La clé de la progression du 5k au marathon : ne négligez aucune séance !
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- Опубликовано: 25 июл 2024
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Dans cette vidéo on va faire le point sur les types d'entrainements, et comme d'habitude, je vous donnerai des petits conseils pour mieux vous entrainer et péter vos chronos 🎖️
CHAPITRES:
00:00 Introduction
00:44 Footing de récup
02:46 Endurance fondamentale
04:10 Le Seuil aérobique
05:13 Allure marathon
07:00 Allure 1500m à 15k
08:16 Séances de vitesse
8:52 Quand faire vos séances spécifiques ?
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
📨 CONTACT
maxime@run-wise.com
#RunWise #21km 
Спорт
Merci pour ces précieux conseils. Toujours au top 👍
Excellent comme d’habitude!
Bon, comme d habitude, super vidéo très enrichissante pour un néophyte comme moi. Merci encore de partager ton expérience 👍👍
Grâce à ce genre de vidéos et à ton podcast fait avec Blaise Dubois, j'ai réussi à augmenté mon volume sans aucune blessure depuis octobre 2023. Et pourvu que ça dure ! ☺️
Yeah good job 😀
Très intéressant. Merci pour le partage de vos connaissances.
Grandissime!!! Merci (je m'abonne 👍🏾)
Je te découvre et j'aime beaucoup tes vidéos, j'apprends plein de choses sur la course à pied et ton parcours impose le respect 👍
Et j'aime les petites touches d'humour que tu glisses, (ok boomer 🤣) c'est super agréable à suivre, merci beaucoup ! Continue comme ça !!
Merci bcp Michel ca fait plaisir à lire ;)
Merci pour tes différentes explications qui clarifient les méthodes de préparation et ta philosophie de la course à pied que je partage.
Avec plaisir, merci beaucoup!
super video merci 👌
Tres bonne vidéo ! Avec plein de conseils que je partage : courir un peu moins vite au Seuil, fractionné que prévu initialement. C est bien aussi de limiter le volume d une seance de fractionné en fonction du volume total. Je vois trop de coureurs intermédiaires faire des séances de coureurs nationaux ! Sans oublier que ce qui compte c est le TEMPS d effort . 400m c est 1'50 pour certains et 1' pour le niveau mondial !! J ai hâte d avour des précisions sur le fractionné à allure 1500 à 15 km. Z bientôt. 🙂
Excellente vidéo comme d’habitude !!
Merci beaucoup Marin!
L’une des vidéos de cap les plus interessantes que j’ai eu l’occasion d’écouter.
Merci pour le partage et bonne continuation 😉
Merci à toi 😊
Merci ca m'aide beaucoup
Super vidéo encore une fois très intéressante 👌😁
Il va falloir la regarder plusieurs fois pour pouvoir bien connaître le sujet 😄
Merci pour tes top vidéos. 👍🏻👍🏻
C'est toujours enrichissant.
Je vais te donner un conseil à mon tour. Annonce quand tu vas mettre ta vidéo et met la le week-end pour faire un max de vues.😉
Merci beaucoup, Emmanuel! Pour le moment mes vidéos sont toujours le vendredi matin (sauf période de rush en cours ou pour mes études ahah) Mais je prend le feed-back et je vous tiendrais au courant si je change de jour :)
Très belle découverte que ta chaîne ! 💪
Merci beaucoup 😁
J’ai regardé cette vidéo des dizaines de fois depuis sa publication, c’est vraiment une pépite !
Merci Maxime et bravo ! 💪
Wow des dizaines de fois, merci!
Bonjour et merci pour ses videos. Je pratique le tennis et je voudrais inclure dans mon entrainement de course à pied /trail, des exercices qui amélioreraient ma vitesse sur le court. Typiquement: montées au filet, essui glace gauche/droite. Merci
tu parles tellement bien !
Votre avis sur les sprints m'intéresse, j'ai la conviction qu'ils sont bénéfiques pour stimuler les aspects purement musculaire et neuromusculaire, comme des senaces de force mais avec un schéma corporel plus spécifique et qu'il sont très intéressants en début de préparation même pour des efforts d'endurance long comme le marathon
Oui, ils semblent intéressants mais pas essentiel : tu peux faire 4-6x12''@90-95% de ta vitesse max avec 1min30 de recup à la marche (important de respecter le temps de recup), cela à la fin d'un jog facile. L'intérêt ? Biomécanique, recruter plus de fibres, changer la tension musculaire, économie, etc, voici un lien pour aller plus loin : beaconhillstriders.co.uk/wp-content/uploads/2015/05/Sprint-Training-for-Distance-Runners-Steve-Magness.pdf
@@RunWise_ ok merci je lirais ca
J'adore sa voix, ça va de pair avec le thème 🤗
Héhé merci 🙏
Super vidéo encore merci
Comme beaucoup de monde je néglige complètement les allures M et la zone grise, et suis beaucoup trop rapide sur mes intervalles debile dopaminergique que je suis. Depuis que je te suis je prends conscience du relâchement nécessaire même aux vitesses 5k et moins et focus beaucoup plus que l’économie de course.
Merci à toi.
Entraînes tu des athlètes en ultra (100k ou trail) ?
Bravo Florent, C'est pas facile de ralentir sur les intervalles courts ;) J'entraîne de trailers et de triathlètes oui mais ce sont une petite partie de mes athlètes !
Merci pour ces explications. Bon, si je veux juste chipoter, on parle de lactates maintenant et non d'acide lactique 😉
Salut ! Excellent contenu, bien construit, assez détaillé mais on ne s’y perd pas et c’est très agréable ! Je n’ai cependant pas bien saisi la nuance entre le footing de recup et l’endurance fondamentale, je pensais qu’ils étaient une seule et même allure… quelles sont leur place respective dans l’entraînement l’un par rapport à l’autre ? Le footing de recup ne se placerait que le lendemain d’une séance intense ?
Merci d’avance pour ta réponse et encore bravo pour tes vidéos d’excellente qualité !
Salut Pauline ! Merci 🙏
Le footing de recup doit juste être plus lent pour laisser une chance à tes muscles de bien s'adapter (cote 1-2/10). Le footing easy ou endurance fondamentale peut être un peu plus vite (cote 2-3/10). Exact seulement le lendemain d'une séance de qualité ou quand tu te sens plus fatiguée que la moyenne
Débutant je m'intéressais aux fameux % de FC et VMA. Au final mon cas ne répondait pas aux moyennes théoriques, ce qui me déconcertait..
Rien de mieux que de T'écouter et S'écouter 😎
🙏🙏
Merci pour la video. Tu ne parles jamais de surface sur laquelle faire les séances. Personellement j'ai l'impression que cela joue un rôle important. En ce moment je fais beaucoup de long run dans les bois sur les feuilles mortes et le lendemain j'ai les jambes fraîches alors que si je fais la même sur la route je met plus de temp à récuperer.
Excellent point, c'est une vidéo que je prépare ;)
Hello,
Tout d’abord merci à toi pour toutes ces infos :-). Par contre dans l’appli VDOT pourquoi dis tu qu’il faut enlever au moins 5s/km ?
Merci pour ton retour.
Merci 🙏
Pour 3 raisons :
1- On surestime presque toujours notre forme
2- On court souvent trop vite à l'entrainement
3- Les conditions d'entrainement ne sont jamais comparables aux conditions de compétitions (d'où l'ajustement de pace)
Salut Maxime, merci pour toutes ces videos toujours très interressantes.
Concernant les jogs de récups, tu disais dans la vidéo sur les bi-quotidiens que c'était hyper efficace de faire des easy jogs à cause de la sécrétion d'hormones de croissances sur une durée jusquà 40 minutes, mais là tu ne parles pas du tout de ce bénéfice. Est-ce volontaire ?
Salut Sam, merci 🙏 ! Pas forcément volontaire, comme j'en avais déjà parlé… ;) Mais, c'est toujours d'actualité!
Très intéressant comme a chaque fois.. Question : pour les triathletes, le volume hebdomadaire de Cap est forcément moindre qu'un coureur pur. Beaucoup de vos conseils résident sur le volume. Comment faire pour prendre vos conseils en les transposant à un triathlete ?
Exact Romain ! Mon approche avec les triathlètes est d'avoir un ratio easy/hard plus grand. C'est-à-dire plus de qualité car l'endurance est déjà bcp travaillé avec les autres sports. On pourrait donc couper un peu sur le volume très facile, les long warm up, cool down, etc.
Merci des conseils ! Si jamais tu peux évoquer le travail de renforcement musculaire (pour un coureur 10 à 21k). J'ai vu des études qui recommande un travail en force max (ou presque) pour être plus performant sur le long, j'aimerai beaucoup savoir ce que tu en penses !
Ben 21 km vaut mieux une sacree tonicitee.. apres suivant la vitesss .. un gars a 8 km h 21 km cest ultra ultra ultra ultra remforcement tu imagines la duree ? Maintenant si tu coures a 14 km h ..... cest une duree bcp plus courte .... un gars a 8 km h bha meme un 12 kn il a bien bosser
Je suis d'accord avec toi, ça serait top une vidéo sur l'organisation d'une à deux séances de musculation notamment en force, le contenu et les bénéfices que cela peut avoir dans une prepa !
@@TheTriollier plus tea membres sont fort et dur plus ton artrhose est compenser et pour tes aapuis en courant ..
50 km velo si le gars cours meme 5 k.m si il a pas lhabitude pour ses cuisses ses tendoms ca va faire drole
Merci clair et concis comme d'habitude.
En revanche... Pour ce qui est de tout faire aux sensations je ne suis pas d'accord, la plupart des avancées scientifiques ont du s'inscrire contre nos sens qui sont extrêmement faciles à tromper. Je sais que les concepts du genre "le corps sait" peuvent être rassurant malheureusement bcp d'expérience montre le contraire donc se servir des outils modernes (ici la montre donc) est pour moi essentiel. Après je cours sérieusement depuis 10 mois donc je vais pas faire trop le malin dans un an je dirais probablement que tu as raison !
Salut! Vraiment interessant comme commentaire, merci! Je comprend qu'on puisse aimer courir avec sa montre, simplement, ayant pas mal expérimenté avec cette idée, je peux te renvoyer a un article de blog que j'avais écris il y a un bout de temps qui est pas mal lié a cette idée :) run-wise.com/blog/sentrainer-sans-montre-gps-six-coureurs-ont-teste-lexperience
Bonjour, j’ai arrêté de regarder depuis des années les vidéos de coureurs car ils cherchent de la validation sociale bien plus qu’il ne donnent des conseils opérationnels. Et puis l’algorithme de RUclips a mis en avant tes vidéos. (Sûrement grâce à des métriques d’engagement hors du commun). La générosité de ton contenu est incroyable. Tu renouvelles le genre ! Comme tu es toujours à la recherche de nouvelles tentatives pour t’améliorer je te propose deux pistes : 1) Ne pas utiliser les vignettes style « Pewdiepie » (tout le monde fait ça, ça fait racoleur et bas de gamme, donc ça ne reflète pas du tout le caractère haut de gamme de ton contenu), 2) Faire moins de coupes dans ton montage pour être plus proche d’un style « enregistré dans les conditions du direct » (Louper un mot ou une phrase et se reprendre prouve que tu es authentique, et aucun risque de perdre de l’audience car ceux qui te suivent savent que chaque minute passer sur tes vidéos et un investissement rentable). Dans tous les cas, ton expertise + ton humilité + générosité => ta chaîne va finir première devant toutes les autres chaîne de cap, c’est écrit !
Salut Olivier, merci pour ton message, ce sont des conseils que je considérerai ;) D'ailleurs concernant les miniatures je délègue ce travail à une personne qui n'a jamais vu mes vidéos 😅 d'où la potentielle incongruence. Mais, avec le temps je trouverai davantage de consistance c'est certains. Pour les cut, j'en prends note, merci 🙏
Super vidéo merci pour tout ces info mais j’ai une question en EF si il est quand même mieux de ne pas ce prendre trop la tête avec la montre ce n’est pas très grave si comme je débute parfois je tape un peut le bord de la zone 3 ? Car la zone 2 développe plus vite les mitochondrie je me trompe ?
Merci encore pour cette vidéo intéressante !
Combien de séances ''bloc'' tu intégrerais dans les 12 dernieres semaines pour une prepa marathon pour un objectif en 2h40 avec un volume les dernières semaines d au moins 130k
Merci d'avance
Gregory
Salut Gregory, un truc du genre
1/ 2x3k MP (26-28k total)
2/ 26k facile
3/ 27k facile
4/ 3x3k MP (26-28k total)
5/ 27k facile
6/ 2x6k MP (28k total)
7/ 28k facile
8/ 14k MP (28-30k total)
9/ 30-36k facile
10/ 10+8k MP (30-32k total)
11/ 17-22k
12/ Marathon
MP= marathon pace
Ce sont seulement les longues run spécifique marathon
Pour le reste faire une ou deux séances plus courtes entre allure 5k et marathon
Merci maxime
Bonjour Maxime :)
Encore une fois un sujet super intéressant et expliqué correctement grâce à toute ton expérience! merci pour ça!
Une question me vient quand même, lorsque tu parles qu'un coureur doit connaître ses allures pour différentes courses (5k, 10k, semi, marathon), d'abord comment connaître ces références si l'on n'a pas participer à telle ou telle distance?
Lors d'une prépa, faut-il plutôt se baser sur ses références persos actuelles ou alors miser sur des allures voulues pour aller chercher un chrono voulu? J'ai un peu de mal à m'exprimer en me relisant 😁 (ex: j'ai un PB de 3h30 au marathon, j'aimerai pouvoir réaliser un sub 3h. Dois-je fixer mes allures par rapport à mon PB actuel-> 3h30 ou alors le résultat voulu->3h)
Merci d'avoir pris le temps de me lire et merci pour toutes tes vidéos! :)
Salut ! Pour connaitre tes allures tu peux rentrer un chrono récent dans l'appli Vdot et voir les équivalences, mais le mieux ça reste de compétitionner sur la palette de distance qui t'intéresse.
Pour ta deuxième question, je te conseille de t'entrainer à ton niveau réel et pas rêvé. Il est très fréquent de battre ses records avec cette approche car le jour de la course les conditions sont optimales (fraicheur, "bon" stress, chaussures, peloton, etc). C'est pour cette raison qu'en début de saison on baisse ma VMA sur le plan, pour être sûr de ne pas s'entrainer à ma peak forme.
@@RunWise_ merci merci et encore merci 😍
Hello ! Belle vidéo, je me demandais cependant qqchose. Comme les allures spécifiques dépendent du niveau des coureurs adaptes tu les séances en fonction du niveau de ces derniers ? Je m'explique tu mets à 7/10 un 8*1'45 au Pace 10k. Pour toi ces sûrement difficile mais pour un coureur qui court le 10k en 1h c'est plutôt relativement simple. Je voulais donc savoir ce que tu donnais à tes coureurs de niveau plus modeste. Par exemple pour préparer un semi quelle séance te mettrais tu en séance reine versus un coureur d'un niveau d'1h45/50 par exemple. 😉 Merci d'avance je pense que ce serait super intéressant que tu expliques comment tu fais tes cycles d'entraînement. Sur RUclips tt le monde ou presque parle de cycle où on travaille seulement une qualité mais tu ne sembles pas faire ça ça permettrait d'apporter une grosse plus value 🤞😉
Salut Alex ! Tu as raison on n'entraine pas un coureur de 1h10 au semi comme un coureur de 1h50. La principale chose que je changerai c'est le volume spécifique. Paradoxalement, un coureur plus lent aura plus de facilité à cumuler plus de volume proche de son pace semi et plus vite car sa palette d'allure est moins large qu'un coureur plus rapide. Pour ne pas te tromper entraine-toi à la cote d'effort et vois le pace comme un résultat plutôt que comme qlchs que tu vises.
Bonjour,
Je viens de te découvrir (belles vidéos) et je trouve tes performances hallucinante à mon niveau.
Je fais de la musculation j'ai 48ans et à mes 30ans je courais le 10k en 50' .
Je viens de me remettre à la muscu pour retrouver la forme et perdre 10kg car 1,85m pour 92kg...
J'ai toujours entendu qu'il ne fallait pas courir tous les jours, et je m'aperçois que tu cours même des fois 2 fois par jour.
Quel conseil pourrais-tu me donner pour courir 4 fois semaine sans risque du à mon poids.
Actuellement je suis à 5'50 au kilomètre sur 5k. Et je cours 1 j sur 2 et je fais 1 fois par semaine 1' à 5'40 1' à 6'20 8 fois et le reste du temps footing cool.
Force à toi
David
Salut David, merci pour ton beau retour 🙏
Je te dirais de miser sur la fréquence avec une durée limitée, par exemple 4 jours à environ 30' de course, mais surtout .. Ça dépend de ce que tu fais déjà en ce moment ?
@@RunWise_ bonjour,
En ce moment 6 jours musculation et 1 jour sur 2 après la musculation 30' soit footing cool soit fractionné en alternance.
Et un jour de récupération sans sport par semaine.
Bonjour,
J’intègre dans mes entraînements après les footings de recup des séries de 10x15’’/15’´ sure terrain souple, y a t il un bénéfice pour une meilleure ventilation ou pas ?
Merci pour ton retour et encore merci pour ttes tes expériences et explications
Salut Kamal, 10 fois c'est bcp je te dirais de rester dans la fourchette 4-6 fois si tu fais déjà des séances de qualité, sinon c'est ok. C'est bon pour ta biomécanique, pour la coordination, et certainement d'autres choses, mais ça reste du détail selon moi !
@@RunWise_ un grand merci à toi pour ta réponses et pour toutes tes superbes vidéos.
En fonction de l’état de fatigue la sensation peut être très différente sur un même pace. Les séances faciles peuvent-elles être remplacées par du vélo?
Salut ! Je dirais plutôt d'ajouter du vélo, car le stress n'est pas le même, encore une fois selon tes objectifs, ce que tu fais déjà, etc .. !
Bonjour, selon certaines sources, Paula Radcliffe a plus amélioré ses chronos ( avec une vma non améliorée, voir un peu plus faible) , surtout avec des exos de renfo de type sauts, pliométrie. Ce qui amènerais à une meilleure économie de course.
C'est vrai ce que tu dis sur Paula, ses chronos au marathon ont continué à s'améliorer malgré un VO2max stable, par contre mon analyse c'est que c'est surtout grâce à son énorme volume et haute qualité!
Quel volume en km tu préconises pour performer au mieux sur 10km avec 3 entraînements ?
selon l'appli je suis sensé avoir un chrono de 45m30 au 10km avec mon temps de 22m au 5km pourtant, j'ai faitt que 55m au 10km car je n'arrivait pas à garder la vitesse pendant les 5 derniers kilomètres
Bonjour, je suis votre contenu avec grand interet et merci pour ce que vous proposez.
J'aimerais savoir quel est le meilleurs moment pour tester sa VMA ?
En sachant que je débute tout juste la CAP. Vaut il mieux attendre un peu afin de m'habituer aux efforts que procure la CAP (notamment au niveau articulaire et tendineux) ? Si oui, a partir de quand pensez vous que je puisse realiser ce test sans risque de blessure ?
Certes je suis debutant en CAP, mais j'ai de bonnes bases solides a vélo donc niveau cardio/endurance c'est ok 👌
Merci par avance pour votre réponse 👍
Salut ! Le test VMA n'est vraiment pas obligatoire surtout au début, mais tu peux le faire à tout moment, sûrement mieux le plus tôt possible, 6 minutes autour d'une piste, et ta distance parcourue sera ta VMA (1450m=14.5kmh). J'ai toutefois tendance à préférer une VMA profilée, c'est a dire extrapolée d'un chrono d'une course officielle par exemple sur 10km
@@RunWise_ merci de m'avoir repondu c'est super sympa ! 👍
Comme je voudrais suivre un plan d'entrainement où il est indiqué de courir à un % de sa VMA, donc par conséquent il me faut la connaitre.. puis ca permet aussi de voir sa progression au fil de la saison.
Apres reflexion je pense attendre 2 bons mois avant d'attaquer le plan (qui lui durera 2 mois aussi pour une course prévue fin avril ou debut juin) le tps d'y aller bien progressivement, donc je ferais un test vma juste avant le plan 👌
Salut !
Tu parles d'une application, Vidotte (si j'ai bien compris) pour calculer ses allures de courses, mais je n'ai rien trouvé en cherchant 😅 Est ce bien ça le nom ?
Oui ! 😂 C'est Vdot !
@@RunWise_ Aaaah ok, c'était un nom a l'anglaise 😜 J'ai trouvé, merci :)
Hello, avec un 4:44 de moyenne au 10km tu conseillerais de faire les séances d’intervalles à quel pace du coup ?^^ parce que dans la vidéo tu dis d’enlever 5´ min par rapport au meilleur dernier temps mais est-ce que 15’ ça passe encore ou c’est trop?
Intervalles courts (30/30, 200, 400) à 4:14/km, intervalles longs (1000) à 4:27/km, seuil à 4:50/km et allure marathon à 5:10/km :)
@@stragomagus9922 merci beaucoup !^^
Bonjour Maxime ! J'ai plusieurs questions ! Alors à quoi sert la récup après une séance de fractionné ? Et aussi, si un athlète va courir son marathon en 4h15, il faudrait qu'il court son footing en 7' au kilo ? J'ai peur qu'il ça long... Merci d'avance pour ta réponse et merci bcp pour toutes tes vidéos très enrichissantes
Salut Juliette ! La récup permet principalement deux choses : atteindre une vitesse rapide, limiter la fatigue. Le plus fatigant en cap c'est de courir rapidement de façon continue. C'est pour cette raison que les intervalles sont populaires : ils permettent de courir vite mais sans générer la fatigue de l'effort continu. Mes coureuses qui font environ 4h au marathon courent souvent entre 6'30 et 7'00 :)
@@RunWise_ Super merci beaucoup pour ta réponse !
Bonjour Maxime, si j’avais vu cette vidéo avant qu’on ne courre ensemble au parc de la tête d’or je te l’aurais posée en direct mais voici ma question par rapport à mes objectifs d’amélioration de mes RP en course officielle d’ici la fin de l’année.
Mon objectif étant de passer de 38’43 à sub 38 sur 10K, de 1h27’40" à sub 1h25’ sur semi et de 3h32 à 3h15 sur marathon, dans quel ordre et avec quel délai entre chaque me conseillerais tu de faire ces courses entre septembre et décembre ?
Comme j’ai franchi les 200 km mensuels lors de notre sortie je vais faire en sorte de courir au moins 50 km par semaine mais hors des vacances ça sera compliqué d’en faire plus pour l’instant.
Merci d’avance de ta réponse et surtout un immense merci pour les conseils que tu nous dispense à travers tes vidéos.
Salut Stéphane ! Le plus intelligent serait de te préparer comme un marathonien et de faire tes courses avec peu de spécifique et peu de taper. Tu bénéficieras davantage d'un bon volume et de constance car tu as quand même de la marge à ce niveau :)
Concrètement, ça veut dire, courir autant que tu peux, surtout des intervalles entre 3' et 10' et un peu de VMA entre 1' et 3' (1 séance de qualité sur 3 environ).
@@RunWise_ merci beaucoup Maxime 😇
@@RunWise_ merci beaucoup Maxime 😇
Bonjour, je ne trouve pas l’application sur internet que vous parlez à 8:34 de la vidéo !
Es-ce qu’il serais possible de s’avoir comment retrouver cette application !
Merciii
Salut, Vdot sur Android ou tu peux la trouver via Google !
@@RunWise_ merci beaucoup :)
@@RunWise_ merci, bien utile 😉
Salut! Contenu de qualité comme toujours mais visiblement que je comprends pas bien car comment tu travailles une « allure » marathon ou semi si en même temps tu dis qu’il ne faut pas travailler avec sa VMA ?? ( puisque de ce que j’ai compris les allures de course sont directement sorties de pourcentage de VMA )
Si tu as le temps de répondre, ce serait avec plaisir :)
Salut! la VMA est une métrique qui permet de calculer des pourcentages mais ça aurait pu être autre chose, pourcentage de ton seuil 2, pourcentage de ton pace marathon, etc. Tes vraies allures de course, tu dois les connaitre à partir de courses terrain, tu peux aussi utiliser Vdot (appli mobile) pour avoir les équivalences
@@RunWise_ D’accord je te remercie pour le temps que tu as pris
Par rapport à ce que tu dis de la VMA sur tes vidéos est-ce qu'il ne faudrait pas plutôt se baser sur la vitesse critique pour les allures ? (c'est peut-être plus vrai pour le triathlon, que je pratique, que pour la course à pied pure)
Salut Joël, qu'entends-tu par vitesse critique ?
@@RunWise_ Salut, si je compare au vélo ca serait la vitesse maximale tenable sur une heure (puissance en vélo)
Bonjour,
Quel est l'application dont tu parles?
Vdot !
Bonjour ! C'est quoi l'application pour définir les allures d'entrainement ?
VDOT Running calculator, basée sur un tableau réalisé par l'entraîneur Jack Daniels (qui a écrit un livre sur l'entraînement en course à pied)
Vma faut etre en forme aeuil aussi . . Jais un pote en demi fond 800 m pas en forme " ca pardonne pas
Les differenres allures cest interessant
Tu l'as aussi sur internet en cherchant "runsmartproject calculator" 😉
Attention le calculateur se base sur un excellent indice d'endurance, donc les allures sur distance longue sont à prendre avec des pincettes si tu n'as pas une très grosse caisse.
Vdot, en effet ! runsmartproject.com/calculator/
@@RunWise_ d'ailleurs Maxime sur base de ton temps au 10km tu es quasiment sur "l'équivalence marathon" en VDOT donc gros indice d'endurance 👌
3'19... C'est l'allure de mes 400m 😅
Moi aussi, mais en vélo 😁
Bonjour combien de temps faut il pour passer de 10min20 à 8.45min au 2400m
Salut Romain pas sur de comprendre ta question :(
Salut Maxime!
Merci pour ta vidéo. Ca fait un bail que je te suis, j'adore tes vidéos et j'apprends énormément. Donc merci beaucoup!!
Je me sens donc assez désolé de t'écrire pour la première fois juste pour émettre une critique : il me semble que parler d'acide lactique d'un point de vue physiologique est erroné. Le corps, en filière anaérobie lactique, produit du lactate qui est un combustible pour produire de l'ATP. Ce lactate est de plus alcalinisant car basique. L'acidose musculaire (qui est légère et pas tant responsable de la fatigue ) est plutôt dû à l'hydrolyse de l'ATP (qui produit un ADP et un ion H+) et à l'essoufflement des systèmes tampons à haute intensité. L'anaérobie lactique n'acidifie pas le milieu musculaire, c'est la contraction musculaire qui est acidifiante en soi. La production d'ions H+ étant tamponné à basse intensité. L'acide lactique est un mythe et ne peut se former pas dans le corps humain car notre Ph ne le permet pas ( d'ailleurs car si on injecte de l'acide lactique à quelqu'un, il meurt immédiatement!)
C'est en tout cas ce qu'on peut trouver dans la littérature sur le sujet, ces informations viennent de La Bible de la préparation physique (Reiss-Prévost). J'ajoute que je ne suis qu'un physiologiste du dimanche donc je peux me tromper... Merci au passage de parler des soi-disant entraînement de récupération. Les croyances sur l'acide lactique y sont intimement liées du moins à mon avis (on parle souvent "d'éponger la séance de la veille" etc...)
Ce qui ne change rien au propos de fond de la vidéo! Comme je ne commente quasiment jamais j'en profite pour te remercier du fond du cœur pour tout ton travail qui a largement questionné mes à priori sur l'entraînement. J'ajoute que ça motive considérablement!
Bonne course la machine,
Vincent
Salut Vincent, tout ce que tu dis est vrai, tu as bien raison de me reprendre, je voulais dire lactate et non acide lactique !
Je me posais la question, beaucoup s'entraîner en zone 1 sa fait développer quoi ? Par rapport à la zone 2
Je pense que ça développe les mêmes qualités mais en produisant encore moins de fatigue/contraintes sur le corps.
Si je me souviens bien, dans une vidéo Daniels parlait d'adaptations cardio-vasculaires dès 60% de FCM soit une allure vraiment très lente.
@@XavierMontet merci
Salut ! Ça développe bcp de choses, on ne connait pas tout… Pour en citer quelques-unes : le système cardiovasculaire, les muscles, tendons, ligaments, etc
Merci pour les explications. Mais du coup, on peut courir en zone 3, la fameuse zone interdite ?Je suis débutant, et j’entends tellement de choses différentes. Ce matin, j’ai suivi vos conseils et j’ai réussi à mon petit niveau ma séance d’intervalles sans finir exténué. J’ai couru à la sensation et sur mes 3 séries, j’étais quasiment à la même allure sans regarder tous les dix secondes ma montre. Du coup, j’étais aussi moins stressé et donc plus relâché. Bon en même temps a 5:30 au km 😂😂😂.
Bravo ! Oui, en général quand on fixe son allure avec les sensations les splits sont très similaires car le corps est incroyablement précis 1 La zone 3 n'est pas interdite, il faut voir les allures comme un continuum plutôt que comme des zones distinctes. Chaque zone aura un impact différent, mais à la fin ça reste des gains aérobiques pour la plupart des allures. La zone 3 est bien à insérer dans une sortie longe, par exemple !
@@RunWise_ merci.
Bon je suis un peu embarrassé, y'a pas mal d'erreurs que tu cites dans cette vidéo que j'ai refait ces derniers temps et comme par hasard la blessure est pas loin (je pense la gérer mais baisse obligatoire du volume prévu...). Le soucis c'est que comme j'ai pas de temps de ref pour des allures types marathon, 10k, 5k voir même LT2, je fais des gros negativ splits pour chercher la bonne allure et je sais jamais quand est-ce que je l'ai touchée.
Concernant le volume d'entraînement, c'est très différent selon les personnes non ? (a hygiène de vie, recup équivalentes évidemment)
Je pense que génétiquement, on est prédisposés à un certain volume et d'autre sont plus axés intensité et grosse recup
Ya des gens 50km par semaine c'est déjà enormissime et d'autres c'est une partie de rigolade. Moi niveau blessure, au dessus de 30km/hebdo ça devient chaud. Je suis à 42 min au 10k
J suis pas du même avis que toi, les gens pour qui 40 km c'est facile c'est parce que soit ça fais longtemps qui court soit il on augmenter en diminuent les contraintes des séances intense soit il court plus doucement les footing... mais tout le monde peut faire un gros volume ou des grosse séances intense juste faut adapter et laisser le temps tu verra que dans 2 ans si tu continue tu fera plus de 40 km par semaine ça c'est sur
Salut Xavier, en effet, c'est ce que je pense aussi, certains sont naturellement prédisposés à encaisser bcp de volume (ça dépend de la génétique mais aussi du niveau d'activité dans l'enfance), alors que pour d'autres, ça va être plus compliqué. D'où l'importance de construire un plan qui correspond à la réalité de chacun.