팔꿈치 고정ㅣ랫풀다운
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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이거 대박입니다.... 이완 시 확실한 느낌을 못 잡고 있었는데, 너무 감사합니다❤
내일 책 사러 갑니다~~~
구독을 안할수가없는 강의영상이다 진짜
이완할 때 뭔가 부족하다는 느낌을 받았는데 이 영상을 봐버렸네요^^
설명 진짜 잘하신다 ㄷㄷ
오마이갓
개꿀팁이네요!!!! 감삼당
정말 설명 잘하신다
헐 ㅠㅠ 오늘 랫풀다운 잘못했네요...미리 보고 갈걸 ㅠㅠ
항상 너무나 좋은 운동교육 영상 진심으로 진심로 감사해요 화이팅!!❤
도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^^
출연하셨는데... 한마디도 안하시는 남광호 아저씨...
출연
남광호가 출연했고 강호는.출연안했으니 한마디도안하지
@@개봉봉-c2h ㄱㅅ
@@구리구리-c3z ㄱㅅ
@@구리구리-c3z자막이 광호로 나옴
오늘 랫풀다운 하고 왔는데 이런 영상이!! 참고하겠습니다!!
좋은 영상 감사합니다
와우 한 권이면 됩니다 자신 있습니다! 대박~~
짱!
오 이렇게하고있었는데 잘 하고있었군
양선수님 바벨로우 영상 한번만 부탁드립니다 ㅠ 양선수님 영상만 보고 배우는데 제대로된 영상이 없네요
그립은 저기에 잡는건가요
핵심만 쏙쏙 디테일 강의 감사합니다!👍
남가호 쌤 벌크업중인거맞죠?원래 복근하고 잘 나오는데 벌크업때문에 잠시 지방에 덮혓네요.
팔꿈치를 안펴려고 노력하면서 올리니 렛이 딸려서 올라오긴 한데 어깨의 개입이 많아지는데 정상인가요?
이건 안해봐도 벌써 자극이옴 ㅋㅋ
헬스장에 이거 책 가져가서 봐도 되나요?
트레이너한테 눈치받지 않으려나우
ㄹㅇ 이게 맞지 암풀 다운 로우 랫풀 등등 가동범위늘린다고 팔다 피는 순간 텐션이 풀려버리지...
쉴드장갑 검색해도 잘안나오네요
다영쌤이 착용한게 괜찮은것같은데 어디 사이트에서 어떤 제품을 구매해야할까요?
항상 좋은 영상 감사합니다~! 가끔씩 렛풀다운 운동 할 때, 허리가 아픈경우가 있는데 이유가 있을까요?
ruclips.net/video/txUJu90syuE/видео.html 이거 보세요 ^^
오늘 운동안가려고햇는데 이거보니까 당장 가서 해보고싶네용!!!
💖💖💖아재팁공유💖💖💖
헬스는 초짜지만 학생때 배운게 쬐끔 있어서 공유함 해볼랍니다.
다들 수축이완 운동을 하시면서
이완시를 스타트로 해서
수축후 다시 이완해서 마무리 하죠?
반대로 해보시면 어떨까요?
영상에서 랫풀다운할 때
당겨놓은 상태를 시작으로 해서
1. 천천히 네거티브 걸어주고
2. 이완지점에 도달하면 살짝멈추지마자 고대로 땡겨줍니다.
3. 최대 수축지점으로 돌아오면
코로숨을 내쉬고 근육을 쥐어 짜 줍니다.그러면 당연히 동작을 잠시 멈추게 되겠죠!
티바로우 랫풀다운 미드로 양손 한손
다 마찬가지로 최대 수축지점에서 코로 숨을 내쉬고 잠깐 0.5~1초 멈췄다가 천천히 이완해주면서 코로 숨을 천천히 들이마십니다.
4. 이완지점까지 코로 숨을 들이마시고 이완지점에서 복압주고 힘차게 땡겨주세요 최대수축지점에 되면 코로 훅 내쉬고 잠시 멈추면 1회!! 입니다.
5. 운동을 마칠때는 이완해주면서 마치면되겠습니다. 운동중에만 최대수축이 스타트라고 생각하시면 되네요
1. 의 이완시 속도는 처언 처언히 해얄하고
아아주우 처언 처어어어언 처언히 하면 더 좋구요. 근데 뼈안다치게 자세에 먼저 익숙해지셔야 겠죠
2. 의 수축시 속도는 빨라도되고 빠르지만 않게 당기시면 됩니다.
3. 반복수에 연연하지 마시고
중량이 고중량이면 25초 이내
중간~고중량이면 30초 이내
그 이상은 근지구력으로 확 넘어갑니다.
스트랭쓰 훈련은 3~6회 사이에서 세트간 긴휴식을 주고 풀로 쉬는거죠. 그때는 시간보다는 횟수에 신경쓰면 됩니다.
파워훈련은 time under tension. 힘들어간 시간이 중요하고
스트렝쓰훈련은 신경계 자극이 중요합니다. 💖💖👍🤗
선수님 무게 올리는 기준좀 알려주세요
ex 벤치 몇회 하면 증량
원암덤벨로우와 시티드로우같은 수평운동은 어떤가요? 수평운동에 도움이 되는 포징도 있나요?
아주 좋은 질문입니다
바로!!! 백 랫 스프레드 입니다!!!!
❤❤❤
에헤이.. 다 퍼주시면 뭐남습니까!😅 ..
아...어제 등운동했는데 ㅠㅠ
아... 오전에 운동가서 랫풀했는데 ㅠㅠ
왜 데드행으로 한다음에 내리면 비효과적인가요?
목적에 차이가 있겠지만 저는 부상의 위험때문에 안합니다 ^^
이거 너무 헷갈려요 누구는 무게가 걸려있으면 끝까지 늘려도 긴장이 풀리지 않는다고 하는데.. 어떤 분은 끝까지 펴면 긴장이 풀린다고 들 피라고 하고 ㅠㅠ
저는 이유를 말씀드렸지요?
다른분의 이유도 정확하게 설명 들어보시고 선택하시면 됩니다
다만 정확한 설명과 이유가 없다면 그냥 안하시는게 좋습니다
바를 윗가슴쪽으로 당기는게 아니라 명치쪽으로 당기는 자세는 어떡하나요? 영상속 자세랑 똑같나요?
네 모든 등운동은 다 동일합니다 ^^
@@yangpt 참고하겠습니다 항상 감사합니다~!
비하인드 랫풀도 어깨에 안좋은건가요
저는 몸의 모양을 강제로 비틀어서 하는 비하인드 동작을 추천드리지 않습니다
@@yangpt 감사합니다
초급자는 영상처럼 하는게 좋고 견갑컨트롤 된다면 팔꿈치 전부 신전시켜라❤
기본중에기본❤
그럼 이 방식으로 하는 수많은 앨리트급 보디빌더들은 왜 그렇게 할까요?
부상 방지에 근거해서 팔꿈치를 최대 신전안하는 것이죠
선수님 진짜 죄송합니다만 질문이 있는데요, 저도 저런 방식으로 해야 텐션이 걸리더라구요
그런데 같이 하시는 형님들이나 해외선수(씨범)들은 견갑을 아예 쭉 보내 신장성 수축을 하는데 그 이유는 대원근 타격도 같이 가져가려한다는 목적이 있다는데 일반인은 하면 안될까여? 전 핼린이는 아니고 3대 500을 치는(3대가bb와 거리는 멀지만 그만큼 헬를 사랑한다는 의밉니디.) 정도로 꽤 운동을 사랑하는데 등운동이 사실 아직도 감이 안잡힙니다,
그래서 헌재 아예 랫풀은 상부타겟으로 가져가고 광배는 다른운동으로 합니다
그런데 광배는 다른부위에 비해 텐션은 유지하려면 이완시 확실히 가동범위가 주는데 맞는건가요,
그래서 운동을 한분것만 보시면 안됩니다 ㅜ.ㅜ
그리고 부상이 없는 사람 영상을 보셔야 정확하지요
장단점이 있습니다 어깨의 부상 위험과 텐션이 빠지는 것을 막기 위함입니다 ^^
@@yangpt 역시 부상방지가 중요하긴 하죠,,
오타가 많았네요ㅜㅜ긴글 답변 감사합니다
ㅅㅂ
감사합니다!!!
Awesome 💪👍😁