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錯誤一之建議：0:12 建議調整個人適合的腳開的程度、與腳尖的角度。錯誤二之建議：01:02 確保腳踝保留活動度，膝蓋可以超過腳尖。錯誤三之建議：01:48 腹式呼吸而非胸膛呼吸錯誤四之建議：02:22 不要蹲太快錯誤五之建議 ：02:36 至少蹲到90度以下
謝謝小代表
屁股眨眼跟站距沒有正相關站寬站窄是看個人平衡感的問題一個人如果肌肉控制平衡的能力好站窄也沒關係屁股眨眼最大的原因是核心的肌肉控制沒有做好例如豎脊肌與髖屈肌群過緊 (又稱下交叉綜合症)而腹直肌與髖伸肌群虛弱就會變成只有單方面的豎脊肌與髖屈肌群施力腹直肌與髖伸肌群只是做為拮抗肌群但是向下蹲的時候不能只是做為拮抗應該要跟豎脊肌與髖屈肌群同時控制與保持同樣的肌肉張力 (等長收縮)就能避免屁股眨眼膝蓋超過腳尖沒有關係並沒有錯每個人的骨股長短不同所以這個說法合理但是應該把注意力放在髖部的移動透過先退髖關節的方式上半身配合髖部移動前傾前傾到某個角度後肩膀與膝蓋會因為重心移動的緣故而同時移動而不是腳踝膝蓋髖部一起下去如果對於健身新手來說這樣教導他們他們可能會將重心放在膝蓋上向下蹲因為他們會覺得膝蓋超過腳尖沒關係為了腳部肌群的發展最好蹲過90度但為了安全與運動生涯建議還是別蹲超過90度吧蹲超過90度可以幫助肌肉發展這我認同因為肌肉被拉到最長又縮到最短這樣的動作行程很長、訓練效果很好肌肉被拉長後施力並不容易所以阻力會提升縮到最短的時候等於做功距離拉長有助於訓練爆發力很適合運動員的訓練但是風險就是膝蓋的壓力會很大尤其蹲到最底的時候十字韌帶被拉到最緊繃又從最緊繃的狀態開始用力縮回來做輕重量可能還不會太嚴重要是做大重量又照前面所描述的方式進行深蹲不在意重心擺放的位置而把重心放在膝蓋上一不小心前十字韌帶就斷了該怎麼辦呢?
請問什麼意思 膝蓋再同一時間不能有大幅度角度的開闔落差?
他只是分享自己經驗跟習慣，是有叫你一定要照著做？現在莫名其妙的人怎麼越來越多
retina stimulate 留言也沒硬逼你去做啊，自打嘴巴很開心？
確實是我正想弄清楚的問題，很棒的提醒跟解說 :) 一點小小建議，如果能找幾位不同體型的民眾 當場讓他們作 您從旁幫他們調整校正 相信能幫大家更清楚理解。謝謝喔^_^
喜欢这种简明扼要的讲解。不要一大堆开篇。感谢播主。
最近日本名醫小林弘幸教授出了一本深蹲的暢銷書，但對呼吸的主張不同，是蹲下時用嘴吐氣，起來用鼻子吸氣。可能有其醫學見解!
0:30 右图有蓝线的那个是Butt Wink
要是能早點看到這部影片 當時就不會受傷了😭
Peeta葛格 我的右腳踝距骨與韌帶曾經受過嚴重的傷 導致我每次練深蹲腳必須張很開(超過肩膀)並且還需要一點點的外八才能蹲得下去 這樣長期下來會不會有問題呢?我的腳踝活動度只有正常人的三分之一 這局限了我許多的動作但我還是很熱愛健身看你的影片我學到了很多 謝謝你
Peeta的肌肉真的有在進化，兩年前體態跟現在真的有差
看了你很多视频 我先表达我对你的感谢 这个视频是我比较喜欢之一 因为简洁有力 谢谢 希望你能继续产出更多视频给我们这些peeta 粉
0:23 寫 站與肩膀同寬腳尖向前，但是你後來實際做時，偏好腳尖朝外且稍寬於肩膀，以防眨眼；但是這樣是否會「習慣讓膝蓋內側的肌肉多些負擔力量」而導致習慣性的外八呢？我個人是有這樣的問題，所以教練要我盡量去遵守「腳與肩同寬、腳尖像正前，且用腳掌前內側肉墊承受身體重量」的原則，您覺得有道理嗎？謝謝
Bzh W 你教練是有理的，不過我聽不懂腳掌前內側肉墊是什麼東西。 影片中步伐站寬，的確是為了偷動作幅度(橫向代替了前後)跟相撲深蹲的道理一樣，的確會用到更多的內收肌，但是髖屈的角度一樣。
不懂屁股眨眼的意思⋯⋯
就是屁股要夾緊 ，沒用力就跟眼睛眨眼一樣鬆開腳不穩我猜的😆
林路路 就是和眼睛一樣會閉起來
英文直翻
脊椎沒有保持中立，蹲下去的時候骨盆翻轉，這樣屁股看起來就像眨眼睛，在蹲的時候脊椎會凹折，長時間下來容易受傷
感覺只可意會，很難言傳，還是看不懂...，可能要做了才知道
不太明白甚麼叫骨盆翻轉（屁股眨眼），左右兩幅圖也沒寫清楚那一幅是正確那一幅是錯
屁股眨眼就是蹲下去後腰到屁股部分又下彎,屁眼的角度原本是向後的就會垂直向地面
@@aswin12000 所以是屁眼眨眼还是屁股眨眼
@@joshuawang9255 屁股眨眼啊~屁股眨的眼就是屁眼啊 (這是重點嗎?)
30~345秒，左图，骨盆向上。右图没有塌腰，骨盆后仰。左图才是正确姿势吗？就是说，塌腰影响骨盆位置？另，屁股眨眼，还不是很理解。
非常谢谢peeta。希望以后多出一些这类教学！
请问如果深蹲完了，大腿后面的肌肉会疼痛是属于正常现象吗？
酸痛還是拉傷的痛？
正常现象
所以起槓後下去預備姿勢骨盆前傾是對的嗎?成吉思汗的教練叫我骨盆前傾後我覺得下腰壓力大到不行
能不能別講你們圈子的術語⋯您拍教學影片很棒，但您的術語會讓人完全搞不清楚狀況
屁股眨眼 是不是 要起槓時 屁股反而先向下再往上起身 沒有穩定
还是说，两脚距离决定骨盆是否前后倾斜？
請問屁股扎眼什麼意思
屁股眨眼⊙_<第一次听到这个词，脑补的画面太美不敢看。。。
看到美這個字馬上聯想到拋媚眼，我被重擊了……
請問蹲完右手手指會麻是什麼情形了?我背槓也沒有壓到脊椎
屁股札眼是什麼意思，自己側面照鏡子做能看出來嗎？
請問屁股眨眼是什麼概念
謝謝大大 很有幫助 但我一直注意大大的衣服穿反了 哈哈
阿鋒 😄🤣
我以前深蹲也有骨盆前傾的問題 找了很多方法改變 習慣也要改
還是不懂 什麼是骨盆翻轉?
Peeta哥我之前有看其他影片 他說屁股眨眼是因為大腿後側太緊 請問要怎麼做改善
拉筋放鬆吧
请问屁股扎眼是什么意思？
I have took note.tks for sharing these proper knowledge.
終於知道自己深蹲為什麼卡卡的了
屁股扎眼 这名字挺新鲜 哈哈
練完哪裡酸痛才正常
所以做到一半手麻正常嗎～
換姿勢呀～再插她
屁股扎眼，何解？
刚刚受伤，就是因为屁股眨眼。我是两脚间距不够宽
什麼是屁股眨眼
寫些葛格
屁股眨眼?甚麼意思
Peeta葛格您好,您的影片我都有乖乖收看喔!目前都是做沒負重的想把動作練正確,之前都五十下好好做也沒事前幾天做到一百下,昨天尾椎就在痛了,彎腰也痛坐下也痛,這是不是就是您說的屁股眨眼引起的呢?因為我在做的時候都很注意我的姿勢,儘量讓身體保持正中,無論蹲下起身都讓重心落在全腳掌上,痠痛的位置也都在大腿後側及正面的肌肉,還想說做對了結果......圖片小弟有看,但資質實在愚頓還是不大能理解,是說蹲下去時髖部不能移動嗎?我好不容易做了一個月又要休息了TAT
深蹲完腰酸
學到很多 謝謝
還是不太了解什麼是 屁股眨眼＠＠
我是扁平足深蹲都會往後倒該怎麼辦
你重心抓太後面，自己調整重心。
@@聖偉張 問題是我蹲會墊腳尖
會墊腳調整重心的話有可能是關節活動度的問題。上網查有很多改善活動度的影片
@@聖偉張 好哦
屁股扎眼是？？
PR葛格好
謝謝分享知識~
為什麼我深蹲習慣會卡卡的
沒字幕
结尾的语调不对！
我發現光是練習靠牆蹲一天三組每組兩分鐘中間休息一分鐘總時間21212八分鐘，我去郊區的階梯爬山兩三千階完全沒有感覺，深蹲真的是一個好的運動方式但是也很容易受傷，目前先等提升到五組兩分鐘再來試試40公斤啞鈴深蹲，以後不去爬山了沒啥鳥用的運動
你的觀念有誤，沒有所謂“沒用”的運動，是看你興趣呢
蹲下時大小腿不能緊貼, 大多是因為erector spinae 太緊, 拉鬆了就可以做到大小腿緊貼的深蹲了
請問何謂屁股札眼???
骨盆後傾，但是有些人也會骨盆前傾
何小四 就是扎眼，辣眼睛
@@peetagege 建議不要用這種大家都很難理解的詞彙 ....
中文沒有這個說法，中文能用的詞彙更多，也沒必要這樣用。
葛格讚
何者錯誤? 何者正確?
按讚人數 4444 耶
謝謝葛格⊙_
真的 不知啥是屁股眨眼 既然要說明 何不用專業一點的方式呢？ 說得讓人一頭霧水
什麼叫屁股眨眼？
聽不懂屁股眨眼
請問P他哥多高
看完了影片才覺得練了一年多的深蹲，姿勢原來都不正確..😣
上個字幕好嗎兄弟
我举哑铃8kg的蹲了大概15下...我的膝盖上面 大腿肌肉痛了2天 。。是正常的吗
Y S 輕微痠痛正常，刺痛過久請看醫生停止訓練
太明白他锐什麼
讚，
還是不懂
我通常是蹲太快～～～
讚讚
屁股眨眼這詞兒有夠甲的
什麼叫屁股扎眼？？
可以上網查一下【屁股扎眼】，很多解說跟影片，基本上要看自己的身體肌肉組成，深蹲不是說蹲到最低就厲害，要看自己身體能夠到什麼樣的角度，像我蹲到最低小菊花會向前移動，聽說這就是屁股札眼，所以我現在都不會刻意蹲到最低了。
ruclips.net/video/EPRDP4jgD-Y/видео.html
表达能力欠缺
呃
不好意思 ，你有多高？
看成屁眼眨眼
Butt wink
太無聊了. 一個簡簡單單的動作.都能把它說得如此複習.太有才啦
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
錯誤一之建議：0:12 建議調整個人適合的腳開的程度、與腳尖的角度。
錯誤二之建議：01:02 確保腳踝保留活動度，膝蓋可以超過腳尖。
錯誤三之建議：01:48 腹式呼吸而非胸膛呼吸
錯誤四之建議：02:22 不要蹲太快
錯誤五之建議 ：02:36 至少蹲到90度以下
謝謝小代表
屁股眨眼跟站距沒有正相關
站寬站窄是看個人平衡感的問題
一個人如果肌肉控制平衡的能力好
站窄也沒關係
屁股眨眼最大的原因是核心的肌肉控制沒有做好
例如豎脊肌與髖屈肌群過緊 (又稱下交叉綜合症)
而腹直肌與髖伸肌群虛弱
就會變成只有單方面的豎脊肌與髖屈肌群施力
腹直肌與髖伸肌群只是做為拮抗肌群
但是向下蹲的時候不能只是做為拮抗
應該要跟豎脊肌與髖屈肌群同時控制與保持同樣的肌肉張力 (等長收縮)
就能避免屁股眨眼
膝蓋超過腳尖沒有關係並沒有錯
每個人的骨股長短不同
所以這個說法合理
但是
應該把注意力放在髖部的移動
透過先退髖關節的方式
上半身配合髖部移動前傾
前傾到某個角度後
肩膀與膝蓋會因為重心移動的緣故而同時移動
而不是腳踝膝蓋髖部一起下去
如果對於健身新手來說
這樣教導他們
他們可能會將重心放在膝蓋上向下蹲
因為他們會覺得
膝蓋超過腳尖沒關係
為了腳部肌群的發展最好蹲過90度
但為了安全與運動生涯
建議還是別蹲超過90度吧
蹲超過90度可以幫助肌肉發展
這我認同
因為肌肉被拉到最長又縮到最短
這樣的動作行程很長、訓練效果很好
肌肉被拉長後施力並不容易
所以阻力會提升
縮到最短的時候等於做功距離拉長
有助於訓練爆發力
很適合運動員的訓練
但是
風險就是
膝蓋的壓力會很大
尤其蹲到最底的時候
十字韌帶被拉到最緊繃
又從最緊繃的狀態開始用力縮回來
做輕重量可能還不會太嚴重
要是做大重量
又照前面所描述的方式進行深蹲
不在意重心擺放的位置
而把重心放在膝蓋上
一不小心前十字韌帶就斷了該怎麼辦呢?
請問什麼意思 膝蓋再同一時間不能有大幅度角度的開闔落差?
他只是分享自己經驗跟習慣，是有叫你一定要照著做？現在莫名其妙的人怎麼越來越多
retina stimulate 留言也沒硬逼你去做啊，自打嘴巴很開心？
確實是我正想弄清楚的問題，很棒的提醒跟解說 :) 一點小小建議，如果能找幾位不同體型的民眾 當場讓他們作 您從旁幫他們調整校正 相信能幫大家更清楚理解。謝謝喔^_^
喜欢这种简明扼要的讲解。不要一大堆开篇。感谢播主。
最近日本名醫小林弘幸教授出了一本深蹲的暢銷書，但對呼吸的主張不同，是蹲下時用嘴吐氣，起來用鼻子吸氣。可能有其醫學見解!
0:30 右图有蓝线的那个是Butt Wink
要是能早點看到這部影片 當時就不會受傷了😭
Peeta葛格 我的右腳踝距骨與韌帶曾經受過嚴重的傷
導致我每次練深蹲腳必須張很開(超過肩膀)並且還需要一點點的外八才能蹲得下去
這樣長期下來會不會有問題呢?
我的腳踝活動度只有正常人的三分之一
這局限了我許多的動作
但我還是很熱愛健身
看你的影片我學到了很多
謝謝你
Peeta的肌肉真的有在進化，兩年前體態跟現在真的有差
看了你很多视频 我先表达我对你的感谢 这个视频是我比较喜欢之一 因为简洁有力 谢谢 希望你能继续产出更多视频给我们这些peeta 粉
0:23 寫 站與肩膀同寬腳尖向前，但是你後來實際做時，偏好腳尖朝外且稍寬於肩膀，以防眨眼；但是這樣是否會「習慣讓膝蓋內側的肌肉多些負擔力量」而導致習慣性的外八呢？我個人是有這樣的問題，所以教練要我盡量去遵守「腳與肩同寬、腳尖像正前，且用腳掌前內側肉墊承受身體重量」的原則，您覺得有道理嗎？謝謝
Bzh W 你教練是有理的，不過我聽不懂腳掌前內側肉墊是什麼東西。 影片中步伐站寬，的確是為了偷動作幅度(橫向代替了前後)跟相撲深蹲的道理一樣，的確會用到更多的內收肌，但是髖屈的角度一樣。
不懂屁股眨眼的意思⋯⋯
就是屁股要夾緊 ，沒用力就跟眼睛眨眼一樣鬆開腳不穩
我
猜
的
😆
林路路 就是和眼睛一樣會閉起來
英文直翻
脊椎沒有保持中立，蹲下去的時候骨盆翻轉，這樣屁股看起來就像眨眼睛，在蹲的時候脊椎會凹折，長時間下來容易受傷
感覺只可意會，很難言傳，還是看不懂...，可能要做了才知道
不太明白甚麼叫骨盆翻轉（屁股眨眼），左右兩幅圖也沒寫清楚那一幅是正確那一幅是錯
屁股眨眼就是蹲下去後腰到屁股部分又下彎,屁眼的角度原本是向後的就會垂直向地面
@@aswin12000 所以是屁眼眨眼还是屁股眨眼
@@joshuawang9255 屁股眨眼
啊~屁股眨的眼就是屁眼啊 (這是重點嗎?)
30~345秒，左图，骨盆向上。右图没有塌腰，骨盆后仰。左图才是正确姿势吗？就是说，塌腰影响骨盆位置？
另，屁股眨眼，还不是很理解。
非常谢谢peeta。希望以后多出一些这类教学！
请问如果深蹲完了，大腿后面的肌肉会疼痛是属于正常现象吗？
酸痛還是拉傷的痛？
正常现象
所以起槓後下去預備姿勢骨盆前傾是對的嗎?
成吉思汗的教練叫我骨盆前傾後我覺得下腰壓力大到不行
能不能別講你們圈子的術語⋯您拍教學影片很棒，但您的術語會讓人完全搞不清楚狀況
屁股眨眼 是不是 要起槓時 屁股反而先向下再往上起身 沒有穩定
还是说，两脚距离决定骨盆是否前后倾斜？
請問屁股扎眼什麼意思
屁股眨眼⊙_<
第一次听到这个词，脑补的画面太美不敢看。。。
看到美這個字馬上聯想到拋媚眼，我被重擊了……
請問蹲完右手手指會麻是什麼情形了?我背槓也沒有壓到脊椎
屁股札眼是什麼意思，自己側面照鏡子做能看出來嗎？
請問屁股眨眼是什麼概念
謝謝大大 很有幫助 但我一直注意大大的衣服穿反了 哈哈
阿鋒 😄🤣
我以前深蹲也有骨盆前傾的問題 找了很多方法改變 習慣也要改
還是不懂 什麼是骨盆翻轉?
Peeta哥我之前有看其他影片 他說屁股眨眼是因為大腿後側太緊 請問要怎麼做改善
拉筋放鬆吧
请问屁股扎眼是什么意思？
I have took note.tks for sharing these proper knowledge.
終於知道自己深蹲為什麼卡卡的了
屁股扎眼 这名字挺新鲜 哈哈
練完哪裡酸痛才正常
所以做到一半手麻正常嗎～
換姿勢呀～再插她
屁股扎眼，何解？
刚刚受伤，就是因为屁股眨眼。我是两脚间距不够宽
什麼是屁股眨眼
寫些葛格
屁股眨眼?甚麼意思
Peeta葛格您好,您的影片我都有乖乖收看喔!
目前都是做沒負重的想把動作練正確,之前都五十下好好做也沒事
前幾天做到一百下,昨天尾椎就在痛了,彎腰也痛坐下也痛,
這是不是就是您說的屁股眨眼引起的呢?
因為我在做的時候都很注意我的姿勢,儘量讓身體保持正中,
無論蹲下起身都讓重心落在全腳掌上,痠痛的位置也都在大腿後側
及正面的肌肉,還想說做對了結果......
圖片小弟有看,但資質實在愚頓還是不大能理解,
是說蹲下去時髖部不能移動嗎?
我好不容易做了一個月又要休息了TAT
深蹲完腰酸
學到很多 謝謝
還是不太了解什麼是 屁股眨眼＠＠
我是扁平足深蹲都會往後倒該怎麼辦
你重心抓太後面，自己調整重心。
@@聖偉張 問題是我蹲會墊腳尖
會墊腳調整重心的話有可能是關節活動度的問題。上網查有很多改善活動度的影片
@@聖偉張 好哦
屁股扎眼是？？
PR葛格好
謝謝分享知識~
為什麼我深蹲習慣會卡卡的
沒字幕
结尾的语调不对！
我發現光是練習靠牆蹲一天三組每組兩分鐘中間休息一分鐘總時間21212八分鐘，我去郊區的階梯爬山兩三千階完全沒有感覺，深蹲真的是一個好的運動方式但是也很容易受傷，目前先等提升到五組兩分鐘再來試試40公斤啞鈴深蹲，以後不去爬山了沒啥鳥用的運動
你的觀念有誤，沒有所謂“沒用”的運動，是看你興趣呢
蹲下時大小腿不能緊貼, 大多是因為erector spinae 太緊, 拉鬆了就可以做到大小腿緊貼的深蹲了
請問何謂屁股札眼???
骨盆後傾，但是有些人也會骨盆前傾
何小四 就是扎眼，辣眼睛
@@peetagege 建議不要用這種大家都很難理解的詞彙 ....
中文沒有這個說法，
中文能用的詞彙更多，
也沒必要這樣用。
葛格讚
何者錯誤? 何者正確?
按讚人數 4444 耶
謝謝葛格⊙_
真的 不知啥是屁股眨眼 既然要說明 何不用專業一點的方式呢？ 說得讓人一頭霧水
什麼叫屁股眨眼？
聽不懂屁股眨眼
請問P他哥多高
看完了影片才覺得練了一年多的深蹲，姿勢原來都不正確..😣
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我举哑铃8kg的蹲了大概15下...我的膝盖上面 大腿肌肉痛了2天 。。是正常的吗
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太明白他锐什麼
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還是不懂
我通常是蹲太快～～～
讚讚
屁股眨眼這詞兒有夠甲的
什麼叫屁股扎眼？？
可以上網查一下【屁股扎眼】，很多解說跟影片，基本上要看自己的身體肌肉組成，深蹲不是說蹲到最低就厲害，要看自己身體能夠到什麼樣的角度，像我蹲到最低小菊花會向前移動，聽說這就是屁股札眼，所以我現在都不會刻意蹲到最低了。
ruclips.net/video/EPRDP4jgD-Y/видео.html
表达能力欠缺
呃
不好意思 ，你有多高？
看成屁眼眨眼
Butt wink
太無聊了. 一個簡簡單單的動作.都能把它說得如此複習.太有才啦