앞으로 제작될 골반교정운동, 척추교정운동을 함께 보고 따라하시면 도움이 되실겁니다. 참고로 질병까지 진행된 심한 측만까지는 어렵습니다. 생체역학과 근육의 기능해부학에 따른 체형교정이라고 보시면 됩니다. 기승전운동은 질병/손상이 아닌 일상생활의 통증관리에 대한 올바른 운동의 방향성입니다. 감사합니다. ^ ^
@Martin Eric i really appreciate your reply. I found the site thru google and Im trying it out now. Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
우리 몸의 관절과 근육은 하나의 움직으로 봐야 합니다~ ^ ^ 익상견갑은 플랫한 척추로 기인하는 경우가 대다수에요. 그래서, 골반교정운동과 플랫백교정운동 시리즈 영상을 보시고 통합적으로 운동하시면 더 도움이 되실겁니다. 올바로 하는 것도 중요한데 꾸준함도 중요해요~^ ^ 감사합니다~
정말 일목요연하고 쉽고 이해하기 좋은 설명 감사합니다 제가 딱 일자목에 일자허리 그리고 우측 견갑골 통증으로 오랜기간 고생했어요 또한 벽에 등을 기대면 오른쪽 등이 늘 먼저 닿더라구요 지금은 안하고 있지만 전에 웨이트 할때 벤치프레스를 해도 한쪽 자극만 오고 또 사이드 레터럴레이즈(측면삼각근)운동을 해도 승모근 통증에 자극을 못느꼈었는데 원인을 알게된거 같아서 기쁘네요 오랜기간 꾸준히 노력해봐야겠어요
대흉근과 소흉근을 절개하여 들어갔다면 해당 근육이 짧아질 수 있습니다. 불편감이 올 수 있죠. 신체 앞부분의 불균형으로 인한 상호억제로 견갑골주변 근육에 영향을 줄 수도 있습니다. 하지만, 그것보다 타고난 척추체형의 문제일 가능성도 배제할 순 없습니다. 큰 근육만 사용하는 운동은 부상의 우려도 있으니 무리하지 마시기 바랍니다. 참고하세요.
저는 왼쪽에 익상견갑이 있는데 운동을 계속 하다보니 왼쪽 광배근만 거대하게 커지는 불균형이 생겼어요... 그리고 왼쪽 승모근에 굉장히 무리가 많이 가네요 늘 뻣뻣하고 신경쓰이고 그래서 따라해보니 오른쪽은 전거근이 움직이는게 잘 느껴지는데 왼쪽은 전혀 느껴지지 않고 어떻게 움직여야 하는지도 모르겠네요... 꾸준히 연습해볼께요 좋은정보 감사합니다.
선생님 혹시 플랫백이면서 라운드숄더 일 수가 있나요? 제가 일자목도 있긴한데 영상에서 설명해주신 프로트랙션리트랙션 운동을 하면 가슴근육쪽이 운동이 되는 느낌이라 겨드랑이 아래쪽엔 전혀 힘이 안들어가게 돼고 팔만 아파요 ㅠㅠ 어깨는 말려있는거같은데 익상견갑에다 척추는 일자인 느낌이 있어서 이경우엔 어떤 운동들을 해줘야 하나요?
영상 잘봤습니다. 저도 익상견갑이 있는거 같은데요 오른쪽 흉골이 왼쪽에 비해 튀어나왔습니다. 이것도 척추의 회전 때문에 그런건가요? 또 익상견갑 때문에 팔굽혀펴기를 할 때 왼쪽 승모근이 자극이 자꾸 오게되는데 계속 운동을 해도 되나요? 운동은 꼭 하고 싶어서요. 측만 바로 잡을 수 있는 방법을 담은 영상 기대하겠습니다!!
선생님 왼쪽 날개뼈 하부랑 척추쪽이 좀 뜨는 느낌이있었어서, 전거근 사각근 소흉근 등 마사시볼 스트레칭 강화운동 다해봣는데... 잠시 일뿐 곧 븅뜨더라구요. 그런데 이 영상보고 상체를 오른쪽으로 약간 돌려주니 그런느낌이 좀 덜한 것 같습니다.. 또한 평소 왼쪽 장요근이 늘어진느낌이고, 왼다리 중둔근에 힘이 잘들어가지 않습니다... 오른쪽 광배는 타이트하구요.. 이런 케이스는 영상이나 방법이 있을까요? 주먹내지르기 하면서 마사지하는데 너무 아프고 고통스럽습니다 ㅠㅠㅠ 제가 시골에 살아서... 여건이 안돼 이렇게 질문드리는 점 정말 죄송합니다 ㅠㅠ.
영상에 설명드린바와 같이 익상견갑은 척추와 연관성이 무척 깊습니다. 기승전운동의 '플랫백 교정운동' & '골반교정운동' 시리즈를 쭈욱 보시면 도움이 되실겁니다. 골반과 척추가 우선입니다. 이완이 찌르는듯이 아프면 쉬셔야 합니다. 기승전운동은 가장 전형적인 특성과 기본적인 운동방법입니다. 모든 사람에게 최적합할 순 없어요. 최근에 올린 멤버십 서비스 영상을 참고하시면 여러 서비스를 확인 가능하십니다. 감사합니다. 힘내세요~
안녕하세요 현역 군인입니다. 제가 군대에서 운동할려고 했는데 몸이 이상이 있어서 운동을 못하고 있습니다. 고1 때 쇄골 골절이 일어나서 오른쪽 쇄골을 수술했습니다. 그래서 그런지 오른쪽 어깨가 라숄이 되어있고 고개를 숙일 때 날개뼈 안쪽이 너무 아프고 잠을 자면 담이 쉽게 생기고 잘 못자는 상태입니다. 그리고 가만히 서있을 때 오른쪽 날개뼈 아래쪽이 튀어나와있습니다. 그리고 풀업을 하면 불균형이 됩니다. 어떤 문제가 있는 것인지 알려주실 수 있으십니까?
안녕하세요 제가 라운드숄더도 있는데요 ! 차렷자세로 어깨 힘 풀고 하면 왼쪽에만 날개뼈가 뒤로 톡 튀어나와요 근데 어깨 뒤로 쫙 피고 배에 힘주면 덜 튀어나옵니다 팔 뒤로 뒷짐 져도 날개뼈가 왼쪽만 톡 튀어나옵니다 익상견갑 맞죠?? 운동 계속 하면 나아질 수 있을가요?? ㅠㅠ 푸쉬업도 도움 많이 되나요?
척추를 먼저 정렬하는게 먼저라고 하셨는데 제가 왼쪽으로 척추가 15도 휘어져있다고 하는데 이정도면 도수치료로 충분히 교정 가능한 정도인가요?? 일단 오른쪽이 익상견갑이 더 심한다고 했는데 일단 양쪽 다 익상견갑입니다.. 일단 도수치료라는게 척추를 치료할 수 있는 부분이 가장 걱정되는 부분인데 보통 척추측만증은 교정이 안된다 근육운동을 해서 그 통증을 줄인다는게 제가 알던 생각인데 충분히 교정이 가능한 부분인가요?..
의료계에서는 20도부터는 의학적 치료를 하는 것으로 알고 있습니다. 도수치료는 잘 모르겠습니다. 바이오메카닉스 관점에서 봤을 때 양쪽 다 익상견갑인 경우에는 척추의 문제라고 볼 수 있습니다. 고착화된 구조적인 문제는 무엇을 하든 원래의 구조로 바꾸는 것이 무척 어려운것이 현실입니다. 영상의 내용은 근육의 움직임 기능/움직임 교정에 대한 설명이라고 보시면 됩니다. 근육운동도 아무거나 하면 다칠 수 있어요. 내 몸에 맞는 운동이 어떤 건지 알고 올바른 방향을 잡는 것이 중요합니다. 그래야 통증을 줄이고 질병을 예방할 수 있어요. 사람의 몸은 모두 조금씩 다릅니다. 영상은 가장 전형적인 부분만 다룬 다는점 참고해주세요.
영상감사합니다. 1.벽을 밀거나 푸쉬업을할때 손바닥으로 바닥이나 벽을 밀면서 팔꿈치를 접지 않고 핀 상태로 해도 될까요? 2. 웨이트 운동할때처럼 어깨를 뒤로 보내고 아래로 내린후 고정하는 후인하강을 한 상태를 유지하면서 전거근 강화운동을 해도될까요? 상체운동할때 왼쪽 견갑골이 고정이 안돼서 고생이네요 ㅜㅜ
안녕하세요 영상 잘 봤습니다. 혹시 갑상선 암과 경부 림프절 청소술 진행 후 생겨버린 익상견갑증상도 이와 똑같은 운동으로 교정이 가능할까요...? 수술 전에는 당연히 이런 증상이 없었구요. 2번에 걸친 수술 이후에 생겼습니다.ㅠ 수술한 지 얼마 안되었을 때는 왼쪽 팔을 "좌우로 나란히 자세"까지 올리는 것도 힘들었는데, (오른쪽 팔은 괜찮습니다.) 매일매일 목 스트레칭과 팔을 자꾸 움직여줬더니 지금은 "벌 서듯이 귀 옆까지 붙이는 동작"도 충분히 여유롭게 가능해졌습니다. 팔 움직임이 괜찮아져서 다행이다 생각하고 그냥 지내고 있었는데, 이상하게 앞으로 나란히 자세, 옆으로 나란히 자세를 하게되면 왼쪽 날개뼈가 들썩들썩 거리더군요. 그래도 팔은 조금은 뻣뻣하지만 자유롭게 움직일 수 있어서 괘념치 않고 헬스를 시작했는데 턱걸이도 되고, 벤치프레스도 되고, 시티드 로우 동작도 되며 모든 동작이 다 되기는 하지만 왼쪽 날개뼈가 자꾸 들썩이는 증상은 여전하고, 왼쪽 팔이 대체적으로 힘이 부족하더라고요. 벤치프레스 푸쉬 동작때 왼팔의 힘이 부족한게 마지막세트쯤 되면 느껴지고, 등운동의 경우 시티드 로우나, 로우 머신으로 당길때 왼팔의 견갑 움직임이 약간은 부자연스러움이 느껴지고 힘도 부족한게 느껴집니다. 이런 상태로 계속해서 헬스를 해도 괜찮을까요? (이미 한 달넘게 하고 있습니다만.....) 동네 정형외과를 방문해봤는데.. 골치아픈 케이스인 것인지 수술했던 곳을 찾아가서 해보라고 하고.. 수술했던 병원 측에서는 승모근 쪽을 절제했기 때문에 승모근이 약화되서 그런 것이라고 승모근 운동을 계속 해주라는 답변만 들었거든요. 영상에 나온 운동법으로 재활운동을 먼저 하고나서 헬스를 시작해야될지.. 교정 안하고 계속 헬스하면 불균형하게 근육이 자라거나 다칠까봐 고민스럽네요ㅠ..
운동시 견갑골 안쪽 통증과 걸림이 발생됩니다. 걸림이 있을 시 뚝뚝 하는 소리도 동반되고요 좀 오래된 고질병인데, 최근 MRI검사시 슬랩판정도 받기도 했습니다. 사실 어깨가 아픈게 아니고 등통이 문제가 되는 상태입니다. 오늘 영상보고 벽에 기대여보니, 오른쪽 견갑골이 더 튀어나와있습니다. 저는 전문적으로 진단받고 치료도 받아보고 싶은데, 현재 다니고 있는 병원에서는 등보다는 어깨위주로 주사/재활치료를 해주고 있습니다. 제가 어떤 프로세스로 이 병을 치료하면 될까요??
어이쿠.. 얼마나 고생이 많으셨어요? ㅠㅠ 안타깝지만 슬랩(SLAP)은 큰 손상입니다. 어깨관절(GH joint)를 연결하는 Labrum이 찢겨진거에요. 무조건 병원치료에 집중해야 합니다. 투수들이 어깨수술하는게 슬랩병변이에요. 어깨 운동하시면 잘 못 될 수 있어요. 치료는 제가 이렇게 저렇게 하라고 못합니다. 신뢰할 수 있는 의료진을 만나 진단을 받아야 합니다. 치료(물리치료 포함)가 다 마무리된 이후 척추와 어깨 관련 운동을 통합적으로 해줘야 해요. 힘내세요~
안녕하세요 오른쪽 날개뼈가 많이 뭉치고 라운드숄더가 심해서 동네 마사지샵에서 아로마마사지를 받았는데, 오른쪽 견갑이 상태가 안좋다고 압을 강하게 해서 날개뼈안쪽,위쪽을 도륵도륵 소리가 나게 마사지를 받았습니다. 그 이후로 잠시동안은 풀렸지만 그 이후로 더 날개뼈가 뜨는 느낌이 들고, 헐거워진(?)느낌이 들어 등에 잘 붙어있지 못하고 자꾸 떠서 앞쪽으로 끌려오는 느낌이 드는데 어떻게 하면 좋을까요ㅜㅜ 오른손잡이다보니 더 앞쪽으로 끌려오는 것 같습니다. 여기저기 찾아보니 마사지를 잘못받으면 그럴 수 있다고 하는데 이미 이렇게 되었을 때는 어떻게 해결할 수 있을까요ㅜㅜ 마사지 받은 게 너무 후회됩니다.. 다사 등에 잘 붙어있게끔 할 수 있을까요..
날개뼈 주변 근육들이 불균형한 상태에서 과한 마사지를 받으면 불편감이 더 심해질 수 있습니다.ㅜㅜ 각 짧아지거나 늘어난 근육을 찾아 운동과학적으로 가볍게 이완 후 균형을 맞추는 정교한 운동을 하는것이 필요하실 수 있지만 주신 정보만으로는 분석하거나 개선책을 드리는데 한계가 있습니다. 큰 도움을 드리지 못해 송구합니다..ㅜㅜ
이것땜에 웨이트운동시 너무 스트레스입니다. 왼쪽이 익상견이 있고 오른쪽은 정상인데 근력운동을 하면 오른쪽처럼 자극이 안오고 점점 몸이 더 불균형이 되어가네요 왼쪽은 계속 어깨소리나고 능형근 통증이있고 4년째 앓고있습니다ㅠㅠ 이를 해결해보려 여러 병원 다녀보고있지만 다 잘 모르시니 답답합니다. 전거근 운동 꾸준히해봤고, 어느 의사는 전거근문제는 아닌거 같다고 하셨어요. 전체 골반이 왼쪽을 바라보고있게 틀어져있네요ㅜㅜ 척추 정렬 등 익상견에 관한 영상으로 도와주십쇼 선생님
척추 정렬운동과 익상견 관련 운동을 같이 해줘야 합니다. 질병의 문제가 아니죠. 체형의 문제입니다. 그래서 체형교정운동을 정밀하게 해야 가능합니다. 웨이트트레이닝시 불균형상태로 한쪽만 강화가 될겁니다. 그렇게 지속하면 문제가 커집니다. ㅜㅜ 지금 밀려있는 콘텐츠들이 많습니다.. 바쁜일로 지금 못올리고 있고 다음주부터 다시 올리기 시작합니다. 플랫백 콘텐츠 시리즈를 만들때 참고하시면 도움이 되실거에요~ ^ ^ 힘내시고~ 감사합니다.
안녕하세요~~ 저희 애 고3 남자 아이인데 3년전에 베드민턴을 하는데 예전과 다르게 팔이 잘 안 올라가서 힘들다고 했는데요ᆢ 컨디션이 안좋아 그런가보다 했고 아이도 일상생활 딱히 불편함 모르고 지내다가 1년전에 어깨 비대칭이 있어보여 체형교정을 받던중에 익상견갑이 보이고 팔이 머리 위로 올리는게 힘들어 전거근 운동을 시켰는데 근육이 안 생겨 신경문제인지 병원에 가보라고 해서 종합병원 가서 팔,다리, 근전도 검사를 했습니다 견갑근 근처 근육이 약하고 전거근은 괜찮다는 결과가 나왔습니다 지금 현재 아이의 불편은 팔을 머리위까지 올리는게 불편하고( 통증은 없습니다) 무거운걸 들때 어깨가 무리가 가고 수영할때 견갑근이 잡아 주지 않은거 같아 어깨 윗부분을 쓰니 불편하고 힘들다고 합니다. 어깨의 기능이 안 되니 저희 애가 답답해 합니다 어떻게 해야 할까요??..
척추로 인하여 익상견갑이 됩니다. 그래서 골반과 척추운동이 선행되고 전거근운동을 하셔야 해요. 기승전운동에서 '골반교정운동'시리즈, '플랫백교정운동'시리즈 영상들을 보시면 도움이 되실거에요. 몸의 중심부(척추, 코어근육)이 불안정하고 약하면 원위부(손목, 발목)의 약화가 됩니다. 그렇기 때문에 척추와 골반의 안정화 운동으로 손목에 오는 통증이 줄어들어요. 결국에는 통합적으로 운동을 해야 좋아질 수 있답니다. 힘내세요~ 화이링!!
측만의 범위에 따라 다르긴해요. 과도한 측만이 아닌 경우, 측만증이 심해지지 않도록 척추운동과 전거근운동을 병행하면 되요. 동작은 할 수 있지만 정확하게 해야 하고 꾸준함이 중요해요. 척추와 골반 운동을 통합적으로 꾸준히 해야 관리해 갈 수 있을거에요. 기승전운동의 골반운동, 플랫백운동 시리즈 참고하면 도움이 될거에요.
최근에 올린 골반교정운동 영상4개 꼭 참고하시기 바랍니다. 그리고 앞으로 올릴 척추교정운동도 보셔야 할 겁니다. 익상견갑은 골반/척추와 연관성이 무척 높아요. 질병이전의 틀어진 척추와 익상견갑은 체형교정운동으로 하셔야 합니다. 변형이 심할 경우 측만전문병원을 가셔야 할 겁니다. 기승전운동은 체형에 따른 올바른 운동의 방향성 제시입니다. 그리고, 생활상 통증의 완화에 도움을 드리는 것이고 질병의 치료가 아닙니다. 운동시 모든 경우의 수와 운동시 피드백에 대한 정보를 고려할 수 없는 점 참고해주세요.
영상 잘 봤슴니다. 평소에 궁금한게 있었는데 전거근이 단축이 되서 견갑이 뜨는거니까 이완을 해야 할 것 같은데 protraction은 전거근을 수축하는 동작인 것 같아서 이 상충되는 개념이 잘 이해가 안됩니다... 검색 해보면 익상 견갑은 다 전거근이 약해져서 이걸 강화해야 한다고 하는데 그럼 전거근을 강화하면 평소에 더 이완된 상태로 있는건가요?
도와주세요 선생님...현재 증상이 흉곽호흡시 왼쪽 견갑 통증, 어깨 전면통증 목을 옆으로 땡기면 어깨위쪽 신경이 찌릿 팔을 벽이나 봉에 고정하고 견갑하강이나 팔을 뻗고 머리뒤로 넘기는 동작을 하면 겨드랑이부터 견갑골사이가 찌릿합니다 몇개월동안 공부해서 목,가슴,등에 있는모든 근육을 스트레칭과 근막이완을 하고 해도 완화는 조금 됐으나 완벽하게 잡히질 않습니다 이러한 스트레칭으로 기간을 얼마나 잡아야될까요 또한 더 신경써야하는 부위가 어디일까요 치료를 받는다면 침을 맞아보는게 맞을까요..?
말씀하신 부분은 하부승모근(Lower trapezius)입니다. 하부승모근의 뻣뻣함으로 어떤 동작을 하더라도 불편감이 있을 수 있어요. 갈비뼈는 위의 영상에서처럼 전거근의 역할입니다. 갈비뼈의 불편함은 이 운동 꾸준히 해보세요. 우측 어깨가 전반적으로 왼쪽보다 약한 겁니다. (다른말로 불균형) 그렇다고 일반적인 웨이트트레이닝을 하면 더 힘들 수 있죠. 다음번 영상이 하부승모근이 될 겁니다.(현재 바쁜일로 영상을 못만들고 있어요 ㅠㅠ) 어깨는 회전근개 등 관련된 전반적인 운동 다해야 안정성에 효과가 있습니다. 기승전운동의 어깨와 관련된 영상 전체(4개)를 보시고(소흉근, 소원근, 극상극, 척추신전 등) 풀어줄 부분은 풀어주고 운동을 정교하게 올바로 하셔야 합니다.
![[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다](/img/1.gif)
일목요연하게 원리를 잘 설명해주시니 무조건 따라하라는 다른 채널 보다 훨씬 유익한거 같습니다. 흉추에 회전이랑 측만증이 심해서 그런지 진짜 한쪽만 그 근육이 엄청 작고 약한게 느껴지네요. 구독하고 많이 따라해볼게요. 감사합니다!
앞으로 제작될 골반교정운동, 척추교정운동을 함께 보고 따라하시면 도움이 되실겁니다.
참고로 질병까지 진행된 심한 측만까지는 어렵습니다. 생체역학과 근육의 기능해부학에 따른 체형교정이라고 보시면 됩니다.
기승전운동은 질병/손상이 아닌 일상생활의 통증관리에 대한 올바른 운동의 방향성입니다.
감사합니다. ^ ^
@Ahmir Nolan instablaster :)
@Martin Eric i really appreciate your reply. I found the site thru google and Im trying it out now.
Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
익상견갑 youtube 통틀어서 이 영상이 제일 자세하고 효과 많이 봤습니다. 감사합니다
도움이 되셔서 저도 기쁩니다~^ ^
고맙습니다
참으로 진정한 학습을 많이 하신분이라는 느낌이 듭니다!
요샌 짭은 기술만으로 남들의 흉내만 내서 경제적자유를 얻자는 돌팔이 유튜버들이 너무 많다는전이 안타깝네요
자주 찾아뵙고 많은 도움을 받고싶습니다.
항상 수고많으십니다!
진정한 가치를 만들기 위해 지속 노력하겠습니다. 감사합니다~
와 며칠동안 여러 영상 찾아봤는데 설명이 제일 정확하고 효과가 최곱니다. 매일 해볼게요. 감사해요
하아,,,저부분 튀어나와서ㅠ뭘입어도 맵시가 안나요ㅠㅋㅋㅋ
능형근 통증으로 일년째 고생중인데, 이 영상으로 해결했습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
맨바닥에 누워서
손 머리위로 쭉 뻗으면
날개뼈는 걸리고
어깨. 손바닥은 붕떠서
아팠어요
굽은등으로 생각했는뎨
툭 튀어나온 날개뼈만 없으면. 정상인듯해서
벽잡고 어깨밀어내기? 운동
열심히 할께요
강사합니다
대박~~설명도 잘하시고, 최고네요^^
감사합니다~!! 자주 놀러오세요^ ^
설명은 너무 친절하게 잘해주시는데
운동방법설명이 짧아서 아쉬워요
앞으로 그부분 더 신경쓰겠습니다.
감사합니다~ ^ ^
와...15년동안 이통증때문에정말남들한테말도못하고힘들게혼자앓으면서살아왔는데..감사합니다
네~ 전거근 운동과 함께 '골반교정운동'과 '플랫백 교정운동'시리즈
찬찬히 봐보세요. 결국 척추/골반과 날개뼈는 통합적으로 운동해줘야
체형이 좋아질 수 있습니다. 체형이 좋아진다는 것은 중력에 영향을
최소화시켜 통증이 줄어드는 효과가 있어요~^ ^ 감사합니다.
하시는 사업의 무궁한 번창을 빕니다~ 🙏
요즘 등짝이 따가워서 밀림속을
돌아 다니는중인데 우연히 뵙게 됐네요.
만나뵈서 반갑읍니다.
해부학이랑 같이 운동법 설명해주니 이해가 잘되네요. 유튜브에서 본 어깨운동 설명 중에 최고네요. 잘 보고 갑니다. 만삭으로 허리랑 어깨가 아파서 몇가지 따라해봤는데 바로 통증이 없어지네요. 감사합니다!
좋아지셔서 기쁩니다. 정교함과 꾸준함이 중요합니다.
감사합니다.
와.. 영상 길이가 길어서 보기 그랬는데 원리 설명까지 다 들으니 이해가 잘 되네요 ㅎㅎ 플랭크 자세 감사합니다. 날개뼈부분이 튀어나와서 뭔거 어설펐는데 ㅎㅎ..
익상견갑은 골반과 척추교정운동이 선행되어야 해요. 현재 골반교정운동 시리즈 참고하시길 추천드립니다. 그리고, 앞으로 제작될 척추운동 기대해주세요.
결국에 운동은 통합적으로 해야 합니다.
5:13
그냥 딱 제 체형이에요..척추휘고 쇄골 위치도 다르고 갈비뼈도 틀어진ㅜㅜㅜㅜ운동 열심히 하려구요
어렵지만 시원해요~
와 설명 진짜 여기가 최고다
칭찬 감사합니다!
와 이영상이 찐이다 내 증상하고 대조해보니 퍼즐하나하나 딱딱 들어맞네..
자신의 체형을 알고 올바른 운동을 선택하여 꾸준히 하면 도움이 되실겁니다. 척추/골반과 통합적인 운동은 필요하실거에요.
05:30 운동시작
말씀하신 트레이너가 되지 않기 위해, 서적 등으로 공부를하며 유튜브나 영상으로 티칭 및 실전에서 지인분들과 회원님들께 좋은 움직임을 알려드리는데 도움을 드리고싶어 계속 알아보고 있는데... 확실히 모든면에서 좋은 채널이 아닌가 싶습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
이미 열린 사고를 하고 계시고 노력을 하시기에 고객들에게 가치를 드리는 트레이너이실거라 생각듭니다. 고맙습니다^ ^
@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다...ㅠㅠㅠㅠ 더 노력하겠습니다!
익상견갑 찾아서 왔는데 제가 가진 증상 다 연결되있다고 해서 놀랐어요. 편평등, 일자목, 척추 측만까지.. 상세한 설명 감사합니다
모두 연결되어 있습니다~
설명도 쉽고 상세하고 중간중간 그림도 이해 잘가고 실제 운동해주시는것도 좋고 완벽하네요♥
감사합니다~^ ^
자세한 설명은 이해가 되는데 강화하는 운동은 따라하려니 잘 모르겠어요ㅠㅠ
어려운 경우 다른 영상도 찬찬히 보시기 바랍니다. 그리고나서, 따라할 수 있는 것만 서서히 하셔도 되요~
감사합니다 저에게 꼭 필요한 내용이네요 🙏🏽
도움이 되시길요~
잘 보았습니다. 자세한 설명 감사합니다.
운동도 천천히 따라해보세요~^ ^
고맙습니다.
초보필라강사입니다..선생님 영상보고 수업때 많은도움이되네요..감사합니다~~^^
공부도 하시고 경험을 많이 쌓으시면서 원리를 적용하시면 훌륭한 고수 강사가 되실겁니다~ ^ ^
감사합니다.
감사합니다~ 이것땜에 몇년간 고생했는데 따라하니 나아졌어요 꾸준히 해보겠습니다!
우리 몸의 관절과 근육은 하나의 움직으로 봐야 합니다~ ^ ^
익상견갑은 플랫한 척추로 기인하는 경우가 대다수에요.
그래서, 골반교정운동과 플랫백교정운동 시리즈 영상을 보시고
통합적으로 운동하시면 더 도움이 되실겁니다.
올바로 하는 것도 중요한데 꾸준함도 중요해요~^ ^
감사합니다~
정말 일목요연하고 쉽고 이해하기 좋은 설명 감사합니다 제가 딱 일자목에 일자허리 그리고 우측 견갑골 통증으로 오랜기간 고생했어요
또한 벽에 등을 기대면 오른쪽 등이 늘 먼저 닿더라구요
지금은 안하고 있지만 전에 웨이트 할때 벤치프레스를 해도 한쪽 자극만 오고 또 사이드
레터럴레이즈(측면삼각근)운동을 해도 승모근 통증에 자극을 못느꼈었는데 원인을 알게된거 같아서 기쁘네요 오랜기간 꾸준히 노력해봐야겠어요
정교하게 꾸준히 노력하시면 도움이 되실겁니다.
하지만 척추와 골반 등 통합적인 운동이 이루어져야
보다 효과가 있어요. 무리는 마시고요~^ ^ 감사합니다.
수많은 동영상을 보고 있지만 이렇게 척추배열과 근구조의 힘의 역학적 관점을 잘 이해하시고 말씀주시는 분을 만나니 반갑네요. 대부분 그 비대칭에서 발생되는 힘의 차이를 설명하지 않는게 일반적인데 말입니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다 ..
감사합니다~^ ^
익상견갑 정말 완치가 가능한가요ㅠㅠ 팔을 내릴때마다 견갑골이 붕 뜨는데 전거근 하부승모근 회전근개 위주로 운동중인데 도통 낫질 않네요ㅠㅠ
완치가 아닌 개선의 관점으로 봐야합니다.
중요한 근육을 운동중이시지만 척추,골반,발목 등 통합적인 운동으로 관리해나가셔야 합니다. 혼자하기 어려울 수 있으니 참고하세요.
설명이 깔끔하고 근육푸는법&운동법까지 알려주셔서 여러 영상 보다가 구독했습니다! :)
저 혹시 능형근으로도.. 영상 올려주실수 있나요? ^^;;
손을 앞으로나란히 처럼 하는 일이 많다보니 그쪽이 짧아져서 아픈것 같은데 혹시 좋은 스트레칭과 강화법이 있을까해서요^^;
봐야 알지만 능형근의 문제가 아닐 가능성이 큽니다.
직업 움직임 특성상 하부승모근과 상부승모근의 불균형이라고 보여지네요.
영상 중 레고어깨 참고하세요. 도움이 되실겁니다.
감사합니다~
설명이 정말 명쾌하십니다!!
안녕하세요 유방암수술로 오른쪽가슴을 절제, 재건수술을함께 했습니다 그런데 수술할때 림프절도 함께.절제를 했는데요
제가 오른쪽어깨가 불안해서 pt받을때 많이 힘듭니다 선생님이 수업을 나가질못하세요 ㅜㅜ날개뼈가 튀어나오고 오른쪽어깨가.앞으로 튀어나와서요 혹시 림프절제가 이런게 영향을 받을까요?
대흉근과 소흉근을 절개하여 들어갔다면 해당 근육이 짧아질 수 있습니다. 불편감이 올 수 있죠.
신체 앞부분의 불균형으로 인한 상호억제로 견갑골주변 근육에 영향을 줄 수도 있습니다.
하지만, 그것보다 타고난 척추체형의 문제일 가능성도 배제할 순 없습니다. 큰 근육만 사용하는 운동은 부상의 우려도 있으니 무리하지 마시기 바랍니다. 참고하세요.
5:34
선생님 정말 좋은영상 감사합니다! 그런데 혹시 플랫한 허리와 익상견갑인 분은 왜 손목에 불편감을 가지고 있는지 알 수 있을까요?? 너무 궁금합니다!!
저도궁금해요
플랭크 자세 하니까 느낌 직빵으로 오네요 ㅋㅋ
근육의 움직임을 느끼면서 하세요~ 척추운동이 선행되는 것도 중요해요
감사합니다^^
딱 내 얘긴데 측만 어깨 뜸 편평등 고치고 싶다..
질병수준이 아니라면 척추 골반운동 통합적으로 하면 가능성은 있어요.
단, 올바로 해야 합니다^ ^ 힘내세요~
올려주시는 영상 잘 보고 있습니다!! 이번 영상에서 알려주신대로 벽에 팔 올리고 날개뼈 움직이는 동작을 따라하는데, 날개뼈 모을때마다 왼쪽 날개?어깨 쪽에서 우두두둑 아주 요란하게 소리가 납니다ㅜㅜ 반복하는 족족 소리가 나는데 무시하고 계속해도 되는건가요?
선생님~~좋은 영상 감사합니다^^
플랫백이나 스웨이백일때 익상견이 많이 생기는건 어떤 이유인가요? 플랫백이 심하면서 익상견이 나올경우 플랫백을 먼저 해결해주는게 좋을까요?
척추 우선 해결해야 할 부분이죠. 우리 몸 중심에 위치해 있기 때문입니다. 고맙습니다.
꼭 물어보고 싶은게 있습니다. 제가 왼쪽 익상견갑이 있는데 평소자세에서 왼쪽이 앞으로 틀어져있는건가요?? 그러면 평소자세에서 왼쪽을 살짝 뒤로 당겨서 생활하면 되나요??
저는 왼쪽에 익상견갑이 있는데 운동을 계속 하다보니 왼쪽 광배근만 거대하게 커지는 불균형이 생겼어요... 그리고 왼쪽 승모근에 굉장히 무리가 많이 가네요 늘 뻣뻣하고 신경쓰이고 그래서 따라해보니 오른쪽은 전거근이 움직이는게 잘 느껴지는데 왼쪽은 전혀 느껴지지 않고 어떻게 움직여야 하는지도 모르겠네요... 꾸준히 연습해볼께요 좋은정보 감사합니다.
불균형이 상태에서 운동하면 한쪽만 비대해질 수 있죠 ㅠㅠ 무리안하셔야 하고,
불안하시면 참고만 하셔도 되요~
선생님 제가 일자목에 왼쪽 날개뼈가 튀어나와서 벽보고 하는거 하는중인데~ 오른쪽 날개뼈는 자극이 안오고 왼쪽은 자극이 팍팍와서 교정운동후 날개뼈쪽 근육을 만지면 통증이 오는데 자극받아서 제자리로 돌아가고 있는 증상인가여?ㅎㅎ 잘보고잘따라하고있어여
저는 일자목 때문에 엄청 고생하다가 어느날 누워서 보니깐 왼쪽날개뼈가 많이 높더라구요! 그래서 선생님꺼 보고 하는중이고! 또 궁금한것은 체외충격파치료를 병행하면 더좋은지 궁금합니다! 목이 저린느낌이 많이나서 힘들어요 ㅠㅠ~
척추운동이 먼저 선행되는 것이 좋습니다. 체형분석과 히스토리 등을 알아야 보다 적합한 답을 드릴 수 있을 것 같아요.
오랜기간의 체형불균형이 있을 때 운동할 때 불편감이 올 수 있어요. 올바른 분석이 우선이고, 결국 통합적인 운동이 필요합니다.
체형불균형이 있으신 듯 하네요. 필요하시다면 병원진단을 받아보시고 의학적 문제가 없는 경우 올바른 교정운동을 하시는 것이 필요하다고 보여집니다.
좋은 설명 갑사합니다. 왼쪽익상견갑 상태에서 벤치프레스 운동을 해도 됩니까
그대로 하시면 어깨와 손목에 손상이 올 수도 있어요. 우선, 교정운동에 역점을 두시는 쪽이 좋습니다.
골반/척추와도 연관성이 있기 때문에 현재 올린 골반교정운동도 쭉 보시길 권장드립니다.
날개뼈 척추양사이간격 불균형 척추를기준으로 양날개뼈가 손가락이 네개 한쪽은 세개 이런식으로
들어가는 체형도 이 전거근운동이 도움이되는건가요
(교정이될까요)잘몰라서요
영상에 알려드린 데로, 척추운동과 병행하는 것이 필요해요.
하지만 자신의 체형을 이해하고 운동의 선택도 중요하고요. 늦게 답변 드려 죄송해요.ㅜㅜ
선생님 혹시 플랫백이면서 라운드숄더 일 수가 있나요?
제가 일자목도 있긴한데 영상에서 설명해주신 프로트랙션리트랙션 운동을 하면 가슴근육쪽이 운동이 되는 느낌이라 겨드랑이 아래쪽엔 전혀 힘이 안들어가게 돼고 팔만 아파요 ㅠㅠ
어깨는 말려있는거같은데 익상견갑에다 척추는 일자인 느낌이 있어서 이경우엔 어떤 운동들을 해줘야 하나요?
플랫백이면서 라운드숄더 많습니다. 전거근운동도 중요하지만 척추와 골반운동 등 통합적인 운동이 필요할겁니다. 단, 어떤 운동을 어떻게 선택하냐는 쉽진 않습니다. 우선은 올바른 체형분석이 이루어져야 하긴해요.
영상 잘봤습니다. 저도 익상견갑이 있는거 같은데요 오른쪽 흉골이 왼쪽에 비해 튀어나왔습니다. 이것도 척추의 회전 때문에 그런건가요? 또 익상견갑 때문에 팔굽혀펴기를 할 때 왼쪽 승모근이 자극이 자꾸 오게되는데 계속 운동을 해도 되나요? 운동은 꼭 하고 싶어서요. 측만 바로 잡을 수 있는 방법을 담은 영상 기대하겠습니다!!
우선 운동을 하기 앞서서 전거근 운동을 정교하게 따라해 보세요. 측만관련된 영상은 꼭 올리겠습니다. 시간이 조금 걸릴 순 있어요. ^ ^; 감사합니다.
자세한 설명 감사합니다! 쉬운 동작이지만 계속 반복하니 전거근의 쓰임이 느껴지는 것 같아요!!
꾸준하게 해보세요. 올바로 하기 위해 신경을 써야 하고요.
상체(척추)는 완전 고정! ^ ^ 감사합니다
05:29
제가 10년 넘도록 등날개뼈가 튀어나오고 너무 아파서 자다가 울기도 하였습니다 어깨까지 너무 아프고 현재는 계속 맛사지를 받고 있는데 혼자할수 있는 방법을 알려주세요 살고 싶어요 ~~너무 아파요ㅜㅜㅡ
측만증이다고 하고 현재는 허리까지 아파서 걷지도 못하고 휠체어로 병원가서 치료도 받아봤지만 허리아픈건 재발이 자주 오네요
기승전운동의 '플랫백 척추교정운동' & '골반교정운동' 영상 시리즈를 보시면 도움이 되실거에요.
최대한 쉬운 방법으로 운동을 알려드리고 있습니다.
측만증이 20도이상이면 질병에 해당되는데 그럴 경우 운동하기가 쉽지 않습니다. ㅠㅠ
기승전운동은 질병을 고치는 운동은 아닙니다. 참고하세요.
선생님 왼쪽 날개뼈 하부랑 척추쪽이 좀 뜨는 느낌이있었어서, 전거근 사각근 소흉근 등 마사시볼 스트레칭 강화운동 다해봣는데... 잠시 일뿐 곧 븅뜨더라구요.
그런데 이 영상보고 상체를 오른쪽으로 약간 돌려주니 그런느낌이 좀 덜한 것 같습니다..
또한 평소 왼쪽 장요근이 늘어진느낌이고, 왼다리 중둔근에 힘이 잘들어가지 않습니다... 오른쪽 광배는 타이트하구요..
이런 케이스는 영상이나 방법이 있을까요?
주먹내지르기 하면서 마사지하는데 너무 아프고 고통스럽습니다 ㅠㅠㅠ
제가 시골에 살아서... 여건이 안돼 이렇게 질문드리는 점 정말 죄송합니다 ㅠㅠ.
영상에 설명드린바와 같이 익상견갑은
척추와 연관성이 무척 깊습니다.
기승전운동의 '플랫백 교정운동' & '골반교정운동' 시리즈를
쭈욱 보시면 도움이 되실겁니다.
골반과 척추가 우선입니다.
이완이 찌르는듯이 아프면 쉬셔야 합니다.
기승전운동은 가장 전형적인 특성과 기본적인 운동방법입니다.
모든 사람에게 최적합할 순 없어요.
최근에 올린 멤버십 서비스 영상을 참고하시면
여러 서비스를 확인 가능하십니다. 감사합니다.
힘내세요~
@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다!!
멤ㅂㅓ십 서비스도 있었군요.
한번 볼게요
이 영상보고 거울로 뒷모습 보니까 익상견갑이 맞는것 같은데요 어깨가 어색하게 넓고 심하게 쳐져보이는것도 익상견갑이 원인일 수 있나요? 날개뼈도 힘없이 좌우로 왔다갔다 잘되고요 이것때매 3년동안 너무 스트레스받아서 찾아보고 있는데 잘 모르겟네요..
익상견갑일 가능성을 배제할 순 없을 것 같아요. 보다 정확히 판단하려면 체형분석을 해봐야 알 수 있습니다.
제가 정신이 없어 댓글에 늦게 답변드려 죄송합니다.
감사합니다
02:45
원리까지도 잘 설명해주시고 따라하기도 쉽게 만들어주셔서 감사해요! 그런데 제가 왼쪽 견갑골이 튀어나왔는데, 공부를 하거나 긴장을 할 때 왼쪽 익상견갑과 승모근 부분에 근육통이 와요ㅠㅠ 이건 왜 그러는걸까요?
누워있지 않은 이상 시도때도 없이
통증이 올 수 있어요. 중력에 눌리는 척추의 영향이
크기 때문에 그렇습니다.
척추와 견갑골은 같이 움직여요.
현재 올린 골반교정운동 시리즈와 앞으로 올릴 척추교정운동 참고하셔야 합니다.
가만히 서있거나 팔을 올릴 때는 보이지 않다가 팔을 내릴 때 익상견갑을 보이면서 견갑이 빠지면서 팔이 내려오는데 이건어떤 운동이 좋을까요...?
말씀하신 부분 잘 이해가 안됩니다. ㅜㅜ
팔 움직임시 견갑이 더 튀어나오신다는 내용이라면
'골반교정운동 시리즈'와 앞으로 제작될 '플랫백 척추교정운동' 참고하시길 바랍니다.
도움이 되실거에요~
안녕하세요 현역 군인입니다. 제가 군대에서 운동할려고 했는데 몸이 이상이 있어서 운동을 못하고 있습니다. 고1 때 쇄골 골절이 일어나서 오른쪽 쇄골을 수술했습니다. 그래서 그런지 오른쪽 어깨가 라숄이 되어있고 고개를 숙일 때 날개뼈 안쪽이 너무 아프고 잠을 자면 담이 쉽게 생기고 잘 못자는 상태입니다. 그리고 가만히 서있을 때 오른쪽 날개뼈 아래쪽이 튀어나와있습니다. 그리고 풀업을 하면 불균형이 됩니다. 어떤 문제가 있는 것인지 알려주실 수 있으십니까?
쇄골의 문제가 큰 것으로 추정됩니다.
단지 견갑골운동만 해서 되진 않고 척추와 골반운동이 병해되어야 해요.
보다 정확한 판단은 히스토리와 체형분석이 필요해요.
필요하다면 멤버십 영상 참고하세요.
늦은 답변 죄송해요~
영상에 나온것 처럼 왼쪽 날개뼈에 통증이있는데 왼쪽 어깨뼈도 돌출되있습니다 그런데도 저 스트레칭해도 괜찮나요?? 통증은 날개뼈에있고 돌출된 어깨뼈엔 통증이 없는거 같습니다 돌출된뼈때문에 짝짝이고 날개뼈에 통증때문에 힘드네요 저 스트레칭을 해도 괜찮을지..
하시는 것을 권장드립니다.
그런 형태가 익상견갑이면서 플랫한 척추를 가졌다고 말할 수 있습니다.
최근에 올린 골반교정운동 시리즈와 플랫백 교정운동 참고하세요.
도움이 되실겁니다. 한가지 운동만 한다고 해결되지 않아요.
우선 영상을 보면서 이해해보세요~^ ^
안녕하세요
제가 라운드숄더도 있는데요 !
차렷자세로 어깨 힘 풀고 하면
왼쪽에만 날개뼈가 뒤로 톡 튀어나와요
근데 어깨 뒤로 쫙 피고 배에 힘주면 덜 튀어나옵니다
팔 뒤로 뒷짐 져도 날개뼈가 왼쪽만 톡 튀어나옵니다
익상견갑 맞죠??
운동 계속 하면 나아질 수 있을가요?? ㅠㅠ
푸쉬업도 도움 많이 되나요?
전거근 운동과 함께 최근 올린 골반교정운동 꼭 참고하세요. 그리고 앞으로 제작될 척추교정운동까지 보시면 도움이 많이 되실거에요.
척추와 견갑골은 같이 움직이기때문입니다.
@@TheNeuromechanic_ex 아!네 영상보고 따라서 해보겠습니다 정말 감사드립니다 !!!!
이게 걸을 때는 괜찮은데 의자같은데 앉으면 뼈가 닿아서 아프더라고요ㅠㅠㅠ
올바른 운동관리, 자세교정이 필요합니다 ㅠㅠ
어깨높이도 다르고 쇄골 높낮이도 다른데
영상 큰 도움 되어 구독하고 갑니다.
쇄골위치가 다른경우는 어떤운동이 필요한지 알려주는 영상도 부탁드립니다
우선은 올바른 분석이 필요해요. 그리고 나서, 견갑거근 이완과 운동, 골반과 척추의 운동이 통합적으로 이루어져야 도움이 되실겁니다.
익상견갑이 있는 쪽부터 하고 반대쪽을 해도 되나요? 예를 들어서 익상견갑인 쪽 20회 후 반대 쪽 이렇게요.
반대도 해주셔야죠~ 익상견갑 쪽을 더 많이 해야 하고요.
직접 지도가 아니라 확인은 어렵습니다.
스스로 느끼면서 판단해야 하는 제한점은 있어요
@@TheNeuromechanic_ex 답변 고맙습니다.
선생님 팔굽혀펴기는 저런식으로하면 도움이 될까요?
네 도움됩니다. 그렇게 해야 하고요.
사랑합니데잉~♡ ㅎ
@@김혜성-y1c 감사합니다 ㅎㅎ
척추를 먼저 정렬하는게 먼저라고 하셨는데 제가 왼쪽으로 척추가 15도 휘어져있다고 하는데 이정도면 도수치료로 충분히 교정 가능한 정도인가요?? 일단 오른쪽이 익상견갑이 더 심한다고 했는데 일단 양쪽 다 익상견갑입니다..
일단 도수치료라는게 척추를 치료할 수 있는 부분이 가장 걱정되는 부분인데 보통 척추측만증은 교정이 안된다 근육운동을 해서 그 통증을 줄인다는게 제가 알던 생각인데 충분히 교정이 가능한 부분인가요?..
의료계에서는 20도부터는 의학적 치료를 하는 것으로 알고 있습니다.
도수치료는 잘 모르겠습니다.
바이오메카닉스 관점에서 봤을 때
양쪽 다 익상견갑인 경우에는 척추의 문제라고 볼 수 있습니다.
고착화된 구조적인 문제는 무엇을 하든 원래의 구조로 바꾸는 것이
무척 어려운것이 현실입니다.
영상의 내용은 근육의 움직임 기능/움직임 교정에 대한 설명이라고 보시면 됩니다.
근육운동도 아무거나 하면 다칠 수 있어요.
내 몸에 맞는 운동이 어떤 건지 알고 올바른 방향을 잡는 것이 중요합니다.
그래야 통증을 줄이고 질병을 예방할 수 있어요.
사람의 몸은 모두 조금씩 다릅니다. 영상은 가장 전형적인 부분만 다룬 다는점
참고해주세요.
선생님 익상견갑이 된 쪽 팔 팔꿈치에서 팔꿈치가 90도 됬다가 돌아올 때 뚝뚝 소리가 나면 어디가 문제일까요??
척추-어깨-팔꿈치-손목을 하나의 연결고리로 보셔야 합니다.
그래야 수정이 가능해요. 쉽지 않지만요.
기승전운동의 '골반교정운동'&'플랫백 교정운동' 같이 보시면
도움이 되실거에요.
핵심은 척추입니다~
선생님 제가 어릴때(10개월) 심장수술을 했었는데 그때 절개부위가 왼쭉 등부터
전거근쪽으로 했었는데 이거로 인해 왼쪽이
익상경갑 인거 같아요 수술부위로 1cm정도는 근육이없고 지방만있는데 이런 경우에도 운동이 도움이 될까요?ㅠㅠ
수술에 대한 부작용은 병원이 해결해야 할 문제이긴 하죠. ㅜㅜ 부작용이 심한경우 그닥 추천하지 않습니다만. 하신다면 스스로 책임을 가지고 하셔야 합니다. 서서히 정교하게 하셔야 하고요.
영상감사합니다. 1.벽을 밀거나 푸쉬업을할때 손바닥으로 바닥이나 벽을 밀면서 팔꿈치를 접지 않고 핀 상태로 해도 될까요?
2. 웨이트 운동할때처럼 어깨를 뒤로 보내고 아래로 내린후 고정하는 후인하강을 한 상태를 유지하면서 전거근 강화운동을 해도될까요?
상체운동할때 왼쪽 견갑골이 고정이 안돼서 고생이네요 ㅜㅜ
손목에 지장만 없다면 팔꿈치 펴고 하셔도 되요. 어깨하강을 시키는 부분은 중요합니다. 하강에만 신경쓰시면 되어요~^ ^
@@TheNeuromechanic_ex 답변감사합니다~
오른쪽 어깨,오른쪽 손목이 안좋은 게 척추측만증 때문이였다니
척추의 관리와 운동이 선행되야 척추/어깨/손목의 통증/질병을 예방할 수 있어요~^ ^
왼쪽 날개뼈가 많이튀어나왔는데요
보기만하면 신경쓰여서 날개뼈 안튀어 나오게할수있는 방법은 없나여??
고착화된 구조 문제는 바뀌기 쉽지 않습니다.
올바른 운동으로 우선 기능을 좋게 하는 것이 우선이에요. 그러면서 노력여하에 따라 구조도 조금은 바뀔 수 있어요. 무리하면 안됩니다.
혹시 많이 지나서 지금도 답변 달아주실지 모르겠지만 궁금해서 질문 올려요. 영상에서처럼 오른쪽 어깨가 들떠있는 상황(오른쪽 익상견갑이 튀어나온 상태)에는 척추가 오른쪽으로 회전되어있는 상황이라 척추를 좌측으로 중앙에 위치하도록 교정하는게 맞을까요? (이해한게 맞는지 모르겠습니다) 영상처럼 우측 회전근개, 어깨에 통증이 있어 찾아보다 영상과 같은 증상(척추측만을 동반한)이라 질문 드려봅니다
선생님 혹시 전거근에도 상부, 하부 전거근이 있는건지 여쭤봐도 될까요? 전거근 하부쪽에 힘이 아예 안들어가고 견갑골 아래 끝부분이 너무 떠서 견갑골 하방회전이 잘 안되네요 ㅠㅠ
영상 썸네일 중 '등통증고 레고어깨 운동비법' 참고해보세요. 하부승모근도 중요해요.
그리고 익상견갑은 골반교정운동이 선행되어야 합니다. 결국 운동은 골반, 플랫백 척추운동과 통합적으로 이루어져야 합니다. 힘내세요~
안녕하세요 영상 잘 봤습니다.
혹시 갑상선 암과 경부 림프절 청소술 진행 후 생겨버린 익상견갑증상도 이와 똑같은 운동으로 교정이 가능할까요...?
수술 전에는 당연히 이런 증상이 없었구요. 2번에 걸친 수술 이후에 생겼습니다.ㅠ
수술한 지 얼마 안되었을 때는 왼쪽 팔을 "좌우로 나란히 자세"까지 올리는 것도 힘들었는데, (오른쪽 팔은 괜찮습니다.)
매일매일 목 스트레칭과 팔을 자꾸 움직여줬더니 지금은 "벌 서듯이 귀 옆까지 붙이는 동작"도 충분히 여유롭게 가능해졌습니다.
팔 움직임이 괜찮아져서 다행이다 생각하고 그냥 지내고 있었는데,
이상하게 앞으로 나란히 자세, 옆으로 나란히 자세를 하게되면 왼쪽 날개뼈가 들썩들썩 거리더군요.
그래도 팔은 조금은 뻣뻣하지만 자유롭게 움직일 수 있어서 괘념치 않고 헬스를 시작했는데
턱걸이도 되고, 벤치프레스도 되고, 시티드 로우 동작도 되며 모든 동작이 다 되기는 하지만
왼쪽 날개뼈가 자꾸 들썩이는 증상은 여전하고, 왼쪽 팔이 대체적으로 힘이 부족하더라고요.
벤치프레스 푸쉬 동작때 왼팔의 힘이 부족한게 마지막세트쯤 되면 느껴지고,
등운동의 경우 시티드 로우나, 로우 머신으로 당길때 왼팔의 견갑 움직임이 약간은 부자연스러움이 느껴지고 힘도 부족한게 느껴집니다.
이런 상태로 계속해서 헬스를 해도 괜찮을까요? (이미 한 달넘게 하고 있습니다만.....)
동네 정형외과를 방문해봤는데.. 골치아픈 케이스인 것인지 수술했던 곳을 찾아가서 해보라고 하고..
수술했던 병원 측에서는 승모근 쪽을 절제했기 때문에 승모근이 약화되서 그런 것이라고 승모근 운동을 계속 해주라는 답변만 들었거든요.
영상에 나온 운동법으로 재활운동을 먼저 하고나서 헬스를 시작해야될지..
교정 안하고 계속 헬스하면 불균형하게 근육이 자라거나 다칠까봐 고민스럽네요ㅠ..
죄송합니다. 암 환자를 대상으로 하는 운동은 아닙니다.
생활상 통증을 해소하고 질병을 예방하기 위한 운동이에요.
운동시 견갑골 안쪽 통증과 걸림이 발생됩니다. 걸림이 있을 시 뚝뚝 하는 소리도 동반되고요
좀 오래된 고질병인데, 최근 MRI검사시 슬랩판정도 받기도 했습니다.
사실 어깨가 아픈게 아니고 등통이 문제가 되는 상태입니다.
오늘 영상보고 벽에 기대여보니, 오른쪽 견갑골이 더 튀어나와있습니다.
저는 전문적으로 진단받고 치료도 받아보고 싶은데, 현재 다니고 있는 병원에서는 등보다는 어깨위주로 주사/재활치료를 해주고 있습니다.
제가 어떤 프로세스로 이 병을 치료하면 될까요??
어이쿠.. 얼마나 고생이 많으셨어요? ㅠㅠ
안타깝지만 슬랩(SLAP)은 큰 손상입니다.
어깨관절(GH joint)를 연결하는 Labrum이 찢겨진거에요. 무조건 병원치료에 집중해야 합니다.
투수들이 어깨수술하는게 슬랩병변이에요.
어깨 운동하시면 잘 못 될 수 있어요.
치료는 제가 이렇게 저렇게 하라고 못합니다.
신뢰할 수 있는 의료진을 만나 진단을 받아야 합니다. 치료(물리치료 포함)가 다 마무리된 이후 척추와 어깨 관련 운동을 통합적으로 해줘야 해요.
힘내세요~
안녕하세요 왼쪽 어깨 뼈가 많이 튀어나왔는제 저 운동 할때 팔을 다 굽히고 펴야되는지 서있을때는 90도여야 하나요?
영상의 운동을 꾸준히 따라하세요.
어깨뼈 한쪽이 돌출이 지속되면
나중에 질병이 될 수 있어요.
질병예방을 위해 올바른 운동을 해야 합니다.
제가 공부할때나 시험볼때 고개숙이는 동작을 오래하면 저릿하고 결리는 통증이 있어 병원에갔는데 일단 상태는 척추측만증, 역c자목을 가지고있는데 익상견갑증 있다는걸 처음알아서 이거부터 고쳐야 할거같다고 물리치료사가 그랬습니다. 영상중에 척추부터 고쳐야 한다 하셨는데 잘못된건가요?
척추가 가장 우선입니다. 올바른 척추없이 견갑의 개선과 안정은 말짱 헛것이 됩니다. 무작정 척추운동을 하는것이 아닌 올바른 체형분석과 그 분석에 맞는 운동이 되어야 합니다.
안녕하세요 오른쪽 날개뼈가 많이 뭉치고 라운드숄더가 심해서 동네 마사지샵에서 아로마마사지를 받았는데, 오른쪽 견갑이 상태가 안좋다고 압을 강하게 해서 날개뼈안쪽,위쪽을 도륵도륵 소리가 나게 마사지를 받았습니다. 그 이후로 잠시동안은 풀렸지만 그 이후로 더 날개뼈가 뜨는 느낌이 들고, 헐거워진(?)느낌이 들어 등에 잘 붙어있지 못하고 자꾸 떠서 앞쪽으로 끌려오는 느낌이 드는데 어떻게 하면 좋을까요ㅜㅜ 오른손잡이다보니 더 앞쪽으로 끌려오는 것 같습니다. 여기저기 찾아보니 마사지를 잘못받으면 그럴 수 있다고 하는데 이미 이렇게 되었을 때는 어떻게 해결할 수 있을까요ㅜㅜ 마사지 받은 게 너무 후회됩니다.. 다사 등에 잘 붙어있게끔 할 수 있을까요..
날개뼈 주변 근육들이 불균형한 상태에서 과한 마사지를 받으면 불편감이 더 심해질 수 있습니다.ㅜㅜ 각 짧아지거나 늘어난 근육을 찾아 운동과학적으로 가볍게 이완 후 균형을 맞추는 정교한 운동을 하는것이 필요하실 수 있지만 주신 정보만으로는 분석하거나 개선책을 드리는데 한계가 있습니다. 큰 도움을 드리지 못해 송구합니다..ㅜㅜ
이것땜에 웨이트운동시 너무 스트레스입니다.
왼쪽이 익상견이 있고 오른쪽은 정상인데 근력운동을 하면 오른쪽처럼 자극이 안오고 점점 몸이 더 불균형이 되어가네요 왼쪽은 계속 어깨소리나고 능형근 통증이있고 4년째 앓고있습니다ㅠㅠ 이를 해결해보려 여러 병원 다녀보고있지만 다 잘 모르시니 답답합니다.
전거근 운동 꾸준히해봤고, 어느 의사는 전거근문제는 아닌거 같다고 하셨어요. 전체 골반이 왼쪽을 바라보고있게 틀어져있네요ㅜㅜ
척추 정렬 등 익상견에 관한 영상으로 도와주십쇼 선생님
척추 정렬운동과 익상견 관련 운동을 같이 해줘야 합니다.
질병의 문제가 아니죠. 체형의 문제입니다.
그래서 체형교정운동을 정밀하게 해야 가능합니다.
웨이트트레이닝시 불균형상태로 한쪽만 강화가 될겁니다.
그렇게 지속하면 문제가 커집니다. ㅜㅜ
지금 밀려있는 콘텐츠들이 많습니다..
바쁜일로 지금 못올리고 있고
다음주부터 다시 올리기 시작합니다.
플랫백 콘텐츠 시리즈를 만들때 참고하시면 도움이 되실거에요~ ^ ^
힘내시고~ 감사합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 답변 정말 감사드립니다. 바쁘신데 고생이 많으셔요 ㅎㅎ 영상 꼭 기다려서 도움 많이 받겠습니다.
그러면 웨이트 트레이닝은 못하고 먼저 교정이 선행되어야 할까요? ㅜㅜㅜㅜ
@@Limkobe 교정운동 후 해야 합니다. 근데 운동을 계속하시던 분이면 웨이트 운동 안하기 어려우실거에요. 그래서 웨이트는 교정운동을 하면서 하기를 권유드립니다. 유산소운동은 꾸준히 하셔야 하고요.
@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다 선생님~ 편안한 밤 되세요! 바쁜하루하루 잘 마무리 하시고 다음 영상때 뵙겠습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 척추측만증이 28도정도되는 사람인데 영상 도움 많이 되었습니다
척추측만증 환자라도 영상 후반의 운동을 하면 도움이 많이 될까요?
아니면 측만증 교정하러가는게 더 나을까요?
측만증은 고칠수없다고해서 교정을 하지않았습니다
안녕하세요~~ 저희 애 고3 남자 아이인데 3년전에 베드민턴을 하는데 예전과 다르게 팔이 잘 안 올라가서 힘들다고 했는데요ᆢ 컨디션이 안좋아 그런가보다 했고 아이도 일상생활 딱히 불편함 모르고 지내다가 1년전에 어깨 비대칭이 있어보여 체형교정을 받던중에 익상견갑이 보이고 팔이 머리 위로 올리는게 힘들어 전거근 운동을 시켰는데 근육이 안 생겨 신경문제인지 병원에 가보라고 해서 종합병원 가서 팔,다리, 근전도 검사를 했습니다
견갑근 근처 근육이 약하고 전거근은 괜찮다는 결과가 나왔습니다
지금 현재 아이의 불편은 팔을 머리위까지 올리는게 불편하고( 통증은 없습니다) 무거운걸 들때 어깨가 무리가 가고 수영할때 견갑근이 잡아 주지 않은거 같아 어깨 윗부분을 쓰니 불편하고 힘들다고 합니다.
어깨의 기능이 안 되니 저희 애가 답답해 합니다
어떻게 해야 할까요??..
전형적인 플랫백으로 인한 근육기능 불균형으로 추정됩니다. 그냥 방치하면 체형불균형이 심해질 수 있으니 올바른 운동으로 성실히 개선해 나가는 것이 중요할 것입니다. 스스로 하기에는 어려움이 있을 수 있어요. 참고하시기 바랍니다.
선생님 정말 감사합니다 🙏🏻
별말씀을요
05:28 운동
숄더패킹 자세도 견갑, 전거근에 좋은가요???
어깨 속근육을 사용하시는 것이 도움이 됩니다.
과한 근육운동은 도움이 안되고요.
오른쪽에 익상견갑이 있습니다. 3개월전부터 손목이 아프기시작했는데 아직까지 아픕니다. 이것이 익상견갑으로 인해 척추가 좋지 않기 때문에 이런 것인가요? 이럴 때는 어쩌면 좋죠?
척추로 인하여 익상견갑이 됩니다. 그래서 골반과 척추운동이 선행되고 전거근운동을 하셔야 해요.
기승전운동에서 '골반교정운동'시리즈, '플랫백교정운동'시리즈 영상들을
보시면 도움이 되실거에요.
몸의 중심부(척추, 코어근육)이 불안정하고 약하면
원위부(손목, 발목)의 약화가 됩니다.
그렇기 때문에 척추와 골반의 안정화 운동으로
손목에 오는 통증이 줄어들어요.
결국에는 통합적으로 운동을 해야 좋아질 수 있답니다.
힘내세요~ 화이링!!
영상 잘 봤습니다 선생님! 여자 고등학생인데 척추 측만증 판정 받고 나서 더욱더 심해졌는데 날개뼈 부분이 한 쪽만 튀어나와있는데... 어떤 운동을 해야 하나요?
측만의 범위에 따라 다르긴해요. 과도한 측만이 아닌 경우, 측만증이 심해지지 않도록
척추운동과 전거근운동을 병행하면 되요.
동작은 할 수 있지만 정확하게 해야 하고 꾸준함이 중요해요.
척추와 골반 운동을 통합적으로 꾸준히 해야 관리해 갈 수 있을거에요.
기승전운동의 골반운동, 플랫백운동 시리즈 참고하면 도움이 될거에요.
@@TheNeuromechanic_ex 진심으로 감사합니다 좋은 하루 보내세요
영상설명처럼 저는 골반이 오른쪽이 올라가있고 척추도 오른쪽으로 휘고 기울어져있으면서 오른쪽 익상견인데..어떤운동을해야되나요.
그리고 병원을간다면 어디로가야될까요
최근에 올린 골반교정운동 영상4개 꼭 참고하시기 바랍니다. 그리고 앞으로 올릴 척추교정운동도 보셔야 할 겁니다.
익상견갑은 골반/척추와 연관성이 무척 높아요.
질병이전의 틀어진 척추와 익상견갑은 체형교정운동으로 하셔야 합니다.
변형이 심할 경우 측만전문병원을 가셔야 할 겁니다.
기승전운동은 체형에 따른 올바른 운동의 방향성 제시입니다.
그리고, 생활상 통증의 완화에 도움을 드리는 것이고 질병의 치료가 아닙니다.
운동시 모든 경우의 수와 운동시 피드백에 대한 정보를 고려할 수 없는 점 참고해주세요.
제 경우엔 좌측이 익상견갑이고 좌측 늑골이 약간 벌어지고 돌출이 됐는데 전거근은 좌측이 우측보다 발달했어요. 제 경우에도 위 영상의 설명처럼 익상견갑이 있는 전거근을 더 많이 한다고 생각을 하고 푸시업 플러스를 해야 하나요?
결론적으로 전거근 운동을 해야 하는 겁니다.
왜냐하면 좌측과 우측 근육의 길이 차이가 발생하기 때문이죠.
움직임의 느낌이 쉽게 오지 않을 수 있는데,
무리없이 서서히 이완하시는 것도 중요하고요.
무엇보다 골반과 척추체형의 문제를 먼저 접근해야 합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 답변 고맙습니다.
석회건염이라 해서 치료중입니다.
오른팔이 만세는 얼추 되는데, .
뒷짐이 잘 안되네요..주사치료 약물 충격파 9회째 하고..뒤짐이 조금 올라갔는데..
어깨뼈가..엄청 튀어 올라와요
이것도..익상견갑인가요?
석회건염과 관련 없이 익상견갑일 수 있습니다
치료 잘 받으세요~
치료가 완료 된 후 천천히 운동하셔야 해요.
어깨의 균형을 맞추는 건 중요합니다.
자막때문에 운동화면이 확실하게 볼수없으니 자막을 아주밑으로 해주세요
최대한 영상이 잘 보이도록 신경쓰겠습니다.
선생님 제가 턱걸이를하면 올라갈때 오른쪽 광배?견갑쪽에 걸리는 느낌이 있는데 이유가뭔지 알려주실수 있나요?
다양한 요인이 있을 수 있어요.
골반비대칭 교정중에 뒷모습을 보니 오른쪽 견갑골이 튀어나와있어서 놀랐어요 계속 신경쓰고 폼롤러에 세로로 누워 견갑 안정화운동 하고 있는데 쌤설명이 이해가 됩니다 감사해요~
골반교정운동과 플랫교정운동을 같이 해주셔야 익상견갑이 좋아질 수 있습니다.
기승전운동의 최근 골반과 척추 영상 보시면 더 도움이 되실거에요~ 감사합니다.
와 감사해요 저도 딱 이 증상인데 참고하겠습니다
선생님 영상보면서 궁금한게 있는데요 견갑골 익상이 있는쪽으로 척추가 회전된다고 하셨는데 예를들어 오른쪽에 익상견갑이 있으면 뒤쪽을 기준으로 척추뼈 몸통이 오른쪽으로 회전해서 즉, 극돌기가 왼쪽 견갑골쪽을 바라보게 되는(시계방향으로 회전) 것으로 이해하는것이 맞나요?
영상 잘 봤슴니다. 평소에 궁금한게 있었는데 전거근이 단축이 되서 견갑이 뜨는거니까 이완을 해야 할 것 같은데 protraction은 전거근을 수축하는 동작인 것 같아서 이 상충되는 개념이 잘 이해가 안됩니다... 검색 해보면 익상 견갑은 다 전거근이 약해져서 이걸 강화해야 한다고 하는데 그럼 전거근을 강화하면 평소에 더 이완된 상태로 있는건가요?
제가 척추측만증이 있거든요...거울을 통해서 등을 보았는데 등이 엄청 울퉁불퉁 하면서 튀어나와 있었어요...이거 왜 그런건가요 ㅠㅠㅠㅠ 수술 해야 할까요?
척추측만증이 질병수준이면 운동하긴 힘듭니다.
병원에서 점검을 해보시고 질병이 아닌
커브 각도가 작은 각도라면 적절한 운동을 하시면
됩니다.
뼈가 튀어 나온 것은 척추의 뼈가 뒤로 돌출되어 있기 때문이에요. 사람마다 정도의 차이가 있습니다.
둘다 튀어나왔는데어떻게해야할까요?
척추에 집중해야죠
익상견갑이 생기면 운동할때 자극도 안오고 뼈도 되게 뭔가 뻐근? 하고 제 위치가 아닌거같이 되나요? 하 이 느낌을 설명할수가 없어 너무 답답하고 짜증나고 미칠거같네요..
정도에 따라 다르지만 익상견갑이시면 느낌이 잘 안 올 수 있습니다. 척추와 골반과 함께 통합적인 운동으로 중장기적으로 관리와 개선이 필요하실겁니다. 무리하진 마시고 혼자하기 어려울 경우에는 PT를 받으시는 것이 좋습니다.
좋은 연상 감사합니다! 플랭크 시 말씀하신대로 날개뼈가 앞쪽으로 회전하게끔, 등이 편편하게끔 하니까 정면에서 거울을 봤을때 승모근 부분이 불룩해지는 것 처럼 날개뼈가 툭튀해있어요 ㅜ.ㅜ 정상인가요~? 궁금해요!
그렇게 플랭크를 해도 날개뼈가 툭튀어나왔다는 말씀이신가요?
도와주세요 선생님...현재 증상이
흉곽호흡시 왼쪽 견갑 통증, 어깨 전면통증
목을 옆으로 땡기면 어깨위쪽 신경이 찌릿
팔을 벽이나 봉에 고정하고 견갑하강이나
팔을 뻗고 머리뒤로 넘기는 동작을 하면
겨드랑이부터 견갑골사이가 찌릿합니다
몇개월동안 공부해서 목,가슴,등에 있는모든 근육을 스트레칭과 근막이완을 하고 해도 완화는 조금 됐으나 완벽하게 잡히질 않습니다
이러한 스트레칭으로 기간을 얼마나 잡아야될까요
또한 더 신경써야하는 부위가 어디일까요
치료를 받는다면 침을 맞아보는게 맞을까요..?
와 👍
기간을 얼마정도 해야 효과가 있나요 ?
올바로 하더라도 오랜기간이 될 수 있어요.
골반과 척추운동을 통합적으로 올바로 해야 개선이 가능할 수 있습니다.
선생님 좋은 영상 감사합니다!!
제가 고개를 숙일 때 오른쪽 날개뼈 아래쪽 살짝 안쪽 부분이 아파요.. 그리고 푸시업할 때도 이 부분이랑 오른쪽 갈비뼈 부분에 통증이 있는데 이 운동 방법이 도움이 될까요?
말씀하신 부분은 하부승모근(Lower trapezius)입니다.
하부승모근의 뻣뻣함으로 어떤 동작을 하더라도 불편감이 있을 수 있어요.
갈비뼈는 위의 영상에서처럼 전거근의 역할입니다.
갈비뼈의 불편함은 이 운동 꾸준히 해보세요.
우측 어깨가 전반적으로 왼쪽보다 약한 겁니다. (다른말로 불균형)
그렇다고 일반적인 웨이트트레이닝을 하면 더 힘들 수 있죠.
다음번 영상이 하부승모근이 될 겁니다.(현재 바쁜일로 영상을 못만들고 있어요 ㅠㅠ)
어깨는 회전근개 등 관련된 전반적인 운동 다해야 안정성에 효과가 있습니다.
기승전운동의 어깨와 관련된 영상 전체(4개)를 보시고(소흉근, 소원근, 극상극, 척추신전 등)
풀어줄 부분은 풀어주고 운동을 정교하게 올바로 하셔야 합니다.