AYAKTA KARIN KASI HAREKETLERİ ( Göbek Eritme Egzersizi )
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Bugün ekipmansız,yere yatmadan, ayakta tüm karın kaslarımızı etkili bir şekilde çalıştırabileceğimiz bir egzersiz serisi yapacağız.
Bel boyun fıtığı olanlar, yer mekik hareketlerini yaparken vücudunu kaldırmakta zorluk çekenler ayakta karın antrenmanımızı yaparak karın sıkılaştırma, göbek eritme hedeflerine ulaşabilecekler.
-Sizden istediğim ayakta karın egzersizlerini yaparken tüm antrenman boyunca karın sıkı ve içerde tutarak egzersizi tamamlamanız.
-Ben 1 set olarak yaptım siz seviyenize göre videoyu başa alıp 2 veya 3 set yapabilirsiniz.
Yorumlarınızı bekliyorum ;) Beğenmeyi de unutmayın ;)
Videolardan haberdar olmak için abone olmayı unutmayın ▶ bit.ly/2xF5ECH
4 Hafta Egzersiz programına başla ▶ bit.ly/35z8XI4
Çocuklar ile evde egzersiz yap ▶ bit.ly/2ymtTWF
Hareketlerin Doğrusunu Öğren ▶ bit.ly/3cCvN4a
Isınma hareketlerini Yap ▶ bit.ly/3dAgWI9
Sağlıklı Tarifler yap ▶ bit.ly/2YFrK34
Hentbol nasıl oynanır öğren ▶ bit.ly/35FtQ4u
Sosyal Medya hesaplarımı takip edebilirsin
▶ / cigdemdemirbasofficial
▶ / cigdem.demirbas.581
Sağlıklı yaşamak için çocuk genç kadın erkek her yaşta spor , beslenme ve eğitim videoları ile görüşmek üzere...
iletişim
cigdemdemirbasofficial@gmail.com
Videoyu 2 kez yapıyorum çokta severek deniz kenarında olması ayrı motive ediyor. Teşekür ederim emeğinize sağlık 👏👏
Çok sevindim ☺️ 🌸
Çok sağol
Sizi yeni keşfettim muhteşemsiniz. Hiç laf çok iş. Çok etkili ve güzel olmuş tebrikler 👏🧿👍
Faydalı olmasına sevindim. Teşekkür ederim
İş yerinde yapıyorum eve gittiğimde pestilim çıkıyordu ve hiçbirşey yapamıyordum benim içi çok iyi oldu TEŞEKKÜRLER.
Abla senin hareketlerini yaparak 2 ayda 4kilo verdim
Abla çok sağol hoca istemişti bu hareketleri senin sayende tam not aldım😀❤😍👌
Araştırıp bulman senin başarın 😃 rica ederim 🌸
Gerçekten etkılı ben bunları yaparak forma girdim💯💫💫
çok tşkürler
Tebrik ederim 👏🏻 çok sevindim 😃
ne kadar sürede etki gösteri peki ve ne kadar sıklıkla yaptın söylermisim
@@alyauyurum2052 haftada 4 gün
ne kadar sürede etki oldu?
Harika hareketler cardio videoları da bekliyorum Hocam sizden 👑👍
Yakın zamanda geliyor 🌸
Benmi yalnış yapıyorum acaba benim en çok ayaklarım acıyo bunu yaparken yani ayak kaslarım çalışıyor
Harika
Hocam merhabalar ben sizin videolarinizi yapıyorum birkac gündür ve gerçekten vucudumda ki değişiklik beni çok mutlu ediyor bir şey sormak istiyorum bu videoda yaptigimiz öne doğru tekmeleme tam olarak ne işe yarıyor?
Çok sevindim faydalı olmasına. Evet Öne tekme atmak icin bacak ve karin kaslarını aktif kullanırız.
Bunları ısınmadan yapabilir miyiz?
beyendim 40 +yaşda çox rahat hareketlerdir
Evet hareket kısıtlılığı olanlar icin çok uygun 👏🏻👏🏻👏🏻
Gunde kac kere yapilmasi gerekiyor.
Deniz kenarı ya rahatlatıcı ve süper
Bayıldım harika bir karın egzersizi olmuş hocam bir ay yapsam alt karın gidermi❤🎉
Bu hareket basenlere de iyi gelir mi
Merhabalar hocam doğumlarımdan sonra aşırı karnım kaldı.bu hareketler le eritebilir miyim
Kilo vermek için öncelikle temiz beslenme çok önemli daha sonra egzersiz geliyor. Beslenmeye dikkat egzersizle desteklersen faydasını görürsün 💕
@@cigdemdemirbas hocam bu hareketle sadece karın yağlarım mı erir.yoksa basen bacak da eritebilirmiyim
@@cigdemdemirbas şimdiden teşekkürler hocam
arkadaşlar ve hocam merhaba. ben 11 yaşındayım 52 kiloyum ama boyumda var yani uzun. ama ben göbeğimin gitmesini çok istiyorum bunlar gerçekten etkilimi ve hocam nasıl beslenmeliyim kendimi durduramıyorum ;(
hocam lütfen cevap verin ;(
Supersin 😍😍😍
Muhteşeminde muhteşimisin ❤❤❤❤😘😘😘😍😍😍
Ne güzel yorumlar bunlar 😍 teşekkürler 💪🏻
Helal
En sondaki hareket izleyip begenmeyenler için bir tehdit mi içeriyor 😂😂
Bunları karın kası yapmak için kullanabilirmiyim
Hareketler karın kası yapmaya yardımcı olur 🤩
@@cigdemdemirbas teşekkür ederim
🤗💪🏻
@@cigdemdemirbas hocam merhaba karın kasım oldu bu hareketler sayesinde 1 ayda olduuu 😍😍
@@theliaqw780 göbeğin var mıydı? Ayva göbekli yada düz müydü karnın? Ne kadar yaptın ne kadar sürede etki gördün acaba?
Alt karın. Gidermi. Böyle.
Önerdiğim 4 haftalık Egzersiz programına bu linke tıklayarak ulaşın 🤗
👉🏻bit.ly/2VifdjE
Yuh