안녕하세요 선생님 익상견 환자입니다 유트뷰 여러 익상견 운동법이 있는데 지금도 올려 주신 운동법으로 충분한 효과를 볼수 있나요 동일한 생각을 가지고 계시는지요 골반을 틀어 지면 전거근 운동을 아무리 해도 힘이 안들어 간다고 하는분도 계시고 코어 운동 부터 해야 한다는분도 계시고 무엇이 먼저 인가요 선생님
안녕하세요 영상 잘 보았습니다^^ 어깨나 가슴 등 웨이트 트레이닝을 열심히 하는 사람들도 익상견갑이나 견갑골 하강을 잘 볼 수 있는데 왜 전거근이 약해지는지 궁금해요 어떤 문헌에서는 견갑골의 약화보다는 지연수축과 같은 타이밍변화, 기능이상을 문제로 보는데 이건 어떻게 생각하시는지요? 시비가 아니라 정말 궁금한 부분이라서 고견 여쭙니다 ~^^
개개인 마다 차이가 있기때문에 정확한 답은 없지만 , 운동을 열심히 하시는 사람들의 경우 협력근보다는 주동근에 초점을 맞추어서 고립에 집중하는경우 익상견갑이 많이 나타납니다. 항상 쓰던근육만 쓰게되는것이죠 이런경우에는 기능성운동을 조금더 추가해서 진행을 하는편입니다. 코어를 같이쓰면서요.
선생님 친구한테 전거근 운동을 좀 시키려고 네발기기 자세에서 견갑 전인 후인하는걸 시켰는데 친구가 전인을 했는데도 양쪽 견갑이 약간 거슬릴 정도로 튀어나오고 안튀어나오게 하려면 흉추까지 말아 넣어야 안튀어나오는 상황인데 무슨운동을 시켜야하나요? 서있는 자세에서 전인 시켰을땐 많이 안튀어나오긴 합니다. 기초적인거 부터 시키고 월슬라이드같은걸로 넘어가려고 했는데 기초부터 정자세 1회도 안되서 당황스럽네요... 그래서 일단 캣카우동작이랑 전인 후인 하강 거상 최대가동범위로 돌려주는 스트레칭같은거 맨날 하라고 하긴 했는데 뭐가문제인지 모르겠어서 질문드립니다
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이것도 진단이 확실히 된 후 하는게 맞습니다 그냥 유튭영상 진단하는거 하나 띡 보고 하면 애초에 문제부위를 잘못 짚는 경우가 잇어요~
맞습니다
정확한 운동은 진단받아보시고 하는게 좋아요
그래서 운동을 하시다가 조금이라도 더 아파지거나 하시면 중단하시는게 좋습니다 이영상은 참고만 하시구요
알려주신 스트레칭과 강화를 동시에 세트로 하면 되나요?? 스트레칭 다 하구 바로 강화운동하면 스트레칭이 의미가 없는게 아닌가해서여 ㅜㅜ
스트레칭을 하게되면 바로 원상태로 돌아가는것이 아니므로 의미가 있습니다 걱정하지 않으셔도 됩니다~
안녕하세요 선생님 익상견 환자입니다 유트뷰 여러 익상견 운동법이 있는데 지금도 올려 주신 운동법으로 충분한 효과를 볼수 있나요 동일한 생각을 가지고 계시는지요 골반을 틀어 지면 전거근 운동을 아무리 해도 힘이 안들어 간다고 하는분도 계시고 코어 운동 부터 해야 한다는분도 계시고 무엇이 먼저 인가요 선생님
위에 운동하실때는 항상 골반을 중립으로 유지하셔야합니다! 그래야 회전근개, 전거근이 제대로 쓰입니다!^^ 코어가 항상 먼저입니다
정형외과로가서 물리치료를받아야하나요
병원으로 가시려면 잘하는 운동치료센터를 가시는게 좋습니다~
전거근에 문제가 생기면 y레이즈같은운동해도 하부승모근에 자극이 안오나요?
네 전거근도 날개뼈를 회전시키는데 보조해주는 역할을 해서 자극이 덜 올수 있습니다
한쪽만익상견갑있는데 있는쪽을 폼롤러로 근막이완하면될까요?
양쪽을 다해주시는것이 좋습니다 안좋은쪽의 비중을 더 두세요
전거근 근막이완운동 할때 저부분이 뭉쳐잇는? 뚝 뚝 거리면 풀릴때까지 해야하나용?
네 맞습니다 계속하시다보면 조금씩 부드러워지시는걸 느낄거에요^^
너무 감사합니다!!
잘 따라해주세요^^
롤러폼 하드한게좋은가요? 소프트한게좋은가요?
사람에따라 다르고 소프트한게 너무 약하시면 하드한걸로 바꿔주시면됩니다^^
목디스크에 라운드 숄더에 날개뼈 튀어나오면서 통증으로 일상생활이 불편한데 이거 해보구 좀 나아졌으면 합니다 감사합니다
꾸준히 따라해보세요 효과가 있으실겁니다~^^
그래서 괜찮아요?
영상에 나온 폼룰러 사이즈 어떻게되나요?
45cm입니다~!
폼롤러로 앞뒤 왔다갔다 하는 스트레칭 할 때 날개뼈가 너무 아픈데 위치를 잘못 잡고 스트레칭 하는 건가요???!ㅠㅠ
근육이아프다면 뭉쳐서 그럴수 있습니다. 조심히 풀어보세요 통증이 조금씩 없어지실거에요
차분히 잘 가르쳐 주셔서 감사합니다
원하던 영상이었어요 근육에 대한 이해도를 높여주네요
잘 따라하셔서 도움이 되셨음 합니다
네발기기 자세에서 어깨 날개뼈쪽을 채우면 등이 너무 튀어 나오는데ㅜㅜ 뭐가 잘못된걸까요? 등을 낮추면 날개뼈쪽이 안채워져요ㅠㅠ
등이 튀어나오더라도 날개뼈쪽을 채워주세요!
이 운동을 하다보면 다시 날개뼈가 들어가나요?
열심히 하시면 들어갈수 있습니다
프랭크 자세할때 자세늘 잡으면 이미 견갑이 뒤로 빠져있습니다
이럴경우 어떻게 해야하나요
전거근을 충분히 풀어주시고, 플랭크를 일단 무릎대고 난이도를 낮춰서 하시는걸 추천드립니다. 날개뼈를 앞으로 밀어준다는느낌으로요
제 경우엔 좌측 견갑골은 영상(0:40)우측과 같고 우측 견갑골은 영상 좌측과 같은데 저처럼 한쪽만 익상견겁골인 사람들은 위 영상에서 소개한 운동들을 어떻게 해야 하나요?
양쪽 함께진행해주시면 조금씩 맞춰질겁니다~
@@PENTAFIT 횟수와 세트를 양쪽 동일하게 하면 된다는 것이죠?
@@bewater5178 네 그렇게하셔도 괜찮습니다 약한곳이 더 힘이 생기시면서 밸런스가 맞춰질겁니다
단 자세를 잘 잡아주셔야합니다
@@PENTAFIT알겠습니다. 답변 고맙습니다.
익상견갑이 심한편이라 팔이 90도 이상 안 올라가는 상황인데 풀업 , 푸쉬업 운동으로 익상견갑을 해결할수 있나요?
풀업 푸쉬업은 위험할수 있습니다
흉추 가동성을 체크해보세요 팔이안올라가는 경우 등이 굽어져있을 가능성도 있습니다. 일단 너무 아픈동작은 피해주시고 스트레칭위주로 진행해보세요!
그리고 전거근 쉬운동작들은 충분한 근막이완후 해주셔도 됩니다
저는 날개뼈가 등쪽이 아닌 승모근 쪽으로 올라가있어서 팔이 잘 안올라가는데 이건 어떤경우인가요??
@@웃짬 승모근이 너무 과하게 단축되어있는경우 날개뼈가 잘움직이지 않아 팔이 안올라갈수있어요 승모근스트레칭, 승모근 근막이완, 견갑골주변근육 잘풀어주셔야할거같아요
폼롤러가 없을시 어떤걸로 하면 좋을까요..??
일단 스트레칭위주로 하시고, 풀때는 원통형 모양의 물건으로 가볍게 풀어주시면 될거 같습니다 온라인에서 저렴하게 구매가능하니 하나 구매하셔도 좋으실듯합니다!
네발기기에서 밀어낼때 오른쪽 능형근과 건갑거근쪽이 늘어나지 않으려고 엄청 잡아당기는 통증이 있는데 어떻게 해야할까요?
능형근, 견갑거근을 충분히 땅콩볼로 풀어주시고 해보세요 꾸준히 하셔야합니다
6학년여자아이인데 측만증에 익상견갑이 심해 날개뼈가 들리며 통증을 호소합니다 혹시 이운동만으로도 날개뼈가 들리지않고 강화시킬수있을까요? 한다면 하루 얼마정도씩 해야할까요?
측만전문병원이나 센터가셔서 교정운동하시는걸 추천드려요 단순 전거근문제뿐 아니라 측만에의해서도 익상견갑이 나타날수있기때문에, 측만을 어느정도잡아주는 운동도 병행하셔야합니다
오른쪽만 날개뼈가 많이 튀어나와있는데 오른팔은 전체적으로 약간 저리?고 오른쪽 다리까지도 아픈거 같은데 익상견갑으로 통증이 다리까지도 올 수 있는건가요..? 아니면 다리가 아픈거는 다른 원인이 있는걸까여…?
익상 견갑의 직접적인 연관보다도 척추가 틀어지면서 다리통증까지 생기신거같습니다 자세한건 병원에 내원하셔서 진단받아보시는것이 좋을듯 합니다
수험생인데 오른쪽 날개뼈만 튀어나와있고 이유없게 오른쪽 목과연결된 어깨가 전부 아프길래 찾아봤더니 역시 근육이 약화된거였네요 ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다!! 폼롤러를 구매해야겠어요
네 폼롤러로 스트레칭 잘 해주시고 운동꾸준히하시면 통증이 나아지실겁니다 힘내세요!
와 저랑 똑같은 증상이네요 ㄷ 혹시 왼쪽으로 턱 많이 괴셨나요??
안녕하세요 영상 잘 보았습니다^^
어깨나 가슴 등 웨이트 트레이닝을
열심히 하는 사람들도 익상견갑이나
견갑골 하강을 잘 볼 수 있는데
왜 전거근이 약해지는지 궁금해요
어떤 문헌에서는 견갑골의 약화보다는
지연수축과 같은 타이밍변화, 기능이상을
문제로 보는데 이건 어떻게 생각하시는지요?
시비가 아니라 정말 궁금한 부분이라서
고견 여쭙니다 ~^^
개개인 마다 차이가 있기때문에 정확한 답은 없지만 , 운동을 열심히 하시는 사람들의 경우 협력근보다는 주동근에 초점을 맞추어서 고립에 집중하는경우 익상견갑이 많이 나타납니다. 항상 쓰던근육만 쓰게되는것이죠 이런경우에는 기능성운동을 조금더 추가해서 진행을 하는편입니다. 코어를 같이쓰면서요.
@@PENTAFIT 아 그럼 코어운동을 추가만 하면 될까요? 특히나 견갑골의 움직임은 손가락 움직이는 것처럼 정확한 타겟팅을 할 수 없는 움직임이라서 주동근 말고 협력근으로 좀 더 작용하게하는 방법이 코어운동인가요?
@@삐콤씨-j8z 따로 코어운동을 하기보다는 운동전 정확한 몸풀기를 해주시고 골반의 중립 견갑골의 정상위치를 맞추시면서 바른자세로 운동하시면 협력근이 자연스럽게 쓰이면서 같이 강화가 되실거에요
벤치프레스할때 견갑을접으면 오른쪽이 말리고 자극이덜나가며 오른쪽전거근쪽 근육이짧은느낌이많이듭니다 왼쪽가슴자극만확실히오고 미는운동을할땐 확실히 자극이덜오던데 이운동을하면괜찮아질까요?
전거근이약화가되서 이런건지궁금합니다
전거근 약화도 원인중에 하나일겁니다. 벤치프레스를 하시기전에 꼭 준비운동으로 전거근운동을 해주세요.
그리고 회전근개 운동도 해주시면 도움이 되실겁니다. 그리고 무거운무게보다는 적당한무게로, 바벨보다는 덤벨을 추천드립니다.
이거 한달 하면 전거근 강화가 다되나여??
꾸준히 하셔야합니다~ 한달하신후에도 습관처럼 운동을 해주세요😀
@@PENTAFIT 펜타핏님
이거를 몇주만 해도 정상적으로 돌아오나요? 글고 폼롤러대신에 사용할수 있는것좀 알려주세요 급해요ㅠ
@@1027HP 폼롤러 인터넷에서 구매하시면 큰부담은 아니실거에요~^^
적어도 2~3달간은 해주셔야 조금씩 좋아질수 있어요 꾸준히 하시는게 중요합니다
경험상 한번쯤은 전문가에게 운동치료를 받아보세요.
특히! 익상견갑이 한쪽만 있으신 분들. 신체 전반적인 불균형인 경우가 생각보다 많아서 골반부터, 심지어는 발부터 교정할 수도 있습니다
맞습니다~ 혼자하시는것보다는 처음에는 전문가의 도움이 받는것이 좋습니다~
전문가라면 어느병윈으로가야하나요
선생님 친구한테 전거근 운동을 좀 시키려고 네발기기 자세에서 견갑 전인 후인하는걸 시켰는데 친구가 전인을 했는데도 양쪽 견갑이 약간 거슬릴 정도로 튀어나오고 안튀어나오게 하려면 흉추까지 말아 넣어야 안튀어나오는 상황인데 무슨운동을 시켜야하나요? 서있는 자세에서 전인 시켰을땐 많이 안튀어나오긴 합니다. 기초적인거 부터 시키고 월슬라이드같은걸로 넘어가려고 했는데 기초부터 정자세 1회도 안되서 당황스럽네요... 그래서 일단 캣카우동작이랑 전인 후인 하강 거상 최대가동범위로 돌려주는 스트레칭같은거 맨날 하라고 하긴 했는데 뭐가문제인지 모르겠어서 질문드립니다
플랫백이 심하실경우 그런경우가있습니다! 흉추를 둥글게 말더라도 전인시키는걸 계속 연습해보세요~^^
@@PENTAFIT 답변감사합니다!!
아무리 밀어도 안채워지는데 하다보면 되나요..?ㅠㅜ
근막이완을 폼롤러로 충분히 해주신후 자세에 신경써서 다시한번 해보세요~^^
영상 앞 부분에 복싱선수들이 전거근이 많이 발달하였다 하셨는데 복싱하면 익상견갑이 없어질 수 있는건가요?
이미 익상견갑이 발생한상태에서는 오히려 불균형이 더 심해질수있습니다.
따로 전거근운동을 하신후에 전거근을 쓸수 있는 상태를 만들어주시고 추후에 복싱하시면 익상견갑이 더 좋아지실겁니다^^
En cuantos meses puedo ver resultados
If you keep going, it'll work! :)
이거 매일해주면 안튀어나오는데 도움될까요 그리고 10번씩 몇세트 권장하나요
10번씩 3세트정도하시면 됩니다!
팔을 뒤로 했을때 유독 더튀어나오네요 방치해뒀더니 더 심해지고 요즘은 통증도 느껴짐
전거근운동을 꼭 많이해주셔야합니다
날개뼈 튀어나와있어도 일상생활에 크게불편한게 없어서 내 몸은 이런가보다~하고 살았는데 수험생활 하면서 자꾸 결리고 그래서 찾아보게 됐어요ㅠㅠ 공부할 때 왼쪽 날개뼈 안쪽이 자꾸 결리는 것도 날개뼈 튀어나온거랑 상관있는건가요? ㅜㅜ
네 상관있을수 있습니다
특히 수험생들은 계속 앉아계시기때문에 자세가 더 안좋으실수 있어요
하루에 10분이라도 위운동동작을 따라해보세요^^
만약 한쪽만 견갑골이 튀어 나온다면 그쪽의 전거근만 풀어야 하나요?
양쪽 다 풀어주시고 튀어나온쪽의 견갑골을 더 중점적으로 많이 풀어주세요
@@PENTAFIT 답변 고맙습니다. Have a happy afternoon.
@@bewater5178 네 감사합니다 다른질문있으시면 언제든 답글달아주세요~^^
@@PENTAFIT 예를 들어서 옆구리 스트레칭을 할 때 한쪽이 덜 되거나 불편하다면 그쪽을 1회 더하면 될까요?
@@bewater5178 네 맞습니다! 안되는쪽을 몇세트씩 더 해주세요
오른쪽만 심하게 날개뼈가더많이뜨는데 양쪽같이 해야될까요?ㅠㅠ
양쪽 같이하시되 오른쪽에 체중을 더 실어보세요 오른쪽느낌을 잘 잡아주시면 서서히 균형이 맞아지실거에요!!
@@PENTAFIT 빠르고 정성스런답변감사합니다! 어렵지만 꾸준히 잘해보겠습니다!^^
@@user-my247 네 꾸준히하시면 분명 효과보실겁니다!^^
둔다튀어나와있어요
위 영상보시고 전거근운동 열심히 해주시다보면 조금씩 들어가실거에요
이 운동을 하다보면 날개뼈가 다시 들어갈까요 ㅠㅠ 너무 보기싫은대 ㅠㅠㅠ
물론 좋아질수 있습니다!! 하나하나 근육의 느낌을 잘 잡으면서해보세요
@펜타핏 / PENTAFIT 혹시 익상견갑이 있는 상태에서 푸쉬업이나 풀업등 운동을 하게되면 악화가 되거나 재활하는데 지장이 있을까요?
@@김세한-p1y 정확한 자세로 하시게되면 오히려 균형이 좋아질수 있습니다 어깨주변 코어운동을 먼저 하신후 풀업 푸쉬업해주시는게 좋습니다
궁금한게있습니다만 전거근이 길어지고 뻣뻣해진상태일텐데 근막이완과 스트레칭을 왜해주는건가요? 오히려 능형근을 늘려줘야 전거근안정화에 도움될것같은데 답변주시면 감사하겠습니다
전거근이 길어진상태고 뻣뻣해진상태라는것은 근기능이 제대로 작동하지 않는 상태이기도 합니다 따라서 스트레칭과 근막이완을통해 근육의 배열은 맞춰주고 근기능이 제대로 작동할수있는 상태를 만들어 놓은후 재활운동을 해야 제대로 전거근이 쓰일수 있습니다
@@PENTAFIT 아 그렇군요 그럼 근육이 길고뻣뻣해지던 짧고뻣뻣해지던 근막이완과 스트레칭은 좋다는말씀이신건가요? 짧아진 근육을 늘리기위해 스트레칭 한다고생각하고있었는데.ㅡ
@@Khc-s5m 근육을 제대로 못쓰는상태에선 둘다해야합니다
3:50
푸쉬업 하다가 없던 익상견갑이 생겼는데 어떡하죠 ㅠ
저도여!! 원래 없었는데 푸쉬업 많이 하니까 생겼어요 ; 어떻게 고쳐야하지
푸쉬업끝에서 조금더 밀어준다는느낌으로 해주세요! 그게 푸쉬업 플러스입니다
오히려 익상견갑이 좋아지실겁니다
@@eunjiyoon7719 푸쉬업끝에서 날개뼈를 쭉 밀어주시면 해결됩니다
실제로 익상견갑인 사람을 섭외해서 시연을 하는 것이 좋았을텐데. 아쉽네요.
다음번엔 실제대상자를 모시도록 하겠습니다^^
@@PENTAFIT 고맙습니다. 기대하겠습니다.
자극이 잘안나네
3:21
화면이 넘 멀어요
담번엔 좀더 가까이 찍도록 하겠습니다 좋은의견 감사드립니다😀
6:32