무릎 통증 해결법 영상 좌표 ruclips.net/video/IkPdHV4UScM/видео.html 무릎이 약한 분들은 매일 꾸준히, 그리고 운동 전에 이 영상을 꼭!!! 참고해주세요! 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 아닌, 앞벅지에만 과하게 힘이 들어가는 분들은 고관절 또는 무릎 주변이 많이 타이트하거나 힙, 햄스트링 등 뒤쪽 근육이 약해서 앞쪽으로 긴장이 더 들어가는 거예요. 제 운동 영상 중에 저녁 스트레칭편(운동 전후 스트레칭으로 적합) ruclips.net/video/8VtkpMGw0hw/видео.html 참고해주시고, 위에 있는 무릎 편 영상도 참고해주세요.^^
0:54 발 11자 1:25 엉덩이 당겨서 척추부터 눕기 1:40 엉덩이 어깨 툭툭, 목 돌려서 몸 편하게 2:09 목에 힘 안들어가게 주의; 날개뼈에서 체중 지지 3:25 허리 매트이 가깝게 붙이기 4:40 복근에 힘주기, 호흡, 자세 정돈 9:55 업그레이드 12:04 시작
7:54 12:00 발 골반너비로 11자 (고정!) 엉덩이 한 칸 앞으로 가서 앉고 천천히 눕기 엉덩이 어깨 고개 툭툭 (편안하게) 손 목 뒤로(목에 힘x) 날개뼈지지 (무게중심 비슷하게) 무릎고정 엉치뼈 힘 허리편하게 엉덩이 조이고 호흡 3번해서 복부 힘 꽉 허리꺾지 말고 엉덩이를 멀리ㅂ 보내는 듯이 고관절을 피는 느낌으로 엉덩이 풀리지 않게 조이기 엉덩이,허벅지 뒤,복부 힘 갈비뼈 문 후 내쉬면서 닫아주기 갈비뼈,고관절, 무릎까지 일직선 후 하면서 위쪽가슴부터 천천히 내리기
1. 의자에 앉았을때 무릎너비 해놓고 눕기. 엉덩이를 한번 앞으로 이동시킨뒤 눕기. 2. 엉덩이, 어깨 툭툭 털어주기. 고개도 좌우 살짝씩 돌려주며 편하게 하기 1. 엉치뼈는 약간 힘을 움켜쥐고있다고 생각. 허리는 매트와 가깝게 붙여주기. 바닥에 손 내려놓기 엉덩이를 꽉조이고 날개뼈로 바닥을 누르기. 허리가 사용되지않고 복근에 힘을 줘야됨. -후 내쉬면서 갈비뼈 닫아주면서!!! -뒷꿈치로 지면을 밀어내기. -고관절을 펴면서 엉덩이를 조여주기. (엉덩이, 허벅지 뒤 만졌을때 단단해야됨) -배에도 누가 눌렀을때 툭 떨어지지 않게 힘이 있어야됨. -갈비뼈, 고관절, 무릎까지 일직선 만들어주기 -날개뼈에서 체중을 지지해야됨. 호흡을 뱉어내면서 위쪽가슴부터 천천히 내려오기
항상 브릿지를 하면 목이 아프고 가슴이 눌리는 느낌이 들고 정작 힙과 뒷벅지에는 힘이 잘 들어가지 않아서 운동이 된다는 느낌이 들지 않았는데 이 운동을 본 이후로 달라졌어요!! 운동신경이 좋지 않거나 근육이 약할수록 간단한 자세조차 제대로 못하는 경우가 많은데 너무 유용한 영상이었습니다!
우와 운동할 때 자세가 중요하다는 것을 항상 깨닫게 해주셔서 감사합니다. 제가 지금까지 스쿼트나 런지, 브릿지 이런 기본 동작들을 몇십개씩 하면서 하체근육은 나쁘지 않다고 생각했는데 지금까지 제대로 된 자세로 운동한 게 아니었네요. 지금 브릿지 제대로 따라 하니까 허벅지 부들거려요. 보니까 제가 코어도 많이 약한 것 같아 으뜸님 영상보면서 코어, 속근육, 복근부터 차근차근 강화시켜 건강하고 탄탄한 몸 만들겠습니다! 아자아자!
12:14 안녕하세요~ 7월 초에 시작해서 하루 빼고 운동했습니다 1주-3세트 (생가보다 쉬웠어요) 2주-4세트 (엉덩이 허벅지에 힘이 들어가기 시작) 3주-5세트 (4~5세트 마지막 엉덩이 띄우고 할때가 힘이 들어가고 운동하는 느낌이 들었습니다) 이제 좀 운동이 익숙해지고 가벼워지기 시작했는데 계속 5세트만 하면 될
선생님ㅠㅠㅠㅠ선생님의 스쿼트 바른자세 영상을 보고 따라한지 일주일만에 엉밑살이 많이 줄어들고 엉덩이 모양도 둥그렇게 잡혀가는걸 경험중입니다ㅠㅠ저는 다소 마른체형이라 다이어트 목적은 아닌데 엉덩이가 유난히 안예쁘고 쳐져있어서 고민이었거든여 그동안 스쿼트나 하체 운동들 병행해도 앞벅지만 땡겼지 제 자세가 잘못됐던걸 덕분에 알고 교정하고 이제나마 둥근 엉덩이 만들어갑니다ㅠㅠㅠ힙업 루틴5종류 반복은 아직 힘들어서 한세트 하기도 벅차지만 선생님 믿고 꾸준히 따라하겠습니다!!제 엉덩이의 은인!!!감사해요🙇♂️🙇♂️😭👍
브릿지 할 때마다 다른 사람은 안 그런 것 같은데 저만 무릎이 아프고 소리나고, 강사님도 무릎이 왜 아픈지 이해를 잘 못하시는 것 같아서 저에겐 무서운(?) 동작이었어요. 그런데 오늘 처음! 무릎과 목이 아프지 않고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에만 집중할 수 있었어요. 넘넘 감사해요. 이렇게 설명을 잘 해주실 수 있는 건, 아픈적이 있으셨기 때문인 것 같아요. (세바시 보고 알았습니다.) 스쿼트 감 잡기도 어떤 땐 되고, 어떤 땐 안되서 힘들었는데 으뜸님 설명으로 감잡았답니다. 댓글 남기는 사람이 아닌데 안남길수가 없네요. 감사감사합니다. ^^
앉을 때 항상 허리쪽에 힘이 안들어가서 굽었는데 브릿지 하고나니까 허리가 지탱이 되는 느낌이 있으면서 자세가 바르게 되었어요..💖 너무 너무 신기해요ㅜ 앉아서 생활하는게 대부분인데 자꾸 자세가 틀어져서 체력도 키울겸 한 번 해봤는데 엉덩이랑 허벅지 자극 장난아니고.. 앉았을 때 지탱이 되는 느낌이 너무 신기하고 좋아요ㅋㅋㅋ 매일 할거에요💕
저는 허리디스크 초기 환자인데 처방이 운동이어서 기립근에 좋다는 브릿지 설명 영상 찾다가 으뜸님 영상을 보게됐어요! 영상없이 혼자 하다가 영 아닌것같아 그냥 오늘 처음 1세트가량 따라했는데 제가 누워있어도 신경쓰이는 잔통증이 있었는데 그 통증이 사라져서 너무 놀랬습니다ㅎㅎ 꾸준히 해서 디스크가 없어졌으면 좋겠어요ㅜ 자세한 설명 너무 감사합니다ㅎㅎ
저는 오늘 브릿지 자세를 하기 전에 기초 필라테스편하고 뒷구리와 옆구리 운동하려고 정석에 들어왔습니다^^ 그리고 브릿지 자세에서 브릿지 정석부터 하는데 발 위치는 골반 넓이이고 복부의 힘을 사용해서 엉덩이를 들어올리고 브릿지 챌린지하니까 엉덩이에 힘이 들어갔어요^^ 또 어제 저녁에 잘 때 감기에 걸려서 운동하기가 싫었고 배도 아파서 운동하기가 힘들었는데 누워서 운동하니까 건강에 좋고 몸이 괜찮아져서 브릿지 운동하는데 도움이 되었습니다^^ 브릿지 정석편 전에 저녁 스트레칭, 골반 스트레칭, 허리 스트레칭, 기초 필라테스편, 무릎 통증 정석편을 참고해주셔서 감사합니다^^ 저도 이제 브릿지 정석편 전에 스트레칭, 기초 필라테스편, 무릎 통증편 정석을 충분히 숙지한 후 브릿지 정석과 100개 챌린지를 해야겠다고 생각했습니다^^
57부터 올 해 육십 셋 주 오일 한시 간 요가해오면서 브릿지 십 회해오니 몸 자세가 거의 교정 되고 탄력도 찾고 어릴 때 부터 골골대서 약에 의존해 살았는데 오년 전부터는 한 번도 감기약 먹은 적이 없어요 감기기가 있으면 도라지 차 끓여 꿀에타서 마셔요 좋은 영상입니다
이 영상을 보고 제가 그동안 했던 브릿지는 제대로 된 브릿지가 아니었구나라는 걸 정말 많이 깨달았어요 ㅠㅠ.. 날개뼈 역할이 브릿지에서 매우 중요하다는 것도 수많은 브릿지 영상을 봤는데도 처음 들었던 내용이라 그 부분도 충격적이었구요..ㅠㅠ!! 진짜 으뜸님 영상은 집에서 혼자 홈트하는 친구들에게 맨날 공유할 정도로 너무 유용해요 영상 항상 정말 감사히 보고 있어요! 감사합니다 :)
와..! 으뜸쌤...♡♡ 올리신지 한참된 영상이지만 댓글을 안 달 수가 없었어요ㅠㅠ 제가 20대긴 하지만 허리 삐끗한 적 있어서 동네 헬스장에서 pt받을 때 브릿지하면 허리가 아파서 힘들었거든요^^;; 근데..으뜸쌤 말씀대로 브릿지를 하니까 웬걸요 하체가 운동되는 느낌이 빡-!!오면서 허리가 하나도 안 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이렇게 광명 찾아갑니다 감사합니다 으뜸쌤^-^♡♡♡
와...대박 맨날 이거 하는데 허리아프고 앞벅지가 아파서 이거 왜 뒷벅지랑 힙업운동이지? 그쪽 근육 쓰는 느낌이 없는데? 이러고 이 영상 보고 그냥 한번 했는데...와 뒷벅지 겁나 아파요ㅋㅋㅋㅋ이런 자세한 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 한 동작을 해도 이런 자세한 설명을 듣고 하는게 몸에도 좋고 헬스장에서 개인피티 못받고 홈트하는 우리들에게 넘나 꿀정보 ㅠㅠ
![뿌리치기 힘든 🍗음식의 유혹💗 오늘도 식욕 조절 실패💥 TV CHOSUN 250205 방송 | [인생의 연장전] 127회 | TV조선](/img/1.gif)
무릎 통증 해결법 영상 좌표 ruclips.net/video/IkPdHV4UScM/видео.html
무릎이 약한 분들은 매일 꾸준히, 그리고 운동 전에 이 영상을 꼭!!! 참고해주세요!
허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 아닌, 앞벅지에만 과하게 힘이 들어가는 분들은 고관절 또는 무릎 주변이 많이 타이트하거나 힙, 햄스트링 등 뒤쪽 근육이 약해서 앞쪽으로 긴장이 더 들어가는 거예요. 제 운동 영상 중에 저녁 스트레칭편(운동 전후 스트레칭으로 적합) ruclips.net/video/8VtkpMGw0hw/видео.html 참고해주시고, 위에 있는 무릎 편 영상도 참고해주세요.^^
정말 체감하고 있습니다. 말씀하신 대로 무릎 앞쪽근육만 긴장되는 편이고 무릎이 종종 아픈데, 엉덩이와 햄스트링을 스트레칭하면서 많이 개선되더라구요. 운동법 참고할께요! 감사합니다
다리가 조였는데 정상인가요??
심으뜸의 마이너스 라이프 언니 위에입은옷 정보좀 알려주세용
브릿지 허리 올릴때 숨 들이마시는거 맞아요? 내쉬는거 아닌가요.. 복압주고 엉덩이 쪼이는데 숨을 들이마신다? 복압을 잘못 표현하신게 아닌지... 정석인데..
저는 브릿지하면 한쪽허벅지 뒤쪽이 쥐가나요....뭐가잘못된거죠...?
0:54 발 11자
1:25 엉덩이 당겨서 척추부터 눕기
1:40 엉덩이 어깨 툭툭, 목 돌려서 몸 편하게
2:09 목에 힘 안들어가게 주의; 날개뼈에서 체중 지지
3:25 허리 매트이 가깝게 붙이기
4:40 복근에 힘주기, 호흡, 자세 정돈
9:55 업그레이드
12:04 시작
이댓글 공지되면 좋겠네요ㅋㅋㅋ
감사합니다
12:04
골반너비 11자
발모양 잡고 엉덩이를 앞으로 이동시킨 뒤 눕는다
엉덩이 툭툭
날개뼈로 체중지지 느끼기
무릎고정
엉덩이를.조이고 날개뼈로 지그시 누르기
배에 힘을주고 서서히 올린다
고관절을 풀면서 무릎은 고정
갈비뼈는 내밀지 않는다
내려올땐 등뼈부터
숙련되면 엉덩이만 힘을 빼고 왔다갔다
20-30회
3:05 엉치뼈
5:10 호흡
6:05 고관절
7:18 뒤꿈치-무릎-엉덩이
8:11 연속동작
8:19 호흡Tip
8:50 들어올리기
12:13 세트 시작
이렇게 단순해 보이는 동작에도 많은 설명을 하실 수 있다는거에 놀라고 가네요
우리 몸은 유기적이고 모든 부분이 연결되어 있거든요. 운동의 효율을 높이기 위해서는 생각보다 많은 부분을 신경써야하는 거 같아요😁😁
@@euddeume 우리라고 했다...
@@박대현-j7s 갬동이야....
7:54
12:00
발 골반너비로 11자 (고정!)
엉덩이 한 칸 앞으로 가서 앉고 천천히 눕기
엉덩이 어깨 고개 툭툭 (편안하게)
손 목 뒤로(목에 힘x)
날개뼈지지 (무게중심 비슷하게)
무릎고정
엉치뼈 힘
허리편하게
엉덩이 조이고
호흡 3번해서 복부 힘 꽉
허리꺾지 말고 엉덩이를 멀리ㅂ 보내는 듯이
고관절을 피는 느낌으로 엉덩이 풀리지 않게 조이기
엉덩이,허벅지 뒤,복부 힘
갈비뼈 문 후 내쉬면서 닫아주기
갈비뼈,고관절, 무릎까지 일직선
후 하면서 위쪽가슴부터 천천히 내리기
1. 의자에 앉았을때 무릎너비 해놓고 눕기. 엉덩이를 한번 앞으로 이동시킨뒤 눕기.
2. 엉덩이, 어깨 툭툭 털어주기. 고개도 좌우 살짝씩 돌려주며 편하게 하기
1. 엉치뼈는 약간 힘을 움켜쥐고있다고 생각.
허리는 매트와 가깝게 붙여주기. 바닥에 손 내려놓기
엉덩이를 꽉조이고 날개뼈로 바닥을 누르기.
허리가 사용되지않고 복근에 힘을 줘야됨.
-후 내쉬면서 갈비뼈 닫아주면서!!!
-뒷꿈치로 지면을 밀어내기.
-고관절을 펴면서 엉덩이를 조여주기. (엉덩이, 허벅지 뒤 만졌을때 단단해야됨)
-배에도 누가 눌렀을때 툭 떨어지지 않게 힘이 있어야됨.
-갈비뼈, 고관절, 무릎까지 일직선 만들어주기
-날개뼈에서 체중을 지지해야됨.
호흡을 뱉어내면서 위쪽가슴부터 천천히 내려오기
스쿼트 못해서 스트레스 받는 저로서는 이 영상 제목부터 내용 모두 대박이네요. 와.... 굉장한 채널이에요! 감사해요❤️
영상 감사합니다!
뱉으면서 내려오기
1:17
12:13
3/30 v
3/31 v
4/2 v
이렇게 자세히 설명해주는 영샹은 처음이예요 홈트하는 건데 개인피티받는 기분!! 감사해요 12:12
진짜 감사합니다 기립근 다 빠져서 초기디스크에 고생중인데 이동작 천천히 5번부터 따라하다가 지금은 통증도없고 편해요. 사람 구하셨어요!!!!!
엉덩이를 꽉 조이고
날개뼈로 바닥 눌러주고 (목으로 누르지 말기)
배에 힘을 준 다음에 뒷꿈치로 지면을 밀어냄
고관절을 펴면서 엉덩이 조여주기
허리 일자
갈비뼈를 내밀지 말고 갈비뼈부터 고관절, 무릎까지 일직선
호흡을 뱉어내면서 천천히 내려오기
항상 감사합니다!
항상 브릿지를 하면 목이 아프고 가슴이 눌리는 느낌이 들고 정작 힙과 뒷벅지에는 힘이 잘 들어가지 않아서 운동이 된다는 느낌이 들지 않았는데 이 운동을 본 이후로 달라졌어요!! 운동신경이 좋지 않거나 근육이 약할수록 간단한 자세조차 제대로 못하는 경우가 많은데 너무 유용한 영상이었습니다!
와 스쿼트 할때는 몰랐던 엉덩이 자극이 제대로 되네요🤭12:13
스쿼트>브릿지 Day4
평소 하던 습관대로 했을때는, 허리에 힘이 들어 가는데 으뜸님 말대로 엉덩이를 아래방향으로 힘을주고 하니 허리에 힘이 덜 들어가네요 🎉
와 이렇게 따라하니까 브릿지가 왜 엉덩이 운동인지 바로 느껴지네요 ㅎㅎ 그동안 제가한건 브릿지가 아니였어요 ㅠㅠ 감사합니다 으뜸님!!!
우와 운동할 때 자세가 중요하다는 것을 항상 깨닫게 해주셔서 감사합니다. 제가 지금까지 스쿼트나 런지, 브릿지 이런 기본 동작들을 몇십개씩 하면서 하체근육은 나쁘지 않다고 생각했는데 지금까지 제대로 된 자세로 운동한 게 아니었네요. 지금 브릿지 제대로 따라 하니까 허벅지 부들거려요. 보니까 제가 코어도 많이 약한 것 같아 으뜸님 영상보면서 코어, 속근육, 복근부터 차근차근 강화시켜 건강하고 탄탄한 몸 만들겠습니다! 아자아자!
고관절을 펴면서 엉덩이를 모아준다는 설명을 듣고 엉덩이에 바로 자극을 느꼈습니다.
다른 영상들을 아무리 봐도 운동되는 느낌이 없어서 나한테만 왜 효과가 없을까하고 우울했었는데 이 영상을 보고 정말 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다♡
아 ㅜㅜ 엉덩이가 많이 쳐지고 근육이 단 1도 없는데 운동을 하면 항상 허리랑 무릎이 너무 아팠는데 진짜 하나도 무리가 안 가네요 ㅜㅜ 날개뼈로 지탱하는 거 참 좋은 정보예요 ㅜㅜ 감사합니다
12:14
안녕하세요~
7월 초에 시작해서 하루 빼고 운동했습니다
1주-3세트 (생가보다 쉬웠어요)
2주-4세트 (엉덩이 허벅지에 힘이 들어가기 시작)
3주-5세트 (4~5세트 마지막 엉덩이 띄우고 할때가 힘이 들어가고 운동하는 느낌이 들었습니다)
이제 좀 운동이 익숙해지고 가벼워지기 시작했는데 계속 5세트만 하면 될
영상 따라하다가 무릎 아파서 댓글 봤는데 좌표까지 나와있네요.. 으뜸님 채널.. 넘 좋은 운동교본이에요
선생님ㅠㅠㅠㅠ선생님의 스쿼트 바른자세 영상을 보고 따라한지 일주일만에 엉밑살이 많이 줄어들고 엉덩이 모양도 둥그렇게 잡혀가는걸 경험중입니다ㅠㅠ저는
다소 마른체형이라 다이어트 목적은 아닌데 엉덩이가 유난히 안예쁘고 쳐져있어서 고민이었거든여 그동안 스쿼트나 하체 운동들 병행해도 앞벅지만 땡겼지 제 자세가 잘못됐던걸 덕분에 알고 교정하고 이제나마 둥근 엉덩이 만들어갑니다ㅠㅠㅠ힙업 루틴5종류 반복은 아직 힘들어서 한세트 하기도 벅차지만 선생님 믿고 꾸준히 따라하겠습니다!!제 엉덩이의 은인!!!감사해요🙇♂️🙇♂️😭👍
이열!!!! 엉덩이의 은인이라니ㅠㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다! 일주일 만에 효과가 드러나다니 대단해요! 앞으로도 꾸준히 하셔서 몸도 예뻐지고 체력도 좋아지길 바랍니다^0^
헐 저도 마른 체형에데가 엉덩쓰가 쳐져있고 안 이쁘거든요ㅠㅜ혹시 어떤 운동들 하시나요? 저도 차근차근 해볼 예정입니다ㅠㅜ
힙업루틴만따라하셨나용?
6분영상 최고네요 고관절쓸때안쓸때차이가 일케잘보이는영상첨인듯!브릿지중에서 이부분이 가장 어렵거든요ㅠ
피티를 해도 맨날 앞벅지 아팠는데 잘못된 자세로 한것같아요ㅠㅠㅠ천천히 따라하다보니까 자극점을 찾게되고 너무너무 좋았어요ㅠㅠㅠㅠ진짜 최고...꾸준히 해볼게요
스마트 홈트 너무 간략해 아쉽다 했는데 이 영상 저한테 좋은 팁입니다. 그 동안 한달 정도 잘못된 자세와 상식으로 임해왔으니... 이제야 본격적으로 다시 진행 하겠습니다. 감사합니다. 이제 부터 다시 매일 매일 100회씩 해야겠네요 요즘 허리 땜에 고생하는데 ㅠㅠ
1:1pt 받는것처럼 자세한 설명 너무 좋네요. 👍👍👍👍👍
일어설 때마다 항상 허벅지가 아팠는데, 시도하고 나서 괜찮아진 것 같습니다. 힙으뜸님 영상 오늘 처음 보는데 정말 도움 많이 되었습니다. 감사합니다.
지금까지 어떤 운동을 해도 엉덩이에 자극이 안 왔었는데 어제 이 운동 한 번 따라하고 엉덩이에 알 베겼어요!!!!
6:08정도부터가 엄청 도움되네요 바른자세 ㅠㅠ
4/18 44개까지 하고 오늘은 망했는데 다음에 다시 돌아올게요
허리디스크 환자입니다 자세히 가르쳐주셔서 정말 많은 도움 받았어요ㅠㅠ 묘사하시는거나 말씀하시는걸 들어보면 정말 많이 고민하고 연구하셨다는게 느껴지네요..정말 대단하세요 도움주셔서 진심으로 감사합니다!
브릿지 할 때마다 다른 사람은 안 그런 것 같은데 저만 무릎이 아프고 소리나고, 강사님도 무릎이 왜 아픈지 이해를 잘 못하시는 것 같아서 저에겐 무서운(?) 동작이었어요. 그런데 오늘 처음! 무릎과 목이 아프지 않고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에만 집중할 수 있었어요. 넘넘 감사해요. 이렇게 설명을 잘 해주실 수 있는 건, 아픈적이 있으셨기 때문인 것 같아요. (세바시 보고 알았습니다.) 스쿼트 감 잡기도 어떤 땐 되고, 어떤 땐 안되서 힘들었는데 으뜸님 설명으로 감잡았답니다. 댓글 남기는 사람이 아닌데 안남길수가 없네요. 감사감사합니다. ^^
처음!!!!!!!! 무릎과 목이 아프지 않고 브릿지를 하셨다니 이렇게 감격스러울 수가ㅠㅠㅠㅠㅠ! 스쿼트도 감을 잡으시고~~~~ 다행이에요! 댓글 이렇게 피드백 남겨주셔서 감사합니다! 앞으로도 통증없이 좋은 느낌으로 운동할 수 있기를 응원할께요!!
앉을 때 항상 허리쪽에 힘이 안들어가서 굽었는데 브릿지 하고나니까 허리가 지탱이 되는 느낌이 있으면서 자세가 바르게 되었어요..💖
너무 너무 신기해요ㅜ 앉아서 생활하는게 대부분인데 자꾸 자세가 틀어져서 체력도 키울겸 한 번 해봤는데 엉덩이랑 허벅지 자극 장난아니고.. 앉았을 때 지탱이 되는 느낌이 너무 신기하고 좋아요ㅋㅋㅋ 매일 할거에요💕
동작 제대로 따라하니까 허리가 하나도 안 아프네요. 영상 올려주셔서 진짜 감사합니다.
쉬운 동작 같지만 정확하게 하지않으면
오히려 허리 목 다치는 운동인데
자세한 설명 너무 감사합니다 ~~!!!
으뜸샘 역시 최고~~~!!
골반 넓이 11자 발 위치 눕기 전 잡기
엉덩이 살짝 당겨서 앉기
어깨 목 다 툭툭 털어주기
목에 힘x 날개뼈가 체중 지지
들어올릴띠 일직선 만들기
저는 브릿지 하는걸 좋아했어요 왜냐하면 가장 꿀이었거든요 그런데 제가 여태 잘못된 자세로 하고 있었다는 것을 영상을 보고 알게되었습니다 ㅠㅠ 이런 자극 처음이에요.... 이거 하고 플랭크도 배워보려고 했는데 오늘은 여기까지.... 감사합니다...
언니브릿지가 제일최고..하는방법을 이제서야알았어요 ㅠㅠ여러분들 다하세여 제발
웨이트7년차라 아무래도 새로운 자극도 없고.. 재미도 없어하던 와중에 기초부터 새롭게 배워보자하는 마음으로 으뜸님채널 정주행하고 있어요 :) 초보자에게도 저같은 슬럼프겪는 사람에게도 도움될만한 영상들이에요 정말 감사합니다!
와 브릿지 할때마다 허리만 아프고 뭐가 좋다는건가 했는데 이 영상 보고 따라했다가 빵딩이 터지는 줄 알았어요 대박;;;;; 완전 유익한 영상 감사합니다ㅠㅠ
저는 허리디스크 초기 환자인데 처방이 운동이어서 기립근에 좋다는 브릿지 설명 영상 찾다가 으뜸님 영상을 보게됐어요! 영상없이 혼자 하다가 영 아닌것같아 그냥 오늘 처음 1세트가량 따라했는데 제가 누워있어도 신경쓰이는 잔통증이 있었는데 그 통증이 사라져서 너무 놀랬습니다ㅎㅎ 꾸준히 해서 디스크가 없어졌으면 좋겠어요ㅜ 자세한 설명 너무 감사합니다ㅎㅎ
지금은 디스크 어떠신가요
@@malanggeum 지금은 허리통증 없이 살고있어요!
너무 자세히 세세하게 알려주셔서 자세 잡을 때 정말 도움이 많이 돼요 !!!!!!! 감사합니다 !! ㅎㅎㅎ
도움이 되어 드려서 넘나 뿌듯합니다^0^ 앞으로도 꾸준히!!! 함께 해요!
저는 오늘 브릿지 자세를 하기 전에 기초 필라테스편하고 뒷구리와 옆구리 운동하려고 정석에 들어왔습니다^^
그리고 브릿지 자세에서 브릿지 정석부터 하는데 발 위치는 골반 넓이이고 복부의 힘을 사용해서 엉덩이를 들어올리고 브릿지 챌린지하니까 엉덩이에 힘이 들어갔어요^^ 또 어제 저녁에 잘 때 감기에 걸려서 운동하기가 싫었고 배도 아파서 운동하기가 힘들었는데 누워서 운동하니까 건강에 좋고 몸이 괜찮아져서 브릿지 운동하는데 도움이 되었습니다^^ 브릿지 정석편 전에 저녁 스트레칭, 골반 스트레칭, 허리 스트레칭, 기초 필라테스편, 무릎 통증 정석편을 참고해주셔서 감사합니다^^ 저도 이제 브릿지 정석편 전에 스트레칭, 기초 필라테스편, 무릎 통증편 정석을 충분히 숙지한 후 브릿지 정석과 100개 챌린지를 해야겠다고 생각했습니다^^
6개월 동안 스쿼트만 하다가 브릿지 만나니까 좀 살거같아요. 자세한 설명 감사합니다♡
브릿지 정말 힘들었는데 어쩜 설명을 이렇게 자세히 해주시는지 놀랍습니다. 가르쳐주신대로 천천히 해보니 할수 있울거 같아요. 날개뼈로 지지하는거네요. 감사합니다~
57부터 올 해 육십 셋 주 오일
한시 간 요가해오면서 브릿지
십 회해오니 몸 자세가 거의 교정
되고 탄력도 찾고 어릴 때
부터 골골대서 약에 의존해
살았는데 오년 전부터는
한 번도 감기약 먹은 적이
없어요 감기기가 있으면
도라지 차 끓여 꿀에타서
마셔요 좋은 영상입니다
이 영상 다 따라하고나니 엉덩이에서 열이나는게 느껴져요,,대박 완전 자극 빡와요 내일도 따라할게요
자세한설명넘감사해요
요즘힘으뜸님덕에운동에흥미을느끼며운동하구있어요
감사합니당
뭣도 모르고 했을때는 허리가 꺾여서 그런지 허리가 아팠는데 으뜸님 영상보고 차근차근 따라하니까 엉덩이 밑부분이랑 허벅지 뒷쪽이 터질 것 같아요 하고 나니까 다리가 후들후들
헉.. 저 여태까지 브릿지 자세 잘못하고 있었나뵈요. 이영상 보고 따라하니 허벅지가 장난 아니게 아프네요. 바른자세 알려주셔서 감사합니다.😀
정말 설명이대박이시네요 정말 3번보고 천천히실행했어요 허리가 안아파요 대박 스쿼트를못해서 이거를했는데 이것도 쪼끔무리여서 필라테스 기초코너로갈께요♡♡고맙습니다~~~~
nice you 정말 개인 피티받는 느낌!좋아요
테레비 보면서 누워있는 김에 운동해볼라고 찾아봤는데 몸이 의지랑 상관없이 막 흔들리고 아무데나 힘 들어가서 테레비 하나도 집중 못하고 몸에만 집중해서 운동했어요ㅋㅋㅋ 오랜만에 운동하니 한세트만 해도 궁뎅이가 저릿저릿 하네요....ㅎ
브릿지는 진짜 엉덩이에 자극이 쫙 오는듯해요
엉덩이가 쥐어짜져요
신기하게도 안 아파요 딱 복부 허벅지 엉덩이만 힘이 가네요
감사합니다.
언제나차분하게쉽게설명해주시는으뜸쌤 스트레칭할때대충했는데상세힌설명이귀에쏙쏙들어와요 담부터꼭오늘배운대로따라하겠습니다 감사합니다👍👍
별 말씀을요!! 앞으로도 귀에 쏙쏙 들어오는 설명 기대해주세용~~~😎
요즘 다이어트하면서 피티받는데 운동을 잘못해서 그런지 허리가 너무 아프더라구요,, 그래서 브릿지 하게 되었는데 넘 효과좋아요,, 역시 으뜸님 자세히 설명해주셔서 정말 도움 많이되었어요❤️
허벅지 뒤쪽 자극 장난이 아니네요 😭😆 수험생이라 집에서 운동 할거 찾다가 으뜸님 영상으로 열심히 운동하고 있습니다 💕 감사해요 !!
11:17부분이 진짜 중요!!!!
디스크때문에 도수치료중인데 워낙 몸치라 뭔가 잘못하고 있진않나 싶을때 잘 찾아왔네요! 여기에 전 뒷꿈치를 찍어서 발가락이 위를 향하도록 합니다
저렇게하면 디스크에 더 문제생겨요
정말 이해하기 쉽게 설명해주셔서 따라하기 편했습니다🙏
평소에 혼자 할때 허리가 아파서 이상하다 생각했는데
역사나 자세가 잘못된거 였어요 ㅠㅠㅠ
자세히 가르쳐 주신거 따라해 보니 혼자 하는거랑 역시 다르네요
감사해요♡
항상 느끼는거지만 으뜸님 영상은 설명이 엄청 자세해서 좋아용! 감사합니다11
히히 앞으로도 쭉~~~ 자세히 설명할 예정입니다>__
와 이 영상 진짜 좋네요. 브릿지 함부로 따라하다가 큰일 날 뻔. 처음 배울 때 제대로 배워서 다행이에요.
원래 운동영상에 댓글 안다는데 너무너무 친절하고 자세히 설명해주셔서 달아요:)
구독 좋아요했어여!!ㅎㅎ
자세를 잘 알려주셔서 운동할 때 더 쉽고 좋네요 넘넘 감사합니다🥰
앞으로 한 동작씩 차근차근 올바른 방법 배워볼거에요 ㅋㅋㅋ 감사해여☺️
12:25
허리힘도 안들어가고 엉덩이 뒷벅지 자극오지네요 굳
브릿지하면 엉덩이 자극은 별로 안오고 허리만 아팠는데... 초보자들을 위한 자세한 설명 영상 좋네여!
심으뜸님~ 영상 열심히 보는데요 청각장애인이라 자막 없어서 아쉬워요.ㅠㅠ
자막 볼수 있게 잘 부탁드릴게요. ^^
전 왜 무릎이 아픈거죠;;;; 무릎동영상 봐봐야겠어요 영상감사합니다
저두용
난 여태까지 힙브릿지가 아니라 목브릿지를 했구나...감사합니다 ㅠㅠ 브릿지를 시작으로 다른 운동도 해보겠습니다❤
으뜸님 최고에요
뒷벅지가 너무 땡겨요 으어억~ 힙 자극은 자주 느끼는데 이 정도의 뒷벅지 자극은 진짜 오랜만이네요.
자세함 설명 감동이에요 ㅠㅠ 올바른자세로 하니 느낌이 달라요. 윗엉덩이 바깥엉덩이 등도 부탁드려요 축복해요♡
운동할때 브릿지 했지만 항상 엉덩이에만 자극 왔는데 이렇게 뒷벅지랑 엉덩이 둘다 자극 오는건 첨입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ대박ㅠㅠㅠㅠㅠ
으뜸님 영상을 따라해보고 그동안 완전 잘못된 브릿지를 하고 있다는 걸 깨달았어요!
항상 브릿지 하고나면 엉덩이는 특정 부분에만 조금 자극이 오고, 목과 어깨에 힘이 많이 들어갔었거든요. ㅠㅠ
늘 잘 보고 있어요! 특히 운동의 정석 시리즈 완전 좋아요 >
설명이 자세해서 이해하기 쉽네요 초보들에게 너무 유용한 영상이예요 앞으로 영상 많이 올려주세요~~~~
이 영상을 보고 제가 그동안 했던 브릿지는 제대로 된 브릿지가 아니었구나라는 걸 정말 많이 깨달았어요 ㅠㅠ.. 날개뼈 역할이 브릿지에서 매우 중요하다는 것도 수많은 브릿지 영상을 봤는데도 처음 들었던 내용이라 그 부분도 충격적이었구요..ㅠㅠ!! 진짜 으뜸님 영상은 집에서 혼자 홈트하는 친구들에게 맨날 공유할 정도로 너무 유용해요 영상 항상 정말 감사히 보고 있어요! 감사합니다 :)
선생님
항상 영상
잘 보고 있습니다
호흡법에
대해서 여쭤볼께요
엉덩이 올릴때
숨을 들어 마시고
내릴때 내쉬나요
하시는분 마다
호흡법이다르네요
항상 감사드립니다~^^😄😄😄😄😄
4:10 시작
12:13 30개 시작
오오 정석이네요.
제가 항상 브릿지를 하면 허리가 아팠는데요. 한쪽 골반이 전방경사여서 그런지 쉽게 아프더라구요. 그런데 도수치료받으면서 엉덩이를 쓰면 된다길래 검색해서 봤는데 너무 잘 설명해놓아서 좋네요!
뜸쌤: 심으뜸입니따~
여러운동을 즐기는 사람으로서 운동 중 허리를 자주 다쳐서 근 몇년 동안 저도 모르게 만성요통을 앓게되었는데요. 브릿지 운동이 도움이 많이 된다고 추천을 받아 해보던중 으뜸님 영상덕에 도움이 많이 받았네요. 고맙습니다👍
매일 매일 보면서 연습하고 있습니다. 항상 감사 드립니다. 좋은 하루 되세요.
ㅜㅜ와 스쿼트정석보고 타고왓는데 브릿지 역시 허리때문에 아예 못햇어여ㅜㅜ하면 허리가 너무아파서ㅜㅜ 대박...설명 너무좋네요...허리가꺽이지 않게!! 장요근이 짧아서 그런지ㅜㅜ무릎이 살짝아프지만 자세 조절하니 되네요 확실히 엉덩이에 힘도 잘들어가고ㅜ 아니 이걸이제서야 보다니ㅜㅜ다시한번 감사합니다 너무도움되요😭❤
선생님 설명이 귀에 쏙쏙 들어오네요 넘넘 예쁘세요 감사합니다~~
브릿지가 유명한 동작인걸 알았지만 이렇게까지 자세하고 알기 쉽게 설명해주시는 분 처음 봤어요!! 저는 그동안 브릿지를 하면 엉덩이랑 허벅지도 자극되지만 얼굴에 열이 확 나더라구요! 목에 힘을 너무 줘서 그런걸가요? ㅋㅋㅋ 오늘도 꿀팁 많이 알아갑니다💕💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼굴에 열이 확 난다는 거는 자연스러운 현상이기도 해요! 엉덩이를 들면서 머리보다 심장이 높이 위치되니까. 그래서 호흡이 중요한데, 호흡하지 않고 의식적으로 숨을 조금이라도 참게 되면 금새 얼굴이 빨개지거나 심한 경우 머리가 아플 수도 있어요!:)
저는 날개뼈 체중지지가 꿀팁이네요 !!!!1🤤🤤🤤
대박...
엉덩이랑 허리가 자극이 많이 왔는데
이제 허리가 안아파요 !!!!!
12:05
한 달 척추기립근 만들기 약속
5/27 핲 110
5/28 120 = 브 40 + 핲 40 + 브 40
5/29 브 120
5/30 브 120
6/13 브 30
12:04
화수목금 월화목일 (쉼) 화수목금
참 몸매두 이쁘시지만 목소리가 너무 이쁨 넘 잘 설명해 주심 아내한테 강추
으뜸이 언니!! 오늘은 일요일이라서 헬스장에 안 가는 대신 언니와 브릿지를 하겠습니당ㅎㅎ 화이팅!💕
허리에 너무 좋은 운동 좋은 영상 감사해요 좋은 하루 보내세요 감사~~
완전 초보몸치운동 1일차 시작 허리가아파서 ㅠ ㅠ
진짜 이렇게 자세한 설명 너무 좋아여ㅠㅠㅠ👍 근데 저는 배랑 허벅지에는 힘이 들어가는데 엉덩이에는 힘이 잘 안들어가요 왜그럴까요,,,?
대학교 필라테스 교양수업때 교수님이 설명해주신거만큼 자세히 설명해주시네요!
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스쿼트 자세잡는게 어려워요 상체가 앞으로 쏠려서.. 같이 영상보면서 하니깐 즐겁네요♡
허리 엉덩이 허벅지뒷쪽 전체 다 자극쩔어요 ㅠㅠ
우와 설명 대박입니다 제가 어떤 부분이 잘못되어있는지 정확히 알게되네요
발 엉덩이 쪽으로
발 11자
무릎간격 유지
목에 힘빼기
복부긴장 유지하며 엉덩이 반만 내려서 반복
하루한번씩 꼭 봅니다 고마버용♡아쥬열씸히
와..! 으뜸쌤...♡♡ 올리신지 한참된 영상이지만 댓글을 안 달 수가 없었어요ㅠㅠ 제가 20대긴 하지만 허리 삐끗한 적 있어서 동네 헬스장에서 pt받을 때 브릿지하면 허리가 아파서 힘들었거든요^^;; 근데..으뜸쌤 말씀대로 브릿지를 하니까 웬걸요 하체가 운동되는 느낌이 빡-!!오면서 허리가 하나도 안 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이렇게 광명 찾아갑니다 감사합니다 으뜸쌤^-^♡♡♡
와...대박 맨날 이거 하는데 허리아프고 앞벅지가 아파서 이거 왜 뒷벅지랑 힙업운동이지? 그쪽 근육 쓰는 느낌이 없는데? 이러고 이 영상 보고 그냥 한번 했는데...와 뒷벅지 겁나 아파요ㅋㅋㅋㅋ이런 자세한 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 한 동작을 해도 이런 자세한 설명을 듣고 하는게 몸에도 좋고 헬스장에서 개인피티 못받고 홈트하는 우리들에게 넘나 꿀정보 ㅠㅠ
브릿지 화이팅--♡ 건강한 몸매를 위해 으뜸언니와 매일 함께해영