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運動如角度正確只會強不會傷膝的，我本人快60常做單摃舉重，身体感覺很強不輸給年輕人，這是我的真心話，會傷到是因傷了還每天-直做才會。
不管是真是假,给那些鳥人上-課也好。駿彬 講的好，而且他沒有負重，相對的穩定性要有，初學者做不起來後腳的椅子可以拿開放在地上做ruclips.net/video/byrVvEVqyAc/видео.html保加利亞深蹲
先不論影片中的小姐動作不確實，這個標題實在太聳動了。1."比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲"不知道你的10倍是怎麼得來的?2."使用到了平時不常使用的肌肉"這句話只透露她平常沒在鍛鍊而已。3.大家都知道三天能造成的體態改變頂多只會是因為水份的關係，這是基本中的基本。想推廣是好事，但請不要讓人誤信錯誤資訊。
10倍沒有，但是超過2倍是肯定。重點是用大腿肌撐起；用膝蓋撐就是大錯
Current Time: Good comments!
連兩腿深蹲都沒在做的人還是從最基本的深蹲開始，這種分腿蹲等有一定肌力再說
先把基本深蹲做好再說吧!!沒基礎的等著受傷~~
拜托，下次找一个专业人士来做示范讲解吧，动作完全不规范，怎么毁膝盖怎么来，厉害厉害
保加利亚深蹲
但是這樣單腳深蹲會讓膝蓋承受更大的壓力,小心點比較好!
膝蓋不要超過腳尖, 否則就受力在膝蓋上了, 反之靠的是小腿肌肉支撐, 做完請記得拉筋緩和
就是說咩！而且椅子要多高的也不知道🙄
你是要往後坐 不是用膝蓋往前蹲 膝蓋盡量不要超過腳尖
我做了兩三天，膝蓋痛耶
痛就对了😂😂因为这个视频教的动作根本就不规范，典型错误示范
你的重心要放在腳後根 腳後根 腳後根 腳後根 所以腳趾會微微往上翹
我喜歡早安健康影片^^影片不會過長又能看完之後好好運動一下
其實這個動作很棒,有很多運動員的功能性訓練會採用,但需要很好的動作控制跟肌肉感受度,不適合完全沒有在訓練的入門者,要入門請先從深蹲或是跨步蹲先來喔！
李翊弘 這屬於進階版的吧⋯⋯
平常沒運動習慣的人，膝蓋容易受傷
全速度跑步就這動作我還沒看過女生跑步後腿可以抬這麼高的代表一般女性練習肯定爆膝蓋運動員不算
感觉很伤膝盖呢
並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！
动作都错了，还这么高的浏览量，真的害人不浅
保加利亞分腿深蹲..........是進階版....難度比較高沒有基礎不要試
廖位勝。yes ! 五十歲以上還是別試。
十倍傷膝蓋是真的
這不叫單腳深蹲 這是保加利亞式弓步深蹲
同意~
郭致葦 , 如果雙手再拿两個啞鈴, 效果更佳。 但始終認為背槓負重深樽最好, 尤其背槓後弓更加有效。
你太專業了.
ngaitomhk 這個方法不錯，我也試一試，謝謝。
郭致葦 謝謝
三天就瘦一公分，水做的嗎 這麼容易？
我的运动热度只有三天所以什么运动都不会瘦的🤣🤣
都靠左手保持平衡，結果是在練左手。
會炸膝蓋的一定是你重心太靠前 膝蓋超出腳指 分腿蹲已經很不容易受傷了 不過這影片標題也是夠農場==
這個全稱叫保加利亞深蹲
看起來太傷膝, 做了自找麻煩
強10倍的說法依據在哪？
這種單腿蹲不錯不錯～姿勢動作很重要不會單腿蹲的 姿勢不正確的 容易給膝蓋造成很大的壓力 膝蓋容易受傷如果拿啞鈴往上加重 更危險建議 初學者先不要拿啞鈴/槓鈴 做單腿蹲 膝蓋上來時 不要打直 微彎即可
保持重心穩定 不要晃動中心點 盡量以雙腳跟中心點微前一點 以最舒適的方式 下蹲
肯定不適合長者做我64歲，每夫做20至30下雙腿深蹲已足夠
現在都是在增加臀部的尺寸，還有什麼人要減少臀部尺寸的？
这个动作强度很大
错误：膝关节不应该超过脚尖！
每个人不一样的，稍微超过是无所谓得。
不要再騙不懂健身的人了 最好是這樣就可減脂肪啦
長年不運動的人 知道嗎 你的腰.雙腿…狠廢長年不運動肌肉大量流失…這似乎並不那麼的適合所有人還是深蹲👍的練習較為符合忙碌的上班族
膝關節。。看起來被鎖死了？請問這個動作 比深蹲強十倍的數據在哪裡？
我觉得应该是两倍吧，毕竟只有一只脚做，也可能超过两倍
孫茄瑜超正~!!
3天時間。。這是抽脂和絕食吧
So easy🙂
任何方法對好吃懶動的人 都是沒用地 哈哈哈
你知道這有專業名稱嗎？這叫保加利亞分腿蹲，我都叫它保力達P蹲
好像很不错呢
巴伐利亞 分腿蹲
巴伐利亞歷史也太悠久，保加利亞會不會好一點？
腿不會抖，還強度十倍 !!!我都直接蹲馬步，練到腿抖。
This confirms will hurt the knees.
阿就保加利亞深蹲阿..................不覺得膝蓋快爆了嗎 ，保加利亞深蹲，也不是這樣做...這都沒關西 我原諒你!後面提到 即使每天只做一分鐘 就能緊實臀部和雙腿，阻力訓練並不能讓脂肪細胞變成肌肉細胞阿?兩者互不相干，是在緊實甚麼?? 每天只要1分鐘?不想吐槽了，會不會過個幾年，變成每天只要10秒鐘
膝蓋負重加倍 你的膝關節要保重
這樣做膝蓋會受傷阿，為了瀏覽率下聳動的標題，也太黑心了吧
會局部瘦身耶...好棒棒!!!
到底誰說保加利亞深蹲會傷膝蓋...下面留言說的大概都沒重訓過吧?主要是用股四頭肌發力而已 又不是把重心放在膝蓋 膝蓋怎麼會痛
不願意重訓的人典型的藉口 這個影片也可以再繼續唬人 做最基本的腿部訓練三天就想瘦?! 哈哈哈
膝盖超过脚尖是对的吗？
去看館長的視頻，有解說
膝蓋可以超過腳尖，重點其實不在膝蓋，而是在身體（臀部、上身、整個腳掌中心的平衡）
開始進行
後腳抬高蹲，沒人在旁邊看，照做會受傷。
怎麼可能3天瞬減，就算高強度重訓三天也不可能瞬減...，這動作做三週倒還有可能，而且動作不對很容易受傷，小編功課要做好喔。
三天就少一公分腰圍? 要講到這麼唬爛嗎? 聽了就不想看下去.. 看留言也是被批評爆了! 亂寫亂講的後果就是這樣。
扶著椅子、腳不用出力？
我試了這個動作和深蹲，這個動作讓我感覺膝蓋很辛苦，一會兒就酸了，很容易受傷的感覺。以我個人比親身體驗是深蹲很好👍
因為你膝蓋前後動,盡量保持上下伸展就不會
還有膝蓋不要左右搖晃
膝蓋保持穩定就對了
這個動作對跑步有很大的穩定作用，如果對膝蓋很辛苦代表你屁股不會痠那就做錯了
可以找矮一點的椅子，或是雙腳放在地上做
一个脚一分钟还是两个叫一分钟
See Hui Ho 一
這種深蹲酸痛的是大腿和臀部，反而膝蓋沒啥感覺
恭喜，這是最棒的感覺，該練到的有練到，又沒傷到下背與膝蓋。
她那個普通的深蹲也不夠標準，很容易導致運動傷害～
Chloe v 老婆
肌肉核心不強的人不適合
膝蓋爆炸程度也是10倍
ruclips.net/video/byrVvEVqyAc/видео.html這叫保加利亞深蹲
我想它的目的，只是鼓勵民眾，讓不動的人能夠起來動一動⋯樓內專業健身男女們提到了「沒找教練聽不懂」的辭彙，肯定頗有心得，可以建議哪個標準影片嗎？
oK
strongly not recommended for people with knees issues
呼吸反了吧
深蹲当然要加重量啦，这种是单腿相当于加重量，标题党
保加利亞蹲
错误示范还那么多人看
恐怖的深蹲姿勢~ 難怪會想用保加利亞來代替~ 下背活動度不夠~ 髂腰活動度不夠 不改善永遠只能做保加利亞 ~卻忽略深蹲的重要性
Chuan Cho 您的留言直接點出了問題點!! 佩服!!
會不會傷膝蓋一個八十多公斤的人適合這個嗎
姿勢對應該ok吧~畢竟一般深蹲扛個一倍體重很正常，單腿深蹲等於不用器材
傷膝蓋
這個不是單腳深蹲，不要害人好嗎？
這種蹲法會毀掉膝蓋， 只能用於深蹲後小輔助不足肌群，不能當主力訓練
黃振凱 聽說彎曲角度不大約90度，對膝蓋不那麼大，這女孩扛的就自身體重而已，至於更多人練深蹲還抗龍門。
這樣，膝蓋會超越了腳指，做成軟組織磨擦，膝蓋退化
深蹲就是腰馬步。
高十倍 笑死
膝蓋馬上廢掉= =
鄭智傑 一點運動智商都沒有，這樣膝蓋就廢掉？你在說你自己吧
臀部渐少太多，韵味就减少了。
聽說這些動作有問題，作者要澄清一下好讓大家知道嗎？@早安健康
會變成翹臀嗎？
RZ Q 要翹臀要加強強度，給予肌肉刺激
翹臀很棒阿
這要講很久耶建議妳先去爬練腿的文才比較懂問題在哪
It seems like most people comment only NEGATIVELY!
现在大家都要增加臀部和腿部的肌肉，让臀部和腿更加丰满和漂亮！
就算沒靠在椅子上強度也沒有十倍，誤導大眾
动作都不对 日本怎么那么多局部“减脂” 误导人？？
女主也太正了吧
不用日本的教練說 這我平常就在做 還可雙手各拿個10公斤做
美國哈士奇教練也說過
我手各拿30kg也沒問題, 重點是己經練了一年深蹲, 大小腿前後肌肉,股肌訓練, 和最後槓拎深蹲和單腳深蹲, ㄧ切要循序漸進。
這個女生不知道叫什麼名字？
這明明就不是日本的啊
Beautiful girl
That's right
光看軀幹位置就知道...這就是傳說中的爆膝蓋....
这个视频很多观点都在误导。。。😡
怎麼說
好像运动就没有不伤什么的，有点搞笑……生活不就是源自于持续不断的运动吗？别在找借口了😂
結論 唬爛不用錢
每天一分鐘zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
我進來看妹子的
好貧...
運動如角度正確只會強不會傷膝的，我本人快60常做單摃舉重，身体感覺很強不輸給年輕人，這是我的真心話，會傷到是因傷了還每天-直做才會。
不管是真是假,给那些鳥人上-課也好。駿彬 講的好，而且他沒有負重，相對的穩定性要有，初學者做不起來後腳的椅子可以拿開放在地上做
ruclips.net/video/byrVvEVqyAc/видео.html
保加利亞深蹲
先不論影片中的小姐動作不確實，這個標題實在太聳動了。
1."比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲"不知道你的10倍是怎麼得來的?
2."使用到了平時不常使用的肌肉"這句話只透露她平常沒在鍛鍊而已。
3.大家都知道三天能造成的體態改變頂多只會是因為水份的關係，這是基本中的基本。
想推廣是好事，但請不要讓人誤信錯誤資訊。
10倍沒有，但是超過2倍是肯定。重點是用大腿肌撐起；用膝蓋撐就是大錯
Current Time: Good comments!
連兩腿深蹲都沒在做的人還是從最基本的深蹲開始，這種分腿蹲等有一定肌力再說
先把基本深蹲做好再說吧!!沒基礎的等著受傷~~
拜托，下次找一个专业人士来做示范讲解吧，动作完全不规范，怎么毁膝盖怎么来，厉害厉害
保加利亚深蹲
但是這樣單腳深蹲會讓膝蓋承受更大的壓力,小心點比較好!
膝蓋不要超過腳尖, 否則就受力在膝蓋上了, 反之靠的是小腿肌肉支撐, 做完請記得拉筋緩和
就是說咩！而且椅子要多高的也不知道🙄
你是要往後坐 不是用膝蓋往前蹲 膝蓋盡量不要超過腳尖
我做了兩三天，膝蓋痛耶
痛就对了😂😂因为这个视频教的动作根本就不规范，典型错误示范
你的重心要放在腳後根 腳後根 腳後根 腳後根 所以腳趾會微微往上翹
我喜歡早安健康影片^^影片不會過長又能看完之後好好運動一下
其實這個動作很棒,有很多運動員的功能性訓練會採用,但需要很好的動作控制跟肌肉感受度,不適合完全沒有在訓練的入門者,要入門請先從深蹲或是跨步蹲先來喔！
李翊弘 這屬於進階版的吧⋯⋯
平常沒運動習慣的人，膝蓋容易受傷
全速度跑步就這動作
我還沒看過女生跑步後腿可以抬這麼高的代表一般女性練習肯定爆膝蓋
運動員不算
感觉很伤膝盖呢
並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！並沒有局部減脂！！！！！！！！！！！！
动作都错了，还这么高的浏览量，真的害人不浅
保加利亞分腿深蹲..........是進階版....難度比較高沒有基礎不要試
廖位勝。yes ! 五十歲以上還是別試。
十倍傷膝蓋是真的
這不叫單腳深蹲 這是保加利亞式弓步深蹲
同意~
郭致葦 , 如果雙手再拿两個啞鈴, 效果更佳。 但始終認為背槓負重深樽最好, 尤其背槓後弓更加有效。
你太專業了.
ngaitomhk 這個方法不錯，我也試一試，謝謝。
郭致葦 謝謝
三天就瘦一公分，水做的嗎 這麼容易？
我的运动热度只有三天所以什么运动都不会瘦的🤣🤣
都靠左手保持平衡，結果是在練左手。
會炸膝蓋的一定是你重心太靠前 膝蓋超出腳指 分腿蹲已經很不容易受傷了 不過這影片標題也是夠農場==
這個全稱叫保加利亞深蹲
看起來太傷膝, 做了自找麻煩
強10倍的說法依據在哪？
這種單腿蹲不錯
不錯～
姿勢動作很重要
不會單腿蹲的 姿勢不正確的
容易給膝蓋造成很大的壓力 膝蓋容易受傷
如果拿啞鈴往上加重 更危險
建議
初學者先不要拿啞鈴/槓鈴 做單腿蹲
膝蓋上來時 不要打直 微彎即可
保持重心穩定 不要晃動
中心點 盡量以雙腳跟中心點微前一點
以最舒適的方式 下蹲
肯定不適合長者做
我64歲，每夫做20至30下雙腿深蹲已足夠
現在都是在增加臀部的尺寸，還有什麼人要減少臀部尺寸的？
这个动作强度很大
错误：膝关节不应该超过脚尖！
每个人不一样的，稍微超过是无所谓得。
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長年不運動的人 知道嗎 你的腰.雙腿…狠廢
長年不運動肌肉大量流失…這似乎並不那麼的適合所有人
還是深蹲👍的練習較為符合忙碌的上班族
膝關節。。看起來被鎖死了？請問這個動作 比深蹲強十倍的數據在哪裡？
我觉得应该是两倍吧，毕竟只有一只脚做，也可能超过两倍
孫茄瑜超正~!!
3天時間。。
這是抽脂和絕食吧
So easy🙂
任何方法對好吃懶動的人 都是沒用地 哈哈哈
你知道這有專業名稱嗎？這叫保加利亞分腿蹲，我都叫它保力達P蹲
好像很不错呢
巴伐利亞 分腿蹲
巴伐利亞歷史也太悠久，保加利亞會不會好一點？
腿不會抖，還強度十倍 !!!
我都直接蹲馬步，
練到腿抖。
This confirms will hurt the knees.
阿就保加利亞深蹲阿..................不覺得膝蓋快爆了嗎 ，保加利亞深蹲，也不是這樣做...這都沒關西 我原諒你!
後面提到 即使每天只做一分鐘 就能緊實臀部和雙腿，阻力訓練並不能讓脂肪細胞變成肌肉細胞阿?兩者互不相干，是在緊實甚麼?? 每天只要1分鐘?不想吐槽了，會不會過個幾年，變成每天只要10秒鐘
膝蓋負重加倍 你的膝關節要保重
這樣做膝蓋會受傷阿，為了瀏覽率下聳動的標題，也太黑心了吧
會局部瘦身耶...好棒棒!!!
到底誰說保加利亞深蹲會傷膝蓋...下面留言說的大概都沒重訓過吧?
主要是用股四頭肌發力而已 又不是把重心放在膝蓋 膝蓋怎麼會痛
不願意重訓的人典型的藉口 這個影片也可以再繼續唬人 做最基本的腿部訓練三天就想瘦?! 哈哈哈
膝盖超过脚尖是对的吗？
去看館長的視頻，有解說
膝蓋可以超過腳尖，重點其實不在膝蓋，而是在身體（臀部、上身、整個腳掌中心的平衡）
開始進行
後腳抬高蹲，沒人在旁邊看，照做會受傷。
怎麼可能3天瞬減，就算高強度重訓三天也不可能瞬減...，這動作做三週倒還有可能，而且動作不對很容易受傷，小編功課要做好喔。
三天就少一公分腰圍? 要講到這麼唬爛嗎? 聽了就不想看下去.. 看留言也是被批評爆了! 亂寫亂講的後果就是這樣。
扶著椅子、腳不用出力？
我試了這個動作和深蹲，這個動作讓我感覺膝蓋很辛苦，一會兒就酸了，很容易受傷的感覺。以我個人比親身體驗是深蹲很好👍
因為你膝蓋前後動,盡量保持上下伸展就不會
還有膝蓋不要左右搖晃
膝蓋保持穩定就對了
這個動作對跑步有很大的穩定作用，如果對膝蓋很辛苦代表你屁股不會痠那就做錯了
可以找矮一點的椅子，或是雙腳放在地上做
一个脚一分钟还是两个叫一分钟
See Hui Ho 一
這種深蹲酸痛的是大腿和臀部，反而膝蓋沒啥感覺
恭喜，這是最棒的感覺，該練到的有練到，又沒傷到下背與膝蓋。
她那個普通的深蹲也不夠標準，很容易導致運動傷害～
Chloe v 老婆
肌肉核心不強的人不適合
膝蓋爆炸程度也是10倍
ruclips.net/video/byrVvEVqyAc/видео.html
這叫保加利亞深蹲
我想它的目的，只是鼓勵民眾，讓不動的人能夠起來動一動⋯
樓內專業健身男女們提到了「沒找教練聽不懂」的辭彙，肯定頗有心得，可以建議哪個標準影片嗎？
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呼吸反了吧
深蹲当然要加重量啦，这种是单腿相当于加重量，标题党
保加利亞蹲
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Chuan Cho 您的留言直接點出了問題點!! 佩服!!
會不會傷膝蓋一個八十多公斤的人適合這個嗎
姿勢對應該ok吧~畢竟一般深蹲扛個一倍體重很正常，單腿深蹲等於不用器材
傷膝蓋
這個不是單腳深蹲，不要害人好嗎？
這種蹲法會毀掉膝蓋， 只能用於深蹲後小輔助不足肌群，不能當主力訓練
黃振凱 聽說彎曲角度不大約90度，對膝蓋不那麼大，這女孩扛的就自身體重而已，至於更多人練深蹲還抗龍門。
這樣，膝蓋會超越了腳指，做成軟組織磨擦，膝蓋退化
深蹲就是腰馬步。
高十倍 笑死
膝蓋馬上廢掉= =
鄭智傑 一點運動智商都沒有，這樣膝蓋就廢掉？你在說你自己吧
臀部渐少太多，韵味就减少了。
聽說這些動作有問題，作者要澄清一下好讓大家知道嗎？@早安健康
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翹臀很棒阿
這要講很久耶
建議妳先去爬練腿的文
才比較懂問題在哪
It seems like most people comment only NEGATIVELY!
现在大家都要增加臀部和腿部的肌肉，让臀部和腿更加丰满和漂亮！
就算沒靠在椅子上強度也沒有十倍，誤導大眾
动作都不对 日本怎么那么多局部“减脂” 误导人？？
女主也太正了吧
不用日本的教練說 這我平常就在做 還可雙手各拿個10公斤做
美國哈士奇教練也說過
我手各拿30kg也沒問題, 重點是己經練了一年深蹲, 大小腿前後肌肉,股肌訓練, 和最後槓拎深蹲和單腳深蹲, ㄧ切要循序漸進。
這個女生不知道叫什麼名字？
這明明就不是日本的啊
Beautiful girl
That's right
光看軀幹位置就知道...
這就是傳說中的爆膝蓋....
这个视频很多观点都在误导。。。😡
怎麼說
好像运动就没有不伤什么的，有点搞笑……生活不就是源自于持续不断的运动吗？别在找借口了😂
結論 唬爛不用錢
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我進來看妹子的
好貧...