99% des pratiquants de muscu font mal cet exercice
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- Опубликовано: 1 июн 2024
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Quelle doit être la position de la poulie pour faire ses élévations latérales ? Ou plutôt, qu’elle est la meilleure position ?
L’objectif : maximiser l'hypertrophie des épaules. Dans cette vidéo, je compare les différentes façon de faire les élévations latérales, en analysant les différentes positions de la poulie. Pour cela, nous allons tout d’abord discuter de l’importance du placement de la poulie, décomposer le mouvement, analyser sa courbe de résistance et enfin vous donner quelques conseils que j’applique moi-même dans mes entraînements.
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Спорт
![Kehlani - Next 2 U [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/MpI7ekFG8A0/mqdefault.jpg)
Bonjour. Un grand respect sur l'approche positive des critiques. Et des explications claires et factuelles. Grand pro.!
Je suis tes vidéos depuis 3 ans et chaque année la quali augmente autant dans la production que sur la manière d’aborder les sujets. Ultra efficace et quali bravo masterclass
C'est l'expert qui a parlé sagement et efficacement........une attitude Zen vis à vis des incompétents et grande gueule (appelons un chat c'est un chat) ..... Bravo Nassim pour votre sagesse et votre perspicacité......... 💪👋👋👋👋👋👋👋💪
J’ai adoré le « j’ai toujours raison » c’est ça qu’on veut entendre Nassim, superbe vidéo!😂
J'apprécie le fait que tu répondes aux détracteurs par la pédagogie, bravo ! Vidéo très claire et quali comme d'habitude 🙂
Bonjour Nassim je suis parmi les premiers 20 commentaires je tenais à vous remercier pour ces informations pertinentes que vous partagez avec nous et je tiens à souligner que s’abonner à votre chaîne était la décision la plus rentable que j’ai pu faire et je vous suis du Canada 🇨🇦
J'ai beau en avoir pour mon temps à chaque fois, tes vidéos s'améliorent de semaine en semaine, j'ai compris pas mal de trucs dans celle-ci
Merci et bravo Nassim !
Merci pour les efforts que tu fais pour nous fournir toutes les explications détaillées, on vois que tu es vraiment investi et c'est motivant 👌😉
J’ai testé la variante poulie avec le câble entre les jambes, c’est excellent !!
Merci Nassim, depuis que je suis ta chaîne, je prend conscience petit à petit de toutes les erreurs que je faisais depuis des années. 😊
Hello Nassim, merci d'avoir détaillé les variantes pour les élévations latérales. C'est clair et argumenté. La signature de Nassim ! Je vais essayer 2 des autres variantes et voir le ressenti pour comparer. Bravo.
Vidéo top comme d'habitude.
Merci pour tous ces rappels primordiaux 👍🙏
excellent Nassim comme d'habitude,
Vidéo toujours de qualité et des explications plus que simple et concis t'est le meilleur 💪
Je suis toujours très fier de vos argumentations précises et faciles. Bravo !
Bonjour toujours très pro on comprend très bien toutes ces explications merci a toi et on a pas tous la même morphologie musculaire donc bosser en fct
ce que j'adore avec Nassim c'est que malgré de nombreux commentaires allant à son encontre il trouve toujours de quoi contredire et justifier ce qu'il fait, en soit je m'en fous perso de qui a raison, mais c'est surtout très formateur car on a plusieurs sons de cloches différents et surtout avec Nassim des explications biomécaniques vulgarisées
Les "détracteurs" ont sûrement la méthode delavier 2. L'explication est en page 88.
En mettant la poulie en bas, la direction de la résistance isole moins le deltoïde moyen et recrute davantage le supra épineux en début du mouvement. La courbe de résistance d'une poulie est linéaire quoi qu'il arrive, c'est incomparable avec la gravité d'un haltère ou de la came d'une machine.
Le gros avantage d'une poulie réglable est surtout de pouvoir pré étirer la portion moyenne en début de mouvement.
Si votre poulie n'est pas réglable, mettez vous à genoux pour régler le soucis (moins de triche en plus).
Ce postulat est d'ailleurs applicable à tout les muscles. La poulie réglable sert justement à ça...
Selon kapandji, chirurgien anatomiste ayant crée des livres d'anatomie fonctionnel, Le supra épineux est très actif dans les 15 premiers dégrée d'abduction du bras et ce, peu importe la courbe de résistance du départ.
Mais j'ai le livre de délaver aussi, j'irai y jeter un coup d'oeil, merci pour l'information.
La résistance est lié à la distance a parcourir effectivement par rapport a la distance parcourue par le charge. C'est en ça que la résistance d'une poulie peut varier en fonction de la position je pense
@@PabloGarcia-dl8qf En fait, c'est simplement l'angle de résistance ( la direction de ta corde) et l'angle de force à partir de l'endroit de préhension (souvent la main). C'est tout, apres ce n'est qu'un calcul de moment de force basique de physique mécanique.
C'est indéniablement le meilleur, avec Essan 🙏 Merci d'être la
Training the muscle in a shortened or lengthened position, merci Nassim pour que notre métier de Personal Trainer soit un peu plus reconnu en France. Connaître ces détails est primordial pour la programmation des exercices avec les clients.
J'aime manipuler ces profils différents sur des supersets, par exemple un skull crusher pour les triceps avant de finir sur du triceps pushdown barre droite. En sachant que les exercices à fortes tensions d'étirements (skull crusher ici) sont plus difficiles que des exercices à forte tension de contraction (pushdown ici).
Très bon travail Nassim
Trop fort Nass, merci pour tes conseils et argumentation!
Pour ma part, poulie tout en bas!
Incroyable comme tu es creusé, bravo pour ton challenge des 10%
Je t’envoie pleins de force 💪☠️💪☠️
Alors je suis totalement d’accord avec toi, je faisais partie des personnes qui m’étaient le poli au niveau du genou et aujourd’hui j’ai faits une séance épaule avec la pouli en bas et honnêtement il n’y a rien à voir le travail est complètement différent et plus efficace.😊
Superbe vidéo explicative qui a l'avantage de fermer la bouche des guignols de la musculation qui parlent sans savoir mais surtout, cette vidéo nous éclaire, arguments à l'appui, sur les variantes des exos pour les deltoïdes moyens.
Un grand merci.
Nassim président.
Et voilà ce qu'on appelle un démontage en règle ! Bravo' !
Merci' !
Trop fort, superbe vidéo l'expert!
Banger cette vidéo, que des infos super intéressantes, merci !!!
Salut Nassim, encore une belle vidéo droit au but, la qualité ne fait que s’améliorer au fil des mois 💪🏻
Pour ma part je fais toujours mes élévations latérales avec haltères (stabilisé avec banc ou non) en biset avec la poulie tout en bas.
Merci beaucoup pour tes vidéos très bien commentées et de façon très explicites.
Content de t'avoir et de nous aider à progresser.
Roland/ 07
Quelle qualité d'expression verbale ! 😉
Clairement le meilleur coach FR ,, très pro !
Pas difficile il y en a pas beaucoup
Tres bonne réponse constructive à la critique 👌🏾
Et voilà une explication constructive pour répondre à des critiques non constructives. Sujet clos, bravo et merci
Superbe vidéo Mr Nassim,,,je confirme que l'exécution polie tout en bas est un exercice incontournable pour le développement de l'épaule,,, même si tu fais d'autres exercices où tu soulèves les poids comme un bourrin, et si tu veux des épaules en 3d , t'es oubligé de passer par élévation poulie tout en bas, autrement tu auras que du 2d .
Stp, pour du 4d, on doit placer la poulie où?
Pfff la poulie c'est pour les feignants
@@lours6089 chacun s'éduque a sa façon, on est en 2023 et bientôt 2024.
Merci pr cette vidéo c vraiment le mouvement ou j’me pose des questions sur l’exécution 99% du temps
Meilleur coach ❤❤
Merci bcp pour toutes ces explications 👌🏾👌🏾. Tu es top. Et j’ai svt vu des gens se tenir pour se positionner plus en diagonal que tout droit. Y a t il un intérêt à cela stp ? Si oui lequel ? Merci encore
Excellente vidéo!!!
Bon biomécanique 101 (moment de force). Toute résistance à 90 degrés (perpendiculaire) de la force que tu exerce est à son maximum. C'est pourquoi, qu'au élévation latérale avec poids libres, c'est en haut que c'est plus difficile (ton bras est à l'horizontal (force) alors que la résistance(gravité) est à la vertical et donc, perpendiculaire). Avec un câble, la force est rediriger et n'est donc plus vers le bas comme la gravité. Il s'agit alors de simplement observer ou est rendu le muscle qui force (dans ce cas le deltoïde) lorsque le câble est à un angle 90 degrés de l'objet de préhension (dans ce cas, ta main). ---> Tu peux faire ca avec tout les exercices qu'il existe. Il faut aussi comprendre que ton muscle est moins efficace lorsque très étirer et moins efficace lorsque très contracter et donc à son plus fort dans le milieu. Tu vas cependant beaucoup plus le sentir en contraction qu'en étirement. Pour l'hypertrophie, un stress en position d'étirement tant à crée plus de microtraumatisme et donc un plus grand stress sur le muscle, pouvant alors possiblement augmenter le potentiel d'hypertrophie si toute les autres composantes sont présente pour celle-ci.
Moi je me met par terre sur le coter et je fais des élévations latéral le mouvement est dur du début à la fin avec la gravité
@@flo5139 Il va falloir m'expliquer ce qu'est le coté pour vous. Coucher à l'horizontale vous voulez dire?
@@bard6522 oui a l'horizontale en mode bronzette a la plage 😂
@@flo5139 Vous avez alors inverser la courbe de résistance. La courbe de force ne pouvant changer que si votre muscle change d'emplacement d'attache tendineuse. Vous être donc en entrainement a forte tension d'étirement et , si vous faite le mouvement de l'épaule au complet (90degrée environ), c'est-à-dire lorsque le tubercule majeur de l'humérus (os du bras) touche la branche de l'acromion de la scapula (omoplate), vous ete supposer être le bras pointant vers le plafond, gravité étant au sol. Les fibre du muscle deltoïde n'ont plus de pouvoir contre la gravité en ce sens car elle ne peuvent de par leur attache que contracter de façon horizontale contre une force qui va vers le bas. L'articulation de votre humérus (tête huméral, cavité glénoïde) elle meme va aussi résisté à la charge de par la compression exercer.
@@bard6522 ha je leve pas complétement les bras je m'arrête avant car sinon sa stress la coiffe des rotateurs et du coupon exo est t'il effy? Car je ressent bien les deltoïde même avec 4 kg c'est vachement dur
Merci pour tes conseils !
C'est vraiment mon youtubeur muscu préféré ! Tellement pro et précis !😊
Je pensais me mettre aux elevations laterales cette miniature ma convaincu💪✅️
Un des rares tu l’écoute pendant des heures. Champion Nassim 🥳 Nassim je dois faire une sèche… tu me prends pour un challenge ?
L'intérêt des exercices a forte tension de contraction en cas de point faible enfin expliqué, merci
Je commente juste pour te dire merci pour tes vidéos , y a tellement de travail derrière toutes tes explications , tes le boss , vivement ce soir ça va être la guerre a la salle 😂 jetait a 69 kg comme toi ya très longtemps, je suis a 76 en même pas 2 mois 😍
Quand il y a des exercices à la mode, ils sont forcément mieux quand même Nassim !
Très utile merci !
Merci Nassim.
C bien Nassim de répondre aux critiques par l'explication, ça rend tes conseils plus facile à intégrer, car argumentés. Par contre il semble que tu disais dans une vidéo qu'il était mieux de faire un exo à forte tension de contraction (pour la congestion afin de sentir le muscle), suivi d'un exo à forte tension d'étirement (pour détériorer les fibres qui vont se reconstituer plus volumineuses), est-ce toujours le cas ou tu as changé d'avis?
Plus que 20k abonnés avant le MILLION ! Allez les gars abonnez-vous et donnez lui le million avant la fin de l'année bordel !!
Une mine d’information ce mec le goat
j'ai juste un petite question, est-ce intéressant de faire 2 variantes ? Car personnellement g toujours fait les élévations latérales aux haltères et les élévations latérales à la poulie (poulie tout en bas)
Bonjour, que penses tu d l'effectuer un bi-set. Personnellement, j'aime bien enchainé altere en unilatéral avec une légère inclinaison et poulie. Merci pour la finesse et la précision de tes explications
Tu es l’élu de la muscu nassim. Le choosing One venu tout droit de la galaxie du fitness. Merci d’exister. Sans toi, nous ne serions rien. Tu as toujours raison. A toi.
Dose.
@@behindthegame9173 ah oui tu n’es pas le lapin le plus futé du clapier toi.
@@samcr9419 j'ai compris le sarcassme t'inquiete, mais tu aurais pu doser quand même. 🙂
Salut , super vidéo je voudrais savoir pourquoi tu te penche pas légèrement vers l'avant?
Bonjour, la formation est elle éligible au CPF? Merci pour mes vidéos elles sont claires, argumentées et motivante 💪
Franchement je serais curieux de voir le niveau de pratique et les résultats en musculation de ceux qui critiquent… Probablement pas grand-chose ! En tout cas bravo pour ton objectivité 🙏
super comme d'habitude, sinon tu fais des séries de combien de reps sur ce exo?
Tres pro cette réponse respect
Slt Nassim, tu pourrais nous donner un programme complet pour le dos s’il te plaît
Salut et merci, si pas pas de poulie réglable se mettre à genoux pour être dans la position poulie réglé au niveau de la hanche est équivalent ?
Trop bien merci merci merci
Perso j'avais répondu par rapport à la question posée "à quoi reconnaît-on un pratiquant avancé ?" j'ai aucunement critiqué ta façon de faire puisque je fais également des élévations latérales avec la poulie basse. Ça montre bien ton manque de recul sur certains commentaires ;) (je taquine là). Mais content d'apparaître furtivement dans la vidéo 🫡
Avis personnel : Je règle la poulie de sorte que lorsque mon bras levé arrive à l'horizontal, l'angle formé entre mon bras et le câble est de 45°.
Si l'angle est supérieur à 45°, la poulie est trop basse et donc la tension est ressentie plus en haut du mouvement.
SI l'angle est inférieur à 45°, la poulie est trop haute et donc la tension est ressentie qu'en début du mouvement.
Le 45° m'offre le meilleur compris. Et je précède toujours cet exercice par l'exercice aux haltères.
Salut,j’ai une question par rapport à la technique 5-3-1 pour prendre en force,sur du développe couche vu que je m’entraîne seul et que la technique mène à l’échec pense tu que si je le fait à la Smith machine ma force augmentera quand même stp ?
Salut Nassim et du coup pour les pec au niveau du faisceaux claviculaire on dit que si on règle la poulies tous en bas on engage plus l’avant d’épaule donc il faut faire quoi c’est la même chose ou là il faut mettre la poulie au niveaux de la hanche
Sur la variante avec le bras derrière le tronc : honnêtement, c'est peut-être ce qui permet une des trajectoires les plus cohérente avec celle des fibres du deltoïde moyen. Mais si c'était vraiment un exercice bénéfique pour le deltoïde antérieur (ce dont je doute, un peu car je ne le sens pas), ce serait pour moi une excellente raison de continuer à faire comme ça puisque ce muscle est un point faible chez moi (oui, nous existons).
Pareil que toi Nassim j'ai un point fort sur le deltoïde postérieur enfin je dirai plutôt un colossal point faible sur le deltoïde antérieur, visuellement quasi inexistant.
Meilleur youtubeur muscu
J'ai toujours fait comme sa est j'ai les épaules en super forme 🔥❤💪🏽
Propre.
ahahah le "j'ai toujours raison" trop bien placé
c'est bon a savoir.
Bonjour Nassim, petite question que penses tu des elevations unilatérales penchées légèrement du côté qui travail effectuees aux halteres (on va dire 15/20°) pour moins iriter le supra epineux (j ai vu que c etait une hérésie avec les poulies, sujet que tu as traité sur ta video epaules meilleur au pire). Valides-tu le principe ou une alternative serait plus intéressante. Merci pour la lecture et ton retour qui pourrait en intéresser plus d un je pense...😊
Au pire donne leur chance aux elevations frontales aux halteres et complete avec du facepull pour ton deltoide moyen
Salut Nass, pour mon cas particulier, j'ai un excellent point fort épaules (entacher depuis par des tendinites sur les deux + 1 coude), j'ai arrêter les élévations latérale avec haltères (trop de douleurs) par les câbles, j'ai bien évidemment expérimenter les deux variantes et dans mon cas la variante poulie basses reste celle qui me donne le plus de sensation à charge égale, et je rajouterais que la variante "genoux/hanche" reste plus facile à l'usage.
Je me demandais combien d'exercices par faisceau pour être optimal, actuellement je fais 4x séances semaines et le jours des épaules est aussi le jours des bras (enfin plutôt biceps/triceps), et je fais un exo par faisceau, même si j'ai pas besoin de faire le faisceau antérieur car je le tabasse aussi lors des séances pecs, je me fais des élévations frontale en unilatéral à la poulie (basse aussi d'ailleurs), ensuite en latéral et ensuite à l'oiseau coucher toujours à la poulie (basse), chaque exo c'est en 4x12 + 4x12 et le dernier 4x10, avant j'avais aussi face-pull avec corde moi sa m'attaque trop la tendinite du coude. Si tu as ou quelques as une idée pour faire évoluer cet entrainement je suis preneurs.
Penche ton tronc de 10 à 20 degrée pour faire ton élévation latérale, ca va activé la contraction du deltoïde postérieur qui , si tu prend le temps de palper par toi meme, est mou et ne contracte pas lorsqu'on est droit. Tu vas alors moins activité le deltoide antérieur, un peu plus le moyen et activité le postérieur.
Nass is numéro uno
Qu'est ce que tu en penses des Élévation y debout à la poulie pour les detloitides moyen ?
Quel crack ce mec
Super vidéo Nassim mais voilà il y a quelque chose que j'ai du mal à comprendre. A la fin de la vidéo tu conseilles d'essayer les différentes variantes lors de nos séances épaules, mais pourtant tout le monde déconseillent les semaines d'entraînements type un jour pec l'autre dos bras epaule et jambe pour plutôt favoriser les push pull legs ou les splits type pecs/dos biceps/triceps épaule/jambe et en même temps on a toujours plus de coach qui nous conseillent leur séance pec, leur séance dos etc. Je suis un peu perdu dans tout ça, tu conseillerais quoi toi plutôt pour un pratiquant intermédiaire ?
Monter la fréquence d'entrainement à plus d'une fois par semaine pourrait être judicieux, donc pas de séance épaules, mais bien combiné à d'autres muscles
C'est vraiment le boss XD
Faire beaucoup d'exo unilatérale c'est bien ? Pour éviter les asymétrie et tout ?
Le Professeur 🫡
Moi je mets une strapp a cheville sur mon poignet lorsque je fais des élévations latérales à la poulie… j’ai un meilleur ressenti comme ça … je sais pas si c’est bon.. mais je le ressens bcp mieux 🤷🏽😁
Le cable derrière selon l'inclinaison et la trajectoire qu'on prend on peut tres bien isoler le deltoide moyen sans faire intervenir le deltoide anterieur
De bon matin !
est-ce vrai qu'il faut se pencher légèrement en avant pour mieux engager le deltoide moyen ou pas Nassim?
Je ne suis pas d’accord si scientifiquement l’exercice à forte tension d’étirements est supérieur alors pourquoi ne pas faire ça avec une charge légère qu’on augmente petit à petit pour ne pas altérer la forme ?
Bonjour, quand on commence la muscu comment savoir quel muscle est un point fort et le quel est un point faible ? sachant que j'ai l'impression que tout mon corps est un point faible ? :)
Dans une séance épaule, il est possible de mettre élévation latérales aux alteres + à la poulie ou c'est pas ouf ?
Merci
Anecdote mécanique sur comment votre corps s'adapte bien sans que vous le sachiez. Ferme votre main et prenez le temps d'observer ce qui se passe. Vous utiliser les muscles fléchisseurs pour fermer la main mais votre poignet fait une légère extension. Aller y lentement et observer bien. C'est en fait votre corps qui optimise la force de votre flexion du poignet (préhension) en plaçant votre muscle dans la position idéale (comme la position moyen du deltoïde) en faisant une extension. C'est aussi exactement pour cela que quand vous serrer fort quelque chose, les extenseur se contracte aussi fort, même si en fait, vous être en train de faire qu'une flexion. Intriguant le corps n'est-ce pas. Étonnante machine efficace que le corps humain.
Merci.
c est surtout pour eviter d abimer l infra epineux et tendons la position au niveau des genoux, hanches.. dixit la methode delavier et gundill
Et pour les gens qui se penchent sur le côté poulie basse en tenant le mât de la poulie de l'autre main. Ca apporte qqch ?
C'est dingue le nombre d'expert muscu il y a sur les reseaux quand même x)
combiner une poulie hanche avec des poids attachée à la poignée / haltère à la place de la poignée n’est-il pas idéal pour avoir la meilleure courbe de tension sur l’ensemble du mouvement?
Il y a aussi les élévations latérales avec haleteres allongé sur un banc, la résistance est très différente très dure au début et plus simple en haut
Le « Bah j’ai toujours raison 😎 » a la fin 😂😂
J’avoue il a tuer le game !
Salut pourquoi tu n'utilises pas de Cuff ?
Je chipote mais le monteur a foiré la synchronisation courbe/exécution du troisième exemple. La résistance est effectivement maximale quand le bras est perpendiculaire au sol il l'a fait à l'envers. Sinon super exemple pour aborder le sujet !
Video tres interessante, ou comment sortir la tete haute de polemiques futiles...❤
J'ai toujours fait a la poulie basse en me tenant a la poulie pour me pencher un peu sur le côté incroyable
Merci je préfère les vidéos exécutions continue