1 combo: puxada frontal (3 série 12 repetição) comece com carga alta e vai diminuindo a carga, terminou as12 Repetições diminua 2 pino e puxa 7 repetição, terminou diminua mais 2 placa e puxa mais 5 repetição. 2 rodada : remada com pegada pronada palma pra baixo 3 série 10 repetições cadência , mais 10 repetição de pegada supinada (barra reta mãos virada), 3 : rodada remada com barra palma da mão pra baixo 12 repetições direto remada unilateral 12 repetições . 4 rodada flexão de braços ( ou supino reto 12 repetições) tríceps de testa 12 repetição ( todos os exercícios 3 repetições, com 1 minuto de descanso entre todas as séries.
Amo malhar superiores ❤ Mais o meu treino e separado, faço costa, peito e ombro terça, daí faço tríceps, bíceps e ombro na quinta kkkkkkkk Eu amo malhar ombro quero o meu bem definido, acho lindo de mais 🥹🥰 já tô ficando bem definida em cima 😍😍🥹 A Tay mudou a minha vida e me ajudou a mudar o meu corpo, por enquanto sou eu que monto meus treinos atrás dos seus vídeos mais em breve vou entrar pro seu time, você e minha inspiração ❤❤
Tay ❤ Adoro os seus vídeos e na medida do possível aplico os seus ensinamentos em meus treinos. Dica: faço um vídeo mostrando a sua evolução ✍🏻 Lembre - se: você é luz.
Top demais...vou mudar minhas séries... geralmente minhas séries são frente.. costas puxadas.. remada sentada e remada unilateral ...e remada inclinada
Mulher d Deus, vc n extste....opaaa, existe sim, para a nossa alegria... Eu tenho 53 anos, e posso dizer, sem falsa modéstia q tenho corpo de 30 depois das suas dicas e treinos...VOCÊ É UM ANJO Q DEUS NOS DEU DE PRESENTE...OBRIGADA POR EXISTIR
Tay sensacional, a sua explicação é detalhada e facilita muito pra nós que malhamos em academia de grande porte onde, devido a demanda não temos a devida atenção dos professores para execução correta e venho acompanhando seu canal a quase 1 ano e acompanhando os exercício e tenho tido uma grande evolução! Gostaria muito de agradecer e gostaria de te pedir se poderia montar um vídeo exclusivo do treino e cardio pra nos ajudar o que vale mais apenas antes ou depois da musculação, hit é melhor pra perda? Agradeço demais você e toda sua equipe por esse trabalho e canal incrível!
tay adoro sua aula é pena quer não tenho aparelho faz em casa tava na academia sair estava vendo resultado um pesonal da academia já tenho um ano na academia é mesmo exercício de sempre na faz outro exercício
Eu tenho 64 anos, e sou curvada ,hipercifose , media 164 cm , agora estou com 159 cm, peso 57k, ossos finos, estou de novo no treino, capricho nas costas, nunca mais terei postura correta !😢 Vou intensificar com mais alguns que ensinou.
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
a partir do momento que a gente começa a ver os resultados nos superiores, a gente gosta cada vez mais de treinar 😍😍😍
1 combo: puxada frontal (3 série 12 repetição) comece com carga alta e vai diminuindo a carga, terminou as12 Repetições diminua 2 pino e puxa 7 repetição, terminou diminua mais 2 placa e puxa mais 5 repetição. 2 rodada : remada com pegada pronada palma pra baixo 3 série 10 repetições cadência , mais 10 repetição de pegada supinada (barra reta mãos virada), 3 : rodada remada com barra palma da mão pra baixo 12 repetições direto remada unilateral 12 repetições . 4 rodada flexão de braços ( ou supino reto 12 repetições) tríceps de testa 12 repetição ( todos os exercícios 3 repetições, com 1 minuto de descanso entre todas as séries.
Obrigada ☺️
Obrigada guria😊
Mulher tu explica bem d+!
@taymila treino em casa, posso fazer com o elástico
Deus te abençoe 🙏
0:42 pegada aberta cotovelo p chao
3:36 pegada pronada cotovelo pra parede
4:22 pegada supinada
O sonho da minha vida é ter minhas costas lisas e bem definidas! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Essa mulher é demais! Meu glúteo só cresceu depois dos seus treinos! Os treinos são de morrer? Sim, mas vale muito a pena.
Vc comprou o plano de treinos ?
Verdadeeeee! Na academia ninguém ensina direito 😢😢😢
Eu vou fazer com minha esposa ela curti muito e eu também top 👏🏻👏🏻👏🏻
Amo malhar superiores ❤
Mais o meu treino e separado, faço costa, peito e ombro terça, daí faço tríceps, bíceps e ombro na quinta kkkkkkkk
Eu amo malhar ombro quero o meu bem definido, acho lindo de mais 🥹🥰 já tô ficando bem definida em cima 😍😍🥹
A Tay mudou a minha vida e me ajudou a mudar o meu corpo, por enquanto sou eu que monto meus treinos atrás dos seus vídeos mais em breve vou entrar pro seu time, você e minha inspiração ❤❤
Faço tudo no mesmo dia kkk infelizmente
Só falta o português .
Mas e mais são diferentes !
Tay é bárbara.
boanoite minha professora Linda❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
pegada aberta 12 rep + 6 REP + 6 REP 3x
pegada cromada 10 REP + 10 REP 3x
pegada supinada
Remada 12+12 3x
remada unilateral
Flexão de braço 12 REP + rep 12
Tríceps testa 3x
Tay faz um treino rápido de posterior e glúteo, treino no horário de almoço correria mas com a sua ajuda estou conseguindo muito resultado❤❤❤❤
Boa tarde meu nome ê Marinalva moro em Salvador . Acompanho seus treinos ao bom tempo . Aprendo muito com vc ❤❤❤❤
Eu aprendi a treinar com vc ,antes não sabia das técnicas,faz toda diferença.
Tay ❤ Adoro os seus vídeos e na medida do possível aplico os seus ensinamentos em meus treinos. Dica: faço um vídeo mostrando a sua evolução ✍🏻 Lembre - se: você é luz.
Grávida de 6 meses e fazendo esse treino
Obgda Tay ❤
Essa mulher é maravilhosa....a melhor ❤
Meu deusss do ceu. Eu nunca aprendi tanto na minha vida! Seus videos sao outro nivel Tay.
Quero minhas costas e tríceps devfinidinhos, amooo ❤❤
5:54 kkkkkkk o susto que tomei
Taaaay meu corpo está mudando graças a vc 🎉❤ não te largo nunca mais
Amei esse treino, finalizando agora, e sentindo bem q peguei os músculos treinados 🙌🏻💪🏻 Gratidão por esse treinão 👏🏻
Acabei de fazer esse treino, tô toda doloridaaaaa 😂❤
vc é maravilhosa, explica muito bem!
Que treino top!!!!!
Sai com os bracinhos mole 🫶🏼
Você é a melhor Tay!!! ❤
O cabelo da Thay é lindo parece o meu😍
Minha inspiração diária 😂😂❤
Já salvei pra aplicar no meu treino. 💪💪💪💪👏👏👏👏👏
Ê mulher que não erra uma 😮💨 melhor personal da vida!!?
Vou fazer também, já vou salva❤
Quero minhas costas difinidinha com a Tay ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Boa noite! Quero minhas costas e tríceps definidos💪
Todo dia venho aqui nos meus treinos para eu me informar. Obrigada Diva ❤
Amei esse treino Tay
A melhor professora da vida!
Eficiência é o sobre o da Tay 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Adoro essa garota linda obrigada suas dicas são maravilhosas bjsss ❤❤😊
Amooo seus treinos
Parabéns você é excelente profissional. Eu amo os seus vídeos, muito bem esclarecido adoroooo . Lindona você arraza demais mulher!!!🥰💪❤️
Que treinão!! Show 👏🏻👏🏻 obg Tay
Top demais...vou mudar minhas séries... geralmente minhas séries são frente.. costas puxadas.. remada sentada e remada unilateral ...e remada inclinada
Amooo!, quero costas definida, vou fazer esse treino
Hj vc arrasou! 👏👏👏
Pensei essa semana em vc fazer um treino de superiores e aí vem um vídeo seu..... topppp
Estou muito empolgada!!!!
O legal do primeiro exercício é que, no meu caso, eu não pego o suficiente pra reduzir dois pinos duas vezes 😂
😅😅
Eu reduzindo 2 pinos vou puxar só o cabo
Rindo de nervoso
Hahahaha te entendo
Foi exatamente o que pensei....na primeira diminuição, já vou fazer sem peso🙈🤣🤣🤣🤣
Quinem eu....
Treino excelente e quem não tem este aparelho
Eu vou 💪💪
Mulher d Deus, vc n extste....opaaa, existe sim, para a nossa alegria...
Eu tenho 53 anos, e posso dizer, sem falsa modéstia q tenho corpo de 30 depois das suas dicas e treinos...VOCÊ É UM ANJO Q DEUS NOS DEU DE PRESENTE...OBRIGADA POR EXISTIR
Show de bola!
Tay amo suas aulas.
Vou fazer. Quero queimar todas as gorduras da minha costa.
Parabéns.
Pro treino hoje é pratiquei tudo que vc ensinou
Amo as suas dicas Thay…
Já vou por em prática esse treino.
Esta vai ser, minha próxima prioridade, as costas❤😊😊
Amei o treino...vou fazer na academia 😀😀 muito obrigada 🎉
É claro que eu vou usar esse treinão. Obrigada.
Leu meu pensameeeeentoooo 🩵
quero a minha costa definidas amém ❤
Quero definir minhas costas 😍 estou na luta para isso...
Linda vc arrasa treino perfeito muito bem explicado o treino
Eu sou aluna Tay Training e minha vida mudou demaaaaaaaaais!!!!!! eu amo!
Quanto vc pagou ?
Thay boa tarde!
VALEU pela dica! Eu quero minhas costas definidas
Tay sensacional, a sua explicação é detalhada e facilita muito pra nós que malhamos em academia de grande porte onde, devido a demanda não temos a devida atenção dos professores para execução correta e venho acompanhando seu canal a quase 1 ano e acompanhando os exercício e tenho tido uma grande evolução!
Gostaria muito de agradecer e gostaria de te pedir se poderia montar um vídeo exclusivo do treino e cardio pra nos ajudar o que vale mais apenas antes ou depois da musculação, hit é melhor pra perda?
Agradeço demais você e toda sua equipe por esse trabalho e canal incrível!
Show Thay... otimo pra quem faz exercicios em casa tinha solicitado nos comentários esse treino .... obrigado Deus te abençoe
Tay..amando seus treinos. Estávamos precisando de algo destruidor....kkkkk
Obgada
tay adoro sua aula é pena quer não tenho aparelho faz em casa tava na academia sair estava vendo resultado um pesonal da academia já tenho um ano na academia é mesmo exercício de sempre na faz outro exercício
Uau 👏👏👏 Mas um treino salvo 😊 Tay arrasa , só treino com os seus vídeos.
Bem q você podia dar umas dicas tbm de exercícios em casa! Eu não tenho máquinas em
Casa 🥲
Tem me ajudado muito seus vidios amo
Maravilhoso treino, Tay, quero minha costa e tríceps definidos. Obrigado vou fazer !!!!
Eu amo essa mulher.. ❤️❤️ Os treinos dela realmente dá resultado
Maravilha. Amanhã já vou fazer.. gratidão lindona ❤
Fazendo o treinão agoraaaaa
Treino perfeito 🎉🎉
Tenho aprendido muito com você, minhas costas melhorou muito seguinte suas orientações, Obrigada Tay❤
Seguindo *
Eu vou fazer esse treinooo
Tay excelente só vc pra nós ensinar.❤
Estou fazendo os treinos sugeridos em seu canal ha duas semanas, e ja percebo diferente, principalmente nos superiores. Obetiva, direta e didatica.
Eu vouuuuuu fazer esse treino... brigada tay
Amei esse treino!!❤
Quero minhas costas e triceps definidos, amei o treino ❤
Amei dica vc e ótima. Deus te abençoe.
Thay tô numa pegada de controle da alimentação e exercícios acho linda suas costas também quero por isso tô firme no meu foco 😍
Que profissional 👏🏾✅ além de tudo linda ❣️parabéns
Bora, vamos queimar esse tríceps e essas costas! ❤💫
Amei dicas 😘
Eu tenho 64 anos, e sou curvada ,hipercifose , media 164 cm , agora estou com 159 cm, peso 57k, ossos finos, estou de novo no treino, capricho nas costas, nunca mais terei postura correta !😢
Vou intensificar com mais alguns que ensinou.
Tu é demais Tay!!!! Parabéns
Treinão mesmo! Obrigada, Tay
Excelente combinaçao...faz toda diferença essa sequência de treino e bastante eficiente...tenho feito e estou a ver resultados muito rápido.
Quero minhas costas e meu triceps definidinho!!! 🤩
Eu colocar em práticas, todos os suas dicas. Obrigada de coração❤
Tay faz um treinão pra quem tem só halter e barra 😉
Amei!!! Eu sentia falta de treino de superiores. ❤🎉
Eu vou 😊
Amei o treino! ❤
Quero minhas costas e ombros definidos 😍🤌
Vou aplicar sim.
Amo treinar superior.
Poderia passar a opção para quem não tem os aparelhos né. Para quem treina em casa😊
Faz as remadas, flexao, supino, dai se quiser mais so procurar video dela de treino pra costas por exemplo, pegar uns de la e junta com esse
Obrigada tay por ensinar a fazer direito cada exercício. Muito obrigada mesmo 🙏
Quero minhas costas e meu triceps definidinhos e maravilhosos!!!!😊🤗
Amei 😍
Quero minhas costas definidas ❤