با سلام من دو روز در هفته فول بادی تی ار ایکس کار میکنم یک روز در هفته به شکل سنگین فقط حرکات پایین تنه با وزنه و هالتر آیا چنین سیستمی برای حجم دهی ممکنه؟
سلام عزیزم چیکار کنیم کنار باسنمون گود نشه مثل خودتون و هیپ دیپ نشه من خودم کنار باسنم گرده هیپ دیپ ندارم ولی میگن با ورزش چربی که اب بشه کنار باسن گود میشه چطوری عضله هیپ دیپممونو بزرگ کنیم مثل خودتون گود نشه؟ و ساعت شنی بشیم؟😍💋
سلام شری جون من با برنامه ورزش 30 روزه باسن و پا خواستم جلو برم تا روز 7 امش رفتم یکمی درد تو روز اول رو رونم احساس کردم بعد دبگه اوکی بود اما لاغر تر شدم 🥲🥲 قبلا کونگ فو کار میکردم یه 6 سال پیش اینا بود فکر کنم
سلام مهربون، دوستداشتنی،میشه لطفا،یه ویدئو مثل همین،رو در مورد قسمت بالاتنه بذارید
ممنون
به روی چشم 🌹❣️
یه سوال اساسی. ممنون میشم پاسخ بدید. برای باسن های برجسته هستن ولی گرد نیستن چه حرکاتی بهتره؟ شبیه اینه که باسن شکل چهارضلعی داره
خیلی ممنون عالی❤❤❤
سلام شری جون❤
لطفاً باز پارت آموزش دنس فیوژن بزار❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Great job
سلام میشه برنامه بدین تا باسنم بزرگ بشه ممنونم❤
سلام استاد
واقعا خوشحالم با شما آشنا شدم
تازه دوره های شما را ثبت نام کردم تا مستقیم زیر نظر خودتان کار کنم
میشه حرکت باسن و شکم رو مختلط انجام داد در یک روز و نتیجه گرفت؟
سلام خواهر جان میشه در مورد خ‌رد شدن شکم معلومات دهید
بسیار عالی بود توضیحاتتون کامل بود 😊😊
سلام من واقعا از ورزش‌های شما لذت میبرم و خوشحالم که ازورزش شما نتیجه میگیرم
براستی اخیرا چرا باسن پروری زیاد مد شده / سپاس از برنامه اموزنده شما
😅😅واقعا! 🙏🌹
عالی گفتی من موندم چندسال دیگه مد بشه باسن کوچک باشه ما با این باسن بزرگ چه کنیم 😂
دنبال راهیم بتونم سریع باسن ام رو حجم بدم ... خسته شدم انقدر تلاش کردم بدون نتیجه
لاغری؟؟اگ لاغری دارو ک استفاده کردمو استفاده کن
البته من مرد هستم
چند سالته فاطمه؟
@@majid-1360-S ۲۲ چطور ؟؟
@@fatemehhosiny-zj5kx وات یا تلگرام داری بهت بگم چیکار کنی چون اینجا زیر کامنت مزاحمت میکنن و نمیذارن حرف بزنیم همه‌میبینن متوجه هستین که؟
@@fatemehhosiny-zj5kx افتخار اشنایی میدی؟
توضیحاتتون خیلی عالیه ❤❤❤
سلام عزیزم ممنون ازلطفتون
برای افراد مسن که باسن تخت میشه چه راهکاری برای برگشت باسن دارین ❤❤❤❤
بهترینی❤
عالی بود، موفق باشید💓❤️
❤️🙏
@@majid-1360-S خخخخخخخ، خلاصه باید عضلات رو تقویت کرد تا روی فرم بمونن🥲
@@zahra.sport.iran. زهرااااااا نکن حیفی توووووو عالیه هیکلت من واقعا خوشم اومد از استایلت. کدوم شهری وات یا تلگرام صحبت کنیم؟
سلام شری جون . کاش همراه عکس حرکات هم انجام بشه تا ما هم بتونیم درست انجامش بدیم 🙏🙏🙏
سلام گلم ببخشید برای بالاتنه چاق و آیین تنه لاغر چکار کنیم ...چطور بزرگ کنیم پایین تتنرو
سلام عزیزم شما چند سالتونه؟
سلام خوبي جيڪار ڪنم قدم بلند شه
مرسی
عالی
لطفا ران پارو هم توضیحات بدید ممنونم
چند سالته؟خانم محترم وات یا تلگ داری؟
سلام شری جون چراباورزش دچار واریس پامیشیم؟
سلام ممنون از زحمات شما من زانو درد دارم میتونم این حرکات انجام بدم ل؟؟طفا جوابم بدین ممنون میشم
باید زیر نظر پزشک ورزش کنید. حرکات رو‌امتحان کنید هر کدوم از این حرکات باعث درد زانو می شه انجام ندید.
تلگ داری من بهت بگم مژگان؟
سلام شری جون واس حجم سینه خانما🙏
چند سالته؟خوبه که برای تو حیف نیست بزرگش کنی؟؟؟؟
چگونه وزن بگیریم؟
با سلام
من دو روز در هفته فول بادی تی ار ایکس کار میکنم
یک روز در هفته به شکل سنگین فقط حرکات پایین تنه با وزنه و هالتر
آیا چنین سیستمی برای حجم دهی ممکنه؟
سلام من باسنم خیلی برجسته وپایین هست میخوام تخت بشه و رو به بالا بره...باید چکارکنم...؟؟؟
کلی مچکرممم خیلی مفید بود 🤍✨
کوچیک نکن سارا حیفه ازمن گفتن اخه به هیکلت میخوره اون سایز بدنت
سلام شری جون من امروز برنامه شما رو دیدم چکار کنم شکمم جمع بشه باسنم بزرگ بشه ران پام هم پربشه
استاد ی سوال اگ بخوایم حجم بگیرم شکم هم میگیریم باید چیکا کنیم 😢
معذرت میخوام خیلی صحبت میکنید.
بح بح،ورزش مخصوص من🤩 مرسی شری جوون
❣️🌹😍
سلام منی که شرایط باشگاه رفتن ندارم باید کجا شروع کنم میشه راهنماییم کنید
از داخل خونه 😉
چرا؟
سلام ی سوالی داشتم من هفته ی چهار بار ورزش کنم ست ها رو هم بیشتر کنم تغذیه ام خوب باشه بعد چه مدتی تفاوت خوبی میبینم ؟
اونایی که مدام فالوتون دارن خوب قدر این اطلاعاتی که با عشق و پرانرژی بهمون میدین رو می‌‌دونن. قطعا هزاران برابر این بخشندگی بهتون برمیگرده ممنونم 🙏🔥
🌹❤️🌹ممنونم از لطف و مهربونی و حضورت عزیزم
سلام خسته نباشید،من داخل خونه ورزش میکنم ولی هیچ نتیجه ای نگرفتم .چرا؟
اگر حرکات دقیق نباشن فایده نداره
شنیدم باسن فقط ژنتیکیه ماهایی که کم داریم زیاد نمی‌تونیم روش مانور بدیم بنظرتون با این تمرینات باسن بزرگ میشه؟
من خیلی هارو دیدم باسن ژنتیکی کوچیک داشتن ولی با حرکات ورزشی درست زمین تا اسمون‌فرق کرده
عالی بود ممنونم
🙏🌹❤️
عزیزدلم❤
پیجتون رو توی اینستاگرام پیدا نمیکنم
Sheri_dance_fit
@@SheriWellness
عالی ❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
بنظرتون تو خونه ورزش کردن کفایت میکنه یا حتما باید بریم باشگاه؟
توی خونه هم با یک سری وسایل ورزشی کفایت می کنه 🌹
متاسفم اینو میگم اما خیلی حرف می‌زنید .همونطور که صحبت میکنید حرکات رو هم انجام بدید عالی میشه
سلام عزیزم من به اسم ترنم تو اینستا پیام دادم نوشته دعوت ارسال شد و نمیتونم پیام بدم کارتون دارم
تلگ داری یا وات ترنم باهات صحبت کنم؟
من هرکاری میکنم باسنم فرم نمیگیره
مقدمه طولانيه
سلام عزیز من میخواهم وزنه خود راه کم کنم هر روز باشکاه میرم والی پاین نمیاد وزنم چی کاری باید انجام بدم لطفا به من بگین چی کنم ❤
ورزش باید با رژیم غذایی همراه باشه عزیزم🌺
معذرت خیلی صحبت میکنید
Sehr gut 🇦🇫🇩🇪
🌹❤️Danke!
Love u ❤❤❤
❤️❤️❤️
نفس خوبی کدوم شهری؟تلگ داری صحبت کنیم؟
شری جون جسارتا چرا خودتون باسنتون انقد تخته ؟ خودتون با وجود اینهمه ورزش باسنی ندارین که😮😮😮😢😢
سلام عزیزم میشه لطفا با کش تی ار ایکس هم آموزش بدین
روزی چند دقیقه ورزش کنیم،من یک ساعت ورزش کردم کمر درد شدید گرفتم
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام عزیزم چیکار کنیم کنار باسنمون گود نشه مثل خودتون و هیپ دیپ نشه من خودم کنار باسنم گرده هیپ دیپ ندارم ولی میگن با ورزش چربی که اب بشه کنار باسن گود میشه چطوری عضله هیپ دیپممونو بزرگ کنیم مثل خودتون گود نشه؟ و ساعت شنی بشیم؟😍💋
عزیزم با ورزش و تغذیه درست این اتفاق نمی یوفته و اون مخصوص خیلی حرفه‌ای ها هست که چربی بدنشون خیلی خیلی پایین می ره
من چربی اضافی ندارم فقط میخوام روی باسن سینه کار کنم نمیخوام لاغر بشم چیکار کنم عشقم
@@فيريباحسيني فریبا کدوم شهری ؟وات یا تلگرام داری باهات صحبت کنم؟
👌🏻👌🏻
یک دوس دختر هم ندارم ویدیو تو براش بفرستم
حالا چرا دوست دختر؟ خودت استفاده کن
@@SheriWellness من پسرم کسخل
@@SheriWellness😂
@@baharmoradi-l4e بهار وات داری یا تلگ؟
چه عجب بعد از سه سال
سه سال 😅!
کدوم شهری خانم؟
❤
❣️
عزیزم زیادی صحبت نمیکنی
سلام شری جون من با برنامه ورزش 30 روزه باسن و پا خواستم جلو برم تا روز 7 امش رفتم یکمی درد تو روز اول رو رونم احساس کردم بعد دبگه اوکی بود اما لاغر تر شدم 🥲🥲 قبلا کونگ فو کار میکردم یه 6 سال پیش اینا بود فکر کنم
برنامه هر روزه ۳۰ روزه ؟ یعنی هر روز؟ اول اینکه عضلات احتیاج به استراحت و ریکاوری دارن و بعد اینکه تغذیه خیلی مهم هست
خسته نباشی عزیزم عالی
شما که همش صحبت کردین!؟😮
مرسی