如何深蹲不伤膝盖

[@wenbaoyu]

可能是全网讲的最清楚的了 谢谢！

[@charlesimagia]

你這篇很正確很重要.我因為年紀已經是中年.之間中斷過運動好幾年. 後來體重重了..大腿力量不夠跑步很快膝蓋痛..一開始要練深蹲也是腳不夠開..然後改背槓鈴蹲..一開始發現根本就蹲不了..幾次後因為重量的關係姿勢自動改成外八開腳了..然後就能蹲了..很快大腿肌肉就練起來了..然後就很快可以跑步了..然後我也是最近才想到..之前蹲的太窄了..

[@林明德-v2p]

很專業！
而且還有講解！
這才是我認爲的專家

[@ninademitrack1412]

太棒了！蹲下去了，也不疼了！！😸做了好多年，蹲不下去，膝盖酸痛。太谢谢啦，真想有这么好的教练在家附近的健身房！

[@sam7118845]

發覺 用在蹲便坑 可以更省力 謝謝

[@玖穆-g6h]

非常棒的讲解，蹲到底待一会儿，就知道刺激哪里、哪里用力了。

[@yatwahsiu9171]

有字幕更好，謝謝。

[@browneye1968]

对哦。非常感謝分享。因为时常有膝盖痛的问题，这样做，膝盖几乎不痛了。

[@sarahng6914]

谢谢你 好精简又清楚的讲解!

[@湖心月影]

謝謝分享! 超棒的解說, 這樣蹲真的蹲得又低, 膝蓋又不會超出腳尖.

[@arthurmorgan2959]

膝盖超不超脚尖是个人身体结构问题，如果你的大腿比小腿长刻意让膝盖不超脚尖，那祈祷你的腰不要提前报废

[@abte3033]

之前都跟過一些健身教練做深蹲,他們也没有提到這個問題,現在完全解決了我站不穏和膝過腳尖的問題

[@Lee18902000]

前提没说,腰部肌肉不够强大的话,深蹲这类动作起码不要负荷太多重量去做,尤其是体重已经严重超标的人群

[@henryye7197]

谢谢mike，用了你的方法深蹲，膝盖不痛了

[@Myeverydaylife-asianboy]

你讲的实在仔细。谢谢您

[@林文星-p6m]

深蹲可說是簡易的運動，平均五分鐘約三十六下，而且下去起來要慢，做這運動可改善腰部及脊椎側彎，這是骨科所推薦的。

[@adfgsdfsdfasdfasdfas]

放心好了....過一陣子，骨科會有另外的見解。
會說這個動作不好，也說不定！

[@susyyu409]

讲解的非常详细

[@么哈哈笑嘻嘻]

太好啦～超有帮助！

[@sharonyong8940]

非常感谢老师解释的很仔细。 Yoga 老师都不会说许多。👍🏻👍🏻

[@todd3505]

我在这里补充一点，这个视频没有特别指出的是：在下蹲过程，背和小腿要保持在同一平面上，否则压力会传导在下腰，导致腰部没做几下就很酸

[@babiewatery]

Mike 老師在 @02:52 要換個角度給我們看，可是掌鏡人偏要拍mike 的正面，@03:00 暈倒@@

[@ZiTingBrother]

babiewatery 請這攝影師來吃便當的

[@linsimpson19721209]

真的，有夠不專業

[@lupamelasy9449]

彈力帶長度怎麼算？

[@jeaniewong888]

如果影多點側面多角度就好了，可以給我們看清楚，老師真好，用心教學，謝謝你！☺

[@keavepoh2486]

I like how wide u spread the legs, because spreading wide works very well for me since i'm big size not tall and overweight, but some squats videos from taller guys somehow don't spread their legs as wide and informative as yours. Now i squat happily with barefoot pointing out 40 degrees

[@anantax005]

感謝講解，非常需要

[@hua041210]

想看背部與臂部的夾角

[@austinxiao3727]

长知识了，原来要打开一点，这教练不讲废话够直接

[@tgm603]

很好的讲解&示范 ，谢谢老师。
Mike 老师，请问深蹲练翘臀的同时是不是也会导致大腿粗呢？

[@bear919919]

深蹲會用到大腿的肌肉，肌肥大後當然會變粗，所以要把脂肪減下來。

[@tgm603]

貓仔 谢谢你的解说

[@bear919919]

不客氣，大家一起學習。

[@iceborne1061]

准确点，低于体重的重量做12-14个，腿部只会变细。高于体重1.5倍以上做2-4个，不会变粗，也不会减肥，练爆发力。比体重略高，不要高太多，做8-10个，这样是练粗大腿的。

[@orewajinjin]

大腿要變粗要長肌肉變壯沒這麼簡單

[@lulinhe52]

讲的好棒！谢谢

[@limay9399]

请问每次要做多久才有郊？多谢

[@jaxyoung8846]

深蹲 两脚站距宽或者窄完全是看个人的舒适度，来站的。每个人的身高 骨骼结构并不一样！

[@thomaslau2818]

解释的好、简单易懂。

[@RayKong88]

是否做完感受哪部分肌肉酸痛，就是哪部分起作用？深蹲有需要负重吗

[@loginish1]

简单讲，“开膝圆跨”

[@小睿張-c2n]

你這樣講，就會很多人用相撲蹲了XDDDD....

[@JG8.0]

太有用了,感谢

[@林彩鳳-v9d]

請問，我做負重後跨步深蹲，為什麼膝蓋會不舒服

[@jiuweizhao4493]

很好很实用，谢谢！

[@stevenho4662]

jiuwei

[@kahmengyap]

请问蹲下时要呼气还是吸气

[@Meiling252]

今天锻炼一会感觉大腿好疼的，这样的练习对臀部有用吗？

[@licandy6807]

想問老師我做完大腿疼到發軟，是不是不正確呢？

[@maggiejan3784]

原來如此！！　謝謝分享　：）

[@韋雪華]

非常感謝，動作說明詳細！

[@shanleng8998]

深蹲膝盖受伤，半年了还没好，走路一瘸一拐，医生建议去做微创，深蹲姿势太重要了

[@HarleyQuinn-uy6gp]

想问一下呢，大腿内侧有感觉是不是正常的？

[@sophiaguo3250]

谢谢老师教很多重点👍

[@haigain510]

太棒👍🏻超有用。

[@dangreen3400]

可以请问深蹲，会否伤害腰（背下部，lower back）？我深蹲得重了点（~100kg），就会觉得腰有点刺激到。谢指导。

[@arturochen7339]

先生，理論根據在哪？

[@kuo8431]

很受用，剛剛背槓深蹲膝蓋突然痛了一下，看視頻綁彈力帶，就找回對的發力點了

[@mlee8523]

如有字幕，更好！🙏

[@nqr0517]

老师讲解的很详细，谢谢

[@susanwu2208]

背部不是应该是直的吗？
怎么老师的背是向前倾斜呢?

[@H.H105]

好喜歡謝謝分享

[@melissawu8507]

真棒！说的很清楚

[@hualin309]

很實用 推

[@nopalism]

蠻厲害的欸 推推

[@楊和德-w7u]

醍醐灌頂！

[@selune7150]

这不就是解大手的姿势么?

[@黃三柏]

感謝提供，作者加油！

[@piggysnowball]

真牛逼！这样真的很稳！

[@loon99gammer]

蹲几次，膝盖就很酸也……是什么问题？

[@XingRan]

远镜头看还以为Mike老师穿了双凉鞋配上红袜子😂

[@yz3930]

卧槽 竟然不是 Lol

[@HANHAN-ig2xc]

张洋 训练鞋

[@elaimeni1216]

张洋 l

[@kiki568568]

哈哈哈，真的很像

[@JasperMM]

老师，我找不到臀部发力点，怎么办

[@atchg3388]

謝謝老師

[@tinatsui665]

非常好！谢谢！

[@jc8928]

正確，thx!

[@incameet]

可不可以解釋為什麼錯誤的動作會傷膝蓋？

[@abte3033]

想問,膝蓋有問題(半用板,關節炎) 是不是不適合做深蹲?

[@jf4283]

先戒澱粉質，再進食 食用硼砂，不要吃鈣片，便能改善骨質。
也可以透過赤腳踏草地或沙灘，替身體消炎和排走正電，對身體和骨質好。
有加入氟的飲食，都是傷骨的。
最後是坐在椅子、沙發或床上的時候，不要伸直腳（鎖死膝蓋），要保持膝蓋自然彎曲，這樣便能保養膝蓋。

[@geming10221]

第一眼看上去以为穿着拖鞋红袜子😂😂😂😂 和我一样的 点赞

[@shuiling]

呵呵，我更幽默：我看到現在還是弄不清他穿啥？好像是露空鐵靴？又好像全腳指流血？請大家來看我視頻，下面是非常快樂的歌，一定喜歡，請點贊/訂閱噢！●【特選曲】特別愛給特別你：ruclips.net/video/kLciwKEQd-0/видео.html

[@leolee429]

那我這樣做了膝蓋還是會有聲音 這樣還能做嗎

[@xhz9937]

不能过脚尖，过脚尖膝盖会受力，容易伤膝盖。外翻不要过大才能更好的锻炼肌肉。还有是脊柱和小腿弯曲成平行线。躯干和大腿的夹角尽量不要小于小腿和大腿的夹角，这样也容易膝盖受伤。任何有效的运动都是全身配合的，比如深蹲手臂的放置位置需要根据你下蹲的程度做出相应的调整。

[@spencertang4179]

老师，按照老师说的改善姿势以后膝盖还是酸痛怎么办？

[@treizeyu9333]

通常是２個原因，一是你膝盖原本就有問題，二是膝盖沒有往腳尖方向走，可能向內，也可能向外

[@夏舞欣翻唱繪圖副頻道]

好實用

[@greenfieldforever1]

讲解的真清楚，太棒了！

[@elisabethsun7379]

非常有用

[@醫武傳承者]

正確發力才不會受傷

[@sodiermantw]

講得真好

[@maggielin708]

受用

[@smileyu276]

哦!原來我的方式是錯誤,難怪腿痛,..謝謝老師

[@austinxiao3727]

smile yu 腿疼是锻炼了腿吧

[@mikelee6258]

謝謝分享

[@叶青-m8z]

Gracias

[@ireneang3331]

太棒， 谢谢你!

[@mingyao4546]

为什么深蹲时 膝盖会响一声？
做深蹲之前有拉伸和热身 可是还是响 蹲一下 响一声 不过不疼

[@chenwow]

那是關節液裡的氣泡(二氧化碳)被擠壓造成聲音.沒什麼大問題.如果會疼痛就要看醫生.(手指頭或手臂有關節處....都可能發出氣泡聲音)

[@karenhuang5623]

我也會這樣.......

[@delasallehk]

關節開始退化

[@jackal6683680]

你的筋太緊，你可以試試看拉過筋之後再蹲。不是老化的問題，但如果你是65歲以上那我沒話說。有可能是老化，但如果是年輕力壯，是筋的問題。

[@arik0128]

膝关节的活动纬度小。要习惯把左右的纬度放到脚踝关节。用上足弓。

[@wpc57225]

有字幕更好

[@chaikintan1515]

谢谢

[@zzzwohoya]

專業

[@minamis9695]

很棒！

[@fongyengi8680]

请问老师，本身有坐骨神经痛的问题。可以做深蹲运动吗？

[@chenhweichen1727]

fong yengi 请问老师 我脚痛能跑步吗

[@灰太狼-q8k]

深蹲不可能不伤膝盖

[@xingchenwang923]

男生也可以做这个动作吗？ 感觉都是女生连翘臀做这个的，男生做这个也不变翘臀？但是我不想变翘臀啊。

[@黃韶威]

琦玉你做完一百下了ㄇ

[@PinkyVivi]

琦玉 男生沒屁股(扁屁股)，超不迷人…沒那麼容易很翹好嗎

[@naiyupang9045]

臀大肌是身上最大的一块肌肉了，你刺激到了提升多少睾酮你想想。

[@XuerLi]

做这个主要对身体好，可以刺激雄激素分泌增强性能力

[@davidchen8238]

受益匪浅

[@yz3930]

现在蹲坑也要人交喽。

[@lingzhong292]

现代人只会坐马桶。哈哈！

[@victorlow19o]

thank you

[@richardsmith4480]

good job

[@mannowhere8886]

说白了，就是和蹲大便的姿势一样吗？

[@xiaoqingwei8]

😄😄 偶遇偶遇✌

[@evonchen7124]

不知道為什麼，覺得膝蓋刺刺的😥

[@JUST55123]

受教了！

[@陳曉龍]

終於懂了

[@hanxiliu3920]

谢谢老师

[@4711tattat]

great!!!!