중년 뱃살, 내장지방 2주만에 싹 빠집니다! 집에서 윗몸일으키기 대신 이 운동하세요!뱃살빼고복근만드는최고의방법[올챙이배빼는최고의운동줌바댄스뱃살빼는최고의운동뱃살운동5분운동내장지방운동
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 뱃살을 빼기 위해서 알아야 할 중요한 한가지가 있습니다.
바로 윗몸 일으키기는 절대 금물이라는 것입니다.
운동을 잘못했다가 허리가 아팠던 경험 한번쯤 있으시죠?
윗몸 일으키기는 허리에 300kg이상의 부담을 줍니다.
즉, 생수 20kg를 그냥 드는 것과 맞먹는 것입니다.
그럼 어떻게 하는 게 좋을까요?
그래서 준비했습니다!
오늘 하는 운동은 허리에 부담은 줄이고!
뱃살과 내장지방은 효과적으로 빼는 운동입니다!
또 복근도 생기고 몸 전체 근육 발달에 도움이 됩니다.
그저 따라만 했을 뿐인데 살은 빠지고 온 몸의 근육이 골고루 생기는 일석이조 운동!
잠 자기 전 누워서 간단하게 했을 뿐인데 2주뒤엔 가뿐한 몸을 발견할 수 있을 겁니다.
#뱃살빼는운동 #뱃살빼는최고의운동 #내장지방빼는운동 #중년운동 #중년다이어트
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/1.gif)
자꾸 알고리즘이 나한테 다이어트 하라고 압박하네
😂
ㅋㅋㅋ
같이 하십시다!😊
엇 저두요
님따라여기까지왔네요 ㅋㅋㅋ ㅋ
최고입니다~~😊😅
항상 마무리도 넣어주시고
마무리 마지막 한말씀도 너무좋아요
오늘도 했네요
전 거의빠짐없이 할꺼에요
빠짐없이 응원합니다!😁💪💪💪
요즘살이쪄서 헬스다니는데 집에서 열심히 따라해보겠습니다
운동 엄청나게되네요
헬스랑 같이하면 금상첨화입니다😆👍
꾸준히 뱃살 운동 해볼께요.
꾸준히 응원 또 응원하겠습니다😁👍
'좋아요' 한번씩 꼭 눌러주시고 살도 빼고 복근도 생겼으면 좋겠습니다!😁👍
바로 운동하기: 0:54, 2:32, 3:59, 5:20, 6:47, 8:07, 9:34, 10:58💪💪
이거 계속 1분 하는 거 만만찮다. 기대하
며 30초씩부터 시작, 늘려나가야 할것 같 다 확실히 뱃살 자극
받음ㅎㅎㅎ 83살...
같이 운동해주셔서 영광입니다😆👍👍
@@insukoh42와ᆢ83세 어르신분 대단 하십니다.😮
저는40대초반 입니다.
저도 어르신께서 도전 하셔서 큰힘얻고 한번 크게맘먹고 도전 해보겠습니다 😅
너무너무 좋은 운동이에요! 좋은영상 감사합니다.
감사합니다!!
감사합니다. 열심히 따라
해볼께요 구독 하고갑니다
화이팅입니다!😁👍👍
좋아요
허리가좋아지는같아.감사함니당
꾸준히 저도 같이 운동하겠습니다!😊👍
좋아요, 즐겁게 한 번 시작해 볼께요~~😂
즐겁게 화이팅!😆💪💪
허리 4인치 늘고 임산부 라인이 되서 마음이 참 어렵습니다ㅜㅠ 좋은 정보 감사해요~
곧 4인치 빠지실 겁니다!😊
고관절에도 좋은운동 너무 감사해요 ❤
오셨군요!😁
같이 운동해주시니 제가 더 감사하죠!👍
뱃살부자분들 많이따라하면 좋겠네요
아주 좋습니다!!😆😆
구독합니다
감사합니다~~😆👍
짱입니다. 팔다리 고관절 스트레칭 하니 정말합니다. 감사합니다
아주 좋습니다!!
꾸준히 화이팅입니다!😁
오랜만에 다시 운동~ gogo😂
Gogo!!!!😆😆👍
반드시 시도 해 볼게요❤❤❤❤❤❤
세상에 감사합니다!!!😆😆😆😆
따라하기 쉬울것 같아서 좋아요
아주 좋습니다!💪
너무 감사합니다. 열심히 따라 하고 있어요 ^^*
감사합니다~~~^^👍👍
운동을 한번도 내려놓은적 없는 만큼 운동을 좋아하는데 이제 나이가 먹어서 운동을 줄이라고 특히 근력운동 몸에 안좋다고 걷기만 하라고했는데 이영상이 제게 빛을 주네요
꼭 도움이 되었으면
좋겠습니다!😊
나이들수록 근력운동을 해야하는데요. 주구장창 걷기만 하시면 근육만 빠져요. 지나친 중량만 주의하시고 잘 드시고 근력운동하셔요. 노년내과 정희원샘 영상 찾아보세요~
최고의 운동이네요~감사합니다❤❤❤
감사합니다🥰😍😍
가벼운 복근운동 도전하려고 하는데 이거 보면서 하고 있습니다 😊
가볍게 시작해서 복근 챙겨가셔요~😁
허리에 무리가 안가서 좋아요 감사합니다
아이구 화이팅입니다!!😁💪💪
너무 개운합니다~
매일 실천해 보겠습니다
실천 응원합니다!!💪💪💪
쉽게 따라 할 수 있을거 같아요~
감사합니다~^^
화이팅입니다!😁👍
한번 따라해봤는데 맘에들어요
2주후에 뵙겠습니다
화이팅하시구 2주후에 뵙겠습니다!!😄
2주되셨습니다 효과 보고하세요
@@팩트만쓴다-w8vㅋㅋㅋ
감사합니다.
아이구 이 귀한 선물을 주시고ㅠㅠ
감사합니다🥲
자기전에 누워서하는데
힘들어서 효과있는듯요😄
조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다~~ 😆👍
감사합니다 🙏 꾸욱 🎉
감사합니다!😁
팔뚝살 빼는 거랑 이거랑 같이 했는데
저는 복부 운동이 좀더 수월하네요.
기분 좋게 할수 있는 운동이라 좋아요.
한달간 쭈욱 해볼께요 감사해요
한달간이라니 대단하십니다!!😄💪
감사합니다
화이팅입니다!!😄
전에 겨밑살 팔뚝살 했는데 생각했던것보다 훨씬 운동되더라구요! 이것도 좋은 것 같아서 구독하고 갑니다~ㅎㅎ
아주 좋습니다!!😆💪💪💪
구독좋아요 누르고 갑니다
좋은정보 감사해요👍👍👍
오늘도 화이팅입니다!😆💪
저한테 가장 잘 맞는 이 운동 덕분에 살 많이 빠졌어요.
오! 도움이 되었다니 정말 뿌듯합니다😆
복근이랑 코어힘이없는데 좋은운동 알려주셔서 감사합니다
좋은 운동 많이 연구해서 만들어 보겠습니다!💪
@@동네물리치료사
7
시원해요
시원하셨다니 다행입니다!😊
감사.요약조아요.
군살없어굳
굳굳입니다!😆
감사합니다~~🤗🤗🤗
오늘도 화이팅입니다!!😁😁😆
요즘 손목터널증후군 수술해서 운동도 못가고 살은 쳐지는 느낌인데 이운동은 충분히 할수있을거같아요
많이 답답하셨겠어요ㅠㅠ
이 운동으로 충분히 건강 챙기실 수 있습니다!!😆
잠자기전과 일어나서 하루에 두번 꾸준히 했더니 고관절치료와 정신건강에 짱입니다ㆍ
아주 짱입니다!😆👍👍👍
저도 알고리즘에 나타나서 일어나면서 침대위에서 바로해봤는데 허리 운동에 너무 좋네요. 디스크가 약하게 있다 보니 약간만 무리가 가도 뻐근한데요 알려주시는 게 허리를 강화시키면서 배에 힘이 들어가네요 :)
이 운동이 꼭 도움되었으면 좋겠습니다!!😆👍👍
도전 해볼께요 감사합니다 ❤❤
도저언!😁👍👍
구독합니다😅
아이쿠 화이팅입니다!😆👍
타바타 하다가 속이 넘 미식거려서 중단하고 이거햇더니 좀 가라앉은느낌..🥲앞으로 이 운동을 위주로 해야겠어용
아이구 ㅠ
이 운동이 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다!😄👍💪💪💪💪💪
돈다발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 재밌어요 ! 누워서 하는 운동 너무 좋아요~~~ 숨은 복근아 나와라 😂
숨은 복근 찾기!!!!!😆
저도코어힘 없고 윗몸일으키기도 못해서 초급자용 ab슬라이드로 효과 진짜많이봤었는데ㅎㅎ. 이 운동도 넘 좋아보이네요 격일로 매일매일 ab슬라이드랑 병행해서 해봐야겠어요
화이팅입니다!
AB슬라이드 다치지 않게 조심하셔요😊
안내 받고 오늘 1일차 임무완수 했어요~~~찌뿌등한 몸이 릴렉스 되는거 같아요^^😅
좋습니다!😊
오늘 하루도 힘차게 달려보시죠!
이 운동도 시작했으니... 오늘로 2일차입니다》》》
이거 정말 뱃살내장지방 빼는효과가 있나봐요~~~배가 엄청 땡기면서 아파요. 아파도 기분좋게 아프니, 참을만 합니다^^내장지방 타파를 위하여😅😅😅
타파 화이팅입니다!!!!😆💪💪
감사합니다!따라해봤는데허벅지랑옆구리복부 골고루자극이있습니다! 다리좀더 벌리니 자극팍오더라구여열씨미실천해볼게요!
무릅에서 딱딱소리나요헤헤개선하고싶습니다
꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다!!😄💪💪
앗 열심히 해볼게요. 😊 해보니 땀 은근히 나네요. 매일 하는것이 관건인데요.😅
열심히 쉬엄쉬엄 하셔요!😄
수고하셨습니다 좋은운동 꼭 복습합니다
감사합니다!😊👍👍
저는 42살 법정 근로자입니다.
법정에서 스트레스를 많이 받아 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 5kg 감량에 성공했어요!
매일 아침 일찍 일어나 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다.
가족과 함께하는 시간도 늘어나고, 건강해진 모습에 자신감도 생겼어요. 꾸준히 하니까 좋은 결과가 오네요!
최고십니다👍
허리디스크가 있는데 이 운동 해도 괜찮을까요?
대신 힘든 동작은 쉬엄쉬엄 해주셔요!!😊
맥켄지 운동도 해주시면
허리 디스크에 도움이 됩니다^^👍
이 영상은 보자마자 구독이 되네
아이쿠 감사합니다ㅠ👍👍👍
6월 27 허리 96 시작 플랭크 이전 운동만 해볼려고 합니다 누어서 노트북 보면서 ㅎㅎ 2주후에 무슨 변화가 있을까요 ( 돼지 친구들 ) 궁금하면 2주 후에 보자고~ + 하루 1만보 조깅
렛츠고!!😆💪💪💪💪
6.28 클리어
2주 끝 허리는 배꼽 기준으로 사이즈 측정 7월 11월 현 기준 91.5 이건 한 3일정도 하다가 그만하고 빨리 걷기 전환 1만보 + 10키로 아령 양쪽 번갈아들기 + 20키로 덤벨 5세트 영상에 나오는건 좀 따분해서 3일정도하다가 스톱 비가와서 5일정도는 1만보 걷기는 못함 과자 가끔 먹음 2번? 밀가루 , 치킨 , 술 x 첫 시작은 5/31일 86키로에서 7월11일 78 허리 배꼽기준으로 5월 31일 105.5 오늘 91.5 모든지 꾸준히 !!! 빨리 걷는게 효과가 진짜 좋음 숨이 좀 찰정도로 돼지 친구들 빠잉~~
따라했는데 땀이 쫙 나네요
아주 좋습니다!!👍👍
침대 위에서 해도 되나요?
너무 푹신하지만 않으면 괜찮습니다!👍
4, 5일전부터 따라하고 있습니다. 3일째에 움직이는데 옆구리 라인이 너무 아파서 ???? 해서 하루 빼먹었는데 그 뒤로는 통증이 없네요. 따라하고 나면 은근히 땀이 나서 신기해요. 일주일 다 되어가니 처음만큼 힘들지 않습니다. 운동 전혀 안하는데 눈 뜨자마자 침대서 따라하니 편하고 좋아요. 계속 해서 지방도 빠지면 좋겠어요.
질문은 엎드려서 하는 자세들은 전부 최대한 다리 벌려서 엎드리는 건가요? 첫동작에선 그러라 하시는데 그 다음 동작들도 마찬가지 일까요.
쉽고 간편한 운동 알려주셔서 감사합니다😊
다리를 넓게 하면 좋습니다!😊
다만 다른 동작들은 무리해서 할 필요는 없습니다^^
할 수 있는 만큼만 천천히 하시구
점차 늘려가셔요💪💪💪💪
매트가 작은 걸까요 무릎이랑 무릎 밑쪽이 아프네요😂😂😂
아이구 ㅠ 딱딱한 바닥에서 하면 아프더라구요🥲🥲
진짜 운동 많이돼요
격렬하지않은데 땀이 뽈뽈
아주 좋습니다😆👍
30대 초 입니다. 아침에 체지방에 빼는데 도움이 된다고해서 아침마다 시행해보도록하겠습니다!! 빠지고 나서도 계속 유지차원에서 계속 하려궁요~^^
와우 진심으로 빠이팅 응원합니다!!!!!😆👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪
오.. 잘 해볼게요😊
요번 한 주간 화이팅입니다!💪
오늘 부터 시작 합니다
허리둘레 34
2주후에 얼마나 줄었을지
굼금 합니다
저도 기대됩니다!!!
끝까지 화이팅입니다😆💪💪💪💪
요즘..남편이랑 다이어트 중인데요..다른곳은 다 만족하게 빠졌는데..뱃살만 유독 남은듯 하여,,뱃살빼기 에 전념중입니다..어제부터 자기전에 합니다..30분..2달후에 어떤 변화가 일어날까요?..ㅎㅎㅎ
운동과 식습관 그리고 충분한 휴식까지 한다면
두달이 아니라 한달사이 변화를 느낄 수 있을 겁니다!😆👍👍
꼭 해 볼께요~~
화이팅입니다~~~!😁
고맙습니다~~~
열심히 꾸준히 하면
참 좋은결과 있을것같아 매일 하면 좋겠네요~
파이팅!!!
너무 좋죠~~~!😊
꾸준히 화이팅입니다~~!!!
일어나기 싫어서 누워서하는것만 따라함 ㅋㅌ
그것도 아주 좋습니다😂
선생님하는 운동법으로 2주간 열심히따라했더니 내장지방이 놀랍게도 많이빠졋어요 근데 배살은 그대로인데 계속이방법으로 하면 배살도 빠질까요?
아주 좋습니다!😆
이 느낌 그대로 가시면 됩니다!!💪💪💪
2일차 고관절이랑 허리가 너무아픈데 정상인가요 근육통일까요...
아이구!!
고관절은 괜찮은 데
허리가 불편하시면
2~3일은 쉬면서 아이스 찜질을 20분씩 해주셔요!
감사합니다.
뱃살 꼭옥 빼겠습니다.
꼬옥 화이팅입니다!!💪😁😁
3주째 하고 있는데 전혀 안빠집니다
아이구 고생하셨는데 실망하셨겠어요ㅠ
식습관과 같이 조절하시면
안되던 동작이 쉬워지면서
좋아질 겁니다!😊👍
끝까지 응원하겠습니다!
너무힘들어욧
딱 2주만해도 너무 쉬워질 겁니다!😁
자세 따라하면서 다리를 필때마다 오른쪽 골반쪽에서 뼈가 딱딱 소리가 나는데 척추가 휘어서 그런가요 ㅠㅠ
아이구 소리가 나서 걱정이 되시죠!
근육이 자리가 안 잡혀 있으면 그럴 수 있습니다😊
처음엔 소리 안 나는 만큼만 해주시고
2주 뒤엔 근육의 균형이 잘 잡히면
지금보다 소리가 덜 나실 겁니다👍👍👍
제가 딱 그래서 계속 해야하나 물어봐야하나 걱정됐는데 같은 질문이 있어서 깜짝놀랐어요^^마치 제가 쓴 것 같은~~ 뼈소리 같은데 해도 되는건지 조금 걱정되더라구요 ㅠㅠ 별말씀 없으신거보니 해도 되는 거겠지요? ^^
물론입니다!😊
좋은정보감사합니다
복근에는 전혀 자극이 없고 앞 허벅지랑 고관절쪽만 쥐서짜듯 자극이 와요^^;; 자세가 잘못 되었을까요?
어제 못했고 오늘 했어요~ ^^
고생 많으셨습니다!!😆
10일차!
화이팅!!!
옆구리 살 빼는 운동도 가르쳐 주세요
옆구리 살 열심히 준비해보겠습니다😁
저는 매 동작마다 무릎에 힘이 너무 들어가는데
뭐가 잘못된것일까요? ㅠㅠ
힘이 많이 들어가시죠!
괜찮습니다😊
1분을 다 안채우셔도 좋습니다~~
처음엔 10초
다음엔20초
이렇게 조금씩 늘려가보셔요💪💪
해볼만 하네요
좋습니다!!
다음은 서서 갑니다!👍
혹시 허리 안좋은사람이 해도 괜찮은가요?
괜찮습니다!😊
다만 처음부터 다 따라하진 마시구
안 아픈 만큼, 할 수 있는 만큼만 해주세요👍
몸이 적응이 되면 그때부턴 조금씩 늘려가시면 됩니다💪💪
정말 뱃살이 들어가나요?
근육도 탄탄해질 겁니다!!💪💪💪😄
사람마다 다르지만 한달해보세요
2:42 이 운동부터 배가 떨리는데 배가 살려달라고 하는 건가요?
엔진에 시동이 걸렸군요!
그때부터가 시작입니다!😊
환자케어하다 어깨 팔 손목이 다 아파요 병원에선 플랭크하기는 무리다 라고 합시니다
팔꿈치고정하고하는 운동 대신으로 할수있는 것은 없을까요?
팔꿈치로 바닥을 지탱하는 게 힘드시죠ㅠ
그럴 땐 누워서나 서서하는 운동 위주로 해주셔요!😊
ruclips.net/video/UvJ6_NBjXDg/видео.htmlsi=MNJQbvbLzDaZjtSt
요 운동입니다!👍👍
5:44 와 이거 피티잖아 완전죽어요
할 수 있습니다! 화이팅입니다!!!!😄
윗몸일으키기 하는데 안빠졌는데 오히려 유산소하고 단백질 잘 챙겨먹으니까 근육 유지하면서 체지방만 빠지더군요 더 빨리 빼려면 체지방버닝제도 같이 먹음 ㄱㅊ았어요
좋은 정보 감사합니다!😄
윗몸일으키기는 허리 안좋은사람이 하면 디스크 걸린대요 ,,,ㅠㅠㅠ 본인에게 맞는 적당한 운동과 체지방버닝제 정도만 해줘도 건강하게 살 빠집니다!!
저는 4번까지 복부보다 허벅지가 너무 아픈데 맞게 하는걸까요? 왜그럴까요ㅠㅠ
허벅지 많이 힘드실 겁니다!
잘 하고 계십니다😊
허리디스크가 있는데 좀 아픈데 해도 되나요?
처음엔 가볍게 5초씩만 따라해보세요😊
1주일 단위로 조금씩 늘려주시고
통증이 없는 만큼만 해주시는 게 좋습니다!👍
가르쳐줌 감사한거죠 1그람이라도 오케이😂
화이팅입니다!!!!😂💪
임산부가 피해야할 자세가 있을까요?
너무 무리하진 않는 게 좋습니다!😊
다음번에 임산부가 할 수 있는 운동도 만들어 보겠습니다!
으아 1분이 이렇게 긴시간이었나요?ㅋ
곧 식은 죽 먹기 될 겁니다!😆
14일차!🎉
14일차!!
2주되는 날!!😆💪💪💪
먹는 건 흔히 말하는 야채와 단백질 위주의 식단을 먹어야 하나요?
그럼 좋지만 현실적으로 힘든 부분이 있습니다!😊
일반식으로 골고루 드시되
간식(빵, 떡, 과자 등)을 줄이시는 걸
1차 목표로 하시구,
먹는 순서를
채소나 식이섬유를 먼저 섭취한 뒤 식사를 하시는 걸 추천드립니다~~👍
골고루 드셔야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다!
@@동네물리치료사 답변 감사합니다
1분이 왜이리 길까요 너무 힘들어요^^
할수있습니다!😄💪💪💪
침대에서 해듀 되나용
됩니다!😊
에구 힘들다ㅋㅋ
😂
00:54 시작
화이팅!!💪
힘들긴한데 생각만큼은 힘든 느낌은 별로 없어서 10초 정도 휴식시간이있어서 그렇나요?
기초 체력이 좋으신 분들은 그럴 수 있습니다!😁
운동량을 조금 늘리고 싶다면
ruclips.net/video/UvJ6_NBjXDg/видео.html
요 운동 1분씩 해보시면 좋을 것 같습니다!
@@동네물리치료사 감사합니다
화이팅입니다!😆
선생님 자세 열심히 따라해보는데 허리가 아프네요. 복부에 자극이 안오는건 아닌데 허리가 너무 아픕니다ㅠ
아이구 허리가 불편하시군요ㅠ
누워서는 잠시 쉬시구 서서하는 운동으로 바꿔보는 것도 좋을 것 같습니다!!😊
2일차
2일차 화이팅!👍
허리가 바닥에서 뜨지않게 복근을 조여줘야 효과가 있습니다 그래야 허리도 안 아파요
감사합니다!!😄
다른듯 같은 시간늘리기 운동
절대 허리가 들려서는 안됩니다
게속해야할까봐요