11種大多數人都做錯的鍛鍊動作

[@eoc8137]

朋友去健身房練挺舉、彎舉，遇到不專業教練，在核心鍛練不足時，讓他用代嘗之力完成，一陣子後造成身體酸痛不已，去整復師那後，才了解到自己完全做錯、差點造成僵直性脊髓炎，請大家一定要多注意，以免鍛練不成反成傷～

[@pl9742]

深蹲只蹲一半并非错误。错误是蹲下去一半，起来的时候完全站直了。无论做什么动作，所有动作，关节都不能全展开，也不能全收起，因为你的目的是刺激肌肉，让肌肉用力，而不是考验关节，不是让重量全让关节来承受，而不使用肌肉。
所有的动作都是配重刚好能够完成标准动作每组至少六个往复动作，不超过30个，是对肌肉刺激最佳的。一个动作至少练三到四组。
建议两组动作中间休息不超过两分钟，因为心率会下降太多，需要重新热身。但这个也不是太重要，只是建议。
所有动作都应该只用必要的肌肉，而不是通过身体其他部位，甚至全身的晃动来帮助完成动作。比如哑铃动作，不得不需要身体晃动帮助完成动作，这说明哑铃分量太重了。
每天的同一个动作，第一组和最后一组，负重都要比中间的轻一些。所以，哑铃可以调节重量非常重要。
上肢的力量不够的情况下，引体向上的动作是无论如何也无法做标准的。
晚上8点以后，最晚9点以后，就不适合做力量练习了。

[@joyo.123]

收藏从未停止 行动从未开始

[@jackzheng9642]

从今天开始

[@rideroardvolid1716]

你个傻逼

[@愚蠢的人类-y8i]

精辟😂

[@helenshen6021]

😂😂😂

[@teddykuo9642]

me 222222222

[@e-son2608]

捲腹 動做 錯誤 手要就 交叉抱胸 不然就是扶耳 扶後腦才是傷到頭部 跟 頸部 的原兇 20年前 這動作已經修正了 還有 沒看到腹肌 並非動做錯誤 而是 體脂肪太高 這是絕對的

[@帥翰-n1c]

應該先減脂

[@mariaxue1332]

喜欢这个频道，希望多多介绍健身房健身器械的使用，感谢🙏

[@小楓NaTaPlayer2020]

你糾正我應該要修改的錯誤姿勢，還提供了更好的練習方式，繼續做下去我相信會有越來越多人喜歡你的影片，我支持你，加油：D

[@thepro1342]

ruclips.net/video/GSeUuncNMRY/видео.html

[@colinlee39]

非常好的视频，这样可以让健身不会盲目地去做动作，一直错了都不知道。

[@pl9742]

个人感觉，大腿推蹬机使用感受上远不如史密斯机，也就是站姿负重蹲起。史密斯机的杠铃固定在一对滑套上，滑套在各自的垂直杆上只能上下垂直方向运动，这样就不会前后不稳。

[@coco-roblox1686]

讲的很好，但希望有字幕

[@可汗-r1s]

我幾乎都做錯了，感謝分享

[@yoyod7002]

我為甚麼要騙自己 點進來看 好像我會用到一樣...

[@胖胖的胖達]

Yoyo D 太真實了

[@zhenedison]

哈哈哈哈 然后还看完了

[@fffddd16]

可惡 我原本還想自己以後會用到先看 其實是都在騙自己而已

[@jingnianxiao8026]

收藏然后发霉

[@samhe6679]

看完>点赞>收藏>遗忘。。

[@coachwang]

真不错，非常受益。昨天下午我也学着做了一期视频，叫《尚跑圈》，表现还算可以，请大神多多指教

[@Linlin-rw2fb]

对深蹲真是很有体会，刚开始重训的时候最搞不懂的就是这个动作，最后还搞得膝盖一度疼痛，直到半年之后跟一些专业的朋友学习才真正体会到深蹲

[@黃駿賢-m5q]

收藏從未停止,鍛鍊從未開始

[@Lanny2010]

每次看健身视频都感觉我在锻炼一样！

[@user-ig7bi1xj8j]

每次看AV都感觉我在做ai一样

[@光辉-e3c]

非常好的视频，一定要支持

[@zhuzhubear8625]

有用，我最近正在练习引体向上。

[@JuanKuoCheng]

我沒做錯因為都沒做😂

[@helenliu90feeling]

也是天籟之音🥰🙏

[@ryanw.975]

看完了，没有任何错误！因为从未做过任何这些运动。。。。

[@yagarami]

非常感謝!有一些如果影片講解真的正確的話那我真的做錯了
對我很有幫助 再次感謝!

[@carryhuang9183]

這影片太棒了 ◕‿◕ 使我有如醍醐灌頂！真希望能給十個讚！

[@thepro1342]

ruclips.net/video/GSeUuncNMRY/видео.html 欢迎看看我的洋葱煎蛋哦……。……

[@aa12902389]

原谅我把封面看成了：对了，不错，快做，不要停！

[@鹹魚求您翻個身]

我會跟警察說你性知識知道的太多

[@James-001]

這部影片基本上沒什麼問題，但1/4蹲（蘿蔔蹲）本就和深蹲是兩種動作...沒有什麼錯誤問題⋯⋯
另外1/4蹲的動作比深蹲安全多了，比較適合初學或膝蓋中線非直線型的人使用...（小學必學項目）

[@CarlUsana-o3l]

我是杠铃哑铃三项 + pullup 等动作为主，一周 3-4天，每次练全身。
没错标准动作比做多少下更重要

[@kingjoker6274]

收藏就相当于锻炼了，哈哈哈

[@diiii617]

解剖有認知再來拍這種影片啦，第一個深蹲這樣說頭很痛，每個客戶因為某些肌肉太緊或失能才會導致膝蓋內璇或腳踝穩定度不夠而導致踝關節內外璇⋯所以不是每個人說蹲就可以蹲的正確的

[@joekao8083]

Diii I 因為他提供的是標準的正常人都該能達到的，每個人都有第一步當然就要慢慢調整啊～難道大家都有錢去請教練來幫忙調教嗎？誰一開始就能很標準的。

[@SnakeLight0]

@@joekao8083 請教練不是有沒有錢的問題，是專業知識本來就該找人教
你不花點錢請教練，要是自己做不標準導致傷害，那就不是十數到數十堂的教育費，而是數萬乃至數十萬的醫療費，跟長時間的復健，以及可能會有永久性傷害

[@eor5460]

今天回去试试这个方式骑单车，很兴奋。

[@lzm9893]

哑铃平举是不会伤肌肉。。。 伤的是你的肩膀的关节。而且平举尾指越高对关节越不好。

[@candycandy4357]

这个视频很好。请主播多多播出这类保健视频。

[@jacklim5940]

感觉是把别人的视频自己加个翻译。如果非原创的盗版，还是越少越好。

[@candycandy4357]

@@jacklim5940 自己做视频确实费时费力。。。脑细胞可很多。现代人也唯有依赖部份真假视屏来取得讯息。。

[@weidir.6430]

中文節目真好啊

[@aaronwang9483]

这个人的声音好有磁性呀！

[@zeven1948]

机器人

[@xiaopingchen-w3c]

都是消化吸收良好的人做的事情

[@BOnk-rn3cm]

封面是超大型巨人

[@奇趣胡萝卜]

总觉得健身就把握一个字“稳”，这个字最关键

[@c94608077]

跟我的教練教的一樣!

[@zxcqwe90121347]

我覺得三頭肌稱體很棒，簡單又有感覺

[@蔡均富]

紧绷，很有感

[@alsoonly1]

这个剪辑不错。

[@gggw6967]

有没有人告诉我怎么避免做卷腹肚子抽筋，好几次做完卷腹，刚停下来时腹部就剧烈痉挛，吓得我动都不敢动， 疼的受不了，我没有做很激烈，为什么会这样

[@Jaorent]

通常也不會 你可以先扭扭腰做熱身,用手指碰腳趾 腳部保持挺直

[@橙枫-x2j]

喝了一瓶可乐，躺着看完，行动永远在下次

[@Linxiaoyi0320]

我都沒做錯 但是這個影片有助於讓我的動作做的更確實
影片太棒了謝謝

[@Lawrence01]

屁股翘的人怎么把屁股变平呢？

[@0706qweasd]

要讓手臂看起來更粗 重點是三頭肌不是二頭肌

[@user-xj4mk2ov1p]

真的

[@蔡均富]

同意

[@帥翰-n1c]

沒錯

[@CarlUsana-o3l]

两个都练

[@miku-HTT]

看到封面還以為是進擊的巨人啊🤣

[@user-zys123]

超大型巨人

[@GUTIJIAO]

哈哈哈确实

[@h_h_y]

問題往往不在做錯，而在於還沒開始，畢竟錯誤的姿勢容易受傷沒效果，自然會去修正

[@优優格]

4:07手放双耳旁即可，若放在头后会伤到颈

[@林子維-c9o]

建議新手要健身請在花個錢請個教練幫忙看動作是否正確。等到一段時間 肌肉記憶起來之後 在自己練。 不然一開始錯誤動作做習慣之後 會很難改

[@HP.683]

你是個教練吧

[@林子維-c9o]

@@HP.683 沒有。因為我就是這樣來的。之後花一段時間才改成正確的

[@aming3388]

很有道理……但是拿出會員卡一看已經半年多沒去過了~哈哈哈哈

[@simon89889]

沒有什麼錯不錯誤的
哪怕是有適當的代償輔助
只要不受傷 有訓練的目的性
都是好動作

[@zaralestupdated45yearsago57]

看来是有头脑也有好身材的小伙！

[@peace100857]

過時舊資訊?...捲複,還在手放頭後面!!!???

[@郝襄楚-w7b]

非常讚的分析
用力推推推

[@janeguo8448]

谢谢的确有帮助。

[@jasonni8466]

背景音乐太大了，根本听不到解说 的什么。

[@jesseyang_37201]

簡單來講 要感受到關節最舒適的狀態做每一個動作

[@bryanenricovallerius3602]

你要不說這是健身我把封面看成超巨大超人😂😂😂

[@何月筝]

做错了卷腹😂😁🤣

[@ben60225]

讚啦，我很支持

[@倪爵塔羅-療癒天堂]

划船機的動作好難還有背部下拉機器也抓不到訣竅常常受傷🤕️

[@cklam245]

想知道伏地挺身是不是也有呼吸节奏？我都是憋着，差不多才换气。。。

[@Iluvatara]

基本上是一次伏地挺身差不多要5秒來完成 所以的確是有所謂的節奏的

[@木納]

起來的時候可以憋氣 但別憋一口氣做好幾下
因為起來應該是慢慢起來 全組都做很快效果很低

[@ElaineL_]

謝謝，學習到了

[@adamyang5740]

真好的视频，太感谢了

[@zhangjerry1115]

很喜欢主播的声音

[@hinbasketball]

2:37 這叫手臂內旋, 側平舉手臂內旋會有甚麼傷害, 麻煩你先去做一做資料蒐集~

[@WCSOLO]

真的 專業的看到那個內旋都搖頭...

[@diiii617]

看人的身體構造喔 有人內璇肩夾不會夾擠
會的話就要外璇才不會不舒服

[@tonglancelot9933]

這頻道經常放出一些錯誤健身知識誤導普通人

[@賴佑成]

能說是翻譯問題還是其他問題吧去看看主頻道

[@chihung1935]

hinbasketball 我看館長做也沒像他這樣

[@jordanwu6949]

很好的锻炼知识，谢谢你的分享

[@张志超-v9g]

这个还没玩过，划船机

[@m.g4647]

每次看亮生活都是來看留言的
影片總是會被懟得..呵

[@風火土水]

但人家就是可以點閱率賺爽爽啊

[@higoogle]

謝謝你。

[@fakengni2969]

深蹲跟扎马步很像

[@ericliao8361]

nice voice

[@guojejang8725]

他的肩飛鳥超怪，都出到斜方肌了

[@Max-StoryShow]

这个模特可以啊

[@iamyt87]

有个专业的教练带着做，效果还是完全不一样的

[@KevindeBruyne17mc]

油管回形针?

[@一隻貓-b6x]

這個影片的動作 比較偏向新手會做錯
練久了有在看些運動影片的
一般會矯正 所以不是做錯 而是影片真的挺浮誇的

[@王长銮]

就我觉得，影片有些动作说的不对。

[@ahying973]

我第一个动作是对的 但是有时候懒就比较随便回家

[@陈思城]

很受用

[@aaaaaaaaa321]

深蹲蹲一半也不會怎樣，看到你的指正就不想看後續了

[@willchen5203]

你還沒看到他說划船機是靠手跟腳

[@木浆]

推荐施瓦辛格健身百科全书

[@帥翰-n1c]

囚徒健身野也不錯

[@vividfitness4019]

健身先健脑

[@dsssok2017]

看完这视频后，主页面推荐一个和这个视频一模一样的英文版视频！

[@賴佑成]

李小龙 這是翻譯的唄

[@abdinurmamtinbay1003]

@@賴佑成 没有，这个频道有英文版，日语版，中文版，

[@賴佑成]

Abdinur Mamtinbay 他們都是翻譯英文過來的

[@鄭松露]

李小龙

[@喵帕斯-大萝卜鸡]

賴佑成 是同一个频道，算是一个分支吧，也是官方的

[@calligraphytw]

只是看看而已，還是不會踏進健身房 hahahahahaaaaa

[@余文進-o2w]

嗯嗯

[@lynnyang308]

封面有進擊巨人在做運動

[@shibaouo]

超巨型巨人

[@user-iy7ui5rb7w]

超巨型巨人在做運動XD

[@DannyHaoWen]

請問引體向上降到低點時，需要放鬆肩胛骨嗎？謝謝！

[@CarlUsana-o3l]

不需要的

[@徐彤-e9l]

我的膝蓋不好，不能做跳蹲運動

[@Rruify]

股四頭肌肉可以穩定膝蓋
如果都不做腿的訓練 你膝蓋會越來越不穩 退化更快

[@陳小光-u9c]

跳蹲傷膝主要是在下到地面那瞬間，除自身身體重量，再加上重力加速度，那瞬間強度極大，所以極傷，沒必要不要作；如果真的膝蓋爛到靠杯，連ㄧ般的半蹲都會痛，就做史密斯哈克蹲舉吧！如果練這都不行，就做抬腿機跟勾腿機就好；如果還不行，該找醫生報到了。

[@soy9896]

有各种方法锻炼腿部肌肉，进而保护膝盖，我以前也有膝盖问题，后面锻炼加时间恢复，已经完全好了，且深蹲硬拉毫无影响

[@哈-n3y]

不要再拿你膝蓋不好當作你懶惰的藉口了，理由伯

[@哈-n3y]

你這種人給你再好的膝蓋你也不會運動

[@hua3536]

伏地挺身那個 手上來不能90度 會關節疼痛

[@laoshayu]

非常专业

[@yanghagen1495]

演示示范第一个深蹲就是错误的，膝盖内角小于90°压力杠杆原理压力集中作用在膝盖上。卷腹的示范动作，不要双手抱头，因为你很难做到手臂不去发力辅助，双手置于双耳侧尽量靠腹部发力头颈和躯干保持一条直线

[@boy2102]

我只是掌上压 不可以？因为哦我最多十下 就累了 到底什么事

[@sarachen7478]

怎么练俯卧撑（伏地挺身）啊。。。我是女生，但是我需要练俯卧撑

[@jmvpon0327]

免得我打了一堆字之後才發現妳已經找到方法了，所以先問問：妳還需要知道怎麼訓練嗎？

[@atama8]

很多人都說自己伏地挺身能做幾下幾下的
實際上見識到了常常搖頭
太多人為了在意次數而姿勢亂七八糟

[@mikelin8888]

吳一二 你覺得我120磅能背35磅引體向上過下顎還會搖頭嗎

[@atama8]

@@mikelin8888 我說什麼你在說什麼。。。

[@瑪卡巴卡-d6o]

還以為封面是紅蓮巨人在做伏地挺身

[@rezly4429]

我以為封面是《進擊的巨人》😂😂😂

[@erdanabolat5700]

为什么做运动会腰疼，特别是俯卧撑

[@木納]

看復健科吧 憑這幾個字誰會知道病因

[@marco-polo666]

很有效。。但我想知道呼吸方式。。。用力呼还是吸

[@user-cccccccc]

推跟著吐會，下是吸，深蹲是要蹲前吸氣憋著(撐大肺腔和腹腔保護脊椎，下去用力對抗地板時用力吐氣起來，比較有power ,給你參考

[@窮學生嘅妄想世界]

你的封面是超大型巨人嗎

[@jeremy_ching]

亮生活为什么老喜欢用翻译腔

[@黃大治]

實用👍

[@公鯊小-x5z]

還以為是進擊的巨人出第四季哩

[@xiangyu8596]

哑铃斜举说错了吧 应该大拇指向上

[@mammon2733]

看完後我感覺已經運動了