گرم كردن بدن قبل از ورزش | نحوه صحيح گرم كردن بدن- شری ولنس

نحوه صحيح گرم كردن بدن- گرم كردن بدن قبل از ورزش
گرم کردن بدن قبل از ورزش از ضروریاتی است که باید به آن توجه کامل داشت، اگر شما یک تازه کار و یا یک متخصص در ورزش هستید، فرقی نمی کند، باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را انجام دهید. تیم شری ولنس آموزش تصویری روش گرم کردن بدن را به صورت کامل برای شما تهیه کرده است
گرم کردن بدن ضروری به این دلیل که کمک می کند به آماده شدن بدن شما برای تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند.
گرم کردن عمومی بدن قبل از ورزش
در این ویدیو گرم کردن عمومی بدن را که می توانید قبل از شروع هر جلسه ورزش انجام دهید، به شما آموزش داده ایم
1- گرم کردن بدن - آهسته دویدن
قامت خود را صاف کنید و راست بایستید
به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید
2- گرم کردن بدن - راه پیمایی
ادامه آموزش را به طور کامل در این ویدیو مشاهده خواهید نمود.
اموزش گرم كردن قبل از بدنسازي
گرم کردن بدن قبل از تمرین
نحوه صحيح گرم كردن بدن
فیلم گرم كردن قبل از بدنسازي

[@ShahnaZMojaraB]

ممنون ازشما خیلی عالیه🎉

[@ZainabRastegar]

واقعا عالی ورزش میکنید مه به دنبال چنین برنامه ای بودم

[@javad96kg26]

اینا تنها ویدیو هایی هستن که کسی بهشون فکر نمیکنه و در موردشون فیلمی آپلود نمیکنه در حالی که بسیار کاربردی هستن. سپاس از شما👍

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏

[@ShahnaZMojaraB]

ممنون ازشما خیلی عالیه

[@mehdihajebrahimi6319]

سپاس از شما ...بسیار عالی بود

[@SheriWellness]

mehdi hajebrahimi 🌹❤️🙏

[@m.tolooee5038]

درود بر شما

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@mohamadzaheri1397]

درود دخترایرانی واقعا جالب بود سپاس

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏

[@زهرهکاظمزاده]

بسیار سپاس

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت زهره عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@mehdibagheri4946]

واقعا کاربردی و درجه یک متشکر که به اشتراک میگذارید 🌹❤️

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@FariidehNematii]

تشکر از شما❤

[@elyasnoorzai4813]

تشکر برای ودیوی های مفید تان

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@mostafasanjar5306]

جهانی سپاس

[@SheriWellness]

🌹🙏🌹

[@hasansalmani72]

سلام کارتون خیلی عالی بود

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@saraj1087]

آخ که خدا خیرت بده عزیزم ، سه روزه دنبال همچین برنامه ای برای گرم بدن قبل از شروع به ورزش هستم که تصادفی ویدئو ی شما رو دیدم ، عالی بود ، یاد بچگی هام و ورزش و نرمش تو مدرسه افتادم ، بسیار ساده و کاربردی و سریع ، ممنون و به امید موفقیت روزافزون شما 👌👌👏👏👏👍👍

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهی شما سارا جان 💕

[@i_sofiaw]

ممنونم واقعا بهترین ویدئویی که واسه گرم کردن میشد پیدا کرد👌🏻

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@SheriWellness]

یه ویدیوی کوتاهتر هم برای گرم کردن هست در کانالم

[@FarhadSalahshor]

استفاده کردیم

[@sh.tondran3645]

عالی بود ممنونم شری جان

[@محمد-ج1ز2ع]

عالی موفق باشید دست شما درد نکند که زحمت کشیدی این فیلم ساختی👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@faribadolat4139]

بسیار زیبا و عالی

[@SheriWellness]

ممنونم عزیزم 🌹🙏

[@matinzahedi1]

سلام مرسی از ویدیو های خوب و خفنتون🔥💚

[@hr3683]

خیلی با انرژی هستی .مرسی عزیز

[@SheriWellness]

ممنون عزیزم 🌹🙏

[@abolfazlebrahimi6098]

شما بی نظیییییییر هستید . از اون موفع که جواب کامنتم رو دادید بیشتر حس نزدیکی و تاثیر روی تمرینات دارم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@zahrakarimi322]

خیلی گل هستید

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت زهرا جان 🌹🙏

[@haniehsoheibi7908]

خیلی ممنونم ازتون ... ویدیو هاتون واقعا عالین...

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@bahramisaieed6381]

خیلی ممنون بابت آموزش

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می‌کنید. 🌹🙏

[@med_hbb496]

فوق العاده بود سپاس👌

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@maede3461]

Dorood be sharafet

[@mohammadhosseinsalehi9535]

دمت گرم

[@SheriWellness]

🌹🌹

[@sabasdghi9812]

مرسی ازت😚

[@SheriWellness]

ممنون از همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@sorayahaghighat4184]

خیلی گلی. ممنون . مثل همیشه عالی بود عشقم.♥️🌹

[@SheriWellness]

🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@Aylarjl]

مرسی❤

[@SheriWellness]

❤️❤️

[@عاطفهحسینی-ه4ع]

خدا خیرت بده الهی

[@jamilehkamjoo3862]

مرررررسی شری عزیز

[@SheriWellness]

خواهش می کنم عزیزم 🌹

[@vahidrahmati8083]

بسیار زیبا 🌹🌹🌹🌹

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@jamilehkamjoo3862]

مرسی شری جوووونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@farhadbarati8062]

تشکر

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@ماهانرادمهر]

عالی مرسی tnx

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@elena3170]

عزیزززم، خیلی عالی بود ، خود آیت حرکات به نظر من ورزش هستند، اگه کسی واقعا فرصت نداره ورزش کنه. خیلی گلی 😍🤗🌹🌹🌹

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@zahrasaedi1357]

سلام ممنون از تمام آموزشهاتون خیلی عالی

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می‌کنی زهرا جان. 🌹🙏

[@tinahamdami8999]

من دنبال یه کلیپ گرم کردن بودم که بتونم تو اپارتمان انجام بدم و همسایهای پایینی شاکی نشن هنوز انجام ندادم تمریناتونو ولی ایشالا که با این حرکات کامل گرم بشه بدنم بدون پریدن

[@SheriWellness]

"ممنون عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@setarehkarimi6656]

عاااالی بود عزیزم☺

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@badassbelqis6307]

بسیار عالی👌👍

[@SheriWellness]

"ممنون 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@fatemekarami2994]

بسیار عالی ..ممنونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@homashirazian3819]

ali bod merci

[@SheriWellness]

🌹🌹

[@zabiakbari3484]

عالی بود همیشه موفق باشی

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@itstiyam7270]

دوست داشتنی مهربون مرسی ک انقدر خوبی و زحمت میکشی 😍خوش صدای نازنین 💗💗💗💗

[@SheriWellness]

TM 7 ممنون از شما و‌خیلی خیلی لطف داری 🌹🌹

[@eskarimi-lp5yb]

خیلی خوب بود فقط اگر رنگ زمینه با رنگ لباس ورزشی متضاد بود خیلی بهتر حرکات و صفحه واضح تر بود ممنون از انرژی مثبت تان❤❤🙏🏻🙏🏻🌷🌷

[@fatimakhlil590]

مرسی از این تمرینات 🙏

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@elhamsezayesh9036]

excellent

[@SheriWellness]

Many many thanks 🌹🙏

[@hanifabdollahi5434]

عالی بود همیشه همینطور شاداب و سالم باشید

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@khorshidsetara4745]

عالی و آموزنده. ممنون شما سلامت باشید

[@SheriWellness]

Ariana Afghanistan Afg ممنون‌از شما 🌹❤️🌹

[@khorshidsetara4745]

@@SheriWellness ❤❤🌹🌹

[@nasimseddigh4937]

باسلام، چطور میتونم یه برنامه ورزشی و رژیم غذایی بگیرم لطفا راهنمایی کنین

[@sadrag.t2380]

ممنون از ویدیو های مفید آموزشی
براتون آرزوی موفقیت میکنم
ادامه بدید دیده شدن در یوتیوب کمی طول میکشه واسه همین نا امید نشید

[@SheriWellness]

🌹🙏🌹

[@2536klm]

وای چقدر خوبید

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@hasanmaleki808]

سلام تمریناتتون برای گرم کردن عالی هستن موفق باشید

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@مهدیارجمندی-ث2ر]

فوق العاده

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می‌کنید. 🌹🙏

[@farzanehcheraghalizade9954]

تمرینایی که میذارین عالیین😍😍من نزدیک ۴ماهه دارم با فیلماتون تمرین میکنم نتیجه فوق العاده ای گرفتم😍😍عاشقتونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت گلم 🌹🙏
خوشحالم از نتیجه راضی هستی :*

[@majiddavodi9791]

سلام .استاد شری شما محشرید. من تازه کانالتون رو خدا روشکر پیدا کردم و عضو شدم. شما عالی هستین.سپاس فراوان🌹🌹🌹🌹

[@SheriWellness]

" 🌹🙏

[@سیدمحمدامینحسینی-ي1ع]

عالی عالی

[@SheriWellness]

ممنون از لطفت 🌹🙏

[@mahdibayat4943]

عالیه

[@SheriWellness]

🌹

[@javadtawafi8280]

سلام، امشب اولین ورزش را که گرم کردن بدن بود رو انجام دادم با شما هر چند خیلی مبتدی بودم

[@SheriWellness]

همین که شروع کردید عالیه. ادامه بدید تا کم کم حرفه ای بشید.
"با کنترل غذا و‌ ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم‌ برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏

[@shadokhthojatjalali8962]

عالی سپاسگزارم🌷

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی . 🌹🙏

[@زینتنجمی]

سلام بسیار عالیه

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏

[@amirmeysami]

Awesome

[@tarehkiran4983]

ممنون از استاد گرامیمون

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@گیتاهمایونی]

سلام از برنامه خوبتون ممنونم میشه خاهش کنم حرکات شکم روبیشتر کنید

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می‌کنی . چشم و ممنون برای پیشنهادت 🌹🙏

[@behzadbehboodi4815]

Perfect video, thanks Sheri

[@SheriWellness]

🌹🙏❤️🥰

[@شوالیهتاریکی-ض2ل]

سلام ممنون بابت لطفی که کردین خیلی کاربردی بود 🙏 لطف کردین

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@גילהחזני]

Seda nemirese boland tar

[@SheriWellness]

🙏🌷در ویدیوهای بعدی تصحیح شده

[@ZainabRastegar]

سلام معلم گرامی میشه بگید بعد از گرم کردن بدن باید چی کار کنیم میشه تمام ویدیو های ورزشی تان ره به ترتیب بزارید کدام ویدیوی ورزشی تان برای جلسه اول است وجلسه های بعدی به ترتیب

[@saberabakhtyari6913]

سلام
ممنونم برای همه ویدئو های اموزنده تون.
میشه در مورد افتادگی سینه و سفت شدن سینه ها ورزشی یا راه های دیگر پیشنهاد کنید که موثر باشه

[@SheriWellness]

ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ruclips.net/video/MFpLtVcbj6E/видео.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ruclips.net/video/mpetuKCkRHU/видео.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@samaneh743]

عللی بود ممنونن

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@tajesartajesary8545]

سلام .لطفا آموزش باز کردن ۱۸۰ درجه پا رو هم بزارین.ممنونم میشم

[@SheriWellness]

سلام و به‌چشم ، حتما درویدیو‌های بعدی 🌹

[@masoumehazad4499]

شری جان ممنونم که تو ایمیل برام گرم کردن رو فرستادید واقعا عالیه امیدوارم توانایی داشته باشم خوب انجام بدم بااین وزنی که دارم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@sarafarahani387]

عزیزم ممنون از شما ک وقت گذاشتی واسه آموزش های عالیتم ممنونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@sorooransary7363]

بسیاااار عالی بود👌👌👌

[@SheriWellness]

🌹🙏

[@souhi1027]

سلام شری عزیز. خیلی خوشحالم که کانال شما رو پیدا کردم. کلی فیلمهای ورزشی خارجی میدیدم همه کمرای باریک و سیکس پک و ورزشهای سنگین. بعد تا تمرین میکردم رگ به رگ میشدم. اصلا نرمش نداشتن و انگار خیلی سطحشون پیشرفته بود. شری جان من چندتا سوال دارم که ممنون میشم راهنماییم کنی. من به خاطر ماهیچه های ضعیفم دچار قوز پشت و گردن جلو هستم. و زانوی راستم هم یه مشکل کوچیک مفصل داره و تو بعضی پوزیشنها و مخصوصا وقتی حرکاتی که مربوط به نشستن روی زانو رو انجام میدم درد بدی میگیره. و اینکه یه دیسک خفیف هم دارم و مچ دستم به خاطر شغلم تو حرکاتی مثل پلانک درد میگیره. میخواستم بدونم این یعنی که من باید ازسطح مبتدی ورزش شروع کنم تا عضلاتم قوی بشه و بتونم حرکات سخت تر رو انجام بدم؟ و فکر میکنم ویژگی متفاوت کانال شما این هست که پله پله پیش میره و من تصمیم دارم ورزش رو با شما شروع کنم.

[@SheriWellness]

عزیزم لطف دارید به من
دردها رو حتمن باید با پزشک اول مشورت کرد.
ویدیوهای زانو و دیسک رو ببینید:
ruclips.net/video/dS_kpHsgFM4/видео.html
ruclips.net/video/T0BQgeYabVg/видео.html
"با کنترل غذا و‌ ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم‌ برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏

[@zahrazarrini8018]

thanks, it's a very useful video and information .

[@SheriWellness]

❤️🙏❤️

[@royahasani3896]

سلام عزیز خوشگل ممنون ازکلاسای خوبت من تازه شروع کردم میشه براگودی کمرورزش بزارید چون خودم دارم وکمردردم ممنون میشم ،

[@SheriWellness]

Roya Hasani سلام عزیزم ‌ممنون 🌹🌹🌹توی کانال تمرینات مربوط به کمر درد هست گلم

[@aryana_saadat3227]

سلام عزیزم کیشه نحوه سرد کردن هم بگی ممنونم

[@SheriWellness]

سرد كردن بدن و حرکات کششی بعد از ورزش
ruclips.net/video/m2dwUTqeJcI/видео.html

[@samanesohrabi397]

بدنم گرفته بود تو این روزهای کرونایی که نمی تونیم بریم باشگاه نمی دونید این ویدیو چه کمکی به من کرد🌹 😘 🙏

[@SheriWellness]

ای جان 🌹خوشحالم که کمکت کرد عزیزم ❤️

[@firozwafai8382]

بسیار عالی

[@SheriWellness]

🙏🌷

[@maryamgholami5907]

خیلی مفید بود انجامش دادم و الان میخوام برم بدوم 😍😍🥰🥰🤩🤩🤩👍🏻👍🏻👌👌تشکر فراوان

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم و آفرین به شما🌹🙏

[@maryamgholami5907]

Sheri Wellness مرسی 🥰❤️

[@jamshedrahimi1049]

عالی بود ممنون. موزیک آرامی هم بود

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می‌کنید. 🌹🙏

[@melikashd2065]

میشه اموزش چند تا از حرکتهای تی ار ایکس رو هم بذارید؟

[@SheriWellness]

"عزیزم این درخواست مثل این می مونه که به یک مربی شنا بگید واترپلو یادتون بده.
درسته هر دوش ورزشه ولی هر ورزشی برای تدریس، تجربه و مهارت خودش می‌خواد
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"

[@mahjoobehbohloul]

سلام وقت بخیر. ممنون از وقتی ک میزارید 🙏🙏🙏
میشه باز هم حرکات گرم کردن بزارید، از روس های دیگه ی گرم کردن. بازم ممنون 🌸🌸🌸

[@SheriWellness]

همین ها رو به خاطر بسپارید و گرم کنید و تنوع حرکات در برنامه ها استفاده کنید.
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@yegane6397]

سلام خیلیییی عالییی بود واقن خوب و با جزئیات توضیح دادین ممنونمممم😍😍😍❤❤❤شاد و سلامت باشیددد💜💜💜

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت یگانه جان🌹🙏

[@ZA-eg6fs]

سلام.ببخشید این حرکات بیشتر شبیه سرد کردن بدن در آخرتمرین بود نه گرم کردن.چون درگرم کردن حرکات به شکل پویاست ودر سردکردن ایستا!

[@mansorehmoghaddam1763]

باسلام وتشکرجهت کارزیبای شما لطفا چندحرکت جهت ازبین رفتن سلولیت های کناره ران وافتادگی بازو هم آرایه بدهید .بایک دنیا سپاس وارزوی سلامتی

[@SheriWellness]

"با کنترل غذا و‌ ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم‌ برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏

[@fatemehoseini2108]

سلام میشه لطفا یک ویدیو هم برای تقویت وسفت شدن بازوهای شل وآویزان بزارید؟من خیلی نیاز دارم
با سپاس فراوان.

[@SheriWellness]

با کنترل غذا و‌ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و بدن کلی لاغر می شه ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. ویدیو برای عضلات دست و بازو هم در کانال هست عزیزم. ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@zamh6732]

خيلى عالى بود ممنون 💐🌹

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@1993Pargol]

عالی بود
ممنون از شما🌹

[@SheriWellness]

fatemeh E 🙏🌹🙏

[@halimepudine2041]

سلام ی برنامه رژیمی بزار

[@SheriWellness]

ویدیوهای سبک زندگی سالم و درشت مغذی ها رو ببینید عزیزم
ruclips.net/video/N7nQLW-F1HM/видео.html
ruclips.net/video/jPqvv1iRcuI/видео.html
ruclips.net/video/jukP7UOiiI8/видео.html

[@aylarahmadnezhad9737]

واقعا عالی ممنون

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏

[@سمیهکریمی-ل1ض]

سلام این گرم کردن برکسانی ک مشکل کمرزانووکمردارن هم هستش؟

[@asmarrahmany4164]

خسته نباشی گلم خیلی ممنون بابت کلیپ هایت بعد از گرم کردن چند حرکت ورزشی یا چند دقیقه باید ورزش انجام بدیم تا نتیجه بگیریم

[@SheriWellness]

از کم شروع کنید. یکی یا دو تا. ۵ بار در هفته و حداقل نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه و ممنون که همراهی می کنی . 🌹🙏

[@golnoosh7670]

نمیدونم هنوزم کامنت هاتون چک می کنید یا نه ولی واقعا واقعا ممنونم

[@saba_tizpa8169]

خیلی ممنونم بابت همه ی ویدیو ها ، آموزش های خوبتون واقا معلمی حرفه ای و خوب هستید... اگه میشه یه ویدیو پاسخ به سوالات هم بذارید عالی میشه و اینکه تمریناتی برای بعد از کار با میز، کامپیوتر و... ویا در حین انجام این کارها بدید ممنون میشم موفق باشید:)

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی . به سوالات پاسخ داده میشه عزیزم. چشم و ممنون برای پیشنهادتون🌹🙏

[@night._walking8170]

مرسیی💜

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@gulnazarnazaryar158]

خیلی عالی استاد گرامی

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@robabs.milani3411]

عالیه... موفق باشی 💞🍀💞

[@SheriWellness]

Robab S.Milani ❤️🌹❤️