ENG)푸쉬업의 정석 (feat. 초보자 푸쉬업 잘 하는 법, 푸쉬업 자세+효과) I 심으뜸 필라테스
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 심으뜸입니다!
이번 영상은 푸쉬업의 정석 편이에요.
푸쉬업은 스쿼트처럼 거의 맨몸운동의 대명사이기도 해서 누구나 한번 쯤은? 시도해봤을 운동인데요.
근력이 부족해서 푸쉬업을 아예 못하거나,
푸쉬업이 너무 어렵게 느껴지는 분들,
푸쉬업할 때 어깨, 팔꿈치, 손목 등 관절이 아프셨던 분들,
겨드랑이 살을 빼고 싶거나, 겨드랑이 라인을 예쁘게 만들고 싶은 분들,
(....저두여!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
가슴 운동을 쉽게 잘 하고 싶은 분들,
푸쉬업을 제대로 배워보고 싶은 분들 중에
1가지라도 해당하는 분들에게 다양한 부분에서 도움이 될 영상이에요!
초보자분들에게는
푸쉬업에 필요한 기초 근력과 자세를 익힐 수 있는,
날개뼈(견갑골) 안정화가 약한 분들에게는
날개뼈(견갑골) 안정화 운동 효과를,
코어가 약하신 분들에게는
필라테스+ 코어 운동 효과를 얻을 수 있어요!
실제로, 영상을 보시면 기초 단계에서는 필라테스 푸쉬업 형태 운동하고 있답니다^^
아, 그리고 부유방 없애기 운동 = 가슴 운동이 아닌 거 알고 계셨나요? 부유방은 절~~~대 운동으로 없앨 수 없어요.ㅠㅠ 제가 이 부분은 Q/A 영상 제작할 때 다시 언급해드리도록 할게요!
저는 비교적? 여자치고는 푸쉬업을 잘 하는 편이지만, 저에게도 푸쉬업은 늘, 항상 힘들어요.(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 무릎을 떼고 해도, 무릎을 바닥에 대고 해도 힘들어요.(ㅋㅋㅋ)
특히 영상 찍을 때만큼은 처음부터 끝까지 예쁘고 잘 하는 모습을 담고 싶지만
설명하면서 운동도 하게 되면 꼭 후반부에 지쳐서 못생겨지더라고요......넘나 슬픈 부분...
같은 푸쉬업이라 하더라도 전신 근력을 다 사용하면서, 코어까지 집중해주면 적은 횟수만으로도 정확하고 힘든 푸쉬업이 된답니다. 자세! 안정성! 자극! 3박자를 모두 생각하면서 푸쉬업을 하는 분들이 많아졌으면 좋겠어요.~~~~~~~~~~ 횟수는 중요하지 않아요! 정확한 운동으로 최대의 효율을 얻는 게 운동하는 데 있어서 가장 중요한 부분인 거 같아요.
간혹, 영상에 나오는 내용인데 댓글로 바로 질문 올리는 분들이 계시는데 꼭~~~~!! 영상 끝까지 확인 후에 추가적인 질문이 있을 경우 댓글로 달아주시면 정말 감사하겠습니다.^^
앞으로도 하체 운동, 힙업 운동뿐 아니라 다양한 운동 방법들 컨텐츠로 공유해드릴 테니, 으뜨미 유튜브, 블로그, 인스타그램에 자주 놀러와주세오...헤헷..♡
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※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 할게요^^
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![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/QFbjEmMJkZ0/mqdefault.jpg)
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경찰준비하는데 항상 팔굽이 문제였엇어요
계속 어깨에 힘이들어가서 자세도 이상하고 힘만들구요ㅠ
다른 사람이 자세봐줘도 어깨힘좀빼 이말만 백만버뉴ㅠㅠㅠㅠ 도저히 감이 안왔었는데 동영상에서 날개뼈느낌찾는거 보면서 바로 따라했는데 깨닳았습니다 그 누구도 가르켜주지못한것을 으뜸님이 해내셨어요 너무나 감사합니다 pt까지 하려고했었는데 돈 굳었어요 최곱니다 번창하세요 좋아요랑 구독하고갈게요
이현영 전 해경준비중이에여 지금 근무중이신지 계속 준비중이실지 모르겟지만 응원하겠습니다:)
저도여경ㅎㅎ
목이 떨어지지 않고 어깨가 올라오지 않고 등이 움츠러들지 않게 고립!
4:41 푸쉬업 워밍업
5:27 고립 버티기
6:03 고립 버티기 2
6:45 푸쉬업 워밍업 2
7:25 푸쉬업 시작
ㅇㄷ
저장용
ㅇㄷ
와 진짜 육사교 입영까지 2개월 남았는데 푸시업 3개하고 철푸덕하는 푸알못이였는데 이 영상보고 자세 교정했더니 10개 부들부들 다 하고 철푸덕했어요!! 아직 2개월 남았으니까 매일 와서 푸시업 하구 가려구요 ㅎㅎㅎ
60대 중반 아줌니에요
으뜸샘 따라 스쿼트 시작한지 벌써
두달 반 되었는데 변화에 만족합니다
이제 푸쉬업도 도전 하려구요
상체의 변화에 벌써 기대가 됩니다
고맙습니다🙏
벽대고 1:42
바닥에서 4:17 10번, 버티기로 힘기르기, 무릎 뒤로하고 버티기
본격 푸쉬업 7:05
푸쉬업 이렇게 자세히 설명해주시는분 처음봐요 추천합니다
푸쉬업 좀 하려하면 땅이 절 너무 좋아해서 잡고 안놔줬었는데 이제 이별할 수 있겠네요ㅎㅎ 완전 기초부터 알려주시니까 더 좋아요!
스쿼트 50개도 잘 못했는데 언니덕에 300개도 거뜬히 하게 됐어요 감사함다 푸쉬업도 믿고 맡길게요😍👍
서연양 반가워요:) 땅이 너무 좋아했다니ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 이별하는 데 제 영상이 도움이 되었으면 좋겠네요!^^ 스쿼트도 벌써 300개라니~~~~ 박수쳐드려용!!!!
부들거리면서 올라오는데 내 자신이 넘 웃겨서 웃다가 잘하셨어요 하는 거 듣고 순간 슬퍼짐... 열심 할게요 끝까지 할 수 있으면 좋겠어요 ㅎㅎ
이런 하나의 동작 세세하게 알려주는 것도 너무 좋고, 무언가 운동 할 때 초보자들이 어려워할 거 같으면 그 전에 좀 쉬운 동작을 보여주거나 따로 영상 추천하는 것도 너무 좋아요ㅜㅜㅜㅜ 체력도 코어도 힘도 없어서 이런 분이 유튜브를 하시는 게 한줄기의 빛
원래 푸쉬업 할 때 손목도 너무 아프고 그래서 잘 못했었는데 자세 교정하고 나니까 그래도 좀 할만 한 것 같아요!
꾸준히 해서 50개 거뜬하게 만드는 게 목표에요! 화이팅^^
항상 팔굽혀펴기 1개도 못하고 철푸덕하고 늘 설명을봐도 아리송했는데 여태본 푸쉬업영상중 최고인거같아요
저는 아직 버티기를 간신히 하네용ㅜ 팔목이 엄청아프고 주름이 쫙쫙가는데 다들 이러신가싶고ㅜㅋㅋ
설명 감사합니다. 늘 설명이 자세하고 전문적여서 좋아요
진짜 여러 유튜브채널보는데 으뜸님 설명이최곤거같아요 히히 ㅠㅠㅠㅠㅠ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️👍👍👍👍
믿고 보는 마이너스라이프? 헤헷 앞으로도 독보적인 큐잉과 티칭으로 좋은 컨텐츠 공유해드릴게요 기대해주세요~~~^-^!!!!!!
인정이요!!!!!!
공감 ㅎㅎㅎㅎ
저도 공감….이렇게 자세한 채널이 있을 줄 몰랐어요
배경음악 볼륨 좀 줄여주세요.. 멘트가 잘 안들려요 ㅠㅠ
개인적으로 보려고 정리하는 반복점..
1:43 1번 팔을 뻗어 벽(바닥)짚기,
3:08 날개뼈 자극점 찾기 훈련 (10-20번 반복)
4:18 바닥에서 네발자세 가슴 내리기 (날개뼈 접고펴기) 반복 훈련 (10번 반복) +버티기
5:59 버티기 훈련 2
초보자는 버티기만하는데도 힘드네여 팔목과 겨드랑이 그쪽에 자극이 엄청오는데 일단 가르쳐주신대로 차근차근 해볼께여!
항상 팔굽혀펴기 바깥쪽으로 접었는데 그게 아니였네요^^
1. 자극점 찾기
10-20회
푸쉬업 날개뼈 움직이지 않아야함.
가슴을 피고 손바닥과 어깨는 움직이지 않고
몸만 멀어진다는 느낌으로 5-10초 밀어주기
날개뼈 모아주고 멀어주고 등 자극점 찾기.
2. 바닥에서 적응
10번 > 멀어진 상태 처음부터 끝까지 유지.
네발자세
팔꿈치 구부리지 않고 가슴만 붙이기
가슴이 가까워지고 얼굴이 멀어진다는 느낌
척추가 곧게 내려갔다가 올라가기
3. 다음단계
무릎만 약간 뒤로 보내고 골반 컨트롤
어깨와 일직선을 유지한 상태에서 엉덩이 앞으로 내밀기. 배는 바닥과 멀어진 상태
4. 푸쉬업
엉덩이 빠지지 않게 일직선 만들기
09:30 다음동작 투비 컨틴뉴
와 정석 설명인것 같아요 팔굽혀펴기 설명봐도 아리까리 했는데 이거 보니 느낌이 오네요
우아 이 영상 찐이에요ㅠㅠㅠ 타 영상에서 푸시업하면 허리가 너무 아팠는데 제가 완전 잘못된 방법으로 하고 있었어요 이 영상대로 따라하니 허리 진짜 1도 안아파요..대신 팔이 욱씬욱씬거려요 찐 푸시업 했나봐용ㅠㅠ
단계별 푸쉬업(5단계) 1:43 1. 벽에 대고 날개뼈 자극점 찾기 4:18 2. 엎드려서 5:54 3. 조금 힘이 길러지면 무릎 약간 뒤로 하고 7:04 4. 푸쉬업(상체 일직선,팔꿈치 옆구리 쪽으로 향하기) 8:59 5. 손을 조금 더 넓게 손방향을 안쪽으로 9:49 팔꿈치 과신전 주의 10:13 다리 모양 마음대로 10:41 마무리(팔꿈치와 날개뼈를 컨트롤하고 가슴근육이 사용되는 것을 느끼면서 진행)
와 멋있어요... 푸쉬업 시작하기 전에 팔로 버티는 자세도 힘든데 그 자세로 계속 버티시고 설명해주시는 게 너무 멋있어요! 이렇게 자세 교정을 해주는 사람이 없었는데 덕분에 많은 도움 되었어요:) 좋은 영상 감사합니다 늦은 구독하게 되었네요
요즘 업뎃 자주해주셔서 너무너무 감사해요 ㅠㅠㅠ 여자들이 하기 힘든 부분만 콕콕 찝어서 설명해주시니까 이해도 잘되고 목소리도 너무 좋아요❣️ 으뜸쌤 조금이나마 힘내시라고 댓글남겨요 앞으로도 기대많이할게요 감사합니다❤️❤️❤️❤️❤️
현재 영상 업로드는 3일 간격으로 매일 오후 6시 기준이에요! 좋아해주시고 응원 댓글 남겨주셔서 감사합니다♥ 앞으로도 기대해주세요~~~~^^
Instablaster...
충격!!!! ㅠㅜㅠㅠㅠ 어깨 날개뼈 운동만 반복 했는데 후들후들거리고 땀이 흘러요ㅠㅠㅠ 팔 힘이 너무 없어서 고민이었는데 푸시업 할 수 있을 때까지 열심히 정독해야겠어요. 자주 올게요!!
으뜸선생님!! 매일 반복중인데 조금씩 다음동작으로 나갈 수 있게 되었어요! 바닥 밀어내기가 그 전보다 수월해진 느낌입니다😊😊정말 기뻐요 앞으로 푸시업 할 수있게 더 노력할게요!!!
@@mushpouch 우와 얼마나 걸리셨는지 궁금해요!!
저도 오늘부터 날개뼈 운동부터 시작하려합니다 방금 벽짚고했는데 등이 이렇게 땡기는건 처음이예요 신기하면서도 올바른 자세로 배우기위해서 끊었다가야겠다고 생각했어요 ㅎㅎ
과하게 섹슈얼 어필하지않고 설명이 자세하고 몸매는 너무 이쁘시고, 피티끝나고 나서 혼자운동하면서 새로 추가하는 운동에 대해 세세하게 궁금했던 점이 해결되네요. 앞으로도 잘볼게요.
날개뼈 고정하고 하라!!!
오 많은분들의 오류 잘
잡아주셨어용!!!
오래된 영상이지만 추천으로 떠서 봤는데, 좋아요 백번 누르고 싶어요. 제가 이걸 10년전에 봤으면 안다치고 할 수 있었을텐데…
요즘 안벅지 캐시, 런닝머신, 사이클 영상 보며 열심히 하고 있는데 이것도 열심히 해볼게요
엄마 마음처럼 가르쳐주시는 듯. 정말 감사합니다. :)
집에서홈트하는사람들한테는 이런영상들이정말 좋아요! 혼자하면나한테편한방법으로계속하면서잘되고있다착각할수있고잘못된걸계속하면서뭔가변화는없고지치게되는 루틴을반복할 수 있는건데 ㅠ멋있고존경합니다bb
그동안 내가 푸쉬업을 못했던 이유를 알게 해준 영상
푸쉬업 1개도 못하는 사람이지만, 이 영상을 보고 매일 따라해보려 합니다!! 오늘이 이틀째네요. 댓글들을 보며 용기내어 날짜 체크를 해보려구요.
제 목표는 '푸쉬업 1개 완벽하게 해내기' 입니다.
6/9 #2 어깨 넣었다 뺐다 하는것만으로 힘드네요😂
6/10 #3 어깨 넣는거랑 찔금씩 움직이기 연습!
6/13 #4 이틀을 쉬었지만,, 열심히 했습니다!
6/14 #5 조금더 내려갈수있게 되었습니다
6/15 #6 무릎대고 한번에 5번까지 가능하게 되었습니다
6/16 #7 무릎대고. 근데 아직 확! 은못내려가고 찔끔찔끔 ㅠ
헐 대박이에요 저 아예 팔굽혀펴기 못하는데 이거 정석 따라해보고 그냥 무릎땐상태로 했는데 10개했습니다 진짜 자극점이 어디인지 바로 깨달았어요 감사합니다ㅜㅠ
무릎대고 버티는 것만으로도 복부랑 팔이 부들부들 떨리는데 자세를 유지하면서 태연하게 설명까지... 진짜 존경스러운 걸 넘어서 므섭기까지해요 퓨어 근육으로 이루어진 것 같음 ㅠㅠㅠㅠ 퓨어지방 푸쉬업 쪼랭이 힘내자
1/7 1일차 (푸시업을 하진 않고 바닥에 엎드려 버티기)
1/8 2일차
굽은 어깨여서 어깨 피려고 계속 노력해서 그런지 등이 뭉침
운동하는데는 문제 × (1일차처럼 하고 엎드린자세에서 무릎을 뒤로 빼서
버티기
1/9 3일차
2일차랑 똑같이 함(수시로 티비볼때 날개뼈 움직이지 않고 어깨 움직이는
연습)
평소에는 어깨를 피고 앉아있으려고 하면 많이 불편하고 힘들었는데
조금은 덜 힘들어짐(가만히 앉아있을때 배에 힘주고 있으려고
노력함)
1/10 4일차
3일차랑 똑같이 함 (+ 팔 조금씩 내려가기 연습)
1/11 5일차
4일차랑 똑같이 함
1/12 6일차
1/13 7일차 개인사정으로 이틀 휴식
1/14 8일차 처음엔 아예 엎드려 버티는거 자체가 힘들고
자세 유지가 힘들었는데 지금은 꽤 오래 버틸
수 있음
1/15 9일차 벽에 대고 30번 땅에 대고 30번
무릎 뒤로 빼고 20번
팔 살짝 구부렸다 펴기 10번씩 3세트
팔 구부리면 어깨와 쇄골이 연결되있는 부분
아래가 아픔(맞게 하는건지 잘 모르겠네염...ㅎ)
1/16 10일차 9일차와 동일 +바닥까지 갔다가 돌아오기 5갷ㅎㅎ
1/17 11일차 10일차와 동일
1/18 12일차 개인 사정으로 휴식
1/19 13일차 11일차와 동일
1/20 14일차 13일차와 동일
1/21 15일차 14일차와 동일
1/22 16일차 땅에 20개 무릎 뒤로 빼고 20개
2cm 내려갔다 올라오기 10번*2
반정도 내려갔다 올라오기 10번*2
바닥까지 내려갔다 올라오기 5개(5개 이상 안됌...)
1/23 17일차 16일차와 동일
엄청나게 세심하게 설명해주시네요
역시 최고👍
오늘은 눈으로만 했고 내일 다시 올께요🤟
제가 찾던 푸쉬업강좌 입니다.
나이들어서 10년 만에 운동하려고하니 푸쉬업조차 안되어서 많이 당황했는데 큰 도움 되는 영상입니다
감사합니다
언니 삼두근 너무 멋있어요 ㅠㅠㅠ 언니가 올려준 영상 보면서 팔근육 만들고있어요 열심히 꾸준히해서 탄탄한 팔근육 만드는게 목표에요 ☺️☺️❤️❤️
💪푸쉬업 10개를 하는 그날까지
12/17 : 워밍업2 10개*3세트
팔이 후들거리고 손목이 아프다..
12/19 : 워밍업 2 10개 + 버티기 10초 *3세트
푸쉬업을 하려면 팔이 한 쌍 더 있어야 할 것 같다. 사람의 팔은 왜 두개인가
12/21 : 워밍업 1 10개 + 버티기 20초로 연습 >> 워밍업 2 10개*3세트 + 버티기 30초
내일 또 올게용
와 진짜힘들다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 이센티 내려가는 것도 힘들어요 언젠간 꼭 해내겠어요!!
진짜 기초부터 찰떡같이 설명해주시는듯..영상 매일 보고 연습할게요 감사합니다!
뭔가 되게 좋은 방법 같아요ㅜㅜㅜ 정말 할때마다 팔꿈치가 아프고 소리나고 내려가지도 못하고 올라오지도 못했는데... 1개도 못했다가 이방법으로 하니까 3개나 했어요 ㅠㅠㅠ
쌤~~~제각딱궁금했던푸쉬업설명이에요 언제나알아서가려운데를긁거주시는쌤짱이에요ㅎㅎ감사합니다
앞으로도 홈트할 때, 혼자 운동할 때 가려운 부분들 계속해서 기분 좋게 긁어드리겠습니당!!!1 기대해주세요>_
그냥 짚고 버티기만 해도 팔 뒤쪽 살이 뜨끈뜨끈해져요~친절한 설명 감사해요! 푸쉬업 제대로 할 수 있도록 열심히 따라하겠습니다~
목 길어지게 , 팔꿈치 자기 옆구리 쪽으로 붙이기, (벌리기 x), 날개뼈 멀어지게, 팔꿈치 바깥으로, 손가락 방향 아주 약간 안쪽으로
저는 이번주에 집에서 푸쉬업 정석편에 들어가서 푸쉬업 했었는데 푸쉬업 동작안하고 견갑골 안정화 운동하듯이 어깨를 움직이는 동작을 많이 했었어요^^ 그걸 하니까 어깨가 시원해지고 정말 좋았고 팔 라인이 예뻐졌어요^^ 푸쉬업 정석에 들어가기 전에 어깨와 팔 스트레칭을 좀 한 후 운동 시작으로 들어가야겠다고 생각했습니다^^
좋아여.
어깨뼈가 움직이면 자극이 하나도 없는데
개입 근육들까지 설명 잘해주시네요!
정자세아는게 어려웠는데 진짜 짱이에요 으뜸최고,,,,,, 열운!!!!!!!!!
감사해요!!!!!! 이번 영상으로 바른 운동법에 대해 알게 되셨기르을...!!
헉...20년 넘게 못하던 푸쉬업 하는 법을 이제 알았습니다...세상에 내가 푸쉬업이 되다니...언니 너무 설명 잘해요...
처음버텨보는데서 2초지났나?팔이 부들부들거려서 너무 힘들어요 ㅠ 팔근력이 얼마나 엉망인지 확실히 느꼈어요 ㅠㅠ 열심히 길러서 완벽한 가슴운동을 할 수 있을때까지 노력해볼게요. 유익한 영상 넘모넘모 고맙습니당💕💕☺️
감사합니다 운동할 기초근육도 없는 몸이었는데 덕분에 벽에 푸시업 할 수 있는 단계에 왔어요
어깨랑 등 근육을 쓰니까 앉아있을 때 자세가 곧아져서 몸이 훨씬 편해졌어요
바닥에 할 수 있게될때까지 열심히 해볼께요
이 때까지 날개뼈가 움직여야 제대로 하는 건 줄 알았어요..;; 기초부터 차근차근 알려주셔서 정말 감사해요ㅎ 제 몸뚱이는 어찌된 일인지 버티는 것도 너무 힘드네요. 꾸준히 운동해서 삐그덕거리는 어깨에서 벗어나 볼게요!
STAT 1:441:441:441:441:441:441:441:44
으뜸쌤은 정말 친절하고 섬세한 설명으로 으뜸이예요~~^^
항상 좋은 댓글로 기분 좋게 해주셔서 감사해요^^
드디어 푸쉬업 정석 시작합니다...!! 역시 으뜸님 정석시리즈는 기본에 기본에 기본을 잡아줘서 찬찬히 동작에 필요한 부분을 의식하게만들고 하나하나 따라하다보면 어느덧 동작이 가능하게끔 만들어주시네요^^ 푸쉬업 1개도 못하는.. (몸이어찌할바를모름) 제가 얼추 비슷한 모양새로 가능성을 발견할 수 있었습니닷..! 그간 플랭크로 가슴을 바닥과 멀어지게하고 허리 꺾이지않게 유지하는걸 연마한 것도 날개뼈를 편상태로 유지하는데에 도움이 많이 된 것 같아요.
저의 아침운동루틴에 추가합니다. 저도 언젠가 플랭크를 자신있게하는 날이 오겠지요! 하루하루 쌓다보면^^
1. 손을 뻗어 손바닥을 벽에 댄다. 어깨를 내린다. 목을 어깨에서 빼는 느낌을 받는다.
2. 날개뼈는 최대한 펴준다. 팔을 최대한 뻗어내어 날개뼈근육을 팽팽하게 만든다. 이 상태를 유지하면서 팔굽혀펴기를 한다. 밀어냈을 때 유지하기가 힘들다면 이 연습을 반복, 숙달해야 한다.
진짜 쌩초보를 위한 영상! 너무 좋아요 아직도 첫단계에서 벗어나진 못했지만 꾸준히 해보겠습니다
2/2 삼두가 아프닷 날개뼈 느낌 찾기 시급 !
2/6 팔 어깨가 아직 아픔 언제 가슴으로 갈깟
2/20 어깨소리 ㅜㅜ
2/23 승모근 쓰지말잣
3/7 어깨스...
3/14 20
3/20 25
4/13 15
4/21 15
4/25 20
4/29 20
5/7 25
5/13
5/21 가슴근육 언제 ㅠ
5/30 25
6/11 20 신속
6/13 20 신속
6/24 20
9/25 20
도움 많이 됐어요! 생활에서 시간 나는대로 운동하는데 방법을 잘 몰라서 어설픈게 으뜸님 영상보고 조금씩 운동 늘려가고있습니다 :) 좋은 컨텐츠 항상 감사합니다
운동시작
4/24 👍 벽에서 밀어내기만 했다. 확실히 팔, 어깨 근력이 많이 부족하다
와... 진짜 힘들어요 버티는 것만으로도 운동이 된다는게 느껴지네요👍
흐엉 ㅠㅠㅠㅠ경찰 준비하면서 자세가 안돼서 너무 힘들었는데 으뜸쌤 최고다ㅜㅠ
요즘 홈트에 관심이 생겨서 여러 운동러분들 계정을 엄청 보는중인데 결정적으로 궁금증을 해결해주는건 언제나 심으뜸님이네요 감사합니다 도쿄에서 집에만 있으면서 심으뜸님 영상을 시작으로 운동 시작했어요 이제 재미가 좀 붙네요 코로나땜에 센터도 힘드실수도 있는데 언제나 건강하시고 영상 많이 올려주세요
항상 설명이 최곱니다 감사합니다
정말이지 울 으뜸님은 운동여신이예용^^♡
와 푸쉬업 초보가 하기에 정말 딱 필요한 영상이네요!
설명도 차근차근잘해주어서 감사해요 그리고 넘예뻐요 ~^^
감사합니다^^ 앞으로도 친절한 설명으로 찾아뵐게요:)
등이랑 팔에 힘부족으로 매번 푸시업이 안되서 힘들었었는데 이젠 매일 연습하러 와야겠어여~~
날개뼈 안으로 모이는거 아니다 / 팔꿈치 바깥쪽 하기위해선 1cm 굽히는거 / 연습삼아서 벽에 10번 바닥에 대고 10번 팔꿈치를 옆구리로 10번 !
6:40-07:03 날개뼈 닿기
7:20-8:10 옆구리 방향으로_1/2까지
8:20-8:58 옆구리 방향으로_바닥까지
9:00-10:10 손 넓게_1/2까지
상체 힘 하나도 없어서 한개도 못하는데... 오늘부터 도전해보겠습니다아아!!
진짜~이런 영상 어디서 본적도 없네^^짱!
목소리도 넘 듣기 좋아요~
푸쉬업 하고나면 어깨가 아팠는데 이 영상보고 제가 잘못하고 있다는걸 깨달았어요 으뜸님 설명 너무 좋아요 매일 보면서 연습하려구요! 감사합니다!!
공부하느라 비만이 돼서 바지가 다 안맞아서 나가지도 못할 정도라 운동을 시작했어요. 헬스장 3주차 됐는데 운동량이 잘못된건지 방법이 잘못된건지 생각보다 땀이 안나더라구요. 그러다 우연히 런닝머신 영상보게됐는데 실제로 따라하니 막 숨이 차오르고 땀이 주륵주륵 나더라구요. 영상마다 설명도 아주 자세하고 어디를 움직여야 하는지 잘못된 자세가 뭔지 다 일일이 알려주시니까 초보자도 쉽게 따라할 수 있을거 같아요. 전 특히 팔에 근육이 거의 없어서 등치에 비해 팔씨름은 못하는편이었는데 이 영상보고 푸쉬업 꼭 마스터해보고싶다는 생각이 들었어요. 열심히해서 다시 댓글달러 올게요!
감사합니다 푸쉬업이 건강과 직결한대서 하려했는데 남자들 영상은 너무 어렵더라고요. 열심히 할게요
안녕하세요? 심으뜸님^^
어제부터 동영상을 접했어요~~야금야금 상세한 설명 너무 좋습니다.오늘 스쿼트 동영상 보고 100개 했고요,, 푸쉬업도 보고 따라하면서 감을 잡고, 10개 10개 10개 씩 실천 했습니다.실천할때마다 댓글 남겨볼께요~~동영상 너무 감사합니다~~ 좋은하루 되세요~~^^
초보자 입장에서 차근차근 단계별로 나와 있어서 정말정말 좋아요!!! 감사합니다
이런 상세한 설명 너무 좋아요♡
대충 따라할순 있지만. 정확한 설명 찾기가 쉽지않아요, 으뜸님 설명이 최고 입니다^^
다치지않고 운동하기. 정확히 근육쓰임 알고 운동하기♡ 열심히 따라하겠습니다~
왜 심으뜸~심으뜸 하는지 알겠다~. 제가 제 멋대로 푸쉬업 하다가 목 어깨근육통으로 고생했는데 이 대로 하니까 근육 강화를 넘어서 목 어깨 뻐금함 통증 한방에 사라졌어요!!감사합니다!!!
21일 챌린지 시작
6.8. D1 clear!
무릎대고 버티기부터 햇는데 몇분하니까 부들부들떨리네요 이런느낌처음이에요 꾸준히해볼게요 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
푸쉬업 일주일차인데 열심히하다보니 팔이 뭉쳤네요 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 근육이 만들어지는 느낌이라 기분이좋아영~
아우 배경음악소리 너무커서 방해돼요 설명듣는게ㅜㅜ
어휴~ 193명의 불편러들~
@@maeine1 불편해서 불편하다고 말을 하는 게 뭐가 잘못된 거죠?
좀만 말 예쁘게했으면 그냥 피드백에서 그칠텐데,,,,,,
이땐 이게 트렌드였죠.
난 갠찮다. 눈나는 소리끄고 보기만해도 행복하니까
뒤통수부터 목, 등 엉덩이까지 일자로 맞춘뒤 바닥에 내려간 몸통을 팔과 가슴의 힘으로만 밀어올리는 식으로 혼자서 계속 하다가 제대로 하는 방법이 궁금해서 찾다가 보게됐어용. 몸 일자, 몸통올리기, 배에 힘주기 이렇게 생각하면서 운동했는데 그게 틀린건 아니어서 다행이네요.. 운동전에 이영상 보고 따라한뒤 해야겠어요 ㅎㅎ
감사합니다. 바른자세 드디어 찾았어요!!
체력학원에서도 이렇게 상세히 알려주지 않았는데
경찰 푸쉬업 점수가 정말 많이 올랐어요!!
바른 자세를 찾으니 오히려 힘도 덜 들어가네요 ^^
푸시업 50~100개 따라하는 영상도 만들어 주세요.
보면서 따라하고 싶어요.
배구하는 사람이라 시작한지 얼마되진 않았는데 스파이크를 할때 너무 약하게 공격하고 푸쉬업하나도 못 해서 정말 팔힘이 약한거 인지했습니다... 오늘부터 매일매일 출석체크하러 오겠습니다 ㅜㅠ
와~~~정말 놀랍네요...
가슴운동이 제일 어려웠는데...
이렇게 훈련해 본 적은 한 번도 없었어요.
본운동자체가 안되는 사람들에게도 유용하지만, 잘못된 자세를 수정하기에도 넘 유익한 훈련이 되겠어요.
이렇게 기초훈련을 먼저 한 후 본 운동을 하면 좋았을텐데...
지금부터라도 조금씩 수정 보완해 보겠습니다.
넘 감사해요~~~💕💕💕
정말 잘가르쳐주시네요 다른 푸쉬업영상도 많이 봤는데 가장 도움많이되었어요 ^^
와 너무너무 감사합니다 이런영상 만들어주셔서요 매일하고있어요^^
여경 준비하면서 팔굽혀펴기가 어려웠는데 체력학원에서듀 안알려주는 팁을 알려주셔서 너무 감사해요!!
으뜸님~~
엉덩이 밑살 빼기 집중 운동하고
Wider hips 공략운동 부탁드릴게요~~
다른 채널 관령영상들 많지만 저는
으뜸님한테 배우고 싶어요~
챌린지 영상과 함께 시간나시게되면 꼭 만들어주세요~~
와우 .. 언니... 어제 언니가 말 한대로 15개밖에 안했는데 오늘 뭉쳤어요.. 자극짱..
기본동작 따라하는것만으로도 힘드네요🤣
자세. 힘, 설명까지 대박이시네요
와 좋아요 이런영상
잘못된 동작 하나하나 알려주시니 넘나 유익한것....♡
다리힘에 비해 팔힘이 너무 약해 고민중이었는데 알려주신대로 연습해서 열심히 푸쉬업 해볼게요!! 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니당 ㅎㅎ
꾸준히 하시면 팔 근력 어깨 근력 많이 좋아질 거예요! 화이팅^^
직각 4:17
무릎 뒤로 6:04
푸쉬업 7:05
으뜸님 제가 푸쉬업을 하고 어깨가 펴지고 좀 어깨통증이 없어지는 느낌을 받았는데요 푸쉬업을 하면 어깨도 펴지는 효과가 있나요?!?!?! 저 요새 푸쉬업 30초씩 이 영상보고 맨날 하는데요 어깨가 좀 펴지고 자세가 좋아졌다는 소리를 들었어요!!
와.. 인체의 신비를 보는 느낌이었어요!! 근육이랑 뼈가 이렇게 막 움직이는 모습이 보이니까 저도모르게 모니터로 얼굴이 들어가고 있었네요ㅎㅎ
처음에 벽에서서 하실 때, 허리 골..? 너무 아름답습니다 정말ㅠㅠㅠㅠ
새로운 운동이 하나 더 늘었으나, 욕심내지않고 완전 기초 버티기 자세부터 열심히 해보겠습니다!! 날개뼈를 모으고 했었어서 어깨가 빠지고 아픈 느낌이 들었던 것 같아요 .. 오늘 푸쉬업 운동은 보기만 해도 힘들어 보이는 대단한 운동입니다! 상체가 꺾이지 않고 그대로 버티시면서 할 수 있다니 신기해요 ㅠㅠ
요즘은 지방이들이 꽤 있는 편이라 근육이 안 보일까봐 죠큼 걱정했는데 시청자분들 눈에 근육이 보여서 다행이에용...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 욕심내지 않고 기초부터 열심히 하시려는 자세는 정말 너무 멋져요!!! 점차 저만큼, 아니 저보다 더 잘하는 수준까지 되실 수 있어요. 자신있게 화이팅!!!!^^
버티기만이라도 하고있는데 자동 트월킹이네요..
ㅠㅠ 진짜 설명 잘하시는듯 영상 감사합니다
항상 해보고싶었는데 손목도아프고 어떻게 하는지1도몰라서...보고 해볼게요!!영상 감사해욧♡>>>>
오늘도 자기전에 누워서 운동한 느낌 났내요. 감사합니다.