Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Nie POPRAWISZ SYLWETKI bez zrozumienia tego
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2021
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
![NIE SPALISZ TŁUSZCZU bez tych informacji [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#5]](http://i.ytimg.com/vi/RgXEe_QDDRM/mqdefault.jpg)
![NIE SPALISZ TŁUSZCZU bez tych informacji [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#5]](/img/tr.png)
Jak często trenujesz ?! 1...2, 3 ... a może 4 i więcej razy w tygodniu ?!
JAKI JEST TWÓJ CEL ?
Czas zdradzić sekret budowania umięśnionej, odtłuszczonej sylwetki 💪🔥 Nie oglądaj się na innych, tylko bądź regularny w działaniu, ale co WAŻNIEJSZE przyłóż drabinę, po której będziesz się wspinać do właściwej ściany, czyli skup się na tym co potrzebne jest do osiągnięcia Twojego celu.
💥Chcesz czuć się lepiej i być osobą zdrowszą ?!
Zoptymalizuj dietę (mniej kalorii, więcej tego co pożywne), postaw na dowolną aktywność
💥Chcesz wypracować umięśnioną sylwetkę ?! DOBRA WIADOMOŚĆ - zdrowa, wysportowana, atrakcyjna wizualnie sylwetka to wbrew pozorom nadbudowanie zaledwie umiarkowanego poziomu DODATKOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ w połączeniu z utrzymaniem tkanki tłuszczowej na niskim poziomie.
Jak to osiągnąć ?! Zadbaj o podstawy rozwój mięśni za sprawą treningów oporowych, obniż tkankę tłuszczową za sprawą tego co znajdzie się na talerzu.... zaraz... a co z treningiem aerobowym takim jak bieganie, jazda rowerem, spacery - ten będzie ważnym dodatkiem do uprzednio wymienionych i pozwoli dbać o zdrowie i sprawność układu krążeniowo-oddechowego, ale z perspektywy sylwetki dalej jest DODATKIEM ( co innego w podejściu sportowym : aktywność o dużej powtarzalności i małej intensywności może być absolutną podstawą osiągania konkretnych pułapów kondycji lub poprawy innych parametrów)
Michał jakie treningi byś mi polecił i jaką drogą iść skoro mam prace taką ze w ciagu dnia chodze 10,5 godziny i po pracy jestem tak zmeczony ze nawet nie chce mi sie myśleć o ćwiczeniach, jak ruszyć z miejsca?
@@Fotografia___pm mam podobnie, 7.30 pobudka 7.45 śniadanie 10.00 trening (bo na 12 do pracy) 13 obiad, około 17.30 drugi obiad (często w samochodzie, do dupy robota jeśli chodzi o pogodzenie treningu z robotą i dietą) i koniec roboty 22.30 około, kolacja około 23.00 , 7 miesięcy treningu domowego, wielostawowe ćwiczenia złożone jak, pompki, drążek, przysiady itd 6,5 kg na wadze przybrałem, 3,5 w łapie siła i efekty wizualne sylwetki dobre jak na 7 miesięcy
Dzisiaj mijają 2 miechy od kiedy zacząłem ćwiczyć w domu ( narazie 4-5 ćwiczeń oporowych bez obciążenia 3 razy w tygodniu) i utrzymywać deficyt kaloryczny. Póki co spadłem na wadze 4kg przy sylwetce chudotłustej (jak to nazywasz). Robię to tylko i wyłącznie dla lepszego samopoczucia i zdrowia. Mam wymagającą psychicznie pracę i od początku pandemii mam problem z opanowaniem stresu. Twoje porady (bez zbędnego komplikowania) do tego codziennie rano zimny prysznic + mindfulness i wychodzę na prostą. Myślę, że przetrwanie tego porąbanego okresu wiele osób wzmocni ale poniesie ze sobą też mnóstwo ofiar. W każdym razie dziękuję i tak trzymaj. Robisz kawał dobrej roboty 😉
Michał, mam pytanie. Jestem już długi czas na redukcji, mam ok. 12% bf. Czytałem kiedyś, że żeby wejść na masę, która da najlepsze efekty (mam tu na myśli ile surplusu kalorycznego "pójdzie w masę mięśniową" a ile do komórek tłuszczowych - należy mieć ok. 10% tkanki tłuszczowej. I tu pytanie, czy jeżeli widzę w lustrze, że mógłbym wejść na masę to to zrobić, czy jeszcze dociągnąć redukcję? I tak, zdaję sobie sprawę z tego, że można źle ocenić stan tkanki tłuszczowej, ale uśredniając wyniki z internetowych kalkulatorów i zdjęć poglądowych uważam, że wynik jest trafny. Z góry dzięki za odpowiedź.
Zawarłeś prawie wszystko w tym materiale, tylko jedna rzecz, co zrobić kiedy jesteś chory? Ćwiczyć czy nie ?:)
Trening oporowy to obok rozumienia pojęcia "dieta" jest chyba dla większości zaczynających największym problemem, kolejnym jest regularność. Oporówka musi "boleć" nie mam na myśli jakiś tortur ani męki ale nie oszukujmy się, jak ja wchodzę na drążek to z pełną świadomością, że nie idę na masaż relaksacyjny, wiem że po 2/3 całego ćwiczenia będzie trzeba wykrzywić dolną wargę niczym Sly Stallone xD no cóż tak to już jest z treningiem oporowym, to nie domowe przedszkole ale konkretna ciężka praca. Pozdrawiam wytrwałych i tych mniej wytrwałych również.
Zgadza się. Jak nie ma miny Stallone w ostaniej serii roboczej to znaczy, ze robimy błąd w sztuce ;D
@@Mktrener z drugiej strony moje pierwsze lata na siłowni to trening do upadku. Jedyne co wtedy miałem to regres. Bo jak boli to rośnie... Ehhh co człowiek głupi był
@@michamarc3250 Tak po krotce... Ostatnia seria do upadku a wczesniejsze z zapasem jednego powtorzenia?
@@lukass1223 Nie, wszystko na rir 0 lub -1 gdzie połowa powtórzenia to kolega pomaga :D Potem zdziwienie, że organizm nie daje rady :)
No to jak powinno byc konkludując? Na 80%? Mowie o ostatniej serii, do ktorej dochodzę stopniowo
Już chyba 3 rok oglądam - i Michał - zawsze z głową i zawsze z ciekawym przemyślanym podejściem.
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, wcale nie jakaś restrykcyjna, raz na 2 tygodnie nawet wjechała pizza, czasami batonik. Oczywiście wszystko wliczane w bilans. Sporo warzyw, odpowiednie nawodnienie, zdrowe tłuszcze, dużo białka, suplementy witaminowe, trening siłowy 3 razy w tygodniu. Wszystko robione bez żadnej spiny i pierwszy raz w życiu. Efekt to -14 kg w ciągu 4,5 miesiąca, ze 100 kg do 86 kg. Brzuch zrobił się płaski, mięśnie się uwydatniły. Nie ma świetnej rzeźby, ale efekty i tak przerosły moje oczekiwania, ogrom tłuszczu zrzucone, lepsze samopoczucie. Po prostu trzeba chcieć i mieć odrobinę samozaparcia. Pozdrawiam i życzę wszystkim sukcesów w dążeniu do celu :)
myślę , że dla 100 kg i 3 x po godzinie treningu w tygodniu to 2000 kcal czy na poziomie przemiany podstawowej ?
Dla 85 kg raczej 1800 kcal ? Moim zdaniem idealnie jest trenować 2 x dziennie po 30 minut . Np marszobieg albo gimnastyka rano. I cos na wieczór, bieg/pływanie/trening oporowy . Spadek wagi gwarantowany w dłuższym okresie a poprawa samopoczucia już od 1-go dnia. pytanie ile masz wzrostu ? 86 kg dla osoby wysokiej to będzie OK a 86 kg dla 174 cm to będzie trochę za dużo ? pozdr.
Robie bardzo podobnie jak Ty. Zmieniłem żarcie na mniejsze porcje, jem wiecej ryb,warzyw i nabialu i wyrzuciłem z menu wszelkiej maści slodycze, burgery ,kebsy i inne smieci, chociaz tez raz pozwolilem sobie na maka.
Trening 3 lub 4 razy w tygodniu w domu po 45 min. mam gumy oporowe i drązek przywiercony do sufitu. Nowy rok 93kg. teraz 87. Jak zrobi się cieplej to wleci rower do pracy i po pracy. Nie chce wygladac jak Hercules, ale juz sie poprawia nie tylko wygląd, ale i nastroj. Polecam kazdemu
Luty 2022 waga 107 kg przy wzroście 178 cm, sylwetka oblana (no grubas i tyle). Ćwiczenia cardio przynajmniej 5 razy w tygodniu od 20 min do 1 godziny (brak sprzętu) rowerem do pracy 5 razy w tygodniu około 10 km prędkość śr. 19 km/h i czasem gdzieś w weekend. Bez rządnej diety. Wrzesień waga 89 kg sylwetka zadowalająca mięśnie delikatnie zarysowane. Na dziś waga 86 kg mięśnie wytrzymalsze choć nie jakoś bardzo widoczne. Warto tylko spiąć się i brak wymówek. Wiek 44 lata.
Super...
Brawo Michał🤜🤛
jestem za każdym razem bardzo usatysfakcjonowany Twoim przekazem rzeczowym, prostym i wynikającym z doświadczenia. Sam zmieniłem podejście do treningu i diety dzięki Twoim filmom i to bez katowania siebie ćwiczeniami, a jedynie łącząc elementy rozłożonego zaplanowanego treningu wykonywanego sumiennie w połączeniu z dobrym odżywianiem. Przyszło mi to nawet lekko i miałeś w tym swój udział wskazując w różnych materiałach niezbędne kroki i ucząc cierpliwości w dążeniu do efektów. A u siebie już te efekty widzę po mniej więcej dwóch miesiącach łącząc to z życiem zawodowym, prywatnym i hobby :)
Wspominasz o bardzo dobrych tematach😀 Osobiście przetrenowanie przerabiałem kilka miesięcy temu. Dla tego, robiłem sobie kilku miesięczny odpoczynek, zacząłem słuchać swojego ciała, poprawiłem technikę i z małymi ciężarami jeszcze raz zaczynam wszystko od początku, tylko z głową😉 Jestem zaskoczony efektami a poziom satysfkcji jest taki jak powinien. 👍☺
Nie słuchajcie wioskowych głupków co na kontuzję lub przetrenowanie radzą, dopierd*l ciężaru i trenuj dalej.😡
Świetny odcinek Michał. Ja mam niestety taki problem, że są wahania motywacji, tj czasem jest ciężko, ale czasem jak wstąpi we mnie jakaś siła twórcza to niestety często łapię się na tym, że przeginam i potem przychodzi osłabienie. Trzeba się stale kontrolować i wiedzieć kiedy trzeba już odpuścić. Teraz mam zasadę 30min oporówki dziennie może być, 1h ciężkich ćwiczeń to już dla mnie za dużo i potem organizm się buntuje.
Bracie dzieki
Super 👌👌👌, więcej takich filmów 👌❤️👌❤️
Konkretnie 💪
Dzięki Michale za wsparcie i za materiał książkowy. Wracam często do pisanych treningów z książki i póki co jest motywacja i progres. Wszystko rozłożone na długi termin z odpoczycznkami i ćwiczeniami oraz dietą. Dzięki za mądre podejście do dosyć oczywistego tematu a tak skomplikowanego (napewno na poczatku)
Cegiełka do cegiełki i będą efekty, co najważniejsze - to takie, które można utrzymać :)
Dziękuję! 😊😁
Fajnie się ogląda twoje filmy, krótkie treściwe i dobrze przekazana wiedza / robisz fajną ROBOTE oby tak dalej Pozdrawiam :)
Michał jak zwykle klasa materiały !
Dziękuje za materiały. Szanuję to, że tłumaczysz wszystko czasem po kilka razy, niby oczywiste rzeczy, ale to są podstawy podstaw od których każdy zawsze powinien wyjść.
Bardzo wartościowy materiał. Głos rozsądku. Przyjemnie to się oglądało i słuchało.
Dzieki Mistrzu:)
Wartosciowy materiał cos takiego potrzebowałem,,Dzięki pozdrawiam
dzięki za film
Super Thx!!!
Super zdrowe podejście kompetentnego człowieka ! :)
Super materiał
Pozdrawiam
Dzięki za video, tego było mi trzeba. Pozdro
Nic dodać nic ująć.
Super, że trafiłam na ten filmik. Brałam kiedyś udział w programie dla osób otyłych prowadzonym przez lekarzy i dietetyków. W programie był dietetyk, fitness, basen, itp. ćwiczyłam dużo i chętnie, na zajęcia chodziłam pieszo gdy pozostali uczestnicy przyjeżdżali samochodem. Ja szłam schodami gdy inni jechali windą. Ja dodatkowo brałam hantle na fitnesie, oni nie. Ja trzymałam diete, oni przyznawali się do podjadania ciast i innych słodkości. Ja przytyłam 10 kg, oni schudli. Teraz po 3 latach wiem, że trening areobowy po prostu mógł spowodować u mnie większy apetyt, mimo, że zjadałam tylko to co zalecił dietetyk, to możliwe, że zjadałam tego więcej. Teraz już nie sprawdzę bo nie mam jak :) Ale to mogła być przyczyna mojej porażki.
Możemy to porównać z zasadą 20/80 która opisuje że 20% działań odpowiada za 80% efektów. Im więcej działań to sprawność efektów wzrasta natomiast wzrost ten jest nieznaczny. np. 40% działań to osiągniemy 85% efektów. itd.
Zasada Pareta, bo o tym mowa, sprawdza się niemalże w każdej dziedzinie życia. Myśle ze w przypadku treningów również. Dużo i więcej nie zawsze oznacza lepiej 💪
mega mądry materiał, gratulacje
Ja też daje pierwszeństwo treningowi siłowemu,natomiast interwaly robie około 2 razy w tygodniu.
Cześć
W moim przypadku jest ciężko wytrwać w regularnych treningach siłowych a to dla tego że lubię także inne aktywności fizyczne. Pracę mam fizyczną, lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze, chodzić pieszo. Lubię także ćwiczenia siłowe ale bardziej pod sylwetkę niż masę.Ciężko jest pogodzić to wszystko ze sobą a jeszcze do tego inne hobby jak czytanie książek, rysowanie, strzelectwo itd. Jak tutaj motywować się jak wszystko sprawia przyjemność i ciężko zdecydować się na jedną aktywność kosztem innej.
Kurczę trenerze ty to z motywujesz do działania😅🏋♂️💥👍👏
Miałem taki okres, gdzie ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu. To trwało około 10-12 miesięcy. Dodatkowo codziennie jeździłem do pracy rowerem, czasem wydłużając sobie drogę, bo lubię rower. Przez ten okres tkanka tłuszczową znacznie spadła a mięśniową zaczęła wzrastać proporcjonalnie co sam zacząłem zauważać, z resztą nie tylko ja. Wiem, za dużo ćwiczyłem. Byłem też oczywiście na odpowiedniej diecie. Niestety przez dłuższy czas nie miałem możliwości ćwiczyć na siłowni, tzn w swoim garażu ale 2 tygodnie temu znów zacząłem tresowac. Zamówiłem tez Twoją książkę:) postanowiłem sobie, że skoro pamięć mięśniową jeszcze działa to będę trenował 3-4 razy e tygodniu. Mam obecnie za dużo masy tłuszczowej ale mam nadzieje wrócić do kondycji i wyglądu jaki miałem poprzednio. Wiem, że to będzie długi proces ale bardzo tego chce
Witam. Trafiłem na Twój materiał po 11 miesiącach ciężkich treningow na styk za wszelką cenę. Zaczynałem od wagi 122 i braku treningow. Włączyłem diete intuicyjnie. Bez liczenia. W miarę duzo bialka ok 200g 0,5 kg miesa czyli połowa pelnowartosciowego mniej przetworzone jedzenie które mi służy. Wprowadziłem 2x w tygodniu cardio zaczynałem oporowy od 1 cwiczenia na partie 2x w tygodniu stopniowo zwiększałem ilości cardio jedzac coraz zdrowiej aż w końcu doszedłem do fajnego poziomu gdzie czułem się dobrze miałem siłę wyglądałem dobrze. Czułem zmeczen8e odpyszczalem trening. Czułem glod jadłem. Czułem niewyspanie szedłem spać. Trzymałem wagę kontrolując ja nieregularnie przez pół roku. W końcu było mi mało. Dopiole. Siere choć bez liczenia. Przeladowalemc bialko w jedzeniu poobcinalem wegle zwiększyłem cardio. Jadłem emocje wegli przy treningach oporowych tako trochę tłuszczy a resztę gloduvuzupelnialemvbialkiemvi warzywami. Trenowałem na chama 6x w tygodniu i 6x cardio ciężkie w tygodniu po 45 minut. Efekt mega wyżyłowana sylwetkavnaturalnie jak na plakatach aż doszło do tegovze żeby móc iść na treningvprzed treningiem musiał być cukier prosty i kofeina podczas dnia żeby móc wejść po schodach. Siła była tylko po cukrze i kofeinie.vtakto bylemvwrakiem. W ciągu 2vdni odcięcie od treningow bo tak źle się czułem nagle zejsc8e z 12 treningow na 0. Wzdenty od nadmiaru bialkavteardy brzuch waga niska brak sily trzymałem diete kilka dni i nie trenowałem. Po 3 4 dniach coś się popsuło zacząłem zle się czuć nakarmiłem organizm zaczął domagać się więcej. Nie wiedziałem kiedy jestem głodny a kiedy nie. Po jedzeniu intuicyjnym okv3000 kcal nagle zaczolemvjesc po 2000 a w nocy podczas jednego posiedzenia potrafiłem zjeść kilka tysięcy. Trwało to tydzień. Teraz chce wrócić do treningow alevsie boje. Muszę odpuscic na kilka tyg9dni. Na pewno nie chce być już na takim stopniu wytrenowania. Będę jadł w miarę zdrowo i trenował z głową. Bo to co robiłem zdrowe nie było. Poza fajnym wyglądem nie byłem szczęśliwy. Trening 2 do 4 razy w tygodniu solowo w zależności od poziomu zmęczenia w danym tygodniu do tego zdrowe jedzenie ale również z umiarem. Nieprzetworzone zwykle jedzenie ale jedzenie wszystkiego i kilka razy w tygodniu cosvniezdrowego w normalnej ilości żeby organizm nie zeswirowal. Chce utrzymać normalny poziomvtkanki tłuszczowej i zdrowy poziom umięśnienia. Zdrowy to fakt jaki jestem w stanie wytrenować łącząc to z rodziną i praca tak bym ją i inni przy mnie czuli się dobrze. Nie pójdę na silownie jak rodzina będzie mnie potrzebować czy będę przemęczony tylko po to by sobie coś udowadniać. Nie pójdę jak będę niewyspany czy głodny czy chory
Pójdę na następny dzień czy za 2 dni. Nie będę trenował do odcięcia tylko tak by organizm był stymulowany by czuć już brakvsily na partii ale nie zajechanie. Tak samo jak nie będę rezygnował z niszdrowego jedzenia. Jem zdrowo ale od czasu do czasu coś niezdrowego tak by organizm znów nie zgłupiał. Będę jadł tak by czucvsie zdrowovale nie mieć żalu do sieb8e jak coś zjem nie tak. Tak trenowałem na początku. Chciałem się poprawić a nie zajechać i wtedy wyniki miałem najlepsze i czułem się dobrze. Miałem rluszcz na brzuchu ważąc te 10kg wiecej ale wiedziałem czy jestem głodny czy nie. Na końcu d9szlo do tego że przez 2 m8ssiacebmialem duze mięśnie niski poziom odtluszzzenia i siłę na bojach mniejsza niż przy pierwszym treningu. Zaczynałem się podciągać 2 lub 3 razy na drazku przykładowo przyvwasze 122. Potem przy wadze ok 85 podciągałem się 12 10 8 6 zaklasajac c8ezar do pasa 10 kgvjuz1przy 6 powtórzeniach dobrze wykonanych. Porem przy sser9kich plecach z definicją przy wadze 75 nie mogłem podciągnąć się ani razu. Ten stan trwalv2 miesiące. Mając duze odsepar9wane uda nie mogłem zrobić przysiadu z ciężarem 40vkg gdzie po kilku pierwszych treningach sumy były już 3 cyfrowe. Mam naturalnie najsilniejsze nog8vw organizmie.
Poniedziałek, wtorek: czwartek,piątek trening fbw środa , sobota, niedziela odpoczynek zdrowa żywność efekt tłuszcz spada waga stoi mięśnie rosną
Dokładnie tak robię jak mówisz widzę zmiany
Hej ;) juz jakiś czas cię oglądam na bieżąco ;) no i widać efekty gdyż życiem 25 kg z z siebie 😁 Lecz teraz zastanawiam się czy dobrze robie, robiąc to samo czyli r trening na siłowni ( wszytskie partie mięśni 3-4 dni w ciągu 7 dni ) po chwili wskakuję albo na stepper i 20 min ( spalając około 200 kcl ) lub bieżnia 4 km w 30 min ;). To wszytsko dało mi że spadłem z masy do 87-90 kg z 115 kg. Uwidoczniło mi się mięśnie biceps, triceps, barki trochę plecy ale mięśni brzucha jak nie było widać to nie widać ;p Jest mniejszy i to o wiele ale to nie to co chciałbym mieć ;)
Super wideo pozdrawiam
Świetny material - dobrze opowiedziane! Dzięki Michał!
Powodzenia w racjonalnym działaniu w drodze do formy
Dzięki pozdro
Fundamenty zdrowego odchudzania w 12 min, doskonały materiał Michał 💪😉👍
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Umiar jest najważniejszy we wszystkim w życiu :) bardzo fajne porady.. pozdrawiam 👊
Na to wychodzi ;) Pozdro
Świetnie wytłumaczone jak zawsze.
U mnie średnio 115 tys. Kroków tygodniowo. Plus 4-5 km. bieganie co drugi dzień naprzemian z treningiem .
22kg mniej w 3 miesiace.
Startowałem od 110 obecnie 88.
Dzięki TrenerTV.
Gratulacje.
Dieta sztywno trzymana?
Siłowe treningi tak?
Powodzenia życzę.
@@yeah2bniki941 Dziekuje.
Nie do końca tak sztywno.
Tak jak TrenerTV , 20% słodyczy.(coś co muszę zjeść.)
Treningi w domu na hantlach ,sztanga, takie ogólne.
....i dużo determinacji.(potu i łez)
Gratulacje :)
Świetny odcinek. Dobrze się Ciebie słucha. Myślę, że ująłeś w tym materiale najważniejsze kwestie do rozważenia w temacie odpowiedniego podejścia do zmiany swojej sylwetki. Rodzaj treningu i diety w połączeniu z regeneracją to klucz do sukcesu ale to wszystko zaplanowane w zgodzie ze swoim stylem życia. Pozdrawiam
Mega materiał
Dobry materiał
O to to to ! W górę dziada bo prawdę gada !
Szacunek za "w cudzysłowie" ☺️ i za wszystko co mówisz
W cudzysłowie, czy w cudzysłowiu? Zasada jest prosta: w dupie, czy w dupiu?
Bardzo potrzebny film, mając niemal 4 dyszki na karku - i siedzącą pracę i mało czasu - kilka razy próbowałem wrócić do aktywności trochę na zasadzie "dajemy tłoczymy pizgamy żelazo jak za 25-latka", za każdym razem robiąc sobie większą lub mniejszą krzywdę, i zniechęcając się do działania. Ogólnie bolesne przestawienie sobie w głowie, że trzeba zacząć emerycko i pilnować systematyczności było bardzo trudne, dopiero niedawno się udało
40 a 25 lat w treningu czy diecie zero różnic. Nie wiem o czym mówisz
Juhuuu na taki materiał czekałam 😁😄💙
Dobra, dobra, czekasz bardziej na ten z serem vegańskim :O
materiał super jak zawsze ale też czekam na Twój powrót i tą drogę do 1mln subów masz na to szanse :)
Gdy przestaje czuć w mięśniach ostatni trening, to wiem, że czas na następny- nie mówię tu o pompie rzecz jasna.
Niedługo zaczynam suplementację monohydratem kreatyny (ćwiczę siłowo od połowy października)
Waga/wzrost na dzień dzisiejszy 62kg/176cm.
Może pan podpowiedzieć jak zadbać wtedy o dietę?
Ile kcal dziennie jeść? Ile białka, węgli itd?
💪🏻🔥
Dzięki twojemu nagraniowi zrozumiałem jaki błąd popełniłem ale domyślałem się że chyba przesadzam z ćwiczeniami. Dzięki wielkie.
A 2 treningi oporowe w tygodniu?
Trenowałem 3x ale mam sporo ruchu w pracy i troszkę się przetrenowalem teraz są dwa ale chyba zrobię przerwę aby się zregenerować i wrócić do 3 ale spokojniej.
Chyba troszkę przechowywałem z obciążeniem i ból przedramienia lewej ręki
Jak nie zniknie to lekarz i przerwa.
👍
Każdy odcinek jest o tym samym, ale jakoś fajnie się ogląda 🤨🙂
Właśnie ale coś w sobie ten człowiek ma że można go słuchać w kółko. I motywuje
5:43 robię codziennie i jakoś mi się chce
No widzisz Michale, wreszcie głos rozsądku, oglądając wszystkie te filmiki motywacyjne a'la być jak Goggins, musisz dawać nie 100% ale 120%, ba 150%, jak już nie możesz to jeszcze możesz itd, musisz się przełamywać, zawsze i wszędzie musisz być gotowy by się poprawiać, by zmieniać, musisz być jak Żabka czyli 24/7, co jest totalnym idiotyzmem i też niedawno to odkryłem. Lepiej zrobić co w 50 czy 80% nic nie zrobić NIC, po przetrenowaniu!
Czy bodypump może zastąpić typową Oporowkę na siłowni czy jednak ten rodzaj ćwiczeń nie jest za dobry dla masy mięśniowej?
5:43........OJ WLASNIE PISZE TERAZ TU KTOS TAKI....
OJ CIEZKA TO JEDNAK PRACA😉🔥🔥🔥💪💪✌️
POZDRAWIAM ☺️
Dla wszystkich którzy pytają Michała który już wielokrotnie odpowiedział na pytanie co robić gdy: blabla.
obliczyć swoje zapotrzebowanie, dodać kcal spalone przy codziennym wysiłku dodać treningi 3x w tygodniu jakie Ci odpowiadają na wolnych ciężarach które sprawiają nam problem przy powtórzeniach, powtarzać do skutku, gdy cieżko przezwyciężyć dzień wrócić na 0ero kaloryczne na jakiś czas (jeśli redukujemy) i pamiętać o progresji, polecam książkę sylwetka plażowa, warto się wyciszyć i skupić bo książka to nie zwykłe czytadło ale wiedza Michała który spędził dużą część życia aby Ci pomóc.
Regeneracja na basenie po treningu oporowym na koniec tygodnia... słyszałem fajna opcja tylko co ja mogę tam robić, bo pływanie to przecież ćwiczenie, chyba że coś pomaga w regeneracji
Cześć Michał, super materiał! Może tematem następnego filmu będzie ile razy w tygodniu trenować poszczególną partię mięśniową, jak łączyć ze sobą partię w treningu split oraz efektywna ilość serii i powtórzeń na daną partię? Pozdrawiam!
Dla optymalnych rezultatow to 2 razy w tyg dlatego jedna z dobrych opcij jest trending calego ciala w jednej sesji treningowej wtedy mkzna zrobic nawet ich 3 w tyg. Rak naprawde to zalezy is stanu twojego ciala, od tego Co chcesz z soba zrobic oraz twojej aktywnosci dziennej. Wszystko jest wazne . Pozdrawiam
Panie świetne filmiki. Dałem suba i dzwoneczek. Jedna prośba :D Ustabilizuj obraz, bo moje oczy dostały padaczki :D:D Poza tym lubię Twój kanał :)
I to się zgadza 😎
Ja zacząłem ćwiczyć codziennie. Ale ćwiczenia na poprawę postawy. To nie jest wysiłek oporowy, ale coś daje. z dnia na dzień jest mniej energii. Mniej powtórzeń i zmęczony organizm. Chyba będę musiał się przerzucić na ćwiczenia 3razy w tygodniu z wysiłkiem oporowym. Jak stawy pozwola. Bo mając otyłość 1stopnia to ciężko coś zrobic. Będę próbował fbw na gumach
@@cyprian3948 ważę 113kg przy wzroście 183 i chciałbym do 100 w 3miesiace robię 10tys kroków reszta dnia tryb siedzący pomijając ten wysiłek fizyczny z ćwiczeniami na stawy. Po tym też masz zakwasy to muszę 3x w tygodniu. Ja sam dalem sobie deficyt 2252 kalorii. A przy takim niskim jak tysiąc nie wiem, czy będzie za dużo z efektem jojo
@@cyprian3948 a tak, źle zrozumiałem. Myślałem że tylko tysiąc kalorii jesz. A nie twój deficyt to 1tys kalorii.
Jak wyliczyłem ze wzoru kanclerza waga *1.3x24 wychodzi 3525 kalorii jak odejmę tysiąc to jest 2525 to mi by bardziej odpowiadało bo wieczory są ciężkie ale jak tak jem to waga nie spada. Jeszcze i tak muszę wyniki na tarczycę zrobić bo mam niedoczynność. Ale dziękuję z góry za pomoc
Czy wykonywanie ćwiczeń z efektem tzw "palenia mięśni" jest bardziej efektywne??
Od końca maja 2021 jestem na diecie, przedtem się objadałem i potrafiłem każdego dnia zjeść 2-3 duże paczki chipsów, 2 litry coli, na wieczór 6 zapiekanak i 1-2 razy w tygodniu duża pizza. Ale zmieniłem nawyki żywieniowe i dotychczas robiłem po 20 lub 40 minut ćwiczeń cardio, od 5 do 6 razy w tygodniu i udało mi się zejść z 89,5 kg do 73 kg. Dużo osób mi mówi że wyglądam lepiej i zauważyłem to tez po swojej szafie nie noszę już rozmiaru XL a M. Ale mimo wszystko efekt mnie nie zadowala, chciałbym pozbyc się pozostałości brzucha a przede wszystkim zbudować masę mięśniową. Nie wiem czy coś robię źle, czy to kwestia złej diety. Cardio robię już rzadziej bo zauważyłem że robiąc to tak często czuję się przemęczony i stale osłabiony a trzymam wtedy jeszcze deficyt kaloryczny. Od jakoś półtora miesiąca staram się skupić na ćwiczeniach na mięśnie, a na sam koniec rozciągać sie bo ponoć to bardzo pomaga. Ale nie zauważam zbytnio efektu, nie wiem czy coś robię źle, czy to kwestia tego że ćwiczę w domu na macie czasem wspomagając się krzesłem i domowej roboty ciężarkami, kwestia złych odżywek czy po prostu potrzebuje na to więcej czasu niż mi się zdawało. Było by mi bardzo miło gdybyś znalazł czas na odpisanie na ten komentarz.
Może źle wyliczyłeś swoje zero kaloryczne. Ja od kwietnia jestem na deficycie i waga cały czas spada. Ćwiczę tylko 2-3 razy w tygodniu pompki, brzuszki i rower jak było cieplej teraz tylko trucht w miejscu no i jeszcze mam dwa hantle.
Jakieś rady dla osób z niedoczynnością tarczycy?
Hej. A co sądzisz o treningu kalistenicznym w domu, ale takim, gdzie priorytetem jest klatka i wykonywanie 3 serii pompek ( oczywiście nie tylko klasycznych) po 10-15 powtórzeń nie do upadku, codziennie oprócz niedzieli. Chodzi mi o to, czy mniej a częściej ma sens, jesli chodzi o daną grupe mieśniową. Czy klatka zostanie pobudzona by był jakiś wzrost. Oczywiście do tego jakaś lekka seria przysiadów, rower rekreacyjnie, a w niedziele mały jogging. Co o tym sadzisz ? Tak, wiem, powiesz, że potrzebne jest też podciąganie dla rownowagi, ale czy te pompeczki robione codziennie w mniejszej objętości zamiast dużej, rzadziej w tygodniu, mogłbyś polecić ? Ponoć wtedy 24 h wystarczą do regenaracji. Pytanie tylko, czy mięśnie ruszą choć trochę po dłuższym czasie. Oczywiście potem miałbym w zanadrzu gumy oporowe, by sobie utrudnić.
Panie Michale, proszę mi poradzić, bo jakoś nie znajduję tej informacji wśród innych trenerów. Jestem w wieku senioralnym, ćwiczę oporowo w domu z hantlami i sztangą, w systemie trzy dni w tygodniu (pn, śr, pt) ramiona, barki, plecy. W pozostałe trzy dni ćwiczę nogi i brzuch. Niedziela bez ćwiczeń. Czy takie bądź co bądź CODZIENNE ćwiczenia są sensowne, czy może lepiej zrobić full body workout w trzy dni na przemian, z dniami przerwy pomiędzy? Nie czuję się przetrenowany, ale mimo że dostarczam organizmowi energii i białka, to mięśnie są już chyba w fazie plateau i nic nie przybywa.
Ja trenuję 2 lub 3 razy dziennie 😅 (nie mam celów sylwetkowych tylko sport wyczynowy)
A co sądzisz o FULL BODY WORKOUT?
Oczywiście że bardzo dobra opcja
A czy mozna pic alkohol ?? W umierkowanych ilosciach i czy trzeba sie wysypiac ?
Trening silowy w domu jaki zrobić
Bardzo wartościowy i dobry materiał, dużo można się nauczyć.
Jeżeli miałbym przybrać masy mięśniowej to wliczać w to większe zapotrzebowanie białka czy węgli?
Na masie nadwyżka kaloryczna sprzyja zachowywaniu / rozwijaniu masy mięśniowej, a trening dużo bardziej nasila syntezę białek mięśniowych. Wystarczy 2g * bieżąca masa ciała. Pozostałą część kalorii rozdystrybuowana pomiędzy węglododany i tłuszcze gwarantujące energię i zaplecze hormonalne do wymagających treningów :)
@@Mktrener Dzięki :D
Oczywiście, że białka. Budulec mięśni.
@@Mktrener Jakoś nie potrafię jeść tak mało białka xD. Jem od 2,5 g do 2,7 g na każdy kg masy ciała co daje od 165 g do 178 przy mojej aktualnej wadze 66 kg. Natomiast zdecydowanie ciężej mi się wbija węglowodany.
Lubieć sekrety 😃 i heloł heloł
Moze zrobisz filmik jak przewklekle stosowanie leków na różne choroby wplywa na budowe sylwetki i ogolnie aktywnosc? Chodzi mi tutaj o takie cos, ze np ktos ma stwierdzoną chorobe tarczycy,serca lub nawet psychiczną, i musi stosować leki prawdopodobnie do konca zycia, wiadomo od takich lekow jest organizm obciazony. Jak to tak naprawde wpływa na całokształt aktywnosci fizycznej mysle, ze temat jest dosc ciekawy, i pewnie sa osoby trenujace juz długi czas ktore leczą się na różne przewklekle choroby. Pozdrawiam
w sumie ciężko powiedzieć, na zmianę kardio i siłowy, codziennie, ale czuję się z tym mega dobrze
Ma to sens tak długo jak jest spójne z naszymi celami - cardio dla zdrowia i kondycji / oporowy dla siły i sylwetki, gorzej jak niektórzy zakładając ze samo bieganie „wyrzeźbi” sylwetkę zawodzą się po miesiącach włożonego wysiłku a wystarczyłoby nie zadniebaac treningu który daje bodźce mięśniom aby się kształtowały
@@Mktrener ja generalnie jestem sceptycznie nastawiony do biegania, zazwyczaj ustawiam sobie nachylenie na 15% i szybki marsz, puls w granicach 170, staram się tak pół godziny, chwila przerwy i na dobicie rowerek, średnia kadencja 90 i cisne puls ~180, tak przez jakieś 5/10 minutek i tyle, wydaje mi się, ze starczy na początek. Co do wyrzeźbienie sylwetki, nawet nie ma mowy żeby to zrobić przez bieganie, tylko i wyłącznie trening siłowy
Ja jestem z tych dziwnych, czyli 6-7 razy tygodniowo. Regularnie od wielu lat. No i mam wzloty i upadki 😁
Hej Michał, czy Ty lub Paulina układacie dietę i treningi ?
Hej, nie robimy rozpisek do rzucenia w kąt. Propagujemy nasze programy żywieniowo-treningowe opisane w książce.
zdrowaforma.pl/w-dobrej-formie-ksiazka-w-wersji-papierowej
Te zawierają zarówno gotowe rozpiski jak i dokładne wyjaśnienie dlaczego jeść w taki sposób, a nie inny na danym etapie
A jest możliwość zwiększenia siły mięśnia bez powiększania jego rozmiaru?:D
Pytam bo niektórzy ćwiczący kalistenikę są szczupli a robią jakieś pro flagi albo planche na luzie
Wracam do formy ! Czy jeśli trenując 3x w tygodniu po każdym treningu mam zakwasy to znaczy że trening oporowy wyszedł? Pamiętam z przeszłości że po paru miesiącach treningów już ciężej było o te zakwasy. Teraz staram się szokować mięsień i nie przyzwyczajać go tak bardzo i dzień po treningu mam zakwasy, a czasem jest zjawisko (Wydaje mi się że wtedy gdy nie odeśpię odpowiedniej ilości godzin?) że zakwasy są większe 2 dni po treningu. Proszę o odpowiedź, chętnie zostanę na dłużej ;P
Zakwasy to nie najlepszy sposób na określenie, czy trening był dobry/zły.Ból mięśni po treningu to nic innego jak tzw. DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa), zachodzą w skutek uszkodzenia włókien mięśniowych po treningu siłowym.Nie zawsze będzie się pojawiał, ale to nie oznacza że zrobiliśmy coś źle :) Jeżeli coraz bardziej progresujesz i widzisz postęp siłowy to tym się kieruj i zwracaj uwagę również na pomiary.
@@llll8czi Dziękuję za odpowiedź. Teraz skupie się właśnie na tym 👊
Ja cwicze 6x w tygodniu twoim programem i musze przyznac ze duzo lepiej sie regeneruje niz na 3x w tygodniu FBW. Robiac 3 treningi nie moglem progresowac juz. Przy zmianie na push pull legs wolne push pull legs progresuje. nie mam rowniez takiej obolalosci po treningach... 👍
I to super podejście uderzenie w częstszy/krótszy trening, gdy ten bardziej nam odpowiada :)
3 czasem 4 w tygoniu;) co 2 dzień;)
Czy jest szansa zbudowania masy mięśniowej ćwicząc na stepach, tabaty, gumami itd czy jednak należy przejść się na siłownię i ćwiczyć na maszynach?
Siłownia i na wolnych ciężarach :)
Krótko. 186, 141 kilo. Brzuch jest ,nie ulany poprostu duży... Sram na kaloryfer. Chcę być dużym potężnym ogrem. Co walić ? Nazwy, propozycje... Temat sam ogarnę. Pozdrawiam...💪💪💪
Spalić niepotrzebny tłuszcz i zacząć ciężko trenować : martwe ciągi, wiosłowanie, przysiady, wyciskania
@@Mktrener taki jest plan. Do tego myślę nietypowe ćwiczenia na siłę i wydolność. Ogarnę czas jak młody pójdzie do przedszkola niebawem i ruszam. Coś bede pisał. Pozdrawiam 💪
Dziekuje za ten merytoryczny, prosty i fajny filmik Ciesze że takie osoby jak Ty przekazują cenną wiedze. W tv teraz to juz nie ma nic wartosciowego.
Pozdrawiam i życzę sukcesów :)
Pytanie może głupie ale czy na taśmach TRX I gumach plus różne pompki oraz podciąganie zbudujemy masę mięśni przy założeniu rekompozycji czy muszą być to strikte wolne ciężary? . Pozdrawiam i dzięki za wiedzę piona
Nie muszą być ciężary ; musi być progresywne przeładowanie, a to możemy uzyskać za sprawą ciężaru własnego ciała lub właśnie różnych akcesoriów
@@Mktrener dzięki wielkie za radę. Miłego dnia.
Cześć mam pytanie, jeśli ćwiczyłem jakiś czas temu ale z powodu małej kontuzji + wakacje itp. i z czasem zaprzestałem trening . Moje pytanie, jeśli chce wrócić do treningu oporowego, to powinienem zacząć po takiej przerwie z obciążeniem na jakim skończyłem, czy powinienem zmniejszyć obciążenie i stopniowo zwiększać wraz z czasem trenowania.
Po kontuzji z mniejsym obicążeniem obserwując ciało czy nie pojawiają się niepożądane dolegliwości bólowe i stopniowo zwięszać obciżąenie i zakres powtórzeń w bezpiecznej trajektorii :)
czy można osiągnąć ładna sylwetkę i zrobić efektywną redukcję trenując oporowo 1 raz w tygodniu progresując z obciążeniem?
Lepsze to niż nic. Na początku zakwasy to i 5 dni mogą być hehe 😁
Komentarz taktyczny
8:07......DOKLADNIE
Michał, pytanie! Jeżeli trenuje 4 razy w tygodniu (oporowo) plus do tego robie cardio to staram się jeść codziennie 150g białka (waże 85kg). Problem w tym że jak zjem 100g białka dziennie to jestem już mega nasycony i cała reszta mi nie wchodzi. Teraz pytanie; lepiej jest dobić macro białka czy sie nie przejadać?
Wybieraj produkty wysokobiałkowe, które spokojnie zjesz. Np, twaróg 250g na śniadanie z warzywami, bez pieczywa, ewentualnie chrupkie. Podwieczorek jogurt skyr naturalny z biedry (masa białka), już masz ponad 80g białka. Pozostaje obiad i kolacja. Ja spokojnie siedzę między 150 a 200g białka/dobe. Potrafię tyle wyciągnąć przy kaloryczności 2100-2200. Bywa, że jeszcze bym coś wcisnął. Na obiad ziemniak jest dodatkiem a dobre mięso do pojedzenia które da odpowiednio białka. Michał pewnie fachowo Ci doradzi. Pozdro
@@dominikk3606 dzisiaj dobiłem (według "my fitness pal") do 212g białka i nieco ponad 2000kcal. Zjadłem 4 małe steki marynowane w sosie piri piri z jedną bułką, owsianka z odżywką białkową z rodzynkami, jeden burger (samo mięso, sam robiłem w piekarniku), 6 kawałków szynki, do tego jedna dawka odżywki białkowej (ogólnie dzisiaj dwie dawki). No i jeden batonik białkowy (bo musiałem coś słodkiego). Do tego szklanka mleka. Muszę troszkę to zmienić, mniej mięsa a może więcej jogurtów czy twarogów tak jak o tym wspomniałeś.
Mi zeszła waga ale tłuszcz pozostał ale pracuję nad tym 💪😋
Pewnie woda zeszła najpierw.
Keto i 16/8 i tluszcz znika w oczach
Michale, czy te literókwi w tesktach w kadżym fimliku wzrucasz cleowo? :)
Oczywiście łapka w górę.
Tak, to sprzyja prewencji chorób neurodegeneracyjnych - mózg jest zmuszony przebrnąć przez taki rebus ;)
Jak ocenić mam swoją aktywność fizyczna? Ćwiczę fbw z hantlami w domu 3x w tygodniu do tego w inne dni robię cardio lub tabate 2x w tygodniu. Do tego pracuje. Mam prace stojąca i dużo chodzącą, ze nie raz mam od 10-15 tysięcy kroków z pracy.
To bardzo wysoki pułap aktywności, polecam zrezygnować z cardio tabaty, a ewnetualnie zagęśćić trneing z hantlami potencjalnie decydując się na AB rorzucone na 4 dni treningowe ;)
@@Mktrener nawet jeśli mam do schudnięcia 20 kg powinnam rezygnować z cardio?
@@tedybundybundy9703 Ile obecnie ważysz ? Jaki wzrost ? Ile codziennie spożywasz kalorii ?
@@Mktrener 162 cm waga 83 kg. Spożywam bardzo dużo kalorii, dlatego tyje nieraz do 3000 tysięcy. Próbowałam na 1700 kalorii, ale zawsze potem rzucam się na jedzenie.
@@tedybundybundy9703 Ok, to waga nie za duża, ale właśnie ta kolsoalna pula kalorii spowalnia efekty. Nie potrzebujesz dodatkowego cardio mając dużo wysiłku w pracy fizycznej, zamist nakręcać głód i aktywność i tym samym prowokować podjadanie uderz w jakościowe 2300kcal bez tego dodatkowego cardio, SIŁOWY, (tabata też niekoniecnzie) + ruch w pracy fizycznej (skoro aż tyle z tego wychodzi kroków) to szybko osiągniesz dużo lepsze rezultaty.
Dawać mnie tę książkę 😎
zdrowaforma.pl/ z tego co widzę co prawda serwer padło od 19:00 do 20:00 i już na szczęście działa :)