Лимфодренажная тренировка для ног. Снимаем отёчность
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Лимфодренажная тренировка с акцентом на ноги.
Поможет:
Запустить лимфатическую систему;
Снять напряжение в местах, где могут быть застойные явления;
Активизировать мышцы живота;
Меня зовут Наталья, я занимаюсь реабилитологией и восстановительным фитнесом и я приготовила для Вас супер- практику, благодаря которой за тренировку Вы запустите лимфоток, и уменьшите сантиметры ОТЕЧНОСТИ, а бонусом получите подтянутый живот, потому что он напрямую связан с лимфой.
ВАЖНО! будьте внимательны к технике выполнения - это залог успеха и здоровья!
!!! И выполняйте в СВОЕМ ТЕМПЕ и комфортных амплитудах.
В идеале сделать фото в профиль До тренировки и ПОСЛЕ. Сравните разницу и обязательно поделитесь Результатом)
Бесплатные онлайн тренировки каждую субботу в 10-00 в моём инстаграме.
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Мой инстаграм: @nata_smartfit
/ nata_smartfit
🎵 Track Info:
Track: Dreams - Nico Anuch [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Dreams - Nico Anuch | ...
Free Download / Stream: alplus.io/dreams
✅Всегда больше полезного у меня в instagram instagram.com/nata_smartfit/
✅Курс экспресс-тренировок для здорового и подтянутого тела westudy.ua/NataFit/course/1252b53b-2881-4a13-a556-ad455d8f9a78
Люди, мы что на уроке русского языка! Акцент не на том, а на замечательных упражнениях, которые помогают быть здоровыми и выглядеть привлекательно! ❤
Я не поверила, что такие простые упражнения работают, но это действительно какая то магия. Вчера вечером сделала два раза комплекс и утром объёмы заметно ушли за счёт уменьшения отёчности. Я понимаю, что это жидкость, и она будет возвращаться, но если регулярно делать, то мы не дадим лишней жидкости оседать в бёдрах. Спасибо Вам огромное за такую гимнастику. Продолжайте делать подобные видео.
Удивительная лёгкость в ногах! И это после тяжёлого дня на ногах, всего один круг, а я могу засыпать и не чувствовать усталость ног! Огромное Вам спасибо!
Змiг зробити тiльки одне коло, але ефект вiдчув на 100%
Зрозумiв, що у мене бiда з тазом
Наталочка, дякую ВАМ!!!!!
Наташенька снимайте побольше видео.Очень здорово.Благодарю.♥️
Спасибо за отзыв 🙏😌
Наконец-то дошла домой и попробовала - вверху ноги ушёл 1 сантиметр) При этом я сделала всего один круг.
Спасибо большое за эту прекрасную тренировку!!!! Завтра - послезавтра попробую увеличить количество подходов )
Я рада 🙌 да, это палочка выручалочка, а бонусом у Вас улучшится шаг, и в ходьбе ноги будут лучше работать.)) Только внимательно прислушивайтесь к себе, болей не должно быть! Только приятные ощущения и лёгкая усталость☺️
Просто и очень полезно , доступно ,ясно. Большое спасибо Вам! Я целъй день сижу на работе , ноги становятся вдвое больше в обьеме. Гимнастика Просто прелесть!
Замечательные упражнения,для любого возраста...От Вас веет добром...!!!Благодарю...!!! Храни Вас Бог...!!!
Спасибо 🙏🫶
Большое Вам спасибо Наташа, пошло движение внутри меня)))👍☺️💃
Я рада😌 пользуйтесь НА ЗДОРОВЬЕ! только бережно и внимательно к ощущениям 🙏
Благодарю за тренировку ❤🎉. Снимайте ещё про лимфодренаж и укрепление нейронных связей.❤
Замечательно!❤ Ощущаю лёгкость и проработку всех групп мышц в ногах, чего не было от других тренировок по этой теме 😊 Благодарю!❤
Огромное спасибо за тёплые слова и обратную связь - это мотивирует делать БОЛЬШЕ :)
А гОвор даже приятный! Главное _ упражнения!
Не могу сказать, что у меня много лишнего веса, но есть. Но даже подумать не могла, что на ногах у меня есть отеки, пусть и не сильные. Эффект получила сразу после первого занятия. То, что считала целлюлитом, уменьшилось заметно, разгладилось ощутимо.
Спасибо!
Да, часто в жировой ткани много воды, и когда она уходит кожа полке плотная и гладкая 😌
Наташенька, спасибо 🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Наташа, спасибо, прошла три подхода! Ваши тренировки не про «через не могу», а про «в кайф». Добавляю в свои ежедневные. Срочно нужно приводить себя в форму, верю в Ваши тренировки, и нравится легкость после них. Посоветуйте действенные упражнения для убирания дряблости внутренней части бедра, плиз
Дааааа, я тоже про трени в КАЙФ 😁 Хорошая идея, сделаю тренировки и для внутренней поверхности 😉 но ещё очень состояние внутренней поверхности зависит от работы мышц тазового дна. Так что ими тоже обязательно нужно заниматься. И скоро, кстати, будет новый ролик на эту тему 😉
@@NatashaSmartFitз
Благодарю от души, Наташа!👍 супер практика! Прилив сил и уверенность после упражнений!🙏❤
Спасибо, очень нужная информация! Очень Вас прошу сделать видео для литца, области шеи 🙏🙏🙏
Хорошо, сделаем)))
Первый раз было трудно сориентироваться, ставила на паузу, чтобы делать без ошибок.
Эффект шикарный, Наташенька, спасибо большое!!
Да, очень правильно, не торопитесь, все внимательно 😁
@@NatashaSmartFitподскажите пожалуйста,эти упражнения помогут от отеков на бедрах?
Спасибо огромное,очень классный комплекс,эффект увидела сразу.
Сделаю три подхода сегодня
До: икры-34см
Колено-36см
Верх ноги(ляжки)-51см
Талия-73
После: (вернусь и напишу ответ)
Икры/колени без изменений
Ляжки-49см
Талия-72см
Здравствуйте Наташа, мне очень понравилось, ноги стали сильными с первого раза, крутые упражнения и очень хорошо подаёте их! Благодарю и хочу получить следующие упражнения, здоровья вам!
Спасибо, все не успеваю, много работаю оффлайн, но буду стараться делиться 🙏
Спасибо за видео ,очень интересно только вместо "ложим "- "кладём " !!!
Спасибо за упражнения, сразу ощутила лёгкость в ногах! 👍👏💐
Фух, делюсь результатами -
С ног ушёл один сантиметр, с талии два ))) я в восторге 😍😍
Во всем теле ощущаю тепло, а в ногах прямо ощущается ускорение лимфы!!!! Но меня с непривычки хватило только на два круга 😅
Буду делать каждый день, надеюсь к концу недели смогу делать три повторения.
Наташенька, огромное спасибо за тренировку!!!!!🥹
Неужели такой быстрый эффект? Может ,просто не поужинали?
@@nonna2974 у меня жирка достаточно, но как минимум половина лишнего объема ног - это отёчность. Уже прошло пол дня с момента тренировки - до сих пор чувствую движение лимфы в ногах.
Продолжу делать тренировку всю неделю. Потом постараюсь написать какие результаты
Спасибо за ваш комментарий
Сразу хочется заняться этими упражнениями
Хорошо что поделились
Девочки - красавицы, так держать!!!
Замечательная тренировка, спасибо! Вспотела, как после тренажёрного зала 🎉
Спасибо большое, стало легче!!! Можно еще упражнения на осанку, пожалуйста
Наталья, благодарю за эту тренировку! Она действительно очень эффективная! У меня часто тяжесть и боли в икрах - не всегда понятно от чего физически - и от подъема в гору ( хожу часто, мышцы привыкшие) и от целевого дня работы за компом. И порой утром просыпаюсь уже с тяжестью. Растяжки икры около стены давали кратковременное облегчение, но тяжесть оставалась.
А ваша тренировка уже на первом круге - не оставила от тяжести и следа. Удивительно. Благодарю за ваш труд, помощь, эти видео ❤️
Спасибо за отзыв))) икры мышцы стресса, часто при стрессе напряжены... и еще они могут перегружаться, если со стопой/ голеностопом проблемы, есть смысл ими тоже заниматься 🤗
Спасибо за тренировку ❤ лёгкость в ногах сразу чувствуется 🔥 а у меня с этим большие проблемы обычно...
Спасибо большое!❤️ Ногам намного легче стало)))
Ой, Лариса, спасибо за обратную 🙏😌
Супер! Стало легче. Благодарю!❤
Большое спасибо за упражнения-а главное что идет тренировка вместе с Вами-наглядно и понятно.Удачи Вам!!
Спасибо большое ☺️
Просто здорово, не от одних упражнений так себя не чувствовала, классно, спасибо!!!
Наташа, спасибо огромное- результат сразу чувствуется. Буду теперь делать постоянно. А твой прямой эфир с дыханием вообще 🔥🔥🔥🔥. Я хоть теперь спокойно на 6 этаж поднялась и без усталости 🤗😂
Агонь 🔥🔥🔥 я рада, ну и кстати, в таких фишках и мелких ежедневных действиях - кладезь здоровья и красоты 😍 спасибо за обратную связь 😌❤️
Великолепная тренировка, причём, я подготовленный человек, но у меня дрожат те мышцы, которые, оказывается, не задействовались, спасибо, я в душ, ваши занятия супер люкс, надеюсь, к лету можно будет надеть шорты 😅
А из Болгарии спасибо. Очен доволна 😃
Ой, Спасибо, приятно))😌
Благодарю 🤗
ДЯКУЮ!!!) чекатиму нових відео
Может ,быть Наталья закончила украинскую школу ,а вы сразу за 1 слово -негатив,
спасибо очень интересно
я на первом кругу мокрая. :) снимайте видио очень удобно
Я рада)) значит хорошо поработали))👍
Посмотрела видео, сейчас пойду сделаю тренировку) спасибо большое!💗
Наташа! Очень Вам признательна за видео. В бедрах напряг (во время повторного выполнения), спина мокрая. Отлично! Помогите еще, пожалуйста, убрать отечность рук. Благодарю!
Поняла, снимем 🙌ещё есть видео самомассажа, отлично помогает улучшить отток лимфы в целом😌
Наталья, вы моя спасительница! Эффект отличный. Три раза правда повторить удалось только на третий день😁😁
Но это отличный показатель, раз на третий день получилось, 👍
Это только кажется, что комплекс лёгкий, он на самом деле очень мощный😉
Наталья, у меня тем более не просто отёки, а многолетняя лимфодема. Вы понимаете, что с этим заболеванием очень тяжело.
Галина, Вы герой 🙌
Спасибо ,действенные упражнения,на самом деле есть эффект!,,,
У меня сколиоз первой степени и гиперлордоз, при упражнениях приходилось держать осанку и таз в ровном положении
Слелала три круга, стало так хорошо: ноги лёгкие, отёк слегка спал на ляшках, пот идёт ручьём, голову гудит, но ногам хорошо
Главное после круга не идти в душ сразу, надо немного посидеть и остыть
Очень понравилось, добавлю в комплекс к упражнениям по выравниванию позвоночника
Спасибо большое, очень помогли
Я хотелось бы ещё тренировок про лимфодренаж и нейронные связи.
Просто делайте лимфотическии самомассаж и добавляйте эти упражнения и будет всё здорово.Все отеки это застой лимфы.Благодарю❤
100процентов согласна 🤗
Благодарю! Прекрасный комплекс. Пока выдержала только 1 круг. Вся мокрая🙂. Ждём ещё комплексы
Большое спасибо за ваш курс❤результат есть ❤
Королева фитнеса ❤️
Вспотела после тренировки больше чем стометровку бы пробежала😊
Ахах))) спасибо за обратную связь))) да, если делать правильно, есть такой эффект 😉
Спасибо тебе за зарядку
Супер, сейчас попробую, потом напишу что получится :)
Напишите потом какой эффект! Я сейчас тоже попробую
Спасибо Наташа, а для лица можно ролик, заранее благодарна
Хорошо, сделаем))
Спасибо огромное, ваши ролики очень результативны
Спасибо Вам большое ❤🙏
Благодарю!🙏🔥😘
Благодарю за тренировку..Скиньте,пожалуйста,ссылку из телеграмма
Благодарю ❤
Супер
СУПЕР
Наташа спасибо за эту тренировку. Скажите, а 3 раза подряд? Или можно в течение дня?
👌👌👍👍🌹🌹
Здравствуйте, можно делать эти упражнения, при варикозе нижних конечностей?
Не понимаю как собираться, соединять ребра с тазом, при этом держать лопатки и затылок прижатыми, не получается с дыханием
Да, понимаю, это сложно скоординировать, особенно если есть нарушения осанки. Нужно время, пробуйте и обязательно получится 🤗
Руки не ложим, а кладем 🤗
Именно!!!
@@katerynamykhailova9527 что придираетесь, грамотеи. Главное работа с телом .
Здравствуйте! Сегодня сделала вашу тренировку! Так классно! Прямо чувствуется , как лимфа двигается! Спасибо Вам!
Интересен Ваш аккаунт в Инстаграм?! Напишите, пожалуйста
Спасибо за обратную связь 😌 @nata_chervon
нравится
Спасибо! Только подписалась на вас! Есть отечность ног , икр , и жирных коленей! 13:57 Надеюсь поможет ! Спасибо вам большое ❤
Если добавить такие тренировки - то точно поможет. Главное делать и разнообразить))
1.08.2024 буду делать комплекс каждый день+дефицит калорий+прогулки+скакалка
Проверим 10.08.2024 результат😊
и как?)
Вы очень хороший ,..НО, все очень не убедительно, практичнее, разделите на две части, четко подробно... И Мы с Вами.
Добрый день! Подскажите, когда лучше делать эту тренировку - утром, днем, вечером? До или после других тренировок?
Все равно, утром или вечером)) просто нужно ориентироваться, что если выполнять утром, то всё таки в течении дня тело будет более оптимально работать в течении дня))) перед какой-то силовой тренировкой, этот комплекс идеален, так как задаёт активацию Тазового региона)😁
с руками не понятно где отпкстить, а где зажать
Братка привет, зацени мою спортивную трансформацию, я за 30 дней изменил своё тело к лучшему! напиши пожалуйста как тебе мой результат? Это очень важно для меня!
поможет ли убрать пару см на внутренней верхней части бедра?
Добрый день! Скажите, пожалуйста, можно ли эти упражнения делать после геникологической операции, при которой также были удалены лимфатические узлы? После операции образовались лимфакисты.
Добрый! Это достаточно хорошая нагрузка на тело. И поэтому если были осложнения или мало времени прошло, то нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом! Возможно стоит начать с более легких упражнений! Например в положении лежа есть отличная тренировка для спины))) еще бы хорошо вначале наладить дыхание, это уже разгрузит лимфу) Берегите себя!)
Наташа,в какое время суток лучше выполнять практику и с какой частотой в неделю ?
Время суток не имеет значения, но лучше не перед сном😊
Лучше слушать дельные советы на не совсем правильном языке, чем всякую чушь, излагаемую на литературном. Если на ютюбк буду вещать только грамотеи, смотреть и слушать будет нечего!
Исправьте пожалуйста не крема а кремы, не ложим , а кладем. Спасибо.
Обязательно будем исправляться)
У меня ничего не ушло(((
Все отлично, полезно, замечательно, но слова «ложим» не существует, это неграмотно и режет ухо. Пожалуйста, поправьте ролик!
Заметила сразу....хоть бы хны...
ЛОжим от слова ЛОЖЬ. Кладём от КЛАД. Наш язык образный, многогранный. Доказано, что язык формирует менталитет. Наши люди считаются толковыми, сообразительными именно по причине наличия ВЕЛИКОГО, МОГУЧЕГО РУССКОГО языка!
Снимай свои видео и говори там как хочешь.Столько училок развелось.
Прямо жаль человека, ему слух режет... Потерпеть никак? Обязательно ролик переделать нужно? Вы для того и учили русский язык, чтобы понимать людей
У нас тоже используется ложить положить. . Это от местности зависит. Мне класть режет узо
Милая девушка, надо говорить не ложим руки, а кладём руки
Наташа, нет слова Ложим, грамотно говорить не помешает, упражнение Кладём руки подход от10 до 40 и будет вам счасье😂
Кладем руки
Наталья, не крема,а кремы! Не ложем, а кладем. Запомните,пож. Спасибо
Не ложЕм, а ложИм, грамотеи
Дорогая, вы о чувстве такта слышали когда-нибудь? Нет? Ну так поинтересуйтесь и запомните, пож. спасибо.
Умница!
Но, пожалуйста,не ложим, а кладем..
Руки... ЛОЖИМ😂😮😅??? ВЫ НЕ РУССКАЯ???
Мы кладем руки ...
почему нельзя надеть нормальные штаны, чтобы лобок не бросался в глаза?
Ваше нижнереберное дыхание это типичное дыхание для певцов. Это то, чему учат всех начинающих вокалистов. И что-то я ни разу не видела, чтобы хоть кто-то от этого похудел или избавился от отёков. И кстати, когда вы это показываете, то у вас напряжены ключицы и плечи, а этого не должно быть категорически. Сначала сами научитесь правильно делать, а потом других учите.
У вокалистов часто тоже диафрагма в спазме - проф.паттерн! Не раз сталкивалась с этим, так как работала с ними)) За напряженные ключицы это сложно увидеть глазом даже профессионалам!)) в идеале пальпация и тестирование!
Кладём руки
🙄
Девушка, если вы уж решили обучать.. Работать на публику.. Научитесь правильно разговаривать. Словечки, как... Ближе к переди, матыляем, отшаг назад.. Ложим.. Ну это капец
Согласна, буду исправляться! но в анатомии есть понятие "кпереди"🤗
А с какой целью молния наполовину растегнута,?
Прорабатывали же точки в районе ключицы в начале видео 🤨
А с какой целью вы это спрашиваете?
Много болтаеш
надо говорить кладём руки на рёбра,а не ложим.
Боже Наталья! Покамись , ложим !!! Учите русский
После фразы " Мы ЛОЖИМ руки" смотреть не стала! Жесть.
Да. Но ноги важнее )
Да ухо режет - Ложим. Девушка не смотрела фильм « Доживем до понедельника», а то запомнила бы :)
@@user-mu4he8zq4d по возрасту - она внучка тех актёров 🤷🏼♀️
Фильм не её поколения, поэтому и не смотрела
Наталья Антипина, Русский не ее родной язык. Она как минимум говорит на двух языках, а Вы?
@@tatianap6104 я тоже говорю на двух языках и это мне не мешает говорить правильно.
Вашему преподавателю русского языка неуд!!!! Противно слушать!
Ну, как услышишь- мы ложим руки- можно дальше не слушать!
не слушайте. Вас кто-то привязал к стулу и заставляет слушать?
Отлично! Но... Глагола "ложить" нет в русском языке. В человеке всё! должно быть прекрасно! А так - доверия нет!
Закройте срочно это видео и забудьте как страшный сон. А мы уж как-нибудь переживём "ложить". Доверие есть
Научитесь говорить кладем руки, а не "ложим" руки, девушка. Чему Вы в школе учились?
Благодарю!!! Мне - 77 лет! Накопилось много и всего!..Лимфа и "вар икозка" лет 30 просят помощи,и наконец,дождались!!!И очень приятно читать отзывы доброжелательных,сочувствующих,понимающих людей,а не просто грамотных!...И когда читаешь обнадеживающие отзывы,то прибавляется энергии и уверенности,что все будет хорошо!!! Благодарю вас,Наташа,за вашу доброту,чуткость, внимание и понимание!..Крепкого вам здоровья, бодрости,оптимизма,радости ,успехов в вашем благородном труде!!!
А Вы научитесь не хамить.
Спасибо большое ☺️