 👇😘 www.bellaeinformain30minuti.it/bella-e-in-forma-x-sempre/
È la prima volta che si affronta in maniera professionale ma semplice questo problema che assilla un po' tutti coloro che hanno addominali forti e voluminosi ma non riescono ad avere comunque risultati estetici eccellenti. Grazie!
@@68cri quindi ora hai la pancia piatta ? mi assicuri che è vero ? te lo chiedo perché a volte ingannano ste cose e vorrei tanto avere la pancia piatta
@@chiaragutierrez9681 Ciao Chiara, faccio anche questo esercizio, ma mi sono trovata molto bene con la ginnastica di Milana Kiat jud dai home workout, te lo consiglio vivamente!
Ciao sono ISCRITTO da poco ma mi piace tantissimo il tuo modo di spiegare sei molto stimolante Grazie ho 40 anni peso 77 kg per h 170 cm devo motivarmi per perdere peso partendo dalla tavola e con i tuoi esercizi e il tuo modo di parlare sento di potercela fare😆
E pensare che io questo esercizio lo faccio sempre quando vado a piedi a fare la spesa e quando devo andare in qualche posto e mentre cammino mi mantengo in forma in questo modo
Ahahahah, commento memorabile! Per questo i. Vacanza al mare, torniamo a casa snelli e tonici! Potremo chiamarlo, esercizio di Apnea con soffio, da spiaggia! 🤣
Non esiste un volume di lavoro preciso per questo esercizio. Fallo fino a che non ti viene facile. Quando ti viene facile significa che hai un buon controllo posturale della parte bassa dell'addome. :-)
Pancia post parto cesareo...flaccida e spero di non aver perso tono... Comincio a farli... Durante gravidanza respirazione diaframmatica mi è servita a cullare il mio bimbo in pancia🥰
Ciao ho visto il tuo video complimenti...ho bisogno di chiederti perfavore un chiarimento: il risucchio va fatto mentre si espira oppure si espira tutta l'aria e poi si contrae la muscolatura ovvero in apnea? Faccio confusione forse con il vacuum...
Ciao Elisabetta, espira e mentre lo fai tiri dentro l'ombelico. Finita l'espirazione enfatizza ulteriormente il "risucchio" dell'ombelico verso la colonna vertebrale. :-)
Mai avuta la pancia fino a 70 anni!! Ora ne ho 73, sto bene in saluto,seguo corsi di ginnastica di ogni tipo con plank, flessioni, pesetti, treccia, elastici, sbarra a terra, pilates e yoga, sono a dieta da un po’ ma niente ho solo perso due chili in un anno e comunque la pancia c’è ancora !! Proverò anche questoesercizio
Ciao volevo chiederti ma se si ha la pelle della pancia da tonificare questo esercizio vabbene ,perché io quando sono riuscita a far dimagrire la pancia adesso è da tonificare
Bravo 👍 ,è vero,io ho imparato a farlo quando da ragazza facevo in palestra esercizi posturali per la scoliosi ... ormai sono abituata a camminare con la pancia in dentro senza accorgermi lo faccio per abitudine
Facendo gli esercizi mi peggiorano i dolori alla schiena xchè ho delle protrusioni ad ampio raggio. Anche questo nel trattenere il respiro. Non ho dolore immediato ma peggiorano i doloretti nei giorni seguenti. Ci sono degli esercizi che fanno al caso mio? Grazie mille
Ciao Vale, io utilizzo abitualmente con le mie clienti e nella mia Accademia Online gli allenamenti Hiit e ritengo che siano molto utili e soprattutto efficaci per dimagrire in quanto in poco tempo ottieni un grande consumo calorico. Detto questo, si può dimagrire anche con altre metodiche. :-)
Ma col vacuum, cioè l'esercizio in questione, la pancia si appiattisce dopo un pò che lo pratichi? Cioè, la muscolatura trasversa, cambia forma? Grazie.
Il Vacuum può essere utilizzato anche come esercizio per allenare i trasversi. In questo video io l'ho voluto proporre come esercizio di sensibilizzazione alla "tenuta addominale". :-)
Salve . Mi piacerebbe vedere durante la sua spiegazione non soltanto il suo viso ma anche la sua pancia in modo tale da capire meglio l'esercizio. Grazie
Ciao Maria, questo esercizio è solo una delle cose che devi fare per avere una pancia piatta e in merito ai risultati non si può stabilire un tempo uguale per tutti. Dipende da tanti fattori soggettivi. 🤗
Grazie mille per questi preziosi suggerimenti! È da una vita che cerco di capire il perché del mio gonfiore nonostante faccia una dieta sana e allenamento costante.. quante ripetizioni bisogna eseguire per avere il massimo beneficio? Grazie 😊
Mi sai indicare degli esercizi addominali che non incidano sul prolasso cistocele e Isterocele ? Faccio 3 volte a settimana esercizi su ciclette 10 minper riscaldamento e 50 di misto (plank alzata gambe squot distensioni bastone gatto cobra cane uccello ecc ho 64 anni e pancia grazie
Questo esercizio lo puo' fare anche per tonificare il pavimento pelvico, se correttamente abbinato alla respirazione, tirando dentro la pancia si sollevano diaframma e pavim pelvico!
@@Bellaeinformapersempre ho visto un po' , però io ho un addome ipertonico , con ipertono spinteriale e contrazione paradissa con neuropatia del pudendo, pensa possano essere adatti lo stesso.. Purtroppo in sei anni non ho trovato un fisioterapista che ci abbia capito qualcosa..mi rendo conto che affidarsi al fai fa te è rischioso ,ma sono staca di andare a spendere altri soldi inutilmente, e quindi sto cercando di tonificare da sola ..
ciao marco. sei veramente esauriente in tutto quello che spieghi. Volevo chiederti se per me, che sono magrissima, ma con una leggera pancetta bassa , può servire questo esercizio. per avere un effetto e perdere questa pancetta che veramente mi da fastidio. Quante volte si deve fare questo esercizio al giorno e in quanto tempo si vede qualche risultato. Grazie mille.
sono molto magra con tendenza ad esagerare con i dolci. ho la pancia quasi piatta , ma sotto un pochino più marcata. Faccio da qualche settimana questo esercizio,. Si vede qualche risultato, ma ho la sensazione che un po di grasso si sia con il tempo stabilizzato proprio li. Ma insomma, che si fa? grazie Marco.
Yo hago gimnasia y abdominales todos los días de mi vida menos los domingos y tengo un poquitito el vientre hinchado seguro qué debo aflojar con las tortas y los postres😅😊🇦🇷🇦🇷 Gracias por tu consejo
Non esiste un volume di lavoro preciso per questo esercizio. Fallo per 5 minuti al giorno fino a che non ti viene facile. Quando ti viene facile significa che hai un buon controllo posturale della parte bassa dell'addome. :-)
Ciao grazie x i consigli che ci dai e delle ottime spiegazioni, vorrei chiederti se questo tipo di esercizio va ripetuto più volte durante il giorno o solo una volta e per quante volte bisogna fare l'inspirazione ed espirazione?grazie ciao
Ciao Anna, puoi fare le tue richieste tramite chat alla nostra assistenza whatsapp a questo numero 351 8198132. Ti risponderanno le ragazze dello staff.
Se sei alla ricerca di un programma VERAMENTE completo, che ti permetta di diventare "cintura nera" in costanza e determinazione, con l'autostima alle stelle e magra, tonica e in forma per SEMPRE, ti consiglio di dare un'occhiata alla nostra Accademia Online "Bella e in forma X SEMPRE"! 👇😘
www.bellaeinformain30minuti.it/bella-e-in-forma-x-sempre/
Grazie...la respirazione diaframmatica fondamentale anche per i cantanti!! Utilissimi consigli!!
È la prima volta che si affronta in maniera professionale ma semplice questo problema che assilla un po' tutti coloro che hanno addominali forti e voluminosi ma non riescono ad avere comunque risultati estetici eccellenti. Grazie!
Grazie bellissimo video grazie mille
Io ho 63 anni ci riuscirò anche se di base ho un discreto allenamento da anni grazie😘😘
E molto efficace questo esercizio, lo facevo spesso, e grazie a lei lo farò più spesso e coretto!
C'è l'hai fatta
Ma si deve rimanere per qualche secondo con la pancia contratta e poi si torna ??
Sei molto professionale e io ti ascolto spesso Grazie
Grazie , per il tuo consiglio ,cercherò di farlo spesso nel corso della mia giornata!
ce l’hai fatta?
Sì, mi ricordo di farlo spesso e la mia pancia migliora e io ti ringrazio.
@@68cri quindi ora hai la pancia piatta ? mi assicuri che è vero ? te lo chiedo perché a volte ingannano ste cose e vorrei tanto avere la pancia piatta
@@chiaragutierrez9681 Ciao Chiara, faccio anche questo esercizio, ma mi sono trovata molto bene con la ginnastica di Milana Kiat jud dai home workout, te lo consiglio vivamente!
Grazie ! Inizio subito 😊
Ciao sono ISCRITTO da poco ma mi piace tantissimo il tuo modo di spiegare sei molto stimolante Grazie ho 40 anni peso 77 kg per h 170 cm devo motivarmi per perdere peso partendo dalla tavola e con i tuoi esercizi e il tuo modo di parlare sento di potercela fare😆
Credere di poter riuscire è un requisito fondamentale e ora metti in fila tutto quello che devi fare per riuscire e poi..., fallo! ;-)
Avrei desiderato vederlo fare da te, non solo spiegato, in questo modo è più facile eseguirlo. Grazie
Al prossimo video no mancherò. Grazie :-)
Finalmente un esercizio facile grazie
Bravo lo faccio da 20 minuti e riesco a mettere una camicia che mi stava stretta...sei un mago bravooo 👏👏👏
E pensare che io questo esercizio lo faccio sempre quando vado a piedi a fare la spesa e quando devo andare in qualche posto e mentre cammino mi mantengo in forma in questo modo
Grazie per i tuoi consigli...voglio arrivare in forma al mare....Sono ottimi consigli comincio subito😘😉
Grazie come sempre utili i tuoi consigli lo farò da oggi!!!!
Lo inizierò da oggi!!!grazie
...campa cavallo.....
ha funzionato?
Grazie 🙏 per i consigli ciao 👋
Grazie come sempre spiegazioni esaustive
Grazie Marco 🤗💕
Grazie lo farò senz'altro
Quello che facciamo in spiaggia tutta l estate 😂😂😂😂
Ciau
Ahahahah, commento memorabile! Per questo i. Vacanza al mare, torniamo a casa snelli e tonici! Potremo chiamarlo, esercizio di Apnea con soffio, da spiaggia! 🤣
@@volpettabianca pujpu
Ovvio hahahah
😅😅😅😅😱😱😭
Spieghi molto dettagliatamente e mi aiuti a prendere coscienza di come diamo fatto internamente. Grazie!
Grazie x il consiglio
Bravo un esercizio facile e non faticoso
Molto interessante. Grazie!
Grazie io o 71 anni sto provando a farlo quante volte mi consigli di farlo e quanti aspirazioni grazieeee
Interessante! Da completare con indicazioni precise sul volume di lavoro
Non esiste un volume di lavoro preciso per questo esercizio. Fallo fino a che non ti viene facile. Quando ti viene facile significa che hai un buon controllo posturale della parte bassa dell'addome. :-)
@@Bellaeinformapersempre 🆗. Capito forte e chiaro.
Grazie 🌷.
Auguri di buona Pasqua 🐣
Pancia post parto cesareo...flaccida e spero di non aver perso tono...
Comincio a farli...
Durante gravidanza respirazione diaframmatica mi è servita a cullare il mio bimbo in pancia🥰
Grazie mille chissà se son capace maaaa ci provo
Sicuramente lo farò grazie
Super consejo gracias
Ciao, quante volte al giorno e a settimana. Grazie
Ascoltando questo interessante video mentre faccio fuori degli ovetti di cioccolato 🍫.
Uhm deli!😋.
Auguri di buona Pasqua in famiglia 🐣🌸
Golosonaaaa.... 😂
😂😂😂😂😂😂😂😂
Ciao non mangio più dolci e mi sono scritta in palestra perché voglio un super fisico 💪. Grazie per i tuoi consigli
Bravissima👍🏻👍🏻👍🏻
Ciao ho visto il tuo video complimenti...ho bisogno di chiederti perfavore un chiarimento: il risucchio va fatto mentre si espira oppure si espira tutta l'aria e poi si contrae la muscolatura ovvero in apnea? Faccio confusione forse con il vacuum...
Ciao Elisabetta, espira e mentre lo fai tiri dentro l'ombelico. Finita l'espirazione enfatizza ulteriormente il "risucchio" dell'ombelico verso la colonna vertebrale. :-)
Molto interessante! Quante ripetizioni sono consigliate?
Ottimo .😘
Mai avuta la pancia fino a 70 anni!! Ora ne ho 73, sto bene in saluto,seguo corsi di ginnastica di ogni tipo con plank, flessioni, pesetti, treccia, elastici, sbarra a terra, pilates e yoga, sono a dieta da un po’ ma niente ho solo perso due chili in un anno e comunque la pancia c’è ancora !!
Proverò anche questoesercizio
Anche io ho lo stesso problema. Però gli esercizi che spiega dovrebbe farli vedere più chiaramente
Grazie mille
Siiii.....vero...quello che facciamo in spiaggia....!!!!
Merci'👍😊
Buongiorno sono nuova, sei bravissimo ❤️😊
Grazie ❤
Bravissimo
Si certo molto bello
Obrigada❤️
Ciao volevo chiederti ma se si ha la pelle della pancia da tonificare questo esercizio vabbene ,perché io quando sono riuscita a far dimagrire la pancia adesso è da tonificare
Bravo 👍 ,è vero,io ho imparato a farlo quando da ragazza facevo in palestra esercizi posturali per la scoliosi ... ormai sono abituata a camminare con la pancia in dentro senza accorgermi lo faccio per abitudine
Facendo gli esercizi mi peggiorano i dolori alla schiena xchè ho delle protrusioni ad ampio raggio. Anche questo nel trattenere il respiro. Non ho dolore immediato ma peggiorano i doloretti nei giorni seguenti. Ci sono degli esercizi che fanno al caso mio? Grazie mille
Cosa ne pensa dell'allenamento HIIT? È davvero essenziale per il dimagrimento? Grazie
Ciao Vale, io utilizzo abitualmente con le mie clienti e nella mia Accademia Online gli allenamenti Hiit e ritengo che siano molto utili e soprattutto efficaci per dimagrire in quanto in poco tempo ottieni un grande consumo calorico. Detto questo, si può dimagrire anche con altre metodiche. :-)
@@Bellaeinformapersempre grazie mille per la risposta
Ciao, può servire per sgonfiare la pancia?
Bravo !
Ma col vacuum, cioè l'esercizio in questione, la pancia si appiattisce dopo un pò che lo pratichi? Cioè, la muscolatura trasversa, cambia forma? Grazie.
Il Vacuum può essere utilizzato anche come esercizio per allenare i trasversi. In questo video io l'ho voluto proporre come esercizio di sensibilizzazione alla "tenuta addominale". :-)
@@Bellaeinformapersempre ma, intendo, ha effetto permanente?
Ciao mi potresti inviare anche degli esercizi completi per gli addominali bassi .
Grazie
in quanto tempo si vede qualche risultato Marco? grazie mille
Ciao Maja, dipende da cosa intendi per "qualche risultato" e dal livello dal quale parti. :-)
Confermo.. Provate per credere
Funziona?
Salve . Mi piacerebbe vedere durante la sua spiegazione non soltanto il suo viso ma anche la sua pancia in modo tale da capire meglio l'esercizio. Grazie
Quanti espirazioni al giorno?
dopo tanto tempo si possono avere dei risultati?
Ciau Sej Grande gracje milee
Per quanti minuti?Grazie
Non c'è un "numero preciso" fallo fino a che non senti che i muscoli hanno lavorato. 🙂
Grazie
Ma quanto va ripetuto al giorno?
Ciao si chiama vacum addominale il tuo esercizio?
Ci proverò.
Io già faccio questo esercizio dopo quando tempo vedi il risultato !!!
Ciao Maria, questo esercizio è solo una delle cose che devi fare per avere una pancia piatta e in merito ai risultati non si può stabilire un tempo uguale per tutti. Dipende da tanti fattori soggettivi. 🤗
Grazieeeeee del consiglio. .......quante volte a settimana?
Grazie mille per questi preziosi suggerimenti! È da una vita che cerco di capire il perché del mio gonfiore nonostante faccia una dieta sana e allenamento costante.. quante ripetizioni bisogna eseguire per avere il massimo beneficio? Grazie 😊
Quale è la tempistica giusta. Quanti giorni a settimana e per quanto tempo? Grazie
Puoi farlo tutti i giorni per 3 minuti alternando 10 secondi di contrazioni a 10 secondi di recupero 😉
Mi sai indicare degli esercizi addominali che non incidano sul prolasso cistocele e Isterocele ? Faccio 3 volte a settimana esercizi su ciclette 10 minper riscaldamento e 50 di misto (plank alzata gambe squot distensioni bastone gatto cobra cane uccello ecc ho 64 anni e pancia grazie
Questo esercizio lo puo' fare anche per tonificare il pavimento pelvico, se correttamente abbinato alla respirazione, tirando dentro la pancia si sollevano diaframma e pavim pelvico!
È adatto per problemi al pavimento pelvico?
Ci vogliono esercizi specifici come questi. :-) ruclips.net/video/XlY23r7tJhE/видео.html
@@Bellaeinformapersempre grazie mille 😊
@@Bellaeinformapersempre ho visto un po' , però io ho un addome ipertonico , con ipertono spinteriale e contrazione paradissa con neuropatia del pudendo, pensa possano essere adatti lo stesso..
Purtroppo in sei anni non ho trovato un fisioterapista che ci abbia capito qualcosa..mi rendo conto che affidarsi al fai fa te è rischioso ,ma sono staca di andare a spendere altri soldi inutilmente, e quindi sto cercando di tonificare da sola ..
Ciao si può fare anche seduti
E' indicato anche in caso di iperlordosi lombare oppure in questo caso non serve? Grazie, e complimenti per la pazienza. ;-)
Si Gabriella, non cambia nulla. :-)
@@Bellaeinformapersempre 🌀
Quante ripetizioni si devono fare di questo esercizio nel corso di un allenamento? Si deve fare tutti i giorni?
Ciao Marco ma devo fare da in piedi grazie mille
Bravo
ciao marco. sei veramente esauriente in tutto quello che spieghi. Volevo chiederti se per me, che sono magrissima, ma con una leggera pancetta bassa , può servire questo esercizio. per avere un effetto e perdere questa pancetta che veramente mi da fastidio. Quante volte si deve fare questo esercizio al giorno e in quanto tempo si vede qualche risultato. Grazie mille.
Ciao Marco, video molto interessante... Ma questo esercizio funziona solo per le donne o va bene anche per noi maschietti?
Va bene anche per i maschi! ;-)
Ciao,ma ogni quanto bisogna fare questo esercizio?grazie
sono molto magra con tendenza ad esagerare con i dolci. ho la pancia quasi piatta , ma sotto un pochino più marcata. Faccio da qualche settimana questo esercizio,. Si vede qualche risultato, ma ho la sensazione che un po di grasso si sia con il tempo stabilizzato proprio li. Ma insomma, che si fa? grazie Marco.
Ottimo 💪👌🖐🙂
Quante volte si deve ripetete in una settimana. E i risultati quando si iniziano a vedere
Per quanto bisogna tenere l'addome contratto?
Bastano 3-5 secondi. :-)
Quante volte si deve fare?
Non c'è una "posologia" precisa, dedicaci 5 minuti tutti i giorni fino a che non hai un ottimo controllo. :-)
Yo hago gimnasia y abdominales todos los días de mi vida menos los domingos y tengo un poquitito el vientre hinchado seguro qué debo aflojar con las tortas y los postres😅😊🇦🇷🇦🇷 Gracias por tu consejo
Gracias a ti! 🙏🤗
quante volte e` consigliabile di farlo?
Con quale frequenza va eseguito questo esercizio e quante ripetizioni? Grazie
Non esiste un volume di lavoro preciso per questo esercizio. Fallo per 5 minuti al giorno fino a che non ti viene facile. Quando ti viene facile significa che hai un buon controllo posturale della parte bassa dell'addome. :-)
Quanti esercizi, e per quanto tempo.grazie
Ciao grazie x i consigli che ci dai e delle ottime spiegazioni, vorrei chiederti se questo tipo di esercizio va ripetuto più volte durante il giorno o solo una volta e per quante volte bisogna fare l'inspirazione ed espirazione?grazie ciao
Ciao Anna Maria, ti consiglio di esercitarti per 5 minuti tutti i giorni fino a quando non hai una buona padronanza dell'esercizio. :-)
@@Bellaeinformapersempre grazie mille ,gentilissimi👍❤️
)
Tutti i giorni? E quante volte al giorno?
Ma funziona anche per la pancia da menopausa??
Ciao Faxon, per il grasso in menopausa ti consiglio di vedere questo video. :-) ruclips.net/video/PY2V2Yg7CZQ/видео.html
Quanti bisogna farne e con che frequenza?
Non c'è un numero preciso, ti consiglio di farlo tutti i giorni per 2 o 3 minuti. :-)
@@Bellaeinformapersempre grazie mille, ho già iniziato!
Grazie mille!!!
Ma bisogna farlo la mattina o pomeriggio o sera??
Ciao volevo sapere quante volte va ripetuto l'esercizio?
Da Figurella mi facevano fare questo esercizio trattenendo il respiro una trentina di volte funziona e mi è servito ora non lo fanno più fare .
Grazie, inizio anch’io
Bravissimo spieghi molto bene
Ma si può fare anche camminando?
Concettualmente si anche se non è facile e consigliabile all'inizio. Se hai padronanza del gesto ci puoi provare. :-)
Marco buongiorno volevo delle info in privato come posso fare?
Ciao Anna, puoi fare le tue richieste tramite chat alla nostra assistenza whatsapp a questo numero 351 8198132. Ti risponderanno le ragazze dello staff.
Funziona davvero?? In quanto tempo avete riscontrato successi?
Che differenza c’è tra questo esercizio e trattenere la pancia?
Ma per quante volte lo devo fare al giorno e per quanto tempo
Ciao, sono Mariella, volevo chiederti per quanti minuti e volte bisogna ripetere l'esercizio pancia piatta con 1 solo esercizio?? Grazie ciao
Si fa tutti i giorni, e per quanti minuti?